"Om dysfunktion innebär att en familj inte fungerar, då går varje familj in på någon arena där det händer, där relationer blir ansträngda eller till och med går sönder helt. Vi sviker varandra eller gör varandra besvikna. Det gäller föräldrar, syskon, barn, äktenskapspartners – hela enchiladan”, citat från den amerikanska poeten och essäisten Mary Karrs bok The Liars' Club.
Det finns inget konstant i livet, vi har alla vår egen del av upp- och nedgångar. Ansträngda relationer är en del av paketet som kallas livet. Oavsett om det är på din arbetsplats, vänskap eller tillfälliga relationer, är var och en av dessa föremål för förändringar och riskerar att bli ansträngda.
Ganska ofta rinner problemen från ett ansträngt förhållande över till andra aspekter av ditt liv. Sarah, 31, talar om ett sådant fall i sitt liv, "Varje gång efter ett samtal med min stridbara pappa blev jag irriterad och snärjade på folk runt omkring mig. Mina interaktioner med honom påverkade också min relation med andra.”
Som vi har sett ovan är ett annat ord för "ansträngd relation" en relation som är "spänd" eller "orolig". Denna definition av ansträngda relationer ska inte begränsas till bara interna problem. Så, vad betyder ansträngda relationer egentligen? Och hur kan du bäst hantera dem? Låt oss gräva djupare in i krångligheterna i ett ansträngt förhållande för att hjälpa dig förstå.
5 tecken på ett ansträngt förhållande
Innehållsförteckning
Oavsett om du benämner det som ett ansträngt förhållande eller använder ett annat ord för att få det att låta mer välsmakande, så är saken att den här relationen inte bara har problem utan också är besvärande för ditt mentala tillstånd. Vi undersöker nu 5 vanliga tecken på ett ansträngt förhållande:
1. Ansträngda relationer urholkar förtroendet
Ett av de mest upprepade axiomen i sociologins värld, vi vet att "relationer bygger på förtroende". Att bygga upp det förtroendet tar tid och ansträngning. Att förstöra, eller åtminstone urholka det förtroendet, kräver en eller två incidenter.
När det sker en erosion av lita på en relation, blir det svårt att interagera med den andra personen och du kan inte längre lita på dem. Om du inte kan återvinna förtroendet kan förhållandet gå från ansträngt till trasigt.
Ett enkelt exempel på en ansträngd relation och urholkning av förtroende skulle vara den långvariga gaggen från TV-programmet VÄNNER Efter att Rachel och Ross har bråkat om huruvida "de var på paus", har Rachel svårt att lita på Ross. Genom olika situationer i de följande avsnitten blir detta en stridsdel mellan dem och försvårar deras relation.
2. Det finns ett kommunikationsavbrott
Om du är irriterad eller har problem med någon är det inte lätt att kommunicera med dem. I ett ansträngt förhållande börjar egon och känslor spela en roll i dina interaktioner, och sarkastiska eller aggressiva kommentarer kan orsaka tillfällen av känslomässig översvämning.
Det kan bli svårt att ha ett rationellt, okomplicerat samtal. Du kanske vill hålla dig till att bara tala det absoluta minimum som krävs, och undvika vardagliga eller lätta samtal med den här personen.
Detta kan vara särskilt besvärligt i intima relationer, där bristande kommunikation särskilt påverkar andra delar av din relation. Oavsett om det är ett ansträngt äktenskapsförhållande eller ett ansträngt förhållande med din pojkvän/flickvän, kan denna typ av situation avsevärt lägga till din mentala stress. När allt kommer omkring är din partner den du delar mest öppet med, och problem med dem kommer att störa dig.
Relaterad läsning: Hennes liv härjades av en äktenskapskris
3. Brist på oro/respekt
I en hälsosam relation, Det finns ett mått av ömsesidig respekt. När det gäller nära-personliga relationer utvecklas detta också till en viss oro. Men en ansträngd relation är full med möjligheten till brist på ömsesidig respekt och/eller oro, vilket i sin tur gör interaktioner allt svårare. Hullingförsedda kommentarer och sårande kommentarer höjer sitt fula huvud när din relation med någon inte längre är bekväm.
