11 признаков низкой самооценки в отношениях

Поведение с низкой самооценкой — одна из самых больших проблем, влияющих на отношения. Чувство собственного достоинства человека отвечает за то, как он относится к другим, а также за то, как он позволяет другим относиться к себе. Это влияет на то, что вы можете или не можете принять в отношениях, на то, чего, по вашему мнению, вы заслуживаете, и на то, готовы ли вы довольствоваться тем, что получаете.

Отношения требуют работы, и большая ее часть направлена ​​на то, чтобы стать лучшей версией себя. Поведение с низкой самооценкой в ​​отношениях обычно возникает из-за отсутствия у человека чувства собственного достоинства. Если большую часть жизни вы сталкивались с низкой самооценкой и проблемами близости, вам может быть трудно даже заметить такие модели поведения в ваших отношениях.

Мы поговорили с психотерапевтом доктором Аманом Бхонсле (Ph.D., PGDTA), специализирующимся на консультировании по вопросам взаимоотношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии, о признаках поведения, связанного с низкой самооценкой, и их влиянии на отношения.

Влияет ли низкая самооценка на отношения?

Прежде чем разбираться, как справиться с низкой самооценкой в ​​отношениях , важно понять, что такое самооценка и как она влияет на связь между партнерами. Самооценка — это, по сути, чувство собственного «я» и собственной ценности. Она относится к вашему мнению о себе, вашей индивидуальности, идентичности, чувстве принадлежности и уверенности в себе. Ваша самооценка играет важную роль в том, как вы воспринимаете себя, справляетесь со сложными ситуациями, относитесь к другим и позволяете другим относиться к вам. Она определяет, насколько вы цените себя — свои мысли, мнения, цели и чувства.

Когда дело доходит до отношений, самооценка влияет на то, как вы думаете о любви – чувствуете ли вы себя достойными или заслуживаете ее. Это влияет на вашу способность строить здоровые отношения с партнером. Вы можете задаться вопросом, вредит ли низкая самооценка отношениям. Ответ: да. Низкая самооценка влияет на отношения. Вот несколько причин, по которым это может означать гибель для вас и ваших отношений с вашим партнером:

• Это заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши для своего партнера. Вы чувствуете, что не заслуживаете их любви
• Вы чувствуете ревность и неуверенность в себе, меняете себя по вкусу партнеру
• Вы чувствуете себя обузой для своего партнера
• Вы игнорируете свои потребности и испытываете трудности с просьбой о помощи. Вы избегаете самовыражения из-за страха быть брошенными, насмешками или смущением.
• Вы ищете подтверждения от своего партнера
• Вы идете на компромисс со своими целями и мечтами, чтобы сделать своего партнера счастливым.
• Вы чувствуете, что ваш партнер находится с вами из жалости
• Вы вините себя за свои ошибки и терпите оскорбления
• Вы не решаетесь вступить в близость со своим партнером

По словам доктора Бхонсле , «человек, борющийся с низкой самооценкой, не раз подвергается травле, игнорированию и оказывается загнанным в угол. Он чувствует, что им воспользовались и что он отдает больше, чем получает. Начинает ощущаться односторонний обмен. Это становится односторонней и болезненной динамикой. Затем отношения либо заканчиваются, либо становятся похожими на избиение дохлой лошади. Вы можете быть вместе, чтобы создать видимость благополучия, но в отношениях нет любви, уважения, дружбы, развития или чего-то интересного».

Рекомендуем к прочтению: Чего ожидать, если любишь мужчину с низкой самооценкой

Такое поведение с низкой самооценкой может оказать негативное влияние и на вашего партнера. Ваш партнер может сделать очень многое, чтобы вы почувствовали себя особенным и любимым. Или чтобы вы почувствовали себя достойным и заверили, что вас любят такими, какие вы есть, и что вам не нужно менять себя или чувствовать неуверенность в отношениях. Если им приходится постоянно сталкиваться с вашим «Ты меня любишь или ты со мной из жалости?» вопрос, они в какой-то момент разозлятся.

Если вы постоянно проявляете чрезмерную привязанность в отношениях , делаете поспешные и иррациональные выводы, ищете подтверждения своей любви или одобрения, ваш партнер может чувствовать раздражение или унижение. Постоянно доказывать свою любовь партнеру – неприятное чувство, поэтому важно распознавать признаки низкой самооценки, чтобы справиться с ними и построить более крепкие отношения.

11 признаков низкой самооценки в отношениях

Какое поведение связано с низкой самооценкой? Как мне распознать низкую самооценку в отношениях или справиться с ней? Эти вопросы могут возникнуть, если вы понимаете модели поведения, возникающие из-за низкой самооценки. Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, ведете ли вы себя с низкой самооценкой. Обычно они возникают из-за травматических или жестоких детских переживаний.

Доктор Бонсле объясняет: «Поведение с низкой самооценкой не возникает внезапно в отношениях. Модель существовала еще до того, как человек вступил в отношения – во время учебы или колледжа, на вашей первой работе. Люди, которые думают, что они недостаточно хороши, не начали в это верить в одночасье. Это мышление накапливалось и усугублялось в течение длительного периода. Их прошлое может показать, почему они чувствуют, что не соответствуют требованиям и нуждаются в выговоре».

Если вами пренебрегали, высмеивали, критиковали, заставляли чувствовать себя неполноценным или постоянно напоминали, что вы недостаточно хороши или способны, велика вероятность, что вы выросли, борясь с низкой самооценкой. Вероятно, вы выросли, всегда сомневаясь в себе и задаваясь вопросом, заслуживаете ли вы любви, привязанности или любой другой роскоши, заботы или заботы, которую люди могут испытывать к вам.

В такой ситуации человек склонен к поведению, связанному с низкой самооценкой, даже не осознавая этого, потому что это всё, что он знает. Это его норма. Он не смог эмоционально развиваться, быть напористым, развивать навыки разрешения конфликтов и общения, устанавливать здоровые границы и учиться отстаивать свои права, потому что вырос в токсичной среде. Вот несколько признаков, которые помогут вам понять, какое поведение связано с низкой самооценкой:

1. Отсутствие здоровых границ

Одним из основных признаков и причин, почему низкая самооценка саботирует отношения, является отсутствие границ между партнерами. Границы часто устанавливаются в детстве. Дети, которые развивают безопасный стиль привязанности со своими опекунами, могут создать здоровые границы в своих отношениях, став взрослыми, потому что они довольные, уверенные в себе люди, которые видят себя в позитивном свете.

Но люди, которые сталкиваются с низкой самооценкой в ​​отношениях, испытывают трудности с установлением границ со своими партнерами, поскольку боятся критики и отказа со стороны любимого человека. Они боятся, что партнер разлюбит их или, что еще хуже, бросит, если они попытаются установить границы в отношениях. Этот страх заставляет их принимать нездоровые или токсичные методы лечения своего партнера.

«В некоторых отношениях наблюдается динамика «хозяин-раб», когда один человек командует, а другой просто следует правилам», — объясняет доктор Бхонсле. Они могут ненавидеть то, как с ними обращается партнер, но молча терпеть это, потому что не хотят его потерять. Человек, страдающий от низкой самооценки, может иметь нарушенные границы, из-за чего он не знает, как дать партнеру пространство или принять тот факт, что они разные люди. Это приводит к неуважению к личности и личному пространству.

2. Признаки поведения с низкой самооценкой. Угождение людям.

Угождение людям — один из ответов на вопрос, какое поведение связано с низкой самооценкой. Люди, страдающие от низкой самооценки, испытывают сильное желание доставить удовольствие своему партнеру и близким. Им необходимо убедиться, что все счастливы, даже если это означает пренебрежение собственными потребностями и чувствами. Это происходит потому, что они ищут подтверждения от своего партнера. Они не чувствуют себя достаточно хорошими, способными или достойными любви, поэтому им нужно, чтобы партнер доказывал их ценность, подтверждал их усилия и заставлял их чувствовать себя хорошо.

