Twój przewodnik, jak radzić sobie ze złością w związku

Szukasz wskazówek, jak sobie poradzić ze złą osobą w związku? Jeśli masz wrogiego męża, zrzędliwą żonę lub porywczego partnera, nie jest łatwo być zakochanym przez cały czas. Nigdy nie wiesz, co powiedzieć lub zrobić; zawsze stąpasz po skorupkach jaj, aby uniknąć wybuchu wulkanu. Podniesione głosy, zaciśnięte pięści, napady złości, wyzwiska: Życie z kimś, kto ma problemy ze złością, nie jest przyjemnym widokiem. 

Nie oznacza to, że wyrażanie złości wobec partnera jest koniecznie czymś złym lub że należy tłumić tę emocję. Zawsze lepiej jest wypuścić negatywne emocje, niż cierpieć w milczeniu, pod warunkiem, że robi się to w zdrowy sposób. Wyrażanie złości nie powinno prowadzić do słownej lub fizycznej przemocy. Jednakże, gdy jesteś w związku lub spotykasz się z kimś, kto ma problemy ze złością, takie niezdrowe wyrażanie emocji staje się normą.

Radzenie sobie ze złością innej osoby przez dłuższy czas może spowodować emocjonalne zranienie, a blizny mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne oraz obecne i przyszłe relacje. Dlatego zwróciliśmy się do trenera dobrego samopoczucia emocjonalnego i uważności Pooja Priyamvadaposiada certyfikat pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego i psychicznego wydany przez Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney. Specjalizuje się w poradnictwie w sprawach pozamałżeńskich, rozstaniach, separacji, żałobie i stracie, żeby wymienić tylko kilka. Jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak radzić sobie z kimś, kto ma problemy ze złością w związku.

Co powoduje u człowieka problemy ze złością?

As Pooja Jak zauważa: „Każdy może się złościć. Niektórzy ludzie mogą mieć tendencję do szybkiego wpadania w panikę. Niektóre mogą mieć specyficzne wyzwalacze. Inni mogą mieć tylko fazę, kiedy ich gniew jest nie na miejscu. Uczucie złości w związku często wynika ze smutku, frustracji lub niepokoju. Kiedy ludzie czują, że tracą nad czymkolwiek kontrolę lub czują się urażeni, wkraczają w cykl gniewu.

Ale jaka jest pierwotna przyczyna problemów z gniewem w małżeństwie lub związku? Badania Zwraca uwagę, że ewolucyjne korzenie gniewu i urazy można przypisać zwierzętom przygotowującym się do ataku, aby odeprzeć przeciwników. Złość jest reakcją na zagrożenie przetrwania i służy stłumieniu strachu, bólu i wstydu.

Inne „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazuje, że unikanie radzenia sobie ze stresem i niska samo ocena w rozwiązywaniu problemów interpersonalnych często dodaje paliwa temperamentowi złych ludzi. Jeśli Twoja sytuacja jest tak zła, że ​​ciągle zamartwiasz się takimi rzeczami jak „Gniew mojego męża wywołuje we mnie niepokój” lub „Moja żona wścieka się na wszystko, co robię”, powinieneś najpierw zrozumieć możliwe przyczyny problemów ze złością w związkach:

• Wychowanie w gospodarstwie domowym, w którym złość była normalna
• Nierozwiązane uczucia związane z przeszłą traumą/przemocą
• Niewyrażony żal po stracie kogoś wyjątkowego
• Konsekwencje alkoholizmu 
• Objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi / choroby afektywnej dwubiegunowej
• Nadmierna kompensacja niskiej samooceny
• Cierpi na stany lękowe/depresję
• Poczucie frustracji/bezsilności/zagrożenia/ataku
• Reakcja na niesprawiedliwe traktowanie/uczucie unieważnione emocjonalnie

Jak sobie radzić ze złością?

Nasza czytelniczka, Melissa, pisze do nas z Teksasu, prosząc o pomoc w radzeniu sobie ze złością: „Mój chłopak ma problemy z temperamentem. Mamy różne przekonania w pewnych kwestiach, ale on jest tak uparty, jeśli chodzi o akceptowanie innych opinii, że nawet małe rzeczy prowadzą do wielkich, brzydkich kłótni. Szczerze mówiąc, złość mojego chłopaka rujnuje nasz związek. Czy powinnam odejść, czy szukać dla niego profesjonalnej pomocy? Czy możesz mi pomóc dowiedzieć się, jak sobie poradzić z kimś, kto ma problemy ze złością w związku?”

Pooja podkreśla: „Zły małżonek lub partner często jest niecierpliwy i nie chce słuchać jakiejkolwiek przeciwnej opinii. Nawet nie zdają sobie sprawy ze skali swojego zachowania podczas napadów wściekłości. Dlatego radzenie sobie z kimś, kto ma problemy ze złością, może być trudne. Oto Twój przewodnik, jak postępować ze złą osobą w związku:

1. Nie krzycz 

Oko za oko? O nie, to nie jest właściwa strategia rozwiązywania problemów ze złym współmałżonkiem/partnerem i nie rozwiąże problemów w związku. Jeśli jeden z partnerów straci panowanie nad sobą, a druga osoba również natychmiast dołączy do wrzasku, będzie to kompletna katastrofa. Mówiąc o tym, jak postępować ze wściekłym partnerem, Pooja mówi, że gdy ma do czynienia z: kontrolująca kobieta lub mąż mający problemy ze złością, oto główne nie-nie:

• Krzycząc z powrotem
• Obwinianie ich
• Poruszanie starych problemów
• Próbuję je zamknąć

Podobne czytanie: 8 sposobów, w jakie przerzucanie winy w związku szkodzi

2. Stosuj techniki radzenia sobie ze złością

Pooja wyjaśnia: „Uwalnianie negatywnych uczuć to jedna z najskuteczniejszych strategii łagodzenia eskalacji gniewu. Wyładowywanie emocji jest zdrowe, ale należy to robić w sposób pozbawiony przemocy i wrażliwy. Można także pisać lub wyrażać złość w jakiejś formie sztuki performance. Złość można wyrazić twórczo.”

Aby rozładować złość w związku, można zastosować różne techniki. Opowiedz swojemu partnerowi spokojnie o różnych sposobach, w jaki może pokonać swój gniew. Oto kilka skutecznych technik radzenia sobie ze złością naukowe:

• Liczenie (przepuszczanie pierwszego impulsu reakcji)
• Powolne oddychanie (joga/medytacja uspokaja umysł)
• Zrób sobie przerwę i wycofaj się z sytuacji
• Szybki marsz/bieganie/pływanie

3. Pozwól im wyrazić swoje powody do złości 

„Mój chłopak ma problemy z temperamentem”. „Moja dziewczyna krzyczy na mnie z powodu najdrobniejszych rzeczy”. „Mój małżonek jest jak wulkan czekający na erupcję”. Jeśli to są myśli, z którymi się zmagasz, być może zmiana perspektywy pomoże Ci skuteczniej uporać się z tą sytuacją. Być może wszystko, czego potrzebuje twój partner, to czuć się wysłuchanym, ale nie do końca nauczył się wyrażać tę potrzebę w zdrowy sposób.

Pooja, „Zarządzanie złością w związkach jest niekompletna bez empatii. Dopóki nie są agresywne ani obraźliwe, pozwólmy im się wyrazić. Staraj się okazywać im współczucie”. Zamiast więc ich atakować, mówiąc: „Zawsze na mnie krzyczysz, kiedy się złościsz”, powiedz coś w stylu: „Czy możesz mi powiedzieć, co cię dręczy?”

Twój partner nie powinien czuć się atakowany przez cokolwiek, co powiesz. To sprawi, że będą jeszcze bardziej krzyczeć. Jeśli szukasz wskazówek, jak sobie poradzić ze wściekłym chłopakiem/partnerem, najważniejsza jest próba znalezienia przyczyny leżącej u podstaw jego złości. Otwarta komunikacja na temat tego, jak Cię traktowali, jest koniecznością, ale nie prowadź jej podczas wybuchu.