Detta gäller utanför sfären av personliga relationer. Att ha ansträngda relationer på arbetsplatsen kan också vara extremt besvärligt. Om en arbetsgivare inte längre har respekten från sina anställda, kan deras företag börja se kundnedgång, minskade vinster och till och med kunder som byter till ett företag med hälsosammare relationer på arbetsplatsen.
Cait, en 23-årig stylist, berättar om sin erfarenhet av ett ansträngt förhållande med sin ex-pojkvän, "Min ex-pojkvän brukade regelbundet göra narr av mitt yrke och förstod inte hur viktigt det var för mig. Efter ett tag tröttnade jag på hans oupphörliga kommentarer och gjorde slut med honom. Jag sa till honom att om han inte kan respektera någons arbete, kommer de aldrig att vara nöjda med honom.”
4. Du märker att du tar avstånd
När du vet att det kommer att bli problematiskt att kommunicera med någon försöker du ofta göra det begränsa dina interaktioner med dem. För att undvika slentrianmässiga konversationer försöker du bara hålla dig till frågor som kräver akut uppmärksamhet.
I ett ansträngt äktenskapsförhållande eller ett med din partner kan du upptäcka att din partner gör aktiviteter som avviker deras uppmärksamhet från dig. Ni kanske båda undviker att prata om kontroversiella ämnen, gör fler planer med bara era vänner eller har sex mer sällan. Avståndstagande är ett tecken som kräver omedelbar rättelse av ditt ansträngda förhållande, så att det inte försämras ytterligare.
5. Ansträngda relationer uppvisar förakt
På grund av bristande tillit och förlust av ömsesidig respekt kännetecknas ansträngda relationer av surhet och en påtaglig känsla av förakt. Avståndstagande och kommunikationsavbrott orsakar stor skada på ditt förhållande, och så småningom kan du börja ifrågasätta förhållandet.
Men som vi vet är relationer inte ett logikspel. Känslor och känslor spelar en stor roll, och när du väl låter bitterheten sippra in i dem, slår föraktet rot. Forskning gjord av Dr. John Gottmans institut kallar detta en av de fyra ryttare för relationer. Faktum är att det ofta är det mest skadliga.
I detta skede kan extern hjälp behövas. Par- eller gruppterapi är ett bra alternativ. En studie av Dr. Nili Sachs rekommenderar att du behandlar detta symtom djupare som om du skulle göra en "rotkanal". Du måste hitta rötterna till denna känsla och ta itu med den.
Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inte ens inser det
12 sätt att fixa ett ansträngt förhållande
Ett ansträngt förhållande, oavsett om det är i en professionell eller familjär miljö, kan avsevärt störa och störa ditt liv. Ingen gillar att ha negativa interaktioner, de bubblar bara upp känslor av ilska och förbittring och lämnar en bitter smak. Ett ansträngt äktenskapsförhållande eller ett ansträngt förhållande med din pojkvän eller flickvän kan påverka ditt psyke och sätter definitivt tonen för resten av din dag eller vecka.
Att hantera ett ansträngt förhållande är inte lätt, men det finns några saker du kan göra för att lindra eller till och med förbättra situationen. Så om du undrar "hur man fixar ett ansträngt förhållande", här är några tips:
1. Ha en vänlig och avslappnad interaktion
Tal är ett av de mest kraftfulla verktygen som vi har i vår arsenal, särskilt i dagens värld när de flesta av våra problem är psykologiska, inte fysiska. Så använd den. Försök ha en enkel, vänlig konversation. Gör det inte formellt och stelt, fokusera hellre på att hålla det avslappnat och lekfullt.
Ibland distraherar din uppmärksamhet från fientlighet att ha en normal dialog om ingenting. Försök inte trycka på det, börja med en enkel hälsning, fortsätt till ett gemensamt intresse och var avslappnad.
2. Rikta in och analysera orsaken till ditt ansträngda förhållande
Som vi diskuterade är ett annat ord för ansträngda relationer spänt. Så du, som är den mogna och rationella person vi vet att du är, kan tänka och känna igen vad som orsakar denna spänning. Ta reda på vilka tillfällen och ämnen som leder till att negativiteten ökar i din interaktion med din partner.
