Como cultivar espaço em um relacionamento

Embora já tenhamos ouvido falar da expressão “A ausência torna o coração mais afetuoso”, temos muito medo do conceito de espaço em um relacionamento. A importância do espaço pessoal em um relacionamento é muitas vezes esquecida porque o tempo que passam juntos é discutido de forma muito mais positiva e frequente do que o tempo que passam separados. Mas são dois indivíduos que formam um casal.

Algumas pessoas dizem: “Preciso de muito espaço em um relacionamento”. Outros dizem: “Há muito espaço no relacionamento e não gosto disso”. Muitas vezes, esses dois tipos diferentes de pessoas acabam se encontrando. E assim começa a complicada tarefa de descobrir a quantidade certa de espaço pessoal em um relacionamento.

Estar em um relacionamento amoroso não significa que vocês precisam ficar grudados o tempo todo. Quando bem administrado, o espaço pode fazer maravilhas para aproximar o casal e fortalecer o vínculo. Para ajudar você a entender a maneira correta de lidar com o espaço em um relacionamento, conversamos com a psicóloga consultora Jaseena Backer (Mestre em Psicologia), especialista em gênero e gestão de relacionamentos.

O espaço em um relacionamento é uma coisa boa?

Após a pandemia de Covid-19, quando os casais foram forçados a ficar fisicamente próximos uns dos outros com menos distrações do que nunca, o conceito de espaço em um relacionamento ganhou destaque e se tornou central. Surgiu a questão da "frustração por ter muito tempo juntos" versus a "felicidade por encontrar mais tempo de qualidade". Pesquisas mostram que houve uma resposta semelhante para ambos os lados em relação a como a pandemia influenciou a satisfação conjugal dos casais durante esse período.

Então, em que acreditar? Espaço é bom para um relacionamento? Espaço é saudável em um relacionamento? Espaço faz um relacionamento respirar e florescer? Ou tudo isso é um mito e quanto mais entrelaçados você estiver com seu parceiro, melhor? Um estudo americano de longo prazo sobre casamentos, chamado Projeto dos Primeiros Anos do Casamento (The Early Years of Marriage Project) , que acompanha os mesmos 373 casais há mais de 25 anos, revelou que 29% dos cônjuges disseram não ter "privacidade ou tempo para si mesmos" em seus relacionamentos. Desses que relataram infelicidade, 11.5% atribuíram a culpa à falta de privacidade ou tempo para si mesmos, contra 6% que disseram estar insatisfeitos com suas vidas sexuais.

A resposta é clara. Mais casais classificaram a necessidade de espaço pessoal e privacidade do que a insatisfação sexual como sendo um maior pomo de discórdia com seus parceiros. Não é nenhuma surpresa que os especialistas acreditem que o espaço não é bom apenas para um relacionamento romântico, é essencial para que ele prospere e floresça. Aqui estão alguns benefícios rápidos e evidentes de manter espaço para um relacionamento saudável:

• O espaço ajuda a nutrir a individualidade e promove a independência
• Indica que um casal estabeleceu limites saudáveis
• Ter tempo ininterrupto para nós mesmos nos torna mais sintonizados com nossa saúde mental, prestando muita atenção às nossas emoções e sentimentos e nos torna mais preparados para lidar com o mundo
• Permitir-nos espaço também reduz as chances de atacar nossos parceiros. Isto é especialmente verdadeiro em momentos de conflito no relacionamento, bem como em conflitos internos.
• Uma sensação de mistério sobre seu parceiro e a vida dele separada de você cria excitação e alivia o tédio no relacionamento
• Reduz as chances de o relacionamento se tornar co-dependente e tóxico

Não estamos tentando diminuir a importância da comunicação constante e da união. "Estar junto é ótimo enquanto te faz feliz, mas se você começa a se sentir sufocado na companhia do seu parceiro, então há algo realmente errado", diz Jaseena . Isso pode ser um sinal de que seu relacionamento está caminhando para o fracasso. Ao mesmo tempo, distanciar-se do seu parceiro pode ser o outro lado dessa moeda. Por isso, a próxima pergunta que você deve se fazer é: quanto espaço é considerado normal em um relacionamento?

