Verbalna zloraba v odnosih: znaki, učinki in kako se z njo spopasti

Ko te oseba, ki naj bi ti šepetala sladke besede, začne poniževati, lahko vsaka šala, vsaka ostra beseda prebode tvoje srce in ga razbije na milijon koščkov. Vendar je verbalno zlorabo v odnosih izjemno težko prepoznati, saj je pogosto prikrita kot navidezno »neškodljivo« posmehovanje in zbadanje, ki je do nesrečne mere normalizirano.

Čeprav veste, da je boleče in da se je v vajin odnos vtisnila očitna neprijetnost, morda ne prepoznate vzorca zlorabe, ki je tukaj v igri. Zmotne predstave o tem, kako izgleda zloraba v odnosih, skupaj z dejstvom, da izmenjava bolečih besed, prepiri in občasno kričanje med pari niso redki, žrtvam verbalne zlorabe v odnosih še otežujejo priznanje, kaj se jim dogaja.

Da bi ozavestili javnost o tem subtilnem, a zahrbtnem vzorcu, psihologinja Pragati Sureka (magisterij klinične psihologije, strokovne zasluge s Harvard Medical School), ki se specializira za obravnavanje vprašanj, kot so obvladovanje jeze, razlike v starševstvu, nasilni in ljubezenski zakoni s pomočjo virov za čustvene sposobnosti, piše o verbalni zlorabi v odnosih, njenih znakih, učinkih in načinih spopadanja.

Kaj je verbalna zloraba v odnosih?

Ko slišimo besedo zloraba, pogosto domnevamo, da gre za udarjanje, kričanje ali žaljenje ene osebe. To pogosto vodi v lažen občutek varnosti, da bomo lahko opazili znake verbalne zlorabe v odnosih, če smo jim sami izpostavljeni. Vendar pa je za razliko od fizične ali spolne zlorabe, kjer so meje med pravilnim in napačnim črno-bele, verbalna zloraba v odnosih lahko veliko bolj zapletena in polna sivih področij.

V odnosih gre za veliko več kot le kričanje, poniževanje in zmerjanje . Vendar se v osnovi ne razlikuje od drugih oblik zlorabe in se izvaja z namenom prevzema nadzora. Gre za zahrbten in preračunljiv način poniževanja druge osebe in njenega dvoma vase, zaradi česar se sprašuje o upravičenosti svojih čustev in reakcij ter celo sproža občutke krivde in krivde.

Verbalna zloraba v odnosih zajema vse besede ali izraze, katerih cilj je podcenjevanje druge osebe. Pogosto deluje na širok spekter. Da, zmerjanje, kričanje in uporaba ponižujočega jezika so primeri verbalne zlorabe v odnosih. Vendar pa so to tudi prezirljiv nasmeh, šale, ki so namenjene žalitvam, prevračanje z očmi, sarkastični komentarji in zaničevalni izrazi, kot je »karkoli že«.

Za večino ljudi je težko določiti specifično definicijo verbalne zlorabe v odnosih, saj zajema tako širok spekter vedenja. Kako torej veste, ali je vaš partner verbalno nasilen? Učenje prepoznavanja opozorilnih znakov v vašem odnosu je lahko koristen prvi korak v tej smeri.

Povezano branje: 11 znakov, da ste v negativnem razmerju

Znaki verbalne zlorabe v odnosih

Par, s katerim sem delala na terapiji, se je med drugim spopadal z verbalno zlorabo. Kadar koli se je ženska pripravljala za odhod, je njen mož z očitnim sarkazmom rekel: "Oh, izgledaš kot junakinja." Oba sta vedela, da ni mislil, da je resnično videti kot filmska zvezda. Očitno je bil to način, da jo poniža, in ta ena sama izjava je bila dovolj, da se je zaradi svojega videza začela sramovati.

Torej, vidite, znaki verbalne zlorabe v odnosih so lahko včasih tako subtilni, kot je neprijetna pripomba, namenjena opozarjanju na latentno negotovost žrtve v odnosu ali pa ji daje slab občutek glede sebe. Zaradi tega je lahko prepoznavanje še toliko težje. Nekateri ljudje se lahko celo vprašajo: "Ali je verbalna zloraba sprejemljiva v odnosu?" Ali pa gre za resničen problem, ki ga je treba obravnavati.

Glede na škodljive psihološke učinke verbalne zlorabe v odnosih jo je nujno prepoznati, priznati, da je takšna, kot je, in najti način, kako se ji izogniti, če ne celo popolnoma zatreti v kali. Vse to je mogoče storiti le z jasnim razumevanjem znakov verbalne zlorabe v odnosih, ki vključujejo:

1. Poskus nadzora nad drugo osebo

Kadar koli eden od partnerjev namerno uporablja besede za nadzor nad drugim, gre za očitno obliko verbalne zlorabe. Izražanje prezira, molčanje druge osebe, nenehno kritiziranje, poniževanje, šale na račun drugega in celo izrazi govorice telesa, kot sta prevračanje z očmi ali nasmejano smehljanje, so orodja, ki se uporabljajo za vzpostavljanje nezdrave dinamike moči v odnosu in zato predstavljajo verbalno zlorabo.

2. Občutek krivde je eden od primerov verbalne zlorabe v odnosih.

Ko oseba v partnerju vzbudi občutek krivde zaradi situacije, medtem ko se sama predstavlja kot žrtev, je to tudi eden od primerov verbalne zlorabe v odnosih. Namen je doseči, da se žrtev podredi sporazumu, tako da se počuti krivo za svoje dejanske ali zaznane pomanjkljivosti, pomanjkljivosti ali napake.

Omemba preteklih napak v vsakem prepiru ali boju, iskanje sočutja s projiciranjem prizadetosti zaradi vedenja druge osebe, opominjanje na pretekle usluge, pasivno-agresivno vedenje ob odklonitvi so nekatere od klasičnih tendenc k iskanju krivde, ki ustrezajo znakom verbalne zlorabe v odnosih.

3. Igra obtoževanja je eden od klasičnih znakov verbalne zlorabe v odnosih.

»Poglej, kaj si me prisilil/a storiti« je eden najbolj zgovornih primerov verbalne zlorabe v odnosih. V takih situacijah so žrtve verbalne zlorabe v odnosih na koncu obtožene za vse težave in težave, s katerimi se par morda spopada.

Na primer, če je oseba nagnjena k pretiranemu ljubosumju, lahko to pripiše partnerjevemu iskanju pozornosti. Če pa vas partner vara , ga obtoži, da ne izpolnjuje njegovih potreb in ga tako potiska k drugi osebi. Ne glede na težavo je žrtev vedno obtožena, da je v zmoti.

Povezano branje: 13 znakov manipulacije v razmerju

4. Sramotenje v odnosih je enako verbalni zlorabi.

Ponižujoče pripombe, katerih namen je ponižati drugo osebo in omajati njeno samozavest in samopodobo, prav tako spadajo med verbalno zlorabo v odnosih. »Preveč ozkogled si.« »Z nikomer se ne razumeš.« »Ničesar ne moreš narediti prav.« »Preveč si občutljiv.« Takšne ponižujoče pripombe, katerih namen je ponižati in spraviti drugo osebo v zadrego, so nedvomno oblika manipulacije v odnosih in spadajo med verbalno zlorabo.

5. Grožnja s škodo je nedvomno verbalna zloraba.

Kričanje, žaljenje in grožnje drugi osebi so znaki verbalne zlorabe v odnosih. Tukaj je samo en jasen cilj: iskanje nadzora nad drugo osebo s prestrašitvijo do podrejenosti. Ko verbalna zloraba preraste v grožnje s poškodovanjem druge osebe ali samopoškodovanjem, se stopnjuje na izjemno nevarno območje.

Tudi če v razmerju do sedaj ni bilo nasilja, lahko te grožnje močno povečajo strah pred žrtvijo in jo prisilijo, da stori stvari, ki jih sicer morda ne bi. Grožnje se ne nanašajo vedno na nasilna dejanja. »Naredi, kot rečem, ali pa ti ne bom več plačeval pouka« je prav tako primer verbalne zlorabe v razmerjih.

6. Gaslighting se šteje tudi za verbalno zlorabo

Ta zahrbtna oblika manipulacije, pri kateri oseba drugi osebi zanika njeno resničnost, tako da jo sili v dvom o sami osnovi njenega zaznavanja, čustev in občutkov, je prav tako med znaki verbalne zlorabe v odnosih. Gaslighting v odnosih je bil na splošno prepoznan kot oblika čustvene zlorabe.

Vendar pa so uporaba žaljivih izjav, kot so »tega se ni nikoli zgodilo«, »vse je v tvoji glavi«, »slab spomin imaš«, »žal mi je, da misliš, da sem te prizadel«, »pretiravaš«, nekateri klasični primeri verbalne zlorabe v odnosih.

Povezano branje: Rešite kviz Ali sem pod vplivom plina, ki so ga oblikovali strokovnjaki

Učinki verbalne zlorabe v odnosih

Verbalno zlorabljanje v odnosih se pogosto zmotno označi za nebistveno. Krivimo lahko vsesplošno razširjenost neokusnih šal o "možu in ženi" ali šal o odnosih, ki so žalitve normalizirale kot obliko humorja, ali pa zgolj pomanjkanje zavedanja, vendar mnogi ljudje še vedno ne vidijo, da je partner, ki ponižuje drugega – bodisi v njihovem osebnem prostoru bodisi v javnosti – problematičen.

V nasprotju s tem prepričanjem so lahko psihološki učinki verbalne zlorabe v odnosih prav tako škodljivi kot fizična ali čustvena zloraba . Poleg tega, da prikazuje pomanjkanje medsebojnega spoštovanja, ki je eno ključnih načel vsakega uspešnega odnosa, verbalna zloraba uniči žrtvino samozavest in spremeni njeno dojemanje same sebe.

Večinoma obstaja jasen vzorec verbalne zlorabe v odnosih, usmerjen k enemu jasnemu cilju, pridobitvi nadzora nad drugo osebo. Za žrtve verbalne zlorabe v odnosih ima lahko nekaj izčrpavajočih posledic. Nekaj ​​pogostih učinkov verbalne zlorabe v odnosih vključuje:

• Izguba zaupanja
• Anksioznost
• Migrene
• Jecljanje
• Visok krvni tlak
• Stres

Povezano branje: Izgorelost v razmerju: vzroki, znaki in nasveti za premagovanje

Kako se spopasti z verbalno zlorabo v odnosih?

Verbalna zloraba v odnosih lahko resnično terja svoj davek na osebi, ki jo prejme. Glede na učinke, kot sta dvom vase in nizka samozavest , ki izhajata iz nje, se lahko upiranje partnerjevemu nasilju in dajanje prednosti samoohranitvi pogosto zdita nerealna cilja. Poleg tega lahko nenehno poniževanje, omalovaževanje in manipulacija povzročijo izkrivljen občutek za resničnost.

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Zaradi tega žrtve verbalne zlorabe v odnosih morda ne bodo ostale v zanikanju ali pa ne bodo mogle sprejeti korektivnih ukrepov, tudi če priznajo težavo. Soočanje z verbalno zlorabo zagotovo ni enostavno, vendar tudi ni nemogoče. Tukaj je nekaj korakov, s katerimi lahko spremenite dinamiko vajinega odnosa ali jo vsaj bolje obvladujete:

1. Poiščite varno mesto

Da bi razumeli, kaj se vam dogaja, in se spopadli s težkimi čustvi sramu, krivde, ponižanja, uničene samozavesti in nizke samopodobe, morate najti varno okolje za sprostitev. Udeležba na terapiji in sodelovanje z izkušenim svetovalcem vam lahko olajšata vpogled v vašo situacijo in iskanje poti naprej.

Če se v razmerjih soočate s katero koli od različnih vrst verbalne zlorabe, vedite, da vaša situacija ni nepopravljiva. Številni ljudje so v podobnih situacijah poiskali pomoč in tudi vi lahko. Z usposobljenimi in licenciranimi svetovalci na Bonobology panelu je prava pomoč oddaljena le en klik.

2. Odmaknite se od mnenj svojega partnerja

Žrtve verbalne zlorabe v razmerjih se pogosto znajdejo v začaranem krogu iskanja potrditve od svojih partnerjev, da bi se počutile vredne. Ker je človekova samozavest v takšnih nasilnih razmerjih tako močno zmanjšana, so lahko vsaka drobtinica pohvale ali spodbude bistvena za preživetje.

Da bi prekinili ta vzorec, se morate distancirati od mnenj svojega partnerja o vas. Nehajte se nenehno braniti pred njim ali ponujati razlage in opravičila za svoja dejanja. In zavestno se potrudite, da ne padete v past »on ima prav, jaz se motim«. Vadite pozitivne samopotrditev, da boste počasi obnovili svojo samozavest, medtem pa ne dovolite, da vas besede vašega partnerja vplivajo.

Povezano branje: Kako nehati skrbeti za nekoga in biti srečnejši

3. Opozorite na nasilno vedenje

Izpostavljanje vzorcev in problematičnega vedenja nasilneža je lahko učinkovit način, da se mu uprete. Vendar moram poudariti, da je treba to početi previdno. Če ste v precej zdravi dinamiki, lahko razmislite o pogovoru s partnerjem in mu poveste, kako se zaradi njegove izbire besed v določenih situacijah počutite sami.

Obstaja možnost, da so se morda tako obnašali, ne da bi se zavedali posledic, in vaš partner se lahko opraviči in obljubi, da se bo potrudil premagati njihove nasilne težnje. Če pa gre za toksičen odnos , lahko vsak odpor povzroči stopnjevanje zlorabe ali stopnje grožnje. Če je temu tako, morda ni najvarnejši način za reševanje situacije, da bi opozorili svojega nasilnega partnerja.

4. Uporabljajte asertivno govorico telesa

Ni vam vedno treba uporabiti besed, da bi umirili grozečo ali napeto situacijo. Če menite, da se vaš partner morda ne bo prijazno odzval na klic, uporabite asertivno govorico telesa, da umirite nasilno situacijo.

Zaprta govorica telesa jim lahko na primer sporoči, da se ne boste vključili. Prav tako je lahko uporaba mehkega tona glasu ali počasno govorjenje, s katerim sporočite svoje stališče, ko druga oseba kriči ali reče kaj ponižujočega, učinkovito orodje za preprečevanje verbalnega nasilja v odnosih.

5. Ne samo postavljajte meje, ampak jih tudi uveljavljajte

Eden od pomembnih korakov za učinkovito obvladovanje verbalne zlorabe je postavljanje jasno opredeljenih meja , ki partnerju sporočajo, da ne boste prenašali njegovega vedenja. To lahko vključuje karkoli od tega, da se umaknete, ko med prepirom dvigne glas, do tega, da mu rečete »Tega ne cenim«, ko se s prostaško šalo ponižuje.

Vendar je uveljavljanje meja pomembnejše od njihovega postavljanja. Poskusite partnerju znova omeniti svoje meje vsakič, ko prestopi mejo z vami. Odmaknite se, prekinite stik in ponavljajte, dokler ne bo razumel, katero vedenje je sprejemljivo in katero ne.

Povezano branje: Romantična manipulacija – 15 stvari, prikritih kot ljubezen

6. Investirajte v samooskrbo

Žrtve verbalne zlorabe v odnosih pogosto trpijo zaradi možganske megle, ker jim nenehno govorijo, da niso dovolj dobre ali ničvredne. Prezir, kritika in manipulacija jih lahko spravijo v dvom o lastnem razumu.
Da bi to preprečili, morate vlagati v rutino samooskrbe. Od prakticiranja čuječnosti do meditacije, redne vadbe, zdrave prehrane in dobre hidracije, uvedite majhne rituale, ki vam pomagajo ohranjati um bister.

Verbalna zloraba v odnosih morda ne velja za tako škodljivo kot fizična, čustvena ali spolna zloraba , vendar je. Vsak nameren poskus odrekanja osebi njene svobodne volje povzroči globoko psihološko škodo. Zdaj, ko razumete znake, učinke in različne vrste verbalne zlorabe v odnosih, ne zamižite oči pred opozorilnimi znaki, če jih opazite v svojih intimnih odnosih. Naredite korak naprej, se postavite zase in začnite proces zdravljenja.

Travmatična povezava: Zakaj ljudje ostajajo v nasilnih razmerjih

Kako rešiti odnos?

8 načinov, kako se rešiti iz nezdravega razmerja

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.