Lęk separacyjny w związkach – czym jest i jak sobie radzić?

Kiedy słyszymy „lęk separacyjny”, nasze umysły automatycznie kierują nas do relacji, jaką dziecko łączy z opiekunem. Pamiętamy, jak dziecko zaczyna obficie płakać, gdy jego opiekun jest poza zasięgiem wzroku. Jednak jesteśmy mniej zaznajomieni z tą koncepcją, jeśli chodzi o lęk separacyjny w związkach. Tak, istnieje i nie jesteś sam, jeśli go doświadczasz.

Wiele par doświadcza lęku separacyjnego. Zaskakujące jest to, jak mało mamy świadomości na ten temat, nawet jeśli jest to dość powszechne doświadczenie.

Aby pomóc w budowaniu tej świadomości, psycholog Anushtha Mishra (MSc., psychologia doradcza), specjalizująca się w terapii traumy, problemów w związkach, depresji, lęku, żałoby i samotności, pisze o tym, czym jest lęk separacyjny w związkach, jakie są jego objawy i przyczyny, jak sobie z nim radzić i jak wpływa on na związek w dorosłym życiu.

Czym jest lęk związany z separacją w związku?

Podczas gdy lęk jest uczuciem strachu, napięcia i niepokoju w ogóle, lęk separacyjny pojawia się, gdy uczucia te dotyczą osoby przywiązanej.

Rozbijmy to trochę. Co to jest figura przywiązania? To każda osoba postrzegana jako przystań, w której można czuć się potencjalnie bezpiecznym. Tą postacią przywiązania może być każdy – opiekun, ukochana osoba lub romantyczny partner.

Lęk separacyjny w związku to zasadniczo uczucie strachu, napięcia lub niepokoju spowodowane postrzeganą, oczekiwaną lub faktyczną separacją od osoby przywiązanej – w tym kontekście partnera.

Wszyscy czujemy się samotni w związku, gdy nie ma partnera. Tęsknimy za jego dziwactwami, ciepłem, śmiechem i żartami, ale lęk separacyjny to nie tylko poczucie niepokoju. Lęk separacyjny w związku pojawia się, gdy stres jest zbyt silny i wykracza poza naszą kontrolę.

Radzenie sobie z tym uczuciem może być trudne. Czasami może to być mylące z powodu braku świadomości na temat lęku separacyjnego u par. Zatem wypełnijmy tę lukę i zanurkujmy głębiej, aby zrozumieć przyczyny lęku separacyjnego w związkach.

Przyczyny lęku separacyjnego w związkach

Co powoduje lęk separacyjny od partnera? To pytanie mogło pojawiać się w Twojej głowie od początku tego artykułu. Zajęcie się tym sprawą jest sprawą najwyższej wagi, ponieważ dopiero gdy zrozumiemy, dlaczego coś się dzieje, będziemy mogli coś z tym zrobić.

Lęk separacyjny w związku może powodować kilka czynników. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że samo to, że przeszedłeś przez poniższe czynności, nie oznacza, że ​​będziesz cierpieć na lęk separacyjny. Oznacza to po prostu, że masz większą szansę na jego rozwój. Bez zbędnych ceregieli przyjrzyjmy się najczęstszym przyczynom lęku separacyjnego u par.

Powiązane materiały: Psychologia stylów przywiązania: To, jak zostałeś wychowany, wpływa na relacje

1. Przeszłe doświadczenia

Nie jest tajemnicą, że nasze doświadczenie ma na nas znaczący wpływ. Kształtuje nasze systemy przekonań i sposób, w jaki kształtujemy nasze myśli. Być może w przeszłości było doświadczenie, w którym związek zakończył się bez żadnych ostrzeżeń i znaków. Być może w związku pojawiły się oznaki zaniedbania lub ciągłego konfliktu.

Zrozumiałe jest, że jeśli partner zawsze będzie się obawiał, że zostanie sam, pojawi się lęk separacyjny. Mogą żyć z niepokojem związanym z przeszłymi doświadczeniami, przypominającymi im, że ich partner może po prostu wstać i wyjść.