4. Aby uspokoić rozgniewanego partnera, zaproponuj mu rozwiązanie

Nadal zastanawiasz się, jak sobie poradzić ze złą osobą w związku? Cóż, warto pamiętać o tym, że kiedy ktoś traci panowanie nad sobą, musi to nastąpić Nie rozwiązane problemy z tyłu głowy. Coś musiało pójść nie tak, co spowodowało wybuchy. Kochanie kogoś, kto ma problemy ze złością, oznacza, że ​​czasami musisz poszukać tego, czego ta osoba nie jest w stanie wyrazić. Na przykład,

• Jeśli są na ciebie źli i zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę to ty jesteś winien, po prostu odłóż na bok swoje ego i szczerze przeproś
• Jeśli Twój partner karze Cię za coś całkowicie nieuzasadnionego, zapytaj go, co poszło nie tak i jakie są jego oczekiwania w tej konkretnej sprawie
• Wyjaśnij swoją perspektywę i opowiedz partnerowi swoją narrację realistycznie, nie odrzucając najpierw jego narracji
• Jeśli mają otwarty umysł, możesz omówić problem i wspólnie znaleźć rozwiązanie
• Jeśli jest zły na kogoś innego, możesz zasugerować, co mógłby zrobić lub powiedzieć inaczej, aby spokojniej poradzić sobie z tą sytuacją

Podobne czytanie: Zalew emocjonalny: co to oznacza w związku?

5. Odwróć ich uwagę

Skuteczną wskazówką, jak sobie poradzić z osobą, która w związku ma problemy ze złością, jest subtelne odwrócenie jej uwagi na coś innego. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Hej, chodźmy na spacer. Wyjdźmy na świeże powietrze i oczyśćmy głowy.” W rzeczywistości A „The Puzzle of Monogamous Marriage” odkryli, że rozmyślanie zwiększa uczucie złości, podczas gdy rozproszenie pomaga je zmniejszyć.

Możesz użyć zabawnego filmu lub zażartować, aby rozładować złość dziecka. Odwrócenie uwagi pomoże im wrócić do normalnego stanu, choćby na sekundę, i zastanowić się nad tym, jak zareagowali. Jednak rób to tylko wtedy, gdy twój partner jest umiarkowanie zły. Jeśli dana osoba ma intensywne problemy ze złością, może to ją zirytować jeszcze bardziej.

Randkowanie z kimś, kto ma problemy ze złością – strategie ekspertów, aby to zadziałało

Biorąc pod uwagę, że nadal czytasz, możemy założyć, że Twój partner ma problemy ze złością lub może nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić ktoś, kto obwinia Cię o wszystko. I ta ciągła złość, atmosfera negatywności – to wszystko wprawia cię w głęboki emocjonalny niepokój. Czujemy Cię. W końcu nie jest łatwo być w związku lub spotykać się z kimś, kto ma problemy ze złością. Jeśli potrafisz zachować otwarty umysł i poćwiczyć cierpliwość trochę dłużej, z pewnością pomożemy Ci uporać się ze wściekłym partnerem.

Pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia gniewu i urazy w związku jest zrozumienie cykli gniewu. Pooja wyjaśnia: „Cykl pobudzenia gniewu składa się z pięciu faz: wyzwalacza, eskalacji, kryzysu, powrotu do zdrowia i depresji. Zrozumienie cyklu pomaga nam zrozumieć nasze własne reakcje i reakcje innych.” Oto 5 faz gniewu:

• Faza 1 złości: Faza wyzwalania ma miejsce wtedy, gdy zdarzenie rozpoczyna cykl gniewu
• Faza 2: Faza eskalacji ma miejsce, gdy nasz organizm przygotowuje się na kryzys związany ze zwiększonym oddychaniem i tętnem oraz podwyższonym ciśnieniem krwi. Mięśnie napinają się, głos może stać się głośniejszy lub zmienić jego ton, nasze oczy zmieniają kształt, źrenice powiększają się, a brwi opadają
• Faza 3: Faza kryzysu to moment, w którym wkracza nasz instynkt przetrwania (reakcja walki lub ucieczki). Decyzjom, które podejmujemy na tym etapie, brakuje oceny jakości
• Faza 4: Faza ożywienia gospodarczego ma miejsce po podjęciu pewnych działań w fazie kryzysu. Rozumowanie zaczyna zastępować reakcję przetrwania
• Faza 5: Faza depresji pokryzysowej ma miejsce, gdy tętno spada poniżej normy, aby organizm mógł odzyskać równowagę. Doświadczamy poczucia winy, żalu lub depresji emocjonalnej

Życie z kimś z problemy ze złością może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Ale dawanie partnerowi wskazówek, jak się uspokoić w fazie eskalacji lub fazie kryzysu, jest po prostu daremne. Nie są w tym momencie we właściwym nastroju. Ich gniew miesza się z ich umysłami i twoimi. Oto kilka porad ekspertów, jak radzić sobie ze złym chłopakiem/dziewczyną/partnerem:

1. Zanotuj wyzwalacze swojego partnera

Aby poradzić sobie z zachowaniami pasywno-agresywnymi lub pełnoprawną wściekłością partnera, musisz być o krok przed nim. Zatem twój partner ma wybuchowy gniew. Ale co dokładnie to powoduje? Zidentyfikowanie tych wyzwalaczy jest niezwykle ważne, aby rozładować gniew w związku, ale jak?

Pooja odpowiada: „Pierwszym krokiem jest obserwacja i introspekcja, ale czasami nie jest łatwo je samodzielnie zidentyfikować. Należy więc zwrócić się o pomoc do licencjonowanego psychologa klinicznego. Jeśli w dowolnym momencie rozważysz poradę, nasze Panel ekspertów jest zawsze tutaj, aby pomóc Ci w zakresie różnych metod. Oto kilka typowych przykładów wyzwalaczy złości. Sprawdź, czy któryś z nich prowadzi do wybuchów u Twojego partnera:

• Bycie lekceważonym/unieważnianym/niewysłuchiwanym
• Obraźliwy język
• Korek uliczny
• Naruszenie przestrzeń osobista
• Duże obciążenie pracą
• Problemy finansowe
• Brak uznania/sprawiedliwego traktowania

2. Powiedz swojemu partnerowi o technikach uziemiania

Oferując porady, jak postępować z kimś, kto ma w związku problemy ze złością, Pooja mówi: „Pamiętasz fazę eskalacji gniewu? W nim nasz organizm przygotowuje się na kryzys z przyspieszonym oddechem, przyspieszonym tętnem i podwyższonym ciśnieniem krwi. Mięśnie napinają się do działania, głos może stać się głośniejszy, a źrenice się powiększają. Powiedz swojemu partnerowi, aby zwrócił na to uwagę, gdy następnym razem poczuje się zły. Ich postawa ciała również może się zmienić. 

Strategia zaproponowana przez Pooję nazywa się uziemieniem. Jak naukowe Jak podkreśla, technika ta jest powszechna wśród terapeutów tańca i ruchu oraz psychoterapeutów ciała. Wyraża stabilną obecność fizyczną i emocjonalną, wspartą ziemią. Jeśli Twój partner próbuje nauczyć się przestać być agresywny i zły, oto kilka innych technik uziemiających, których może użyć, aby się uspokoić:

• Słuchać muzyki
• Wypisz rzeczy, które sprawiają im radość
• Dotknięcie czegoś pocieszającego (i poczucie materiału na skórze)
• Siedzenie ze zwierzakiem
• Oglądanie śmiesznych filmów
• Uznanie podstawowych emocji: bólu, smutku, wyczerpania itp.

Podobne czytanie: Przemoc werbalna w związkach: objawy, skutki i sposoby radzenia sobie

3. Zaproponuj techniki behawioralne

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale co, jeśli Twój partner również szuka wskazówek, jak radzić sobie ze złością w związku? Po prostu nie wiedzą, jak w wyrafinowany sposób skierować swoje negatywne emocje i irracjonalne myśli. Badania Zwraca uwagę, że techniki restrukturyzacji behawioralnej i poznawczej są dość skuteczne w przypadku problemów związanych z gniewem w małżeństwie lub związku. Oto niektóre techniki behawioralne zatwierdzone przez APA (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne), z których może skorzystać Twój partner:

• Powtarzanie sobie spokojnych słów, takich jak „Odpręż się” lub „Wyluzuj się”
• Mówienie „chciałbym” zamiast „żądam” lub „muszę mieć”
• Zwolnij i pomyśl zanim odpowiesz
• Używanie humoru jako mechanizmu radzenia sobie 

4. Bądź cierpliwy i miły w stosunku do wściekłego partnera

„Kiedy mieszkasz z wściekłą osobą, wiedz, że jej złość ma również niekorzystny wpływ na jej zdrowie psychiczne. Może to nadszarpnąć ich pewność siebie i szacunek do samego siebie” – mówi Pooja. To zabija ich od środka. Możesz więc spróbować bądź bardziej empatyczny w kierunku swojego wściekłego partnera, zamiast wskazywać na niego palcami. 

Pooja dodaje: „Nie odpowiadaj natychmiast. Pozwól, aby natychmiastowa reakcja minęła, a następnie zareaguj. Porusz tę kwestię z tą osobą, kiedy oboje uspokoicie się. Zatem wskazówką eksperta, jak postępować ze złą osobą w związku, byłoby pozwolenie, aby najpierw przepłynęła negatywna energia. Następnie przeprowadź racjonalną dyskusję. Kiedy będą spokojni, będą bardziej otwarci na zrozumienie Twojego punktu widzenia.

Jeśli chcą brać odpowiedzialność za swoje działania i mają nastawienie do rozwiązywania problemów, możesz zasugerować, aby dołączyli do zajęć z radzenia sobie ze złością. Sama pewność, że w tym niesprawiedliwym świecie możesz trzymać ich za ręce, może przybliżyć cię o krok budowanie zdrowego związku.

5. Postaw się na pierwszym miejscu

Kiedy zmagasz się z myślą, jak sobie poradzić ze wściekłym partnerem, dbanie o siebie powinno być Twoim priorytetem numer jeden. Otrzymujemy e-maile od naszych czytelników: Czyjś chłopak łatwo się złości i ma tendencję do psucia rzeczy. Inna osoba mówi: „Moja dziewczyna i ja codziennie kłócimy się o drobnostki”. Jest ich więcej. I wszyscy żyją w króliczej norze negatywności.

Tak więc, gdy masz do czynienia z kimś, kto ma problemy ze złością, musisz stworzyć dla siebie pozytywne środowisko, w którym będziesz mógł kultywować pozytywną energię. Oto kilka wskazówek dla Ciebie:

• Zadbaj o siebie poprzez jogę/medytację, a nawet filiżankę herbaty lub pójście popływać (możesz być bezpieczną przestrzenią dla kogoś innego tylko wtedy, gdy jesteś wystarczająco uziemiony)
• Nie poświęcaj niczego bliskiego Twojemu sercu, aby udobruchać zły mąż lub partnera
• NIE wierz (nawet przez sekundę), że coś jest z tobą nie tak lub że musisz się zmienić, aby ta osoba była mniej zła/agresywna
• Informuj członków rodziny i przyjaciół o swojej sytuacji. Dzielenie się często łagodzi cierpienie
• Sporządź szczegółowy plan bezpieczeństwa – do kogo możesz zadzwonić i gdzie możesz się udać w niebezpiecznych sytuacjach. Zawsze miej pod ręką numer krajowej infolinii dotyczącej przemocy domowej, na wypadek gdybyś miał agresywnego partnera

Podobne czytanie: 11 rzeczy, które należy zrobić, gdy ktoś źle cię traktuje w związku

6. Nie toleruj braku szacunku

To, że poprosiliśmy Cię, abyś był miły dla swojego partnera, nie oznacza, że ​​usprawiedliwiamy jego działania na jakimkolwiek poziomie. Nie radzimy ci też pozostać i znosić tego psychicznego znęcania się. Stań w obronie siebie, gdy tylko przekroczą granicę podstawowej przyzwoitości i okażą Ci brak szacunku, znieważą Cię lub znęcają się w inny sposób. Nie zawsze musi być głośno i agresywnie. Nawet milczenie po każdej walce jest formą braku szacunku.

Wtedy Twoje umiejętności komunikacyjne okazują się korzystne. Kiedy sprzeciwiasz się wściekłemu małżonkowi/partnerowi, musisz ostrożnie dobierać słowa, aby nie zaostrzyło to dalszej eskalacji kłótni. Potwierdź, że rozumiesz, skąd pochodzą, jesteś otwarty na dyskusję na ten temat, ale jednocześnie wyjaśnij, w jaki sposób przekraczają Twoje granice emocjonalne.

• Wyznaczaj granice, mówiąc: „Nie chcę, żeby na mnie krzyczano. Naprawdę chcę zrozumieć, skąd pochodzisz. Ale teraz nie jest odpowiedni moment”
• Możesz także powiedzieć: „Rozumiem, że jesteś zdenerwowany. Ale w tej chwili moja uwaga jest wszędzie skupiona. Czy możemy odnowić kontakt w lepszym momencie?”
• Powiedz to, jeśli czujesz się przytłoczony: „Kocham cię. Ale trudno jest słuchać, kiedy krzyczysz ile sił w płucach. Daj mi znać, kiedy będziesz mógł rozmawiać bez wytykania palcami. Jestem tu zawsze dla Ciebie"

7. Pomyśl o szerszej perspektywie

W tym momencie warto zadać sobie kilka pytań i znaleźć własne odpowiedzi. Rozłóżmy to dla Ciebie:

• Czy potrzebujesz strategii na dłuższą metę? Mamy na myśli to, czy jesteś o krok od zerwania, jeśli te techniki kontroli gniewu nie przynoszą żadnych natychmiastowych rezultatów? A może jesteś zdecydowany spędzić z tą osobą resztę życia?

• Jeśli planujesz zostać, w pierwszej kolejności powinieneś sprawdzić swoje własne działania. Czy jest coś, co robisz, co szczególnie denerwuje twojego wściekłego partnera? Kwestie te zawsze można omówić i rozwiązać poprzez interwencję doradcy ds. par

• Jeśli problem leży w nich, na dłuższą metę musisz nauczyć się wybierać bitwy dla własnego zdrowia psychicznego. Ty decydujesz, o które warto walczyć, a resztę puszczasz

• Wreszcie, jeśli spróbujesz tego wszystkiego i nadal nie wyjdzie, nie czuj się winny opuszczenie swojego małżeństwa lub związek. Upewnij się, że rozstajesz się w miejscu publicznym, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, i wyrażaj im wszystko szczerze i uczciwie

Mamy nadzieję, że lepiej rozumiesz, jak postępować ze złą osobą w związku. Pamiętaj też, że Twoim zadaniem nie jest zmienianie partnera ani „naprawianie” go. Wszystko, co możesz zrobić, to wpłynąć na nich miłością i własnymi granicami oraz stworzyć środowisko współpracy zamiast kontroli. Jednocześnie nie musisz być uległa i bać się swojego partnera. Traktuj ich z szacunkiem, ale bądź też asertywny, aby zyskać szacunek, na jaki zasługujesz.

Wszyscy jesteśmy ludźmi z oczywistymi wadami i brakami. Twój partner zasługuje na szansę przezwyciężenia problemów ze złością. Jednocześnie masz własne ograniczenia i niewiele możesz zrobić, aby im pomóc, nie szkodząc własnemu zdrowiu psychicznemu. Spróbuj wszystkiego, co w Twojej mocy, abyś nie musiał później żałować, niezależnie od tego, jaką decyzję ostatecznie podejmiesz.

FAQ

9 oznak niskiej samooceny w związku

Czym jest zdezorganizowany styl przywiązania w związkach? Przyczyny i znaki

15 czerwonych flag w związku u mężczyzny, na które należy uważać

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij