Как развивать пространство в отношениях

Несмотря на то, что мы слышали выражение «Отсутствие заставляет сердце любить», мы ужасно боимся концепции пространства в отношениях. Важность личного пространства в отношениях часто упускается из виду, поскольку о совместном времени говорят гораздо позитивнее и чаще, чем о времени, проведенном врозь. Но именно два человека составляют пару.

Некоторые люди говорят: «Мне нужно много пространства в отношениях». Другие говорят: «В отношениях слишком много места, и мне это не нравится». Часто эти два разных типа людей в конечном итоге находят друг друга. И так начинается непростая задача определения необходимого количества личного пространства в отношениях.

Нахождение в романтических отношениях не означает, что вы должны постоянно быть неразлучны. При правильном подходе личное пространство может творить чудеса, сближая пару и укрепляя их связь. Чтобы помочь вам понять, как правильно распоряжаться личным пространством в отношениях, мы поговорили с психологом-консультантом Джасиной Бэкер (магистр психологии), экспертом по гендерным вопросам и управлению отношениями.

Пространство в отношениях — это хорошо?

После пандемии COVID-19, когда пары были вынуждены находиться в физической близости друг с другом и испытывать меньше отвлекающих факторов, чем когда-либо, концепция личного пространства в отношениях вышла на первый план. Возник вопрос о «разочаровании от слишком большого количества времени, проведенного вместе» против «счастья от возможности проводить больше качественного времени вместе». Исследования показывают, что реакция на оба фактора была одинаковой в отношении того, как пандемия повлияла на удовлетворенность браком пар в этот период.

Итак, чему же верить? Полезна ли личная жизнь для отношений? Здорова ли личная жизнь в отношениях? Способствует ли ли личная жизнь развитию и процветанию отношений? Или это всё миф, и чем теснее связь между вами и вашим партнёром, тем лучше? Долгосрочное исследование брака в США, известное как «Проект ранних лет брака» , в рамках которого более 25 лет наблюдались одни и те же 373 супружеские пары, показало, что 29% супругов заявили об отсутствии «личности или времени для себя» в своих отношениях. Из тех, кто сообщил о несчастливом положении, 11.5% объяснили это отсутствием личной жизни или времени для себя, а 6% заявили о недовольстве своей сексуальной жизнью.

Ответ ясен. Большее количество пар считают потребность в личном пространстве и уединении более серьезным яблоком раздора со своими партнерами, чем сексуальную неудовлетворенность. Неудивительно, что эксперты считают, что космос не только хорош для романтических отношений, но и необходим для их процветания и расцвета. Вот несколько быстрых и очевидных преимуществ сохранения пространства для здоровых отношений:

• Пространство помогает развивать индивидуальность и способствует независимости.
• Это указывает на то, что пара установила здоровые границы
• Наличие непрерывного времени, посвященного себе, делает нас более внимательными к своему психическому здоровью, уделяя пристальное внимание нашим эмоциям и чувствам, и делает нас лучше подготовленными к тому, чтобы справляться с миром.
• Предоставление себе пространства также снижает вероятность наброситься на наших партнеров. Это особенно актуально во времена конфликтов в отношениях, а также внутренних конфликтов.
• Ощущение тайны в отношении вашего партнера и его жизни отдельно от вас создает волнение и облегчает скуку в отношениях.
• Это снижает вероятность того, что отношения станут созависимыми и токсичными.

Мы не пытаемся преуменьшить важность постоянного общения и близости. «Совместная жизнь прекрасна, пока она приносит вам счастье, но если вы начинаете чувствовать себя стесненно в ней, значит, что-то действительно не так», — говорит Джасина . Это может быть признаком того, что ваши отношения движутся к провалу. В то же время, отдаление от партнера может быть другой стороной этой обоюдоострой палки. Поэтому следующий ваш вопрос должен быть: сколько личного пространства в отношениях — это нормально?

Читайте также: 5 причин, почему дистанция в отношениях — не тревожный знак

Сколько пространства в отношениях нормально?

Пока два человека могут заниматься любимыми делами и при этом находить время для совместного времяпрепровождения , личное пространство в отношениях — это нормально. Например, один партнер может любить читать, а другой — смотреть футбол, и оба могут находить увлечения друг друга невыносимо скучными. Каковы два возможных исхода?

1. Один из способов — каждый из них пытается преодолеть интерес другого во имя того, чтобы делать все вместе, и ругать другого себе под нос, в то время как другой партнер испытывает чувство вины.
2. Другой вариант — не настаивать на том, чтобы делать все вместе. Они могут выбрать третье занятие, которое нравится им обоим, например, просмотр фильма на свежем воздухе, а чтение и просмотр футбола оставить в качестве личного досуга.

Не приведет ли второй выбор к гораздо меньшему недовольству и большему личному удовлетворению? Мы надеемся, что это ответит на вопрос: «Полезен ли космос для отношений?» Но значит ли это, что пара не должна хотеть делить свою жизнь, увлечения и желания? Неправильно ли ожидать, что ваш партнер станет свидетелем вашей жизни? Конечно, нет. Ответ на вопрос, сколько пространства в отношениях является нормальным, лежит где-то посередине. Как и во всем в этом мире, здесь важен баланс! Представляем вам несколько экстремальных двоичных файлов, которые помогут вам уловить наш дрейф:

Слишком много места	Слишком мало места
Вы все время общаетесь в разных группах друзей и не знаете друзей друг друга	У тебя нет друзей. Когда вы и ваш партнер ссоритесь, у вас нет никого, с кем можно было бы выговориться/поделиться/провести время.
У вас двоих нет ничего общего. У вас разные интересы, выбор еды и выбор отдыха. Вам и вашему партнеру не о чем говорить	Вы делаете все вместе. Нет ничего нового, чем можно было бы поделиться с вашим партнером, чего бы он еще не знал.
У вас двоих нет общих целей на будущее. Вы давно об этом не говорили	У вас двоих нет каких-либо индивидуальных целей и задач в жизни, на которые можно было бы равняться или поддерживать вашего партнера.
Вы и ваш партнер разрастается. Вы почти не видите друг друга	У вас и вашего партнера нет личных границ
Вы и ваш партнер больше не заинтересованы друг в друге.	Вам и вашему партнеру становится скучно друг другу

Рекомендуем к прочтению: 13 прекрасных способов провести время наедине с собой

Что считается здоровым пространством в отношениях?

Приведенная выше таблица может либо показать, насколько легко определить, какое количество личного пространства в отношениях является здоровым, либо еще больше запутать вас. Потому что нет универсального ответа на вопрос «какое здоровое личное пространство в отношениях». Правда в том, что то, как мы распоряжаемся личным пространством, сколько его нам нужно, — это субъективно и зависит от нашего стиля привязанности.

Чем надежнее наш тип привязанности, тем легче нам быть в одиночестве и независимыми, а также ориентироваться в понятии личного пространства. Примером тому служит это исследование , демонстрирующее, что «надежная привязанность является важным фактором, определяющим качество отношений во время ограничений, связанных с пандемией COVID-19».

Добавьте к этому потребность в пространстве, часто используемую как эвфемизм для прекращения отношений или для разговора об утрате чувств в отношениях, и мы получим бомбу замедленного действия в форме «Послушай, мне нужно поговорить. Я думаю, мне нужно немного побыть наедине». Это делает фразу «Мне нужно пространство» одной из самых щекотливых тем в отношениях между парами.

Говоря о здоровом пространстве в отношениях, Джасина говорит: «Пространство считается здоровым, пока оно достаточно комфортно для партнеров, но недостаточно велико для входа третьего лица». Пространство в отношениях полезно, если:

• Это позволяет вам развивать чувство идентичности и уверенности в себе, не ощущая отдаления от партнера.
• Это помогло вам справиться с чувством потери цели.
• Это сделало вас и вашего партнера более заинтересованными в изучении хобби друг друга.
• Вы с нетерпением ждете возможности познакомить друг друга со своей жизнью, занятиями и людьми в ней.
• Это повысило эмоциональность и физическая близость между вашим партнером
• Это помогает вам справиться с расставанием с кем-то в рамках правила отсутствия контактов.

Но если вы задаетесь вопросом: «Помогает ли космос разорвать отношения?», наш ответ – нет! Если вы называете свои отношения «разорванными» или чувствуете себя оторванными от партнера, возможно, ваши отношения на самом деле нуждаются в дополнительном внимании и заботе. Проводить время друг с другом и вкладывать свою энергию в упражнения по построению доверия может быть гораздо полезнее, чем искать способы дать или взять пространство в отношениях.

Как создать и поддержать здоровое пространство в отношениях

Умение распределять личное пространство в отношениях — это то, чему пара учится со временем, по мере роста доверия и укрепления общения. И на то, чтобы наконец понять, какое количество личного пространства им подходит, могут уйти месяцы и даже годы. Кроме того, потребности в отношениях постоянно меняются. Для достижения здорового решения и формирования реалистичных ожиданий в отношениях требуются постоянные и целенаправленные размышления и работа.

Тем не менее, мы поделимся с вами несколькими советами, которые могут помочь вам вместе с вашим партнером создать необходимое пространство в ваших отношениях и развивать его. Джасина говорит: «Чтобы создать здоровое пространство, парам следует начать с установления некоторых основных правил. Эти правила окажутся полезными, если вы попытаетесь донести до вашего партнера важность пространства в отношениях, а также попытаетесь выяснить, насколько оно подходит вам как паре».

Знаете, не надо терять сон из-за вопросов типа: «Ему нужно место или он закончил?» или «Она говорит, что ей нужно пространство, она разлюбила?», когда ваш партнер говорит вам, что ему нужно время для себя. Просто читайте дальше, чтобы обрести уверенность в том, что вы сможете справиться с космосом и заработать на наградах, которые он может предложить.

1. Развивайте личные хобби и желания.

Для вас важно получать удовольствие от своего времени, чтобы сделать это устойчивой привычкой. Вы не можете наказать себя и заставить себя отдалиться от партнера, просто чтобы выполнить случайное условие счастья в отношениях. Итак, когда вы занимаете место в отношениях для себя, используйте его, делая то, что приносит вам радость.

«Подумайте о вещах, которые вы давно хотели сделать, но не могли, потому что ваш партнер не разделял вашего рвения к ним. Позвольте вашему партнеру заниматься своим хобби, пока вы занимаетесь своим», — говорит Джасина. Это даст вам обоим что-то новое, чем вы сможете поделиться, ту сторону друг друга, которую вы никогда не видели. Знаете, не обязательно быть открытой книгой! Намек на тайну и загадку привлекателен!

2. Поощряйте своего партнера заниматься своими увлечениями.

Аналогично, прилагайте сознательные усилия, чтобы мотивировать своего партнера заниматься своими увлечениями и интересами, какими бы они ни были. Таким образом, вы позволяете ему/ей занимать больше места в отношениях. В конце концов, разве вы не хотите, чтобы ваша девушка или парень разделяли ваше мнение относительно личного пространства в отношениях, сосредотачивались на себе и своем личностном росте, а не начинали беспокоиться о том, что делать, когда их/ее парень/ девушка игнорирует их?

Рекомендуем к прочтению: Как время, проведенное с друзьями, помогает улучшить ваши отношения

3. Создайте для себя отдельное физическое пространство, каким бы маленьким оно ни было.

Английская писательница Вирджиния Вульф в своем эссе 1929 года « Собственная комната » подчеркивает важность отдельного физического пространства, которое можно назвать своим. Она обращалась к женщинам, студентам и начинающим писателям своего времени, но этот совет актуален для каждого из нас вне зависимости от эпохи. Собственная комната — это то, что нам нужно. Если вы не можете себе ее позволить из-за нехватки места или средств, подумайте об отдельном столе или уголке за столом. Идея заключается в том, чтобы иметь что-то свое, что ждет вас, к чему вы можете вернуться.

Распространите это и на другие части своей жизни. Посмотрите, можете ли вы иметь отдельный гардероб или часть гардероба. Мы не пытаемся заставить вас быть эгоцентричными и требовать чего-то для себя за счет других, но чаще всего мы склонны упреждающе жертвовать слишком многим, когда в этом нет необходимости.

4. Создайте для себя время-пространство, каким бы коротким оно ни было.

Подумайте в том же ключе, но со временем. Даже если вы слишком заняты и ваша жизнь слишком тесно связана с любимыми людьми, выделите время, которое будет принадлежать только вам. Уделите время себе и создайте для себя ритуалы, которые будут для вас священны. Вот несколько примеров:

• Тридцать минут ходьбы
• Послеобеденный сон
• Двадцатиминутный сеанс медитации утром
• Пятнадцать минут ведения дневника в постели
• Получасовой банный ритуал перед сном с несколькими растяжками, горячим душем и успокаивающим чаем.

Вы можете распространить эту мысль и на другие идеи, такие как эмоции и финансы. Вот несколько вещей, которые рекомендует Джасина:

• Чтобы дать эмоциональное пространство, не разговаривайте, когда ваш супруг на работе.
• Если вам требуется тихое место, то, когда супруг замолкает, оставьте его в покое, пока он не вернется поговорить.
• Когда супруг занимается своим хобби, дайте ему пространство для творчества.
• Финансовое пространство может быть создано путем открытия отдельных банковских счетов и выписок.

Рекомендуем к прочтению: 12 вещей, которые женщины делают и которые разрушают браки

5. Создайте границы вокруг телефонного общения

Пары слишком часто неосознанно вторгаются в пространство друг друга из-за нечетких границ, связанных с телефонами и другими технологиями. Мы звоним друг другу по мелочам. Мы берем трубку каждый раз, когда звонит наш партнер или приходит уведомление о сообщении, независимо от того, где мы находимся и что делаем. При этом мы даже не задумываемся об этом.

О влиянии социальных сетей на отношения уже сказано достаточно . Давайте сосредоточимся на том, что мы можем сделать. «Установите с партнером правила общения по телефону и в социальных сетях», — рекомендует Джасина. Решите звонить в определенное время, чтобы избежать тревоги и бесконечной переписки. Старайтесь не контролировать партнера постоянно и позвольте ему и себе в полной мере наслаждаться тем, чем вы занимаетесь.

6. Устраните неуверенность и беспокойство, когда просите место

Безжалостное отрезание вашего партнера внезапно – это не то, о чем мы вас здесь просим. Тот факт, что один из вас почувствовал необходимость проводить больше времени с самим собой или с другими людьми, не означает, что ваш партнер автоматически узнает о ваших чувствах. Очень важно, чтобы ваш партнер был на той же странице, что и вы. «Отвечая на требование вашего партнера о личном пространстве или когда просите его о личном пространстве, обсудите тревоги, страхи и неуверенность друг друга», — говорит Джасина. Обратите внимание на следующее:

• Терпеливо отвечайте на их сомнения. Общение становится проще, поскольку партнеры начинают лучше мыслить
• Заверьте их в своей любви и преданности
• Не говорите просто: «мне нужно пространство». Поделитесь больше. Расскажите им, что вы хотите сделать и почему
• Попросите партнера о поддержке. Предложите свою поддержку. Спасибо им за поддержку

Если вам или вашему партнеру трудно давать друг другу достаточно личного пространства, ваши отношения могут страдать от недостатка доверия, проблем с созависимостью, небезопасного типа привязанности или чего-то подобного, и в этом случае вам может помочь консультация семейного психотерапевта или консультанта по отношениям. Если вам нужна такая помощь, команда опытных консультантов Bonobology готова вам помочь.

Эта статья была обновлена ​​в декабре 2022 г.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как сказать партнеру, что вам нужно пространство, когда вы расстроены  

25 самых распространенных проблем в отношениях

Касперинг менее жесток, чем призракинг?

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.