5 powodów i 7 sposobów radzenia sobie z uczuciem, że nie jest wystarczająco dobre dla niego/niej

Czy uważasz, że Twój partner jest poza Twoją ligą? Zastanawiasz się, dlaczego w ogóle się z tobą umówili? Poczucie, że nie jest dla niego wystarczająco dobre, jest, delikatnie mówiąc, wyczerpujące emocjonalnie. Odbija się to na Twoim samopoczuciu i poczuciu własnej wartości, sprawiając, że nieustannie dusisz się w kałuży niepokoju. Konieczne jest zrozumienie, dlaczego możesz się tak czuć. Szybkie badanie może ujawnić przyczynę problemu. Umożliwi to podjęcie działań zaradczych i pomoże uporać się z poczuciem nieadekwatności.

Konsultując się z psychoterapeutą, badamy zagrożenia związane z niepewnością i niską samooceną Doktor Aman Bhonsle (doktorat, PGDTA), specjalizująca się w doradztwie dotyczącym relacji i terapii racjonalno-emocjonalnego zachowania. Na stole leży kilka ważnych pytań, które są wspólne dla wielu naszych czytelników. Dlaczego czujesz, że nie zasługujesz na swojego partnera? Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Czy istnieje sposób na pokonanie tych zahamowań? Pomożemy Ci znaleźć odpowiedzi.

5 powodów, dla których nie czujesz się wystarczająco dobrze dla swojego partnera

Jakie to uczucie, gdy nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Cóż, nieadekwatność ma dwa oblicza. Po pierwsze, dana osoba stawia swojego partnera na piedestale. Partner jest postrzegany jako nieskazitelny; ich negatywne cechy są minimalizowane, a pozytywne wzmacniane. Po drugie, jednostka zmaga się z niską samooceną lub kompleksem niższości. Koncentrują się na swoich słabościach, a nie na mocnych stronach. Połączenie tych dwóch czynników powoduje duży stres i ciągłe zmartwienia w związku.

Doktor Bhonsle mówi: „Na to, że ktoś czuje, że nie jest wystarczający dla swojego partnera, wpływa wiele czynników. Zbadanie tych uczuć jest niezbędne. Osoba musi zadać sobie pytanie: „Dlaczego tak się dzieje? Jakie doświadczenia doprowadziły mnie do tego momentu, w którym się znajduję walka z niepewnością w związku?” Po ustaleniu przyczyny znacznie łatwiej jest zaradzić problemowi.” Przyjrzyj się 5 powodom wymienionym poniżej – jeden z nich może wyjaśniać, dlaczego nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze.

1. To nie oni, to ty 

Słowo, którego szukamy, to projekcja. Istnieje duża szansa, że ​​to, co czujesz, ma niewiele wspólnego z partnerem lub czymś, co robi. Doktor Bhonsle wyjaśnia: „Niejednokrotnie ludzie czują się nieodpowiedni dla kogoś, choć w rzeczywistości zmagają się z niską samooceną. Nie czują się wystarczająco dobrze sami ze względu na to, jak potoczyło się ich życie pod tym czy innym względem. 

„A niska samoocena ma złowrogą jakość; rozprzestrzenia się na wszystkie obszary twojego życia. Jeśli na przykład ktoś został uderzony w pracy, jego uczucia nie ograniczają się wyłącznie do sfery zawodowej. Zatem prześledź je aż do ich pochodzenia; to, co czujesz na temat związku, mogło przedostać się do środka z innego miejsca”. Zastanów się, co powoduje, że doświadczasz tych emocji. Czy jesteś osobą, która zazwyczaj zmaga się z problemami związanymi z niską samooceną? Spójrz we właściwe miejsce, a znajdziesz właściwą odpowiedź.

2. „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?” Nie ma jak w domu 

Doktor Bhonsle mówi: „Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś: «To, co minęło, jest prologiem». Twoje wychowanie, dzieciństwo i relacje, jakie dzielisz z rodzicami, mają decydujący wpływ na Twoje równania w dorosłym życiu. Pomyśl o instytucjach swojego życia – domu, szkole, uczelni itp. Jak wpłynęły one na Twój wizerunek? Znęcanie się, zawstydzanie, wyzwiska i znęcanie się mogą spowodować trwałe szkody. To samo dotyczy toksycznych rodziców i rodzeństwa”.