Utrata rodzica, znęcanie się nad dziećmi i zaniedbywanie ich, a także chaotyczna atmosfera w domu to tylko niektóre z czynników, które mogą powodować lęk separacyjny u partnera. Jesteśmy jak glina i im więcej doświadczeń mamy, tym bardziej ją kształtujemy. Wszyscy jesteśmy odbiciem naszych doświadczeń, a w tym sensie przeszłe doświadczenia odgrywają ogromną rolę.

2. Style przywiązania, które kształtujemy w dzieciństwie

Nasze style przywiązania kształtujemy w dzieciństwie. Podstawą wszystkich relacji, które tworzymy w wieku dorosłym, są relacje, które dzielimy z naszymi opiekunami, gdy byliśmy młodzi.

Ważne jest, aby dziecko czuło się bezpiecznie w tych relacjach. Brak tego emocjonalnego i fizycznego poczucia bezpieczeństwa zazwyczaj prowadzi do wykształcenia lękowego lub niepewnego stylu przywiązania.

Ten rodzaj stylu przywiązania jest bardzo często spotykany u osób doświadczających lęku separacyjnego w związkach. Można to wyraźnie zauważyć, gdy partner jest nadmiernie niepewny, że może go porzucić i trudno mu zaufać, gdy powie, że tego nie zrobi.

3. Posiadanie niskiej samooceny

Poczucie własnej wartości to ogólne poczucie własnej wartości – w zasadzie Twoja własna opinia o sobie. Poczucie własnej wartości ma wpływ na to, jak się czujesz i jak siebie traktujesz. Odgrywa również ogromną rolę w tym, jak pozwalasz, aby inni cię traktowali.

Z niskim poczuciem siebie wiąże się wiele niepewności i zmartwień, które są powszechnie doświadczanymi emocjami, gdy w związkach pojawia się lęk separacyjny. Jest to niezwykle częste doświadczenie, przez które przechodzą nastolatki, gdy przeżywają lęk separacyjny w nastoletnich związkach. Dzieje się tak dlatego, że nie wykształcili jeszcze właściwej tożsamości, a ich samoocena zależy od czynników zewnętrznych.

Niska samoocena jest ważnym czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę, ponieważ praca nad nią w bezpiecznej przestrzeni, takiej jak ta, jaką zapewnia terapia, nie tylko pomoże osobie w budowaniu pozytywnego poczucia siebie, ale także pomoże w radzeniu sobie z lękiem separacyjnym w parach.

Powiązane materiały: Jak pokonać współuzależnienie w związkach

4. Współzależność powoduje lęk separacyjny w związkach

Współzależność oznacza nadmierną zależność emocjonalną lub fizyczną od partnera. Kiedy w zaspokajaniu wszystkich Twoich potrzeb emocjonalnych i fizycznych tak bardzo polegasz na partnerze, pojawi się również uczucie nadmiernego zmartwienia i niepokoju, gdy partner odejdzie lub oczekuje się, że odejdzie nawet na krótki czas.

Związek współuzależniony może być emocjonalnie przytłaczający dla obojga partnerów, ponieważ wiąże się z siecią niezdrowych wzorców relacji . Sieć ta, szczególnie w przypadku związku współuzależnionego, wiąże się z silnym poczuciem nieszczęścia, gdy którykolwiek z partnerów robi cokolwiek dla kogokolwiek innego niż dla siebie nawzajem. Obejmuje to również dotkliwe poczucie pustki, gdy nie ma się partnera.

Współuzależnienie i lęk separacyjny mogą wydawać się podobne w sposobie, w jaki się manifestują, ale nie są tym samym. Lęk separacyjny jest częścią związku współzależnego, podczas gdy związek współzależny to ogromny parasol.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli w związkach odczuwasz lęk separacyjny, nie oznacza to automatycznie, że związek jest współzależny. Może tak, ale nie musi.

5. Historia wszelkich zaburzeń lękowych

Lęk jest normalną i powszechnie doświadczaną emocją. Pewna ilość lęku jest całkowicie naturalna i na pewno pojawi się w życiu człowieka. Jednakże zaburzenie lękowe ma charakter ciągły i prowadzi do przytłaczającego niepokoju i strachu.