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Quanto espaço em um relacionamento é normal?

Desde que duas pessoas façam o que gostam e também reservem tempo de qualidade juntas, ter espaço em um relacionamento é normal. Por exemplo, um parceiro pode gostar de ler e o outro de assistir futebol, e ambos podem achar o interesse do outro insuportavelmente entediante. Quais são os dois resultados possíveis?

1. Uma maneira é cada um explorar o interesse da outra pessoa em nome de fazer tudo juntos e amaldiçoar o outro baixinho enquanto o outro parceiro é dominado pela culpa.
2. A outra poderia ser não insistir em fazer tudo juntos. Eles podem optar por fazer uma terceira coisa que ambos gostam, como assistir a um filme ao ar livre, e deixar a leitura e a exibição de futebol como atividades pessoais de lazer.

A segunda escolha não levaria a muito menos ressentimento e a mais realização pessoal? Esperamos que isso responda à pergunta: “O espaço é bom para um relacionamento?” Mas isso significa que um casal não deveria querer compartilhar sua vida, paixões e desejos? É errado esperar que seu parceiro seja uma testemunha de sua vida? Claro que não. A resposta sobre quanto espaço é normal em um relacionamento está em algum lugar no meio. Como tudo neste mundo, o equilíbrio é fundamental! Apresentando a você alguns binários extremos para ajudá-lo a entender nossa tendência:

Muito espaço	Muito pouco espaço
Vocês frequentam grupos de amigos separados o tempo todo e não conhecem os amigos um do outro	Você não tem amigos. Quando você e seu parceiro brigam, você não tem ninguém com quem possa abordar para desabafar/compartilhar/passar tempo
Vocês dois não têm nada em comum. Você tem interesses, escolhas alimentares e opções de férias distintas. Você e seu parceiro não têm nada para conversar	Vocês fazem tudo juntos. Não há nada de novo para compartilhar com seu parceiro que ele ainda não saiba
Vocês dois não têm objetivos comuns para o futuro. Você não fala sobre isso há muito tempo	Vocês dois não têm objetivos e propósitos individuais na vida para admirar ou apoiar seu parceiro.
Você e seu parceiro estão crescendo distante. Vocês dificilmente se veem	Você e seu parceiro não têm limites pessoais
Você e seu parceiro não estão mais interessados ​​um no outro	Você e seu parceiro estão ficando entediados um com o outro

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O que é considerado espaço saudável em um relacionamento?

A tabela acima pode tanto mostrar como é fácil descobrir quanto espaço é saudável em um relacionamento, quanto pode te deixar ainda mais confuso(a). Isso porque não existe uma resposta única para a pergunta "o que é um espaço saudável em um relacionamento?". A verdade é que a forma como lidamos com o espaço, a quantidade que precisamos dele, é subjetiva e depende do nosso estilo de apego.

Quanto mais seguro for nosso estilo de apego, mais fácil será para nós ficarmos sozinhos e independentes, e lidarmos com a ideia de espaço pessoal. Um exemplo disso é este estudo , que demonstra que “a segurança do apego é um importante indicador da qualidade do relacionamento durante as restrições de isolamento social da COVID-19”.

Acrescente a isso a demanda por espaço muitas vezes sendo usada como eufemismo para terminar um relacionamento ou para falar sobre a perda de sentimentos em um relacionamento, e temos uma bomba-relógio em forma de “Ouça, preciso conversar. Acho que preciso de um tempo sozinho” conversa. Isso faz com que “preciso de espaço” seja um dos assuntos mais delicados entre os casais.

Falando sobre espaço saudável em um relacionamento, Jaseena diz: “O espaço é considerado saudável desde que seja confortável o suficiente para os parceiros, mas não grande o suficiente para a entrada de terceiros”. O espaço em um relacionamento é saudável se:

• Permite que você alimente seu senso de identidade e autoconfiança sem se sentir distante de seu parceiro
• Tem ajudado você a lidar com os sentimentos de perda de propósito
• Isso deixou você e seu parceiro mais interessados ​​em aprender sobre os hobbies um do outro
• Você se sente animado para apresentar um ao outro sua vida, as atividades e as pessoas nela
• Aumentou o nível emocional e intimidade física entre seu parceiro
• Ajuda você a lidar com o rompimento com alguém como parte da regra de não contato

Mas se você se pergunta “O espaço ajuda um relacionamento rompido”, nossa resposta é não! Se você está chamando seu relacionamento de “rompido” ou se sente desconectado de seu parceiro, seu relacionamento pode, na verdade, precisar de TLC extra. Passar tempo um com o outro e colocar sua energia em exercícios de construção de confiança pode ser muito mais útil do que procurar maneiras de dar ou receber espaço em um relacionamento.

Como criar e promover um espaço saudável em um relacionamento

Lidar com o espaço em um relacionamento é algo que o casal aprende com o tempo, à medida que a confiança cresce e a comunicação se fortalece. E pode levar meses ou até anos para finalmente descobrir quanto espaço funciona para eles. Além disso, as necessidades de um relacionamento são dinâmicas e estão em constante mudança. É preciso reflexão e trabalho constantes e deliberados para chegar a uma resolução saudável e ter expectativas realistas no relacionamento.

Independentemente disso, compartilhamos com você algumas dicas que podem ajudar você, junto com seu parceiro, a cultivar a quantidade certa de espaço em seu relacionamento e a alimentá-lo. Jaseena diz: “Para criar um espaço saudável, os casais devem começar estabelecendo algumas regras básicas. Essas regras serão benéficas ao tentar comunicar ao seu parceiro a importância do espaço em um relacionamento, bem como ao tentar descobrir o quanto dele funciona bem para vocês como casal.

Você sabe, não há necessidade de perder o sono com perguntas como: “Ele precisa de espaço ou já terminou?” ou “Ela diz que quer espaço, ela se apaixonou?”, quando seu parceiro lhe diz que precisa de um tempo para si. Continue lendo para encontrar a confiança necessária para lidar com o espaço e ganhar dinheiro com as recompensas que ele tem a oferecer.

1. Cultive hobbies e desejos pessoais

É importante que você aproveite seu tempo livre para torná-lo um hábito sustentável. Você não pode se punir e se afastar de seu parceiro apenas para cumprir um pré-requisito aleatório para a felicidade no relacionamento. Então, quando você reserva espaço para si mesmo em um relacionamento, utilize-o para fazer coisas que lhe trazem alegria.

“Pense nas coisas que você pretendia fazer há muito tempo, mas não conseguiu porque seu parceiro não compartilhava de seu zelo por elas. Permita que seu parceiro siga o hobby dele enquanto você segue o seu”, diz Jaseena. Isso dará a vocês dois algo novo para compartilhar, um lado um do outro que vocês nunca viram. Você não precisa ser um livro aberto, você sabe! Uma pitada de mistério e enigma é atraente!

2. Incentive seu parceiro a seguir suas paixões

Da mesma forma, faça um esforço consciente para motivar seu parceiro a perseguir suas paixões e interesses, sejam eles quais forem. Ao fazer isso, você está permitindo que ele ocupe seu espaço no relacionamento. Afinal, você não quer que seu namorado ou namorada esteja na mesma página que você em relação ao espaço no relacionamento, focando em si mesmo(a) e em seu crescimento pessoal, e não se preocupando com o que fazer quando o(a) parceiro(a ) o(a) ignora?

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3. Crie um espaço físico separado para você, não importa quão pequeno seja

A escritora inglesa Virginia Woolf, em seu ensaio de 1929, " Um Quarto Só Seu" , destaca a importância de um espaço físico separado para chamar de seu. Ela se dirige a mulheres, estudantes e aspirantes a escritores de sua época, mas esse conselho permanece válido para cada um de nós, em qualquer época. Um quarto só nosso é o que precisamos. Se você não pode ter um, seja por falta de espaço ou de dinheiro, pense em uma escrivaninha separada ou em um canto da escrivaninha. A ideia é ter algo que seja seu, que esteja à sua espera, para onde você possa voltar.

Estenda isso a outras partes da sua vida também. Veja se você pode ter um guarda-roupa separado ou uma seção do guarda-roupa. Não estamos tentando fazer com que você seja egocêntrico e exija coisas para si mesmo às custas dos outros, mas na maioria das vezes tendemos a sacrificar muito preventivamente quando pode não haver necessidade de fazê-lo.

4. Crie espaço-tempo para você, não importa quão curto seja

Pense da mesma forma, mas com tempo. Mesmo que você esteja muito ocupado(a) e sua vida esteja muito entrelaçada com a de seus entes queridos, crie momentos só seus. Reserve um tempo para si e crie rituais que sejam sagrados para você. Aqui estão alguns exemplos:

• Uma caminhada de trinta minutos
• Uma soneca à tarde
• Uma sessão de meditação de vinte minutos pela manhã
• Quinze minutos de diário na cama
• Ritual de banho de meia hora antes de dormir com alguns alongamentos, banho quente e um chá calmante

Você também pode estender esse pensamento a outras ideias, como emoções e finanças. Aqui estão algumas coisas que Jaseena recomenda:

• Para dar espaço emocional, não fale quando seu cônjuge estiver no trabalho
• Se o pedido for um espaço silencioso, quando o cônjuge ficar quieto, deixe-o sozinho até que ele volte para conversar
• Quando o cônjuge estiver fazendo hobby, dê-lhe espaço criativo
• O espaço financeiro pode ser criado tendo contas bancárias e extratos separados

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5. Crie limites em torno da comunicação telefônica

Casais invadem inadvertidamente os espaços um do outro com muita frequência devido a limites pouco claros relacionados a telefones e outras tecnologias. Ligamos um para o outro por pequenas coisas. Pegamos o telefone sempre que nosso parceiro liga ou nossa notificação de mensagem toca, não importa onde estejamos e o que estejamos fazendo. Nós nem sequer pensamos nisso quando fazemos isso.

Já se falou muito sobre o impacto das redes sociais nos relacionamentos . Vamos nos concentrar no que podemos fazer. "Estabeleçam regras com seu parceiro sobre o uso do telefone e das redes sociais para se comunicar", recomenda Jaseena. Decidam ligar em um horário específico para diminuir a ansiedade e evitar a troca incessante de mensagens. Tentem não ficar constantemente checando o que seu parceiro está fazendo e permitam que ambos aproveitem plenamente o momento.

6. Aborde inseguranças e ansiedades ao pedir espaço

Cortar impiedosamente o seu parceiro de repente não é o que estamos pedindo de você aqui. Só porque um de vocês sentiu necessidade de passar mais tempo consigo mesmo ou com outras pessoas, não significa que seu parceiro se tornaria automaticamente consciente de seus sentimentos. É essencial que seu parceiro esteja na mesma página que você. “Ao responder à demanda de espaço do seu parceiro ou ao pedir espaço, discutam as ansiedades, medos e inseguranças um do outro”, diz Jaseena. Preste atenção ao seguinte:

• Responda pacientemente às suas dúvidas. A comunicação se torna mais fácil à medida que os parceiros adotam uma mentalidade melhor
• Tranquilize-os sobre seu amor e compromisso
• Não diga apenas: “Eu preciso de espaço.” Compartilhe mais. Diga a eles o que você deseja fazer e por quê
• Peça apoio ao seu parceiro. Ofereça seu apoio. Agradeça a eles pelo apoio

Se você ou seu parceiro têm dificuldade em dar espaço um ao outro, seu relacionamento pode estar sofrendo com falta de confiança, problemas de codependência, estilos de apego inseguros ou similares, e pode se beneficiar de uma sessão com um terapeuta familiar ou conselheiro de relacionamento. Caso precise dessa ajuda, a equipe de terapeutas experientes da Bonobology está à sua disposição.

Este artigo foi atualizado em dezembro de 2022.

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