12 Calaamadood oo uu Ninku ku niyad jabay galmo: Tilmaamayaasha Cilmi-nafsiga iyo Dhaqanka

"Jahwareerka galmada" waxaa loola jeedaa walbahaarka iyo qanacsanaanta ka dhalata marka baahiyaha galmada ee qof aan la dabooli karin. Waayo-aragnimadani waa mid caadi ah oo dabiici ah dadka waaweyn. Xidhiidhka, jahwareerka galmada ee ragga wuxuu ku muuqan karaa siyaabo qarsoon ama aan aad u qarsoonayn oo saameeya fayoobaanta shucuureed iyo dhaqdhaqaaqa iskaashiga. Aqoonsiga calaamadaha niyad-jabka galmada ee ragga waa muhiim sababtoo ah waxay saameyn kartaa caafimaadka maskaxda iyo qanacsanaanta xiriirka haddii aan wax laga qaban.

10 Calaamadood oo uu Ninku Galmo la'aan ku yahay

Sidee ku ogaan kartaa in nin uu galmo niyad jabsan yahay? Badanaa, waxaa jira qaabab la arki karo oo ku jira shucuurtiisa iyo dhaqankiisa. Hoos waxaan ku taxnay 12 calaamadood oo ah jahwareer galmo ragga. Maskaxda ku hay in qof kastaa uu ka duwan yahay; ragga qaar ayaa laga yaabaa inay muujiyaan calaamado badan oo kuwan ah, kuwa kalena laba. Macnaha guud sidoo kale waa muhiim. Laakiin haddii aad isku aragto dhowr ka mid ah qaababkan, waxay u badan tahay inaysan ahayn wax iska soo horjeeda.

Isbeddellada shucuurta iyo niyadda

Marka xiisadda galmadu ay korodho iyada oo aan la helin meel bannaan, waxay inta badan saamaysaa dheelitirka shucuureed ee ninka. Waxaad arki kartaa isbeddello niyadeed ama caro aan hore u jirin. Calaamadaha shucuureed ee muhiimka ah ee ninku uu ku wareersan yahay galmada waxaa ka mid ah:

1. Xanaaq ama xanaaq ka gaaban sidii caadiga ahayd 

Dabeecad gaaban oo aan lahayn sabab cad waa calaamad weyn.

• Waxa laga yaabaa inuu u muuqdo mid gees ah oo si fudud uga careysiiya arrimaha yaryar
• Dhibaatooyin yaryar oo uu caadiyan iska ilaalin jiray ayaa hadda ka dhigaya inuu ka xanaaqo
• Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad tahay "ku socda qolof ukun"sababtoo ah dulqaadkiisu wuu yaraaday. 

Niyad-jabka wuxuu isu muujinayaa caro ku wajahan wax kasta, ama qof kasta oo ag jooga. Ma aha inuu si lama filaan ah u noqday mid xun; gudaha, wuxuu ka cabanayaa niyad-jab uu sababay walwalka oo ay ugu wacan tahay filashooyinka aan la dabooli karin ee noloshiisa galmada.

2. Isbeddello lama filaan ah oo niyadda ah ama xasillooni darro shucuureed

Waad u taqaanay nin deggan, laakiin dhawaanahan dareen ahaan wuu kacsan yahay oo hoos ayuu u dhacayaa. Isbeddelladani waxay inta badan la xiriiraan xiisaddiisa oo kacsan.

• Daqiiqad ayuu niyad jabsan yahay ama ka go'ayaa, kan xigana wuu xanaaqsan yahay ama niyad jabsan yahay 
• Waxa laga yaabaa inuu ka wareego aamusnaan xun una wareego inuu kugu soo boodo isla fiidkii 
• Xasillooni la'aanta niyadda ama heerka shucuureed ee aan caadiga ahayn ee ballaaran waxay la macno tahay in nidaamintiisa shucuureed ay tahay mid aan la saadaalin karin 
• Waxa kale oo aad dareemi kartaa cuncun soo noqnoqda oo ku saabsan arrimo yaryar oo ay ku xigto xilliyo cidhiidhi ah ama masaafada shucuureed

Mawduuca caadiga ah ayaa ah in niyadiisa aasaasiga ah ay isbeddesho marka loo eego marka baahiyihiisa galmada la daboolayo. Intaa ka sokow, ragga qaar ayaa sidoo kale la kulma dareenka kalinimada ama xitaa murugo la xiriirta niyad-jabka galmada. Haddii uu dareemo in la diiday ama aan la rabin, kalsoonidiisa ayaa hoos u dhici karta, taasoo horseedi karta calaamado qarsoon oo niyad-jab ama walaac ah. 

Akhrinta la xidhiidha: 12 Waxyood Oo Khaldami Kara Xiliga Galmada

Tilmaamayaasha dhaqanka

Niyad-jabka galmadu kuma eka oo keliya madaxa ninka laakiin sidoo kale wuxuu ka muuqdaa ficilladiisa iyo caadooyinkiisa. Waxaa laga yaabaa inaad dareento isbeddello ku yimaada sida uu kula falgalo ama meesha uu tamartiisa diiradda saaro. Waa kuwan calaamadaha dhaqanka ee niyad-jabka galmada:

1. Ka-noqoshada shucuureed ama joojinta isgaarsiinta

Nin niyad jabsan ayaa laga yaabaa inuu si shucuureed dib ugu laabto. 

• Malaha wuu si yar u hadlayaa ama wuxuu u muuqdaa mid fog
• Malaha si dhib yar ayuu u sameeyaa majaajilada caadiga ah ee ciyaarta ama wadahadallada qoto dheer ee aad wadaagi jirtay
• Waxaad dareemi kartaa si lama filaan ah fogaanta dareenka; sida inuu jidh ahaan joogo laakiin aanu shucuur ahaan kula joogin 

Maskaxdiisa, haddii galmo aan la isku hallayn karin, wuxuu sidoo kale ka fogaan karaa noocyada kale ee xiriirka. Asal ahaan, wuxuu u dhaqmi karaa sidii qof qolka la degan halkii uu ka ahaan lahaa qof jacayl qaba marka uu gudaha ka niyad jabsan yahay. Dhab ahaantii, tani waxay u ekaan kartaa: 

• Wadahadallo gaagaaban
• Burbur isgaarsiineed oo ku saabsan dareenka
• Ama isaga oo waqti badan ku qaata kaligiis 

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Soo Celiyo Xiriirkii Guurka Kadib Menopause—9 Talooyin

2. Maalgelinta waqti xad dhaaf ah goobaha jimicsiga

Ma bilaabay inuu jimicsado sida nin hawlgal ku jira, mise wuxuu bilaabay hiwaayado cusub oo aan la saadaalin karin? Ragga qaar ayaa la tacaala jahwareerka galmada iyagoo tamartaas ku urursan meel kale u marinaya; ku dhawaad ​​​​wax mashquulin ah. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato:

• Wuxuu inta badan tagaa jimicsiga
• U socoshada orod dheer
• Saacadaha ciyaarta ciyaaraha fiidiyowga
• Ama isagoo ku dhex milmaya hiwaayado heer aan caadi ahayn

Dabcan, waa caafimaad in la yeesho xiiso, laakiin halkan waxay u egtahay inuu baxsanayo. Wuxuu raadin karaa sii deyn jireed ama hab uu ku helo endorphins iyo adrenaline uu ka maqan yahay xiriirka dhow. Haddii aad si lama filaan ah oo xooggan diiradda u saarto wax kasta oo aan adiga ahayn, waxay noqon kartaa habkiisa uu kula qabsan karo dareenka galmada oo aan la qancin.

"Wuxuu bilaabi doonaa inuu doorbido waqtiga kaligiis, ama inuu wax walba kaligiis sameeyo. Gardarro, ma aha qasab rabshado laakiin waxay ku sii adkaan kartaa jimicsiga, shaqada, iwm. Maalmihiisu dhammaantood waa "wanaagsan yihiin" oo "wax gaar ah ma dhicin". Haddii uu yahay lammaanahaaga, wuu fogaan doonaa/caajismi doonaa markaad ka hadasho qofkaas xun ama dhacdada shaqada. Kanaalka isgaarsiinta si caadi ah uma shaqeeyo. Farxad yar oo ku saabsan wax kasta oo lammaane ah oo loo soo jeediyay."

- Isticmaalaha Reddit

3. Soo noqnoqoshada galmada ama hadalka galmada ee xad-dhaafka ah

Dhinaca kale ee ka bixitaanka, ragga qaar ee niyad jabsan ayaa si cad uga hadla galmada. 

• Wuxuu si isdaba joog ah u bilaabi karaa xiriir dhow, xitaa ka dib markaad tiraahdo waad daalan tahay ama niyadda kuma jirto, ama wuxuu si joogto ah u tuuraa tilmaamo iyo hadallo aan macno lahayn
• Waxay kordhin kartaa jinsiga ama kaftan macaan isagoo rajeynaya inaad heli doonto tilmaanta, ama wuxuu isku dayayaa inuu ku dhunkado oo ku dhunkado habeen kasta isagoo ah hordhac galmo 
• Haddii uu had iyo jeer ku weydiinayo goorta aad galmo sameyn doonto marka xigta ama uu ka cabanayo la'aanta, taasi waa calaamad cad oo muujinaysa niyad jab.
• Tilmaam kale ayaa ah haddii wadahadallada joogtada ahi ay si uun ugu dambayn u weecdaan mowduucyo galmo ama "jawaab" yar oo ku saabsan noloshaada galmada. 

Diiradda xad-dhaafka ah ee galmada ayaa asal ahaan ah isaga oo muujinaya rabitaanka aan la dabooli karin sida kaliya ee uu u yaqaan; isagoo riixaya. Waxa kale oo uu muujin karaa dhaqan aan firfircoonayn oo gardarro leh sida sameynta hadallo qallafsan sida "Waxaan heli lahaa hurdo badan haddii aan caawa sabab u heli lahaa inaan daalo..."

Midna habkaasi ma aha mid caafimaad qaba muddo dheer: ka bixitaanku wuxuu horseedi karaa kala go' shucuureed, horumar joogto ahna wuxuu horseedi karaa xidhiidhka xumaadayAqoonsashada dhaqamadan waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato sababta asalka ah halkii aad ka ahaan lahayd oo keliya calaamadda.

Akhrinta la xidhiidha: 30 Maalmood Loolanka Xiriirka | Xiriirkaaga ka saar Rut

Qaababka xiriirka iyo isu dhowaanshaha

Jahwareerka galmada ee xiriirka ayaa si lama huraan ah u saameeya firfircoonida u dhaxaysa lamaanayaasha. Waxaad dareemi kartaa isbeddello ku yimaada sida uu kula xiriiro maalin kasta, gaar ahaan jacaylka iyo iskahorimaadka. Waa kuwan calaamadaha ku jira qaybta xiriirka:

1. Khilaaf ama xiisad sii kordheysa 

Marka aan la dabooli baahiyaha galmada ee ninka, waxay si miyir la'aan ah u dhali kartaa cadho. 

• Tani waxay u muuqan kartaa dood soo noqnoqota, faallooyin kooban, ama xiisad ku saabsan waxyaabaha ugu yar 
• Waxaa laga yaabaa inaad isku khilaafsan tahay cidda qashinka ka qaaday, laakiin hoos waxaa ku jira arrin soo baxaysa oo ah inuu dareemayo wax la'aan.
• Badanaa, dagaalladani si dhakhso ah ayay u soo kacaan ama si joogto ah ayay u soo noqnoqdaan
• Xaaladaha qaarkood, wuxuu xitaa u jeedin karaa doodaha ku saabsan mowduuca galmada; si toos ah ama si dadban;

Haddii khilaaf kasta uu si uun ku dhammaado inuu ku saabsan yahay xiriirkaaga dhow ama la'aantaada, taasi waa calaamad muuqata. Xitaa haddii uusan si cad ugu eedayn galmada, xanaaqa guud iyo kacsanaanta ay keento niyad-jabka ayaa ka dhigi kara isku dhacyada kuwo aad u badan. Waxa kale oo aad arki kartaa gardarro aan firfircoonayn ama xanaaq ka dib dood, gaar ahaan haddii ay taabato xiriir dhow.

2. Hoos u dhaca jacaylka aan galmada ahayn 

Marka laga reebo galmada, isku-dhawaanshaha waxaa ka mid ah isku duubnida, dhunkashada, dhunkashada diirran, iyo xitaa in la joogo midba midka kale. Nin galmo la jahawareersan ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu ka baxo maalin kasta. bandhigyo kalgacal, ku dhawaad ​​​​sidii mudaaharaad miyir la'aan ah. 

• Waxaad ogaan kartaa inuusan ahayn qof jidh ahaan jecel; dhunkasho aan kala sooc lahayn oo yar, gacan-qabasho yar, iyo taabasho yar oo jacayl leh 
• Waxa kale oo uu ka fogaan karaa indhihiisa oo dheeraada ama hadal macaan oo caadi ahaan caadi ahaan jiray
• Xidhiidhada qaar, marka qaybta galmadu aanay buuxinayn, lammaanaha niyad-jabsan ayaa si shucuureed isu fogeeya, taasoo horseedaysa hoos u dhac ku yimaada xiriirka shucuureed ee guud ahaan guddiga. 

Nasiib darro, tani waxay abuuri kartaa wareeg xun; jacaylka oo yaraada, masaafada kuu dhaxaysa way sii badanaysaa, wayna sii adkaanaysaa in dib loo shido wax kasta oo dab ah. Masaafada shucuureed iyo la'aanta kalgacalku waa calaamado waaweyn oo muujinaya niyad jabka galmada ee ninka, gaar ahaan marka ay la kulmaan muddo aan dhaqdhaqaaq galmo lahayn oo xiriirka ah.

Akhrinta la xidhiidha: 13 Calaamadood oo Xiiso leh oo ay Rabto inaad Jirkeeda Taabato

3. Isku dayga lagu raadinayo qanacsanaan ka baxsan xiriirka

Xaaladaha aadka u daran, nin galmo niyad jabsan ayaa laga yaabaa inuu raadiyo siyaabo kale oo uu ku daboolo baahiyihiisa ka baxsan iskaashiga. 

• Waxaa laga yaabaa inaad ku aragto isagoo aad u shukaansanaya qof kale 
• Ama ogow inuu waqti badan ku qaato bulshada adiga la'aantaa
• Waxa kale oo uu isticmaali karaa waxyaabo galmo ah ama ku lug leh nooc ka mid ah arrin dareen beddel ahaan waxa maqan 

Sida iska cad, xiriir dhab ah waa natiijada ugu waxyeellada badan, mana aha jawaab sax ah, laakiin waa arrin khatar ah oo keenta niyad jab aan la xallin muddo dheer. Xitaa haddii uusan ka tegin gaalnimo, wuxuu ku riyoon karaa dadka kale ama wuu ka fiirsan karaa. barnaamijyada shukaansiga xiiso awgeed. Haddii aad aragto calaamado sida isticmaalka taleefanka oo qarsoodi ah ama isaga oo inta badan sheegaya sida qof goobta shaqada ama jimicsiga uu u fiirsaday, kuwani waxay noqon karaan calaamado casaan ah.

Akhrinta la xidhiidha: Daawaynta Qarsoonnimada ee Guriga: 15 Layli-Xiriirnimo Guurka

Calaamadaha jirka

Marka laga reebo tilmaamaha shucuurta iyo dhaqanka, waxaa sidoo kale jira calaamado jireed ama jireed oo la socon kara niyad-jabka galmada. Kuwaas guud ahaan waxay la xiriiraan tamarta neerfaha iyo isku dayga lagu dejinayo:

1. Nasasho la'aan ama dhib ku ah feejignaanta 

Rag badan ayaa sheega inay dareemaan cabsi marka ay galmoodaan. 

• Wuxuu u muuqan karaa mid kacsan, aan awoodin inuu nasto, ama sidii inuu leeyahay tamar badan oo uu ku gubo 
• Tani waxay u muuqan kartaa socod, taah soo noqnoqda, ama jawi guud oo kacsan 
• Malaha wuxuu dhibaato kala kulmaa diiradda saarista hawlaha; maskaxdiisu waxay u muuqataa meel kale 

Noocan ah nasasho la'aan ama kacsanaan asal ahaan waa jawaabta jirka ee xiisadda aan la yareyn. Niyad-jabka kacsiga wuxuu sababi karaa nooc ka mid ah xanaaqa asalka ah oo ka dhigaya mid adag inuu fadhiisto. Haddii aad aragto isagoo si aan kala sooc lahayn u sameynaya riixitaan saqda dhexe ama isagoo sariirta ku tuuraya oo rogrogaya, waxay noqon kartaa tamar galmo oo raadineysa meel ay ka baxdo.

2. Kordhinta goobaha galmada ee kaligood ah 

Rag badan ayaa isku dayi doona inay kaligood niyad jabaan haddii aysan samayn galmo lamaane ah. 

• Waxaad dareemi kartaa kor u kac inta jeer ee uu siigeysto ama daawashada filimada qaawan 
• Malaha waad soo gashay oo uu si degdeg ah u xidho laptop-kiisa, ama waxaad ka heli kartaa macluumaad dadka waaweyn taariikhdiisa biraawsarka si ka badan sidii hore.
• Waxa kale oo uu ku lug yeelan karaa dhaqamo kale oo qasab ah sida soo noqnoqoshada bogagga sheekaysiga ee galmada ama ku wareejinta waxyaabaha galmada ee baraha bulshada 

Hadda, siigaysi iyo galmo xad dhaaf ah ayaa qayb caadi ah ka noqon kara nolosha, laakiin nin galmo niyad jabsan ayaa si weyn ugu tiirsanaan kara, mararka qaarkoodna ilaa heer uu dareemo xad-dhaaf ama qarsoodi. Fiiro gaar ah u yeelo isbeddellada: haddii hore aysan wax weyn ahayn haddana ay maalin walba tahay, taasi waa wax la yaab leh. 

Maxaa la sameeyaa haddii uu galmo niyad jabsan yahay

Markaa waxaad ogaatay in lammaanahaagu uu u badan tahay inuu galmo ahaan niyad jabsan yahay, hadda maxaa jira? Waxa ugu xun ee la sameeyo waa in la iska indho tiro ama la galo ciyaar eedayn ah. Taa beddelkeeda, u wajaho sidii dhibaato kooxeed si wadajir ah loo xalliyo. Waxaa jira dhowr xeeladood oo wax dhisaya, laga bilaabo hagaajinta isgaarsiinta inaad isku daydo waxyaabo cusub noloshaada gaarka ah, kuwaas oo kaa caawin kara yareynta niyad-jabka. 

Talooyin isgaarsiineed

Wadahadal furan oo daacad ah ayaa ah tallaabada ugu muhiimsan ee wax looga qabanayo niyad-jabka galmada. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato wax laga xumaado in la soo hadal qaado, laakiin abuurista meel ammaan ah oo laga hadlo waxay sameyn doontaa waxyaabo yaab leh. Waa kuwan talooyin:

1. Dooro waqtiga iyo codka saxda ah

Dooro waqti aad labadiinuba nasanaysaan oo aanad ku jirin dood. Waxay noqon kartaa fiidnimo deggan ama dhammaadka usbuuca marka walbahaarku yar yahay. 

• Si tartiib ah u bilow inaad qirato in mowduucu uu xoogaa xasaasi yahay
• Si deggan oo aan niyad jab lahayn, wadahadalka waa furaha.
• Daacad noqo laakiin iska ilaali luqadda eedda leh
• Ka hadal aragtidaada adoo isticmaalaya weedhaha "I". Tani waxay yareysaa difaaca.

Akhrinta la xidhiidha: 15 Lammaanaha Lammaanaha ah ee uu Khabiirku ku Taliyo Layliyada Isgaadhsiinta

2. Noqo qof naxariis badan oo aan wax xukumin 

U caddee inaadan ku weerareyn dareenka uu dareemayo awgeed. Xaqiiqdii, xaqiiji dareenkiisa haddii aad awooddo. 

• U sheeg inaad fahantay inuu dareemayo niyad jab ama diidmo, iyo inay tahay dareen sharci ah
• Ku adkee inaad isku koox tihiin, adigoo raadinaya xal labadiinaba farxad gelinaya. 
• Haddii uu dareemo naxariis halkii uu dhaleecayn lahaa, waxay u badan tahay inuu furfuro hadalka.

Hadafku waa in la beddelo wax kasta dabeecad aan caadi ahayn taasi waxay ku dhacaysay wadahadal toos ah oo naxariis leh.

Akhrinta la xidhiidha: 9 Calaamadood oo lagu garto xidhiidhka xun ee xidhiidhka

3. Ku dhiirrigeli inuu muujiyo naftiisa 

Ragga qaar ayaa dhibaato kala kulma inay muujiyaan baahiyahooda ama cabsida ay ka qabaan galmada. Ku dhiirigeli inuu la wadaago adiga oo weydiinaya su'aalo dhab ah ka dibna fiiro gaar ah u leh. 

• Weydii waxyaabo ay ka mid yihiin, "Sidee ayaad u dareemaysay xiriirka dhow ee naga dhexeeya dhawaanahan?" ama "Ma jirtaa wax aad rabto inuu ka duwanaado?" 
• Markuu ka jawaabo, dhageyso si dhab ah adigoon ku degdegin inaad difaacdo ama diidin. 
• Muuji inaad maqasho isaga adigoo dib u milicsanaya 
• Mararka qaar kaliya oo aad ku dhawaaqdo niyad-jabka ayaa kaa yareyn karta xiisadda. 
• Waxay sidoo kale muujin kartaa fikrado khaldan; tusaale ahaan, wuxuu dhihi karaa, "Waxaan dareemayaa inaad tahay ima soo jiidan mar dambe", taasoo ku siinaysa fursad aad ku qanciso haddii aysan taasi run ahayn. 

Isgaarsiinta galmada ee furan waxay ku saabsan tahay abuurista waddo laba dhinac ah: wuxuu la wadaagaa aragtidiisa, adiguna waxaad la wadaagtaa taada, si xushmad leh. 

"Waxa waxtar leh waa in lala wadaago meel ay rabaan inay isku dhawaadaan oo ay la xiriiraan lammaanahooda."

– Candice Cooper-Lovett, oo ah daaweeyaha galmada

4. Iska ilaali eedda iyo ceebta.

Ka fogow luqadda eedda leh. Taa beddelkeeda, 

• Diiradda saar arrinta oo ah dhibaato la xallin karo oo idinka dhaxaysa
• Ha ku ceebayn baahiyihiisa galmada awgeed 
• Sidoo kale, haddii aad tahay qofka leh rabitaanka hoose ee hadda, isku day inaadan niyad-jabkiisa u qaadan weerar shaqsiyeed.
• Labadiinaba waa inaad higsaneysaan xal u helidda dhibaatooyinka
• Haddii midkiin uu bilaabo inuu kululaado ama is difaaco, neef qaado oo midkiinba midka kale xasuusi inaad isjeclaataan oo aad isku dayeysaan inaad hagaajinta xidhiidhka

Akhrinta la xidhiidha: Dhibaatooyinka Isgaadhsiinta ee Xiriirka - 11 siyaabood oo looga gudbo

5. Ka wada hadla xuduudaha oo hel meel ay wadaagaan

Qayb ka mid ah isgaarsiintu waa sidoo kale caddeynta xuduudaha ama wax ka qabashada fikradaha khaldan. 

• Malaha wuu niyad jabsan yahay sababtoo ah wuxuu rabaa inuu isku dayo wax cusub mana hubo sida aad uga falcelin doonto; hadalka furan ayaa taas caddeyn kara.
• Ama waxaa laga yaabaa inaad haysato sababo ku saabsan hoos u dhaca kartida, sida walbahaarka ama dhibaatooyinka hoormoonka, oo uusan garanayn; wadaagista taas oo ka caawin karta inuusan u qaadan shaqsi ahaan 
• Ka hadal waxa midkiinba uu u arko mid lagu qanco nolosha galmada marka la eego soo noqnoqoshada ama hawlaha, oo arag meesha aad ka tanaasuli karto 
• Isku soo dhawaansho ku salaysan oggolaansho waa muhiim: hubi inaad labadiinuba ku heshiisaan oo keliya waxa aad ku qanacsan tihiin, laakiin sidoo kale aad u furan tihiin fikradaha midba midka kale.
• Haddii aad ku qanacsanayn wax uu rabo, si tartiib ah u sheeg laakiin laga yaabee inaad isla fakartaan waxyaabo kale. 

Wadahadalku laftiisu wuxuu noqon karaa mid isku xiran, waxay muujinaysaa inaad danaynayso inaad si wada jir ah u wada falanqayso mowduuc adag. Dhammaadka wadahadal wanaagsan, xitaa haddii wax walba aan la "xallin", labadiinuba waa inaad dareentaan inaad maqlaysaan oo aad si fiican u fahamtaan dareenka midba midka kale. Taasi kaliya waxay yarayn kartaa xiisadda waxayna ka hortagi kartaa dagaallada isfaham la'aanta dhaliya.

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Hagaajiyo Isgaarsiin La'aanta Xiriirka - 15 Talooyin Khabiir ah

Xeelado wax ku ool ah

Hagaajinta xaaladda waxay u badan tahay inay u baahan tahay isbeddello ama tijaabooyin la taaban karo oo noloshaada dhow ah. Hadalku waa lama huraan, laakiin socodku waa sidaas oo kale. Marka aad bilowdo inaad la xiriirto, tixgeli xeeladahaan wax ku oolka ah si aad wax uga qabato dheelitir la'aanta oo aad dib u kiciso. isu dhawaanshiyaha jirka:

1. Mudnaanta sii waqtiga dhow 

Waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan mid soo jiidasho leh in "habeenka shukaansiga" ama "waqtiga lamaanaha" lagu daro jadwalka, laakiin nolosha mashquulka badan waxay badanaa u baahan tahay qorsheyn yar. Haddii daalka ama la'aanta waqtigu ay tahay arrin weyn, jadwalka xiriirka dhow wuxuu hubin karaa inaysan sii socon doonin. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa: 

• Qorshee habeen gaar ah marka aad labadiinuba inta badan xor tihiin.
• Ama abuurista caadooyin yaryar sida inaad seexato isla waqtigaas dhowr habeen usbuucii iyadoo ujeedadu tahay inaad u dhawaato
• Fikraddu maaha in galmada laga dhigo shaqo adag, laakiin waa in la muujiyo inay muhiim u tahay labadiinaba 

Ogaanshaha in qorshe jiro waxay yareyn kartaa walwalkiisa waxayna sidoo kale ku siin kartaa waqti aad maskaxdaada ku dareento niyadda, sidaa darteed had iyo jeer lama filaan ma aha marka uu dhaqaaqo. Waqti ka dib, rajada ayaa ah in tani ay mar kale noqoto mid aan iskeed u dhicin, laakiin jadwalku wuxuu noqon karaa buundo wanaagsan oo taas loo maro.

2. Sahamiyaan rabitaanka iyo waxyaabaha ay jecel yihiin midba midka kale.

Isticmaal isgaarsiintaada cusub si aad u barato waxa ka dhigi kara galmada mid aad u qancisa labadiinaba. Mararka qaarkood niyad-jabku wuxuu ka yimaadaa daal ama khiyaali aan la dabooli karin. Malaha wuu ka niyad-jabsan yahay oo keliya ma aha oo kaliya la'aanta soo noqnoqoshada laakiin sababtoo ah wuxuu rabaa nooc gaar ah oo dhiirigelin ama tacabur ah. 

• Dood furan oo ku saabsan waxa midkiinba midkiinba ku soo jiidanaya 
• Ma jiraan waxyaabo uu had iyo jeer doonayay inuu isku dayo? 
• Ma jiraan waxyaabo aad rabto oo dib u kicin kara xiisahaaga? 

Tan waxaa ka mid noqon kara: 

• Isku dayga dejin ka duwan 
• Doorka-Ciyaar
• Isticmaalka alaabta galmada
• Ciyaar hore oo dheeraad ah 
• Xiriirka shucuureed inta lagu jiro galmada

Hab wanaagsan ayaa ah inaad ka hadasho waqtiyadii aadka u fiicnaa ee aad la soo qaadatay waagii hore; Maxaa ka dhigay kulamadaas kuwo xiiso leh? Ku celcelinta ama dhisidda kuwaas ayaa ku caawin karta. Sidoo kale, haddii niyad-jabkiisu uu qayb ahaan ka dhashay inaad dareento inaadan xiisayn, ka hadalka waxyaabaha aad jeceshahay waxay ku qancin kartaa inaad xiiso galmo leedahay. Ka dhig mashruuc kooxeed si uu u sameeyo waxyaalaha udgoon: 

• Malaha wada akhri buug ama maqaal, 
• Daawo wax galmo ah oo wada socda haddii taasi raaxo leedahay
• Oo ka wada hadla waxa u muuqda mid xiiso leh 

Wadahadalka saaxiibtinimo waa geedi socod socda oo ku saabsan xiriirka muddada dheer; waa wax caadi ah waxaad labadiinuba rabtaan inaad horumar samaysaan waqti ka dib. Markaad tan sahamiso, waxaad xallin kartaan ma aha oo kaliya arrinta tirada laakiin sidoo kale tan tayada.

Akhrinta la xidhiidha: Fantasiyaha Galmada Ragga | 15 Waxyaabaha Kacsan & Fikradaha La Isku Dayo

3. Diiradda saar xiriir aan galmo ahayn sidoo kale

Waxay u ekaan kartaa mid aan macquul ahayn, laakiin mararka qaarkood waddada loo maro nolol galmo oo wanaagsan waa xoojinta kalgacalka iyo jacaylka bannaanka qolka jiifka. Ma xasuusataa in go'doomintii hore ee aad joojisay dhunkashada ama aad waqti tayo leh ku qaadato? Kuwaas si ula kac ah u soo celi. 

• Kordhi laabta, dhunkashada sabab la'aan, ammaanta, iyo taageerada shucuureed 
• Qorshee taariikh ku saabsan ku raaxaysiga shirkadda midba midka kale. 
• Dib u shidista isu soo dhawaansho shucuureed waxay ka dhigi kartaa socodka isku soo dhawaanshaha jirka mid si dabiici ah u socda 

Ragga, xitaa haddii loo arko inay yihiin kuwo si khaldan u xiiseeya jirka, badanaa waxay u baahan yihiin isku soo dhawaansho shucuureed sidoo kale; waxayna hubaal u baahan yihiin inay dareemaan rabitaan iyo qaddarin, oo aan loo arkin oo keliya rabitaan xun. Markaad diirran tahay oo aad taabato xaaladaha aan galmada ahayn, waxaad u xaqiijinaysaa inaad weli jeceshahay oo aad u aragto mid soo jiidasho leh. Si yaab leh, marka uu dareemo in si guud loo jecel yahay oo loo xiriiro, walwalkiisa ku saabsan galmada ayaa yaraan kara, taasoo sahli karta isu soo dhowaanshaha.

4. Ka fiirso caawimaad xirfadle haddii loo baahdo

Haddii aad isku dayday inaad la xiriirto oo aad sameyso isbeddello oo ay weli tahay arrin weyn, ha ka labalabeyn inaad raadiso caawimo dibadda ah. Mararka qaarkood dhowr kulan oo aad la yeelato la-taliye lammaane ama daaweeye galmo ayaa furi kara waddooyin cusub. Way sameyn karaan 

• Sii meel dhexdhexaad ah oo aad wax kaga wada hadasho
• Layli soo jeedi 
• Ama gacan ka geyso xallinta arrimaha asaasiga ah sida walwalka ama dhaawacyada hore 

Daaweeye ku tababaran daaweynta galmada ayaa si gaar ah u caawin kara haddii ay jiraan arrimo qoto dheer sida: 

• Qaldan qaababka lifaaqa
• Cadhada joogtada ah
• Ama cillad galmo 

Akhrinta la xidhiidha: 45 Farriimo Kasmo, Wasakh ah oo loogu talagalay saaxiibkaaga

5. Wax ka qabashada arrimaha caafimaadka, haddii ay jiraan

Haddii sabab niyad jab ah ay tahay wax la mid ah ED ama xanuunka xiliga galmada, noqo mid firfircoon oo raadsada talo caafimaad. 

• Malaha wuxuu u baahan yahay inuu dhakhtar kala hadlo heerarka testosterone-ka ama uu hubiyo waxyeellooyinka daawada
• Ama waxaa laga yaabaa inaad leedahay isbeddelo hoormoon oo saameeya libido-gaaga, halkaas oo dhakhtarka dumarka ama dhakhtarka indhaha uu ku caawin karo 
• Intaa waxaa dheer, haddii porno ama tignoolajiyadu ay jidka ku soo socoto, taasi waxay u baahan kartaa in wax laga qabto iyadoo la dejinayo xuduudaha qaarkood ama laga saarayo porno muddo ah. 

Wax kasta oo dhib ah, si wadajir ah u wajaho. U dabaaldeg guulaha yaryar, sida haddii aad ku guuleysato inaad si dhow ula dhaqanto bishaan marka loo eego tii hore, ama haddii aad isku dayday wax cusub oo labadiinaba idinka qosliyay oo aad dareentay inaad isku dhow tihiin. Toosintu waxay qaadataa waddo dheer.

Akhrinta la xidhiidha: 21 Fikrado Ciyaareed Qaawan si aad kor ugu qaaddo xumaanta xiriirkaaga

Is-daryeelidda iyo la qabsiga

Inta aad ka shaqeyneyso xalalka xiriirka, waxaa sidoo kale muhiim ah labadiinaba inaad si caafimaad leh u maareysaan niyad-jabka maalin kasta. Runtu waxay tahay, iyadoon loo eegin sida ay lamaanuhu u fiican yihiin, waxaa jiri doona waqtiyo heerarka rabitaanku aysan si fiican isugu habboonayn ama noloshu ay hor istaagto. Inaad yeelato habab la qabsasho oo caafimaad qaba waxay ka hortagi kartaa waqtiyadaas inay keenaan dhibaato ama isku dhac. Waa kuwan talooyin is-daryeelid iyo la qabsasho si loo yareeyo niyad-jabka galmada si wax ku ool ah:

1. Dhiirigeli meelaha caafimaadka qaba si loo helo tamar ku ururtay

Jimicsiga jidhku waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu sii daayo walbahaarka loona kordhiyo niyadda. Haddii uu dareemayo inuu ku adag yahay, jimicsi adag ayaa gubi kara xiisadda xad-dhaafka ah xitaa wuxuu ku tusi karaa qaar ka mid ah sii deynta endorphin ee dhaqdhaqaaqa galmada. 

• Hadday tahay inaad tagto jimicsiga, inaad orod gasho, ama xitaa inaad qabato shaqo guri oo xooggan, waxay kaa qaadi kartaa xanaaqa.
• Jimicsigu wuxuu sidoo kale hagaajiyaa kalsoonida iyo fayoobaanta guud, taas oo si dadban u caawin karta noloshaada galmada.
• Meel kale oo laga heli karo waxay noqon kartaa hiwaayado ama hawlo hal-abuur leh; wax soo jiidasho leh oo geliya "aagga" 
• Tusaale ahaan, ciyaarista muusikada, rinjiyeynta, ama xitaa fadhiga ciyaaraha fiidiyowga ee diiradda saaraya ayaa maskaxdiisa ka fogeyn kara niyad-jabka 

Furaha ayaa ah inay noqoto wax si dhab ah u soo jiita, oo aan ahayn wax mashquulin aan maskax lahayn. Haddii uu hore u lahaa hiwaayado, sii meel iyo taageero uu ku dhex galo. Haddii kale, waxaa laga yaabaa inaad soo jeediso inaad isku daydo wax cusub sida fasalka qoob-ka-ciyaarka; waa mid jireed oo qarsoodi ah waxayna kicin kartaa madadaalo.

2. Ka fogow la qabsiga aan habboonayn 

Dhanka kale, iska ilaali siyaabaha aan caafimaadka qabin ee aad ula qabsan karto. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara: 

• Isticmaalka khamriga ama daroogada xad dhaafka ah
• Joojinta
• Cadhada oo ku dhufanaysa
• Ama baxsasho dhaawaceysa xiriirka

Dhaqamadaasi waxay si ku meel gaar ah u yareyn karaan niyad-jabka laakiin ugu dambeyntii waxay ka sii dari karaan oo waxay abuuri karaan dhibaatooyin cusub. Taa beddelkeeda, si tartiib ah u soo jeedi beddello caafimaad qaba. 

• Haddii uu u janjeero inuu xanaaqo fiidkii, soo jeedi inaad habeenkii wada lugeysaan si aad u wada sheekaysataan oo aad u nasataan. 
• Haddii uu saacado badan ku ciyaarayo ciyaaraha fiidiyowga ee rabshadaha wata, waxaa laga yaabaa inuu ku dheelitiro dhaqdhaqaaq dejineed sida yoga ama feker. 

Waxay ku saabsan tahay nidaaminta shucuurta: ka caawinta inuu xakameeyo dareenkaas iyada oo aan lahayn meelo wax burburiya. Sidoo kale, la soco heerarka cadhada. Haddii aad aragto in niyad-jabkiisu uu si joogto ah isu beddelayo cadho daran, taasi waa calaamad uu ka faa'iideysan karo inuu si gaar ah ula hadlo la-taliye, ama uu wax ka barto. maaraynta cadhada farsamooyinka.

Akhrinta la xidhiidha: Waa kan sida loo dhaho ' aan ku tijaabinno sariirta' lammaanahaaga

3. Ku dhaqan maaraynta walbahaarka iyo daryeelka naftaada

Niyad-jabka galmadu waa nooc ka mid ah walbahaarka. Sidaa darteed, farsamooyinka guud ee yareynta walbahaarka ayaa kaa caawin kara maaraynta. 

• Ku dhiirigeli inuu mudnaanta siiyo hurdada wanaagsan; nasasho fiican waxay hagaajin kartaa niyadda waxayna yareyn kartaa xanaaqa 
• Haddii uu u furan yahay, farsamooyinka nasashada sida jimicsiyada neefsashada qoto dheer, nasashada murqaha ee horumarsan, ama ka fiirsashada miyir-qabka ayaa yareyn kara xiisadda guud ee uu dareemo.
• Labadiinaba waxaad ka faa'iideysan kartaan inaad nolosha ku ilaaliso dheelitirnaan intii suurtogal ah: cunista cunto caafimaad leh, ilaalinta xiriirka bulshada, iyo laga yaabee inaad ku lug yeelataan jacayl taabasho aan galmo ahayn si loo fuliyo qaar ka mid ah gaajada taabashadaas iyada oo aan cadaadis la saarin 
• Mararka qaar inaad isla qoslaan oo aad ku qoslaan majaajillo nacasnimo ah ama aad usbuuca dhammaadkiisa ku qaadataan wax lagu raaxaysto waxay idin xasuusin kartaan labadiinaba in xiriirka aad la leedihiin uusan ku salaysnayn jinsiga oo keliya, taas oo si aan la rumaysan karin u yareyn karta arrimaha galmada.

Akhrinta la xidhiidha: 15 calaamadood oo uu qof kale ku sheekaynayo

4. Deji xuduudo caafimaad qaba oo ku saabsan doodda galmada iyo isku dayga

Tani waxay u ekaan kartaa mid ka soo horjeeda talo hore oo ah in si furan loo wada xiriiro, laakiin waxay ku saabsan tahay dheelitirnaan. Haddii isdhexgal kasta uu isu beddelo gorgortan galmo, taasi waa mid aad u daal badan labadiinaba. Waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso xeerar hoose oo jilicsan. Tusaale ahaan: 

• Waxaa laga yaabaa inaad ku raacsan tahay in baryada ama cadaadiska joogtada ah ay miiska saaran tahay.
• Taas beddelkeedana waxaad ballanqaadaysaa inaadan si joogto ah u diidin adigoon dhegaysanayn 
• Taa beddelkeeda waxaad la xiriiri doontaa oo aad qorsheyn doontaa waqtiyo aad ku heli karto xiriir dhow
• Ama waxaa laga yaabaa inaad ku heshiiso nidaam calaamadayn aan hadal ahayn; laga yaabee shumac gaar ah ama liis-gare macnihiisu waa "waan niyad jabsanahay" si uusan hadal ahaan u dhibin marka aadan 
• Sidan, uma dareemayo inuu dhibsado, mana dareemaysid inaad si joogto ah u eedaysan tahay ama aad u daalan tahay.

Goorta La Raadsado Caawinta Xirfadlaha

Sidee ku ogaan kartaa inay tahay waqtigii la heli lahaa daaweeye ama la-taliye? Jawaabta gaaban: haddii niyad-jabka galmadu uu dhibaato weyn ku keenayo lammaanaha ama uu si xun u dhaawacayo xiriirka, caawimaad xirfadeed waa tallaabo caqli-gal ah. Mararka qaarkood aragti iyo hagitaan dibadda ah ayaa jebin kara qaabab aad labadiina kaligaa sameyn kartaan. Waa kuwan calaamado iyo xaalado ay lagama maarmaan tahay in la raadsado caawimo:

1. Cadhada joogtada ah ama xanuunka shucuureed

Haddii inkastoo aad isku dayday inaad hadasho oo aad isbeddel sameyso, midkiin ama labadiinuba aad weli dareemaysaan caro, xanuun, ama kala go', daaweeyaha ayaa soo dhex geli kara si uu u fududeeyo wadahadalladaas adag. 

• Tusaale ahaan, haddii uu dareemo in la diiday oo ay saameynayso isku-kalsoonidiisa ama Caafimaadka maskaxda, waa muhiim inaad wax ka qabato taas oo aad la yeelato xirfadle 
• Sidoo kale, haddii aad dareento inaad si joogto ah u diidan tahay ama cadaadis ku saaran tahay oo ay kugu keenayso walwal ama cabsi, taasi waa arrin halis ah 

La-taliye tababaran ayaa kaa caawin kara inaad dareennadaas kala furfurto jawi ammaan ah. Haddii aad aragto in qadhaadhku sii kordhayo, ha sugin ilaa uu si buuxda u burburiyo xiriirkaaga. Daawayntu waxay kaa caawin kartaa dib u habaynta sheekada laga bilaabo "aniga iyo adiga" ilaa "annaga iyo dhibaatada."

Akhrinta la xidhiidha: Sida Loo Noqdo Jacayl Wanaagsan - 11 Talooyin Pro ah oo uu leeyahay Daaweeye Galmo

2. Dagaallo soo noqnoqda iyo burburka isgaarsiinta

Ma isku arkaysaan dood isku mid ah marar badan oo aan xal loo helin? Mawduuca galmada ma yahay mid aad u culus oo aadan ka hadli karin dagaal la'aan? Taasi waa tilmaame xooggan oo muujinaya inaad u baahan tahay dhexdhexaadiye kaa caawiya hagaajinta qaababka isgaarsiinta. 

• La-taliye ayaa ku bari kara labada siyaabood ee caafimaadka leh ee aad ku muujin karto baahiyaha iyo shucuurta iyada oo aan isku dhac u rogin
• Waxay sidoo kale aqoonsan karaan arrimo kasta oo qoto dheer oo salka ku haya dagaallada 
• Mararka qaarkood waxa ku bilaabma niyad-jabka galmada waxay ku xidhmi karaan waxyaabo kale sida dareenka ku-filnaan la'aanta, dhaqdhaqaaqa firfircoonaantaiwm., oo daaweeye xirfad leh uu kaa caawin karo inaad soo bandhigto oo aad wax ka qabato 
• Haddii aad gaartay heer aad dareemayso inaad derbi kula hadlayso ama hadal kasta uu isu beddelo qaylo ama si aamusnaan ah, faragelinta xirfadeed waxay ka hortagi kartaa sii xumaansho dheeraad ah
• Sidoo kale, haddii hal lammaane uu si dhab ah u xiro sababtoo ah wuu ka daalay dagaalka, daaweyntu waxay bixin kartaa hab habaysan oo dib loogu furo wadahadalka.

Akhrinta la xidhiidha: 10 Waxyood Oo La Sameeyo Banaanka Qolka Jiif Si Aad U Wanaagsanaato Nolosha Galmada

3. Cilad galmo ama arrimo dhaawac

Haddii qayb ka mid ah niyad-jabka ay ku lug leedahay cillad galmo sida cillad kacsi, galmo xanuun badan, rabitaan galmo oo aan isku mid ahayn oo laga yaabo inay ka timid sababo caafimaad, ama dhaawac galmo oo hore midkiinba, waxaa hubaal ah in lagula taliyo daaweeye galmo ama xirfadle caafimaad. Arrimahani badanaa waxay u baahan yihiin daaweyn gaar ah, tusaale ahaan: 

• ED waxaa lagu xallin karaa faragelin caafimaad ama daaweyn walaaca waxqabadka; dhaawacii hore wuxuu u baahan karaa daaweyn si loo bogsado loona oggolaado xiriir dhow 
• Daaweeye Galmo oo Shahaado haysta ayaa loo tababaray inuu wax ka qabto arrimo badan oo galmo ah si xasaasi ah oo xog ogaal ah 
• Waxay ka caawin karaan shaqsi inuu ka shaqeeyo baloogyada gudaha ama lammaane si uu u helo beddel kale oo uu dib ugu dhiso nolol galmo oo qancisa. 

Haddii aad ka shakisan tahay in heerka niyad-jabka uu wax yar ka taabanayo rabitaanka iyo in ka badan oo uu la xiriiro xaalad hoose, raadinta caawimo goor hore halkii ay ka dambayn lahayd waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyin badan.

4. Hanjabaadyo ku saabsan gaalnimo ama kala tag

Haddii ay gaarto heer uu midkiin ka fikiro khiyaamo ama uu yiraahdo waxyaabo ay ka mid yihiin "Malaha waa inaan saaxiibo noqonaa" ama "Tani mar dambe ma sameyn karo," taasi waa heer dhibaato ah. Ha sugin; isla markiiba hel caawimo xirfad leh. Dhinac dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin kara yareynta xaaladda degdegga ah. Waxay ku soo dhex milmi doonaan si ay kaaga caawiyaan inaad fahamto labada aragtiyood oo aad u hesho waddo hore loo maro, ha ahaato dib u dhiska xiriirka dhow ama, xaaladaha ugu xun, kala tag si nabad ah.

FAQs

Afkaarta Final

Xasuuso in xiriir jacayl uu ku saabsan yahay daryeel labada dhinac ah. Ku qanacsanaanta galmadu waa nooc ka mid ah daryeelka aad is siisaan. Haddii ninkaagu uu galmo ahaan niyad jabsan yahay, waxay dhaawacaysaa isaga, iyo sidoo kale adigana, markaa ku soo dhoweynta jacayl, dulqaad, iyo maskax xallinta dhibaatooyinka waa ficil daryeel oo idin soo dhaweyn kara. Iyada oo la adeegsanayo isgaarsiin furan, naxariis, iyo rabitaan ah inaad isbeddello sameyso, adiga iyo lammaanahaagu waxaad niyad-jabkaas u rogi kartaan fursad aad si qoto dheer isugu fahamtaan.

Sida loola tacaalo diidmada galmada ee lamaanahaaga - 9 Talooyin

Saamaynta Guurka Galmada La'aanta ah ee Ninka - 9 siyaabood oo ay isaga ku qaadato

11 Siyaabood Oo Loola Tacaalo Ninka Qaba Galmada

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.