8 Temeri Comune în Relații – Sfaturi de la Experți pentru a le Depăși

Frica în relații nu este deloc neobișnuită. Chiar și cele mai sănătoase și mai sigure relații vin la pachet cu un fel de fobie relațională, fie că este vorba de frică de întâlniri, frică de angajament, frică de despărțire sau pur și simplu frică de relațiile în sine.

E destul de ușor să spui că trebuie să-ți înfrunți temerile. Dar frica în relații poate proveni din nesiguranțe și traume din copilărie, vechi și de mult timp îngropate, care nu sunt chiar atât de ușor de înfruntat și de depășit. Este important, totuși, să recunoști că aceste temeri sunt comune și că nu ești singurul care le simte.

Lista temerilor dintr-o relație poate fi lungă, dar subtilă, manifestându-se în moduri variate de-a lungul relației. Așadar, cum îți recunoști temerile legate de relație și cum le depășești? Vorbești mai întâi cu partenerul tău? Vorbești cu un profesionist? Stai și te copleșești în frica ta pentru a-ți putea simți sentimentele?

Ne-am gândit că acest lucru necesită ajutorul unor experți. Așa că am vorbit cu Joie Bose , coach de viață și consilier , specializată în consilierea persoanelor care se confruntă cu căsnicii abuzive, despărțiri și aventuri extraconjugale, despre unele dintre cele mai frecvente temeri în relații și cum să începem să le depășim.

5 semne că frica afectează relațiile

Înainte de a începe să lucrezi la fobia ta de relații, cum îți dai seama că ai aceste temeri? Iată câteva semne că frica are un efect negativ asupra relațiilor tale.

1. Relația voastră nu avansează

Frica de angajament este unul dintre cei mai frecvenți factori de pe lista temerilor dintr-o relație. Dacă de fiecare dată când partenerul tău vrea să „discută” despre stadiul relației sau când crezi că lucrurile devin serioase, ești cuprins de transpirații reci, se pare că ai putea avea o fobă a angajamentelor și că menții relația stagnantă.

2. Ți-e frică să-ți exprimi nevoile

Dacă ți-e frică să vorbești deschis în relația ta, acest lucru ar putea proveni din teama de respingere sau că partenerul te va părăsi pentru că ești prea nevoiaș. Frica de respingere în relații este probabil cea mai frecventă frică, iar mulți dintre noi dăm din cap și zâmbim în gol, când am prefera să articulăm ce nu funcționează pentru noi și ce avem cu adevărat nevoie. În cele din urmă, acest lucru va duce la resentimente și va fi coroziv pentru relație. Trebuie fie să vorbești deschis, fie să găsești modalități de a gestiona respingerea.

3. Relația ta pare sufocantă

Când nu ai interese separate și limite sănătoase în relații, unde să ai suficient timp separat, o relație poate fi simțită mai degrabă ca o povară decât ca o binecuvântare.

Lectură conexă: 9 semne ale unui compromis nesănătos într-o relație

Acest lucru ar putea proveni din teama de a fi perceput ca fiind prea individualist, în loc să te definești în primul rând ca parte a unui cuplu. În cele din urmă, însă, ai putea să te desparți complet de relația voastră doar pentru a-ți oferi puțin spațiu.

4. Ai probleme cu încrederea

Problemele de încredere în relație nu înseamnă că nu vei putea niciodată să ai încredere în partenerul tău, dar frica într-o relație poate determina una sau ambele părți să fie precaute în a se deschide și a avea încredere deplină în partenerul lor.

De exemplu, vorbești cu partenerul tău despre familia ta disfuncțională sau ascunzi asta? Ești sincer în legătură cu relațiile tale din trecut sau pur și simplu ai lăsa lucrurile nespuse? Problemele de încredere au un mod de a se acumula ca bulgăre de zăpadă și de a provoca fisuri majore în relația voastră, așa că trebuie să lucrezi la ele.

