Vaš vodnik o tem, kako ravnati z jezno osebo v razmerju

Iščete nasvete, kako ravnati z jezno osebo v razmerju? Če imate sovražnega moža, godrnjavega ženo ali vročekrvnega partnerja, ni lahko biti ves čas zaljubljen. Nikoli ne veste, kaj reči ali storiti; vedno hodite po jajčnih lupinah, da bi se izognili vulkanskemu izbruhu. Povišani glasovi, stisnjene pesti, izbruhi jeze, žaljenje: Življenje z nekom, ki ima težave z jezo, ni lep prizor. 

To ne pomeni, da je izražanje jeze do partnerja nujno slabo ali da je treba to čustvo potlačiti. Vedno je bolje, da negativna čustva izpustimo, kot da trpimo v tišini, če le to počnemo na zdrav način. Izražanje jeze ne sme doseči verbalne ali fizične zlorabe. Vendar pa, ko ste v razmerju ali hodite z nekom, ki ima težave z jezo, takšno nezdravo izražanje postane norma.

Dolgotrajno soočanje z jezo druge osebe vas lahko čustveno rani, brazgotine pa lahko vplivajo na vaše duševno zdravje ter na vaše sedanje in prihodnje odnose. Zato smo se obrnili na trenerja za čustveno dobro počutje in čuječnost. Pooja Priyamvada, certificirana iz prve pomoči v psihološkem in duševnem zdravju s šole za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in Univerze v Sydneyju. Specializirana je za svetovanje pri zunajzakonskih aferah, razhodih, ločitvi, žalovanju in izgubi, če naštejemo le nekatere. Tukaj smo, da vam pomagamo ugotoviti, kako ravnati z nekom, ki ima v razmerju težave z jezo.

Kaj povzroča težave z jezo pri osebi?

As pooja poudarja: »Vsakdo se lahko razjezi. Nekateri ljudje imajo nagnjenost k hitri izgubi živce. Nekateri imajo morda specifične sprožilce. Drugi imajo morda le fazo, ko je njihova jeza neutemeljena. Občutek jeze v odnosu pogosto izvira iz žalosti, frustracije ali tesnobe. Ko ljudje čutijo, da izgubljajo nadzor nad nečim ali se počutijo užaljene, vstopijo v cikel jeze.«

Kaj pa je temeljni vzrok za težave z besom v zakonu ali razmerju? raziskave poudarja, da evolucijske korenine jeze in zamere segajo do živali, ki so se pripravljale na napad, da bi odbile nasprotnike. Jeza je odziv na grožnje preživetju in služi za zatiranje strahu, bolečine in sramu.

Še ena študija kaže, da se izogibanje spopadanju s stresom in nizka samozavest Pri reševanju medosebnih problemov pogosto pride do izraza jeza med ljudmi. Če je vaša situacija tako slaba, da vas nenehno skrbijo stvari, kot so »Moževa jeza mi povzroča tesnobo« ali »Moja žena se jezi na vse, kar počnem«, morate najprej razumeti možne vzroke za težave z jezo v odnosih:

• Vzgoja v gospodinjstvu, kjer je bila jeza nekaj običajnega
• Nerazrešeni občutki glede pretekle travme/zlorabe
• Neizražena žalost zaradi izgube nekoga posebnega
• Posledice alkoholizma 
• Simptomi motnje pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo/bipolarne motnje
• Prekomerno kompenziranje nizke samozavesti
• Trpi zaradi tesnobe/depresije
• Občutek frustracije/nemoči/ogroženosti/napada
• Odziv na nepravično ravnanje/občutek čustveno razveljavljen

Kako ravnati z jezno osebo?

Naša bralka Melissa nam piše iz Teksasa in išče pomoč pri soočanju z jezo: »Moj fant ima težave z jezo. Imava različna prepričanja o nekaterih zadevah, vendar je tako trmast, ko gre za sprejemanje drugih mnenj, da že majhne stvari vodijo v velike, grde prepire. Iskreno povedano, fantova jeza uničuje najin odnos. Ali naj odidem ali poiščem strokovno pomoč zanj? Mi lahko pomagate ugotoviti, kako ravnati z nekom, ki ima v razmerju težave z jezo?«

Pooja poudarja: »Jezen zakonec ali partner je pogosto nepotrpežljiv in kaže nepripravljenost poslušati kakršno koli nasprotno mnenje. Med izbruhi besa se sploh ne zavedajo obsega svojega vedenja.« Zato je lahko ravnanje z nekom, ki ima težave z jezo, zapleteno. Tukaj je vaš vodnik, kako ravnati z jezno osebo v razmerju:

1. Ne kriči nazaj 

Oko za oko? Oh ne, to ni prava strategija za reševanje težav med jeznim zakoncem/partnerjem in ne bo rešila vaših težav v odnosu. Če eden od partnerjev izgublja mirnost in se tudi druga oseba takoj pridruži kričečemu prepiru, bo to popolna katastrofa. Ko govori o tem, kako ravnati z jeznim partnerjem, Pooja pravi, da ko gre za soočenje z nadzorujoča ženska ali mož z jezo, so to glavne prepovedi:

• Kričanje nazaj
• Obtoževanje njih
• Obujanje starih težav
• Poskušam jih ustaviti

Sorodno branje: 8 načinov, kako prelaganje krivde v razmerju škoduje le-temu

2. Uporabite tehnike obvladovanja jeze

Pooja pojasnjuje: »Izražanje negativnih čustev je ena najučinkovitejših strategij za umirjanje jeze. Čeprav je zdravo izražati jezo, bi to morali storiti na nenasilen in občutljiv način. Jezo lahko napišemo ali izrazimo tudi v neki obliki performansa. Jezo je mogoče izraziti ustvarjalno.«

Za ublažitev jeze v razmerju se lahko uporabijo različne tehnike. Partnerju mirno povejte o različnih načinih, kako se lahko bori proti svoji jezi. Tukaj je nekaj učinkovitih tehnik obvladovanja jeze, v skladu z Raziskave:

• Štetje (puščanje prvega impulza za reakcijo mimo)
• Počasno dihanje (joga/meditacija pomirja um)
• Vzemite si odmor in se umaknite iz situacije
• Hitra hoja/tek/plavanje

3. Naj izrazijo razloge za svojo jezo 

»Moj fant ima težave z jezo.« »Moja punca se name spravlja zaradi najbolj nepomembnih stvari.« »Moj zakonec je kot vulkan, ki čaka na izbruh.« Če se spopadate s temi mislimi, vam morda lahko sprememba perspektive pomaga pri učinkovitejšem reševanju situacije. Morda vaš partner potrebuje le to, da se počuti slišanega, vendar se še ni povsem naučil, kako to potrebo izraziti na zdrav način.

Pooja, "Obvladovanje jeze v odnosih »Brez empatije je nepopolno. Dokler niso nasilni ali žaljivi, jim dovolite, da se izrazijo. Poskusite biti sočutni do njih.« Zato jim namesto, da bi jih napadli z besedami, kot je »Vedno kričiš name, ko si jezen,« recite nekaj v smislu: »Mi lahko poveš, kaj te moti?«

Vaš partner se ne sme počutiti napadenega zaradi ničesar, kar rečete. To ga bo spodbudilo k še večjemu izbruhu jeze. Če iščete nasvete, kako ravnati z jeznim fantom/partnerjem, je najpomembneje, da poskusite ugotoviti temeljni vzrok za njegovo jezo. Odprta komunikacija o tem, kako je ravnal z vami, je nujna, vendar je ne izvajajte med njegovim izbruhom.

4. Da bi pomirili jeznega partnerja, mu ponudite rešitev

Še vedno ugotavljate, kako ravnati z jezno osebo v razmerju? No, pomaga, če se zavedate dejstva, da ko oseba izgubi mirnost, mora biti nekaj ... nerešena vprašanja v ozadju njihovega uma. Nekaj ​​jim verjetno ni šlo po načrtih, kar je povzročilo izbruhe. Ljubiti nekoga, ki ima težave z jezo, včasih pomeni, da morate poiskati tisto, česar ne morejo izraziti. Na primer

• Če so jezni nate in se zavedaš, da si v resnici kriv, preprosto odmisli svoj ego in se iskreno opraviči.
• Če vas partner kaznuje za nekaj popolnoma nerazumnega, ga vprašajte, kaj je šlo narobe in kakšna so njegova pričakovanja glede te konkretne zadeve.
• Pojasnite svojo perspektivo in partnerju realistično povejte svojo zgodbo, ne da bi najprej zavrgli njegovo/njeno.
• Če so odprtega duha, se lahko pogovorite o problemu in skupaj pridete do rešitve.
• Če so jezni na koga drugega, jim lahko predlagate, kaj bi lahko storili ali rekli drugače, da bi situacijo obravnavali bolj mirno.

Sorodno branje: Čustvena poplava: kaj pomeni v razmerju?

5. Zamotite jih

Učinkovit nasvet, kako ravnati z nekom, ki ima v razmerju težave z jezo, je, da njegovo pozornost na subtilen način preusmerite na nekaj drugega. Lahko rečete nekaj v smislu: "Hej, greva na sprehod. Greva na svež zrak in si zbistriva glavo." Pravzaprav ... študija ugotovili, da premišljevanje poveča občutke jeze, medtem ko jih odvračanje pozornosti pomaga zmanjšati.

Za umiritev njihove jeze lahko uporabite zabaven videoposnetek ali šalo. Z odvračanjem pozornosti se bodo, četudi za trenutek, vrnili k normalnemu jazu in razmislili o svojih odzivih. Vendar to storite le, če je vaš partner zmerno jezen. Če ima oseba močne težave z jezo, jo lahko to še bolj razdraži.

Zmenki z nekom, ki ima težave z jezo – strokovne strategije za uspeh

Glede na to, da še vedno berete, lahko sklepamo, da ima vaš partner težave z jezo ali pa morda ne veste, kako se z njo spopasti. nekdo, ki te krivi za vseIn ta nenehna jeza, ta pridih negativnosti – vse to vas spravlja v globoko čustveno stisko. Razumemo vas. Navsezadnje ni lahko biti v zvezi ali hoditi z nekom, ki ima težave z jezo. Če bi lahko ostali odprtega duha in še malo dlje vadili potrpežljivost, vam lahko zagotovo pomagamo pri soočanju z jeznim partnerjem.

Prvi korak k premagovanju jeze in zamere v odnosu je razumevanje ciklov jeze. Pooja pojasnjuje: »Cikel vzburjenja jeze ima pet faz: sprožilec, stopnjevanje, kriza, okrevanje in depresija. Razumevanje cikla nam pomaga razumeti lastne reakcije in reakcije drugih.« Tukaj je 5 faz jeze:

• 1. faza jeze: Sprožilna faza je, ko dogodek sproži cikel jeze.
• Faza 2: Faza eskalacije je faza, ko se naše telo pripravi na krizo s povečanim dihanjem in srčnim utripom ter zvišanim krvnim tlakom. Mišice se napnejo, glas lahko postane glasnejši ali dobi spremenjen ton, naše oči spremenijo obliko, zenice se razširijo in obrvi se spustijo.
• Faza 3: Krizna faza je, ko se v nas vmeša naš nagon za preživetje (odziv boj ali beg). Odločitve, ki jih sprejemamo v tej fazi, so pomanjkljive v presoji.
• Faza 4: Faza okrevanja se zgodi, ko je bilo med krizno fazo izvedenih nekaj ukrepov. Razmišljanje začne nadomeščati odziv preživetja.
• Faza 5: Faza depresije po krizi je, ko srčni utrip pade pod normalno raven, da lahko telo ponovno vzpostavi ravnovesje. Občutimo krivdo, obžalovanje ali čustveno depresijo.

Živeti z nekom, ki ima težave z jezo lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Vendar pa je dajanje partnerju nasvetov za umiritev v fazi eskalacije ali krize preprosto nesmiselno. Takrat ni v pravem razpoloženju. Njegova jeza mu moti um in tudi vašega. Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov, kako ravnati z jeznim fantom/punco/partnerjem:

1. Zapišite si sprožilce svojega partnerja

Da bi se spopadli s pasivno-agresivnim vedenjem ali popolno jezo svojega partnerja, morate biti korak pred njim. Torej, vaš partner ima eksplozivno jezo. Kaj pa jo točno povzroča? Prepoznavanje teh sprožilcev je izjemno pomembno za ublažitev jeze v odnosu, toda kako?

Pooja odgovori: »Prvi korak je opazovanje in introspekcija, vendar jih včasih ni enostavno prepoznati sami. Zato je treba poiskati pomoč pri pooblaščenem kliničnem psihologu.« Če kadar koli razmišljate o svetovanju, naša panel strokovnjakov je vedno tukaj, da vam pomaga z različnimi metodami. Tukaj je nekaj pogostih primerov sprožilcev jeze. Preverite, ali kateri od teh povzroči izbruhe pri vašem partnerju:

• Biti nespoštovan/razveljavljen/neslišan
• Žaljiv jezik
• Cestni zastoj
• Kršitev osebni prostor
• Velika obremenitev
• Finančne težave
• Pomanjkanje spoštovanja/poštene obravnave

2. Povejte partnerju o tehnikah ozemljitve

Pooja svetuje, kako ravnati z nekom, ki ima v razmerju težave z jezo, in pravi: »Se spomnite faze stopnjevanja jeze? V njej se naše telo pripravi na krizo s hitrim dihanjem, pospešenim srčnim utripom in zvišanim krvnim tlakom. Mišice se napnejo za akcijo, glas lahko postane glasnejši, zenice pa se razširijo. Povejte partnerju, naj bo na to pozoren, ko bo naslednjič jezen. Tudi njegov položaj telesa se lahko spremeni.« 

Strategija, ki jo je predlagala Pooja, se imenuje ozemljitev. Kot Raziskave poudarja, da je ta tehnika pogosta med plesno-gibalnimi terapevti in telesnimi psihoterapevti. Izraža stabilno fizično in čustveno prisotnost, ki jo podpira podlaga. Če se vaš partner poskuša naučiti, kako prenehati biti agresiven in jezen, je tukaj nekaj drugih tehnik ozemljitve, ki jih lahko uporabi za pomiritev:

• Poslušanje glasbe
• Naštevanje stvari, ki jim prinašajo veselje
• Dotikanje nečesa tolažilnega (in občutek blaga na koži)
• Sedenje s hišnim ljubljenčkom
• Gledanje smešnih videoposnetkov
• Priznavanje koreninskega čustva: bolečine, žalosti, izčrpanosti itd.

Sorodno branje: Verbalna zloraba v odnosih: znaki, učinki in kako se z njo spopasti

3. Predlagajte vedenjske tehnike

Morda se tega ne zavedate, kaj pa, če tudi vaš partner išče nasvete, kako se spopasti z jezo v razmerju? Preprosto ne ve, kako prefinjeno usmerjati svoja negativna čustva in iracionalne misli. raziskave poudarja, da so tehnike vedenjskega in kognitivnega prestrukturiranja precej učinkovite v primeru težav z besom v zakonu ali razmerju. Tukaj je nekaj vedenjskih tehnik, ki jih je odobril APA (Ameriško psihološko združenje), ki jih lahko uporabi vaš partner:

• Ponavljanje mirnih besed, kot sta »Sprosti se« ali »Umiri se«
• Reči »Rad bi« namesto »zahtevam« ali »moram imeti«
• Upočasnite in premislite, preden odgovorite
• Uporaba humorja kot mehanizma za spopadanje s težavami 

4. Bodite potrpežljivi in ​​prijazni z jeznim partnerjem

»Ko živite z jezno osebo, vedite, da njena jeza negativno vpliva tudi na njeno duševno zdravje. Lahko spodkopava njeno samozavest in samospoštovanje,« pravi Pooja. Ubija jo od znotraj. Zato lahko poskusite bodite bolj empatični proti svojemu jeznemu partnerju, namesto da nanj kažete s prstom. 

Pooja dodaja: »Ne odgovarjajte takoj. Pustite, da takojšnja reakcija mine, in se nato odzovite. O težavi se pogovorite z osebo, ko sta oba bolj mirna.« Strokovni nasvet, kako ravnati z jezno osebo v razmerju, bi bil torej, da najprej pustite, da negativna energija mine. Nato se o tem razumno pogovorite. Ko bo oseba mirna, bo bolj odprta za razumevanje vašega stališča.

Če so pripravljeni prevzeti odgovornost za svoja dejanja in imajo odnos do reševanja problemov, jim lahko predlagate, da se pridružijo tečajem za obvladovanje jeze. Že samo zagotovilo, da ste v tem nepravičnem svetu tam, da jih držite za roko, vas lahko približa temu. gradnja zdravega odnosa.

5. Postavite sebe na prvo mesto

Ko se spopadate z mislijo, kako ravnati z jeznim partnerjem, bi morala biti skrb zase vaša glavna prioriteta. Prejemamo e-poštna sporočila od naših bralcev: Nečiji fant se zlahka razjezi in rad razbija stvari. Druga oseba pravi: »Z mojo punco se vsak dan prepirava zaradi malenkosti.« Teh je še več. In vsi živijo v zajčji luknji negativnosti.

Torej, ko imate opravka z nekom, ki ima težave z jezo, morate ustvariti pozitivno okolje zase, da razvijete pozitivno energijo. Tukaj je nekaj nasvetov za vas:

• Poskrbite zase z jogo/meditacijo ali celo s skodelico čaja ali plavanjem (varen prostor za nekoga drugega ste lahko le, če ste dovolj prizemljeni).
• Ne žrtvuj ničesar, kar ti je dragega, da bi pomiril jezen mož ali partner
• NE verjemite (niti za sekundo), da je s tabo nekaj narobe ali da se morate spremeniti, da bi bili manj jezni/nasilni.
• Obveščajte družinske člane ali prijatelje o svoji situaciji. Deljenje pogosto omili trpljenje.
• Pripravite podroben varnostni načrt – koga lahko pokličete ali kam se lahko odpravite v nevarnih situacijah. Vedno imejte pri roki nacionalne telefonske številke za pomoč pri nasilju v družini, če imate nasilnega partnerja.

