Cosa fare se ti senti disconnesso dal tuo partner?

Ti senti disconnesso dal tuo partner? Una disconnessione relazionale è abbastanza comune, soprattutto quando avete trascorso un bel po' di tempo insieme e le cose forse stanno diventando un po' monotone, o vi siete dati per scontati. Forse c'è una barriera di conflitti irrisolti che si accumula tra voi due, facendovi sentire distanti l'uno dall'altro, o forse la vostra relazione sta semplicemente andando alla deriva senza meta, senza un obiettivo in vista.

C'è la possibilità che questa disconnessione emotiva possa influenzare anche la tua vita sessuale, perché l'intimità fisica non ti soddisfa. Oppure senti una perdita di connessione con il tuo partner dopo l'arrivo di un bambino. Le ragioni per cui le persone si distaccano emotivamente da una relazione possono essere varie. La domanda è: cosa puoi fare ora per riaccendere questa relazione discontinua?

Stai pensando di dirgli che ti senti distante o di dirle che ti stai allontanando? Come si fa ad affrontare l'argomento? E come si fa a colmare la distanza? Abbiamo coinvolto Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per problematiche come tradimenti, rotture, separazioni, lutti e perdite, per condividere spunti e consigli.

Cosa significa sentirsi disconnessi in una relazione?

Pooja spiega: "Sentirsi distaccati dal proprio coniuge significa che c'è una mancanza di comunicazione e uno o entrambi i partner sentono di non essere ascoltati o compresi. Questo può essere dovuto alla distanza fisica (ovvero una relazione a distanza ) o talvolta semplicemente a una distanza emotiva. Un distacco nella relazione può anche far sentire come se non ci fosse più gioia o fascino nel rapporto."

cosa causa la disconnessione nelle relazioni

Oh, siamo sicuri che tu sia follemente innamorato/a del tuo partner. Naturalmente, il pensiero "Perché mi sento distante dal mio/a partner?" ti starà tormentando. "Cosa è successo a noi, al nostro amore?" non riesci a capirlo. Ogni coppia ha una dinamica di coppia unica che porta con sé una serie di problemi specifici. Quindi, potremmo non essere in grado di individuare la ragione esatta per cui ti senti distante e disconnesso/a, ma possiamo guidarti attraverso le possibili cause.

Un articolo pubblicato dalla Utah State University suggerisce che la distanza, i disaccordi, l'atteggiamento difensivo e le difficoltà della vita quotidiana siano alcune delle cause della disconnessione emotiva in una relazione. Pooja afferma: "La disconnessione può essere fisica, intellettuale o emotiva". Quindi, prima di chiedervi "Perché mi sento distante dal mio partner?", date un'occhiata al nostro elenco completo per individuare i fattori chiave alla base di una relazione distante:

Letture correlate: 12 modi per risolvere i problemi di una relazione tossica

• A volte, i partner possono essere fisicamente lontani eppure sentirsi connessi, e a volte, le persone che vivono insieme possono sentirsi completamente distanti e disconnesse a causa di stress, malattia o disagio.
• A volte, tutti gli altri aspetti di una relazione possono essere a posto, ma una coppia può sentirsi disconnessa sessualmente
• La cultura del trambusto oggigiorno tiene le persone super impegnate, con conseguente disconnessione nelle relazioni
• La mancanza di interazioni significative e di ascolto attivo può far sì che i partner si distacchino emotivamente l'uno dall'altro
• A volte, i conflitti irrisolti diventano i principali colpevoli di questa perdita di connessione, costruendo un muro di ego e risentimento.
• La perdita di connessione in una relazione spesso avviene in modo naturale man mano che le persone crescono e le loro priorità e il loro modo di guardare il mondo cambiano.

Secondo un utente di Quora , la disconnessione in una relazione si verifica perché "forse la relazione ha raggiunto il suo apice ed è giunto il momento di lasciarla andare e voltare pagina . Forse la relazione è cresciuta. Forse c'è bisogno che voi due ritroviate la connessione facendo più cose insieme. Una cosa è certa: la tua esperienza di disconnessione ha più a che fare con te che con il tuo partner. Probabilmente stai provando una sorta di vuoto e questo vuoto è qualcosa che solo tu puoi colmare per te stesso."

I 9 principali segnali di disconnessione in una relazione

La nostra lettrice Melissa dalla Florida scrive: "Mi sento distante dal mio ragazzo. Sento che c'è qualcosa che non va nel nostro rapporto, ma non so cosa". Beh, vorremmo dire che è del tutto normale, dato che i segnali di disconnessione in una relazione possono a volte essere molto sottili. Quindi, quali sono i segnali più comuni di una relazione disconnessa a cui prestare attenzione? Ecco un elenco dettagliato:

Letture correlate: Come salvare una relazione quando uno dei due sta perdendo i sentimenti – Consigli degli esperti

1. Avete smesso di condividere le vostre vite l'uno con l'altro

Certo, è bello avere qualche segreto con il proprio partner, per preservare il mistero e anche perché certe cose non lo riguardano! Ma la condivisione è fondamentale in una relazione sana. Che si tratti di pensieri, battute pessime, hobby o un abbonamento a Netflix, sapere di avere un legame in cui ci si confida quasi tutto è profondamente confortante.

Quando ci si sente disconnessi dal proprio partner, il terreno comune all'interno della coppia si assottiglia automaticamente. O si ha la sensazione che l'altro sia distante e non gli importi, oppure non si prova il conforto e la fiducia necessari per condividere. Si continua a vivere vite separate, felici nella propria cerchia, senza alcuno sforzo per stabilire un legame autentico con il partner.

2. Ci sono molti conflitti nella vostra relazione

Un confronto costruttivo può essere benefico per una relazione, ma c'è un limite tra un buon chiarimento e l'essere intenzionalmente offensivi o litigare per le cose più insignificanti senza motivo. Tra tutti i segnali di disconnessione in una relazione, l'eccesso di conflitti è sicuramente uno dei più importanti. Si verifica quando non si è d'accordo su nulla nella vita e l'intera esistenza del partner sembra irritare costantemente.

3. Tu e il tuo partner vi sentite emotivamente distanti

Se hai quella fastidiosa sensazione di "essere emotivamente disconnesso dal mio ragazzo/ragazza", fai il punto della situazione su te stesso e sui tuoi sentimenti, o sulla loro mancanza. La distanza emotiva non significa necessariamente mancanza di amore, ma l'incapacità di esprimere quell'amore nel modo di cui il tuo partner ha bisogno. Sentirsi disconnessi dal partner può spesso essere causato dalla differenza nei modi in cui ci si dimostra amore a vicenda.

«Ero impegnata in una relazione a distanza da due anni. I miei principali linguaggi dell'amore sono il contatto fisico e il tempo di qualità, e nessuno di questi veniva soddisfatto nella relazione. La nostra vita sessuale era appesa a un filo e avevamo smesso completamente di passare del tempo insieme. Anche quando ci sentivamo, mi sentivo emotivamente distante da lui», racconta Rita, 31 anni, ristoratrice di Nashville.

Letture correlate: Piccoli gesti romantici per lui – Cose che gli uomini trovano romantiche

4. Mancanza di cura e attenzione reciproca

Quando ci si sente distanti dal proprio partner, è probabile che i gesti di affetto che vi hanno legato per tutti questi giorni siano scomparsi. Una relazione si basa su interazioni quotidiane e gesti di gentilezza e attenzione, quindi se questo non accade, è difficile mantenere vivi i sentimenti profondi che un tempo si provavano l'uno per l'altro.

La distanza emotiva in una relazione può manifestarsi con entrambi i partner troppo stanchi o disinteressati per preoccuparsi l'uno dell'altro. Se il tuo partner non è più una persona su cui puoi contare per trovare conforto dopo una brutta giornata, o se non si cura delle piccole cose che ti rendono felice , si creerà un enorme divario e una profonda rottura nella relazione.

5. Mancanza di intimità sessuale

Le dinamiche e l'importanza del sesso in una relazione non possono essere sottovalutate. Se la vostra vita sessuale è praticamente inesistente o se c'è una chiara mancanza di intimità sessuale, è un segno che la vostra relazione non è più forte come un tempo. Anche la mancanza di interesse per il sesso nel periodo post-parto può far sentire i due partner distanti e scollegati.

Sentirsi sessualmente distaccati dal proprio partner è una situazione difficile. Il primo pensiero che ti viene in mente è che il tuo partner non ti trova più attraente. Potresti iniziare a chiederti se ti stia tradendo, o a considerare tu stesso l'idea di un tradimento.

6. Rabbia e frustrazione dominano la tua relazione

Non pensiamo che le relazioni siano create da un alito di unicorno, arcobaleni e veli. Ci sono tutti i tipi di emozioni negative che affiorano: gelosia, risentimento, autosabotaggio, ecc. Ma, soprattutto, una relazione d'amore deve portarti gioia il più delle volte e farti sentire bene con te stesso.

Se i vostri sentimenti reciproci sono solitamente rabbia e frustrazione, il passo successivo sarà il distacco emotivo nella vostra relazione. Dopotutto, chi vorrebbe rimanere in contatto con una negatività costante? Sentirsi distaccati dal coniuge è molto spesso legato a sentimenti di rabbia, impotenza e frustrazione persistenti.

Letture correlate: Come distinguere tra "love bombing" e "cura genuina"

7. Continui a cercare vie di fuga

Uno dei segnali più comuni di una relazione disconnessa è che tu e il tuo partner cercate conforto e felicità altrove, non l'uno nell'altro. Preferite rimanere in ufficio fino a tardi invece di passare del tempo con lui/lei. Frequentate gruppi sociali diversi. Le vostre definizioni di svago e cura di sé sono ormai agli antipodi.

Le profonde conversazioni che un tempo si svolgevano tra te e il tuo partner si sono spostate su un amico o un familiare, diventato il vostro nuovo confidente. Il fatto che siate disposti a tutto pur di evitarvi a vicenda dimostra una chiara mancanza di connessione emotiva.

8. Mancanza di impegno nella relazione da entrambe le parti

"Perché mi sento distante dal mio partner?", ti chiedi. La risposta spesso risiede nella mancanza di impegno da parte di uno o di entrambi i partner. Gli studi dimostrano che l'impegno gioca un ruolo fondamentale nella soddisfazione e nella stabilità di una relazione. L'allontanamento è frequente quando uno o entrambi i partner non riescono a trovare l'energia necessaria per mantenere vivo l' interesse nella relazione .

Forse sei troppo stanca per pensare di dirgli che ti senti isolata. Forse lui si sforza a malapena di guardarti negli occhi, figuriamoci di avere conversazioni profonde con te. Sentirsi isolati dal partner può derivare da una mancanza di impegno, perché le relazioni sono fatte di impegno.

9. Non parli del futuro

Ricordi quel tempo in cui potevi parlare tutta la notte immaginando un futuro perfetto con la tua dolce metà? Un matrimonio intimo all'aperto, un appartamento con vista sul parco, viaggi intorno al mondo insieme : sembrava che foste sulla stessa lunghezza d'onda riguardo a come sarebbe stato il vostro futuro.

E ora sono passati giorni, anzi mesi, da quando hai anche solo toccato l'argomento. Non provi più le emozioni che provavi prima, e il tuo partner non sente alcun bisogno di portare questa relazione al livello successivo. È come se foste entrambi in viaggio per conto vostro e le vostre barche si stessero allontanando sempre di più l'una dall'altra. Questo è un chiaro segno di disconnessione nella relazione.

Letture correlate: Cos'è il breadcrumbing negli appuntamenti? Segnali e come reagire

Come faccio a dire al mio partner che non mi sento connesso?

A chi pensa "Mi sento distante dal mio ragazzo/dalla mia ragazza", diciamo che è inutile girarci intorno. Invece di lasciar correre la fantasia ed evitare il confronto, o di chiedersi cosa fare quando ci si sente distanti dal proprio partner, cercate prima di scoprire cosa pensa il vostro partner della situazione e raccontategli il vostro stato d'animo.

Un utente di Quora suggerisce, e noi siamo d'accordo: "Abbiate una conversazione aperta e onesta su come vi sentite riguardo alla direzione che sta prendendo la vostra relazione. Stabilite entrambi di essere disposti a farla funzionare. Fate un test per scoprire i vostri linguaggi dell'amore, in modo da capire come ravvivare la passione".

"Il contatto fisico non sessuale può aiutare a promuovere e ravvivare i legami romantici. Ancora una volta, assicuratevi che entrambi siate lì per restare. Se lui non vuole più una relazione, vi farete solo del male cercando di farlo restare". Secondo Pooja, "Non esiste un modo semplice per far capire la cosa al partner". Tuttavia, ha alcuni consigli su come attutire il colpo. Eccoli:

• Sii calmo e gentile: Non ha senso agitarsi e litigare a squarciagola. (Si spera) si stia cercando di stabilire o riaccendere un legame, e insulti personali e voci alte non risolveranno nulla.
• Usa "noi" invece di "tu": Perdere il contatto in una relazione raramente è una strada a senso unico, e concentrare tutto sul partner non aiuta. Affermazioni come "Non sei stato tu" e "Non mi capisci" non faranno altro che alienare ulteriormente il partner. Se improvvisamente ti senti disconnesso dal partner, concentrati sul "noi", non sul "tu".
• Rendere la questione una questione collettiva da risolvere, non un gioco di accuse: Ricorda, non sei qui per dare la colpa al tuo partner. spostamento della colpa Il gioco non è mai un fattore determinante per una relazione sana. Quindi, statene alla larga. La deriva in una relazione può essere risolta. Ma dire costantemente al partner che è tutta colpa sua non aiuterà con una relazione disconnessa.
• Sii emotivamente onesto: Se senti che non state trascorrendo abbastanza tempo di qualità insieme o che la vostra relazione non è più forte come una volta, dillo al tuo partner. Non sostenersi a vicenda è certamente un segno di disconnessione nella relazione, ma l'onestà emotiva gioca un ruolo fondamentale nella guarigione.
• Pratica l'ascolto attivo: Forse ti senti distante dal tuo partner, ma questo non significa che dovresti essere l'unico a parlare. Concedigli tempo e spazio per rispondere una volta che gli hai detto come ti senti e ascoltalo, ascoltalo davvero.

Letture correlate: 5 modi carini per migliorare e rafforzare la tua relazione

7 consigli degli esperti per risolvere la sensazione di disconnessione in una relazione

Bene, abbiamo qualche spunto sui segnali di disconnessione in una relazione e su come esprimere i propri sentimenti. Ma come si fa a superare quella temuta sensazione di non avere alcun legame fisico o emotivo con il proprio partner? Niente paura, ci pensiamo noi.

1. Fate spesso il check-in con gli altri

Se vi state chiedendo come ritrovare l'intimità con il vostro partner, beh, il primo passo è esserci. "In una relazione di lunga durata è facile dimenticare le piccole cose che rafforzano un matrimonio , come chiedersi a vicenda come si sta", dice Pooja. "Com'è andata la giornata, amore?" è diventato ormai un meme, ma onestamente, è importante parlare con il proprio partner ogni giorno.

Un utente di Reddit ci ricorda qualcosa di importante per favorire la connessione in una relazione: "A volte, quando l'emozione non c'è, si tratta di prendere l'iniziativa e compiere le azioni che prima la accompagnavano. Quand'è stata l'ultima volta che avete deciso di fare qualcosa di romantico l'uno per l'altra? Quand'è stata l'ultima volta che vi siete presi del tempo per far sentire l'altro speciale, attraente o amato? Sono sicuro che vi volete molto bene e che siate abituati a un certo livello di familiarità e amore reciproco, ma gli hai detto ultimamente quanto gli sta bene quella camicia?" A tal proposito, potreste provare quanto segue:

• Chiedi loro come stanno
• Ricorda qualcosa di cui erano preoccupati e approfondisci la questione
• Se non hai tempo per una conversazione approfondita, dagli tanti abbracci e baci.
• Fagli sapere che sei lì per loro e che stai pensando a loro, in modo che non si sentano disconnessi dal loro partner

2. Trova modi per dimostrare il tuo amore e la tua gratitudine

Nessuno ha mai detto che le relazioni siano una passeggiata. Ci vuole un bel po' di impegno per farle funzionare e la giusta scelta delle parole per esprimere i propri sentimenti . E questo si ripete ogni giorno, per tutto il tempo in cui si sta insieme. È facile cadere nella trappola della monotonia, ecco perché questo è un piccolo promemoria per te: alzati, vai in un'altra stanza e di' alla tua ragazza/al tuo ragazzo/alla tua ragazza quanto sia importante per te. Ecco come puoi farlo:

• Per ricostruire un legame profondo, alcuni gesti sono importanti da entrambe le parti, e non devono essere necessariamente grandi e romantici
• Dite semplicemente "ti amo" almeno una volta al giorno e lasciatevi dei bigliettini carini sul frigorifero.
• Portate dei fiori o cucinate un pasto speciale per loro
• Apprezza e ringrazia il tuo partner ogni volta che fa uno sforzo o qualcosa di carino per te
• Comprendere i rispettivi linguaggi dell'amore per esprimere il tuo amore in modo più vivido
• Essere empatici, amorevoli e premurosi vi avvicinerà lentamente, emotivamente e fisicamente.

Letture correlate: 6 modi per essere più empatici in una relazione secondo un esperto

3. Organizza delle serate romantiche

Adoriamo organizzare serate romantiche. "Dopo la nascita del nostro bambino, mi sentivo completamente distante dal mio partner e ho iniziato a pensare seriamente che non ci sostenessimo più a vicenda nella relazione", racconta Jesse, 29 anni, paesaggista dell'Ohio. "Una volta che abbiamo iniziato a pianificare serate romantiche , abbiamo avuto un po' di tempo per noi e la differenza è stata enorme". Se anche voi sentite un distacco nella vostra relazione, è probabile che non stiate trascorrendo abbastanza tempo insieme. Quindi, potreste provare quanto segue:

• Vai avanti e organizza delle serate con appuntamenti regolari
• Prenota un tavolo in quel nuovo ristorante
• Scegli un film o uno spettacolo che vuoi guardare tutto d'un fiato e accoccolati sul divano
• Organizza un picnic o un'escursione su un percorso davvero bello: le possibilità sono infinite.

4. Aggiungi un po' di pepe alla camera da letto

Continuate a cercare su Google "Come ritrovare l'intimità con il partner a letto"? Sentirsi sessualmente distanti dal partner può essere devastante e farvi mettere in discussione tutto. Gli studi dimostrano che la mancanza di connessione emotiva è più probabile che porti una coppia ad allontanarsi rispetto all'inaccessibilità fisica. Ma anche se spesso sentite le donne lamentarsi dicendo "Mi sento emotivamente distante da mio marito", non possiamo negare l'importanza di riconnettersi a livello fisico, proprio come avviene per il legame emotivo e intellettuale nelle relazioni. Quando un partner non sente la vicinanza a livello fisico, a volte può essere difficile connettersi a qualsiasi altro livello. E la soluzione sta nel rinnovare la vostra vita sessuale. Ecco come fare:

• Parla con il tuo partner di nuove cose che potreste provare in camera da letto. Potrebbe trattarsi di bondage, guardare porno insieme, giocattoli sessuali o semplicemente posizioni diverse.
• È anche importante concentrarsi intimità non sessualeBaci sulla fronte, abbracci lunghi e caldi, tenersi per mano e così via possono essere altrettanto intimi, se non di più
• Mostrati un po' d'amore (sì, intendiamo giocattoli sessuali e anche altri modi per prenderti cura di te stesso). Ricordati che, in quanto essere sessuale, meriti piacere fisico e gioia.
• Potresti fare un bagno rilassante e concederti una delicata esfoliazione e un massaggio corpo. Avrai l'opportunità di esplorare il tuo corpo e i tuoi punti di piacere in autonomia.
• Potresti anche dedicare un po' di tempo alla cura delle tue parti intime o dedicarti ad attività fisiche come gli esercizi di Kegel per migliorare la tua salute sessuale.

5. Affrontare le conversazioni difficili

Ti stai chiedendo come riconnetterti con il tuo partner? Beh, quando ti senti disconnesso dal tuo partner, può essere spaventoso esprimerlo a parole. Non sai cosa prova il tuo partner per te e potresti temere che sia la fine della vostra relazione. Forse pensi che ignorandolo, passerà. Ora, anch'io apprezzo un po' di negazione, ma credimi, non funziona nelle relazioni, soprattutto se le cose sono già difficili e il legame emotivo tra due partner si è affievolito. Ecco come puoi risolvere il problema:

• Il primo passo per mitigare una relazione in crisi è affrontarla. Affrontare quella prima conversazione incredibilmente difficile (abbiamo già parlato di come affrontarla).
• Non evitarlo. Non rimandarlo. Qualunque sia l'esito, è meglio che rimanere bloccati nel limbo.
• Ignorandosi attentamente a vicenda o dando il trattamento silenzioso non è il modo giusto di procedere se vuoi davvero stabilire connessioni positive con il tuo partner
• Pratica l'ascolto attivo e mantieni una mente aperta nell'accettare l'altro lato della storia

Letture correlate: Perché è importante essere un buon ascoltatore?

6. Fate un viaggio insieme

Noia, routine, monotonia: queste sono spesso le principali cause che portano ad allontanarsi dal partner o a darlo per scontato. Quando si cerca di ricostruire le fondamenta di una relazione da zero, è una buona idea concedersi una pausa dalla vita che vi ha allontanati. Andate al mare, fate una gita in montagna, andate in campeggio: solo voi due. Un po' di vino, buon cibo, conversazioni profonde e tante coccole: sicuramente riaccenderanno l'amore che si cela nel vostro cuore per la persona amata.

7. Cerca un aiuto professionale

Rivolgersi a un professionista è, a nostro avviso, una delle migliori forme di amore per se stessi . In quanto esseri umani, siamo tutti soggetti a difetti, e non c'è nulla di cui vergognarsi nel chiedere l'aiuto di cui si ha bisogno. Parlare con un terapeuta familiare, da soli o in coppia, offre uno spazio sicuro in cui sfogarsi e trovare un percorso verso maggiore chiarezza e stabilità.

La consulenza di coppia è un ottimo modo per approfondire la questione e individuare la causa di questa distanza emotiva nella relazione, essendo onesti sia con se stessi che con il partner. Quando un partner non sente intimità nella relazione, l'aiuto è sempre ben accetto. Se stai cercando un consulente qualificato e comprensivo, ricorda che il team di esperti di Bonobology è a portata di clic.

Come abbiamo detto, è perfettamente normale distaccarsi emotivamente da una relazione, ma dire al partner che ci si sente isolati potrebbe creare un po' di ansia. Quando un partner non percepisce la vicinanza in una relazione, un po' di impegno, tempo e onestà possono fare miracoli. Una disconnessione in una relazione non riguarda solo il non sostenersi a vicenda, ma anche il non impegnarsi a fondo.

Se ti dici sempre: "Sono emotivamente disconnesso dal mio ragazzo/dalla mia ragazza" e vuoi fare il possibile per risolvere le cose, tanto di cappello. Ma ricorda, a volte i legami si interrompono per un motivo, e non tutte le relazioni possono essere risolte. E va bene anche così.

Telepatia in amore: 14 segnali innegabili che indicano una connessione telepatica con il partner

20 domande per costruire intimità e creare un legame più profondo con il tuo partner

5 consigli per mantenere viva la scintilla nelle relazioni a lungo termine

Il tuo contributo non costituisce una donazione di beneficenza . Permetterà a Bonobology di continuare a fornirti informazioni nuove e aggiornate, con l'obiettivo di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.