5. Îți îndepărtezi partenerul

Frica de relații poate proveni dintr-o stimă de sine scăzută și din certitudinea că partenerul tău te va părăsi oricum, așa că mai bine îl/o părăsești mai întâi sau cel puțin îl/o ții la distanță în permanență.

Lectură conexă: Ce este frica de relații și cum să o gestionezi

Frica de pierdere într-o relație sau frica de intimitate înseamnă că nu permiți relației să ajungă la un nivel mai profund. Nu este vorba doar despre angajament sau despre teama de a pierde ceva, ci și despre faptul că presupui că vei fi rănit, așa că preferi să nu riști să-ți rănești inima. Aceasta ar putea însemna că ratezi o intimitate adevărată, deschiderea către o altă persoană și împărtășirea vieții tale într-o măsură semnificativă cu un partener.

8 temeri comune în relații și ce poți face în privința lor

„Pentru început, nu este corect să generalizăm frica și să o compartimentăm. Deși majoritatea temerilor provin din experiențe trecute trăite și văzute, ele rămân unice pentru viața fiecărui individ”, spune Joie.

Frica în relații poate lua tot felul de forme. Iată 8 dintre cele mai frecvente temeri care se strecoară în relații:

1. Teama de intimitate

Când te încăpățânezi să menții o relație la suprafață pentru că ești îngrozit de partea ascunsă și de ceea ce s-ar putea ascunde acolo (serios, nu ați văzut niciunul dintre voi Fălci?), este un semn de frică de intimitate . Există, de asemenea, teama de intimitate sexuală, care ar putea proveni dintr-o traumă sexuală sau chiar din lipsa de experiență și expunere la o sexualitate sănătoasă.

2. Frica de a pierde un partener

Când întreaga ta relație este definită de o frică insidioasă că, în cele din urmă, va trebui să înveți să trăiești fără ei, indiferent cât de mult încerci să menții lucrurile unite. Acest lucru te poate împiedica, de asemenea, să ieși dintr-o relație toxică.

3. Frica de respingere

Acesta este momentul în care nici măcar nu vei invita pe cineva la o întâlnire pentru că ești convinsă că nimeni nu va vrea să fie într-o relație cu tine sau măcar nu va fi de acord să iasă cu tine.

4. Frica de angajament

Te-ai convins că doar îți pui pe gânduri, dar, în realitate, ți-e teamă să nu te prinzi într-o relație din care nu poți ieși, pentru că a pleca pur și simplu pare mai ușor decât a rămâne și a lucra la o relație.

5. Teama că îți vei pierde individualitatea

Aceasta este legată de frica de angajament, dar puțin mai specific, în sensul că ești constant îngrijorat că o relație te va deposeda de tot ceea ce te face unic. Că vei deveni partenerul cuiva și asta va fi tot.

6. Teama de infidelitate

Arunci constant priviri furișe la telefonul partenerului tău de fiecare dată când primește un mesaj și te gândești că celălalt bărbat/cealaltă femeie este mai bun/ă și/sau mai atractiv/ă decât tine? Această frică nu este neapărat paranoia, dar trebuie gestionată, indiferent dacă decizi sau nu să renunți la infidelitate.

7. Teama că un partener nu va apărea pentru tine

Mai numesc asta și „frica de dezechilibru amoros constant”, ceea ce înseamnă, practic, că ți-e mereu frică să ai încredere că partenerul tău va fi mereu prezent pentru tine atunci când contează, atât fizic, cât și emoțional. Acest lucru devine deosebit de dificil dacă o parte este mereu prezentă, dar cealaltă nu.

8. Teama că nu se va ridica niciodată la nivelul a ceea ce ți-ai imaginat

Acesta este momentul în care te aștepți la o relație fericită și perfectă, ca într-un roman de dragoste sau un film, și te arde de câteva ori și apoi eviți relațiile, nu pentru că există semnale de alarmă în relații , ci pentru că ceea ce ai în mintea ta este mult mai sigur și mai bun.

Nu există o modalitate unică sau sigură de a depăși frica în relații sau frica de relații, dar primul pas este să realizezi că fobia de relații este reală și comună. După ce ai făcut asta, poți face pași concreți pentru a merge la terapie, a exersa stabilirea limitelor și așa mai departe.

Deși majoritatea temerilor au rădăcini comune în trauma timpurie, abandon, abuz etc., este important să investigăm mai întâi cauzele acestora, astfel încât să se poată găsi ulterior soluții specifice și structurate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Expert explică cauzele fricilor în relații

Când ne este frică, adesea este pentru că fie am trecut printr-o experiență similară înainte, fie am văzut alte persoane rănite în vreun fel. Frica în relații este similară. Este posibil să fi avut relații anterioare care ne-au lăsat cicatrici sau să fi fost martori la mult prea multe presupuse aventuri amoroase care nu au fost chiar un scenariu de tip „fericit până la adânci bătrâneți”.

Lectură conexă: Frica de relații după divorț? Înfruntă mai întâi aceste 10 temeri

„Când ai o listă de temeri într-o relație, cauzele profunde sunt adesea adânci și necesită introspecție și/sau ajutor de specialitate, în funcție de tipul de frică”, spune Joie.

Ea explică: „Frica de angajament este cunoscută sub numele de gamofobie și, de cele mai multe ori, persoanele care au fost supuse de obicei căsniciilor proaste în copilărie se tem să se pună în astfel de situații. Au văzut oameni prinși în relații nefericite, fără nicio cale de ieșire, și cred că toate căsniciile sunt așa. Frica de a fi controlat este, de asemenea, legată de teama de angajament.”

„Apoi, există teama de respingere în relații, ceea ce este extrem de frecvent. Aceasta provine din faptul că ai fost respins mai întâi de tine însuți. Dacă ești constant convins că nu ești suficient de bun, dacă suferi de o stimă de sine scăzută, vei începe să te respingi pe tine însuți înainte de a te expune. Prin urmare, presupui că și ceilalți te vor respinge”, adaugă ea.

Joie continuă subliniind că, deși toată lumea intră într-o relație cu temeri și nesiguranțe, abia atunci când frica devine factorul definitoriu al unei relații trebuie luată în serios. „Este important să lucrezi la tine și la temerile tale în orice caz, dar atunci când începe să-ți afecteze serios capacitatea de a avea o relație sănătoasă, este timpul să acționezi”, spune ea.

5 sfaturi de la experți pentru a depăși temerile în relații

Așadar, am vorbit despre tipurile de frici și despre originea lor. Dar cum depășești frica de a te întâlni cu cineva, frica de a te despărți sau frica de a pierde ceva într-o relație? Am adunat câteva sfaturi despre cum să depășești frica în relații pentru a crea și menține conexiuni sănătoase și intime.

Lectură conexă: 9 semne că te afli într-o relație fără ieșire

1. Crede că relațiile bune sunt posibile

„A crede în dragoste, în relații sănătoase și pline de iubire vine din interior. Nu poate fi forțată”, spune Joie, adăugând că acest tip de credință necesită timp și multă putere.

„Dacă ai fost implicat într-o serie de relații nesănătoase sau pur și simplu dezamăgitoare în care nu a existat o conexiune reală, este dificil să te ridici și să te întorci la realitate. Dar această convingere este punctul de plecare al oricărei relații bune”, spune ea.

Dacă l-ați urmărit și vi-l amintiți pe Jerry McGuire, știți că „trăim într-o lume cinică, foarte cinică”. Suntem bombardați constant de ce e mai rău în umanitate și există o mulțime de povești și exemple despre cât de haotice pot fi viața și dragostea. Aceasta este o realitate pe care nu o putem evita.