Sorodno branje: 11 stvari, ki jih morate storiti, ko vas nekdo v razmerju slabo obravnava

6. Ne tolerirajte nespoštovanja

Samo zato, ker smo te prosili, da si prijazen do svojega partnerja, še ne pomeni, da na kakršni koli ravni opravičujemo njegova dejanja. Prav tako ti ne svetujemo, da ostaneš in prenašaš to psihično zlorabo. Postavi se zase, kadar koli prestopi mejo osnovne spodobnosti in te ne spoštuje, žali ali kako drugače zlorablja. Ni nujno, da je to glasno ali agresivno. Tudi molk po vsakem prepiru je oblika nespoštovanja.

Takrat se izkažejo vaše komunikacijske sposobnosti za koristne. Ko se spopadate z jeznimi zakonci/partnerji, morate skrbno izbirati besede, da ne bi še bolj stopnjevali prepira. Potrdite, da razumete, od kod prihajajo, da ste odprti za pogovor o zadevi, hkrati pa jasno povejte, kako prekoračujejo vaša meja. čustvene meje.

• Postavite meje tako, da rečete: »Nočem, da se name kriči. Resnično želim razumeti, kaj misliš. Ampak zdaj ni pravi čas.«
• Lahko rečeš tudi: »Razumem, da si razburjen/a. Ampak moja pozornost je trenutno povsem narobe. Se lahko spet srečava kdaj bolj primerno?«
• Če se počutiš preobremenjeno, reci tole: »Rad te imam. Ampak težko je poslušati, ko kričiš na ves glas. Sporoči mi, kdaj lahko govoriš, ne da bi kazal s prstom. Vedno sem tukaj zate.«

7. Razmislite o širši sliki

Na tej točki si morate zastaviti nekaj vprašanj in nanje poiskati lastne odgovore. Naj vam jih razložimo:

• Ali potrebujete dolgoročno strategijo? Mislimo, ali ste na robu razhoda, če te tehnike obvladovanja jeze ne pokažejo takojšnjih rezultatov? Ali pa ste odločeni, da boste s to osebo preživeli preostanek življenja?

• Če nameravate ostati, morate najprej preveriti svoja dejanja. Ali je kaj, kar počnete, kar še posebej razjezi vašega jeznega partnerja? O teh težavah se lahko vedno pogovorite in jih rešite s posredovanjem svetovalca za pare.

• Če je težava v njih, se moraš naučiti izbrati bitke za lastno razum na dolgi rok. Odločiš se, za katere se splača boriti, ostale pa pustiš pri miru.

• Končno, če vse to poskusite in še vedno ne deluje, se ne počutite krive zapustiti svoj zakon ali razmerja. Poskrbite, da se boste razšli na javnem mestu, da zagotovite svojo varnost, in jim vse povedite iskreno in pošteno.

Upamo, da boste bolje razumeli, kako ravnati z jezno osebo v razmerju. Ne pozabite tudi, da vaša naloga ni spreminjati partnerja ali ga »popravljati«. Vse, kar lahko storite, je, da nanj vplivate z ljubeznijo in lastnimi mejami ter omogočite okolje sodelovanja namesto nadzora. Hkrati vam ni treba biti podrejeni in se ga bati. Z njim ravnajte spoštljivo, a bodite tudi odločni, da boste deležni spoštovanja, ki si ga zaslužite.

Vsi smo ljudje z očitnimi napakami in pomanjkljivostmi. Vaš partner si zasluži priložnost, da premaga svoje težave z jezo. Hkrati imate tudi vi svoje omejitve in lahko storite le toliko, da mu pomagate, ne da bi pri tem škodovali svojemu duševnemu zdravju. Poskusite vse, kar je v vaši moči, da vam kasneje ne bo treba obžalovati, ne glede na to, kakšno odločitev boste na koncu sprejeli.

Pogosta vprašanja

9 znakov nizke samopodobe v razmerju

Kaj je neorganiziran slog navezanosti v odnosih? Vzroki in znaki

15 rdečih zastav v odnosih pri moškem, na katere morate biti pozorni

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne dejavnosti darovanjeTo bo Bonobologyju omogočilo, da vam še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagal vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava