Почему я так подавлен и одинок в браке?

«Я так подавлен и одинок в своем браке» или «Я чувствую себя потерянным в своем браке» — хотя это и грустно, это не редкость в браке (и даже в долгосрочных отношениях). На самом деле, чувство депрессии и одиночества в отношениях настолько распространено, что считается нормальным. Но прежде чем мы рассмотрим, почему вы испытываете депрессию в отношениях, и поговорим о том, что можно сделать, чтобы преодолеть это чувство, давайте поймем, что значит чувствовать такое в браке.

Чувство грусти и одиночества в отношениях не означает, что вы не любите своего партнера или что вы застряли в браке без любви. Быть женатым, но одиноким означает, что вы больше не чувствуете эмоциональной связи или близости со своим партнером. Вы говорите, но больше не сообщаете о своих потребностях, проблемах или страхах. Вероятно, вы не ругаетесь и не кричите друг на друга либо потому, что посчитали, что в этом нет смысла, либо, может быть, просто проще и удобнее ни о чем себя не утруждать.

Чтобы помочь вам понять причины вашего одиночества в браке, признаки эмоционального отчуждения в браке и найти способы справиться с такой ситуацией или преодолеть её, мы поговорили с психологом Прагати Сурекой (магистр клинической психологии, профессиональная подготовка в Гарвардской медицинской школе), которая специализируется на решении таких проблем, как управление гневом, проблемы воспитания детей, насилие и отсутствие любви в браке, используя ресурсы для развития эмоциональных навыков.

Что заставляет человека чувствовать себя подавленным и одиноким в браке?

Вы когда-нибудь слышали о синдроме одинокой жены? Он возникает, когда муж полностью игнорирует потребности, заботы и желания жены . Именно тогда жена часто начинает говорить: «Я чувствую эмоциональную отчужденность от мужа». Она жаждет близости и взаимопонимания, но муж предпочитает не отвечать или игнорирует ее, когда она делится с ним своими переживаниями.

Но если он продолжит демонстрировать пренебрежение к ее потребностям или отвергнет их как простые жалобы и отдалится от нее, жена может сдаться, потому что нет возможности изменить ситуацию, и начать чувствовать себя одинокой в ​​браке. Это может привести к тому, что она решит развестись или отказаться от брака. Однако это не гендерная проблема. Мужчина также может чувствовать себя одиноким и изолированным в браке, если его жена продолжает подавлять его потребность в общении или ставит другие аспекты жизни выше отношений, которые она разделяет с супругом.

Если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, возможно, это связано с недостатком близости и пренебрежением или определенным незнанием ваших потребностей. Эмоциональная поддержка имеет решающее значение для сохранения брака, отсутствие которой может означать гибель для супружеских отношений или, по крайней мере, вызвать у вас чувство грусти и одиночества. Могут быть и другие причины: от ответственности до нереалистичных ожиданий и отсутствия уязвимости. Давайте рассмотрим шесть таких основных проблем, стоящих за этими чувствами.

Рекомендуем к прочтению: 7 признаков одиночества в отношениях и как с этим справиться

1. Потеря эмоциональной и физической близости

 То, что в отношениях нельзя чувствовать себя одиноким, — миф. Даже в самых здоровых отношениях бывают моменты, когда партнеры расходятся или начинают чувствовать, что они женаты, но одиноки. Они начинают чувствовать, что находятся в пустом браке. Важно не позволить этому перерасти в своего рода дистанцию, которая приведет к потере эмоциональной и физической близости. Это может в дальнейшем перерасти в жалобы типа «он/она больше не спрашивает меня обо мне». Эта проблема обычно возникает из-за:

• Проблемы со связью
• Финансовые проблемы 
• Отсутствие секса 
• Непрекращающиеся споры

Объясняя, почему так много людей сетуют: «Я так подавлен и одинок в браке», Прагати говорит: «Иногда причиной таких чувств является скука или недостаток близости (физической и эмоциональной). Люди не исследовали интимные отношения или им неудобно делиться чем-то о себе. Если партнеры недостаточно общаются друг с другом, это признак отсутствия интереса, из-за чего они чувствуют себя изолированными и разочарованными. Отсутствие секса или физической близости также приводит к одиночеству».

2. Сравнение социальных сетей

В наше время все привязаны к социальным сетям. Люди постоянно делятся новостями о своей личной жизни вместо того, чтобы найти место, чтобы провести время вместе как супружеские пары. От еды и свиданий до отпуска, и все, что между ними, доступно в Интернете. Все есть в социальных сетях. 

Это приводит к ловушке сравнения , из-за которой может казаться, что в браке чего-то не хватает, и задаваться вопросом: «Нормально ли чувствовать себя одиноким в браке?» Это превращается в замкнутый круг, в котором...

• Пары начинают сравнивать реальность своих отношений с отредактированной версией отношений других людей. 
• Это создает расстояние между ними 
• Таким образом, это приводит к чувству одиночества.
• Это чувство изоляции может повысить степень сравнения.

Прагати соглашается и добавляет: «Одна из моих клиенток, у которой были серьезные отношения, сказала, что чувствовала ревность всякий раз, когда смотрела на идеальные отношения других людей в социальных сетях. Она чувствовала, что в ее отношениях не хватает волшебства. Когда люди начинают сравнивать или ожидать, что их брак/отношения будут похожи на те, которые они видят в социальных сетях, возникает чувство одиночества».

3. Родительские и рабочие обязанности мешают

Иногда пары настолько заняты своей профессиональной жизнью или погружаются в выполнение родительских и семейных обязанностей, что забывают о своих обязанностях друг перед другом и начинают чувствовать и говорить: «Я в депрессии в своих отношениях». Они забывают, что они пара и что им не следует пренебрегать своими отношениями. Дети и карьера важны, но было бы полезно, если бы они поняли, что проводить время друг с другом и инвестировать в свой брак одинаково важно, если не больше.

Прагати поясняет: «Обязанности пары могут стать настолько непосильными, что у них не остаётся времени друг на друга. Управление карьерой, ведение домашнего хозяйства, воспитание детей — все эти обязанности требуют многозадачности (особенно для женщин) и отнимают столько времени и энергии, что в итоге у них ничего не остаётся, чтобы уделить партнёру. Из-за этого супруг чувствует себя ненужным , изолированным, непонятым и одиноким».

Всегда быть опекуном и не получать никакой любви взамен может быть эмоционально истощающим и утомительным и часто заставлять вас чувствовать себя одиноким в браке. Семейные и рабочие нагрузки могут быть основными причинами того, что вы и ваша жена или муж чувствуете себя подавленными и одинокими.

Плотный график, уход за детьми, выполнение других семейных обязанностей… Из-за этого у вас практически не остается времени вместе, не говоря уже о времени, проведенном в одиночестве. Затем вы склонны отдаляться друг от друга и в конечном итоге попасть в зону «Я так подавлен и одинок в своем браке».

4. Зависимость друг от друга в чувстве счастья и полноты

Все еще задаете себе вопрос: «Почему я в такой депрессии в браке» или «Почему в отношениях мне становится грустно и одиноко»? Это супружеское одиночество присутствует, вероятно, потому, что ваше счастье зависит от вашего партнера. Вы не чувствуете себя счастливым и целостным самостоятельно, возможно, потому, что вам не хватает любви к себе, поэтому вы зависите от своего супруга, который поможет вам чувствовать себя целостным. Это признак того, что вы, вероятно, столкнулись с собственными проблемами. Это часто заставляет задуматься, а не пустой ли у вас брак.

Прагати объясняет: «Основная причина этой тенденции — низкая самооценка . Они чувствуют себя недостаточно хорошими, поэтому им нужно подтверждение от кого-то другого, чтобы чувствовать себя хорошо. Партнерам нужно понять, как они относятся к себе как к личности, а не как к чьему-то супругу. Возможно, у них накопилось много незаживших детских травм, которые заставили их чувствовать себя недостаточно хорошими».

5. Нереалистичные ожидания

Прагати утверждает: « Нереалистичные ожидания — главная причина одиночества в браке». Эти ожидания могут включать в себя следующее:

• Ожидание, что ваш супруг всегда будет делать вас счастливым
• Всегда соглашаюсь с тем, что ты говоришь
• Удовлетворение потребностей, которые не могут быть разумно удовлетворены, или 
• Проводить все свое время с тобой

Ожидание, что жизнь вашего партнера будет вращаться вокруг вас, может нанести вред вашим отношениям. Если вы ожидаете, что ваш партнер будет постоянно вас удовлетворять или подтверждать, вы можете просто застрять в фазе «Я в такой депрессии в своем браке».

6. Отсутствие уязвимости

Прагати говорит: «Если люди не делятся своими самыми глубокими чувствами со своим супругом из-за страха, что последний не поймет, это может нанести ущерб браку». Если вы отказываетесь быть уязвимым перед своим партнером или показывать ему свое истинное «я», вы можете в конечном итоге почувствовать себя изолированным в браке, потому что вам может не с кем поделиться своими чувствами.

Вы и ваш партнер проживаете жизнь вместе. Ваш супруг, вероятно, самый близкий вам человек. Если вы состоите в браке, но чувствуете себя одиноко, это, вероятно, означает, что вам трудно выражать свои эмоции или говорить о своих страхах и мечтах с партнером. В таком случае становится невероятно сложно понимать его и быть понятым.

Чувство грусти и одиночества в браке может сказаться на вашем физическом и психическом благополучии, вызывая множество проблем со здоровьем. Это может повлиять на вашу повседневную жизнь, а также привести к

• Плохие привычки в еде 
• Нарушенный режим сна
• Употребление алкоголя и психоактивных веществ
• Стресс и саморазрушительные мысли

Известно, что одиночество вызывает такие проблемы психического здоровья, как:

• Тревога
• Депрессия
• Когнитивные нарушения
• Провалы памяти

Это также увеличивает риск инсульта или сердечно-сосудистых заболеваний. Мы не хотим вас напугать. Все, что мы говорим, — это не игнорировать чувство «я в депрессии в отношениях», исходит ли оно от вас или вашего супруга.

Что делать, если вы чувствуете депрессию и одиночество в браке?

Если вы чувствуете себя одиноким в браке, знайте, что вы не единственный, кто испытывает трудности. Хотите верьте, хотите нет, но одиночество в браке существует и встречается чаще, чем вы думаете. Опрос 2018 года показал, что каждый третий взрослый старше 45 лет был одинок в своих отношениях. Другой опрос, проведенный исследовательским центром Pew, показал, что 28% людей недовольны своим браком или семейной жизнью.

Итак, нормально ли чувствовать себя одиноким в браке? Ну не совсем. Тот факт, что что-то является общим, не означает, что это следует нормализовать. Если вы находитесь в состоянии «Я так подавлен и одинок в своем браке», мы советуем вам не принимать это как свою судьбу, а работать над улучшением качества вашей связи с супругом.

Да, это возможно, независимо от того, как долго вы чувствовали отчуждение друг от друга. Также возможно найти ответы на вопросы о том, как справиться с чувством пустоты или как заполнить пустоту одиночества в вашем браке. Но только если вы готовы немного поработать. Вы можете вернуться к эмоциональной близости со своим партнером, обрести утраченную интимность, делиться повседневными абсурдами жизни и смеяться над ними вместе, быть уязвимыми друг перед другом и просто сближаться на основе того, что приносит радость вам обоим. Вот 5 советов от экспертов, которые помогут вам в этом:

1. Поговорите об этом со своим партнером

Общение является ключом к построению здоровых отношений и предотвращению чувства «я не чувствую связи с женой/мужем». Разговор с вашим партнером помогает во многих отношениях, в том числе:

• Разрешение конфликта 
• Лучше понимать друг друга
• Быть более уязвимыми друг к другу
• Увеличение шансов на удовлетворение ваших потребностей 

Если ваше одиночество вызвано недостатком общения , самое время откровенно поговорить со своим супругом, иначе вы будете вынуждены жаловаться, что он/она больше не интересуется, как прошел ваш день.

Прагати предполагает:

• Выделите полчаса для себя, когда вас не отвлекают технологии и разговоры о детях.
• Разговаривайте как двое взрослых, которые хотят восстановить связь друг с другом и создать определенную эмоциональную близость.
• Избегайте игры в обвинения. Не делайте обвинительных заявлений типа «Ты никогда этого не делаешь». Вместо этого скажите: «В последнее время я чувствую себя очень одиноким и хотел бы поговорить с тобой об этом. Вы готовы это обсудить?» Таким образом, ваш супруг не почувствует угрозы. Идея состоит в том, чтобы связать, а не обвинять.

2. Слушайте, что говорит ваш партнер.

После того, как вы поделились своими чувствами с партнером и рассказали ему о том, что чувствуете себя грустным и одиноким в отношениях, выслушайте его/ее мнение по этому поводу. В противном случае это только усугубит эмоциональную отчужденность в браке. Кто знает, может быть, он/она тоже чувствует себя так же. Возможно, он/она тоже чувствует себя незначительным в браке. Также понаблюдайте за его/ее реакцией на ваши слова. Если вы оба хотите все исправить и работать над построением здоровых отношений , тогда вы можете обсудить, как найти и решить проблему.

3. Проводите время вместе

Это один из самых важных первых шагов к преодолению ситуации «Я так подавлен и одинок в своем браке» или «Мы с женой/мужем ничего не делаем вместе». Проводить больше времени вместе может помочь, 

• Восстановление или восстановление утраченной физической и эмоциональной близости. 
• Может проложить путь к конструктивному и значимому разговору или
• Может помочь вам вспомнить старые времена и общую любовь.

Прагати говорит: «Когда партнеры отдаляются друг от друга, они начинают заниматься своими делами. Их мало что связывает. Проводить вместе определенное время, осознанно и осознанно, имеет решающее значение для борьбы с одиночеством в браке. Найдите время, чтобы пообщаться друг с другом, насладиться моментами вместе и поделиться опытом».

Найдите способы провести время друг с другом, например

• Собираюсь на романтическое свидание
• Готовим вместе
• Смотрим телевизор вместе
• Встреча членов семьи вместе
• Вместе в отпуск
• танцы, 
• Присоединяясь к занятию,
• упражнения, 
• Рассказываем о том, как ты провел день

Убедитесь, что нет отвлекающих факторов. Сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время друг с другом, не позволяя работе и семейному давлению мешать вам. Опять же, чувство одиночества в контексте отношений не означает, что вы выжили в браке без любви, это потеря возможности проводить время качественно и эмоционально. 

4. Обратитесь за помощью

Прагати рекомендует терапию для преодоления чувства одиночества в браке. «Обращение за помощью к лицензированному профессиональному консультанту или семейному терапевту может помочь преодолеть барьеры в общении или решить любые скрытые проблемы, которые остались без внимания». Если вы чувствуете себя одиноким и подавленным в браке и ищете помощи, команда опытных и лицензированных терапевтов Bonobology готова вам помочь.

Иногда участие третьей стороны может помочь вам лучше понять себя и увидеть вещи с другой точки зрения. Это особенно помогает, если вы подозреваете, что за вашими чувствами стоит эмоциональное насилие. Если вы страдаете синдромом одинокой жены или муж чувствует себя одиноким в браке, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт или консультант сможет помочь вам и вашему партнеру выявить проблему одиночества в браке и улучшить общение между обеими сторонами.

Рекомендуем к прочтению: 12 характеристик успешного брака

5. Найдите свой круг общения и интересы

Вы несете ответственность за себя. Вам нужно чувствовать себя удовлетворенным и полноценным. Вы не можете ожидать, что ваш супруг заполнит эту пустоту. Если ваше одиночество не связано с вашими отношениями, оно, вероятно, связано с вашим собственным самоощущением. Ваше одиночество может быть признаком того, что вам не хватает крепких дружеских отношений, интересов, чувства общности и удовлетворения, которое обычно необходимо человеку, чтобы чувствовать себя полноценным самостоятельно.

• Практикуйте уход за собой 
• Учитесь как полюбить себя 
• Ставьте себе приоритеты 
• Создайте свой собственный круг
• Общайтесь, путешествуйте и делайте то, что вам нравится. 
• Воссоединяйтесь с друзьями и семьей, развивайте хобби и интересы. 
• Работайте над своей карьерой и профессиональными целями. 
• Работайте над тем, чтобы быть довольным собой.

Такое чувство в браке может быть обычным явлением, но это не значит, что это нормально. Это также не означает, что вы должны это принять. Коммуникация является ключом к улучшению ситуации. После того как вы выразили свое беспокойство партнеру, посмотрите, как он отреагирует или что он сделает, чтобы вы почувствовали себя услышанным, любимым и защищенным в браке.

Идеальных браков не бывает. Всегда будут взлеты и падения. Но пока оба партнера готовы взять на себя ответственность и разрешать конфликты , преданы друг другу и любят друг друга, а также прилагают усилия для построения более здоровых отношений, нет препятствий, которые они не смогли бы преодолеть, включая одиночество.

Этот пост был обновлен в июне 2023 г.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

12 реалистичных ожиданий в отношениях

11 аргументов в отношениях, которые губят вашу связь

Выгорание в отношениях: причины, признаки и советы по преодолению

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.