Mengapa Saya Sangat Tidak Selamat Dalam Hubungan Saya? Sebab & Cara Mengatasi

"Apa yang merosakkan hubungan dan menyebabkan kebanyakan pergaduhan ialah rasa tidak selamat" - Olivia Wilde, pelakon dan pembuat filem Amerika. Kami tidak dapat memikirkan cara yang lebih baik untuk menggambarkan sejauh mana kerosakan yang tidak selamat boleh menyebabkan perhubungan. Apabila anda berasa tidak selamat dalam hubungan, ia menghalang keupayaan anda untuk benar-benar berhubung dengan pasangan anda. Rasa tidak selamat selalu memberi laluan kepada isu kepercayaan, dan apabila kepercayaan berada di landasan yang goyah, anda tidak boleh memberi komitmen sepenuhnya kepada orang penting anda atau percaya bahawa mereka komited kepada anda. Keseluruhan dinamik anda dikurangkan kepada menunggu kasut lain jatuh. Itulah sebabnya menjadi kritikal untuk menjawab soalan, "Mengapa saya sangat tidak selamat dalam hubungan saya?"

Rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan melibatkan perasaan tidak mencukupi atau tidak cukup baik. Walaupun harga diri dan keyakinan diri seseorang memainkan peranan, kadangkala perasaan ini boleh diburukkan lagi oleh tingkah laku dan tindakan pasangan. Untuk dapat menangani perasaan tidak selamat dalam sesebuah hubungan, adalah penting untuk meneliti hubungan anda dan menanyakan beberapa soalan yang sukar. Itulah satu-satunya cara untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan apabila anda berasa tidak selamat dan bagaimana untuk mengatasi rasa tidak selamat. Untuk membantu anda dalam perjalanan ini, kami membawakan anda beberapa pandangan pakar tentang cara menangani rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan, dengan berunding dengan ahli psikologi kanan Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), yang pakar dalam kaunseling hubungan dan hipnoterapi.

Mengapa Saya Sangat Tidak Selamat Dalam Hubungan Saya? 7 Sebab Kemungkinan

Bukan mudah untuk hidup dengan perasaan resah yang berterusan kerana tidak cukup baik untuk pasangan anda atau ketakutan bahawa orang yang anda sayangi akan meninggalkan anda pada bila-bila masa. Itulah yang dirasai apabila anda berasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan, mencetuskan pelbagai tingkah laku tidak sihat yang boleh memberi kesan buruk kepada hubungan anda dengan pasangan anda dan membawa kepada lebih banyak konflik. Ini seterusnya akan mencetuskan rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan. Memulakan kitaran ganas. Itulah sebabnya sebaik sahaja anda menyedari bahawa anda sedang bergelut dengan rasa tidak selamat, adalah penting untuk bertanya, "Mengapakah saya begitu tidak selamat dalam hubungan saya?"

Ambil contoh Diana, seorang pelayan wanita yang berpangkalan di Denver, yang mengembangkan tabiat kompulsif untuk memeriksa telefonnya setiap beberapa minit selepas menghantar mesej kepada pasangannya, Shaun. Dia akan membombardir dia dengan teks tentang di mana dia berada, apa yang dia lakukan, dan dengan siapa, dan tidak boleh berdamai sehingga dia menerima balasan. Diana dilanda ketakutan bahawa Shaun akan menipunya. Ini kerana dia cenderung untuk bercumbu sedikit dengan wanita lain sambil menjadi 'dirinya yang menawan'. Ini menyebabkan banyak pergeseran dalam hubungan, yang membawa kepada pergaduhan yang kerap.

Bacaan Berkaitan: Gaya Keterikatan Tidak Selamat Dalam Perhubungan: Punca & Cara Mengatasinya

Setiap kali mereka bergaduh, fikirannya bertukar ke arah malapetaka: Adakah Shaun akan membuangnya? Kenapa Diana rasa begini? Dia akhirnya mengakui kepada ahli terapinya, "Teman lelaki saya membuatkan saya berasa tidak selamat." Hanya apabila dia mengucapkan kata-kata ini dengan lantang barulah mereka boleh, sebagai pasangan, menyelesaikan isu teras ini dan mencari jalan untuk memperbaiki hubungan mereka. Jika anda juga bergelut dengan perasaan tidak selamat dalam hubungan anda, mengenal pasti punca adalah kunci untuk memikirkan cara untuk berasa lebih selamat dalam perhubungan. Untuk itu, mari kita lihat 7 sebab paling biasa untuk berasa tidak selamat dalam perhubungan:

1. Trauma perhubungan lampau

Pengalaman kita membentuk persepsi, pandangan dunia, dan rasa kendiri kita. Jika anda pernah mengalami pengkhianatan, penderaan emosi , atau ketidaksetiaan dalam hubungan anda sebelum ini, ia boleh menimbulkan rasa takut untuk melalui trauma yang sama sekali lagi. Ini boleh mengubah cara anda melihat atau bertindak dalam hubungan. Walaupun pasangan anda boleh dipercayai, parut emosi dari masa lalu boleh membuatkan anda meragui niat mereka dan sentiasa bimbang tentang ditinggalkan, ditipu, atau dipandang remeh. Jika anda mendapati diri anda berfikir, "Saya tahu teman lelaki saya mencintai saya tetapi saya rasa tidak selamat," masa lalu anda mungkin memberi kesan kepada masa kini anda.

2. Kurang komunikasi

Komunikasi yang terbuka dan jujur ​​adalah tulang belakang hubungan yang sihat. Jika itu kurang dan pasangan anda tidak kerap meluahkan perasaan mereka, berkongsi pendapat mereka, meyakinkan anda, atau bersikap lemah terhadap anda, ia boleh menyebabkan anda rasa diabaikan dalam sesuatu hubungan. Selain itu, kekurangan komunikasi boleh menjadikan hubungan itu sebagai tempat pembiakan salah faham dan keraguan. Semua ini mewujudkan suasana ketidakpastian dan membuatkan anda tertanya-tanya di mana kedudukan anda dalam hidup mereka.

Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda tertekan kerana pemikiran seperti, "Teman lelaki saya jauh tetapi mengatakan tidak ada yang salah," itu kerana anda dapat merasakan ada sesuatu yang tidak kena tetapi usaha anda untuk membuat pasangan anda terbuka kepada anda tidak membuahkan hasil. Dalam keadaan sedemikian, tingkah laku yang dikawal atau jauh dari segi emosi boleh meningkatkan rasa tidak selamat dalam perhubungan. Ini boleh membawa kepada perasaan, "Teman lelaki saya membuatkan saya berasa tidak selamat."

3. Rasa rendah diri

Bagaimana pasangan anda berkelakuan dalam sesuatu hubungan atau bagaimana mereka melayan anda hanyalah sebahagian daripada persamaan tersebut. Rasa harga diri dan harga diri anda memainkan peranan besar dalam menentukan sejauh mana anda rasa selamat dalam sesuatu hubungan. Jika anda mempunyai harga diri yang rendah , anda mungkin percaya bahawa anda tidak layak dicintai atau mendapati diri anda tertanya-tanya, "Mengapakah saya tidak cukup baik untuknya?" Ini seterusnya memberi laluan kepada ketakutan berterusan bahawa pasangan anda akhirnya akan menemui seseorang yang "lebih baik" atau lebih berharga.

Kegawatan dalaman ini boleh membuatkan anda mendapatkan pengesahan daripada pasangan anda, terlalu menganalisis tindakan mereka atau menyalahtafsirkan tingkah laku yang tidak berbahaya sebagai tanda bahawa mereka kehilangan minat. Jika anda tertanya-tanya, "Mengapa saya sangat tidak selamat dalam hubungan saya?", mungkin idea yang baik untuk beralih ke dalam dan menganalisis hubungan anda dengan diri sendiri.

Bacaan Berkaitan: Peranan Harga Diri Dalam Perhubungan – Ambil Ujian Ini Untuk Menilai Ujian Anda Hari Ini!

4. Isu amanah yang tidak dapat diselesaikan

Rasa tidak selamat dalam perhubungan berkait rapat dengan isu kepercayaan yang mendasari, sama ada dalam perhubungan semasa anda atau yang terdahulu. Jika pasangan anda memberi anda alasan untuk meragui kesetiaan mereka—seperti berbohong, menyembunyikan sesuatu atau berahsia—ia boleh menimbulkan rasa tidak percaya yang berlarutan. Begitu juga, jika anda telah ditipu, dibohongi, atau dikhianati oleh bekas, perasaan itu boleh berlarutan, menjadikannya lebih sukar untuk anda mempercayai pasangan anda.

Dalam kedua-dua kes, rasa tidak selamat anda adalah mekanisme pertahanan yang berpunca daripada ketakutan untuk disakiti lagi. Walau bagaimanapun, isu kepercayaan yang tidak dapat diselesaikan tidak membantu hubungan. Ia boleh membuatkan anda terlalu berwaspada, terlalu memikirkan setiap butiran dan mempersoalkan motif pasangan anda, yang hanya akan memperdalam rasa tidak selamat anda.

5. Takut ditolak atau ditinggalkan

Rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan juga boleh disebabkan oleh ketakutan yang mendalam terhadap penolakan atau pengabaian , yang selalunya berpunca daripada pengalaman zaman kanak-kanak atau hubungan awal. Jika anda tahu bagaimana perasaan diabaikan dalam sesebuah hubungan, anda mungkin berasa cemas kehilangan pasangan anda, walaupun tiada bukti nyata yang menunjukkan mereka akan pergi. Ketakutan ini boleh menjelma sebagai rasa melekat, memerlukan, atau keperluan berterusan untuk jaminan. Jika pasangan anda gagal memenuhi keperluan ini, ketakutan yang dirasakan dalam fikiran anda mula terasa semakin nyata, lalu meningkatkan rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan.

Bacaan Berkaitan: Dinamik Perhubungan yang Sihat – 10 Asas

6. Perbandingan dengan orang lain

Perangkap perbandingan dan rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan saling berkaitan. Apabila anda membandingkan hubungan anda atau diri anda dengan orang lain, anda mungkin rasa seperti anda gagal. Pendedahan berterusan kepada imej pasangan "sempurna" yang dipilih secara berasingan di media sosial, sebagai contoh, boleh membuatkan anda meragui hubungan anda, walaupun tiada apa yang salah dengannya. Atau sentiasa membandingkan pasangan anda dengan bekas pasangan anda atau diri anda dengan bekas pasangan anda boleh menimbulkan perasaan tidak mencukupi. Anda akhirnya mempersoalkan nilai anda, tarikan pasangan anda kepada anda, atau sama ada hubungan anda mencapai piawaian ideal. Akibatnya, anda mungkin mendapati diri anda berkata, "Saya tahu teman lelaki saya mencintai saya tetapi saya rasa tidak selamat."

7. Dinamika perhubungan yang tidak seimbang

Dinamik yang berpihak juga boleh menyebabkan anda berasa tidak selamat dalam perhubungan. Jika anda merasakan anda memberi lebih daripada yang anda terima, atau pasangan anda memegang lebih kuasa—dari segi kewangan, emosi atau dalam membuat keputusan—anda mungkin bimbang pasangan anda tidak menghargai anda atau mereka boleh menggantikan anda dengan mudah . Ketidakseimbangan ini menimbulkan rasa tidak mencukupi dan membuatkan anda berasa tidak selamat tentang peranan anda dalam perhubungan, mewujudkan kebimbangan sama ada pasangan anda benar-benar menghargai atau menyayangi anda kerana diri anda.

Bolehkah Pasangan Anda Membuat Anda Rasa Tidak Selamat?

Sekarang setelah kita bercakap tentang perkara yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, mari kita terokai dengan lebih terperinci peranan pasangan anda dalam mencetuskan atau menyemarakkan rasa tidak selamat tersebut. Apabila anda berhadapan dengan ketidakamanan perhubungan, selain tertanya-tanya, "Mengapa saya sangat tidak selamat dalam hubungan saya?", anda juga pasti tertanya-tanya, "Mengapa teman lelaki/suami saya membuatkan saya berasa tidak selamat?" Mengapa saya berasa sangat tidak selamat tentang teman wanita/isteri saya?”

Itu kerana walaupun pasangan anda bukan punca rasa tidak selamat anda, tingkah laku mereka boleh memburukkan lagi perasaan itu atau membawa pencetus tidak aktif ke hadapan. Antara yang biasa ialah,

• Flirting
• Penyinaran badan
• mengejek
• Menjadi berahsia
• Menjadi tidak boleh dipercayai
• Mengelak komitmen
• Menjadi tidak sensitif terhadap keperluan anda

Bacaan Berkaitan: 9 Sebab Anda Sangat Tidak Yakin Dalam Hubungan Anda

"Kekurangan cinta diri dan harga diri yang rendah menyumbang kepada perasaan tidak selamat dalam sesebuah hubungan . Jika anda tidak mempunyai hubungan yang penyayang dan selamat dengan ibu bapa anda atau pernah dikecewakan pada masa lalu dalam hubungan romantik, ia boleh membuatkan anda terdedah kepada rasa tidak selamat," kata Dr. Bhimani. Kebergantungan kewangan pada pasangan anda juga boleh memberi anda rasa tidak selamat. Kadangkala, kejayaan pasangan anda dalam apa jua bidang, terutamanya dalam bidang profesional, juga boleh menjadi punca utama rasa tidak selamat dalam hubungan tersebut.

Satu kajian pada tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology mendapati bahawa kejayaan pasangan boleh membawa kepada peningkatan harga diri (kerana anda menikmati pantulan kegemilangan); dan sebaliknya, kejayaan pasangan boleh membawa kepada penurunan harga diri jika kita mentafsirkan "pasangan saya berjaya" sebagai "pasangan saya lebih berjaya daripada saya". Kajian itu mendedahkan bahawa harga diri lelaki lebih cenderung terjejas secara negatif oleh kejayaan pasangan mereka.

5 Tanda Pasangan Anda Membuatkan Anda Tidak Selamat

Kita telah pun membincangkan tentang apa yang membuatkan seorang wanita tidak selamat dalam sesebuah hubungan dan mengapa lelaki berasa tidak selamat dengan pasangan mereka. Punca utama ketidakamanan mungkin terletak pada diri anda atau mungkin berpunca daripada pasangan anda. Jadi, bagaimana anda tahu jika rasa tidak selamat yang anda rasakan dalam hubungan anda disebabkan oleh pasangan anda? Berikut adalah lima tanda ketidakamanan yang menunjukkannya:

1. Anda sentiasa mencari pengesahan

Anda sentiasa mencari jaminan dan pengesahan emosi daripada pasangan anda. Contohnya, anda mengharapkan pujian yang kerap tentang kualiti (penampilan atau kecerdasan) dan kebolehan anda (kemahiran memandu atau memasak) dan apabila pasangan anda tidak menawarkan pengesahan yang anda cari (sama ada secara sedar atau tidak sedar), ia boleh mencetuskan perasaan tidak selamat.

Kecenderungan ini amat ketara pada wanita yang berhadapan dengan isu imej badan yang mendasari. Selalunya, komen tentang penampilan adalah yang membuatkan seorang wanita tidak selamat dalam perhubungan. Ini mungkin membuatkan anda kecewa, "Teman lelaki saya membuatkan saya berasa tidak selamat dengan penampilan saya."

Violet berada di sebelah tembam. Setiap kali dia memakai pakaian tanpa lengan, teman lelakinya Rob akan berkata, “Hei, tolong pakaikan jaket. Lengan awak nampak gemuk.” Kata-kata sebegitu hanya membuatkan dia berasa tidak menarik dan sengsara. Dia memberitahu rakan rapatnya, "Saya tahu teman lelaki saya menyayangi saya tetapi saya berasa tidak selamat." Begitu juga, kenyataan tentang kejayaan profesional, prestasi di atas katil, atau perbandingan berterusan dengan bekas pasangan boleh membuat lelaki tidak selamat dalam hubungan.

Bacaan Berkaitan: Jaminan dalam Hubungan: Maksud, Kepentingan, Dan Cara Mencarinya

2. Pasangan anda tidak menghiraukan keperluan anda

Anda mendapati diri anda mahukan perhatian pasangan anda dan berasa tidak selesa apabila anda ditinggalkan bersendirian. Sikap memerlukan dan melekat adalah tanda jelas ketidakamanan emosi. Ia boleh berakar umbi dalam pengabaian dan pengabaian zaman kanak-kanak. Ada juga kemungkinan bahawa keperluan untuk perhatian dan rasa tidak selamat akibat keperluan itu tidak dipenuhi berpunca daripada pengabaian pasangan anda terhadap keperluan emosi anda dalam hubungan tersebut.

"Apabila pasangan bukan sahaja mengabaikan keperluan anda untuk keintiman emosi yang lebih besar tetapi juga mengejek atau menegur anda kerana mempunyai keperluan itu, adalah wajar untuk anda berasa tidak selamat tentang masa depan hubungan anda," kata Dr. Bhimani. Jika itu yang anda alami dalam hubungan anda, ia boleh mencetuskan perasaan tidak selamat.

3. Anda takut kehilangan mereka

Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak memuaskan pasangan anda dalam beberapa cara. Mungkin, mereka belum memperkenalkan anda kepada keluarga mereka. Walaupun selepas bersama selama beberapa tahun, mereka tidak membuat apa-apa komitmen untuk menunjukkan bahawa mereka melihat masa depan dengan anda. Ini boleh membuatkan anda terus berfikir bahawa hubungan itu mungkin akan berakhir pada bila-bila masa, sekali gus menjadikan anda tidak selamat.

Apabila anda memasuki hubungan dengan jangkaan atau harapan bahawa ia akan berkembang menjadi hubungan yang mendalam, bermakna dan jangka panjang tetapi pasangan anda tidak bersedia untuk bertemu anda separuh jalan atau anda merasakan bahawa mereka tidak semestinya mempunyai pandangan masa depan yang sama seperti anda, ketidakpastian itu boleh menimbulkan banyak perasaan cemas. Perasaan cemas ini diterjemahkan kepada, "Pasangan/teman wanita/teman lelaki saya membuatkan saya rasa tidak selamat."

4. Anda terus bertanya tentang jadual mereka

Jika anda terus bertanya kepada pasangan anda di mana mereka akan berada semasa mereka berjauhan dengan anda, dan dengan siapa, anda menunjukkan tanda-tanda klasik ketidakamanan dalam hubungan . Ini mungkin kerana pasangan anda mungkin pernah berbohong kepada anda pada masa lalu atau sekurang-kurangnya tidak benar-benar telus tentang apa yang berlaku dalam hidup mereka. Seterusnya, ini telah menjejaskan kepercayaan dalam hubungan tersebut, menjadikan anda seorang pasangan yang tidak selamat.

Jika semua tenaga anda menjadi bimbang tentang apa yang pasangan anda lakukan, sama ada mereka akan pergi, atau adakah mereka benar-benar jatuh cinta dengan anda, tidak dapat dinafikan bahawa rasa tidak selamat telah menguasai hubungan anda. Pencetusnya mungkin tingkah laku pasangan anda yang terputus hubungan atau menarik diri secara emosi.

Bacaan Berkaitan: Pasangan Saya Telah Mengintip Telefon Saya Dan Dia Mengklon Data Saya

5. Anda cenderung untuk mengintip

Jika anda mempunyai tabiat memeriksa telefon atau komputer pasangan anda secara berkala, itu adalah tanda rasa tidak selamat yang mendalam. Anda mungkin mewajarkan tindakan anda dengan mengatakan kepada diri sendiri: "Saya melakukan ini kerana teman lelaki saya membuatkan saya rasa tidak selamat." Tetapi tingkah laku sedemikian adalah dilarang sama sekali kerana ia melanggar privasinya.

