5 powodów i 7 sposobów radzenia sobie z uczuciem, że nie jest wystarczająco dobre dla niego/niej

Czy uważasz, że Twój partner jest poza Twoją ligą? Zastanawiasz się, dlaczego w ogóle się z tobą umówili? Poczucie, że nie jest dla niego wystarczająco dobre, jest, delikatnie mówiąc, wyczerpujące emocjonalnie. Odbija się to na Twoim samopoczuciu i poczuciu własnej wartości, sprawiając, że nieustannie dusisz się w kałuży niepokoju. Konieczne jest zrozumienie, dlaczego możesz się tak czuć. Szybkie badanie może ujawnić przyczynę problemu. Umożliwi to podjęcie działań zaradczych i pomoże uporać się z poczuciem nieadekwatności.

Badamy zagrożenia wynikające z niepewności i niskiej samooceny we współpracy z psychoterapeutą dr. Amanem Bhonsle (doktor, PGDTA), który specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i terapii racjonalno-emotywnej (RCTB). Nasuwa się kilka ważnych pytań, które zadaje sobie wielu naszych czytelników. Dlaczego czujesz, że nie zasługujesz na swojego partnera? Co robić, gdy czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry dla kogoś? I czy istnieje sposób na pokonanie tych zahamowań? Pomożemy Ci znaleźć odpowiedzi.

5 powodów, dla których nie czujesz się wystarczająco dobrze dla swojego partnera

Jakie jest uczucie bycia niewystarczająco dobrym dla kogoś? Cóż, nieadekwatność ma dwa oblicza.

• Po pierwsze, dana osoba stawia swojego partnera na piedestale. Partner jest postrzegany jako nieskazitelny; jego negatywne cechy są minimalizowane, a pozytywne wyolbrzymiane.
• Po drugie, osoba zmaga się z niską samooceną lub kompleksem niższości. Koncentruje się na swoich słabościach, a nie na mocnych stronach. Połączenie tych dwóch czynników powoduje duży stres i ciągłe zamartwianie się w związku.

Połączenie tych dwóch czynników powoduje dużo stresu i nieustanne zmartwienia w związku.

Przyjrzyj się 5 powodom wymienionym poniżej – jeden z nich może wyjaśniać, dlaczego czujesz, że nie jesteś dla niego/niej wystarczająco dobra/y.

1. Niska samoocena 

Szukamy słowa „projekcja”. Jest duże prawdopodobieństwo, że to, co czujesz, ma niewiele wspólnego z twoim partnerem lub czymś, co robi. 

Niska samoocena ma złowrogi charakter; rozprzestrzenia się na wszystkie obszary życia. Jeśli na przykład ktoś poniósł porażkę w pracy, te uczucia nie ograniczają się wyłącznie do sfery zawodowej. 

• Więc prześledź ich źródło i zastanów się, co powoduje, że doświadczasz tych emocji
• to, co czujesz w związku, mogło przeniknąć z innego źródła 
• Czy jesteś osobą, która często zmaga się z niską samooceną? 

Szukaj we właściwym miejscu, a znajdziesz właściwą odpowiedź.

2. Trudne dzieciństwo 

Dr Bhonsle mówi: „Mądry człowiek powiedział kiedyś: «To, co minione, jest prologiem». Twoje wychowanie, dzieciństwo i relacja z rodzicami mają decydujący wpływ na kształtowanie twoich równań jako osoby dorosłej. 

• Pomyśl o instytucjach w swoim życiu – domu, szkole, uczelni itd. Jak wpłynęły one na Twój wizerunek? 
• Nękanie, zawstydzanie z powodu otyłości, wyzwiska i nadużycia mogą spowodować trwałe szkody
• To samo dotyczy toksycznych rodziców i rodzeństwa”

Napięta lub burzliwa historia z którymś z rodziców może oznaczać problemy w obecnym związku. Czytelniczka z Omaha napisała: „Byłam ofiarą przemocy wobec dziecka, której dopuścił się mój ojciec. Przez długi czas wmawiałam sobie, że to już przeszłość. Ale każdy związek, który się źle kończył, sprawiał, że zastanawiałam się: »Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?«. Była dziewczyna zauważyła, że ​​noszę w sobie duży bagaż emocjonalny i to do mnie przemówiło. Postanowiłam, że nadszedł czas, aby:

• I przepracować pewne rzeczy na terapii
• Rozwiąż moje przeszłe związki
• Ponownie skalibruj 

Jeśli nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze, pamiętaj o roli, jaką odegrali w Twoim życiu Twoi rodzice. Zadośćuczynienie im lub rozwiązanie pozostałego zamieszania znacznie uprości sytuację. Inaczej mówiąc popularną maksymę, dom jest tam, gdzie kształtuje się serce. 

Powiązane materiały: Czego oczekiwać, gdy kochasz mężczyznę z niską samooceną

3. Strach przed odrzuceniem

Alternatywnie strach przed odrzuceniem może być powodem, dla którego nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze. Jeśli doświadczyłeś już porażki w miłości, normalne jest, że masz negatywne myśli, takie jak „nie jestem dobry”, i będziesz myśleć o swoim partnerze jako o ryzyku ucieczki. Że są lepsi od ciebie i odejdą, jeśli dadzą im szansę.

W rezultacie możesz znaleźć się w sytuacji, w której: 

• Chodzenie po skorupkach jajek wokół nich
• Próbuję zrobić wszystko dobrze
• Mając nadzieję, że nie znajdziesz żadnych oznak, że on uważa, że ​​nie jesteś wystarczająco dobry lub że ona uważa, że ​​jest poza twoim zasięgiem

Twoje wysiłki mające na celu uniknięcie odrzucenia w miłości jedynie wzmacniają poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry w związku.

4. Nieudane związki z przeszłości

Rozstania mają moc zniekształcania naszego spojrzenia na miłość, życie i nas samych. Zła historia randek może być przyczyną niepewności w związku. Były, który manipulował Tobą, oświetlał Cię gazem lub molestował, mógł ukształtować Twoją psychikę w taki sposób, że wszystko, co zrobisz, nigdy nie będzie wystarczająco dobre dla niego ani dla kogokolwiek innego.

To, co czułeś w poprzednim związku, mogło przenieść się na obecny. Dr Bhonsle mówi: „Nasze życie nie jest zorganizowane w szczelne przegródki, więc wszystko się przelewa i staje się chaotyczne. Kiedy partner stale sprawia, że ​​czujesz się niewystarczająco dobry, to doświadczenie może wywołać głęboko zakorzenione lęki i nadal prześladować twoje przyszłe związki. Często zdarza się to, gdy ktoś zostaje zdradzony przez partnera ; poczucie własnej wartości cierpi, a problemy z zaufaniem szybko się pojawiają”.

Bliski przyjaciel kiedyś opowiedział mi, jakie skutki może mieć zdrada. 

• Przez długi czas obwiniała siebie za niewierność i rozstanie
• To zrodziło wiele niepewności w kontekście randek
• Nawet w kolejnym związku czuła, że ​​nie jest dla niego wystarczająco dobra

Powiedz nam, czy nadal nosisz w sobie ciężar swojej historii?

5. Manipulacja w zabawie

Nierozsądnie byłoby wykluczać możliwość manipulacji partnera. Wiemy, jak intensywna może być walka o władzę w związku . Dlatego Twoja (niezbyt) dobra połówka może próbować zademonstrować swoją dominację, udając, że umawiając się z Tobą, robi Ci na złość. Dr Bhonsle mówi: „Zawsze istnieje ryzyko, że Twój partner stosuje wobec Ciebie gaslighting. Będzie próbował zmusić Cię do trzymania się ideału, a Ty zawsze będziesz w pewnych kwestiach zawodzić, nieustannie wmawiając Ci, że nie jesteś wystarczająco dobry”.

Poczujesz, że możesz lepiej sobie radzić w związku. Oto niektóre cechy manipulacji:

• Ciągła policja
• Krytyka
• Negatywne uwagi
• Wyśmiewanie Twojego wyglądu fizycznego
• Sprawia, że ​​porównujesz się z innymi

„Robią to, żeby obniżyć twoje poczucie własnej wartości i sprawić, że zaczniesz się zastanawiać: «Dlaczego nie jestem dla niego wystarczająco dobra?». Chcą, żebyś stale szukała ich aprobaty. W tym przypadku twoje niskie poczucie własnej wartości jest celowo wywoływane” – dodaje. Rozwiąż quiz Bonobology „ Czy jestem ofiarą gaslightingu?” , aby lepiej ocenić swoją sytuację.

To prowadzi nas do końca naszego pierwszego segmentu, który (miejmy nadzieję) pomógł ci zidentyfikować powód, dla którego nie czujesz się dla niego wystarczająco dobrze. Czas zrozumieć, jak rozwiązać ten problem. Przygotowaliśmy listę 7 strategii, które będą bardzo pomocne. 

Powiązane materiały: Gaslighting w związkach – 7 porad ekspertów, jak go rozpoznać i 5 sposobów na jego zakończenie

7 sposobów radzenia sobie z tym, że nie czujesz się wystarczająco dobrze dla niego/niej

Radzenie sobie z niedoskonałością to trudny proces, ponieważ wymaga ogromnej cierpliwości i wytrwałości. Pamiętaj, że uzdrowienie nie następuje z dnia na dzień; jak każdy proces, ma on swoje wzloty i upadki. Ale jeśli wytrwasz i włożysz w to ciężką pracę, przestaniesz zadawać sobie pytania w stylu: „Dlaczego nie jestem wystarczająco dobra dla mojego chłopaka?” lub „Dlaczego wciąż czuję, że nie jestem wystarczająco dobra dla niej?”. Oto podstawowa zasada: konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz rozwiązać problemy emocjonalne (czytaj: bagaż emocjonalny ).

Bez zbędnych ceregieli przyjrzyjmy się 7 najlepszym sposobom radzenia sobie z poczuciem, że nie jesteśmy dla niego/niej wystarczająco dobrzy. 

1. Zbadaj i oceń

Pierwszym krokiem jest ocena sytuacji w całości. Należy to zrobić uczciwie (wobec siebie) i obiektywnie, nie porównując się z innymi. 

Jakie są twoje osiągnięcia? Nie muszą to być nagrody i trofea. 

• Może dużo czytasz
• Może oglądasz dobre filmy
• Być może jesteś świetnym kucharzem 
• Albo mieć talent do dobrego ubierania się

Wszystko może być twoją mocną stroną. Pomyśl o tym, co cię charakteryzuje i jak daleko zaszedłeś. A potem dowiedz się, skąd bierze się ta niepewność siebie. 

• Dlaczego wciąż zadajesz sobie pytania w stylu: „Dlaczego czuję, że nie jestem dla niego wystarczająco dobra?” 
• Kto lub co sprawiło, że straciłeś z oczu swoją dobroć, swoją wartość? 
• Czy gdzieś czegoś brakuje? 

Jeśli uda Ci się zdiagnozować obszar wymagający zmiany, to świetna wiadomość. To będzie świetne ćwiczenie introspekcji. Wyjdziesz z tego ćwiczenia z jasnością co do natury swojego trudnego położenia. To jedna z pierwszych rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli czujesz się niedoceniany w związku.

2. Pracuj nad problemem

Gdy już będziesz wiedział, czego brakuje, nic nie powinno Cię powstrzymywać od pracy nad tym. 

• Załóżmy, że Twoja niska samoocena wynika z przeciętnych postępów w pracy. W takim przypadku powinieneś skupić swoją energię na dobrym wykonywaniu swojej pracy.
• Jeżeli twój rozstanie z przyjacielem to jest to, co powoduje poczucie niepewności, pracuj nad budowaniem silniejszych przyjaźni

Krótko mówiąc, odnów tę sferę życia, z której nie jesteś zadowolony.

Nie możesz szukać spełnienia wyłącznie u swojego partnera lub w związku romantycznym. W życiu musi być coś więcej. Jesteś odpowiedzialny za swoje własne szczęście. Pozostawienie sprawy w rękach kogoś innego sprawi, że często będziesz czuć się niewystarczająco dobrze w związku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że niepewna siebie osoba staje się wyczerpująca na bieżąco.

3. Wezwij posiłki  

Chwile (emocjonalnego) kryzysu wymagają dodatkowej pomocy. Co więc zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Skorzystaj z systemu pomocy społecznej.

• Zadzwoń do swojego platoniczna bratnia dusza w domu i wypłakaj rzekę, jeśli musisz
• Idź na kolację ze swoją grupą i spotkaj się towarzysko
• Odwiedź swoich rodziców i porozmawiaj z nimi o swoich problemach i negatywnych myślach, które masz

Przebywanie w towarzystwie innych uświadomi ci, jak cenne są te więzi. Twoi przyjaciele i rodzina dadzą ci 

• Szczera informacja zwrotna
• Konstruktywna krytyka
• I naprawdę pomocna rada, zamiast wskazywania palcami 

Mają tę przewagę, że są obiektywni, ponieważ są stroną trzecią.

Im też leży na sercu Twoje dobro. Posłuchaj, co mają do powiedzenia na temat Twojego związku i posłuchaj ich rad. Izolowanie się, gdy masz wątpliwości lub czujesz się bezbronny, nie jest dobrym sposobem działania. Ci ludzie będą Cię wspierać bez względu na okoliczności. Nie wahaj się więc zwrócić do nich o pomoc, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy  

Dr Bhonsle mówi: „Skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może okazać się bardzo pomocne. Pomoże on płynnie przejść przez ten trudny okres w związku. Możesz zdecydować się na terapię indywidualną i pracować nad sobą lub na terapię par z partnerem. Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której ludzie mogą swobodnie wyrażać siebie. Ma ona ogromny wpływ na jakość ich życia”.

W Bonobology oferujemy profesjonalną pomoc za pośrednictwem naszego zespołu licencjonowanych doradców i terapeutów. Pomogą Ci oni w drodze do wyzdrowienia i wyposażą Cię w odpowiednie narzędzia emocjonalne do radzenia sobie z Twoim dylematem. Możesz skontaktować się ze specjalistą w zaciszu własnego domu; uzdrowienie jest na wyciągnięcie ręki. Jesteśmy tu dla Ciebie, gdy zmagasz się z poczuciem, że nie jesteś dla niego/niej wystarczająco dobry/a.

5. Zaktualizuj swój system

Chodzi nam o zmianę perspektywy. Fałszywy optymizm i toksyczna pozytywność zdecydowanie nie są tym, co propagujemy. Ale patrzenie na jasną stronę może zdziałać cuda. ​​Dr Bhonsle mówi: „Mamy tendencję do myślenia o sobie w kategoriach tego, czego nam brakuje. To negatywne spojrzenie, ponieważ sprawia, że ​​skupiamy się na naszych wadach i słabościach. Świetnym sposobem na budowanie poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu, w jaki postrzegamy siebie i do siebie mówimy.

Zamiast kierować krytyczne komentarze, takie jak „nie jesteśmy wystarczająco dobrzy”, do wewnątrz, możemy świętować drobne osiągnięcia i doceniać dobro, które wnosimy. To samo dotyczy relacji. Potrzeba dwojga ludzi, aby więź przetrwała. 

• Co oferujesz? 
• Jak wzbogacić życie swojego partnera? 

Zastąp stare pytania, takie jak: „Dlaczego czuję, że nie jestem dla niego wystarczająco dobra?” i „Czy ona naprawdę jest dla mnie za dobra?” i zacznij skupiać się na pozytywach.

Powiązane czytanie: Ekspert sugeruje 9 powodów, dla których czujesz się niepewnie w swoim związku

6. Co zrobić, gdy czujesz, że nie jesteś dla kogoś wystarczająco dobry? Komunikuj się, kolego

Proszę, i nie możemy tego wystarczająco podkreślić, porozmawiaj ze swoim partnerem/partnerką. Żaden problem w związku nie zostanie rozwiązany bez otwartej komunikacji. Jeśli czujesz się dla niego/niej niewystarczająco dobra/y, zwróć się do niego/niej bezpośrednio. Powiedz mu/jej, jak może ci pomóc. Wyjaśnij, dlaczego czujesz się źle i czy on/ona odgrywa rolę w wzmacnianiu tego uczucia, czy nie. Szczera rozmowa znacznie ułatwi wam obojgu życie. Proszę, nie popełniaj typowych błędów w komunikacji.

Kiedy twój partner żartem lub komentarzem sprawia, że ​​czujesz się niewystarczająco dobrze, powiedz mu to. Jeśli zdecydujesz się zachować to dla siebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaczniesz mieć pretensje do swojej drugiej połówki za to, że nie załapała. Oni (naturalnie) nie będą mieli pojęcia, co się z tobą dzieje. Dr Bhonsle wyjaśnia: „Zawsze lepiej jest informować partnera na bieżąco. Upewnij się, że wiedzą, na czym stoisz, nawet jeśli Twój konflikt jest osobisty. Pracujcie jako zespół, a na pewno zwyciężycie”.

Native Banner: Radzenie sobie z niepewnością

7. Supremacja miłości własnej 

Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobra dla siebie, to nigdy nie będziesz czuła się wystarczająco dobra dla tej osoby. 

Wykształć w sobie nawyk miłości własnej i troski o siebie.

• Jeść dobrze
• Korzystania ze
• Poświęć kilka godzin na robienie czegoś, co kochasz
• Praktykuj uważność poprzez jogę, medytację i pisanie pamiętnika
• Pracuj nad akceptacją siebie i osiągnięciem stanu spokoju i zadowolenia  

FAQ

Uwagi końcowe

Relacje są tak zdrowe, jak ludzie, którzy je tworzą. Jeśli jesteś swoją najlepszą wersją, więź, którą dzielisz ze swoim partnerem, będzie się rozwijać. Zostań więc swoim najlepszym przyjacielem i traktuj siebie dobrze. W krótkim czasie zauważysz różnicę w swoim zachowaniu (i sposobie myślenia). Koniec z poleganiem na zewnętrznych źródłach walidacji. Nigdy więcej nienawiści do samego siebie. I koniec z poczuciem nieadekwatności. 

Co to znaczy, gdy facet mówi: „Nie jestem dla ciebie wystarczająco dobry”?

Rezygnacja z miłości? 8 powodów, dla których nie powinieneś

Co to znaczy, gdy ktoś Cię ignoruje?

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij