"Kärlek börjar som en känsla,
Men att fortsätta är ett val;
Och jag finner mig själv välja dig
Mer och mer för varje dag."
– Justin Wetch
Som det mesta i livet förändras ett kärleksfullt förhållande med tidens upp- och nedgångar. Det finns dagar då ett par känner att de dansar på moln nio och det finns veckor då ingenting verkar gå som det ska. Det är precis där 30-dagars relationsutmaningen kommer in i ramen. Om du har känt dig ur synk med din partner, och om förhållandet verkar drunkna i kvicksand, ta upp denna otroligt effektiva övning.
Relationsutmaningar för par kan verka oseriösa men de fungerar verkligen. Nyckeln är att återuppbygga intimitet och förtroende mellan partnerna. Varje aktivitet ger näring åt (och återupplivar) det romantiska bandet steg för steg. Ta en titt på vad vi har i beredskap för dig med denna speciellt utvalda 30-dagars relationsutmaning.
Vad är 30-dagars relationsutmaningen?
Innehållsförteckning
Jag vet att detta är ganska självförklarande men en snabb sammanfattning hjälper alltid. Dessutom får jag sätta upp några grundregler. 30-dagars relationsutmaningen tilldelar en aktivitet till ett par varje dag. Uppgiften kan vara enkel eller komplicerad till sin natur. Men oavsett vad det är måste båda parter delta och slutföra det. De får inte hoppa över några uppgifter eller ändra sin ordning.
Du förstår, kronologin för dessa uppgifter är mycket viktig för att utmaningen ska lyckas. Målet är mikroeskalering; par som fastnat i ett hjulspår bör inte hoppa till uppgifter som fokuserar på fysisk intimitet. Prioriteringen är emotionell helande och det är därför de första få uppgifterna inte har något med sex att göra. När förtroendet har återställts och empatin återställts går vi vidare till den sexuella aspekten.
Många av våra läsare hade sina tvivel om hur det är möjligt att återknyta kontakten med din partner på 30 dagar. Vilken magi kan dessa relationsutmaningar för par göra som kommer att bygga om bron över oroligt vatten på så kort tid? Men de omsorgsfullt utvalda aktiviteterna av oss har varit förvånansvärt effektiva och fört många par närmare än någonsin!
Uppgifterna kan behöva justeras lite för dem par i ett långdistansförhållande. Improvisera gärna lite på den fronten och anpassa dem till den virtuella miljön. Men var säker på att en 30-dagars relationsutmaning för långdistanspar är helt genomförbar.
Du måste också veta att det inte är ett alternativ att välja bort utmaningen halvvägs. Det kommer att finnas dagar då du inte kommer att förstå effekten av en aktivitet på relationen. När allt kommer omkring, vad har att spela ett brädspel med pardynamik att göra? Varför inkluderar relationsutmaningar för par saker som glass? Jag kommer att svara på allt detta (och mer) i tid. Vet bara att det är ett MÅSTE att slutföra denna test.
Den enda vägen ut är genom, och det finns ingen återvändo på denna förbättringsväg. Dessa 30 dagar av fokuserat arbete på din relation kommer att ge fantastiska resultat. Du kommer att märka hur ditt förhållande har växt och hur mycket närmare du känner din partner. Vad väntar vi på? Låt oss börja!
Hur man går tillväga för 30-dagars relationsutmaningen
30-dagars relationsutmaningen kräver väldigt lite improvisation från din sida. Du måste bara spela efter reglerna varje dag. Och de flesta dagarna kräver inte ens mycket av din tid och energi. Allt vi behöver är att du lägger ditt hjärta i dagens uppgift. Men närma dig inte den här utmaningen som om det är läxor. Dina ansträngningar kommer att gå förgäves om du inte har det bra.
Denna utmaning kommer dock att kräva ett visst engagemang från båda parter. Att vara med är ganska viktigt. Så se till att få din partner ombord innan du börjar. Här presenterar vi 30-dagars relationsutmaningen:
1. Dag 1 aktivitet: Gos i 30 minuter
Audrey Hepburn sa: "Det bästa att hålla fast vid i livet är varandra." Vem vid sitt fulla sinne skulle ignorera hennes visdomspärlor? På den allra första dagen av din 30-dagars relationsutmaning, mysa i soffan med din själsfrände och stanna kvar ett tag. Du kanske minns de dagar då ni knappt kunde hålla händerna från varandra. Hushållssysslorna, jobbsamtal, middag, laptop etc. kan vänta. Njut av värmen av deras tillgivenhet och känn serotoninfrisättningen.
Relaterad läsning: Experttips – Hur man återansluter efter ett avbrott i ett förhållande
2. Dag 2: Se soluppgången över en kopp kaffe
Att börja era morgnar tillsammans är en underbar träning. Innan liv och rörelse börjar, ägna en stund åt att sitta tyst med din partner. Prata om allt utom ditt ansvar. Dela ett skratt och berätta för dem att du älskar dem. Gå ut på balkongen eller terrassen med två varma koppar kaffe/te och se solen måla himlen i härliga färger. Att spendera kvalitetstid tillsammans är verkligen lyckligt.
3. På dag 3, släpp en komplimang över sms under denna 30-dagars relationsutmaning
Uppgiften för dag 3 är superenkel. När som helst på dagen, släpp en komplimang till din älskling över text. Det finns ingen brist på vackra saker att säga. Det kan vara ett litet tackkort för den utsökta frukosten de gjorde till dig den morgonen. Eller ett enkelt meddelande om tacksamhet för deras närvaro i ditt liv. Din partners ansikte kommer att lysa upp när de läser din text på ett möte. Dessa små gester kan göra hela skillnaden i världen. Ni kommer att lysa upp varandras dag avsevärt med den här uppgiften.
4. Spara dag 4 för att spela ett brädspel
Hur länge har det gått sedan ni båda släppte fram er barnsliga sida? Bli lite konkurrenskraftig med din partner när du spelar Jenga, Ludo, Pictionary eller Scrabble. Du kommer att rulla i skratt när du slår dem i skenbar upprördhet och springer ett segervarv i sovrummet. Att ägna sig åt sådan enfald med roliga relationsutmaningar är ett bra sätt att bryta eventuella spänningar i förhållandet.
5. Dag 5: Gå all out för en fancy dejtkväll
Ljug inte för mig – du har definitivt velat ha en rom-com-dejtkväll i Hollywood-stil någon gång. Vi hörde din önskan och planerade en av de roligaste utmaningarna för gifta par. Tja, ogifta par är mer än välkomna att prova det med samma entusiasm. Välj en restaurang som du både älskar och hitta på ordentligt. Du kan till och med dubbla outfitfärgen! En middag med levande ljus kommer att skapa rätt stämning för ett samtal från hjärta till hjärta med din partner. Jag låter inte romantiken dö i ditt långvariga förhållande.
6. Att laga mat eller baka tillsammans kommer att vara bra för dag 6
Jag vet inte hur det är med dig men jag älskar att vara i köket med min pojkvän. Det är en otroligt terapeutisk övning. Något med att laga mat tillsammans är väldigt intimt. Om du inte är en särskilt skicklig kock, gör det enkelt genom att baka en kaka eller brownies. Du kommer att få till spendera lite kvalitetstid med din partner och äta godsaker efteråt. En win-win-situation med 30-dagars relationsutmaningen.
7. På dag 7, ha en pyjamasfest – roliga relationsutmaningar härskar!
Även om ni redan bor tillsammans kommer den här idén att fungera perfekt. För när jag säger pyjamasparty menar jag ett bokstavligt pyjamasparty. Där du fiskar fram sovsäckarna, äter pizza till middag, bär dina bekvämaste PJs och spelar spel på natten. Var ditt dummaste jag när du äter en massa godis och skakar ett ben till gamla poplåtar. Hur svårt det än är att tro, det är precis vad du behöver för att återknyta kontakten med din partner på 30 dagar.
Relaterad läsning: 12 sätt att fixa ett ansträngt förhållande
8. Dag 8: Lämna en lapp till varandra
Det tar inte mer än 3 minuter av din tid. Lämna en lapp på badrumsspegeln eller kylskåpet; det kan vara ett roligt skämt, en komplimang, några uppmuntrande ord, en cheesy pick-up linje eller något riktigt romantiskt. Målet är att göra varandras dag bättre med ett snabbt budskap. Om du fortsätter med detta även efter 30 dagar, kommer det att ge dig en anledning att se fram emot att komma tillbaka hem och le mot varandra mitt i livets alla hektiska aktiviteter.
9. Dag 9: Ta en lång promenad medan du håller hand
Försök inte föra samtal för sakens skull. Gå tillsammans hand i hand och i tysthet. Se dig omkring, hur vacker är staden? Hur lycklig är du som är med din partner? Räkna dina välsignelser och njut av varje ögonblick, varje steg. Stanna för en varm choklad på vägen eller slå dig ner på en bänk i parken. Ha inte heller en fast destination i åtanke, gå bara dit vägen tar dig. Dessa små saker gör ditt äktenskap starkare varje dag.
10. Kyssa varandra på dag 10 (ja, VERKLIGEN)
Detta är kanske den mest intima aktiviteten i denna 30-dagars relationsutmaning hittills. Kyss din partner den 10th dag; försök inte förföra dem eller gå vidare till något mer omedelbart. Målet är att njuta av kyssen. Lev i nuet, känn intimiteten. Kom ihåg John Keats vackra ord: "Nu en mjuk kyss - Ja, med den kyssen lovar jag en oändlig lycka." Och mycket har redan sagts om hälsofördelar med att kyssas.
11. Dag 11: Träna eller meditera tillsammans
Detta är en mycket lugn aktivitet att göra av alla våra relationsutmaningar för par. I motsats till vad många tror, kräver relationsutmaningar för par inte att du är romantisk varje dag. Att spendera tid tillsammans, även för de mest vardagliga uppgifterna, är ett bra sätt att knyta kontakter. Varva ner med en träningsrutin eller komponera dig själv genom att meditera med din partner. Du kommer att känna skillnad när du är klar.
12. 30-dagars relationsutmaning för långdistans – Se om en film som ni båda älskar på dag 12
Varje par har den där filmen som är deras go-to. För mig och min partner är det alltid Eternal Sunshine av Spotless Mind. Kanske var det något du såg på din första dejt. Eller kanske är du stora fans av skådespelarna. Dämpa belysningen, gör lite popcorn och lägg dig bekväm i soffan med en filt. Om ni är ett LDR-par, ha en klockfest. Låt vågen av nostalgi och förkärlek skölja över dig.
13. Ring varandra från jobbet dag 13
Bara en vanlig incheckning. Kom ihåg Lily och Marshall (från HIMYM) ringer varandra vid lunchtid bara för att säga vad de åt och säga "jag älskar dig"? Det är en söt gest som säger att du tänker på din själsfrände. Fråga dem hur deras dag ser ut och om de åt lunch eller inte. Samtalet kan också vara superkort. Men se till att ni båda ringer varandra utan att misslyckas. Att hålla kontakten på dessa små sätt är mycket viktigare för dig emotionell anslutning än du tror.
14. Dag 14: Gå igenom dina gamla bilder
Det är en fantastisk resa längs memory lane. Att se tillbaka på de goda tiderna är en mycket integrerad del av 30-dagars relationsutmaningen. När ett par ständigt bråkar blir det lätt att tappa den otroliga historia de har ur sikte. Att gå igenom gamla foton eller videor trycker på en uppdateringsknapp och minskar eventuell fientlighet de kan ha mot varandra.
Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inte ens inser det
15. Dag 15: Stäng av dina telefoner och prata i en timme
Det är ingen hemlighet att telefoner förstöra relationer med phubbing. Ha en timme där du inaktiverar ditt Wi-Fi, stänger av dina telefoner och håller undan ALLA andra prylar. Chatta med varandra om ... ja, vad som helst egentligen. Det finns ingen agenda i sig. Jag vill bara att du inte ska oroa dig för dessa e-postmeddelanden från din chef eller likes på din nya profilbild. Njut av varandras fulla uppmärksamhet för tiden utan någon världslig distraktion.
16. Dag 16: Åk på en lång bilresa och gör en spellista för det
Långa bilturer är intensivt terapeutiska och det är en av de roligaste utmaningarna för gifta par. Du kan välja en restaurang som ligger långt borta och ägna dagen åt det. Eller gå på vinprovning på en vingård. Skapa en speciell spellista med dina favoriter genom tiderna (och din partners också!) När du väl är på väg, lämna alla dina bekymmer bakom dig. Ge din odelade uppmärksamhet till din bättre hälft och vårda resan. Och hej – inga genvägar, tack.
17. Ta en weekendresa: dag 17 aktivitet
Jag hör inga ursäkter. Ta ledigt från jobbet om du måste men hitta tid för denna helgresa. Boka en söt bed-and-breakfast eller en lyxig spa-retreat. Kom bara bort från det rena kaoset i stadslivet och den dagliga hektiska rutinen. Att vara själv (utan några distraktioner) kommer att göra dig mycket gott. Att resa för två är det bästa! Välj så långt det är möjligt en lugn och lugn plats.
18. Gör ärenden tillsammans dag 18
Att dela upp ansvaret är ett måste i varje relation. Men att göra dem tillsammans är mycket roligare. Ni kan göra era sysslor snabbare med varandras hjälp också. Så gå och handla mat, tvätta, rensa ur skåpen och dammsuga under 30-dagars relationsutmaningen. Du kommer inte bara att få jobbet gjort, utan du kommer också att upptäcka charmen med att bli vuxen tillsammans.
19. Gör en lista över din partners favoritegenskaper: dag 19 med roliga relationsutmaningar
Detta är en aktivitet som par vanligtvis gör i relationsrådgivning. Det tjänar till att påminna dem om varför de blev kära. Och som du kan förutsäga är det svårare att kritisera eller döma din partner när du har deras bästa egenskaper i åtanke. Ilskahantering blir lite lättare och känslorna av förbittring eller bitterhet tunnas ut. Inte konstigt att en sådan enkel träning hjälper dig att återknyta kontakten med din partner på 30 dagar.
20. För dag 20, ta en shoppingtur
Många tror att detaljhandelsterapi är oseriöst. Till det säger jag...ja, det är det! Och det är det bästa med det. Att se din partner paradera sina kläder utanför omklädningsrummet, prova de mest bisarra stilarna och få de bästa erbjudandena på rabatter är superduperkul. Att vara vuxen betyder inte att hålla tillbaka från spännande saker. Mitt motto är "shop till you drop".
21. Dag 21: Bli äventyrlig i sovrummet
Är det något du har tänkt prova? Som BDSM, fetischer, rollspel eller femdom? Relationsutmaningar för par uppmuntrar dig att göra det. Sexuell kompatibilitet är en avgörande del av en sund relation. Detta innebär öppen kommunikation, sexuella gränser och tillfredsställelse också. Så experimentera gärna mellan lakanen – att piffa upp saker och ting är ett måste.
22. Besök dina respektive vänner dag 22
Men hur är detta ett pars aktivitet, frågar du dig? Jo, friska individer skapar sunda relationer och detta kan inte åstadkommas utan att ge och ta plats. Det är viktigt att ha en separat social grupp eller en självständig sfär i allmänhet. Gå ut på brunch med dina vänner och ta lite tid från din partner. Vid denna tidpunkt i 30-dagars relationsutmaningen kommer du att märka att du saknar din bättre hälft när du är borta.
Relaterad läsning: Platonsk relation vs romantisk relation – varför är båda viktiga?
23. Dag 23: Gör något som ligger utanför din komfortzon
Detta verkar vara en vag beskrivning men jag vill lämna det upp till dig. Denna nya aktivitet kan vara något så dumt som paintball eller så sensuellt som tantriska sexmetoder. Du kan välja genre och form för uppgiften. Men försök inte överlista mig genom att välja något du redan gillar. Och återigen, det är inte en fråga om att gilla eller ogilla – det handlar om att vidga dina vyer som ett par.
24. För dag 24, var fysiskt tillgiven
Ja! Min favoritsak med roliga relationsutmaningar är hur de främjar tillgivenhet. En kram om dagen håller bluesen borta. Så, krama, kysser, rör, klappa och smeka din partner dag 24. Dessa små beröringar försvinner med tiden eller blir bara formaliteter. Medvetna och medvetna uppvisningar av kärlek är avgörande när ditt förhållande har fastnat i ett hjulspår.
25. En enkel dag 25-aktivitet: Skratta tillsammans
Det är upp till er hur ni vill skratta tillsammans. En rolig film? Specialerbjudanden på ståuppkomedi? Eller dumma YouTube-videor? Välj och skratta hela kvällen. Humor har fästs som en väsentlig relationskvalitet för åldrarna; det finns väldigt få saker som skratt inte kan fixa. Liva upp ditt humör och kittla dina revben med dessa roliga relationsutmaningar!
26. 30-dagars relationsutmaningen blir bättre – Bli fulla tillsammans dag 26!
Honoré de Balzac sa, "Stora kärleksaffärer börjar med champagne ..." Så, för dina 26th uppgift, du måste bli full med din partner. Ha en drinkkväll hemma (du kan till och med spela dryckesspel) eller gå till en bar. Långdistanspar kan göra detta över ett videosamtal. Släpp dig lös när margaritas börjar göra sin magi. Du kommer att vara ditt mest verkliga jag när alkoholen slår in.
27. Dag 27: Gör en midnattskörning för glass
Här kommer en av de roligaste relationsutmaningarna för par. Att vara ute på natten är härligt – du känner att du är på toppen av världen. Och vad kan göra detta bättre förutom din favoritsmak av glass? Kör till en dessertbar eller salong och få en läcker fruktglass. Det kommer att bli en natt att minnas, jag lovar.
28. Det är dag 28 – dags att gå på dubbeldejt
Att umgås med andra par är ganska nyttigt. Dubbla datum skapa bra konversationer eftersom det finns vissa saker som bara människor i relationer förstår. Det är en bra gemensam grund för bindning. Detta ger dig också den första möjligheten i 30-dagars relationsutmaningen att umgås tillsammans.
29. Gör en lista över de mål ni vill uppnå tillsammans dag 29
Det verkar som om listor och relationsutmaningar för par är nära sammanlänkade. Men den gemensamma visionen för framtiden kommer att hjälpa dig att få din relationsprioriteringar sorterad. Ni kan arbeta mot det målet och bygga ett liv tillsammans när ni har en tydlig bild. Det kan finnas ställen där du inte håller med när du gör listan – kompromissa och justera.
30. Dag 30: Tillbringa dagen hemma
Resten av det är helt upp till dig, men du måste stanna hemma. Var med varandra en hel dag (ni får inte kliva ut ens kort). Husarrest är din sista uppgift. För dem som åtar sig 30-dagars relationsutmaningen för långdistanser, stanna hemma över videosamtal för dagen. Det är inte husarrest om du älskar din cellkamrat!
Låter inte dessa aktiviteter som något du verkligen skulle tycka om att göra med din partner? Du har förmodligen redan övervägt dessa någon gång i ditt liv. Ta detta som ett tecken från universum och omsätt dem i praktiken. 30-dagars relationsutmaningen kan göra underverk om du låter det. Var noga med att berätta för mig hur det gick för dig i kommentarerna nedan - mina lyckönskningar och massor av kärlek.
Vanliga frågor
Det är en månadslång serie aktiviteter för par att uppträda tillsammans. Oavsett om du är gift eller inte, kommer dessa aktiviteter säkerligen att få dig att känna dig mentalt och fysiskt mer knuten till varandra. De kommer att göra det lättare att lösa de problem som ligger bakom relationen och förlåta din partner att gå vidare till en bättre framtid.
Aktiviteter som att ge varandra komplimanger, ringa för att kontrollera den andra personen, gå på en lång promenad och spendera kvalitetstid hemma kan föra par samman känslomässigt. För att återknyta kontakten på ett fysiskt plan kan du prova på lite mys och puss eller bli äventyrlig i sovrummet!
Blir du kär för snabbt? 8 anledningar till att du borde sakta ner
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