Sekali lagi, sebab asas kecenderungan ini mungkin dalam dinamik hubungan anda. Sebagai contoh, jika anda mendapati pasangan anda mengintai bekas di media sosial atau bermain-main dengan rakan sekerja, anda mungkin berasa tidak selamat bahawa mereka akan sesat. Dalam kes sedemikian, jawapan kepada soalan, mengapa saya begitu tidak selamat dalam hubungan saya, mungkin, sebahagian besarnya terletak pada cara pasangan anda berkelakuan dalam hubungan itu. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa bagasi emosi anda sendiri tidak mempunyai peranan untuk dimainkan di sini.

“Perasaan tidak selamat hampir selalu berpunca daripada jiwa dan kesihatan emosi sendiri. Ya, sikap atau tingkah laku pasangan anda mungkin mencetuskan rasa tidak selamat anda tetapi hakikat bahawa ini berlaku sama sekali menunjukkan bahawa sudah ada rasa tidak selamat yang terpendam di suatu tempat dalam kerangka fikiran anda,” kata Dr. Bhimani. Itulah sebabnya, apabila cuba memahami apa yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, adalah penting untuk introspeksi dan memahami tindak balas emosi dan corak tingkah laku anda sendiri.

Bacaan Berkaitan: Berurusan Dengan Teman Lelaki Yang Tidak Yakin? Berikut adalah 15 Petua Mengatasi Masalah

Cara Menangani Perasaan Tidak Selamat Dalam Perhubungan

Satu perkara yang perlu diakui: "Pasangan saya membuatkan saya berasa tidak selamat." Dan satu lagi untuk menanganinya dengan cara yang betul. Malah, apabila anda bertanya soalan, "Mengapa saya sangat tidak selamat dalam hubungan saya?", meletakkan kesalahan tepat pada orang lain dan melihat diri anda sebagai mangsa adalah lebih mudah daripada mengakui bahawa anda juga boleh menyumbang kepada rasa tidak selamat. dalam hubungan anda dan mengambil langkah proaktif untuk memecahkan corak tingkah laku yang bermasalah.

Mencari ke dalam diri dan memahami langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menghilangkan rasa tidak selamat dalam hubungan anda mungkin sukar tetapi ia tidak mustahil. Dengan panduan dan kesedaran diri yang betul, anda boleh mengarahkan hubungan anda ke jalan yang lebih selamat dan memuaskan. Untuk itu, berikut adalah beberapa cadangan untuk mengurus atau mengatasi rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan :

1. Sayangi dan hargai diri sendiri

Jawapan bagaimana untuk mengatasi rasa tidak selamat terletak pada belajar bagaimana untuk mencintai dan menerima diri anda seadanya. Jika anda tidak mencintai diri sendiri, anda tidak akan percaya orang lain boleh mencintai anda. Fikirkan semua ciri positif anda—kebaikan, rasa seronok dan kebolehpercayaan anda. Ambil hati daripada fikiran bahawa anda menggembirakan pasangan anda-bahawa anda memberi mereka kasih sayang dan sokongan dan bahawa mereka tahu dan menghargainya.

"Mungkin ada suara kritikal di kepala anda yang memberi tumpuan kepada sifat negatif anda. Jangan biarkan ia mengambil alih. Jadilah baik dan belas kasihan kepada diri sendiri. Terima diri anda apa adanya – ketuat dan semua. Itulah satu-satunya cara untuk tidak membiarkan kata-kata penghinaan yang dibuat oleh pasangan atau pasangan anda menyakiti perasaan atau harga diri anda,” kata Dr. Bhimani.

Jika anda dapat mencapai tahap cinta diri yang sihat , fikiran seperti "Suami saya membuatkan saya rasa tidak selamat tentang badan saya" atau "Isteri saya membuatkan saya rasa tidak mencukupi" tidak akan menjejaskan ketenangan fikiran anda. Sebaik sahaja anda berlatih dan menguasai seni cinta diri, keperluan untuk pengesahan daripada pasangan anda juga akan berkurangan secara automatik, dan bersamanya, perasaan tidak selamat anda.

2. Tingkatkan harga diri anda

Daripada melihat pasangan anda untuk penghargaan dan pengesahan, berusahalah untuk memupuk keyakinan diri dan harga diri. Rasa harga diri dan kesejahteraan anda tidak seharusnya bergantung pada mereka. Berikut ialah perkara yang perlu dilakukan apabila anda berasa tidak selamat: cari cara untuk menjadi versi terbaik diri anda untuk diri anda sendiri. Fokus pada memajukan diri anda secara profesional, ikuti kursus dalam talian untuk membangunkan set kemahiran anda, atau berusaha ke arah menjadi lebih sihat dan cergas (jika itu yang akan membuatkan anda berasa yakin).

Jika anda mempunyai masalah imej badan, dan sering mendapati diri anda berasa ngeri apabila terfikir, “Saya rasa tidak selamat tentang badan saya apabila berada di sisi teman lelaki/suami saya”, usahakan untuk menentukur semula cara anda memandang diri sendiri dan menerima sikap positif terhadap badan . Kata-kata atau tindakan pasangan anda selalunya hanya mencetuskan rasa tidak selamat yang sedia ada dan tidak mendorongnya. Jadi, untuk berhenti berasa tidak selamat dalam hubungan anda, anda perlu mencari punca utama rasa tidak selamat anda dan menghapuskannya.

3. Beritahu pasangan anda perasaan anda

Sampaikan rasa tidak selamat anda kepada pasangan anda dengan berkesan. Pilih masa apabila anda berdua berasa harmoni untuk membincangkan perkara itu. Jika anda bersikap terbuka tentang kata-kata atau tindakan yang membuat anda tidak selamat, dan wujud cinta dalam perhubungan, pasangan anda pasti akan cuba mengubah tingkah laku mereka.

Contohnya, jika mereka mengusik anda kerana menjadi tukang masak yang teruk, atau mengejek kekurangan pengetahuan anda tentang hal ehwal semasa, dan itu membuatkan anda berfikir, “Mengapakah saya tidak cukup baik untuknya?”, adalah penting untuk mereka tahu dengan tepat bagaimana perasaan anda. Mereka akan berhenti mengejek dan mengusik anda sebaik sahaja anda mengatasi halangan komunikasi dan meluahkan perasaan anda dengan jujur.

Dr. Bhimani berkata, “Anda perlu berkomunikasi dengan cara yang jelas. Daripada membayangkan pelbagai perkara, bercakap dengan pasangan anda terlebih dahulu. Ketahui sebab pasangan anda berkelakuan dengan cara tertentu. Tanya mereka, "Adakah saya mempunyai apa-apa yang perlu dirisaukan?" Komunikasi yang jelas akan memberikan anda kelegaan yang pasti.”

4. Luahkan apa yang anda mahukan

Selain itu, adalah penting untuk menyatakan secara eksplisit perubahan yang anda inginkan. Jika anda terganggu dengan komen negatif pasangan anda, beritahu mereka. “Kamu tidak perlu bergaduh. Anda hanya boleh berterus terang dan memberitahu mereka, "Bolehkah anda mengubah tingkah laku anda kerana saya berasa tidak selamat?" Itu sepatutnya berjaya,” jelas Dr. Bhimani.

Langkah pertama ke arah mempelajari cara mengatasi rasa tidak selamat adalah dengan mengamalkan komunikasi yang jelas, ringkas dan bebas konflik dengan pasangan anda. Jangan bertele-tele atau menggunakan tingkah laku pasif-agresif untuk meluahkan rasa tidak senang anda terhadap sesuatu yang mungkin telah dilakukan oleh pasangan anda. Luahkan apa adanya, tanpa menghakimi atau menyalahkan.

5. Fahami motif pasangan anda

Dr. Bhimani berkata, “Pasangan anda mungkin sengaja membuat anda berasa tidak selamat kerana mereka memerlukan lebih perhatian. Dalam erti kata lain, mereka mungkin bercumbu dengan orang lain untuk membuat anda cemburu. Ini mungkin cara mereka menyampaikan keperluan mereka yang tidak dipenuhi dalam perhubungan, walaupun dengan cara yang tidak sihat. Jika itu berlaku, anda boleh menghapuskan rasa tidak selamat daripada sambungan anda dengan memastikan keperluan dan jangkaan pasangan anda dipenuhi. Contohnya, jika mereka berasa diabaikan atau tidak disayangi, beri perhatian lebih kepada mereka, buat mereka berasa disayangi.”

Jika dilakukan secara sedar dan dengan niat untuk mengawal diri, membuat pasangan berasa tidak selamat boleh menjadi satu bentuk manipulasi romantis . Pasangan anda mungkin menyasarkan kelemahan anda untuk memastikan mereka dapat menguasai anda tanpa memberi sebarang usaha dalam hubungan tersebut. Bagaimana anda bertindak balas atau menangani perasaan tidak selamat dalam hubungan anda bergantung pada motif di sebaliknya, jadi pastikan anda mengetahui puncanya.

Bacaan Berkaitan: 12 Tanda Wanita Tidak Selamat Dan Cara Mengelakkannya

6. Nyalakan semula percikan dalam hubungan anda

Selepas beberapa tahun berkahwin atau menjalinkan hubungan jangka panjang, anda mungkin terlalu asyik memikul tanggungjawab rumah tangga dan kerjaya sehingga tidak mengutamakan hubungan anda dengan pasangan anda. Ini mungkin menyebabkan salah seorang atau kedua-dua pasangan berasa diabaikan dalam sesuatu hubungan , mengakibatkan tindakan dan tingkah laku yang mencetuskan rasa tidak selamat.

Fahami dari mana gelagat mereka datang dan cuba jadualkan masa apabila anda berdua boleh berhubung seperti pasangan yang riang dan mengekalkan percikan api dalam hubungan anda. Berusaha untuk membahagiakan pasangan anda. Mencipta semula sambungan anda secara kerap semasa anda berkembang dan berkembang, secara individu dan sebagai pasangan, boleh membantu mengelakkan rasa tidak selamat.

7. Buat ritual yang menghiburkan

Tertanya-tanya, bagaimana untuk tidak menjadi tidak selamat dalam hubungan? Anda boleh melakukan perubahan dan mula menghilangkan rasa tidak selamat, atau sekurang-kurangnya belajar mengurusnya dengan berkesan, dengan menjadikan hubungan anda tempat yang selamat dan bahagia untuk diri sendiri dan pasangan anda. Apabila anda mendapat ketenangan dan keselesaan antara satu sama lain, anda secara semula jadi akan berasa lebih selamat di hadapan satu sama lain.

Untuk itu, secara sedar, kembangkan ritual tertentu untuk mengeratkan hubungan dengan pasangan anda setiap hari. Berjalan-jalan di waktu pagi, masak bersama, menonton rancangan televisyen secara berkala, tunjukkan kasih sayang anda secara fizikal dengan menyentuh dan memeluk antara satu sama lain, atau sertai kelas hobi seperti seni atau muzik bersama-sama yang akan memberi anda sesuatu untuk dikongsi.

8. Pecahkan corak lama

Setiap daripada kita membawa beban emosi kita bersama-sama dan juga membawanya ke dalam hubungan kita. Beban ini menentukan bagaimana kita berhubung dengan pasangan kita dan bagaimana kita bertindak dalam hubungan kita. Kesedaran tentang beban ini dapat membantu anda mengubah corak lama yang negatif, yang banyak membantu dalam mengatasi rasa tidak selamat. Latih diri anda untuk berfikir dan bertindak secara berbeza daripada cara anda berfikir dalam hubungan yang gagal sebelum ini.

Melakukan perkara ini mungkin tidak mudah tetapi boleh menjadi jawapan yang paling berkesan untuk mengelakkan rasa tidak selamat dalam sesebuah hubungan. Kebanyakan orang sukar untuk memulakan perjalanan penerokaan diri dan kesedaran diri ini sendiri. Bekerjasama dengan ahli terapi atau kaunselor boleh memberi manfaat yang besar dalam usaha ini. Jika rasa tidak selamat anda sudah berakar umbi dan telah mula memberi kesan kepada kualiti hubungan anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Kaunselor yang berpengalaman dan mahir dalam panel Bonobology sedia membantu anda.

9. Buat usaha sedar untuk berhenti berfikir secara berlebihan

Fikiran anda mempengaruhi emosi anda dan kedua-duanya mempengaruhi tingkah laku anda, dan akhirnya hubungan anda. Jika anda terus menganalisis setiap perkataan atau tindakan pasangan anda, anda akan terus terganggu. Dan, anda akan terus berfikir, "Dia membuat saya berasa tidak selamat dengan sengaja."

Tetapi adakah ia benar-benar begitu? Anda mungkin kehilangan tidur kerana, "Pasangan saya/teman wanita saya/teman lelaki saya jauh tetapi mengatakan tiada apa-apa yang salah", sedangkan, sebenarnya, mungkin tidak ada yang salah sama sekali. Mungkin pasangan anda hanya memerlukan masa bersendirian. Itulah sebabnya dia menjaga jarak dari anda. Kekalkan perspektif yang sihat dan positif, dan lakukan usaha sedar untuk tidak mula melukis senario terburuk dalam kepala anda jika perkara tidak berlaku mengikut harapan dan jangkaan anda. Itu akan membantu anda dalam mengatasi rasa tidak selamat.

10. Jangan bandingkan

Salah satu petua paling mudah tentang cara untuk tidak berasa tidak selamat dalam perhubungan adalah menjauhi perangkap perbandingan dengan apa jua cara. Adalah perkara biasa untuk melihat pasangan lain dan membandingkan keadaan anda dengan mereka. Fikirkan hubungan sebagai gunung ais. Apa yang anda lihat hanyalah tip, mungkin terdapat banyak lagi lapisan yang anda tidak tahu.

“Jangan bandingkan hubungan anda dengan pasangan lain. Hanya kerana rakan berurusan dengan pasangan curang, ia mungkin tidak berlaku dengan anda,” nasihat Dr. Bhimani. Begitu juga, jangan merasa tidak cukup tentang hubungan anda hanya kerana rakan anda menyiarkan gambar pada malam temu janji mingguan dengan pasangan mereka selama 14 tahun atau anda mengenali pasangan yang pergi mendaki setiap hari Ahad.

Bacaan Berkaitan: Cara Memupuk Ruang Dalam Hubungan

11. Berikan pasangan anda ruang bernafas

Memberi kebebasan kepada pasangan anda dalam hubungan adalah penting. Cuba mengawal tindakan pasangan anda hanya akan memakan diri. “Terimalah bahawa dia mungkin berbeza daripada anda, dan mungkin mempunyai pendapat yang berbeza atau mengalami emosi yang berbeza. Itu tidak bermakna mereka tidak mempedulikan anda,” kata Dr. Bhimani. Jumlah ruang yang betul dalam hubungan boleh membantu anda berdua berkembang maju sebagai individu mahupun pasangan.

Jangan terlalu memikirkan jika pasangan anda ingin menghabiskan hari Sabtu bersama rakan-rakan mereka dan bukannya anda atau jika mereka menutup panggilan tanpa berkata, "Saya sayang kamu". Sebaliknya, berikut ialah perkara yang perlu dilakukan apabila anda berasa tidak selamat: beri mereka ruang untuk menjadi orang mereka sendiri dan tegaskan ruang yang sama untuk diri anda juga. Ini akan membolehkan anda menghargai satu sama lain untuk siapa anda dan bukannya berasa tidak selamat tentang pasangan anda yang tidak mematuhi versi anda tentang siapa mereka yang sepatutnya.

12. Tanya diri anda soalan tertentu

Apa yang saya suka tentang pasangan saya? Adakah saya mendapat apa yang saya layak dalam hubungan itu? Secara keseluruhan, adakah saya lebih kerap gembira atau sengsara dalam hubungan itu? Adakah saya sukar untuk mempercayai orang penting saya? Adakah masalah suami/teman lelaki membuatkan saya rasa tidak selamat dengan badan saya?

Dan, akhirnya, adakah sebab sebenar saya berasa tidak selamat? Adakah pasangan saya berbohong kepada saya atau adakah saya melihat teks pada telefon mereka yang menunjukkan bahawa mereka menipu? Seperti yang kami katakan pada mulanya, jika anda ingin memikirkan cara mengatasi rasa tidak selamat, anda perlu bertanya beberapa soalan yang tidak selesa. Jawapan kepada soalan ini boleh membantu anda mengetahui sebab anda berasa tidak selamat dan cara menanganinya.

Bacaan Berkaitan: 7 Jenis Rasa Tidak Aman Dalam Hubungan, Dan Bagaimana Ia Boleh Mempengaruhi Anda

13. Matlamat untuk berdikari

Jawapan bagaimana untuk mengatasi rasa tidak selamat terletak pada kesedaran bahawa anda sudah lengkap dan cukup sendiri. Jaga diri anda dan berusaha untuk berdikari—fizikal, mental dan emosi. Cinta diri dan penjagaan diri akan menghilangkan rasa tidak selamat. Jika hidup anda berkisar pada pasangan anda, anda pasti akan berasa tidak selamat. Percaya diri anda dan beritahu diri anda bahawa anda boleh menjaga diri anda sendiri.

Mempunyai beberapa sauh dalam hidup anda selain daripada hubungan anda boleh membuat anda tidak selamat. Itulah sebabnya penting untuk memikirkan semua perkara yang menggembirakan anda—kerja anda, rakan, senaman yang kerap, hobi dan matlamat lain untuk memperbaiki diri—dan lebih fokus padanya.

14. Memupuk hubungan lain

Ketiadaan hubungan lain yang memuaskan dalam hidup anda—katakan, dengan ibu bapa, adik-beradik atau rakan-rakan—mungkin menjadikan anda terlalu bergantung pada pasangan anda. Apabila anda meletakkan beban untuk memenuhi semua keperluan anda kepada pasangan anda dan mereka gagal memenuhi keperluan tersebut, rasa tidak selamat boleh menimbulkan masalah. Kunci untuk mengatasi rasa tidak selamat ialah membina kehidupan yang menyeluruh untuk diri sendiri di mana pasangan anda bukan satu-satunya sumber kebahagiaan, kepuasan dan kepuasan anda.

Oleh itu, daripada risau tentang "pasangan saya/teman wanita saya/teman lelaki saya membuatkan saya berasa tidak selamat", salurkan tenaga anda untuk memupuk hubungan dan matlamat lain dalam hidup anda. Apabila hubungan anda bukan yang terbaik sepanjang hidup anda, anda mungkin mula berasa kurang tidak selamat mengenainya.

Pemikiran Akhir

Menjadi tidak selamat dalam hubungan adalah halangan besar kepada keintiman. Ia mungkin membuat anda cemburu yang tidak munasabah. Ia mungkin membuatkan anda cuba mengawal pasangan anda, yang merupakan sifat yang tidak sihat. Dengan menyingkirkan rasa tidak selamat, anda boleh menikmati hubungan yang lebih gembira dan memuaskan. Kami berharap setelah anda memahami perkara yang menyebabkan rasa tidak selamat dalam perhubungan, anda akan dapat memecahkan corak lama anda dan belajar untuk melibatkan diri dengan SO anda dengan cara yang lebih sihat dan holistik.

Panduan Langkah Demi Langkah Untuk Membina Semula Cinta Selepas Kerosakan Emosi

Teman Wanita Saya yang Keluar Keluar Benci Sekatan Dan Saya Rasa Tidak Selamat. Bagaimana Saya Harus Mengendalikan situasi ini?

Sihat Vs. Hubungan Tidak Sihat – 10 Ciri

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.