När du kan sätta fingret på orsaken, analysera varför denna negativitet uppstår. Du borde inte bortse från dina känslor se hellre varför just dessa bubblar upp. Försök förstå orsaken och arbeta på det, låt det inte belasta relationer. Håll din smarta analys i åtanke för nästa interaktion, försök hålla den onödiga negativiteten borta.
3. Återställ den känslomässiga tonen i dina interaktioner
Att ha förbittring eller bitterhet mot någon du annars haft en bra relation med tynger ditt psyke. Dina interaktioner med din partner påverkar dina känslor, och gradvis påverkar dessa känslor framtida interaktioner med den personen.
Istället för att fastna i den cykeln, försök att återställa den känslomässiga tonen när du inser vilka känslor som uppstår från negativa interaktioner och som påverkar dig. Innan förhållandet blev ansträngt hade du bättre interaktioner med din partner.
Försök att få kontakt med dessa känslor, analysera tonen som dina interaktioner har haft nyligen och ge en hälsosam atmosfär till uttrycka din skada och ilska.
4. Undvik att trycka på deras knappar
I ett ansträngt förhållande, som vi diskuterade ovan, sätter vi en negativ känslomässig ton. Ibland kan du ryckas med och säga saker som du vet kommer att irritera eller irritera din partner. Att skicka sarkastiska kommentarer eller komma med löjliga kommentarer kan ge dig lite tillfredsställelse i det upprörda ögonblicket, men kommer att skada ditt förhållande mycket.
Släng den negativiteten ur ditt liv. Om du vill förbättra din ansträngda relation med din pojkvän, undvik att trycka på din partners knappar. Ibland kan det vara vissa handlingar, som att lämna sin rumsdörr på glänt, som kan irritera dem. Det du bör sträva efter är att presentera en positiv, vänlig attityd.
5. Bryt rutinen som orsakar påfrestningen
Utöver punkten ovan kan det finnas viss monotoni som kan försämra ditt förhållande. Förutom att ta vissa inflammatoriska handlingar, kan förutsägbarheten av att sitta tillsammans och gå igenom samma rörelser också orsaka negativitet. Forskning visar att tristess är kopplat till stress. På jobbet eller hemma, försök att ändra rutinen som orsakar negativiteten.
Ett ansträngt äktenskapsförhållande ibland uppstår från ett hjulspår. Även att göra samma aktiviteter många gånger på samma sätt med din partner kan orsaka en ansträngd relation med din pojkvän/flickvän. Försök att ändra på saker, gå ut till ett fint ställe, ägna dig åt en ny aktivitet. Ibland kan byte av saker lindra spänningar och liva upp din själ.
Relaterad läsning: 7 tecken på att självhat förstör ditt förhållande
6. Brainstorma om hur du kan förbättra din ansträngda relation
De flesta av våra relationer byggs upp på grund av en viss anknytning och gemensamhet. Innan förhållandet blev ansträngt använde du dessa saker för att utveckla en hälsosam repertoar med den här personen. Så sätt dig ner med den här personen, lägg huvudena ihop och ta reda på vad du kan göra för att göra saker bättre.
Ja, detta kanske inte är möjligt med alla. Men säg att du tittar på en film på tv med din mamma eller tar en kaffe med din kollega. Det här är bra tillfällen att ha en allmän pratstund och försöka ta upp negativiteten i ditt ansträngda förhållande. Ta reda på den perfekta metoden och lösningen för er två. Det är trots allt en förlust för er båda att ha detta ansträngda förhållande.
7. Be om ursäkt för att förbättra ett ansträngt förhållande
"Varför ska jag be om ursäkt? Jag gjorde inget fel. Dessutom har den andra personen också så fel!”
Vi vet att det här kan gå igenom ditt huvud. Men ibland är det bättre att svälja det bittra pillret, be om ursäkt och gå vidare. I ett ansträngt förhållande med din pojkvän eller flickvän eller make är en ursäkt inte en seger eller en förlust för någon. Det är ett försonande, empatiskt sätt att lösa problemet du har. Du kanske har fel, eller inte, men om du kan känna igen att det bara är egon som orsakar sammandrabbningarna har du lösningen med dig.
Naturligtvis ska du inte bara vara en dörrmatta och acceptera misshandel från vem som helst. Det är bättre att lämna den typen av ansträngda relationer bakom sig. Men om du vet att påfrestningen på ditt förhållande bara drivs av ego eller stolthet, använd din medvetenhet för att se att att be om ursäkt och gå vidare skulle vara det bästa i situationen.
8. Släpp kontrollen och gå mot positivitet
Många av våra negativa interaktioner med andra, och vårt eget jag, uppstår från behovet av att ha kontroll. Genom att ha kontroll känner du dig mer balanserad och kraftfull. Detta är en allmän mänsklig tendens. Det hämmar dina känslor av ångest och stärker ditt självförtroende. Det är väl och bra, men ibland överskrider detta behov av kontroll och kan få dig att verka nedlåtande eller högfärdig i dina interaktioner.
Tänk på dina interaktioner och se om du har drivit ditt behov av kontroll har orsakat mer skada på dina redan ansträngda relationer. Din partner kan vara förstående eller kan skava från dina handlingar. Genom att släppa en del av denna kontroll kan du visa din partner att du bryr dig om dem och lösa negativiteten i din ansträngda relation med din pojkvän eller flickvän.
9. Framtvinga personliga gränser i relationer
På samma sätt som ditt behov av kontroll kan hämma ditt ansträngda förhållande, kan din partners handlingar påverka dig. Hur viktig den andra personen än är för dig måste du komma ihåg att den du måste ta hand om mest är DU.
Om vissa handlingar, ord eller överseende stör din gränser eller principer, bör du vara tydlig och kommunicera detta till din partner. Genom att upprätthålla dina gränser kan du bli mer bekväm i relationen och lösa eventuella spänningar som orsakas av att överskrida i ett ansträngt förhållande.
Relaterad läsning: 8 sätt att ta sig ur ett ohälsosamt förhållande
10. Ge den andra personen lite utrymme
Ja, detta kan verka motverkande eller till och med likna vid distansering. Men vad vi talar om här är att inse att inte alla kommer att hantera frågor på samma sätt. Kanske har din partner några personliga problem som de inte är angelägna om att dela med sig av. Kanske behöver de bara lite utrymme.
Det är bättre att undvika att vara ihärdig eller upprepade gånger försöka lösa problemet i denna situation. Du kan fråga din partner om de behöver lite tid, om de vill diskutera något eller bara behöver utrymme. På ett sätt är det här som att lyssna på dem. Detta kan ge dem lite tid att reflektera också, och kan förbättra ditt ansträngda äktenskapsförhållande.
11. Bygg relationell smidighet
Om du ser saker förbättras betyder det att det du gör förmodligen fungerar. Men du måste också inse det faktum att ditt ansträngda förhållande har gått igenom denna period av stridigheter och växa från det. Du bör försöka förstå varför det är en belastning på ditt förhållande och kunna reagera på sådana situationer i framtiden.
Att göra detta är ett tecken på personlig tillväxt. Istället för att tillgripa standardsvaret "gräva i" när du stöter på problem i ett förhållande, kommer du att lära dig hur du hanterar sådana situationer bättre i framtiden. Detta är ett sätt att inte bara göra nuvarande ansträngda relationer bättre utan att bli en bättre person i alla relationer i framtiden.
12. Att släppa en trasig relation
Trots alla dina ansträngningar kan ett förhållande ibland vara under för mycket påfrestning och spänning. Denna situation kommer förmodligen att leda till ett negativt resultat, bryta dig eller det ansträngda förhållandet med din pojkvän. Ibland är det klokare att gå bort från ett trasigt eller ansträngt förhållande innan det skadar er båda.
Ombyggnad eller förbättra ett ansträngt förhållande är en osannolik möjlighet. Oavsett om det är en professionell position eller en problematisk personlig ansträngd relation, kan ibland gå därifrån lämna dig med en anständig men avlägsen relation med den personen. Även om det kan göra ont i början är det bättre i längden.
Att uppleva svårigheter i ett förhållande är aldrig lätt, men att vara bättre rustad gör dig bättre förberedd på att hantera en ansträngd relation. Genom att använda några av tipsen ovan hoppas vi att du kan lösa och förbättra ditt ansträngda förhållande.
Vill du prata med din fru om bristande intimitet? 8 sätt att göra det
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
