Du är här för att du vill lära dig allt om processen att anstränga dig i ditt förhållande. Och det är jättebra. Vi lever i en tid när människor kämpar för att komma på "ansträngning i en relation som betyder" och "on the rocks" är inte längre bara en fras du säger till din bartender. Det är en milstolpe för moderna relationer.
Och hur ser relationsansträngning ut? Låt oss ta reda på det med hjälp av coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.
Vad Is Ansträngning I Ett Förhållande
Innehållsförteckning
När man börjar dejta tar en berusande förälskelse över. Det finns ingen brist på forskning om hur de tidiga stadierna av ett förhållande bokstavligen "expanderar" dig. Du blir en ny person, suger på dig nya idéer om världen. Du upptäcker till och med dolda pärlor på Spotify och beroendeframkallande program på Netflix (tack vare din partner!). Men innan du vet ordet av kan förälskelsen övergå i irritation. Och varför händer detta? För att du slutade lägga arbete i ditt förhållande.
Denna insats handlar om intimitet och engagemang på alla plan och dimensioner av varandras liv. Medan du kan lära dig hur navigera i en svår situation i ditt förhållande, främst handlar det om att vara uppmärksam på din partner. Här är några exempel på små ansträngningar:
- Prioritera: Om ditt förhållande är på stenarna är detta det första steget för att matcha ansträngning i ett förhållande. Liksom karriär och akademiker behöver relationer prioriteras och fungera. Att säga "jag älskar dig" är en sak, men du måste visa det också. Dejter, Scrabble, promenader, titta på TV tillsammans – vad det än krävs
- Kommunicera: Fortsätt, ansträng dig extra. Prata med dem om allt. Inled konversationer, ställ frågor och engagera dig när de pratar. Debattera, håller inte med men glöm inte att lösa också
- Lägga märke till: Om du vill lägga mer än absolut minimum i ett förhållande, var uppmärksam på din partner. Börja märka små saker såväl som de stora makeovers. Och, naturligtvis, berätta för dem om det
- Skötsel: Visa intresse för din partners liv. Du kanske tror att du känner dem väl men människor förändras också. Delta i aktiviteter som din partner gillar
- Dela med sig: Var inte självisk. Och detta är inte bara ett råd för ditt sexliv, utan hela ditt förhållande. För att lägga kvalitetstid, dela arbetet, uppoffringarna, kompromisserna och inte bara de goda tiderna
Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig
Varför det är viktigt att anstränga sig i förhållandet
Du kanske har hoppat över dina dagliga chattar över kaffe, misslyckats med att hjälpa till med sysslorna eller glömt viktiga datum som deras födelsedag. "Jag kommer att köpa honom den plånboken jag såg online nästa månad, och det kommer att bli bra" - du tror att efter att din partner har klagat har du inte varit uppmärksam på honom. "Usch, jag ska ta hand om barnen nästa vecka så att hon kan gå ut med sina kollegor", lovar du dig själv när du inser att du inte kan räkna antalet slagsmål ni två hade den senaste veckan. Så här är varför matchande ansträngning i ett förhållande är extremt viktigt:
- Det får din partner att känna sig sedd, hörd och uppskattad
- Din partner känner inte att förhållandet är ensidigt och att de är de enda som gör allt arbete
- Det gör dig till en mer medkännande, empatisk och givande människa. Du lär dig att kliva in i den andres skor
- Det gör dig till en självmedveten person när du fortsätter att upptäcka hur du kan växa
- Det ökar förtroende, ärlighet, öppenhet, sårbarhet och pålitlighet
8 tecken på bristande ansträngning i ett förhållande
Enligt pooja, "Tar ansvarighet i relationer innebär att du delar din del av ansvaret för att få den relationen att fungera på ett funktionellt och hälsosamt sätt.” Och när du väl slutar lägga ner arbetet, finns det ingen återvändo. Här är 8 tecken på att det saknas medvetna ansträngningar för att få relationen att fungera:
- Argumenten händer hela tiden och respektlöshet har blivit en rutin
- De söta sms:en/samtalen har slutat
- En av er fortsätter att prata och den andra får sällan en chans att uttrycka sig
- "Överraskningselementet" saknas, i sovrummet och utanför
- Det är inte lätt att kompromissa och det saknas omsorg om varandras behov
- Dina vänner kan se att förhållandet går utför
- Att byta skuld skadar ditt förhållande regelbundet
- Ni behåller båda poäng av varandras misstag, som om det vore en Liverpool-match
12 sätt att visa ansträngning i ett förhållande
Engagemangsfrågor uppstå för att makar/partners någon gång slutat arbeta med sin anknytning. Precis som Rom inte byggdes på en dag, kräver engagemang ständigt arbete. Varje liten konversation räknas, varje liten vana är viktig. Alla dessa små saker ackumuleras under åren och fungerar som grunden för orubbligt engagemang mellan partners. Så här är några sätt att få din partner att känna sig speciell:
1. Ansträngning i ett förhållande innebär att visa tillgivenhet
Pooja påpekar, "Du måste inse hur viktig denna relation är för dig. Kanske börja med små romantiska gester. Du måste be om ursäkt för de små sakerna för att etablera ärlighet och ansvarighet i relationer av alla slag, särskilt den romantiska. Påminn dig själv om att din partner är viktig för dig och det är även deras känslor. Var ärlig om dina misstag. Om du inte kan prata direkt, skriv ner dem och dela dem med din partner.”
