Randka z osobą cierpiącą na stany lękowe – przydatne wskazówki, co wolno, a czego nie

U znajomego niedawno zdiagnozowano klinicznie nerwicę lękową. Martwiła się między innymi tym, co pomyśli jej partner, gdy dowie się, że spotyka się z osobą cierpiącą na stany lękowe. Powiedzieć, że „niepokoisz się” jakąś sytuacją, to jedno, ale widok tego zapisanego na bloczku recept może wywołać przerażające poczucie ostateczności. Ale może również pomóc tej osobie połączyć fakty, zrozumieć swoją przeszłość w lepszym świetle oraz wiedzieć, jak sobie radzić i prosić o to, czego potrzebuje.

Powiedzmy sobie jasno – randkowanie z osobą cierpiącą na stany lękowe może czasami być nieco trudne lub frustrujące, ale posiadanie radosnego i solidnego związku podczas randkowania z osobą cierpiącą na stany lękowe i depresję jest więcej niż możliwe (oba te zjawiska zwykle idą w parze). Może to wymagać więcej pracy niż przeciętny związek, dlatego mądrze jest być tego świadomym i przygotowanym przed nawiązaniem takiego połączenia.

Musisz znać swoje ograniczenia, a także być uczciwym wobec drugiej osoby, jeśli spotykasz się z kimś, kto cierpi na stany lękowe. W końcu zasługują na partnera, który rozumie i szanuje ich zdrowie psychiczne. Zatem integralną częścią sukcesu takiego związku jest zrozumienie, jak działa lęk i jak objawia się w związkach romantycznych.

Poprosiliśmy doradczynię Neelam Vats (certyfikowaną terapeutkę CBT i NLP), która ma ponad dwudziestoletnie doświadczenie w pomaganiu dzieciom, nastolatkom i dorosłym w radzeniu sobie z problemami związanymi z depresją, lękiem, relacjami interpersonalnymi i problemami zawodowymi, o wskazówki dotyczące spotykania się z osobą cierpiącą na lęki.

Zrozumieć lęk

Chociaż lęk może być wywołany przez poważne wydarzenia życiowe, takie jak depresja po rozstaniu , śmierć bliskiej osoby czy stres związany z pracą, może również pojawić się w wyniku kilku pozornie drobnych zdarzeń, narastających z czasem. Neelam mówi: „Lęk to stan, a nie choroba. Określanie osoby z lękiem lub jakimkolwiek zaburzeniem psychicznym mianem „szalonej” jest szkodliwe. Musimy pamiętać, że cierpi ona na schorzenie, na które nie ma wpływu”.

Co musisz wiedzieć, jeśli Twój partner ma stany lękowe – 5 rzeczy

Randkowanie z osobą cierpiącą na stany lękowe wymaga wysokiego poziomu zrozumienia, nie tylko samej choroby, ale także tego, jak będzie się ona objawiać w związku. Neelam opisał kilka ważnych rzeczy, które należy wiedzieć, jeśli Twój partner cierpi na stany lękowe.

Powiązane artykuły: Radzenie sobie z chłopakiem, który wywołuje u Ciebie ataki lęku – 8 pomocnych wskazówek

1. Nie jesteś na tej samej stronie

„Umawiając się z kimś z lękiem, pamiętaj, że prawdopodobnie patrzysz na związek z zupełnie innej perspektywy” – mówi Neelam. Osoba zmagająca się z lękiem może nie czuć się bezpiecznie, zbliżając się do kogoś, a nawet ujawniając swój stan, a jako partner, byłoby wspaniale, gdybyś pomógł jej poczuć się emocjonalnie bezpiecznie w związku.

Dodaje: „Podczas kłótni/dyskusji możesz czuć, że Twój partner zachowuje się irracjonalnie lub nadmiernie emocjonalnie. Zrozum, że binarność logiki i emocji nie zawsze ma zastosowanie w przypadku osób cierpiących na stany lękowe. Może się wydawać, że ich reakcje pochodzą z irracjonalnej lub nielogicznej przestrzeni, ale jest to dla nich głęboko realne i nie można tego lekceważyć, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz”.

