Наличие надежных стратегий разрешения конфликтов имеет важное значение для выживания любых долгосрочных и преданных отношений. Это потому, что когда два человека с разными идеями, личностями и точками зрения собираются вместе, неизбежно возникают конфликты. Неспособность справиться с этими различиями может сделать конфликт в отношениях хроническим.
Как только это произойдет, все может быстро пойти наперекосяк, поставив ваши отношения на грань разрыва. Тем не менее, конфликт сам по себе не является чем-то плохим, если оба партнера готовы работать над его решением. Одна из цитат американского клинического психолога доктора Джулиера Готтмана, посвященного конфликту в отношениях, лучше всего резюмирует это: «Конфликт — это возможность со временем научиться лучше любить наших партнеров».
Давайте попробуем расшифровать динамику конфликтов в отношениях и стратегии их разрешения, чтобы помочь вам принять этот неприятный, но неизбежный аспект совместной жизни, используя знания консультанта и сертифицированного лайф-коуча доктора Нилу Кханны , которая специализируется на проблемах, связанных с эмоциональными потребностями и конфликтами в поведении людей, супружескими разногласиями и дисфункциональными семьями.
Что вызывает конфликт в отношениях?
Содержание
Конфликт в отношениях может быть вызван множеством факторов. На первый взгляд все формы конфликтов в романтических отношениях могут показаться одинаковыми. Оба партнера оказываются по разные стороны проблемы, и им может быть трудно преодолеть этот разрыв. Вот почему разрешение конфликта в отношениях, когда оба испытывают сильные чувства, может стать проблемой.
Однако если присмотреться, в отношениях существуют разные типы конфликтов, каждый из которых имеет свой собственный набор основных триггеров и причин. Прежде чем изучать методы разрешения конфликтов в отношениях, важно добраться до корня проблемы. По словам доктора Ханны, следующие 6 наиболее распространенных причин конфликтов между парами:
1. Эгоизм — ключевая причина конфликтов в отношениях.
«Если вы изучите причины конфликтов в отношениях , эгоизм окажется одним из наиболее распространенных факторов. Часто люди настолько зацикливаются на собственных потребностях и желаниях, что забывают о том, как они влияют на их партнеров», — говорит доктор Кханна.
Конфликт может возникнуть между парами, когда один партнер не учитывает интересы другого при принятии важных жизненных решений. Независимо от того, являетесь ли вы эгоистом в отношениях или со своим партнером, тенденция всегда ставить свои потребности выше потребностей вашего партнера или отношений может вбить клин в ваше партнерство.
Независимо от того, происходит ли это непреднамеренно или намеренно, это влияет на здоровье отношений. Хотя самосохранение необходимо, неспособность расставлять приоритеты в отношениях или никогда не ставить потребности партнера выше своих — один из классических примеров конфликта в отношениях.
2. Плохие коммуникативные навыки могут увеличить разрыв
Проблемы в общении между парами встречаются крайне часто. Когда в дело вступают эго, неразрешенные чувства и прошлые проблемы, способность выразить свои истинные чувства начинает страдать. «Плохое общение — это не только то, что вы говорите или не говорите, но и то, как вы это говорите. Разрешение конфликтов в отношениях может стать намного сложнее, если общение направлено на ссоры», — говорит доктор Кханна.
Когда оба партнера стремятся доказать свою правоту, позитивное общение затрудняется. Это приводит к эскалации напряженности и углублению конфликтности в отношениях. Когда вам не хватает способности слушать своего партнера и понимать, откуда он исходит, даже самые незначительные проблемы могут вбить клин между вами и вашей второй половинкой.
3. Обида разжигает конфликты между партнерами.
Если один или оба партнера склонны часто обижать друг друга, чувство обиды укореняется. Обиженный человек может не выражать свои эмоции партнеру открыто, но чувствует недовольство. Поскольку эти чувства начинают сдерживаться, партнеры со временем могут отдалиться. Разрешение конфликтов для пар становится практически невозможным, когда их отношения пронизаны глубоко укоренившимися обидами друг к другу.
Неразрешенные негативные эмоции подпитывают обиду в браке или отношениях. Это не только становится причиной конфликтов, но и затрудняет разрешение разногласий. В результате теряется желание снять напряжение в отношениях или разрешить разногласия.
Рекомендуем к прочтению: Сколько стоит семейная терапия?
4. Постоянная критика усугубляет конфликт в отношениях.
Никто не любит, когда его постоянно придираются или критикуют. Особенно со стороны своего партнера. «Конфликт обязательно укоренится в отношениях, где критика и постоянные придирки являются нормой. Когда один партнер возлагает вину за все неудачи на другого и присваивает себе заслуги за все позитивные изменения, это вбивает клин в отношения», — объясняет доктор Ханна.
Критика и придирки могут не только стать источником конфликта, но и сделать неэффективными даже самые проверенные временем методы разрешения конфликтов. Чтобы заменить качества нездоровых отношений здоровыми, необходимо сломать этот шаблон и научиться критиковать в позитивной манере.
5. Нереалистичные ожидания также могут стать причиной неприятностей в раю.
Почти все мы выросли на понятиях «долго и счастливо», «прекрасного принца» и «рыцарей в сияющих доспехах». По словам доктора Ханны, те, кто привносит эти фантастические представления в свои взрослые отношения, навлекают на себя неприятности. Возложение нереалистичных ожиданий на партнера или установка слишком высокой планки для целей отношений неизбежно приведет к разочарованию.
Это становится постоянной причиной конфликтов и напряженности в отношениях. Однако нет ничего плохого в том, чтобы ожидать от партнера определенных вещей. Напротив, реалистичные ожидания от отношений необходимы для построения качественных отношений. Парам нужно правильно управлять своими ожиданиями, чтобы предотвратить их превращение в источник конфликта.
6. Прошлый багаж может привести к конфликту в отношениях
Доктор Ханна говорит, что прошлый багаж человека также может проявляться в различных типах конфликтов в отношениях. «Плохой опыт предыдущих отношений, воспитание, детский опыт, страдания от жестокого обращения со стороны бывшего партнера, родителей или братьев и сестер — все это может повлиять на нынешние отношения человека. Если эти проблемы не будут правильно рассмотрены и решены до вступления в новые отношения, они могут стать основной причиной конфликта».
Один из классических примеров конфликтов в паре — это проблемы с доверием, возникающие у людей, которых в прошлом обманывали. Прошлый опыт мешает человеку полностью доверять своим романтическим партнерам. Подозрение или страх, что нынешний партнер тоже изменит, заставляет его прибегать к обвинениям и игре в обвинения. Неизбежно это приводит к конфликтам, ссорам, препирательствам и спорам, которые могут негативно сказаться на отношениях.
Типы конфликтов в отношениях
Как мы видели, не все конфликты в романтических отношениях одинаковы. Спектр возможных проблем, которые приводят к конфликтам в отношениях, разнообразен, и интенсивность конфликта может варьироваться в зависимости от основных проблем, а также от состояния отношений. Столь же разнообразными могут быть и виды конфликтов в отношениях.
В зависимости от первопричин, вызвавших разлад между двумя партнерами, конфликт может проявляться в различных формах. Если оба партнера не могут принять здоровое решение конфликтов в отношениях, природа этих конфликтов может быстро стать токсичной.
Чтобы этого не случилось с вами, давайте взглянем на различные типы конфликтов в отношениях, чтобы вы могли выявить проблемные модели и пресечь их в зародыше:
Читайте также: 11 ссор в отношениях, которые обрекают ваши отношения на крах.
1. Постоянная критика
Одним из наиболее распространенных примеров конфликта в отношениях является постоянная критика со стороны одного или обоих партнеров. Когда вы постоянно придираетесь к своему партнеру, рассказывая ему все неприятное в его личности, или наоборот, это погасит пламя любви и привязанности, которое изначально свело вас вместе.
Кроме того, сварливая жена, которая считает, что ее муж ничего не может сделать правильно, или бесчувственный муж, который не может удержаться от того, чтобы перечислять недостатки своей супруги, свидетельствуют о недостатке взаимного уважения. В отсутствие любви, привязанности и уважения разногласия в отношениях неизбежно будут разрастаться до невероятных масштабов, создавая ощущение, будто вы находитесь в зоне боевых действий.
2. Взаимное презрение
Среди возможных проблем, которые приводят к конфликтам в отношениях, презрение занимает самую вершину пирамиды. Когда конфликт между мужем и женой или любыми двумя романтическими партнерами вызван грузом неудовлетворенных потребностей и ожиданий, он проявляется в форме презрения. Вы не думаете, что ваш партнер достаточно хорош, потому что вы не исцелились от боли, которую он причинил вам в прошлом, какой бы маленькой или незначительной она ни была.
Разрешение конфликтов для пар становится непреодолимой проблемой, потому что их ссоры и разногласия никогда не ограничиваются только обсуждаемой проблемой. Каждое незначительное различие во мнениях превращается в повод вспомнить все проблемы из прошлого, заставляя вас застрять в замкнутом круге одних и тех же ссор снова и снова.
3. Оборона
Ещё один распространённый тип конфликтов в отношениях характеризуется защитной реакцией. Вы предчувствуете очередную ссору и понимаете, что это лишь очередная волна клеветы и перекладывания вины . Прежде чем ваш партнёр успеет свалить вину на вас, вы начинаете защищаться и перекладываете ответственность на него.
Когда разногласия в отношениях заставляют партнеров защищаться и нападать друг на друга, это тревожный признак того, что конфликт стал хроническим. Вы чувствуете себя жертвой и насторожитесь, чтобы избежать негативных последствий очередной драки.
4. Препятствование
Игнорирование — ещё один классический пример конфликта в отношениях. Когда разногласия в отношениях становятся слишком частыми, даже мысль о повторении тех же самых ситуаций может истощать эмоционально. Поэтому вы отстраняетесь от партнёра, отказываясь от общения и игнорируя его — это называется игнорированием.
Идея здесь не в том, чтобы потратить время на то, чтобы успокоиться и решить проблему мирным путем, а в том, чтобы намеренно причинить эмоциональную боль, отключив своего партнера. Когда конфликт в романтических отношениях приводит к обструкции, это предупреждающий знак того, что связь стала токсичной. Среди разных типов конфликтов в отношениях именно этот разрешить труднее всего.
Рекомендуемая литература: Синдром выгорания в отношениях: причины, признаки и советы по его преодолению
Стадии конфликта в отношениях
Конфликт в отношениях укореняется задолго до того, как начинают проявляться первые симптомы разлада. Несмотря на то, что эти стадии конфликта в отношениях не всегда могут быть линейными или взаимоисключающими, их понимание может помочь вам распознать предупреждающие знаки на раннем этапе. И, таким образом, вовремя разработать стратегии разрешения конфликтов. Вот 5 ключевых стадий конфликта в отношениях, на которые следует обратить внимание:
1. Внутреннее беспокойство
В глубине души вы знаете, что в ваших отношениях что-то не так. Но вы еще не смогли этого понять. Проблема в том, что если вы не можете назвать проблему, вы не можете предпринять шаги для ее решения. Тем не менее, не игнорируйте это внутреннее чувство. Используйте это как подталкивание к самоанализу в ваших отношениях.
2. Как избежать проблем
Со временем основные проблемы в отношениях становятся ясными. На этом этапе большинство пар избегают трудных разговоров о своих проблемах, а не решают их всей командой. Замалчивание проблем под ковром — это плохо подготовленный метод преодоления трудностей. Тот, который почти всегда имеет неприятные последствия.
Работа над улучшением коммуникации в отношениях может предотвратить эскалацию проблем и пресечь их на корню, не позволяя им перерасти в нечто большее.
3. Восприятие партнера как противника
Если вы не решаете конфликт в отношениях напрямую, это приводит к усугублению проблем и негативных эмоций. Вы начинаете рассматривать своего партнера как противника. Даже самые незначительные разногласия становятся непропорциональными, и вы начинаете реагировать друг на друга с гневом, негодованием и отвращением. На этом этапе у вас начинаются одни и те же ссоры снова и снова, без какого-либо разрешения. Это место может быть чрезвычайно утомительным.
Рекомендуем к прочтению: Гарантирует ли брак романтику и страсть?
4. Поиск одобрения со стороны других
Если конфликт в отношениях заходит дальше третьей стадии без разрешения, это может привести к серьезному отчуждению между партнерами. Теперь вы начинаете выносить свои проблемы на всеобщее обозрение и искать подтверждения своим действиям в глазах близких родственников и друзей. Вы или ваш партнер можете начать использовать частные разговоры или споры для публичной критики друг друга. Такие тенденции являются признаком того, что вы превращаетесь в токсичную пару.
5. Признаки агрессии
На пятой и последней стадии конфликта в отношениях в них проникает агрессия. Агрессия не обязательно означает физические акты насилия. Она может варьироваться от саркастических насмешек до резких выпадов. Игнорирование или «молчаливое игнорирование», газлайтинг партнера или истерики — все это само по себе формы агрессии. В крайних случаях это может проявляться в виде вспышек насилия.
8 эффективных стратегий разрешения конфликтов, которые вы можете попробовать
Конфликты в отношениях могут заставить партнеров чувствовать себя атакованными и находящимися под угрозой. В такой ситуации естественно действовать в оборонительной позиции. Хотя многим парам удается помириться после ссоры , основные проблемы часто остаются нерешенными. Вот 8 эффективных стратегий разрешения конфликтов, которые вы можете попробовать, чтобы исправить негативные модели поведения в ваших отношениях и лучше наладить контакт с партнером:
1. Переключите внимание с себя на отношения
Как разрешить конфликт в отношениях, когда оба сильно чувствуют? Этот вопрос волнует умы пар, имеющих противоречивые мнения. «Первый шаг здесь — сосредоточить свое внимание. Направьте свою энергию на решение существующей проблемы, а не на обиду или гнев, которые вы можете испытывать. Одна из наиболее эффективных и полезных стратегий разрешения конфликтов для пар — не относиться друг к другу как к противникам», — говорит доктор Ханна.
Это небольшое изменение во взглядах может во многом помочь вам взглянуть на себя и своего партнера как на команду, а на конфликт в отношениях – как на общего врага.
2. Используйте общение, чтобы устранить разногласия при разрешении конфликтов в отношениях.
Хотите знать, как положить конец конфликту в отношениях? Знайте, что использование коммуникации в качестве инструмента для преодоления разрывов, а не их увеличения, является важной частью процесса. Всякий раз, когда вы попадаете в тупик, не используйте свои слова для разжигания споров и разногласий. Вместо этого выбирайте их тщательно, чтобы найти золотую середину, приемлемую для обеих сторон.
Доктор Кханна говорит: «Замените такие слова, как «ты всегда это делаешь», «Я знал, что ты так скажешь» или «почему ты не можешь понять хотя бы раз» на «Я понимаю, что ты чувствуешь, но…» или «Я знай, что тебе некомфортно. Как насчет того, чтобы мы…» Долгосрочные отношения или браки требуют компромисса и корректировки. Когда вы готовы предложить это, чаще всего ваш партнер ответит взаимностью, скорректировав свою позицию или отступив от нее». Проблема решается до того, как она разразится. Это одна из стратегий разрешения конфликтов, которая почти всегда помогает.
3. Смотрите на конфликт как на возможность
Вот одна из лучших цитат о конфликтах в отношениях: «В конце концов, вы можете сосредоточиться либо на том, что вас разлучает, либо на том, что удерживает вас вместе». Идея использования конфликта как возможности коренится в таком взгляде на отношения. Если вы не согласны со своим партнером, не направляйте свою энергию на попытки победить или доказать свою точку зрения.
«В любом случае нет никакой выгоды в том, чтобы заставить вашего партнера проиграть. Используйте это как возможность понять, в чем ваши точки зрения расходятся, и как вы можете более согласовать свои точки зрения. Возможно, вам не удастся добиться успеха в 100% случаев, но будет определенный прогресс. В ситуациях, когда вы не можете согласиться со своим партнером, научитесь уважать его точку зрения и принимать свои разногласия», — говорит доктор Ханна.
Научиться уважать свои различия и соглашаться не соглашаться по определенным вопросам — это удачное решение конфликта в отношениях, когда оба чувствуют себя решительно.
Рекомендуем к прочтению: Как пережить брак без секса, не изменяя друг другу
4. Юмор — одна из надежных стратегий разрешения конфликтов.
Даже в здоровых отношениях порой возникает замкнутый круг взаимных обвинений. Это происходит, когда вы переживаете трудный период в отношениях или в жизни. Юмор может стать идеальным противоядием, чтобы снять напряжение в отношениях и разорвать порочный круг ссор и разногласий.
«Если вы чувствуете, что нарастает или обостряется еще один спор, используйте юмор, чтобы пустить его под откос и обезоружить. Отпустите старую шутку, спойте песню, вспомните старое воспоминание. Когда вы поймаете друг друга, потеряв бдительность, вам станет легче общаться. Внезапно даже самый пугающий конфликт покажется нелепым», — предполагает доктор Ханна.
5. Вопросы важны для разрешения конфликтов в отношениях.
Ну, по крайней мере, правильные вопросы. Это одна из стратегий разрешения конфликтов, которая может быть особенно полезна для пар, опасающихся, что разногласия могут негативно сказаться на их отношениях. Вспомните своё прошлое и задайте себе правильные вопросы, чтобы выявить скрытые неразрешенные проблемы, провоцирующие конфликт.
«В какой момент ваши отношения стали хуже? Была ли серьезная неудача? Или накопившиеся мелкие проблемы стали причиной поломки? Ваши отношения сдерживаются какими-то ограничивающими убеждениями? Какое будущее вы хотите со своим партнером? Как вы можете его построить? Задавать такие сложные вопросы — один из проверенных временем методов разрешения конфликтов», — говорит доктор Ханна.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам начать путь самоанализа. Однако убедитесь, что вы подходите к этому упражнению с правильным настроем. Цель — разрешить конфликт, а не перекладывать вину.
6. Как положить конец конфликту в отношениях? Начните с принятия
У всех нас есть нежелательные привычки, шаблоны и тенденции. Если вы хотите устранить хронический конфликт из своих отношений, необходимо принять «негативные» черты вашего партнера. Сосредоточьтесь на том, что вам в них нравится или на том, какие чувства они вызывают у вас, а не на причудах и привычках, которые загоняют вас в тупик.
«Когда вы научитесь принимать тот факт, что ваш партнер — это человек со своими сильными и слабыми сторонами, хорошими и плохими качествами, не очень приятные аспекты его личности больше не будут вас беспокоить. Таким образом, повторяющиеся ссоры из-за того, что нужно оставить мокрое полотенце на кровати или слишком много времени проводить по телефону, перестанут быть проблемой», — говорит доктор Ханна.
7. В то же время осознайте свои негативные модели поведения.
Как и у вашего партнера, у вас тоже есть свои недостатки и слабости. Работа над их распознаванием и, по крайней мере, попытка их устранения — одна из жизненно важных стратегий разрешения конфликтов в отношениях.
Ищете примеры конфликтов в паре, чтобы понять, какие негативные модели поведения в отношениях следует исправить? Представьте себе: допустим, вы склонны замыкаться и отстраняться перед лицом конфликта. Из-за этого вы в итоге игнорируете партнера во время каждой ссоры. Отсутствие общения, в свою очередь, его/ее раздражает. И даже небольшое соглашение перерастает в затяжную ссору.
Звучит знакомо? Что ж, в следующий раз, когда возникнет спор, приложите сознательное усилие, чтобы сломать этот шаблон. Если вы не можете заставить себя начать разговор, по крайней мере, будьте открыты к этому, когда ваш партнер приложит усилия.
8. Прощение — ключ к разрешению конфликтов в отношениях.
Давние споры и разногласия могут привести к чувству обиды, гнева, недоверия в отношениях. Тем более, если доверие между партнерами пострадает. В такой ситуации одна из лучших стратегий разрешения конфликта — прощение.
« Прощение в отношениях может творить чудеса, укрепляя вашу связь, несмотря на взлеты и падения. Однако этого нельзя достичь за одну ночь. Это требует работы и сознательных усилий, чтобы признавать ошибки, ставить партнера на первое место и быть полностью открытым. Когда вы этого добьетесь, результаты могут быть волшебными в разрешении конфликтов в отношениях», — утверждает доктор Кханна.
Отношения — это непросто. Они требуют постоянного ухода и заботы. Несмотря на недостатки и различия, большинство отношений стоят затраченных усилий. Поэтому, прежде чем позволить вашей связи с партнером ослабнуть, дайте шанс этим стратегиям разрешения конфликтов.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Правильный подход к разрешению конфликтов в отношениях — всегда помнить о том, что вы и ваш партнер — не противники, а команда. Не позволяйте разногласиям и спорам разделить вас.
Чтобы уменьшить конфликты в отношениях, оба партнера должны стремиться способствовать здоровому общению и решать проблемы по мере их возникновения. Не заметайте вещи под ковер и не проглатывайте свои чувства ради сохранения мира и гармонии. Эти тенденции вернутся и будут преследовать вас позже.
Прощение, принятие, признание собственных недостатков, позитивное общение, работа в команде, юмор и постановка правильных вопросов — все это ключевые компоненты методов разрешения конфликтов.
Лучшая стратегия разрешения конфликтов — начать отношения с чистого листа (это означает обработку вашего прошлого багажа, прежде чем создавать новые связи) и поддерживать его в таком состоянии, не позволяя проблемам оставаться без внимания.
12 обидных вещей, которые вы или ваш партнер никогда не должны говорить друг другу
10 вещей, которые нужно сделать, если ваши отношения разошлись
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
