Gaslighting involontario: come riconoscerlo e fermarlo

Samantha frequentava il suo ragazzo, Ryan, da sei mesi quando iniziò a sentirsi come se fosse vittima di un involontario gaslighting. Avevano un ottimo feeling e amavano trascorrere del tempo insieme, ma Samantha iniziò a notare che Ryan la contraddiceva spesso. Ad esempio, diceva che non le piaceva un ristorante in particolare e Ryan insisteva nel dire che gli aveva detto che le piaceva.

Inizialmente Samantha ignorò le incomprensioni con Ryan, ma col tempo iniziò a mettere in discussione la sua memoria e il suo senso della realtà. Dopo aver parlato con un'amica, riconobbe l'invalidazione delle sue esperienze da parte di Ryan e la confusione e l'ansia che le causavano. Quando parlò con Ryan, si rese conto che lui non aveva idea di quanto profondamente le sue parole la stessero influenzando. Era un classico caso di gaslighting inconscio, un'esperienza che molte persone attraversano.

Quando ciò accade, può sorgere un'infinità di domande nella mente. A seconda della propria consapevolezza dell'argomento, queste possono spaziare da "Cosa significa il termine gaslighting?" a "I gaslighter sanno di farlo?", "Il gaslighting è mai involontario?". In questo articolo, Anushtha Mishra (M.Sc. in Psicologia della Consulenza) con specializzazione in traumi, problemi relazionali, depressione, ansia, dolore e solitudine, fa luce su cosa sia il gaslighting involontario o inconscio, come influisce sulle relazioni e come reagire ad esso

Cos'è il gaslighting involontario?

Il gaslighting involontario o accidentale nelle relazioni si verifica quando qualcuno ti confonde la testa facendoti dubitare dei tuoi pensieri, sentimenti o esperienze, anche se senza intenzioni malevole, il che lo rende diverso da gaslighting narcisistico o gaslighting consapevole. Nonostante l'assenza di malizia, si tratta pur sempre di una forma di abuso psicologico.

È quando il tuo partner insiste sul fatto che ami il sushi, anche se sei pienamente consapevole di detestarlo. O quando uno dei due partner dice all'altro che sta reagendo in modo esagerato a qualcosa che lo infastidisce. Se ripetuto più e più volte, può far sì che la persona colpita abbia la sensazione di perdere il contatto con la realtà.

Il gaslighting può essere involontario?

Sì, il gaslighting può essere involontario quando viene praticato senza l'intento di manipolare o controllare la percezione della realtà di qualcuno, o persino senza la consapevolezza dell'impatto delle proprie parole e azioni sull'altra persona. Ora che conosci la risposta alla domanda se il gaslighting sia involontario, probabilmente ti porta alla successiva, ovvia domanda: perché qualcuno dovrebbe fare gaslighting su una persona amata, anche se lo fa inconsciamente?

Ebbene, il gaslighting inconscio può verificarsi per diverse ragioni:

• Mancanza di consapevolezza: La persona che ricorre involontariamente al gaslighting potrebbe non essere consapevole dell'impatto delle sue azioni e parole sugli altri, come nel caso di Samantha e Ryans.
• Proteggere l'immagine di sé: Un individuo può ricorrere accidentalmente al gaslighting per proteggere la propria immagine minimizzando le preoccupazioni altrui. È un tentativo di allontanare le critiche e mantenere un senso di controllo.
• Comportamento appreso: Può trattarsi di un comportamento appreso durante l'infanzia come meccanismo di autoconservazione. È comune tra le persone che crescono in ambienti violenti o tossici.
• trattare con stile di attaccamento insicuro: In questi casi, una persona può invalidare le esperienze e le prospettive del proprio partner come un modo per affrontare le proprie insicurezze
• Differenza di prospettive: A volte, il gaslighting accidentale può essere semplicemente il risultato di due persone che ricordano o percepiscono gli eventi in modo diverso. In questi casi, il ricordo autentico dell'evento da parte di una persona può scontrarsi con quello dell'altra, causando confusione e insicurezza.

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Come il gaslighting influenza una relazione anche quando non è intenzionale

Quindi, chi pratica il gaslighting sa di farlo? Non sempre. Il gaslighting può essere involontario? Sì, assolutamente. Ciononostante, può comunque essere dannoso per una relazione e avere un impatto sul benessere mentale di entrambi i partner: quello che lo pratica inconsciamente e quello che lo subisce. Gli effetti sono più pronunciati sulla persona che ne è vittima. Può persino portare a:

• Ti senti come se stessi impazzendo
• Dubitare della tua realtà e dei tuoi pensieri
• Abbassamento dell'autostima
• Disturbi mentali come il PTSD

Potresti ritrovarti costantemente a mettere in discussione il tuo giudizio, a sentirti ansioso, a disagio nella relazioneo addirittura paranoico. Può essere particolarmente insidioso perché viene fatto involontariamente e può lasciarti confuso e incerto su cosa stia realmente accadendo. Dopotutto, la persona che lo perpetua sembra interessarsi ai tuoi sentimenti.

11 segnali di gaslighting involontario nelle relazioni - con esempi

Anche il gaslighting è involontario? Se sì, come lo si riconosce e, soprattutto, come lo si distingue dal gaslighting consapevole, attuato con cattive intenzioni? Il primo passo per capirlo è mantenere intatte la mente e la realtà. Questo aiuta a rimanere radicati nei propri pensieri, sentimenti ed esperienze, senza lasciarsi distrarre da... manipolazione nella relazione.

Questo meccanismo di autodifesa mentale ti impedisce di impazzire e di sentirti come se stessi perdendo il contatto con la realtà. Una volta che avrai fatto questo lavoro di base per proteggerti, sarai più preparato a riconoscere i segnali subdoli di un gaslighting involontario. Di seguito elenchiamo gli 11 più comuni, insieme ad esempi di gaslighting inconscio:

1. La manipolazione della memoria avviene spesso

Se il tuo partner cerca di convincerti che la tua memoria è errata o difettosa, anche quando sai per certo di avere ragione, si tratta di gaslighting inconscio ed è una forma di manipolazione emotiva. Potrebbe cercare di convincerti che non l'hai sentito dire qualcosa, o che hai frainteso quello che ha detto. Questo può farti sentire come se fossi... perdere te stesso e la tua mente, e può portare a una perdita di fiducia nelle tue percezioni. Uno dei classici esempi di gaslighting inconscio in questo contesto è dire: "Non ho mai detto questo, devi avermi frainteso".

Esempi di manipolazione della memoria

• Il tuo partner ti accusa di avergli detto qualcosa di offensivo, ma tu sai per certo che non glielo hai mai detto.
• Il tuo appuntamento ti ha promesso di incontrarti in un orario e in un luogo specifici, ma non si presenta e poi continua negando di aver mai accettato di incontrarti lì

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2. Ti senti emotivamente invalidato

Una delle forme classiche di gaslighting è quando qualcuno licenzia o invalida le tue emozioni, facendoti sentire come se i tuoi sentimenti non contassero. Quindi, se ti stai chiedendo: "È gaslighting se non è intenzionale?", sappi che se ti fa sentire come se le tue emozioni non fossero valide, si tratta di gaslighting. Che sia fatto consapevolmente o meno è secondario.

Sperimentare il gaslighting inconscio nelle relazioni può manifestarsi in questo modo: il tuo partner ti dice che stai esagerando o che le tue emozioni sono ingiustificate ogni volta che i tuoi sentimenti o le tue reazioni sono sgradevoli per lui. Questo può farti dubitare dei tuoi sentimenti e può portare a sentimenti di vergogna o inadeguatezza, con una bassa autostima.

Esempi di invalidazione emotiva

• Il tuo partner ti dice di "smetterla di essere così sensibile" quando esprimi sentimenti feriti per qualcosa che ha detto
• Rispondono con "Stai esagerando, non è un grosso problema" quando esprimi frustrazione/dispiacere

3. Distorcere la realtà è una norma nella tua relazione

Questo si traduce in uno scenario in cui qualcuno distorce la verità o modifica i fatti di una situazione per manipolare la tua comprensione della realtà. Potrebbe negare fatti realmente accaduti o distorcere i fatti per apparire migliore. Positività tossica Rientra in questa categoria anche il fatto che negano la validità delle tue emozioni negative e le sostituiscono con la positività. Questo può farti sentire come se non potessi fidarti della tua percezione della realtà ed è una forma di gaslighting indiretto.

Esempi di distorsione della realtà

• Il tuo partner ti dice che ha pulito tutto l'appartamento, ma quando torni a casa, vedi che non è stato pulito nulla
• Potrebbero dire qualcosa del tipo: "Non è mai successo, devi solo immaginartelo" oppure "Smettila di essere così negativo, concentrati solo sulle cose belle della vita!"

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4. Il gioco delle accuse continua a funzionare come un boomerang

Una delle tattiche di gaslighting indiretto si verifica quando qualcuno ti incolpa per qualcosa che ha fatto o ti fa sentire responsabile delle sue azioni. Potrebbe dirti che lo hai provocato o che lo hai costretto a comportarsi in quel modo. Questo può farti sentire in colpa e può portare a sentimenti di vergogna. bassa autostima, o autoaccusa, soprattutto perché avviene in una forma così sottile.

"Se non mi avessi fatto arrabbiare, non ti avrei urlato contro." "Guarda cosa mi hai fatto fare." "Non voglio picchiarti. Perché mi fai arrabbiare così tanto?" Queste sono alcune delle frasi che una persona potrebbe dire quando, involontariamente, ti sta manipolando per coprire i suoi misfatti.

Esempi di spostamento della colpa

• Un partner con una personalità da gaslighter ti incolpa di non esserti preso cura delle faccende/commissioni anche se era una sua responsabilità
• Il tuo partner potrebbe incolparti per i suoi scoppi d'ira, dicendo che li hai "fatti" arrabbiare

5. Sindrome da amnesia selettiva: una condizione che potrebbe manifestare il tuo partner

Un'altra forma di manipolazione emotiva Si verifica quando qualcuno dimentica opportunamente dettagli importanti o conversazioni precedenti per manipolare la situazione. Potrebbe affermare di non ricordare di averti promesso qualcosa o di non ricordare una conversazione che hai avuto. Questo tipo di gaslighting involontario nelle relazioni ti fa perdere la fiducia nella tua memoria quando ripete casualmente più e più volte: "Non me lo ricordo".

Esempio di sindrome da amnesia selettiva

• Il tuo partner dimentica di averti promesso di aiutarti con le faccende domestiche e poi si arrabbia quando gli chiedi aiuto
• Oppure affermano di non sapere che eri allergico a un certo alimento, anche se ne avevi parlato con loro in precedenza

6. Gaslighting per omissione

Uno dei rivelatori segni di abuso emotivo Si verifica quando qualcuno deliberatamente nasconde informazioni o omette dettagli importanti per alterare la tua comprensione di una situazione. Potrebbe non dirti qualcosa di importante che dovresti sapere, oppure potrebbe omettere un dettaglio chiave che cambierebbe il modo in cui percepisci una situazione.

Questo tipo di gaslighting involontario nelle relazioni ti fa sentire come se non stessi capendo tutto e può portare a confusione e sfiducia. Un classico antico come il mondo è quello di nascondere queste azioni dicendo: "Non te l'ho detto perché non volevo ferire i tuoi sentimenti".

Esempi di gaslighting per omissione

• Il tuo partner non ti dice di aver speso una grossa somma di denaro senza consultarti, e poi si mostra sorpreso quando sei arrabbiato per questo
• Il tuo partner ti nasconde il suo passato e poi ti accusa di ficcare il naso quando scopri che la persona che dice di essere il suo migliore amico è anche il suo ex

7. La follia dell'inversione è reale

Il gaslighting involontario nelle relazioni si verifica quando qualcuno ribalta la situazione e ti accusa di aver fatto qualcosa di sbagliato o di essere irragionevole, quando in realtà è stato lui a farlo. Non è la stessa cosa che avere un'opinione diversa, perché in questo caso l'altra persona dichiara: "Tu hai torto, io ho ragione", con un totale disprezzo per i fatti. Questa è una forma di abuso emotivo involontario, poiché può farti sentire pazzo e portare a una perdita di fiducia nelle tue percezioni. Potresti chiederti se riuscirai mai a capire come fermare il gaslighting involontario.

Esempi di follia da inversione

• Il tuo partner ti accusa di aver smarrito la sua maglietta preferita, anche se sai per certo che l'ha persa lui.
• Il tuo appuntamento su Tinder ti accusa di essere troppo impegnato per lui, quando in realtà ha ignorato i tuoi messaggi e le tue chiamate.

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8. Il pandemonio del gioco di potere continua

Si tratta di gaslighting se non è intenzionale? Sì, perché quando qualcuno usa la sua posizione di potere o autorità per manipolarti, ha una personalità da gaslighter, anche se ancora non lo sa. Potrebbe usare il suo potere per intimidirti o per farti sentire come se non avessi scelta, con il risultato di... lotta di potere nella relazioneQuesto può accadere molto facilmente in una relazione romantica, lasciandoti ferito, intrappolato o impotente e può portare a sentimenti di paura e ansia.

Esempi di gaslighting attraverso il gioco di potere

• Il tuo coniuge ha il controllo sulle finanze, prendendo tutte le decisioni su come spendere, risparmiare o investire il denaro senza tener conto delle tue esigenze/opinioni in merito.
• Il tuo ragazzo/la tua ragazza potrebbe farti sentire in colpa e costringerti a restare a casa e a passare del tempo con loro quando in realtà vorresti uscire con i tuoi amici.

9. L'adulazione è ovunque

Un gaslighter può usare falsi complimenti, adulazione o bombardamento d'amore Per manipolarti. Potrebbero dirti che sei il migliore in qualcosa, o che sei l'unico che può fare qualcosa, per farti fare ciò che vogliono. Questo può farti sentire bene sul momento, ma rende anche molto più difficile superare il gaslighting. Esempi di gaslighting inconscio che coinvolgono lusinghe possono suonare come: "Sei così intelligente, non so cosa farei senza di te".

Esempi di adulazione come strumento di gaslighting inconscio

• Il tuo partner ti dice che sei l'unica persona di cui si può fidare e poi ti chiede di mentire per lui
• Oppure si tirano indietro dall'aiutarti prima di una cena che stai organizzando, dicendo che le loro capacità non sono paragonabili alle tue quando si tratta di cucinare o abbellire il posto.

10. Gaslighting a confronto

Questo accade quando qualcuno ti paragona sfavorevolmente agli altri per farti sentire inadeguato o indegno. Potrebbe dirti che non sei bravo quanto qualcun altro o che non sei all'altezza. Ad esempio, "Perché non puoi essere più come tua sorella? Non si lamenta mai". Questo può farti sentire inferiore e può portare a sentimenti di insicurezza, insicurezza e bassa autostima.

Esempi di gaslighting a confronto

• Il tuo partner ti dice che il suo ex era più attraente di te
• Oppure ti dicono di imparare dal partner del loro migliore amico, che è molto più "rilassato e alla mano"

11. Insidiose incongruenze in ogni momento

Si verifica quando qualcuno contraddice deliberatamente o involontariamente le esperienze o i ricordi del proprio partner, portandolo a dubitare della propria percezione della realtà. Può iniziare con piccole cose, come dimenticare una promessa o negare che una conversazione abbia avuto luogo, ma col tempo può degenerare in un... modello di controllo e manipolazione che erode il senso di sé e la capacità di azione della vittima nella relazione. Questo include anche i casi in cui qualcuno dice qualcosa e poi lo nega completamente. È come dire: "Non l'ho mai detto, devi avermi frainteso", seguito da: "Oh, ora ricordo, l'ho detto davvero".

Esempi di incongruenze che equivalgono a gaslighting

• Il tuo coniuge afferma di sostenere una decisione che hai preso, ma poi ti critica alle tue spalle con la sua famiglia.
• Il tuo partner ti dice che si prenderà cura di qualcosa, ma poi non mantiene la parola data e ti incolpa di non averlo fatto.

Il gaslighting involontario è spesso il risultato di comportamenti inconsci che possono avere un impatto significativo sulla persona che ne è vittima. È importante comprendere che l'impatto dell'abuso di gaslighting può essere insidioso e duraturo, anche se la persona che lo subisce non è consapevole del proprio comportamento.

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Come impedire che ti capiti di essere vittima di gaslighting involontario

Se alcuni di questi segnali di gaslighting involontario ti sembrano familiari e hai notato questi schemi nella tua relazione, possiamo capire quanto possa essere confusa ed emotivamente estenuante l'esperienza. Il passo successivo è aiutarti a capire come fermare il gaslighting involontario, o almeno come affrontarlo efficacemente. Per questo, è essenziale: Prenditi cura di te e la tua salute mentale. Ricorda che i tuoi sentimenti e le tue esperienze sono validi e meriti di essere trattato con rispetto ed empatia.

Dando priorità al tuo benessere emotivo, puoi iniziare a riacquistare un senso di controllo e guarire dagli effetti di abusi emotivi involontari. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per proteggerti, superare il gaslighting e stabilire una comunicazione più autentica nelle tue relazioni:

1. Riconoscere i segnali

Conoscere i segnali e i comportamenti associati al gaslighting inconscio può essere uno strumento prezioso per identificarlo e affrontarlo. Prestare attenzione a schemi ricorrenti come il mettere costantemente in discussione o invalidare la propria realtà, il respingere pensieri o sentimenti, o la sensazione di perdere il contatto con la realtà, può aiutare a riconoscere comportamenti involontari.

Questo riconoscimento può dare potere agli individui di agire per proteggere il loro benessere emotivo e mentale. comunicare apertamente e stabilendo dei limiti con la persona che involontariamente li sta manipolando, gli individui possono contribuire a garantire che le loro relazioni siano costruite su una base di rispetto e comprensione reciproca.

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2. Imposta i confini

È importante stabilire dei limiti per te stesso e comunicarli chiaramente all'altra persona per fermare il gaslighting senza intenzioni malevole. Potresti prenderti del tempo per riflettere su quali siano questi limiti e su ciò di cui hai bisogno per sentirti al sicuro e rispettato nella relazione. Quando ti senti pronto, avvicinati all'altra persona in modo calmo e non conflittuale e fagli sapere come il suo comportamento ti sta influenzando. Alcuni modi per farlo sono:

• Utilizzare affermazioni in prima persona per evitare di incolpare o usare un linguaggio accusatorio
• Sii specifico riguardo alle azioni o ai comportamenti che ti stanno causando disagio e chiarisci cosa ti serve da loro per sentirti ascoltato e compreso
• Suggerisci alcuni modi in cui possono supportarti, come riconoscere i tuoi sentimenti o convalidare le tue esperienze

Ricorda che fissare i confini è un processo continuo, e va bene modificarli secondo necessità per il bene del tuo benessere

3. Pratica l'auto-cura

Subire involontariamente il gaslighting può essere emotivamente estenuante, portando con sé molti sentimenti negativi, ed è importante dare priorità alla propria salute mentale e al proprio benessere. Alcuni modi per prendersi cura di sé sono:

• Praticare meditazione, yoga o esercizio fisico per centrarsi
• Anche dedicarsi ad attività che ti danno gioia può aiutarti a migliorare il tuo umore e a ridurre lo stress.
• Circondati di amici e familiari che ti sostengono e che possono offrirti supporto emotivo e un orecchio attento

Ricordati che prendersi cura di sé è essenziale e chiedere aiuto quando necessario è segno di forza, non di debolezza.

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4. Cercare una terapia

In alcuni casi, cercare l'aiuto professionale di un terapeuta o di un counselor qualificato può essere utile per acquisire consapevolezza di sé ed elaborare le emozioni e il trauma causati dall'esperienza del gaslighting inconscio. Cercare supporto può aiutare a guarire dagli effetti.

Uno psicoterapeuta qualificato può aiutarti a identificare e affrontare eventuali problemi latenti, a sviluppare capacità di adattamento e a stabilire modelli di comunicazione più sani nelle tue relazioni e, se necessario, a guidarti nei passaggi necessari per chiudere responsabilmente una relazione. Presso Bonobology, offriamo supporto professionale attraverso il nostro gruppo di consulenti autorizzatiuscire che può aiutarti a intraprendere un percorso di guarigione.

Il gaslighting involontario è una subdola forma di manipolazione che può farti sentire come se stessi perdendo la testa e lasciarti così confuso che inizi a chiederti: "I gaslighter sanno di stare usando il gaslighting?" Ma non temere, ora che conosci i segnali e come proteggerti, puoi prendi in mano le tue relazioni e stabilisci dei limiti che diano priorità alla tua salute mentale e al tuo benessere. Ricordati anche che, indipendentemente dalla consapevolezza del gaslighter del suo comportamento, gli effetti sono gli stessi. Non lasciare che l'insidiosa incoerenza e il gioco di potere ostacolino la costruzione di connessioni autentiche. Rimani fedele a te stesso, esprimi ciò di cui hai bisogno e continua a brillare come la stella luminosa che sei!

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