2. Twój partner może unikać pewnych miejsc lub sytuacji

„Unikanie jest kluczową cechą lęku” – mówi Neelam. Możliwe, że niespokojny partner zidentyfikował pewne czynniki wyzwalające jego stan i robi wszystko, co w jego mocy, aby uniknąć takich sytuacji, w obawie, że spowoduje to atak lęku. Mogą one obejmować wydarzenia towarzyskie, takie jak imprezy, rozmowy kwalifikacyjne, spotkania z rodziną partnera i wyjazdy wszędzie, gdzie jest tłok lub nieznajomi.

Może to oznaczać, że spotykasz się z kimś z fobią społeczną . Ważne jest, aby porozmawiać o tych potencjalnych czynnikach wyzwalających, zanim wejdziesz w potencjalnie stresującą sytuację, i zapewnić partnerowi poczucie bezpieczeństwa i komfortu, jak to możliwe, choć oczywiście dużo pracy musi włożyć również on.

3. Często są zmęczeni

Chociaż chroniczne zmęczenie i wyczerpanie mogą być częścią lęku, zmęczenie powoduje głównie życie w ciągłym strachu i zmartwieniach. „Kiedy twój partner mówi, że jest zmęczony, nawet jeśli wydaje ci się, że przez cały dzień niewiele zrobił, zrozum, że życie z lękiem samo w sobie jest męczące.

Powiązane artykuły: 9 sposobów na radzenie sobie z lękiem w związku – porady ekspertów

„Mogą też próbować ci powiedzieć, że boją się w tej chwili zbyt dużego wysiłku, ponieważ muszą najpierw uregulować swoje zdolności fizyczne lub umysłowe” – mówi Neelam. Nie sprawiaj, że poczuje się „leniwy” lub „powolny” – nawet nie używaj tych słów w żartach, gdy mówi, że jest zmęczony. Twój niespokojny partner ma wystarczająco dużo do zniesienia.

4. Lęk ma komponent fizyczny

Chociaż lęk jest postrzegany przede wszystkim jako stan zdrowia psychicznego, stan zdrowia fizycznego i psychicznego rzadko są odrębnymi kwestiami. Wszystko jest zintegrowane, a podział jednego pojawi się w drugim. U niektórych osób lęk objawia się nadmiernym myśleniem, stresem, bezsennością i tak dalej. U innych objawy fizyczne mogą być bardziej intensywne.

„Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi mogą być podatne na ataki paniki. Mogą one być szczególnie przerażające, ponieważ towarzyszą im takie fizyczne odczucia jak pocenie się, kołatanie serca, duszność itd. Objawy te są krótkotrwałe, ale mimo to mogą być przerażające” – mówi Neelam. Gesty lub prezenty mające na celu rozładowanie stresu są tu mile widziane, ale ponownie, słuchanie i zrozumienie są kluczowe.

5. Lęk może wynikać z niewidzialnych czynników

Jeśli jesteś osobą zazwyczaj spokojną i zorganizowaną, możesz pomyśleć, że jesteś odporny na stany lękowe. Prawda jest taka, że ​​stres często może być podświadomy i z powodu złego zarządzania stresem możesz nawet nie być tego świadomy.

Jeśli dotyczy to Twojego partnera, nie oczekuj, że jego bodźce będą oczywiste lub że te same rzeczy będą go uruchamiać więcej niż raz. Chociaż istnieje wiele badań na temat lęku, aktywność mózgu u każdej osoby nie działa w ten sam sposób. Znam osoby, u których głębokie oddychanie, a przecież to właśnie ono powinno Cię uspokoić, jest bodźcem wyzwalającym. Twoim zadaniem jest być dobrym słuchaczem i wspierać, a nie oceniać.

Jak lęk może wpłynąć na Twój związek – 3 sposoby

Jest niepokój pełen zrozumienia, a potem zrozumienie, jak przejawi się on w waszym związku. Mogą powiedzieć, że miłość zwycięży wszystko, ale na stany lękowe nie ma magicznego lekarstwa, więc nie oczekuj, że niepokój Twojego partnera zniknie w wyniku ataku bombardowania miłością. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z kimś, kto ma lęki w związku, czy spotykasz się z kimś, kto ma lęki i ADHD, ważne jest, abyś wiedział, jak to wpływa na twój związek.

Powiązane czytanie: 9 oznak niezdrowego kompromisu w związku

1. Wydają się zamknięte

„Partner, który odczuwa niepokój, często może wydawać się zamknięty w sobie. Zamknięcie się przed partnerem to tylko jeden ze sposobów, w jaki lęk wpływa na związki romantyczne i może wynikać z intensywnego lęku przed odrzuceniem i niewiedzy, jak sobie z nim poradzić w miłości ” – mówi Neelam.

Niespokojny partner może się zamknąć, gdy czuje się niebezpiecznie w związku – podczas kłótni lub jakiegokolwiek konfliktu. Rzadko są asertywni w stosunku do swoich uczuć, dlatego radzą sobie z milczeniem, gdy są zdenerwowani, źli lub niepewni. W większości przypadków, gdy traktują cię po cichu, należy ich namówić i zapewnić, że mogą bezpiecznie wyrazić swoje zdanie.

Jeśli spotykasz się z osobą z ADHD , nadpobudliwość i dezorganizacja symbolizujące to zaburzenie mogą utrudniać związek. Szczególnie ważne jest zrozumienie, co działa na Twojego partnera i stworzenie mu bezpiecznej przestrzeni, w której będzie mógł być sobą i otwarcie się komunikować.

2. Czasami zakładają najgorsze

„Randkowanie z kimś, kto cierpi na stany lękowe, oznacza przygotowanie się na radzenie sobie z jego lękami i założeniami, że sprawy potoczą się w najgorszy możliwy sposób” – mówi Neelam. „To może sprawić, że regularne elementy związku – kłótnie i nieporozumienia – będą niezwykle stresujące i trudne do otrząsnięcia”.

Powiązane czytanie: 9 rzeczy do zrobienia, gdy każda rozmowa zamienia się w kłótnię

Innymi słowy, randkowanie z osobą cierpiącą na stany lękowe i depresję może czasami oznaczać nieco cięższą pracę, aby czasami stworzyć radość. Ich tendencja do zakładania najgorszego może sprawić, że małe rzeczy będą wydawać się zbyt duże, więc oboje będziecie musieli popracować nad stworzeniem silnego i szczęśliwego związku.

3. Nadmierne myślenie jest sposobem na życie

„Osoby cierpiące na lęki w związku często przesadnie myślą o słowach i czynach swoich partnerów oraz własnych. Czasami mogą czuć, że coś jest nie tak w ich związku, nawet jeśli nie ma konfliktu” – wyjaśnia Neelam.

Powiedzmy sobie szczerze, w większości związków, nawet w tych, w których nikt nie cierpi na lęki, jest wystarczająco dużo emocjonalnego bagażu . Kiedy spotykasz się z kimś z lękami, jedno słowo, spojrzenie, intonacja może sprawić, że zacznie on nadmiernie analizować cały związek.

7 Wskazówki dotyczące randkowania z osobą cierpiącą na stany lękowe

Więc spotykasz się z kimś, kto cierpi na stany lękowe i jesteś gotowy zrobić wszystko, aby związek się udał. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pracować nad swoim związkiem.

1. Zdobądź wiedzę na temat lęku

„Ważne jest, aby się edukować i zaznajomić się z rodzajem lęku, jakiego doświadcza twój partner. Kiedy już włożysz wysiłek w naukę i nie będziesz winić ich za ich stan, nie będziesz już myśleć, że randkowanie z osobą cierpiącą na stany lękowe jest wyczerpujące” – mówi Neelam.

Powiązane czytanie: 8 powszechnych obaw w związkach: porady ekspertów, jak je pokonać

Może spotykasz się z osobą cierpiącą na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, a może spotykasz się z osobą cierpiącą na stany lękowe i ADHD. Lęk ma różne formy i ważne jest, abyś wiedział, na co dokładnie cierpi Twój partner. Przeczytaj o tym warunku, może dołącz do grupy wsparcia lub społeczności, z którą możesz porozmawiać i podzielić się swoimi uczuciami i pytaniami. Pamiętaj, że ignorowanie lub unikanie tego nie pomoże ani Tobie, ani Twojemu partnerowi; wiedza na ten temat pomoże wam obojgu lepiej sobie poradzić.