Dar, dacă vrei să-ți construiești propria lume mică, în care există mai puțină iubire bombardată și mai multă iubire lentă și sigură, este imperativ să crezi cu tărie în posibilitatea unei astfel de lumi. Nu există nicio garanție că iubirea va dura, dar asta nu o face mai puțin parte integrantă a vieții. Și amintește-ți, Jerry McGuire are și replica „M-ai cucerit la salut”. Totul depinde de ce alegi să-ți amintești.

2. Întreabă-te „ce e cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?”

Asta e lucrul meu preferat de făcut când sunt la interviu pentru un nou loc de muncă și negociez chestiuni financiare. Obișnuiam să mormăi o sumă destul de decentă și apoi să mă mulțumesc cu orice ar fi binevoit să-mi dea. Apoi, îmi dau seama că cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă aș cere o sumă exagerată ar fi să refuze. Și aș supraviețui.

Lectură conexă: Dragoste vs. atașament: Este dragoste adevărată? Înțelegerea diferenței

Acest lucru funcționează și atunci când vorbim despre frică în relații. Referindu-se la teama de respingere, Joie spune: „Ce se întâmplă dacă cineva te respinge? Nimic. S-ar putea să te simți groaznic pentru o vreme, dar și asta trece. Pe de altă parte, există o lume întreagă plină de fericire dacă cineva te acceptă, nu-i așa? Speranța ne ajută să mergem mai departe. Dacă îți poți aduce mentalitatea la credință, atunci cu siguranță poți depăși această frică.”

Cathy spune: „Am ieșit dintr-o relație de lungă durată și eram îngrozită să mă implic în altceva. Fiica mea îmi tot sugera să intru pe aplicații de dating pentru mame singure și să-mi depășesc teama de a avea relații cu cineva, dar nu mai făcusem asta niciodată. În cele din urmă, am lăsat-o să-mi facă un profil și m-am surprins singură! Am ieșit la câteva întâlniri și mă descurc destul de bine!”

3. Caută ajutor profesional

Insecuritatea relațională este insidioasă și se poate strecura în viața ta amoroasă în cele mai rele moduri. Uneori, o ureche prietenoasă, imparțială și profesională ar putea fi răspunsul la toate problemele tale sau cel puțin un început pentru rezolvarea lor.

„Vor exista probleme care necesită intervenția unui profesionist. Dacă, de exemplu, vă este frică de intimitatea sexuală, pot exista motive fizice care necesită ajutorul unui psihiatru și al unui medic specializat în sănătate sexuală. Este mai sigur să abordați această problemă cu ajutorul unui profesionist medical calificat”, spune Joie.

În cazul fobiei și anxietății relaționale de înaltă funcționare, sau fobiilor amoroase , ar putea fi dificil să vorbești despre asta chiar și cu persoane de încredere sau să contactezi un terapeut. Trebuie să știi că nu ești singur și că nu este un motiv de rușine să ceri ajutor. Nu poți construi o relație grozavă dacă ești tu însuți teribil de distrus, la urma urmei, așa că, primind ajutor, îți ajuți și partenerul.

Ai putea opta pentru terapia de cuplu sau să începi mai întâi cu consiliere individuală, dacă ți se pare mai confortabil. Dar fă acel prim pas înfricoșător și ia legătura cu cineva. Dacă ai nevoie de ajutor, echipa de consilieri experimentați de la Bonobology este la doar un clic distanță.

4. Înconjoară-te de cupluri fericite

Frica de pierdere în relații și frica de despărțire ajung să ne bântuie pe toți la un moment dat. Acest lucru este valabil mai ales dacă tot ce ai văzut sunt soți narcisiști , cupluri care țipă și oameni care par perfecți, dar se denigrează mereu unul pe celălalt. Prin urmare, este important să faci un pas înapoi de la o astfel de toxicitate și să te înconjori de relații pline de bucurie.

„Calea sănătoasă de a scăpa de frică în relații este să te înconjori de cupluri care muncesc la relațiile lor și care sunt fericite să facă treaba și să culeagă roadele. Când îi vezi pe alții găsind adevărata bucurie în relațiile lor, este puțin mai ușor să crezi că angajamentul și dragostea sunt cu adevărat reale”, spune Joie.

Acum, niciun cuplu nu este fericit tot timpul. Chiar și cel mai sănătos cuplu din lume va avea certuri și certuri. „Sunt copilul unui divorț și am crescut urmărind cum părinții mei sunt complet nefericiți în căsnicia lor pe moarte . Dar apoi, când mama s-a recăsătorit, am văzut și cât de diferit a fost cu al doilea soț al ei. Știam deja că mariajul poate fi un eșec total, dar mi-am dat seama că viața și dragostea îți pot oferi și o a doua șansă”, spune Kylie.

5. Fii suficient de curajos pentru a fi vulnerabil

Frica de respingere într-o relație poate fi paralizantă. Și nu este vorba doar de a invita pe cineva în oraș sau de a aborda fata de la serviciu de care ai fost îndrăgostit de o veșnicie. Există, de asemenea, teama debilitantă de a fi respins atunci când încerci să împărtășești cele mai profunde nesiguranțe și temeri ale tale, cel mai adevărat și mai ciudat sine al tău.

Probabil că aici trebuie să fii cel mai curajos, pentru a stimula vulnerabilitatea într-o relație . Cum vă deschideți puțin mai mult unul față de celălalt? Cum acceptați faptul că atât tu, cât și partenerul tău vă veți schimba și evolua, la fel ca și relația voastră? Cum vă îndreptați spatele, respirați adânc și faceți pur și simplu primul pas către persoana de care vă pasiune?

Nimic din toate acestea nu este ușor, așa că nu te mustra dacă nu te simți imediat. Frica în relații vine din ani și ani de nesiguranță și, pentru majoritatea dintre noi, cea mai bună modalitate de a evita orice fel de durere este să construim un zid emoțional protector în jurul inimilor noastre. Curajul este o călătorie, nu o destinație și vine cu pași mici și gesturi pe care le facem pentru noi înșine și pentru partenerii noștri în fiecare zi.

Frica în relații, frica de relații – toate acestea sunt un fir comun imens pentru majoritatea oamenilor și relațiile lor. Mă reconfortează profund să știu că nu sunt singura care se teme să aibă conversații dificile cu partenerul meu. Că undeva există o mulțime de oameni care vor evita, de asemenea, să vorbească despre asta, se vor ascunde în cuvertura lor și se vor preface că totul este în regulă. Până când vor imploda, adică.

Dragostea și relațiile sunt rareori simple, și poate că temerile și nesiguranțele comune sunt cele care le fac atât de umane. Dar, la fel de mult este și vulnerabilitatea, cererea de ajutor, lucrul la inteligența emoțională în relații și iertarea pe noi înșine și a oamenilor pe care îi iubim.

Nu există un manual sigur despre cum să depășești frica în relații, deoarece, în mod implicit, acestea tind să fie haotice și pline de obstacole care așteaptă doar să ne împiedice. Dar, în cele din urmă, dragostea este menită să adauge și să sporească bucuria în viața noastră, învățându-ne în același timp câteva lecții dificile despre noi înșine.

Lucrul la fobiile tale legate de relații, oricare ar fi ele, ar putea fi cel mai bun și mai iubitor gest pe care îl faci față de tine și partenerul tău. Așadar, încetinește-ți ritmul și fă saltul. Sau poate primul pas mic. Pentru că toate acestea contează ca și curaj.

Întrebări frecvente

12 valori fundamentale într-o relație pentru o legătură fericită și de durată

Cum să echilibrezi independența într-o relație

13 semnale de alarmă într-o relație la care să te aștepți cu nerăbdare

Contribuția dumneavoastră nu constituie o donație caritabilă . Aceasta va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în scopul nostru de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.