Jeśli ktoś ma w wywiadzie którekolwiek z zaburzeń lękowych, istnieje prawdopodobieństwo, że lęk ten może również przybrać formę lęku separacyjnego w związkach. To jak brama – obecny lęk ustępuje miejsca większemu lękowi, chyba że w porę podejmie się interwencję, w ramach której zgłębi się różne sposoby radzenia sobie z lękiem w związku.

Oznaki lęku separacyjnego w związkach

Teraz, gdy mamy już pewne pojęcie o przyczynach lęku separacyjnego w związkach, przyjrzyjmy się jego oznakom. Czasami objawy mogą być subtelne, ale czasami mogą być bardzo widoczne.

Jeśli spotykasz się z osobą cierpiącą na lęk separacyjny, poniżej znajdziesz niektóre oznaki lęku separacyjnego, na które możesz zwrócić uwagę u swojego partnera. Jeśli próbujesz ocenić, czy cierpisz na lęk separacyjny, czy nie, mamy nadzieję, że pomoże Ci to lepiej zrozumieć siebie.

1. Znaczące zmiany nastroju, gdy partnera nie ma w pobliżu

Jest to wyraźny znak, który można zobaczyć, gdy jeden z partnerów doświadcza lęku separacyjnego. Kiedy partner odchodzi lub oczekuje się, że odejdzie, jego nastrój zwykle znacznie się zmienia.

Nastrój waha się od gniewu przez bezradność do smutku. Kiedy pojawia się gniew, napływają myśli, takie jak: „JAK MOGŁEŚ MNIE ZOSTAWIĆ SAMEGO NA TAK DŁUGO?”. Potem pojawiają się myśli związane z bezradnością: „Zostawiłeś mnie samego, co teraz?”. A potem do głosu dochodzi smutek: „Jestem samotny w związku ”.

2. Nadmierne obawy o utratę partnera

Jak wspomnieliśmy wcześniej, lęk separacyjny u par charakteryzuje się nadmiernym niepokojem o utratę partnera. „Co jeśli” zostaje zarejestrowane w ich słowniku rozmów z samym sobą.

Janice opowiada: „W szczytowym momencie lęku separacyjnego mój umysł pracuje na najwyższych obrotach. A co jeśli nie wróci? A co jeśli zostanę sam? A co jeśli coś mu się stanie podczas jego nieobecności? Oto kilka myśli, które zaprzątają umysł partnera doświadczającego lęku separacyjnego.

Powtarzające się myśli o utracie partnera mogą być wyniszczające dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli doświadczasz lęku separacyjnego w związkach na odległość. LDR są już naprawdę trudne dla obojga partnerów, ale gdy między parą występuje element lęku separacyjnego, może to być niezwykle przytłaczające.

Powiązane czytanie: 18 problemów w związkach na odległość, które powinieneś znać

3. Niechęć do opuszczenia partnera nawet na krótki czas

W przypadku nadmiernych obaw związanych z odejściem partnera naturalnym zachowaniem jest próba powstrzymania partnera przed odejściem. Nie chciałyby opuścić swojego partnera lub nie chciałyby pozwolić swojemu partnerowi odejść, nawet na krótki czas.

Ponieważ takie zachowanie można odebrać jako „ nachalne przywiązanie do partnera ” lub „potrzebę”, pojawia się wiele zewnętrznych i wewnętrznych osądów, co sprawia, że ​​całe doświadczenie staje się jeszcze trudniejsze dla kogoś, kto doświadcza lęku separacyjnego w związku.

4. Ciągły strach przed samotnością

Za całą niechęcią do opuszczenia partnera, nawet na krótki czas i wszystkimi niepewnościami, kryje się podstawowy strach przed pozostawieniem go samego. Partner doświadczający lęku separacyjnego w związkach kieruje się tym wrodzonym strachem.

Ten lęk może wynikać z wcześniejszych doświadczeń, w których osoba z lękiem separacyjnym w związku została odrzucona lub porzucona. Może to pozostawić ogromny ślad w naszym systemie przekonań, który będzie nam mówił: „Bycie samemu nie jest w porządku”. Może to również wywołać lęk przed nowymi związkami podczas budowania relacji.

Nikt nie chce być sam. Wszyscy pragniemy, aby czyjaś obecność wokół nas pocieszyła nas, gdy tego potrzebowaliśmy. Ale kiedy cała myśl o byciu samemu lub z dala od partnera może doprowadzić cię do strasznego stanu, w którym czujesz się osłabiony, należy się tym zająć.

5. Częste koszmary senne o przewidywanej lub faktycznej separacji z partnerem

Koszmary to niepokojące sny, które wiążą się z negatywnym uczuciem niepokoju lub strachu i zwykle wybudzają Cię ze snu. Przyczyny koszmarów są zwykle natury psychologicznej. Należą do nich lęk, trauma, nastrój depresyjny i inne.

Strach lub niepokój związany z odejściem partnera może powodować osłabienie osoby cierpiącej na lęk separacyjny w związkach, co często objawia się koszmarami. Wskazuje to, że organizm jest zmęczony bieganiem w stanie niepokoju.

Jak radzić sobie z lękiem separacyjnym w związkach

Bycie osobą cierpiącą na lęk separacyjny lub randkowanie z osobą cierpiącą na lęk separacyjny może być przytłaczającym doświadczeniem. Jak już wspomnieliśmy, może to wywołać u obojga partnerów mnóstwo emocji, od zawstydzenia po złość i wstyd.

Choć może to brzmieć przytłaczająco, nie oznacza to, że jest to związek bez perspektyw . Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym i rozwiązywania tego problemu w związku, a my jesteśmy tu, aby Ci w tym pomóc.

Poniżej znajduje się kilka opartych na dowodach sposobów radzenia sobie z lękiem separacyjnym w związkach. W mojej praktyce jako psycholog-doradca widziałem, jak sprawdzają się one u moich klientów, dlatego oto one.

1. Nazwij i zaakceptuj swoje uczucia

Nie ma wstydu nazwać i zaakceptować to, co czujesz w związku z sytuacją lub osobą. Jak doskonale ujął to Carl Jung: „Nie możemy niczego zmienić, dopóki tego nie zaakceptujemy. Potępienie nie wyzwala, lecz uciska.”

Zdobądź „koło uczuć” i zidentyfikuj emocje, które odczuwasz. Czy to złość, wstyd, zawstydzenie, smutek, czy bezradność. Kiedy już dowiesz się, jakie uczucia się w Tobie pojawiają, zaakceptuj je.

Akceptacja uczuć oznacza, że ​​pozwalasz sobie odczuwać je takimi, jakie są, bez żadnego osądu. Wewnętrzne osądy, jak wspomniał Carl Jung, nie są sposobem na wyzwolenie, są sposobem na uciskanie siebie.

Powiązane czytanie: 11 sposobów na poprawę komunikacji w związkach

2. Komunikuj się, komunikuj i jeszcze raz komunikuj

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne są szczere rozmowy w związku. Komunikuj swoje zmartwienia i obawy swojemu partnerowi, komunikuj, jak się czujesz, kiedy odchodzi, komunikuj, jak sobie z tym radzisz i jak chcesz, aby cię przez to wspierał.

Nic się nie stanie, jeśli nie będziesz pewien, jak chcesz, aby partner Cię wspierał. Szczere rozmowy pomogą Wam to wspólnie odkryć. Jasna komunikacja wzmacnia więź z partnerem, a nie ją osłabia.

Powtórzę jeszcze raz: nie ma nic złego w tym, że nie wiesz wszystkiego przed rozpoczęciem rozmowy. Można wspólnie badać i odkrywać jedną rzecz na raz. Robienie tego powoli jest w porządku i to, co czujesz, jest w porządku.

3. Przenieś uwagę ze swojego partnera na siebie

W przypadku lęku separacyjnego zawsze pojawia się niepokój i strach związany z działaniami partnera, których nie możesz powstrzymać od powiązania z jego opuszczeniem. Twoje skupienie jest całkowicie na nich. Ważne jest, aby przenieść uwagę z ich działań na swoje.

Odkryj rzeczy, które lubisz robić, rzeczy, które przynoszą ci radość, rzeczy, które wywołują na twojej twarzy ten piękny uśmiech. Praktykuj uważność , zadbaj o dobry sen, jedz posiłki o odpowiedniej porze i wstawaj, żeby trochę się poruszać. Lęk separacyjny z partnerem może być wszechogarniający, spróbuj skierować całą tę energię na siebie.

Dbanie o siebie jest bardzo ważne w radzeniu sobie z każdym rodzajem lęku, zwłaszcza z lękiem separacyjnym. Bądź świadomy swoich uczuć, myśli i działań. I nie osądzaj siebie. Może raz spróbuj medytacji? A może nawet prowadzisz dziennik?

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

Kiedy nadmierne zmartwienia i strach zaczynają wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie, dobrym pomysłem jest skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym są przeszkoleni, aby przeprowadzić Cię przez tę podróż pełną niepokoju i przenieść na drugą stronę.

Kilka lat temu, kiedy Michael przeżywał lęk separacyjny od chłopaka, zdał sobie sprawę, że potrzebuje pomocy, ponieważ zaczęło to mieć wpływ na ich związek. Mówi: „Nie miałem pojęcia, że ​​to, przez co przechodzę, to lęk separacyjny od chłopaka. Myślałam, że jestem złą osobą, bo chcę być cały czas blisko partnera i że przesadnie reaguję, gdy myślę, że mnie opuści. Terapeuta pomógł mi zrozumieć, skąd biorą się te myśli i jak sobie z nimi radzić”.

Nawet jeśli lęk nie zaczął wpływać na Twoje funkcjonowanie, ale potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z nim, zwróć się do MHP. Proszenie o pomoc jest oznaką siły, a ty ją masz – każdy z nas ją ma.

5. Bądź dla siebie miły i współczujący

Jeśli traktujesz siebie z życzliwością i współczuciem, zwiększasz prawdopodobieństwo, że wybaczysz sobie i utorujesz sobie drogę do rozwoju. W ten sposób uczysz się i ewoluujesz, stając się najlepszą wersją siebie. Bycie dla siebie życzliwym i uczenie się, jak kochać siebie, nie jest luksusem, lecz koniecznością.

Możesz być dla siebie miły, używając życzliwego tonu głosu, zwracając się do siebie lub rozmawiając ze sobą. Ale to coś więcej niż tylko to. Chodzi także o to, by okazywać życzliwość sposobowi, w jaki ciało wyraża przytłaczające lub stresujące emocje, a następnie pocieszać je w związku z tym.

Kiedy doświadczamy lęku separacyjnego w związkach, często siebie osądzamy i w jakiś sposób obwiniamy nasze emocje za to, jak się sprawy mają. Jeśli w takich chwilach jesteś wobec siebie szorstki, przypomnij sobie, żebyś był życzliwy.

Jak lęk separacyjny wpływa na relacje z dorosłymi

Lęk separacyjny, jeśli nie zostanie rozwiązany, może powodować wiele tarć w dorosłym związku. Dylan mówi: „Gdybym dziesięć lat temu wiedział to, co wiem teraz, mógłbym uchronić się przed najgorszymi skutkami lęku separacyjnego w nastoletnich związkach”.

Ważne jest, aby zidentyfikować aspekty związku, które są dotknięte, aby móc nad nimi pracować. W związku istnieją potrzeby emocjonalne , którymi należy się zająć, ale gdy w związkach pojawia się lęk separacyjny, jeszcze ważniejsze staje się, aby oboje partnerzy podjęli wysiłki w celu jego przezwyciężenia, ponieważ ma on znaczący wpływ na związek, jeśli nie zostanie wzięty pod uwagę.

Poniżej znajduje się kilka z wielu sposobów, w jakie lęk separacyjny wpływa na relacje z dorosłymi.

1. Wpływa na zdrowie emocjonalne obojga partnerów

Omówiliśmy już wcześniej, jak duży jest zamęt emocjonalny, przez jaki przechodzi osoba doświadczająca lęku separacyjnego w związkach. Nastrój znacząco się zmienia, pamiętasz? Ale nie tylko partner doświadczający lęku separacyjnego przechodzi przez to zamieszanie, wiele oparzeń odczuwa także drugi partner.

Może to mieć wpływ na zdrowie psychiczne obojga partnerów. Może to wywołać uczucie niepokoju u tej osoby, która widzi, że jej niespokojny partner nie jest w stanie poradzić sobie z jej zmartwieniami i niepewnością.

Powiązane materiały: Jak radzić sobie z partnerem, który sprawia, że ​​czujesz się niepewnie

2. Może sprawić, że partnerzy się od siebie odsuną

Czasami lęk separacyjny w związkach powoduje, że partnerzy oddalają się od siebie, zwłaszcza jeśli nie ma między nimi komunikacji na ten sam temat. Jedną z największych przyczyn tego stanu rzeczy jest zamieszanie emocjonalne, którego doświadczają oboje partnerzy, oraz izolacja, jaką niesie ze sobą brak komunikacji.

Szczera komunikacja jest ważna , ponieważ pomaga zbliżyć do siebie partnerów, zwłaszcza jeśli zmagają się z lękiem separacyjnym w związku na odległość. Kontakt fizyczny jest już niski, dlatego komunikacja werbalna musi być szczera i satysfakcjonująca.

3. Może powodować niepewność

To transfer uczuć. Wyobraź sobie, że Twój partner jest niespokojny i niepewny za każdym razem, gdy wychodzisz lub potrzebujesz własnej przestrzeni. Może to być dla ciebie przytłaczające, a ryzyko, że rozwiniesz w sobie tę niepewność, również jest wysokie.

Jedynym sposobem na zmniejszenie niepewności obu partnerów jest komunikacja i szczere rozmowy. Komunikuj się tak dużo, jak tylko możesz. Jeśli czujesz, że rozmowa do niczego nie prowadzi, zrób sobie przerwę i rozpocznij od miejsca, w którym ją przerwałeś, ale bez względu na wszystko, wyrażaj swoje uczucia z szacunkiem.

4. Może wywołać brak zaufania w związku

To naturalne, że nadmierny lęk przed samotnością partnera może prowadzić do problemów z zaufaniem w związku. Nadmierna niepewność nie służy żadnemu związkowi z oczywistych powodów. Odbija się to negatywnie na zdrowiu psychicznym partnera, którego ukochana osoba zmaga się z lękiem separacyjnym, i może prowadzić do braku intymności i zaufania.

Dzieje się tak szczególnie w przypadku braku komunikacji i nierozwiązania problemu lęku. Jeśli zauważysz, że w Twoim związku zaczyna brakować pożądanego zaufania, zwróć się o pomoc do swojego systemu wsparcia lub doradcy.

5. Tworzy niezdrowe środowisko dla związku

Niepewność i lęk prowadzą do ogólnego konfliktu w związku. Tworzy to środowisko, które nie sprzyja rozwojowi związku. Lęk może być odbierany jako nachalny lub nadmiernie kontrolujący, a nawet prowadzić do nieszczerości i kłamstw w związku.

Lęk separacyjny w związkach, jeśli nie zostanie rozwiązany, może negatywnie wpłynąć na więź. Aby tego uniknąć, ważne jest, abyśmy regularnie kontaktowali się z naszymi partnerami i sprawdzali, co się z nimi dzieje.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywacie w związkach lęk separacyjny, ważne jest, aby okazywać życzliwość i współczucie oraz oferować wsparcie, prosząc tę ​​osobę o skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Dzieje się tak, aby nie byli odizolowani w procesie radzenia sobie z lękiem.

Lęk separacyjny w związkach może być wyniszczający i wydawać się ślepym zaułkiem – prawie tak, jakby nie było stamtąd odwrotu. Ale bądź pewien, że nie musi tak być. Dzięki wspólnemu wysiłkowi i konsekwentnej komunikacji sytuacja może zmienić się na lepsze, a nawet wzmocnić wasz związek.

Bycie z dala od partnera nie jest takie fajne. Ale dystans nie musi być aż tak zły. Możesz zainwestować ten czas z dala od partnera w siebie. Dla zdrowego związku dbanie o siebie jest równie ważne, jak dbanie o partnera.

Rozmowa z terapeutą lub skontaktowanie się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny może mieć ogromne znaczenie w radzeniu sobie z lękiem separacyjnym w związkach.

FAQ

7 rodzajów niepewności w związku i jak mogą na ciebie wpłynąć

9 sposobów radzenia sobie z lękiem w związku – wskazówki od ekspertów

9 eksperckich sposobów na pozbycie się zranienia i zdrady w związkach

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.