2. Zidentyfikuj wyzwalacze swojego partnera

Co wywołuje niepokój u partnera? „Do typowych czynników wyzwalających należą kofeina, wiadomości, media społecznościowe, konflikty, negatywne myśli, stresujące sytuacje i tak dalej” – mówi Neelam. Być może już wiesz, jak media społecznościowe wpływają na związki , ale to co innego. Kiedy poznasz czynniki wyzwalające u partnera, a przynajmniej niektóre z nich, możesz omówić sposoby złagodzenia takiej sytuacji.

Nie można całkowicie uniknąć wiadomości, mediów społecznościowych ani stresu, ale można je wesprzeć, być może opracowując system, w którym zminimalizowane zostanie ich narażenie, a tym samym niepokój społeczny. Ważne jest również wymyślenie serii działań, które pomogą w walce ze specyficznym rodzajem wyzwalaczy lęku.

3. Bądź aktywnym słuchaczem

Ćwiczenie lepszego słuchania w związku jest zawsze dobrym pomysłem. Ale czym jest aktywne słuchanie, gdy spotykasz się z osobą cierpiącą na stany lękowe? Chodzi o pokazanie im, że rzeczywiście słyszysz ich i ich obawy, bez względu na to, jak niepowiązane mogą być dla Ciebie te zmartwienia lub ich wielkość.

Nie lekceważ ich lęków ani nie umniejszaj ich w żaden sposób. Pamiętaj, że dla nich te lęki są całkowicie realne; w rzeczywistości te lęki stanowią podstawę, na której opiera się większość ich życia. Słuchaj uważnie, oferuj słowa wsparcia tam, gdzie i kiedy uważasz, że są potrzebne, i po prostu bądź obecny.

4. Ćwicz samoopiekę

Słuchaj, łatwo jest dać się wciągnąć w opiekę nad partnerem, gdy jest on przepełniony niepokojem. Często może to być choroba przewlekła i bardziej polega na opanowaniu objawów niż leczeniu raz na zawsze. Ale musisz też o siebie zadbać.

Dbanie o siebie w tym przypadku oznacza poświęcenie czasu dla siebie i pamiętanie, że masz życie i tożsamość poza tym związkiem i poza lękiem partnera. Troska o niego to z pewnością część twojego życia, ale jeśli jesteś wyczerpany lub żywisz do niego urazę, nie pomoże to twojemu związkowi.

5. Przygotuj się na ataki paniki

„Ważne jest, aby nauczyć się najlepszych sposobów reagowania na stan lęku w przypadku ataku” – mówi Neelam. U niektórych osób atak objawia się strachem i paranoją. W przypadku innych występuje więcej objawów fizycznych, jak wspomniano wcześniej – duszność, kołatanie serca, zawroty głowy i tak dalej.

Powiązane czytanie: 9 sposobów na praktykowanie uważności w relacjach intymnych

Spotykanie się z osobą cierpiącą na fobię społeczną może oznaczać, że takie ataki mają miejsce w miejscach publicznych. Czasami pomocne jest po prostu natychmiastowe usiąść i wzięcie głębokich oddechów. Innym razem rozmowa o tym i rozbicie tego na słowa sprawia, że ​​wydaje się to mniej istotne. Inni wymagają leków, aby sobie z tym poradzić. Czegokolwiek potrzebuje Twój partner, upewnij się, że jesteś w to wyposażony.

6. Praktykuj współczucie

Nigdy nie zapominaj, że Twój partner to coś więcej niż jego niepokój. „Zauważ wszystkie dobre rzeczy u swojego partnera i powiedz mu o tym” – radzi Neelam. Osoby cierpiące na stany lękowe mają tendencję do postrzegania swojego stanu jako całego świata i zapominania o innych cechach.

Przypomnij im, że są mądrymi, zabawnymi i wspaniałymi ludźmi, którzy cierpią na jakąś chorobę. Powiedz im, że są silni, że ich lasagne jest najlepsza na świecie i że są świetni w swojej pracy. To małe rzeczy, które pomagają bardziej, niż myślisz.

7. Ustal granice

„Spotykałam się z kimś, kto cierpiał na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Bały się samotności, były przekonane, że jeśli choćby uznają atrakcyjność drugiej osoby, są niewierne” – mówi Harper. „Chciałem, żeby wszystko działało, ale musiałem wyznaczyć jasne granice, jak daleko mogę się posunąć bez narażania własnego zdrowia psychicznego”.

Uwielbiamy zachowywać zdrowe granice w związku , co jest szczególnie ważne w przypadku osób z lękiem. Oni również będą potrzebować od czasu do czasu przestrzeni i czasu z dala od ciebie, aby się uspokoić, zadbać o siebie lub robić to, co kochają.

Poszukanie profesjonalnej pomocy to jeden ze sposobów zapewnienia partnerowi pomocy, której potrzebuje. Jeśli potrzebujesz pomocy, panel doświadczonych doradców Bonobology jest w zasięgu jednego kliknięcia.

Jak wspierać partnera w stanach lękowych – 6 nakazów i zakazów

Kiedy spotykasz się z osobą cierpiącą na stany lękowe, możesz jej pomóc i dać znać, że jesteś przy niej. Oto kilka zaleceń i zakazów dotyczących okazywania wsparcia.

1. Nie próbuj ich naprawiać

Jak już wspomnieliśmy, zaburzenie lękowe to nie choroba, a stan, który może mieć charakter przewlekły. Wymaga czasu, cierpliwości i starannie dobranego leczenia objawów, ale to nie ból głowy, który zniknie po tabletce, dlatego musisz zbudować świadomą relację, w której będziesz traktować pacjenta jak równego sobie.

Nie postrzegaj swojego partnera jako projektu do naprawy. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z kimś z fobią społeczną, czy z kimś z lękiem i ADHD, jest to coś, z czym ta osoba żyje na dobre i na złe, podobnie jak Ty. Będą dobre i złe dni, ale nie ma ram czasowych, kiedy „powrócą do zdrowia”.

2. Nie próbuj wyjaśniać swoich obaw

Lęki i fobie rzadko są racjonalne, nawet dla tych z nas, którzy nie cierpią na lęki. U osób, które zmagają się z lękiem na co dzień, mogą one przybierać przerażające rozmiary i wywoływać silne reakcje. Niezależnie od tego, czy chodzi o lęk przed bliskością , czy przed poznawaniem nowych ludzi, potraktuj go poważnie.

Nie próbuj wyjaśniać im swoich obaw. Może to zostać odebrane jako protekcjonalne i sprawić, że Twój partner poczuje się, jakbyś infantylizował go i jego stan. Pamiętaj też, że wiele osób cierpiących na stany lękowe ma świadomość, że ich lęki nie są całkowicie racjonalne, ale to nie czyni ich mniej realnymi i przerażającymi.

3. Bądź szczery i ustalaj oczekiwania

Chociaż ważne jest, aby zachować delikatność podczas randkowania z osobą cierpiącą na stany lękowe, nie ma nic złego w pociąganiu tej osoby do odpowiedzialności za jej zachowanie. Pamiętaj, że nie obwiniasz ich za ich stan, ale możesz delikatnie je zawołać, jeśli zachowują się w sposób autodestrukcyjny.

Powiązane materiały: Oczekiwania w związkach: jak nimi właściwie zarządzać

„Mój partner cierpi na stany lękowe i depresję, czasami odmawia pójścia do terapeuty i pomija leki. Trochę czasu zajęło mi uświadomienie sobie, że podążanie za jego pragnieniami było szkodliwe dla nas obojga. Musiałem dać mu znać, że oczekuję, że będzie trzymał się swojej rutyny, aby pomóc mi mu pomóc. Oczywiście ma pełną swobodę w podejmowaniu decyzji dotyczących opieki zdrowotnej, ale zgadza się, że od czasu do czasu potrzebuje pełnego miłości wsparcia i przypomnienia, aby utrzymać się na właściwej drodze” – mówi Mason.

4. Zrozum, że szczęście wygląda inaczej u różnych ludzi

Osoby z lękiem mogą mieć niską motywację i wykonywać niektóre zadania dłużej. Mimo to będą świętować swoje najmniejsze osiągnięcia, ponieważ czasami trudno im nawet wstać z łóżka. Nie naciskaj na nie ani nie sprawiaj, że czują się gorsze. Zamiast tego, wspieraj je w każdym kroku, który pozwoli im żyć najlepiej, jak potrafią. Pomóż im być szczęśliwymi i czerpać radość ze swoich osiągnięć, nawet jeśli różnią się one od twoich. To musi być jedna z podstawowych wartości w waszej relacji.

5. Spraw, aby poczuli się bezpiecznie

Życie w świecie, w którym tak wiele rzeczy wywołuje natychmiastowy strach i panikę, jest trudne i wyczerpujące. Kiedy spotykasz się z osobą cierpiącą na stany lękowe, ważne jest, aby zapewnić jej poczucie bezpieczeństwa. Oznacza to również identyfikację i pracę nad własnymi wyzwalaczami i stresorami.

Powiązane czytanie: 8 sposobów na pielęgnowanie bezpieczeństwa emocjonalnego w związku

Bycie ich bezpieczną przestrzenią nie oznacza, że ​​staniesz się ich osobą, do której zawsze się zwracają, ani nie ma gwarancji, że ich niepokój w magiczny sposób zniknie, gdy będą z tobą. Ale zapewnij im bezpieczeństwo, aby mogły porozmawiać o swoich uczuciach i obawach i daj im znać, że jesteś przy nich, gdy dopadnie ich niepokój.

6. Żyj swoim życiem

Nie rób z lęku rdzenia swojego związku lub życia. Osoby cierpiące na stany lękowe pracują, wychodzą, podróżują, dobrze się bawią i prowadzą pełne i bogate życie. Będąc partnerem osoby cierpiącej na stany lękowe, nie musisz też spędzać życia na chodzeniu na palcach wokół jej stanu. Bądźcie wrażliwi, bądźcie świadomi, ale nie pozwólcie, aby wasze życie się zatrzymało. Lęk może być paraliżujący, gdy się pojawi, ale można też z nim żyć, zamiast cały czas się go bać.

Randkowanie z osobą z lękiem może prowadzić do emocjonalnie wyczerpującego związku , nawet dla tych, którzy wcześniej zapoznali się z tematem i uważnie słuchają partnera opowiadającego o swoich doświadczeniach z lękiem. Lęk nie jest diagnozą, która przychodzi łatwo, a nawet po jej zdiagnozowaniu ludzie często wstydzą się o niej mówić lub traktować ją poważnie. Ważne jest, aby nawiązać taką relację z otwartymi oczami i absolutną szczerością co do swojego schorzenia i tego, jak zamierzacie sobie z nim poradzić jako zespół.

Niepokój w związku romantycznym może objawiać się na wiele sposobów. Twój partner, gdy dopadnie go niepokój, może pomyśleć, że go opuścisz, że go zdradzasz lub że cały związek to kłamstwo. Zanim nawiążesz ten związek, musisz zadać sobie pytanie, czy jesteś przygotowany i chętny do podjęcia takich wyzwań.

Jeśli u Twojego partnera zdiagnozowano stany lękowe, gdy jesteś już w związku, musisz wiedzieć, że Twój związek ulegnie zmianie, podobnie jak Twój partner. Uważaj, aby nie zamienić tego w współzależny związek. Twój partner musi być w stanie określić swoje potrzeby i Ty też powinieneś.
Mówi się, że miłość to czasownik, co jest szczególnie prawdziwe w przypadku randek z osobą cierpiącą na stany lękowe, gdzie potrzebne jest prawdziwe działanie i wysiłek. Mamy nadzieję, że Ty i Twój partner będziecie rosnąć w siłę i miłość.

FAQ

20 rzeczy, dzięki którym Twój chłopak poczuje się szczęśliwy i kochany

Czasami miłość nie wystarczy: 7 powodów, aby rozstać się z bratnią duszą

Inteligencja emocjonalna w związkach: sprawianie, że miłość trwa wiecznie

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.