Zasada 3 dni po kłótni – znaczenie, jak i kiedy zastosować, zalety i wady

Zasada trzech dni po kłótni może zmienić życie par. Wyobraź sobie, że ty i twój partner pokłóciliście się. Może to dotyczyć wszystkiego – nowego telewizora, w którym spędzasz święta, podstępnego korzystania z telefonu, dzieci lub pieniędzy. Powiedz mi szczerze, czy po rozwiązaniu kłótni zawsze wszystko przebiega gładko? Jeśli nie, nie jesteś jedyny na tej łodzi. Większość par toczy poważne kłótnie, które mogą prowadzić do dalszego napięcia. Ani uściski, ani pocałunki, ani pojednanie. Czasami te kłótnie mogą również prowadzić do rozstania lub rozwodu w (bardzo) dłuższej perspektywie.

Ale czy istnieje inny sposób radzenia sobie z kłótniami w związku? Taki, w którym po sporze wszystko przebiega gładko? Na szczęście tak. Nazywa się to zasadą 72 godzin po kłótni. Zgodnie z tą zasadą, gdy rozmowa staje się zbyt przytłaczająca lub destrukcyjna, powinieneś dać swojemu partnerowi przestrzeń na co najmniej 3 dni, aby wszystko załagodzić. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej lub masz jakieś pytania, czytaj dalej. Z pomocą Doktor Shefali Batra, znanego psychiatry i trenera relacji, w tym artykule omówiono wszystko na temat zasady trzech dni.

Jaka jest zasada 3 dni po kłótni?

Jest to zasada, która mówi, że pary powinny dać sobie przestrzeń przez co najmniej 3 dni po argument w związku. Może zdziałać cuda, gdy potrzebujesz czasu, aby się uspokoić lub poczekać, zanim przeprosisz żonę lub męża. Jeśli zaczniesz mówić zaraz po dużej kłótni, sytuacja może znów się nagrzać. Ten sam argument, to samo rozczarowanie. Zamiast tego ta zasada pomoże ci zrobić sobie przerwę, zanim zaczniesz mówić. Jednocześnie przerwa nie jest na tyle długa, aby pogorszyła walkę lub sprawiła, że ​​zapomniano o czym była kłótnia.

Doktor Batra mówi nam: „Widziałem wielu moich klientów zastanawiających się, co zrobić po kłótni. Potem zastosowali tę zasadę, bo słyszeli, że to działa. Psychologią zasady trzech dni jest przerwa na żądanie. Opiera się na założeniu, że podczas gorącej kłótni trudno jest prowadzić logiczną rozmowę i sensowną komunikację. Zgodnie z tą zasadą kłócąca się para trzyma się z daleka od siebie. Nie komunikują się. W tym okresie są w stanie znaleźć lepsze sposoby rozwiązania swoich problemów.

Podobne czytanie: 7 strategii, jak przestać walczyć w związku

Jak korzystać z reguły 3 dni po kłótni

Oto podsumowanie, jak to działa: jeśli kłótnia stanie się zbyt gorąca, poczekaj 72 godziny. Pomaga ci zrobić sobie przerwę od partnera, aby ochłonąć, podjąć świadomą decyzję i uniknąć działania pod wpływem chwili. W ten sposób powstrzymujesz się od mówiąc, że jest to bolesne rzeczy w związek. Najpierw jednak trzeba wiedzieć, jak skutecznie korzystać z tej zasady. Oto 8 sposobów na zastosowanie 3-dniowej przerwy w związku po kłótni z partnerem:

1. Zrozum cel reguły

Czy ty i twój partner rozumiecie cel zasady 3 dni? Ponieważ to pomoże wam zaufać temu procesowi jako parze. Zyskasz nową perspektywę i będziesz mieć jasność co do powodu, dla którego czekasz na komunikację po kłótni. W tym kontekście dr Batra mówi: „Wiele osób zaczyna myśleć, że zasada trzech dni to po prostu przerwa. Wychodzą z przyjaciółmi, uspokajają umysł i wracają do swoich partnerów. Większość z nich jest w lepszym nastroju, a sprawa zostaje zapomniana. To zły pomysł. Nie jest to właściwy sposób stosowania tej zasady.”

2. Wspólnie uzgodnijcie zasadę

Zasada 3 dni opiera się na skutecznej i znaczącej komunikacji. Dlatego też, jeśli zastosujesz tę zasadę po dużej walce, nie może to być decyzja impulsywna. Nie możesz przestać rozmawiać ze swoim partnerem na kilka godzin. To tylko sprawi, że poczują się winni, wściekli lub przestraszeni. To nieczułe. Musisz mieć pewność, że oboje się na to zgodzicie czas na przerwę. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Porozmawiaj o korzyściach płynących z tego okresu oczekiwania ze swoim chłopakiem lub dziewczyną
• Zastanów się, co będzie dla Was najlepsze jako pary
• Zanim oboje zgodzicie się na tę zasadę, ustalcie realistyczne i jasne oczekiwania co do tego, co stanie się po trzech dniach, kiedy ponownie zajmiecie się problemem

3. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń

Czy jesteście parą, która często się kłóci? Czy ty i twój chłopak/dziewczyna zawsze się ze sobą kłócicie? Istnieje prawdopodobieństwo, że w takiej sytuacji nie będziesz w stanie rozwiązać swoich problemów, ponieważ będziesz zajęty walką o swoje poprzednie walki. Na przykład zaczyna się od zaginionej skarpetki, a kończy na oskarżeniach o oszustwo. Kiedy bójka nabierze takiego tempa, ta zasada może dać komuś przestrzeń po kłótni.

Przestrzeń po walce jest naprawdę ważna. Przestrzegając tej zasady, staraj się nie wysyłać SMS-ów, nie dzwonić ani nie spotykać się z osobą, z którą się spotykasz. Jeśli mieszkasz ze swoim partnerem, nie możesz go całkowicie ignorować. Powiedz im, że chcesz odpocząć i znacznie ogranicz interakcję. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń – tym razem prawdziwą przestrzeń – i zastanówcie się nad argumentem.%

4. Traktuj swojego partnera z empatią

Kiedy dasz sobie czas na kilka godzin, aby ochłonąć, spróbuj pomyśleć także o perspektywie swojego partnera. W ten sposób będziesz bardziej empatyczny w związku. Będziesz także w stanie dowiedzieć się, co powiedzieć swojej dziewczynie/chłopakowi po kłótni. Zrozumiesz, dlaczego czujesz się winny, zły lub boisz się. Omówcie, co możecie zrobić, aby pomóc sobie nawzajem w tym okresie. Jeśli Twój partner/małżonek potrzebuje czegoś, co jest dla Ciebie trudne do zapewnienia, daj mu znać wcześniej.

5. Przeanalizuj walkę i zastanów się nad nią

Wykorzystaj te trzy dni na przemyślenie sprawy i leżących u jej podstaw kwestii. Niezależnie od tego, czy była to kłótnia sprzed dziesięciu lat, czy głupia kłótnia, mogło to źle na ciebie wpłynąć. Daj sobie więc trochę czasu na przetworzenie emocji. Zastanów się nad swoimi myślami i uczuciami podczas 72-godzinnego okresu oczekiwania. Możesz zadać sobie następujące pytania:

• Dlaczego zareagowałem w ten sposób?
• Co wywołało moje uczucia?
• Skąd bierze się moja irytacja?
• Co przyniesie mi teraz poczucie komfortu?
• Jaki wpływ ma ta walka na przyszłość naszego małżeństwa lub związku?
• Jakie są podstawowe problemy w naszym małżeństwie lub związku i jak mogę je konstruktywnie rozwiązać w rozmowie z moim chłopakiem/partnerem?

Doktor Batra mówi: „Właściwym sposobem stosowania zasady trzech dni jest robienie wszystkiego, co lubisz, i uspokojenie umysłu. Ale musisz także pomyśleć o konflikcie, który miałeś ze swoim partnerem. Jeśli nie zamierzasz się nad tym zastanowić, zamiatasz sprawę pod dywan. To nie zostanie rozwiązane. Wyjdzie to na jaw przy następnej kłótni. Wykorzystaj więc ten czas na przemyślenie całej sytuacji”.

„Pomyśl o tym, jak musiał się czuć twój partner. O tym, jak pozytywnie lub negatywnie się komunikowałeś. O tym, czy próbowałeś dać upust swojej złości, czy też próbowałeś rozwiązać problem. Kiedy będziesz z dala od partnera i będziesz mniej pobudzony, będziesz w stanie znaleźć lepsze rozwiązania.

Podobne czytanie: 55 hobby dla par, aby poczuć się bliżej i wzmocnić swoją więź

6. Szukaj profesjonalnej pomocy

Ta zasada może dać komuś przestrzeń po kłótni, ale w Twojej sytuacji może być potrzebne coś więcej. Podczas tej przerwy możesz mieć wiele nieoczekiwanych realizacji. Na przykład po kłótni ze swoim chłopakiem możesz zacząć przyglądać się wzorcom swoich argumentów. Myśląc o tym, jak zachowuje się po kłótni, możesz zdać sobie sprawę, że twój chłopak tak Problemy z zarządzaniem złością w związkach. W takim przypadku rozmowa z terapeutą rodzinnym może uleczyć rany w twoim życiu miłosnym. Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy i wskazówek, nie zwlekaj. Kliknij w tym miejscu aby skontaktować się z panelem doświadczonych i licencjonowanych terapeutów Bonobology.

7. Wypróbuj jakieś zajęcia związane z samoopieką

Przypomnij sobie kultową scenę walki pomiędzy Adamem Driverem i Scarlett Johansson Historia małżeństwa. Czy pamiętasz, jak wyczerpani byli ich bohaterowie, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie? Kłótnie w związkach mogą na Ciebie głęboko wpłynąć. Dzieje się tak, ponieważ kłótnia z partnerem może prowadzić do:

• Podnieś ciśnienie krwi
• Spraw, że poczujesz się wyczerpany
• Wywołaj przypływ hormonów stresu
• Spraw, abyś poczuł się samotny, opuszczony, niezrozumiany lub skrzywdzony

Teraz już wiesz, dlaczego po tak przytłaczającym doświadczeniu ważna jest praca nad dobrym samopoczuciem i czasem spędzonym w samotności. Oto kilka wskazówek dotyczących samoopieki, których możesz przestrzegać:

• Jeśli nie chodzisz na siłownię lub nie spędzasz godzin na ćwiczeniach, spróbuj łagodnych ćwiczeń w domu lub idź na długi spacer, aby zmniejszyć stres
• Jedz zdrowy, zbilansowany posiłek i pij wystarczającą ilość wody, aby poczuć się nawodnionym i energicznym
• Medytuj przynajmniej piętnaście minut dziennie
• Zapisz swoje myśli i uczucia, aby uzyskać jasność po gorącej kłótni.
• Możesz napisać list do swojego chłopaka/dziewczyny (nie musisz go udostępniać, jeśli nie chcesz) lub rozpocząć uważne pisanie dziennika
• Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi, abyś czuł się kochany i wspierany. Możesz także podzielić się swoimi emocjami i omówić z nimi problem, aby uzyskać świeże spojrzenie

8. Zaplanuj ponowne podejście do problemu

„Przy właściwym zastosowaniu zasada trzech dni może bardzo dobrze się sprawdzić. Więc poświęć trochę czasu, uspokój swój umysł i zrozum punkt widzenia swojego partnera w spokojnym stanie. Następnie spróbuj wrócić do partnera i komunikować się dojrzale. To będzie wzmocnij swoją więź w przyszłości” – sugeruje dr Batra. Jak więc pozostać dojrzałym po konflikcie? Sztuka polega na tym, aby zaplanować to wcześniej ze swoją dziewczyną lub chłopakiem. Kiedy ty i twój partner będziecie gotowi na rozmowę po przerwie, pamiętajcie o następujących kwestiach:

• Wybierz dobry czas i miejsce, aby o tym porozmawiać. Nie planuj dyskusji, gdy jesteś zmęczony, rozproszony lub śpiący. Wybierz ciche miejsce. Upewnij się, że miejsce jest wygodne i zapewnia wystarczającą prywatność
• Zastanów się, co chcesz powiedzieć i jak chcesz to powiedzieć
• Postaw sobie za najwyższy priorytet słuchanie punktu widzenia partnera z uwagą i szacunkiem. Zamiast lekceważyć ich uczucia, pozwól im również wyjaśnić swoją wersję historii
• Pamiętaj, że zamiast decydować, kto ma rację, a kto nie, celem tej dyskusji jest zapewnienie długoterminowego rozwiązania i wzmocnienie więzi

Kiedy nie należy stosować zasady 3 dni?

Ta zasada nie jest odpowiednia dla każdej sytuacji w twoim życiu miłosnym. Nie każdy odnosi korzyści z jego stosowania. Są przypadki, gdy brak kontaktu po kłótni może tylko pogorszyć sytuację. Oto kilka przypadków, w których możesz chcieć uniknąć braku kontaktu po kłótni:

1. Nie używaj tej zasady w związku, w którym dochodzi do przemocy

Jeśli jesteś fizycznie lub związek pełen przemocy emocjonalnejprzerwa w komunikacji lub wykonanie pierwszego ruchu może być niebezpieczne. Twój agresywny partner może zinterpretować to jako ciche traktowanie i wyrządzić Ci krzywdę. Dlatego zamiast stosować takie podejście, jak najszybciej szukaj pomocy.

2. Sprawy wrażliwe na czas nie idą dobrze w przypadku 3-dniowej przerwy

Wyobraź sobie, że walczysz ze swoim partnerem w sprawie, która jest ważna ze względu na czas. Może wymagać natychmiastowej uwagi i szybkich decyzji. Nawet jeśli oboje nie jesteście na tej samej stronie, zróbcie najrozsądniejszy krok do przodu, wspierając się nawzajem. Zamiast skupiać się wyłącznie na własnych uczuciach, spójrz na szerszą perspektywę.

3. Nie używaj tej zasady tylko po to, aby uniknąć konfliktu

Nie wszyscy rozumieją prawdziwy cel tej zasady. Wiele par robi sobie przerwę, jeśli kłótnia staje się zbyt gorąca, aby uniknąć konfliktu. Koncentrują się na innych obowiązkach. To tylko sprawia, że ​​problemy się kumulują i sprawiają, że twoje małżeństwo/związek staje się jeszcze bardziej duszące. Zamiast tego kop głębiej i zwróć się do słonia w pokoju. Spędzanie czasu ze swoim partnerem i szczera rozmowa może działać jak magia.

Podobne czytanie: 7 porad ekspertów, jak rozwiązać konflikt w małżeństwie

4. Jeżeli oboje partnerzy nie wyrażą chęci udziału, zasada stanie się nieskuteczna

Może myślisz: „Chcę zmienić jego zachowanie po walce. Nie rozmawialiśmy od tygodnia!” Chcesz wypróbować tę zasadę, aby docenił cię po walce. Jednak Twój partner nie chce tego zrobić. Co robisz? Co w takim razie zrobić po kłótni?

Ten zasada braku kontaktu kilkudniowego opiera się na wspólnej decyzji w małżeństwie/związku. Nie możesz dać miejsca po walce i czekać 72 godzin, jeśli Twojemu partnerowi w ogóle nie podoba się to rozwiązanie. Jeśli oboje nie jesteście zgodni co do wypróbowania tej zasady, poświęćcie trochę czasu i omówcie to razem.

Plusy i minusy stosowania zasady 3 dni

Ta zasada ma załagodzić sytuację po dużej kłótni z ukochaną osobą. Ma to jednak swój własny zestaw zalet i wad. Jeśli chcesz dokonywać świadomych wyborów, korzystając z tej zasady, musisz zrozumieć te zalety i wady. Oto zalety zasady 72 godzin:

• Daje ci czas na uspokojenie się, przemyślenie kłótni i zaplanowanie sposobu podejścia do partnera
• Daje to Twojemu partnerowi czas na przemyślenie sytuacji po kłótni
• Pozwala dać sobie przestrzeń jako para
• Daje wam czas na tęsknotę za sobą i potwierdza waszą miłość
• Zamiast pozwalać, aby kłótnia stała się gorzka i zakończyła małżeństwo lub związek, ta zasada pomoże załagodzić sytuację po paskudnej kłótni
• Daje ci szansę na właściwe przeprosiny i zadośćuczynienie podczas rozwiązywania konfliktu

Jakie są wady? Jakie są negatywne strony radzenia sobie z problemy z relacjami za pomocą tej reguły? Doktor Batra podaje nam listę:

• Niektórzy ludzie wykorzystują zasadę trzech dni jako szybką ucieczkę od walk
• Możesz za dużo myśleć o problemie, co może zwiększyć dystans między parami
• Może przerodzić się w ciche leczenie i spowodować zranienie uczuć
• Niektórzy ludzie wdają się w romanse podczas trzydniowej przerwy, ponieważ są zdenerwowani na swojego partnera. Nie jest to pozytywny sposób korzystania z tej reguły

Jeśli nie chcesz po walce zrobić nic pochopnego, ta zasada 72 godzin może pomóc w rozwiązaniu konfliktu. W rzeczywistości może stworzyć zdrowa relacja z doskonałymi granicami i komunikacją. Mogą jednak zaistnieć sytuacje w twoim życiu miłosnym, kiedy będziesz potrzebować lepszej interwencji. W takim przypadku rozmowa z terapeutą rodzinnym lub trenerem relacji może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi w procesie uzdrawiania.

Dlaczego facet miałby cię odrzucić, jeśli cię lubi?

25 zabawnych gier w związkach na odległość, które pozwalają parom zbliżyć się do siebie

160 ostatecznych pytań „co by było, gdyby” na temat miłości dla par

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.