Napięta lub burzliwa historia z którymkolwiek z rodziców może oznaczać kłopoty w obecnym związku. Czytelnik z Omaha napisał: „Byłem ofiara molestowania dziecka popełnione przez mojego ojca. Długo wmawiałam sobie, że to już przeszłość. Ale każdy związek, który kończył się źle, powodował, że zastanawiałam się: „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?” Była partnerka zauważyła, że ​​niosę ze sobą duży bagaż emocjonalny i bardzo mnie to poruszyło. Zdecydowałem, że nadszedł czas, aby zająć się moimi przeszłymi związkami, dokonać ponownej kalibracji i przepracować pewne rzeczy na terapii.

Jeśli nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze, pamiętaj o roli, jaką odegrali w Twoim życiu Twoi rodzice. Zadośćuczynienie im lub rozwiązanie pozostałego zamieszania znacznie uprości sytuację. Inaczej mówiąc popularną maksymę, dom jest tam, gdzie kształtuje się serce. 

Podobne czytanie: Czego się spodziewać, gdy kochasz mężczyznę o niskiej samoocenie

3. Karta (Miłość) została odrzucona

Alternatywnie strach przed odrzuceniem może być powodem, dla którego nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze. Jeśli doświadczyłeś już porażki w miłości, normalne jest, że masz negatywne myśli, takie jak „nie jestem dobry”, i będziesz myśleć o swoim partnerze jako o ryzyku ucieczki. Że są lepsi od ciebie i odejdą, jeśli dadzą im szansę.

W rezultacie możesz się odnaleźć chodzenie po skorupkach jajek wokół nich, starając się zrobić wszystko dobrze, mając nadzieję, że nie znajdzie żadnych oznak, że uzna, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry, albo ona uważa, że ​​jest poza twoją ligą. Czy jest zaskoczeniem, że pojawiają się myśli typu: „Dlaczego ciągle czuję, że nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?” lub „Czuję, że nie jestem dla niej wystarczająco dobry”?

Debbie Ford, New York Times autor bestsellerów i life coach napisał: „Strach zakorzenia nas w przeszłości. Strach przed nieznanym, strach przed porzuceniem, strach przed odrzuceniem, strach, że nie wystarczy, strach, że nie wystarczy, strach przed przyszłością – wszystkie te lęki i wiele innych trzymają nas w pułapce, powtarzając te same stare wzorce i dokonując tych samych wyborów w kółko i jeszcze raz.” Twoje wysiłki mające na celu uniknięcie odrzucenia w miłości służą jedynie intensyfikacji poczucia, że ​​w związku nie jesteś wystarczająco dobry.

4. Piątek retrospekcji

Rozstania mają moc zniekształcania naszego spojrzenia na miłość, życie i nas samych. Zła historia randek może być przyczyną niepewności w związku. Były, który manipulował Tobą, oświetlał Cię gazem lub molestował, mógł ukształtować Twoją psychikę w taki sposób, że wszystko, co zrobisz, nigdy nie będzie wystarczająco dobre dla niego ani dla kogokolwiek innego.

To, co czułeś w poprzednim związku, mogło zostać przeniesione na ten. Doktor Bhonsle mówi: „Nasze życie nie jest podzielone na wodoszczelne przedziały, więc wszystko się rozsypuje i robi się bałagan. Kiedy partner sprawia, że ​​stale nie czujesz się wystarczająco dobrze, to doświadczenie może wywołać głęboko zakorzenione lęki w Twoim umyśle i nadal prześladować Twoje przyszłe relacje. Często się to zdarza, gdy ktoś jest oszukany przez partnera; cierpi na tym poczucie własnej wartości i szybko pojawiają się problemy z zaufaniem”.

Bliski przyjaciel wyjaśnił kiedyś skutki bycia oszukanym. Najdłużej obwiniała siebie za zdradę i rozstanie. To zrodziło wiele niepewności co do randek; nawet w następnym związku czuła się dla niego niewystarczająco dobra. Powiedz nam, czy nadal dźwigasz ciężar swojej historii?

5. Manipulacja w zabawie

Nierozsądnym byłoby odrzucanie możliwości partnera manipulującego. Wiemy, jak intensywne walka o władzę w związku może uzyskać. Dlatego twoja (niezbyt) lepsza połowa może próbować ustanowić swoją dominację, pokazując, że zobowiązuje cię, umawiając się z tobą. Doktor Bhonsle mówi: „Zawsze istnieje ryzyko, że partner cię oszuka. Będą starali się nakłonić Cię do trzymania się idealnej miary, a mimo to zawsze będziesz mieć niedopasowania do niektórych parametrów, co stale sprawi, że poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry.

Poczujesz, że możesz lepiej sobie radzić w związku. Oto niektóre cechy manipulacji:

• Ciągła policja
• Krytyka
• Negatywne uwagi
• Wyśmiewanie Twojego wyglądu fizycznego
• Sprawia, że ​​porównujesz się z innymi

„Ma to na celu obniżenie Twojej samooceny i skłonienie Cię do zastanawiania się: „Dlaczego nie jestem dla niego wystarczająco dobra?” Chcą, żebyś szukał ich ciągłej akceptacji. W tym przypadku niska samoocena jest wywołana celowo” – dodaje. Weź Bonobologię Czy jestem podpalany gazem? quiz, aby lepiej ocenić swoją sytuację.

To prowadzi nas do końca naszego pierwszego segmentu, który (miejmy nadzieję) pomógł ci zidentyfikować powód, dla którego nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze. Czas zrozumieć, jak rozwiązać ten problem. Przygotowaliśmy listę 7 strategii, które będą bardzo pomocne. 

Podobne czytanie: Gaslighting w związkach – 7 porad ekspertów, jak je zidentyfikować i 5 sposobów, aby je zakończyć

7 sposobów radzenia sobie z tym, że nie czujesz się wystarczająco dobrze dla niego/niej

Radzenie sobie z niedoskonałościami jest trudnym procesem, ponieważ wymaga dużo cierpliwości i wytrwałości. Proszę pamiętać, że uzdrowienie nie następuje z dnia na dzień; jak każdy proces, ma on swoje wzloty i upadki. Ale jeśli utrzymasz kurs i włożysz w to wymaganą ciężką pracę, przestaniesz zastanawiać się nad takimi kwestiami jak: „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?” lub „Dlaczego ciągle czuję, że nie jestem dla niej wystarczająco dobry?” Oto prosta zasada: konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz rozwiązać problemy emocjonalne (przeczytaj: bagaż emocjonalny.)

Doktor Bhonsle mówi: „Nie ma szablonu, którego można by przestrzegać. Różne rzeczy działają na różnych ludzi i Twoim obowiązkiem jest zbadać i znaleźć ścieżkę zgodną z tym, kim jesteś jako osoba. Nie odrzucaj od razu żadnych sugestii, ponieważ skuteczność niektórych z tych metod może Cię zaskoczyć. Zawsze miej otwarty umysł. Bez zbędnych ceregieli, spójrzmy na 7 najlepszych sposobów radzenia sobie z tym, że nie czujemy się wystarczająco dobrze dla niego/niej. 

1. Zbadaj i oceń

Pierwszym krokiem jest ocena sytuacji jako całości. Należy to zrobić szczerze (w stosunku do siebie) i obiektywnie, bez porównywania się z innymi. Dr Bhonsle wyjaśnia: „Podsumuj swoje stanowisko i rób to w świetle faktów, a nie emocji. Pracuj z informacjami, które masz pod ręką i polegaj na twardych dowodach.

„Jakie są Twoje osiągnięcia? Nie muszą to być takie rzeczy jak nagrody i trofea. Może dużo czytasz, może oglądasz dobre filmy. Być może jesteś świetnym kucharzem lub masz talent do dobrego ubierania się. Wszystko może być Twoją mocną stroną. Pomyśl o tym, co Cię obejmuje i jak daleko zaszedłeś. Następnie dowiedz się, skąd bierze się to zwątpienie. Dlaczego wciąż zadajesz pytania typu: „Dlaczego czuję, że nie jestem dla niego wystarczająco dobra?” Kto lub co sprawiło, że straciłeś z oczu swoją dobroć, swoją wartość? Czy czegoś gdzieś brakuje? Jeśli uda Ci się zdiagnozować obszar wymagający zmian, to świetna wiadomość.”

To będzie świetne ćwiczenie introspekcji. Wyjdziesz z tej praktyki, zyskując jasność co do natury swojej sytuacji. Jest to jedna z pierwszych rzeczy, które należy zrobić, jeśli jesteś poczucie niedoceniania w związku.

2. Rozmawiaj, kiedy czujesz, że nie jesteś dla niego wystarczająco dobra

Gdy już wiesz, czego brakuje, nic nie powinno Cię powstrzymywać przed pracą nad tym. Powiedzmy, że Twoja niska samoocena wynika ze średnich postępów w pracy. W takim przypadku powinieneś skierować swoją energię na dobre wykonywanie swojej pracy. Jeżeli twój rozstanie z przyjacielem jest tym, co powoduje poczucie niepewności, pracuj nad budowaniem silniejszych przyjaźni. Krótko mówiąc, odnów każdą sferę życia, z której jesteś niezadowolony.

Nie możesz szukać spełnienia wyłącznie u swojego partnera lub w związku romantycznym. W życiu musi być coś więcej. Jesteś odpowiedzialny za swoje własne szczęście. Pozostawienie sprawy w rękach kogoś innego sprawi, że często będziesz czuć się niewystarczająco dobrze w związku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że niepewna siebie osoba staje się wyczerpująca na bieżąco.

Kiedy myślisz: „Dlaczego ciągle czuję, że nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?”, Twój obecny partner ma już dość zapewniania Cię. Dr Bhonsle dodaje: „Jeśli nie przejmiesz odpowiedzialności za sprawy, zmienisz się w przywiązaną, nadmiernie wrażliwą osobę, która utrudnia życie sobie i swojemu partnerowi. Powoli, ale pewnie, zaczniesz brać wszystko do siebie. Lepiej poprawić to, co wymaga dopracowania i stać się osobą samospełnioną.

Podobne czytanie: Obsesyjna miłość i przywiązania – wczesne objawy i radzenie sobie z nimi

3. Wezwij posiłki  

Chwile (emocjonalnego) kryzysu wymagają dodatkowej pomocy. Co więc zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Skorzystaj z systemu pomocy społecznej.

• Zadzwoń do swojego platoniczna bratnia dusza w domu i wypłakaj rzekę, jeśli musisz
• Idź na kolację ze swoją grupą i spotkaj się towarzysko
• Odwiedź swoich rodziców i porozmawiaj z nimi o swoich problemach i negatywnych myślach, które masz

Przebywanie w towarzystwie innych uświadomi Ci, jak cenne są te połączenia. Twoi przyjaciele i rodzina przekażą Ci szczerą opinię, konstruktywną krytykę i naprawdę pomocne rady, zamiast wytykać palcami. Mają tę zaletę, że są obiektywni, ponieważ są stroną trzecią.

Im też leży na sercu Twoje dobro. Posłuchaj, co mają do powiedzenia na temat Twojego związku i posłuchaj ich rad. Izolowanie się, gdy masz wątpliwości lub czujesz się bezbronny, nie jest dobrym sposobem działania. Ci ludzie będą Cię wspierać bez względu na okoliczności. Nie wahaj się więc zwrócić do nich o pomoc, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy  

Doktor Bhonsle mówi: „Kontakt ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może okazać się bardzo pomocny. Mogą Ci pomóc poruszać się po tej trudnej łatce w związku płynnie. Możesz zdecydować się na poradnictwo indywidualne i pracę nad sobą lub wybrać się na terapię par ze swoim partnerem. Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której człowiek może swobodnie wyrażać siebie. W dużym stopniu przyczynia się to do poprawy jakości życia, jakie prowadzą”. 

W Bonobologii oferujemy proficjalna pomoc poprzez nasz panel licencjonowanych doradców i terapeutów. Mogą poprowadzić Cię na ścieżce wyzdrowienia i wyposażyć w odpowiednie narzędzia emocjonalne, które pomogą Ci poradzić sobie z dylematem. Możesz połączyć się z profesjonalistą w zaciszu własnego domu; uzdrowienie jest na wyciągnięcie ręki. Jesteśmy tu dla Ciebie, gdy zmagasz się z uczuciem, że nie jesteś dla niego wystarczająco dobry. 

5. Zaktualizuj swój system

Mamy na myśli zmianę perspektywy. Fałszywy optymizm i toksyczna pozytywność zdecydowanie nie są tym, co zalecamy. Ale patrzenie na jasną stronę może zdziałać cuda. Doktor Bhonsle mówi: „Mamy tendencję do myślenia o sobie w kategoriach tego, czego nam brakuje. Jest to perspektywa negatywna, ponieważ sprawia, że ​​skupiamy się na naszych wadach i słabościach. Świetnym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu, w jaki postrzegamy siebie i rozmawiamy ze sobą. 

„Zamiast kierować krytyczne komentarze w stylu, że nie jesteś wystarczająco dobry wewnętrznie, możemy świętować małe osiągnięcia i doceniać dobro, które wnosimy do stołu. To samo można zastosować w kontekście związku. Aby połączenie działało, potrzebne są dwie osoby. Co oferujesz? Jak wzbogacić życie swojego partnera? Zastąp swoje stare pytania, takie jak: „Dlaczego czuję, że nie jestem dla niego wystarczająco dobra?” i „Czy ona naprawdę jest dla mnie za dobra?” i zacznij skupiać się na pozytywach.”

Podobne czytanie: Ekspert sugeruje 9 powodów, dla których czujesz się niepewnie w swoim związku

6. Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Komunikuj się, kolego

Proszę, i nie możemy tego wystarczająco podkreślić, porozmawiaj ze swoim partnerem. Żadnego problemu w związku nie da się rozwiązać bez otwartej komunikacji. Jeśli nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze, zwróć się bezpośrednio do tej kwestii. Powiedz im, jak mogą Ci pomóc. Wyjaśnij, dlaczego czujesz, że nie jesteś dobry i czy odgrywają one rolę w wzmacnianiu tego uczucia, czy nie. Szczera rozmowa znacznie ułatwi wam obojgu sprawę. Proszę nie popełniać błędów komunikacyjnych nowicjusza.

Kiedy twój partner żartem lub komentarzem sprawia, że ​​czujesz się niewystarczająco dobrze, powiedz mu to. Jeśli zdecydujesz się zachować to dla siebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaczniesz mieć pretensje do swojej drugiej połówki za to, że nie załapała. Oni (naturalnie) nie będą mieli pojęcia, co się z tobą dzieje. Dr Bhonsle wyjaśnia: „Zawsze lepiej jest informować partnera na bieżąco. Upewnij się, że wiedzą, na czym stoisz, nawet jeśli Twój konflikt jest osobisty. Pracujcie jako zespół, a na pewno zwyciężycie”.

7. Supremacja miłości własnej 

Oscar Wilde w swojej słynnej sztuce Idealny mąż, napisał: „Kochać siebie to początek romansu na całe życie”. I nie mogliśmy się bardziej zgodzić. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze dla siebie, nigdy nie będziesz czuć się wystarczająco dobrze dla niego/niej. Kultywować nawyki miłości własnej i dbanie o siebie. Jedz dobrze, ćwicz i poświęć kilka godzin na robienie czegoś, co kochasz. Ćwicz uważność poprzez jogę, medytację i pisanie dziennika. Pracuj nad zaakceptowaniem siebie i osiągnięciem miejsca spokoju i zadowolenia. 

Relacje są tak zdrowe, jak ludzie, którzy je tworzą. Jeśli jesteś swoją najlepszą wersją, więź, którą dzielisz ze swoim partnerem, będzie się rozwijać. Zostań więc swoim najlepszym przyjacielem i traktuj siebie dobrze. W krótkim czasie zauważysz różnicę w swoim zachowaniu (i sposobie myślenia). Koniec z poleganiem na zewnętrznych źródłach walidacji. Nigdy więcej nienawiści do samego siebie. I koniec z poczuciem nieadekwatności. 

Zanim się pożegnamy, chcemy Cię poinformować, że wszystko ułoży się pomyślnie. Ścieżka przed tobą jest długa i pełna wyzwań, ale masz niezbędne zasoby, aby dotrzeć do końca. Jesteś kochany i wystarczy. Wracaj do nas, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, i nie zapomnij zostawić komentarza poniżej, ponieważ uwielbiamy kontakt z Tobą. Do widzenia i do zobaczenia wkrótce.

Ten artykuł został zaktualizowany w listopadzie 2022 r.

FAQ

Co to znaczy, gdy facet mówi: „Nie jestem dla ciebie wystarczająco dobry”?

Rezygnacja z miłości? 8 powodów, dla których nie powinieneś

Co to znaczy, gdy ktoś Cię ignoruje?

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij