Hur man återupplivar ett förhållande – 14 tips för att få tillbaka gnistan

Någon gång har alla känt att något saknas i deras kärleksliv. Något brukar behöva göras för att återuppliva ett förhållande när personerna i det inte känner likadant för varandra längre. Den initiala närheten och passionen som kändes i början av uppvaktningen minskar. Dessa är alla normala milstolpar och en del av varje långvarigt förhållande. 

Låt oss vara ärliga; det är utmanande att behålla samma styrka av känslor efter att månader och år har gått. Men om det finns ömsesidig kärlek och ni båda verkligen respekterar varandra, är inte allt förlorat. Det finns sätt att återuppliva kärleken i ett förhållande; du behöver bara se till att ni båda är engagerade i att få saker att fungera. 

Är det möjligt att återuppliva ett förhållande?

Enligt psykologen Nandita Rambhia, som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning, är det möjligt att återuppliva ett förhållande. "Om det är ett engagerat förhållande och ni har varit tillsammans tillräckligt länge, är det viktigt att ge det bästa möjliga. Det är väldigt lätt att ge upp. Men då kommer du att förlora på fördelarna med en långsiktig, hälsosam relation.”

Hon fortsätter: "Om du vill hitta sätt att återuppliva ett döende förhållande – och det här är viktigt – måste båda parter vara engagerade i att försöka få det att fungera. Om inte kan det resultera i en relation som inte går att reparera. Jag säger inte att det inte kommer att fungera, men det skulle vara underbart om båda parter anstränger sig.”

Enligt en studera, dessa fyra faktorer bidrar till tillståndet av kärlek: anslutning, respekt, tillit och attraktion. Om en av dem försvagas påverkar det även de andra faktorerna. Studien säger: "Ju starkare närvaron av alla faktorer, desto högre intensitet (av kärlek) och desto lägre, desto svagare blir intensiteten av kärlek ... När förhållandena förändras, och dessa faktorer blir närvarande, uppnås kärlek, och om de dör , det bleknar."  

Det finns sätt att få tillbaka de berusande tidiga dagarna då man sliter av varandras kläder och spenderar timmar på att diskutera allt och allt. Men detta kommer att kräva en koncentrerad ansträngning välj kärlek framför allt annat. Välj vänlighet och empati dagligen. Att ge varandra utrymme att älska och växa kan leda till en helt annan typ av band. Är du redo att ta chansen och återuppliva ett dött förhållande? 

14 tips för att återuppliva ett förhållande och få tillbaka gnistan

Upp- och nedgångar kommer fortfarande att komma och gå, men din anknytning och intimitet kan nå nya, överraskande nivåer om du följer dessa tips. Om du känner att du och din partner skulle kunna göra en omvälvning och lägga till lite välbehövlig buzz tillbaka i ditt gamla kärleksliv, låt oss titta på hur par kan återuppliva gnistan och återskapa tillfredsställelse i förhållandet.

1. Ta reda på vad som saknas 

Nandita säger, "Det första är att kunna kommunicera bra med varandra. Återvänd sedan till en kommunikationszon där du delar på ett icke-dömande sätt." Hon föreslår att du ställer dig själv följande frågor för att analysera vilka områden du vill arbeta med:

• Förbättra din kommunikation och ta reda på vad var och en av er vill ha av relationen
• Varför har gnistan slocknat? Finns det en förlust av fysisk kontakt eller brist på känslomässig anknytning? 
• Finns det en situation av relationspolaritet? Vill du ha en sak och din partner en annan? 
• Är du mindre intresserad av din partner? Är monotonin på väg in? 
• Lägger du inte tillräckligt mycket ansträngning på förhållandet för att det ska gå i en viss takt? 
• Om du har fastnat på en platå, är det något som saknas? Eller behöver du avvärja någon konflikt?

Relaterad läsning: Bästa sätten att återuppväcka romantik i ett förhållande

2. Säg tack 

Mycket ofta, i ett trasigt förhållande, är det lätt att ta varandra för givet. Ett av de enklaste sätten att motverka detta är att ta sig tid att öva på att vara tacksamma mot varandra och för varandra. Säg tack oftare, men var också mer medveten om vad din partner gör för dig. Och verbalt uppskatta var och en av dessa ansträngningar. Att ha tacksamhet som din vägledande kraft kommer också att göra underverk för den övergripande kvaliteten på ditt liv. 

3. Datumnätter är obligatoriska 

Att flytta ihop, gifta sig, ha heltidsjobb, vara föräldrar – var är tiden att känna sig romantisk och "på humör?" Det är här obligatoriska date nights kommer in. Planerar att spendera kvalitetstid tillsammans "bort från allt" ger ofta lite spänning till din vecka. Förhoppningen är att en romantisk middag a deux kan se dina känslor av intimitet växa som kommer att återspeglas i ditt sexliv också. 

4. Lär dig något nytt 

Ett utmärkt sätt att bekämpa tristess och monotoni i ett förhållande är att göra något nytt som ett par. Det kan vara en hobby, en klass eller till och med en aktivitet som du aldrig skulle ha tänkt på. Att pressa dig själv ur dina komfortzoner kan stimulera adrenalin och oxytocin, skapa nya känslor av spänning och närhet med din partner. Enligt a reddit användare, det som hjälper till att återuppta lågorna i en döende romans är "att pröva nya saker och hitta nya intressen tillsammans; Upprepning är vanligtvis det som dödar relationer.” Några enkla idéer inkluderar:

• Testar en ny sport 
• Gå med i en dans- eller träningsklass 
• Att lära sig ett språk eller ett komplext spel tillsammans
• Lagar en ny rätt tillsammans 
• Att arbeta frivilligt tillsammans för välgörenhet 
• Camping eller vandring 
• Planera en övernattningsresa tillsammans men till en plats som ingen av er regelbundet skulle ha valt 

5. KYSSNING

Vem kommer ihåg sin första kyss? Ett löfte om ett nytt förhållande med all dess spänning och romantik? Att göra kyssar till en vanlig vana hjälper till att återskapa en del av den ursprungliga passionen. 

Dessutom a studera fann att kyssar kan hjälpa till att bygga upp ett hälsosamt förhållande genom att frigöra de lyckliga hormonerna av oxytocin och serotonin i kroppen. Dessa i sin tur sänker känslor av stress och ångest och ökar bindningsupplevelsen med din partner. Även om kyssar kan leda till större sexuell intimitet, är det viktigt att inte sätta den extra pressen på handlingen. Låt allt röra sig naturligt utan kraft eller förväntningar. 

Relaterad läsning: 10 hälsofördelar med kyssar

6. Upp ditt flirtspel för att återuppliva ditt förhållande

Om tanken på att kyssas och sex känns för stort för dig, har du all rätt att ta saker långsammare. Bebissteg som en flirtig gest, en sexig text eller till och med en liten kärleksnotis som lämnas i din makes matlåda kan låta din partner veta att du tänker på dem och skulle förhindra att saker och ting blir tråkiga. 

7. En sak i taget 

Du kanske känner att det är för mycket vatten under bron och att det inte är någon idé att återuppliva ett döende förhållande. Enligt a populär Reddit-tråd, otrohet är den enda överträdelsen som är nästan omöjlig att förlåta, men även den kan övervinnas om båda parter är villiga att flytta en. 

Sensmoralen i historien? Ändra bara en sak. Det är grundregeln. Ingen behöver ta itu med alla smärtpunkter på en gång. Små insatser och små saker leda till betydande förändringar.

• Om ditt huvudsakliga klagomål är dålig kommunikation, håll dina telefoner åt sidan under middagen och försök prata med varandra 
• Om ditt sexliv har blivit förutsägbart, prova några sexiga underkläder eller en natt ute på ett hotell för en omväxling
• Om argumenten bara inte slutar, ge er själva lite timeout innan det blir fult

8. Lite egenkärlek skadade ingen 

Underskatta inte kraften i självnjutning. Att lära sig om vad som tänder dig gör det lättare att visa din partner vad som fungerar i sängen och vad som inte gör det. Särskilt många kvinnor har svårt att uttrycka sina behov och önskemål. Enligt a studera, att utforska din sexualitet och omfamna den kan vara stärkande för båda parter i det långa loppet och ett utmärkt sätt att återuppliva ett förhållande sexuellt. 

9. Spela ett spel 

Förvandla det till ett spel om du tycker att det är svårt att fråga efter det du vill ha. Varje vecka får en partner välja vad paret ska göra. Det kan vara en förfrågan om ett dagligt myspass, en promenad tillsammans efter middagen, eller en söt och romantisk gest varje dag. Detaljerna är upp till var och en av er. Förväntan och överraskningsfaktorn kan sakta bli en välkommen vana i ditt dagliga liv. 

10. Ta en promenad längs memory lane 

Att återuppleva din kärlekshistoria kan få tillbaka känslor av närhet och engagemang. Tänk tillbaka på att spendera tid på den plats där ni träffade varandra första gången. 

• Hur hände det? 
• Vem förklarade sina känslor först? 
• Kan du besöka platsen för din första dagen? 
• Titta igenom gamla bilder, läs om kärleksbrev och lyssna på "din" sång

Det här handlar mer om att komma ihåg varför du blev kär från första början. Fokusera sedan på dessa känslor för att återuppväcka känslor i ett förhållande. 

Relaterad läsning: Hur man får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande – 10 expertstrategier

11. Gå old school 

Med detta menar vi att lägga ner telefonen och titta på varandra när ni pratar. Det finns gott om distraktioner och moderna relationer lider. Behandla er tid tillsammans som värdefull och ge den den respekt den förtjänar. Dessa gester är inte förhandlingsbara när man försöker återuppväcka romantiken. 

12. Små gester betyder stora saker när du vill rädda ditt förhållande 

Vi frågade Nandita: Vilken är den minsta förändring du kan göra för att återuppväcka gamla känslor av samhörighet? Hon sa: "Varje relation som helst under en tid kan bli inaktuell. Båda parter måste arbeta hårt. Med detta menar jag att båda parter måste göra sitt bästa för att få den andra att känna sig speciell igen. De kunde:

• Klä upp dig snyggt
• Laga middag
• Planera ett datum
• Köp en liten present  
• Skapa en tankeväckande gest

Lägg bara lite ansträngning i relationen. Det skulle vara en bra början."

13. Gå bort 

I de första dagarna av ditt frieri ville du tillbringa varje vaken stund tillsammans. Förvänta dig inte samma intensitet månader eller år framåt. Det är helt enkelt inte naturligt. Vi är här för att berätta att att ta en paus och göra saker ensam kan vara ett bra sätt att återuppliva din relation med din man/hustru/partner och få kontakt med dem på en djupare nivå.

Även om det bara är en ledig kväll med dina vänner eller en spadejt på egen hand, schemalägg den tiden så fort som möjligt. Att göra saker på egen hand skapar möjligheten att utveckla din egen personlighet och lycka så att du kan bidra till relationen från en plats av jämlikhet. Det kan till och med hjälpa dig att sakna din partner, och hej, det ger er båda nya saker att prata om. 

14. Lär dig att släppa taget 

För alla par som vill återuppväcka gnistan, insisterar Nandita på ett sista råd som bekräftas av en Medical News Today Artikeln för. Hon säger: "Det bästa sättet att återuppliva romantiken i ett långvarigt förhållande: försök att inte leva i det förflutna. Håll inte fast vid gammalt agg. Vad som är gjort är gjort. Ni måste båda se in i framtiden. Håll inte poäng. "Jag gjorde det här, men du gjorde inte det." – inte mer av det eftersom det är en av de förhållande röda flaggor.

”I ett förhållande kommer det alltid att finnas perioder av ojämlikhet, men i den större bilden jämnas det ut. Det är viktigt på din resa att utöka din känslomässiga intelligens och växa tillsammans mot ett gemensamt mål. Att se fram emot nya upplevelser tillsammans. Detta kommer att skapa ett konkret band och ett vårdande, tryggt utrymme för er båda.”

När ska du söka hjälp? 

Det finns några tydliga tecken i ett förhållande när saker och ting inte går smidigt. En utbildad psykolog eller parrådgivare kan hjälpa många par att återhämta sig förlorade känslor och uttrycka sina känslor på nya, hälsosamma sätt. Regelbundna sessioner från en mentalvårdspersonal rekommenderas om: 

• Ni bråkar alltid om samma saker. Även om ett slagsmål börjar av olika anledningar, kommer det fortfarande tillbaka till samma gamla förbittring 
• Enkla missförstånd eller relationsargument eskalera snabbt till fullskaliga slagsmål 
• Båda partnerna (eller till och med en) är missnöjda med sin relation
• Din mentala hälsa lider 
• Båda parterna känner sig avvisade 
• Bristen på kommunikation blir ett verkligt problem
• Du känner att du hela tiden tar ett steg bakåt i din relation 
• Oavsett vad du gör kan du inte gå förbi skadan och ilskan 

Som psykologen Jui Pimple upprepar: "Vi behöver alla återuppliva vårt förhållande efter vissa tidsintervall, eftersom saker och ting aldrig förblir som de var under det inledande skedet av ett förhållande. Men när du väl inser detta kan åtgärder för att komma tillbaka hjälpa ett par att komma närmare igen. Ni kommer att kunna njuta av livet tillsammans igen.” Du kommer aldrig att veta om det är värt ansträngningen om du inte gör ditt bästa och försöker rädda ett förhållande på gränsen till att bryta upp. 

Hur man använder bekräftelseord som ett kärleksspråk?

125 godmorgonmeddelanden för henne – kärleksfull, romantisk, flirtig, sexig, söt

20 verkliga tecken på sann kärlek i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.