Доктор Бхонсле говорит: «Если вы страдаете от проблем с низкой самооценкой, существует тенденция вести себя так, чтобы нравиться людям. Это также может привести к тому, что они будут постоянно извиняться перед лицом конфликта или когда дела идут плохо, потому что они хотят, чтобы все были счастливы».

Те, кто стремится угодить другим, перегибают палку в своих жестах. Они чрезмерно добры и отзывчивы, склонны избегать конфликтов или любых других негативных отзывов или эмоций, потому что постоянно чувствуют потребность доказать, что достойны любви и признания. Они готовы на всё, чтобы осчастливить партнера и завоевать его одобрение, даже если это означает делать больше, чем положено, меняться, выдумывать истории и лгать в отношениях.

3. Вам трудно принимать похвалу или положительные отзывы.

Еще одним признаком поведения с низкой самооценкой являются трудности с принятием похвалы, комплиментов, признательности или любых положительных отзывов от партнера или других людей. Это снова может быть связано с их детством, когда их никогда не ценили за их усилия или достижения. Вероятно, они стали объектом шуток или выросли, чувствуя себя неспособными или никчемными, поэтому то, что их ценят или хвалят, кажется им чуждым.

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты. Признательность или положительные отзывы встречаются с подозрением. Такие люди невысокого мнения о себе, поэтому получение похвалы не совпадает с их мнением о себе. Они отвергают комплименты и любую лесть, потому что просто не верят в них. Они чувствуют, что человек хвалит их из жалости или издевается над ними.

Рекомендуем к прочтению: Как полюбить себя – 21 совет по самолюбви

4. Вы негативно отзываетесь о себе

Это один из наиболее ярких способов влияния низкой самооценки на отношения. Те, кто демонстрирует поведение с низкой самооценкой, склонны негативно говорить о себе. Они показывают себя в циничном и пренебрежительном свете, потому что сосредотачиваются на своих недостатках и несовершенствах, а не на своих сильных сторонах. Они винят себя во всем, что идет не так. Они склонны находить в себе недостатки (внешность, способности, привычки или личность) вместо того, чтобы предаваться позитивному разговору с самим собой.

Никому не нравится постоянно слышать, как партнер ругает себя, жалуется или сетует на свою неполноценность, недостатки или ужасность, несмотря на попытки убедить его в обратном. Если вы постоянно занимаетесь самосаботажем , обвиняете и ругаете себя, это обязательно рано или поздно отразится на вашем партнере, и это один из способов, как низкая самооценка разрушает отношения. Поведение, связанное с низкой самооценкой, заставляет людей верить, что у них нет светлого будущего. Это вызывает чувство безнадежности, что также негативно сказывается на отношениях.

5. Вы всегда сомневаетесь и сомневаетесь в себе.

Одним из наиболее распространенных проявлений низкой самооценки является нерешительность, поскольку вы всегда сомневаетесь в себе и беспокоитесь о том, правильный ли это шаг. Вы боитесь неудачи и боитесь сделать правильный выбор, поэтому часто спрашиваете других, что они думают о ваших решениях, вместо того, чтобы следовать своим инстинктам. Вы постоянно беспокоитесь о том, что ваш партнер подумает о вашем выборе.

Если вы имеете дело с низкой самооценкой в ​​отношениях, вы склонны часто сомневаться в себе, что затрудняет принятие важных решений относительно вашей жизни, потому что вы позволяете страху управлять этим процессом. Не поймите нас неправильно. Доктор Бонсле говорит: «Это нормально – сомневаться в себе. Люди делают это постоянно, но если это становится привычкой, когда вы постоянно ищете мнения или подтверждения того, что вы сделали правильный выбор, от других, велика вероятность, что это связано с низкой самооценкой».

6. Вы чувствуете себя недостойным или склонны цепляться за своего партнера.

Еще один распространенный признак низкой самооценки и проблем с близостью в отношениях — это чувство собственной неполноценности и недостойности любви и привязанности партнера. Вы беспокоитесь, что недостаточно хороши для своего партнера и что он/она с вами только из сочувствия или просто по счастливой случайности. Это происходит потому, что вы недостаточно цените себя и ищете внешние вещи (отношения, карьеру и т. д.), чтобы почувствовать себя достойным и особенным.

Есть и другая сторона этого. Один из способов, которым низкая самооценка саботирует отношения, заключается в том, что партнер, борющийся с ней, становится зависимым и навязчивым, потому что боится потерять свою любовь. Они позволяют себе определяться своими отношениями и постоянно ищут внимания. Они готовы пойти на все ради этого – лгать и создавать драму ради сочувствия, притворяться, что им больно, постоянно требовать, чтобы им отдавали предпочтение перед друзьями и семьей партнера, или заставлять их чувствовать себя виноватыми из-за того, что не проводят все свое время с ними. ты.

7. Поддержка низкой самооценки и токсичных моделей поведения

Доктор Бонсле говорит: «Поведение с низкой самооценкой также может быть связано с тем, как ваш партнер относится к вам. Если ваш партнер постоянно пытается наказать, отругать, зажечь или унизить вас, ваша самооценка, как правило, пострадает. Если они всегда заставляют вас подвергать сомнению ваши суждения, жизненный выбор, профессиональные решения, а также ваши отношения с семьей и друзьями, это повлияет на вашу уверенность в себе. Если ваш партнер заставляет вас чувствовать, что вы еще не разобрались в своей жизни и только он может помочь вам раскрыть секрет хорошей жизни, вы можете рухнуть под этим давлением».

Низкая самооценка саботирует отношения, и одна из причин этого заключается в том, что вы склонны делать вещи, чтобы доставить удовольствие своему партнеру, что не всегда полезно для здоровья. Не осознавая этого (или вы осознаете, но слишком боитесь потерять «любовь» любимого человека), вы допускаете токсичные модели поведения, которые могут иметь пагубные последствия для вас и ваших отношений. Вы поощряете их плохо обращаться с вами, уступая их требованиям, потому что, делая что-то для них, вы чувствуете себя достойным.

Потворствующее поведение включает в себя: спрашивать разрешения на все, что вы хотите сделать; позволять им воспринимать вас как должное ; поддерживать их амбиции, даже если вы знаете, что они не стремятся к своим целям; давать им деньги на наркотики, алкоголь или любые другие вещества; постоянно делать что-то за них и решать их проблемы; позволять им принимать токсичные решения, касающиеся вас; вкладывать все силы в отношения, в то время как они ничего не делают; или позволять им контролировать и оскорблять вас.

8. Посвящайте всю свою энергию целям вашего партнера.

Одним из наиболее распространенных признаков низкой самооценки в отношениях является решение пожертвовать всем ради партнера. Хуже, потому что это связано со страхом потерять их, если не пожертвуешь всем этим. Вы не отстаиваете себя и свои амбиции, потому что боитесь, что ваш партнер не оценит этого и может расстроиться, а это последнее, за что вы хотите нести ответственность. Вы придаете целям партнера больше значения, чем своим собственным.

Доктор Бхонсле уточняет: «Люди с низкой самооценкой склонны делать больше, чем положено, потому что боятся потерять партнера. Они пытаются помочь своему партнеру добиться успеха, но игнорируют собственные желания и амбиции, пытаясь сделать его счастливым. Это подпадает под гамму поведения, угождающего людям».

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать шаг назад, чтобы поддержать своего партнера, но если вы примете это решение из страха, а не из личного выбора, тогда возникнет проблема. Вы должны придавать своим целям такое же значение, как и целям своего партнера, потому что ваши мечты и амбиции одинаково важны. Вам следует продолжать заниматься любимым делом, следовать своей страсти, сосредоточиться на карьере и развивать навыки и интересы. Если вы не делаете этого, потому что не хотите расстраивать своего партнера, возможно, это потому, что вы боретесь с низкой самооценкой.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с неуверенностью в себе у парня? Вот 16 советов, как с этим справиться.

9. Вы зациклены на своей внешности

Это еще один из самых распространенных признаков низкой самооценки. Люди, страдающие от низкой самооценки и проблем в интимных отношениях, могут быть крайне озабочены своей внешностью. Они борются с проблемами восприятия собственного тела , которые влияют не только на их эмоциональные отношения с партнером, но и на сексуальную близость. У них низкая самооценка, поэтому они постоянно осуждают себя за то, что недостаточно «красивы», «привлекательны» или «сексуальны».

Если вы стоите перед зеркалом и называете себя «толстым», «уродливым» или «непривлекательным» или осознаете свое тело во время секса или любой другой формы близости, возможно, у вас низкая самооценка и вопросы доверия. Вы беспокоитесь, что ваш партнер не полюбит и не примет вас, если вы не привлекательны. Вы придаете ценность своей физической красоте и внешности и поощряете своего партнера судить и любить вас по тем же стандартам.

10. Вы постоянно проводите негативные сравнения, позволяете себя оскорблять.

Если вы все еще спрашиваете себя, какое поведение связано с низкой самооценкой, знайте, что это одно из них. Постоянное сравнение себя с другими, будь то лично или в социальных сетях, является признаком низкой самооценки. Сравнение может быть полезным, но нездоровое его количество может навсегда испортить ваши отношения. Точно так же низкая самооценка влияет на отношения.

Если вы постоянно сравниваете себя с теми, кого считаете лучше себя, то, вероятно, это связано с недостатком самооценки. Если такое сравнение заставляет вас чувствовать себя неспособным, недостойным, некомпетентным или безнадежным, знайте, что его истоки кроются в вашей низкой самооценке и неверии в себя. Если же сравнения не вдохновляют вас на лучшие результаты, а, наоборот, подрывают вашу уверенность в себе, заставляют чувствовать себя ужасно, заставляют замыкаться в себе и негативно влияют на ваше психическое здоровье , то это признак низкой самооценки.

Доктор Бхонсле говорит: «Основным признаком низкой самооценки является то, что вы позволяете оскорблять себя публично, даже если это в шутку. Вы стали объектом всех шуток в компании друзей или в семье, и вы позволяете этому случиться. Те, кто страдает от низкой самооценки, не способны определить, что приемлемо, а что нет с точки зрения публичного поведения. Они позволяют другим ходить по ним».

11. Проблемы с самовыражением

Доктор Бхонсле объясняет: «Одним из ключевых признаков низкой самооценки является неспособность выражать себя в отношениях. Вы постоянно сомневаетесь в себе, потому что можете задаваться вопросом, стоит ли вообще высказывать свои чувства». Те, кто сталкивается с низкой самооценкой в ​​отношениях, как правило, избегают открыто говорить о своих потребностях и мнениях из-за боязни быть брошенным , насмешек, смущения или осуждения.

У вас появляется привычка хранить молчание или скрывать свои чувства из-за недостатка уверенности и веры в себя. Ваша низкая самооценка заставляет вас думать, что вы не заслуживаете помощи или поддержки. Возможно, вы стесняетесь попросить о помощи. Другая причина может заключаться в том, что вы считаете просьбу о помощи признаком слабости и некомпетентности. Вам трудно быть твердым и напористым.

Действительно, низкая самооценка разрушает отношения. Но есть несколько способов улучшить своё самоощущение и чувство собственного достоинства в отношениях. Один из них — терапия. Доктор Бхонсле говорит: «Нам нужно выяснить, что именно является источником вашего поведения, связанного с низкой самооценкой. Терапевт может помочь человеку осознать, что низкая самооценка — это то, что он делает сам с собой. Это не то, что происходит с ним. Это осознание должно дойти до него, чтобы он смог найти способ создать жизнь, в которой он сможет обрести ценность для себя». Если вы ищете помощи, группа лицензированных и опытных терапевтов Bonobology находится всего в одном клике от вас.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как выйти из контролирующих отношений – 8 способов вырваться на свободу

11 примеров самосаботажа, разрушающего отношения

30 идей подарков для заботы о себе и благополучия – потому что вы заслуживаете лучшего

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.