13 Calaamadood Oo Lagu Garto Xiriirka Kulul Iyo Qabow & Sida Loo Jebiyo Qaabka

Inaad ku jirto xiriir kulul oo qabow ayaa nuugaya, lix siyaabood ilaa Axadda. Sideen ku ogaan karaa taas? Halkaa joogay. Todobo sano oo wanaagsan oo noloshayda ah ayaa luntay oo aan sugayay nin aan ku qancay inaan dhammaan ku jiro, inaan rabo xiriir, inaan dhiso wax waara oo macno leh aniga oo kaliya inaan ogaado inaysan weligeed dhici doonin. In aan dareenkaaga la soo celin way adag tahay sida ay tahay, laakiin dabeecadda kulul iyo qabowgu waxay taasi ka dhigaysaa mid aad u daran. 

Bal qiyaas haddii ninkani uu iga hor iman lahaa, oo uu igu yidhi, "Ma dareemayo adiga si la mid ah." ama "Ma raadinayo wax halis ah." Hubaal, waan qalbi jabi lahaa. In yar oo darbi jiif ah. Laakin boodhka ayaan iska jafi lahaa oo aan u dhaqaaqi lahaa wax badan ka hor intaanan sameeyay. Taa beddelkeeda, waxa uu sii waday in uu noloshayda ka soo baxo, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Cagahayga oo iga xaaqaya oo qalbigeyga ka dhigaya sheeko qiiro leh iyo tilmaamo jacayl oo kaliya si ay u fogaadaan oo aan la heli karin markaan ka jawaabo ama u qaato calaamad muujinaysa in "xidhiidhka" uu u socdo jihada saxda ah. 

Oh, rolercoaster-ka dareenka leh ciyaartan kulul iyo qabow ayaa ku dhejinaysa. Waxaa kaa buuxa rajo, ka dib niyad jab iyo quus. Waad xanaaqsan tahay oo aad dhaawacday. Waad xanaaqsan tahay oo niyadda ayaa kaa luntay. Marka aad naftaada ku tidhaahdo, "Maya mar dambe," meertadu mar kale ayay bilaabataa. Haddii ay taasi u muuqato mid la yaqaan, waxaan kugu boorinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelato calaamadaha xiriirka kulul iyo qabow ee aan doonayo inaan liis gareeyo oo baro sidii aad naftaada uga xorayn lahayd jahawareerka shucuureed ee meertada ah.   

Waa maxay Xiriirka Kulul iyo Qabow?

Sida laga yaabo inaad hadda soo ururisay, xidhiidh kulul iyo qabow waa halka lammaane uu beddelo kalgacalka iyo ka-noqoshada, abuurista ruug-caddaanimada midka kale. Isku dheelitir la'aantani waxay noqon kartaa jahawareer iyo dareen daal, hal daqiiqo, lammaanuhu wuxuu noqon karaa mid diirran, jecel, oo aad u mashquulsan, marka xigta, waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo fog, ceyrin, ama xitaa aan dan lahayn. 

Tusaale ahaan, lammaanaha ayaa laga yaabaa inuu ku qubeeyo kuwa kale ee muhiimka ah fiiro gaar ah iyo tilmaamo jacayl oo waaweyn maalmo ama toddobaadyo ka dibna si lama filaan ah u joojiyaan ka jawaabista qoraallada ama muujiyaan danaysi la'aan sharraxaad la'aan. Khabiirka xidhiidhka caanka ah ee Dr. John Gottman ayaa sharaxaya, "Isku waafaqid la'aanta shucuurtu waxay keentaa ammaan darro xagga cilaaqaadka, taas oo adkaynaysa lamaanayaasha inay dhistaan ​​kalsooni oo ay dareemaan ammaan shucuureed." 

Wareeggan riix-iyo-jiidashadu waxay inta badan ka dhigtaa lammaanaha ay saamaysay inuu dareemo walaac, kalsooni darro, iyo quus inuu helo ansaxinta. Cilmi-nafsiga Dr. Lisa Firestone ayaa sharraxaysa, "Xoojinta joogtada ah - marka kalgacalka la siiyo si aan la saadaalin karin - waxay abuuri kartaa ku-xirnaansho la qabatimo, taas oo adkeyneysa in laga tago xiriirka inkastoo saameyn xun ay leedahay." 

Tusaalaha caadiga ah ee xiriirka kulul iyo qabow ayaa lagu arki karaa gudaha mar kale, off-mar kale lamaanayaasha oo sii kala taga oo heshiiya iyaga oo aan ka hadlin arrimaha udub dhexaadka u ah xasilooni darada. Halka habdhaqanka kulul iyo qabowgu uu noqon karo mid aan ula kac ahayn oo inta badan ka yimaadda halganka qofka, haddana ma fududayso in la adkaysto. Mar kasta oo aad ogolaato in naftaada lagugu daro isku soo dhawaansho iyo fogaansho, waxay meesha ka saaraysaa hankaaga waxayna wax u dhimaysaa wanaagga niyadeed. 

Akhrinta la xidhiidha: 11 Calaamadood oo lagu garto inaad xidhiidh adag la leedahay

Cilmi-nafsiga dabeecadda kulul iyo qabow

La tacaalida dabeecada kulul iyo qabow ee ka imanaysa lamaanaha jacaylka ah ama rajada waxay noqon kartaa xoogaa fudud markaad fahanto halka ay ka imanayso oo aad kobciso wacyiga ku saabsan dhammaan siyaabaha ay kuu saameynayso. Aan si qoto dheer u eegno cilmu-nafsiga dabeecadda kulul iyo qabow si ay kaaga caawiso inaad fahamto sababta qofka aad daryeesho uu u yahay mid aan waafaqsanayn hab-dhaqanka uu adiga kugu leeyahay iyo dhibaatada ay ku hayso maskaxdaada: 

• Xoojinta joogtada ah: Ciyaarta kulul iyo qabowgu waxay socon kartaa sanado, mararka qaarkood xitaa nolosha, sababtoo ah saadaalin la'aanta kalgacalku waxay abuurtaa wareeg la qabatimo, taasoo ka dhigaysa lammaanaha helaya inuu rabo ansaxinta
• Qaababka lifaaqa: Dabeecadda kulul iyo qabowgu waxay inta badan ku xidhan tahay ka fogaanshaha ama qaababka lifaaqa walaaca-halka kuwa ka fogaanaya ay ka fogaadaan, halka lammaanayaasha welwelsan ay eryanayaan
• Xakamaynta iyo awooda: Dhaqdhaqaaqa riix-jiidashadu waxay siinaysaa lammaanaha kulayl-iyo-qabow xakamaynta, ilaalinta kan kale ee dareen ahaan loo maal-galiyo. Tani waxay keentaa dhaq-dhaqaaq awoodeed oo aan dheeli tirnayn ee xidhiidhka-waxaad ku jirtaa naxariistooda waxayna sii wadaan inay xakameeyaan sheekada 
• Dareen la'aanta: Qofka kuleyl iyo qabow waxaa laga yaabaa in shucuur ahaan aan la heli karin sababtoo ah waxay ka baqayaan isu-dhowaanshaha. Isla markaana, waxay ka baqayaan inay waayaan lammaanahooda. Tani waxay ka ilaalinaysaa inay u kala wareegaan inay rabaan inay isu dhawaadaan iyo inay u baahan yihiin fogaan
• Maaraynta kulul iyo qabow: Haddi ay tahay ula kac iyo mid aan ula kac ahayn, isbedbedelka jacaylka lammaanaha ee adiga waxa ay meesha ka saaraysaa hankaaga iyo dareenkaaga is-qiimaynta, taas oo ku keeni karta in aad su'aal geliso qiimahaaga.
• Dhaawacii hore: Nabarada dareenka aan la xalin sida dayaca carruurnimada, qalbi jabkii hore waa kiciyayaal caadi ah oo ka dambeeya dabeecadaha aan joogtada ahayn ee xiriirka
• Arrimaha ballan qaadka: Shakhsiyaadka qaarkood waxay isticmaalaan xeelado kuleyl iyo qabow si ay uga fogaadaan isku xirnaanta shucuureed ee qoto dheer iyadoo la ilaalinayo lammaanaha

Akhrinta la xidhiidha: Waa maxay Roodhida Shukaansiga? Calaamadaha Iyo Sida Looga Jawaabo

13 calaamadood oo aad la macaamilayso dhaqanka kulul iyo qabow ee xidhiidhkaaga

Haddi lamaanahaagu uu ahaado mid aan waafaqsanayn hab-dhaqankooda adiga kula, waxay u badan tahay inaad ogaato in mindhicirkaaga in ay wax ka maqan yihiin xitaa haddii aanad garanayn waxa uu yahay xidhiidh kulul iyo qabow. Laakiin dhaqankoodu miyuu ku habboon yahay biilka kululaynta iyo qabowga mise waa kiis ka mid ah filashooyinka khaldan ama aan isku bog ka ahayn xiriirka? Aynu eegno 13-ka calaamooyinka caadiga ah ee dabeecadda kulayl iyo qabow si ay kaaga caawiyaan inaad ogaato inay taasi tahay waxa aad la tacaalayso: 

1. Si fiiro gaar ah ayey kuugu qubaystaan—kadibna si lama filaan ah uga dhaqaaq

Ilaa iyo inta tusaalooyinka dhaqanka kulul iyo qabow ay tagaan, kani waa mid caadi ah. Maalin maalmaha ka mid ah, lammaanahaagu wuxuu kuu soo dirayaa qoraal aan joogsi lahayn, isagoo samaynaya dhaqdhaqaaqyo jacayl oo heer sare ah, oo ku dhigaya inaad dareento inaad tahay bartamaha adduunkooda. Midda xigta, waxay si dirqi ah u aqoonsan yihiin jiritaankaaga. Meertadan kalgacalka badan ee ay ku xigto ka bixitaan kedis ah ayaa ku ilaalinaya gees, si joogto ah su'aalo u weydiinaya waxa aad samaysay. Waa kan sida ay u dhici karto: 

• Lammaanahaagu waxa uu qorshaynayaa fasaxa todobaadka oo dhan wuxuuna kaa dhigayaa mid ku gaar ah, kaliya si uu u baaba'o usbuuca soo socda iyada oo aan wax sharraxaad ah la helin
• Waxay kugu soo qulqulayaan qoraallo subax wanaagsan iyo fariimo macaan, ka dibna si lama filaan ah maalmo aamusnaan ah
• Waxay bilaabaan wada sheekaysi qoto dheer waxayna ka wada hadlaan mustaqbalka, laakiin markaad jawaab celin, waxay si lama filaan ah u noqonayaan kuwo fogaada

Isaga oo sharxaya sababta khalkhalgelinta kulul iyo qabow ee noocan oo kale ah ay dhaawacayso, khabiirka xidhiidhka Dr. Gary Brown ayaa sharaxaya, “Marka jacaylka la siiyo si aan joogto ahayn, waxay abuurtaa shucuur riix-jiid firfircoon taasi waxay keentaa in lammaane uu werwero, kan kalena uu maamulo.”

Akhrinta la xidhiidha: 11 Calaamadood oo lagu garto in aad lamaane tahay

2. Niyadooda ayaa tilmaameysa xiriirka

Muxuu xaggayga ugu kulul yahay oo u qabow? Waa maxay sababta dabeecadeeda aan la saadaalin karin? La legdamashada su'aalahan ku saabsan lammaanahaaga, lafteeda, waa calaamad muujinaysa inaad ku jirto xiriir kulul oo qabow. Qodobka hoose waa in heerkooda jacaylka xiriirka Waxay ku xidhan tahay gebi ahaan sida ay dareemayaan. Marka ay niyadda wanaagsan ku jiraan, way jecel yihiin oo u fiirsadaan, laakiin marka ay walaacsan yihiin ama wareersan yihiin, gabi ahaanba way ku indho-tiraan. Tusaale ahaan, 

• Haddii ay maalin wanaagsan ku lahaayeen shaqada, way kalgacal yihiin; haddii ay maalin xun lahaayeen, way qabow yihiin oo way fog yihiin
• Way ku faraxsan yihiin inay qorsheeyaan laakiin haddii ay wax ka cadhaysiiyaan, si lama filaan ah ayay u noqdeen
• Waxay u kala beddelaan in ay wada sheekaystaan ​​iyo in ay bixiyaan hal kelmadood oo jawaabo ah iyada oo aan sharraxaad laga bixin

3. Waxaad ku dul socotaa qolof ukun oo hareerahooda ah

Lamaan kulul iyo qabow ayaa kaa tagaya ku socda qolof ukun hareerahooda sababtoo ah hubanti la'aanta habdhaqankooda ayaa had iyo jeer ku haysa gees. Waxay abuurtaa xidhiidh walaac leh, halkaas oo aad si weyn u falanqayso wax kasta oo aad tidhaahdo oo aad samayso, adigoo ka baqaya in hal tallaabo oo khaldan ay iyaga fogayso.

Emily, oo 28 jir ah, waxay la wadaagtaa waayo-aragnimadeeda: "Weligay ma garanayn nooca saaxiibkay aan heli doono. Maalmaha qaar, wuu macaanaa oo u fiirsadaa. Qaar kale, aad ayuu uga noqday, wuu garan kari lahaa jiritaankayga. Haddii aan isku dayo inaan gaadho, wuxuu dib ugu soo noqday qolofkiisa oo gebi ahaanba wuu iga xannibay - ilaa xad uu dhab ahaantii xannibay lambarkayga. 

"Maadaama aanan waligey ogeyn waxa ku keenay isbedeladaan habdhaqankiisa (wuxuu had iyo jeer diidey wixii su'aalo ah aniga oo kaliya "ka-fikirka" ama ka falcelinta"), waxaan si joogta ah isku dayay inaan iska ilaaliyo inaan sheego ama sameeyo wax qaldan. Waxay ahayd mid aad u daal badan, waxaan dareemay in aan had iyo jeer ku ordayo qiiqa. Markii aan ugu dambeyntii kala tagnay, waxaan dareemay nafis, ma ahayn xanuun ama qalbi xanuun."

4. Way baaba'aan oo dib bay u soo baxaan iyada oo aan la sheegin

Kani waxa uu ahaa hannaankii ninkii aan la joogay. Waxa kaaga sii darnaa in xamaasadda iyo qulqulka joogitaankiisa nolosheyda ay had iyo jeer ku soo wareegayaan in aan nahay dad isku dhow, galmo ahaan iyo dareen ahaanba. Arrimuhu aad bay u fiicnaan lahaayeen, ka dibna waannu isu iman lahayn. Galmo wanagsan samee oo saacado hadal ku bixi. Markii aanu nidhi macsalaamaynteena, waligay maan ogayn goorta aan ka maqli doono isaga xiga - waxay noqon kartaa dhawr saacadood, waxay noqon kartaa toddobaadyo. Waxa iigu dheeraa ee uu i roodhi jiray afar bilood. 

Haa, 4! Afar bilood oo aanad garanayn meesha uu joogo lamaanahaaga ama sababta aanay kula hadlayn. Waxaas oo dhan waxa ugu xun waa taas wuu soo noqon lahaa ka dib rooxaan aniga oo aad mooddo in aanay waxba dhicin, aniga oo filanaya in aan ka soo qaado halkii aanu ka dhaqaaqnay.

Dr. Lisa Firestone waxay tilmaamaysaa in tani ay tahay khalkhal galin toos ah oo kulul iyo qabow, waxayna sharaxday, "Nooc ka mid ah is-waafajin la'aanta shucuureed waxay abuuri kartaa firfircooni la qabatimo halkaasoo lammaanuhu uu rabo soo noqoshada kalgacalka oo uu ku sii jiro xiriirka, xitaa marka uusan caafimaad qabin."

5. Wax bay yidhaahdaan, mid kalena way sameeyaan

Isku dhafka erayada iyo ficilku waa mid ka mid ah calaamadaha aan la dafiri karin ee dabeecadaha kulul iyo qabow. Waxay kuu ballan qaadayaan dayaxa iyo xiddigaha, iyo wax kasta oo u dhexeeya, laakiin dhab ahaantii, xitaa kuma xisaabtami kartid inay soo baxaan markay yiraahdeen way iman doonaan. Lasin la'aantani waxay kaa dhigaysaa inaad ku wareerto ujeeddooyinkooda dhabta ah. Tusaale ahaan, 

• Waxay yiraahdeen waan ku xiisay laakiin dadaal ha ku sameynin inay ku arkaan
• Waxay ka hadlaan ballan-qaad laakiin iska ilaali inay qaadaan tallaabo kasta oo jihada ah 
• Waxa ay balan qaadayaan in ay is badali doonaan muran kasta ama dagaal kasta,laakin ma socdaan

Tani waa dhab ahaan waxa Jake, 32, naqshadeeye garaafyada, dhex maray xiriirkiisii ​​ugu dambeeyay. Wuxuu xasuustaa, "Saaxiibkeygii hore, Mandy, waxay had iyo jeer sheegi jirtay inay aragtay annaga xiriirka sida muddada dheer, marka laga reebo falkeeda ayaa sheegay sheeko kale. Hal usbuuc, waxay ka hadli lahayd inay isla soo guuraan, ka xigana, way iska indhatirtay wicitaankayga. Waxay ahayd daal.”

Akhrinta la xidhiidha: Cabsida Xiriirka dhow: Calaamadaha, Sababaha & Siyaabaha Looga Gudbi karo

6. Way fogaadaan ka dib markii ay isu soo dhawaadeen

Sida aan sheegay, kala fogaansho ka dib isu-soo-dhowaansho wuxuu ahaa qaab aan la garan karin lamaanahayga kulul iyo qabow. Waxaa soo baxday, waa mid caadi u ah cilaaqaadka kulul iyo qabowga badankooda. Ka dib is dhexgalka kasta oo kicinaya isku xirnaanta shucuureed qoto dheer - ha ahaato wada hadal ama xiriir jireed - lamaanahaaga wuu ka noqon doonaa, isagoo u dhaqmaya sidii inaan waxba dhicin. Tusaale ahaan, 

• Waxa laga yaabaa inay jacayl iyo jacayl ku jiraan taariikhda laakiin subaxda xigta way fog yihiin
• Waxay ku bilaabaan isu soo dhawaansho iyagoo kula jilicsan laakiin waxay u muuqdaan kuwo qabow ama aan danaynayn markaad ka jawaabto
• Waxay abuuraan daqiiqado qoto dheer oo isku xirnaan ka dibna si lama filaan ah u baahan "meel"

7. Waxay ku hayaan in aad ka fikirto dareenkooda

Todoba sano oo wada jir ah, weligayna ma aan hubin sida uu ninkaasi ii dareemay. Miyuu i jeclaaday? Miyuusan ahayn? Ma wuxuu rabay inuu ila joogo? Miyuusan ahayn? Waxay ahayd wareeg joogto ah oo tufaax ah oo aan waxba tarayn. Dhowr sababood ayaa u sabab ahaa: 

• Waxa uu heli lahaa wax kasta oo yaab leh oo fogaan doona haddii aan waligay ku idhaahdo, "Waan ku jeclahay", laakiin si xor ah ayuu naftiisa u sheegay markii niyadda ay ku dhacday isaga. 
• Wuxuu ugu yeeray xiriir laakiin waligaa ha ii dhaqmin sida lammaane 
• Wuu dhawray xiriirka qarsoodi ah. Waqtigii aan wada joognay, xitaa saaxiibkiisa ugu fiican igama warqabin 

Tani waxay had iyo jeer iga dhigeysaa inaan la yaabay, "Muxuu u kulul yahay iyo qabow? Muxuu rabaa? Muxuu u awoodi waayay inuu go'aansado? Haddii aad ku muransan tahay su'aalo la mid ah, ha khaldin in ay tahay calan cas haddii aad mar walba la yaabban tahay halka aad la taagan tahay lammaanahaaga.

8. Waxay kugu eedeeyaan fogaantooda

Halkan waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay, "Maxay tahay sababta ay u kululaato iyo qabow mar kasta?" ama "Muxuu u yahay mid aan la saadaalin karin?", oo qofka qaabkan sii wata ayaa soo jeesan doona oo eedayn doona cagahaaga. Halkii ay qaadi lahaayeen masuuliyada dhaqankooda aan iswaafaqsanayn, waxay kaa dhigayaan inaad dareento dembi inaad filayso joogtayn ama xataa qaawan ugu yar ee xiriirka. Waa kan sida tani u dhacayso: 

• Waxaad waydiisaa sababta ay u fogaayeen, waxayna ku eedeeyeen inay aad ugu dheggan yihiin 
• Waxay u dhaqmaan qabow oo, marka ay la kulmaan, waxay ku andacoodaan inay "mashquul yihiin" oo aad ka xanaaqsan tahay
• Waxay kugu eedeynayaan inaad baahan tahay marka waxa kaliya ee aad rabto ay tahay isgaarsiinta aasaasiga ah.

9. Waxay ku siinayaan calaamado isku dhafan

Calaamadaha isku dhafan waa mid kale oo ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee dabeecadda kulul iyo qabowga. Maalin maalmaha ka mid ah, waxay ka hadlaan mustaqbalka; Marka xigta, waxay yiraahdeen ma hubaan ballan qaadka. Ficiladooda iyo hadaladooda ayaa iska hor imaanaya, taas oo adkeyneysa in la fahmo waxa dhabta ah ee ay damacsan yihiin.

10. Way ku ilaalinayaan laakiin iska ilaali inaad qeexdo xidhiidhka

Haddii ay ku faraxsan yihiin inay ku raaxaystaan ​​faa'iidooyinka xiriirka iyaga oo aan go'aan ka gaarin, waxaa laga yaabaa in ay kugula dhaqmaan. Xaaladdan oo kale, dabeecadda kulul iyo qabowgu waxay ka iman kartaa hubanti la'aantooda ku saabsan sida ay kuu dareemayaan. Inkastoo laga yaabo inaysan jacayl ku qabin ama aysan kula arkin mustaqbal, sidoo kale ma rabaan inay ku waayaan sababtoo ah taasi waxay la macno tahay inay kaligood yihiin. Markaa, waxa laga yaabaa inay kuu arkaan a qorshe kaydsi, ilaa wax ka wanaagsani yimaado. 

Ryan, oo ah nin xayeysiis ah, ayaa la wadaagaya khibradiisa la joogitaanka naag kulul oo qabow, wuxuuna yidhi, "Waxay u dhaqmi jirtay sidii saaxiibkay oo kale, laakiin mar kasta oo aan soo saaro dareen gaar ah, waxay odhan lahayd in aanay diyaar u ahayn. Tani waxay socotay muddo ku dhow laba sano, ilaa ay la kulantay qof kale oo shaqada ah oo ay si degdeg ah iigu kala tagtay. Sannad gudihii, waxay ku hawlanaayeen inay guursadaan. Waxaan qiyaasayaa waxa kaliya ee ay diyaar ii ahayd."

11. Waxay soo baxaan markay dareemaan

Qofka kulayl iyo qabow xaggaaga kuu hayaa waxa uu xidhiidhka ula dhaqmayaa sidii albaab wareeg ah. Waxay gaadhaan markay ku habboonaato iyaga, way baaba'aan markii aanay ahayn. Baahidaada, rabitaannadaada, filashadu waa kuwo taagan. Xidhiidhku dhammaantood waa iyaga, waxaana laga yaabaa inay: 

• Waxay kuu soo dirayaan fariimo hore iyo dib saacado ah marka ay caajisaan laakiin way ku indho-tiraan marka aad u baahato
• Way baaba'aan marka aad ugu baahan tahay laakiin dib ayay u soo muuqdaan marka ay rabaan feejignaan
• Waxay ku dhaqmaan maal-gashaday markay wax rabaan laakiin way fogaadaan ka dib

12. Way hinaasaan laakiin ma samayn doonaan

Qofka ciyaaraya ciyaarta kulul iyo qabowgu si buuxda kuuguma ballan qaadi doono laakiin isla markaa, ma rabo inuu ku waayo. Inta ay diidan yihiin xiriirka ka dhig mid rasmi ah, waxaa laga yaabaa inay ku masayraan haddii aad waqti la qaadato dadka kale ama aad furto fursadahaaga. Sharaxaadda sababta ay taasi tahay, daaweeyaha xiriirka Dr. Terri Orbuch wuxuu leeyahay, "Dadka ku hawlan dabeecad kulul iyo qabow inta badan waxay rabaan inay xakameeyaan xiriirka iyaga oo aan siinin ballanqaad buuxa."

Akhrinta la xidhiidha: 5 siyaabood oo lagula macaamilayo ninka aan diyaar u ahayn inuu sameeyo

13. Waxaad dareemeysaa biyo-bax halkii aad buuxin lahayd

Xidhiidh kulul iyo qabow waa tusaale buugaag ah xidhiidh shucuureed. Dhammaan hubanti la'aantu waxay kaa dhigaysaa inaad dareento kalsooni darro, si joogto ah ugu hilowga lammaanahaaga, oo aad u jeceshahay ansaxinta. Dareenka amniga iyo badbaadada ee la xidhiidha xidhiidhka caafimaadka qaba ayaa gabi ahaanba ka maqan firfircooni kulul iyo qabow. Tani waxay si degdeg ah u noqon kartaa mid dareen ahaan daal.  

Sophia, 27, oo soo martay garyaqaankan, ayaa ku sifaysay waayo-aragnimadeeda sidan: "Markii hore, heerarku waxay ahaayeen kuwo sakhraansan, laakiin wakhti ka dib, waxaan ogaaday inaan dareemay welwel badan oo ka badan farxadda.

7 Talooyin oo ku saabsan sida loo jebiyo wareegga kulul iyo qabow

Haddii aad ku xayiran tahay xiriir kulul oo qabow, waxaad garanaysaa sida shucuurtu u noqon karto. Wax ka qabashada jilibka shucuureed ee lama filaanka lamaanahaaga waxay kaa tagi kartaa inaad ku noolaato guntin joogto ah calooshaada. Markay fogaadaan, adiga dareemo kalsooni darro oo welwelsan. Marka meertadan soo noqnoqota marar badan oo ku filan, dareenkan aan fiicnayn ma tagaan xitaa marka lammaanahaagu uu fiiro gaar ah u leeyahay oo uu adiga kuu joogo. 

Si dhab ah uma xidhiidhin kartid oo ku raaxaysan kartaan xitaa waqtiyadaada ugu fiican sababtoo ah waxaad si joogto ah u sugaysaan in kabaha kale ay dhacaan. Jebinta meertadan ayaa muhiim u ah wanaagga niyadeed iyo ixtiraamkaaga. Si kastaba ha ahaatee, maadaama hab-dhaqankani saamayn kugu yeelanayo heerar aad u badan, shucuureed iyo nafsiyan, go'itaanku wuxuu inta badan noqdaa mid adag. Toddobadan tabo ee ay khabiiradu taageeraan ee ku saabsan sida loo jebiyo wareegga kulaylka iyo qabowgu waxay kaa caawin doonaan inaad hore u socoto oo aad dib u soo ceshato dareenkaaga madaxbannaanida:

Akhrinta la xidhiidha: 15 Tusaalooyinka Wax-is-daba-marinta ee Xiriirka

1. Aqoonso qaabka oo garaw saamaynta

Kahor intaadan ogaanin sida loo jebiyo wareegga kulul iyo qabow, waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato in lagugu qabtay mid ka mid ah. Oggolow in iswaafaq la'aanta ka jirta xiriirkaaga aysan ahayn mid caadi ah ama caafimaad leh, joojiso inaad indhaha ka laabato calaamadaha dabeecadaha qabow iyo qabow ee dhanka lammaanahaaga. Isla markaa, u fiirso sida ay kuu saameynayso. Tusaale ahaan, 

• Waxa laga yaabaa in aad isku aragto in aad cudur daar u samaynayso hab-dhaqankooda, adiga oo ku fekeraya, "Waxay hadda walaacsan yihiin."
• Waxaad dareemaysaa farxad markay ku siiyaan dareenka. Tani waxay soo jeedinaysaa ku-tiirsanaanta ansixintooda 
• Niyadaada waxaa saameeya sida lammaanahaagu kuuula dhaqmo 
• Waxaad dareemaysaa inaad si joogto ah u falanqaynayso hadalkooda iyo ficiladooda

Tababaraha xiriirka Dr. Tracy Dalgleish ayaa sharaxaya, "Xoojinta joogtada ah - bixinta iyo qaadashada aan la saadaalin karin - waxay abuuri kartaa ku-xidhnaanta qabatinka-sida. Aqoonsiga tani waa tillaabada ugu horreysa ee xagga xorriyadda.

2. Jooji baacsiga oo dib u soo jiid

Emma, ​​29, kalkaaliye caafimaad, ayaa tiri, "Waan la xiriiri jiray oo waxaan ku dadaali jiray inaan xalliyo arrimaha mar kasta oo uu qaboobo, maalin, waxaan go'aansaday inaan joojiyo bilaabista, oo aan qiyaaso? Waxa uu si lama filaan ah u xiiseeyay, markaas ayaan ogaaday inaan qabanayo shaqada oo dhan."

Hadda, tani waxay u ekaan kartaa inaad ka jawaabayso khalkhal galinta kulul iyo qabow adigoo isticmaalaya habdhaqan wax qabad oo adiga kuu gaar ah. Laakin ma ahan wax isdaba marin, ee waa ilaalinta nabaddaada. Runtu waxa ay tahay in badan oo aad eryanayso qof qaba dareen kulul iyo qabow, in badan oo aad siinayso awood. 

Halkii aad si joogto ah u raadin lahayd ansixintooda, u dhig tamartooda-haddii ay ka baxaan, ha ka daba cararin. Waa kan sida: 

• Halkii laba-qoraal marka ay ka jawaabi waayaan, sug in ay dadaal sameeyaan
• Haddi ay baajiyaan qorshayaasha daqiiqada ugu danbeysa, isla markiiba dib ha u dhigin—ha u daayaan in ay qaataan hindisaha
• Markay fogaadaan, ha isku dayin inaad wax hagaajiso; ha kuu yimaadeene

Akhrinta la xidhiidha: Sida Looga Gudbo Oo Loola Tacaalo Jaceyl Aan La Soo Celin

3. Samee xuduud cad oo gudbi baahiyahaaga

Waxaad mudan tahay joogteynta iyo ixtiraamka xiriirka. Waxa aad u baahantahay in aad xad adag u samayso xidhiidhka oo aad lamaanahaaga u sheegtid dabeecadaha aad rabto oo aanad aqbali doonin. Waa kan sida: 

• Waxaad dhahdaa, "Waxaan u baahanahay joogteynta xiriirka. Haddii aad weydo maalmo, ma sii wadi karo tan."
• Haddii ay diidaan inay qeexaan xiriirka, cadee: "Ma maalgashan doono qof aan aniga iga hubin."
• Markay fogaadaan, ha gelin gudaha - is xasuusi in hab-dhaqankoodu uu iyaga ku saabsan yahay, adiga maaha

Waa muhiim in aan kaliya la samayn xuduudo dhig laakiin sidoo kale u hiili. Taasi waxay mararka qaarkood noqon kartaa in la iska daayo rajada beenta ah ee ah in arrimuhu ay waqti kale duwanaan doonaan oo ay ururiyaan geesinimada si ay u baxaan. Haddii inkasta oo aad la xidhiidho baahiyahaaga, ay sii wadaan dhaqankooda kulul iyo qabow, waa calaamad aanay doonayn inay beddelaan. Taasi waxay u baahan tahay inay noqoto tilmaantaada si aad uga baxdo. 

 4. U fiirso falkooda, ee ha saarin hadaladooda

Ballanqaad madhan iyo ereyo macaan macno ma leh hadday camalkoodu iswaafajin. Sida ay yiraahdaan, ballanqaadka isbeddel la'aan waa wax isdaba marin. Markaa marka aad isku dayayso inaad ogaato sida loo jebiyo meertada kulul iyo qabowga, fiiro gaar ah u yeelo sida ay kuula dhaqmaan halkii ay ku odhan lahaayeen. Ha u ogolaanin inay ku baxsadaan falalka dhibka leh sababtoo ah waxay sheegaan wax sax ah wakhtiga saxda ah. Waxaad u baahan tahay inaad dib u qaaddo oo aad dib u qiimayso in xidhiidhku adiga kuu fiican yahay iyo in kale, haddii:

• Waxay yiraahdaan way daneeyaan laakiin way baaba'aan markaad u baahato
• Waxay balan qaadayaan inay isbedeli doonaan laakiin ay ku sii socdaan dhaqamada la midka ah
• Waxay u dhaqmaan maalin jacayl iyo fogaan maalinta xigta - iswaafaq la'aantani waa a calan cas

5. Kala hormari qiimaha naftada iyo wanaagga shucuureed

Cilaaqaadka kulul iyo kuwa qabowba waxay wax u dhimi karaan caafimaadka maskaxdaada. Halkii aad ka sugi lahayd in lamaanahaaga isbeddelo, diirada saar naftaada. Maalgelinta hiwaayadaha, saaxiibtinimada, iyo is-daryeelka.

• Waqti la qaado asxaabta halkii aad ka sugi lahayd qoraaladooda
• Qaado hiwaayad cusub ama diiradda saar korriinka shakhsi ahaaneed
• Xusuusi naftaada maalin kasta: "Waxaan u qalmaa lammaane joogta ah oo i qiimeeya."

Daaweeye Dr. Alexandra Solomon ayaa ku talinaysa, “A xiriir caafimaad leh waa in ay noloshaada wax ku kordhiso, ee yuusan ku dhammayn niyadda. Isla marka aad bilowdo inaad mudnaanta siiso naftaada, waxaad beddeshaa firfircoonida awoodda.

Akhrinta la xidhiidha: 10-kan Calan ee Shukaansiga ah waa in ay kuu soo diraan orod hadda!

6. Jooji marmarsiyo u samaynta hab-dhaqankooda

Way fududahay in la caddeeyo ficillada kulul iyo qabow ee lammaanahaaga - "Waxay ku xun yihiin qoraallada" ama "Waxay lahaayeen caruurnimo qallafsan." Laakiin dhamaadka maalinta, habdhaqanka aan waafaqsanayn waa doorasho. Markaad isku aragto inaad marmarsiiyo u samaynayso ama aad siiso faa'iidada shakiga markii 1000aad, is xasuusi:

• Haddii ay si dhab ah u danaynayaan, waxay samayn lahaayeen dadaal, si kasta oo ay u mashquulsan yihiin
• Qofka ku qiimeeya si isdaba joog ah kuuguma yeeli doono kalsooni darro
• Dadka leh wakhti hore oo adag ayaa wali dooran kara inay noqdaan mas'uul maskaxeed

7. U diyaar garow inaad baxdo haddaan waxba is bedelin

Dr. Ramani Durvasula, oo ah cilmu-nafsiga kiliinikada, ayaa leh, "Haddii qof ku sii wado inuu ku siiyo wax ku filan si uu kugu ilaaliyo laakiin waligiis kuma filna inuu dareemo ammaan, maahan qofka kugu habboon." Markaa, haddii aad u sheegtay baahiyahaaga, u deji xuduud, siisay fursado soo noqnoqda oo ay ku beddelaan hab-dhaqankooda oo ay ku sii wataan isla hab-dhaqankooda, waxa laga yaabaa inay noqoto waqtiga laga tago xiriirka.

Shaki la'aan ka bixitaanku waa adag tahay sababtoo ah qofka afuufi kulayl iyo qabow ayaa ku siinaya aragti waxa ahaan karayay laakiin waligiis u oggolaan in la hirgeliyo, sidaas darteed, waxaad ku sii socotaa. Laakiin mar uun, waxaad u baahan tahay inaad ka tagto rajadan beenta ah oo aad dib u soo ceshato noloshaada. Waa kan sida:

• Haddii ay samayn waayaan wadahadalo badan ka dib, jooji sugitaanka inay isbedelaan
• Is-hortaag ama iska fogee haddii ay mar kale soo muuqdaan si ay shucuur ahaan kuugu xirmaan
• Is xasuusi: "Haddii aan sii wado dulqaadka kan, weligey ma heli doono jacaylka aan runtii u qalmo"

Afkaarta Final

Dabeecadda kulul iyo qabow ee xiriirka waxay abuuri kartaa murugo shucuureed oo qoto dheer, taasoo kaa tagaysa jahawareer, walaac, iyo hilowga joogtaynta. Haddii aad aqoonsato calaamadahan, waa muhiim inaad dejiso xuduudo cad oo aad mudnaanta siiso wanaagga niyadeed. Jebinta wareegga kulul iyo qabow ma fududa, laakiin waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadkaaga shucuureed. Aqoonso qaabka, deji xuduudaha, oo mudnaanta sii naftaada. Hadday si dhab ah u daneeyaan, way kici doonaan; haddii aysan sidaas yeelin, bixitaanku waa doorashadaada ugu fiican. Xidhiidhka dhabta ahi waxa uu ku dhisan yahay joogtaynta, ixtiraamka, iyo dadaalka wadajirka ah-waligeed hubanti la'aan iyo ciyaaraha maskaxda.

Warbixin Ku Saabsan Waxa Narcissist Sameeyo Dhamaadka Xiriirka

Calaamadaha lagu garto in ninkaaga uu qabo arrimo cadho

Calaamadaha Xidhiidhkaagu Aad U Dhaqso Badan Yahay

Wax ku biirintaadu ma noqonayso sadaqo ku-deeqidda. Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo cusub oo ku saabsan raadintayada aan ku caawineyno qof kasta oo adduunka ah inuu barto sida wax loo sameeyo.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi