11 segnali di gelosia tossica in una relazione e come affrontarli

La gelosia è un'emozione umana naturale come qualsiasi altra, ma si è guadagnata una cattiva reputazione perché può facilmente sfuggire al controllo e assumere una forma tossica. Quando ciò accade, può rivelarsi dannosa anche per le relazioni più forti e appassionate, cancellando gli aspetti positivi e sostituendoli con un terribile e totalizzante senso di negatività. I ​​segnali di gelosia tossica potrebbero non essere evidenti all'inizio, ma lentamente e inesorabilmente ridurranno il vostro legame a un guscio vuoto di relazione.

Inoltre, vivere una relazione piena di gelosia può avere un impatto negativo sulla salute mentale, sul benessere emotivo e sull'autostima. Se hai a che fare con un partner geloso, è ora di riconoscere i suoi comportamenti relazionali malsani per quello che sono e smettere di spacciarli per espressioni d'amore o di manipolarti per giustificare il suo comportamento ponendoti domande come: la gelosia è un segno d'amore?

Se vuoi che la tua relazione funzioni, la gelosia deve essere affrontata e sradicata alla radice. Tuttavia, dato che tutti tendiamo a provare invidia, gelosia o persino possessività nei confronti del nostro partner a un certo punto, il processo deve iniziare con il riconoscere i segnali di gelosia tossica.

Gelosia sana contro gelosia malsana

Proprio come la felicità, la rabbia e la paura, la gelosia è un'emozione intrinseca all'essere umano. Quindi, tecnicamente, è abbastanza normale che le persone provino gelosia. Un partner che si preoccupa davvero per te e ti ama potrebbe diventare un po' verde d'invidia se nota che stai ricevendo o prestando attenzione a qualcun altro o che dai priorità al lavoro, alla vita sociale o persino al tempo per te rispetto a lui. Per quanto infantile possa sembrare, è comprensibile e normale. 

Tuttavia, se il tuo partner inizia a controllare ogni tua mossa, ti sospetta o ti accusa falsamente di tradimento o inganno, diventa eccessivamente possessivo e ti fa sentire soffocato, allora sta manifestando tratti tossici derivanti da una gelosia malsana. Per comprendere meglio questo concetto, analizziamo più da vicino la differenza tra gelosia sana e gelosia malsana:

La gelosia è normale

A tutti capita di provare un po' di invidia a volte. Ad esempio, se un tuo amico ottiene un ottimo lavoro mentre tu ne stai ancora cercando uno, potresti provare un nodo allo stomaco. Questo non significa che non sei felice per lui. Non significa nemmeno che tu sia una cattiva persona. La gelosia è normale; ci rende umani. Ci fa desiderare di possedere le nostre cose e persone preferite e non condividerle mai.

Dove c'è amore, ci saranno quasi sempre invidia e il desiderio di tenere la persona amata tutta per sé. Ciò che rende questa normale emozione tossica e problematica è quando si decide di agire concretamente. Quindi, sebbene sia comprensibile voler non condividere l'attenzione del partner, è malsano cercare di impedirgli di incontrare e interagire con altre persone.

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Allora, quando la gelosia è malsana?

La differenza tra gelosia sana e gelosia malsana è che quella malsana e tossica di solito deriva da insicurezza e possessività. Può portare le persone a cercare di controllare cosa indossa il partner, dove va, con chi si incontra, ecc. E questo non è mai accettabile. Non importa quanto due persone si amino, è loro concesso di avere vite separate.

Anche se condividere attività è fantastico, non è necessario fare tutto insieme. Una serata fuori occasionale tra soli uomini o sole donne non significa che l'amore tra una coppia sia svanito. Anzi, è salutare per i partner trascorrere del tempo da soli e con altri amici.

Ma alcuni partner cercheranno comunque di andare ovunque e fare tutto con te. Faranno i capricci quando qualcuno che li fa ingelosire metterà "mi piace" al tuo ultimo post su Instagram. Ti chiederanno perché la ragazza della tua classe ti ha scritto per chiederti aiuto con i compiti e non qualcun altro. Cercheranno di farti smettere di indossare abiti che ritengono troppo succinti. E così via.

Quindi, mentre la gelosia – se moderata – è normale, persino salutare, il tipo di gelosia che spinge a voler controllare il partner non lo è. Questi segnali di gelosia tossica possono causare problemi di fiducia , allontanare i partner, lasciare ferite emotive e, in definitiva, distruggere completamente la relazione.

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11 segnali di gelosia tossica che non devi ignorare

È innegabile che la gelosia eccessiva sia tossica. Come abbiamo già detto, sebbene una certa dose di gelosia sia inevitabile, quando sfugge al controllo può portare a una relazione tossica . La buona notizia è che non si tratta di una situazione che si è condannati a sopportare, e che l'unica alternativa è troncare la relazione.

È possibile trovare una soluzione a questi comportamenti malsani nelle relazioni, a patto che entrambi i partner siano disposti a impegnarsi a identificare ed eliminare le cause della gelosia. Il più delle volte, è necessario cercare i segnali comportamentali per accertare le cause della gelosia. Ecco 11 segnali di un partner geloso che possono essere dannosi per la vostra relazione:

1. Sospetto senza prove

Se il tuo partner dubita del tuo impegno e della tua lealtà e ti muove false accuse senza alcuna prova o ragione, questo è uno dei principali segnali di gelosia tossica che ti avverte che c'è qualcosa che non va. Il rinomato psicologo ed esperto di relazioni, il dottor John Gottman, afferma: "Le accuse infondate, soprattutto se ripetute, sono una forma di abuso emotivo che mina la fiducia e il rispetto. Il partner geloso spesso proietta le proprie insicurezze sulla relazione".

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2. Comportamento appiccicoso e ricerca di rassicurazioni

La gelosia in una relazione è spesso un'indicazione di insicurezza. Questa può manifestarsi anche in comportamenti ossessivi e in un costante bisogno di rassicurazioni. "Se il tuo partner cerca costantemente rassicurazioni da te, indica la paura di non essere abbastanza bravo per te, che è spesso legata a una bassa autostima. Sebbene sia normale cercare conferme occasionalmente, quando diventa una richiesta frequente, può appesantire la relazione", spiega la dottoressa Terri Orbuch, esperta di relazioni. Questo può portare il tuo partner,

• Volendo trascorrere tutto il loro tempo con te
• Chiederti se li ami più volte al giorno 
• Attaccare o irritarsi se questi bisogni non vengono soddisfatti

3. Sorveglianza costante

Se stare con il tuo partner ti riporta a quei giorni d'infanzia in cui dovevi sempre segnalare ai tuoi genitori dove ti trovavi, hai a che fare con uno dei segnali più evidenti di gelosia. Questo potrebbe tradursi nel tuo partner, 

• Tieni d'occhio ogni tua mossa 
• Controllo del telefono 
• Confermare la tua posizione da altri 
• Traccia il tuo attività sui social media

Spiegando perché questo sia uno dei tratti più tossici derivanti dalla gelosia, la psicologa clinica Dott.ssa Lisa Firestone afferma: "Quando la gelosia si manifesta come il bisogno di monitorare ogni mossa del partner, segnala una mancanza di fiducia. Questo comportamento può rapidamente trasformarsi in controllo ossessivo, che è un segno distintivo delle relazioni tossiche". 

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4. Cercare di controllare il tuo tempo e la tua attenzione

Esercitare il controllo e limitare l'indipendenza e l'agire di una persona è tra i comportamenti relazionali più malsani. È ciò che potresti dover affrontare se il tuo partner soffre di gelosia tossica. Potrebbe cercare di controllare chi incontri, dove vai e come trascorri il tuo tempo. 

Anche se non ti impediscono attivamente di fare le cose a modo tuo, di certo non lo apprezzano. Questo diventa evidente quando il tuo partner geloso ricorre al senso di colpa, all'umiliazione o all'ostruzionismo ogni volta che fai qualcosa che non gli piace. Questo è un modo molto primitivo di vedere le relazioni umane e può farti sentire in colpa per il semplice fatto di voler fare le cose per conto tuo.

"La gelosia tossica spesso porta uno dei due partner a esigere tutto il tempo e le energie dell'altro, lasciando poco spazio all'individualità o allo spazio personale. Crea una dinamica malsana in cui il partner geloso si sente in diritto di controllare la vita dell'altro."

— Dott. Joshua Klapow, psicologo clinico 

5. Mostrare tendenze da stalker

La gelosia estrema in una relazione può rendere una persona paranoica e finire per manifestare tratti tossici che possono essere dannosi sia per sé stessa che per il partner. Un classico esempio è quando il tuo partner inizia a perseguitarti perché non riesce a credere che tu stia facendo quello che dici di fare. Ora, perseguitare non significa necessariamente che ti segua discretamente ovunque tu vada. Può anche manifestarsi in questo modo: 

• Presentarsi sul posto di lavoro senza preavviso, ripetutamente
• Insistere nel portarti ovunque tu stia andando
• Se sei fuori con i tuoi amici, passa a salutarci.

Questi atteggiamenti da stalker sono tra i chiari segnali di gelosia tossica. Non confonderli con i segni del vero amore . Se desideri ancora che la tua relazione con questa persona funzioni, devi prendere provvedimenti ora.

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6. Isolarti dai tuoi cari

Dove c'è gelosia, iniziano a emergere i segni di una relazione malsana . Uno di questi segni classici che non puoi – e non dovresti – trascurare o ignorare è il tentativo del tuo partner di isolarti dai tuoi cari. Ora, questo spesso accade così gradualmente che la maggior parte delle persone non si accorge di un piano molto intenzionale e sinistro in atto. Lentamente ma inesorabilmente, il tuo partner potrebbe cercare di tagliarti fuori dagli amici e dalla famiglia che significano tutto per te attraverso,

• Parlare male delle persone con cui socializzi 
• Non ti danno spazio per interagire con loro liberamente 
• Controllare la tua comunicazione con loro 
• Ti fa sentire male perché vuoi passare del tempo con loro 

"Un partner geloso potrebbe tentare di isolarvi da amici o familiari per ottenere il controllo. Questa forma di isolamento è un campanello d'allarme per la manipolazione emotiva e può avere gravi ripercussioni sul benessere mentale", afferma la psicoterapeuta Dr. Beverly Engel.

7. Reazioni sproporzionate alle situazioni

La gelosia in una relazione è spesso indice di insicurezza e bassa autostima . Questi sentimenti di inadeguatezza possono portare il partner a reagire in modo sproporzionato anche alle situazioni più innocue e di routine. Ad esempio, se sei in viaggio per lavoro, il tuo partner potrebbe essere assalito dal timore che tu lo stia tradendo. Oppure, se gli dici di avere un impegno con gli amici, penserà immediatamente che tu lo stia tradendo. Questo può farti sentire costantemente in ansia e costretto a camminare sulle uova in presenza del tuo partner.

La terapeuta di coppia Dott.ssa Jenn Mann spiega: "La gelosia tossica può creare reazioni sproporzionate a interazioni innocenti, come parlare casualmente con un collega. Queste reazioni eccessive sono solitamente radicate in una profonda insicurezza e nella paura dell'abbandono". 

8. Estrema insicurezza

L'insicurezza non è solo la causa di una gelosia estrema in una relazione, ma può anche esserne uno dei segnali più rivelatori. In una relazione tossica, caratterizzata da una gelosia malsana, il partner potrebbe sentirsi insicuro nei confronti di chiunque o di qualsiasi cosa che distolga la propria attenzione da lui. Questo può essere: 

• Il vostro lavoro 
• I tuoi genitori 
• I tuoi amici 
• Un animale domestico 
• Un hobby 

Il celebre autore e psicologo clinico Dr. Seth Meyers afferma: "La gelosia tossica spesso deriva da un profondo senso di insicurezza in cui uno dei partner si sente minacciato da chiunque o qualsiasi cosa distolga l'attenzione da lui/lei. Questa insicurezza può portare a comportamenti controllanti o paranoici ".

9. Non ti senti rispettato

Uno dei segnali di una relazione malsana, rovinata dal mostro della gelosia, è la sensazione di non essere rispettati. Quando il partner vuole controllare ogni aspetto della tua vita, giudica le tue scelte e mette in dubbio ogni tua mossa, è difficile credere che ti rispetti come individuo. Questa consapevolezza può essere estremamente soffocante. Col tempo, può danneggiare la tua autostima e il tuo senso di identità.

Se i comportamenti malsani del tuo partner geloso hanno iniziato a influenzarti a questo livello, è il momento di avere una conversazione sincera con lui. Riconquista la tua autonomia e fagli sapere che deve darsi una mossa se vuole che la relazione funzioni. Naturalmente, se il tuo partner desidera fare uno sforzo serio per cambiare, rassicuralo del tuo sostegno.

10. Usare il senso di colpa per controllarti

Uno dei segnali più evidenti di gelosia tossica è il senso di colpa indotto nella relazione . Dal farti sentire in colpa per non avergli dato la priorità, a commenti sarcastici o al vittimismo, il tuo partner potrebbe usare tutta una serie di tattiche manipolative per farti sentire male per qualcosa che hai fatto. L'obiettivo finale è usare il senso di colpa e la vergogna come strumenti per controllare il tuo comportamento e le tue azioni.

"Un partner geloso può usare il senso di colpa per manipolarti e convincerti a conformarti ai suoi desideri. Questo ricatto emotivo intrappola l'altra persona, facendola sentire responsabile delle insicurezze del partner, il che è un classico segno di gelosia tossica." 

– Dott.ssa Sherry Gaba, psicoterapeuta

11. Manipolazione emotiva 

La psicologa Dr. Harriet Lerner afferma: "La gelosia spesso maschera problemi più profondi di controllo e manipolazione. Un partner geloso potrebbe giocare con le tue emozioni, facendoti sentire responsabile della sua infelicità, il che è un importante segnale di allarme di abuso emotivo". Il tuo partner sta manifestando segni di gelosia tossica se cerca di manipolarti emotivamente attraverso:

• Trattenere l'affetto 
• Ricorrere al trattamento del silenzio 
• gaslighting 
• Coinvolgere una terza persona per farti sentire insicuro
• Fare minacce sottili o dirette 

Come affrontare la gelosia in una relazione: 5 consigli

Una gelosia così tossica non dovrebbe avere alcun posto in una relazione sana. Se ti ritrovi ad avere a che fare con un partner geloso, è importante riconoscere il problema invece di farlo passare come un segno di quanto ti ama. O mascherare i campanelli d'allarme con domande come: la gelosia è un segno d'amore? 

A questo punto, puoi scegliere se aiutare il tuo partner a superare la gelosia o andartene. Non c'è una terza alternativa. Tuttavia, sappi che la prima opzione funziona solo se il tuo partner riconosce il problema ed è disposto a fare la sua parte per risolverlo. Se sei convinto che sia disposto a lavorare su se stesso e a salvare la relazione , i seguenti consigli degli esperti su come gestire la gelosia possono esserti d'aiuto:

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1. Offri rassicurazioni ma evita di compensare eccessivamente

Quando il tuo partner manifesta segni di gelosia tossica, potrebbe sembrare che offrirgli rassicurazioni e dedicargli attenzioni extra non faccia altro che alimentare il suo comportamento malsano. Tuttavia, è importante ricordare che la gelosia in una relazione è spesso indice di insicurezza ed estrema vulnerabilità. Quindi, anche se non capisci appieno il motivo della sua ansia e insicurezza, cerca di sostenerlo in questo momento difficile.

• Trascorri più tempo con loro
• Toccali di più
• Ricorda loro quanto li ami

Allo stesso tempo, non compensare eccessivamente. Anche se mostrare affetto può aiutare il partner ad affrontare le sue paure, ricorda di non coccolarlo o assecondarlo. Sii affettuoso, ma non viziarlo. La gelosia malsana non va bene e non dovresti fargli provare il contrario, altrimenti lo porterai solo a cercare di controllarti di più. "Sebbene sia essenziale rassicurare il partner, fai attenzione a non compensare eccessivamente la sua gelosia. Accomodare eccessivamente le sue paure potrebbe rinforzare il comportamento anziché aiutarlo ad affrontarlo e gestirlo", consiglia la Dott.ssa Orbuch.

2. Parla delle loro ansie

Se pensi che il tuo partner si sia mostrato particolarmente ansioso e insicuro nei tuoi confronti e nella vostra relazione ultimamente e stia mostrando qualche segno di gelosia malsana, è il momento di sedersi e parlargli a cuore aperto. Chiedigli cosa sta succedendo. 

• Cosa li fa sentire così? 
• C'è qualche tua azione o comportamento che ha scatenato queste insicurezze? 
• Deriva da una relazione passata? 
• La loro gelosia è scatenata da una persona in particolare o è di tipo più generale? 

Non cercare di contrastarli. Non discutere né cercare di risolvere il problema. Ascolta invece. "È importante creare uno spazio sicuro in cui il tuo partner si senta a suo agio nel parlare della sua gelosia senza essere giudicato. Una comunicazione aperta può aiutare a far emergere le insicurezze sottostanti e a promuovere la comprensione reciproca", afferma la dottoressa Gottman.

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3. Cerca di capire senza metterti sulla difensiva

Cerca di capire cosa stanno dicendo e cosa li fa sentire in questo modo. Potrebbe essere difficile non arrabbiarsi, soprattutto se sottolineano qualcosa che non è colpa tua. Ma invece di metterti sulla difensiva, urlare e farti trascinare di nuovo nella stessa discussione , ascolta ciò che hanno da dire e poi prova a spiegare il tuo punto di vista.

Non perdere la calma mentre lo fai. Se il tuo partner è una persona ragionevole, dovrebbe vedere il tuo punto di vista abbastanza presto e rendersi conto che le sue paure sono, in realtà, infondate. D'altra parte, se continua ad accusarti e si rifiuta di credere a qualsiasi cosa tu dica, potrebbe essere il momento di rivalutare l'intera relazione.

4. Aiutali a costruire la loro autostima

Come abbiamo già discusso, la gelosia nasce da insicurezze e bassa autostima. "Spesso, la gelosia nasce da profonde insicurezze. Incoraggiare il partner a impegnarsi nel miglioramento personale e a concentrarsi sui propri punti di forza può aiutarlo a sentirsi più sicuro, riducendo la tendenza alla gelosia", afferma la Dott.ssa Meyers. 

Quindi, la migliore risorsa per affrontare la gelosia potrebbe essere proprio quella di occuparsi delle problematiche di fondo. Incoraggiate il vostro partner a lavorare su se stesso e, se necessario, cercate un aiuto professionale per affrontare i problemi che si manifestano come segni di gelosia nella relazione. Se state pensando di chiedere aiuto ma non sapete a chi rivolgervi, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a vostra disposizione.

5. Stabilisci confini sani

Sebbene sia importante sostenere il partner durante questo percorso, è altrettanto importante stabilire dei limiti per lui e per te stesso. Digli cosa non va bene. Richiamalo con calma quando mostra segni di gelosia malsana. Nessuno dei due può dire all'altro cosa può indossare, dove può e con chi può uscire.

" Stabilire dei limiti è fondamentale quando si ha a che fare con un partner geloso. Questi limiti contribuiscono a garantire che la relazione rimanga rispettosa e sana, impedendo che comportamenti di controllo o possessivi si intensifichino", consiglia la dottoressa Mann.

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DOMANDE FREQUENTI

Considerazioni finali

La gelosia in un partner non è sempre facile da gestire. Ma, a patto che il tuo partner non abbia completamente virato verso territori pericolosamente tossici e persino violenti, una comunicazione adeguata e un impegno costante possono aiutarvi entrambi a emergere da questa situazione come persone più equilibrate e sicure. Infatti, poiché hai scelto di empatizzare e sostenere il tuo partner nei momenti di vulnerabilità, potresti scoprire che si fida di te di più, avvicinandovi più che mai.

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