För att känna sig älskad är det viktigt att det finns en uppvisning i tillgivenhet och att uttrycka dina känslor skulle vara ett utmärkt ställe att börja. Drar dig inte för att slänga ut en och annan "jag älskar dig" när du känner det, och några hjärtliga gåvor och gester skulle också räcka långt. Men glöm inte, tillgivenhet innebär också att vara där när din partner behöver din hjälp, från små sysslor till känslomässigt stöd.
2. Arbeta med din känslomässiga kontakt med din partner
Psykolog Shazia Saleem säger, "Sex med en person blir monotont när du gör det till ett fysiskt behov/kroppsligt behov. Nyckeln till intressant sex är att stärka din känslomässiga koppling genom att spendera tid med din partner. När du är känslomässigt bunden till någon räcker det med en blick för att få en rysning längs ryggraden. Var lyhörd/omtänksam mot din partner och njut av de små stunderna. Denna känslomässiga intimitet kommer Håll ditt förhållande spännande under lång tid. "
Som hon påpekar är en känslomässig avbrott mellan ett par ett av de största tecknen på ansträngning i ett förhållande som missar. Det kan ha olika anledningar, men de är alltid viktiga. Trauma, förlust av en älskad, barn som flyttar ut, fusk, flytt och flytt efter separation är några välbekanta berättelser.
3. Om du ljuger i ditt förhållande, gör det inte
Ett av sätten att anstränga sig är att vara ärlig mot din partner. Ofta, av små och stora skäl, kommer du att tycka att det är en bättre idé att inte berätta något för din partner eller ljuga för dem. Stanna där. Oavsett hur mycket du motiverar det, anses oärlighet allmänt vara en röd flagga. Varför då göra det mot den person du älskar mest?
I själva verket, statistik indikerar att det finns minst en incident av otrohet i 40 % av ogifta och 25 % av gifta par i USA. Detta är också orsaken till upp till 40 % av de totala skilsmässorna. Om du vet att du vill utforska, gå ut och utforska. Begå inte. Var bara ärlig om vad du vill, mot dig själv och med din partner. Psykoterapeut Dr Aman Bhonsle säger, "De kommer att fortsätta berätta för dig att allt är oskyldigt, och de bara "har lite kul". Varför behöver de ha roligt på bekostnad av dina känslor och respekt?”
Relaterad läsning: Frihet i relationer – vad det betyder och vad det inte betyder
4. Alla kommunikationskanaler måste vara tydliga
"Klar regler och gränser om kommunikation måste ställas in så att varje partner automatiskt anstränger sig tillräckligt i relationen. Detta måste göras när båda är lugna och stabila. Skyllspel och ilsket tjafs löser ingenting”, säger Pooja.
In Harry Potter och Fenixorden, JK Rowling skrev, "Likgiltighet och försummelse gör ofta mycket mer skada än att direkt ogilla." Tystnad, försummelse, monotoni, okunnighet är långsamma och omärkliga men kan konsumera din relation. Lyssna väl, var uppmärksam, visa tillbedjan, spendera tid och kommunicera med din partner på alla möjliga sätt.
Var inte rädd för att avslöja dina rädslor, önskningar, motivationer, reservationer och allt annat typer av osäkerhet i ett förhållande. Att möta dina problem och prata om dem är alltid bättre än att gömma undan dem. Det enda som kommer att skada ditt förhållande är bristen på kommunikation.
5. Få ett A för erkännande
Tid föder förtrogenhet. Och förtrogenhet förvandlas till en vana, en rutin, en monotoni av scheman. Istället för att inspirera passion dövar detta sinnena till glömska, slarv, till och med okunnighet. Du glömmer att erkänna de små sakerna som din partner gör för dig, det ansvar som de tar på sig för att du inte kan. Ofta gör de också uppoffringar och kompromisser för dig. Erkänner du alltid de där små sakerna istället för tar ditt förhållande för givet?
Samtidigt som att dela livets alla ansvar är utopin som alla vill ha, så fungerar det inte alltid så. Och de flesta av relationerna kommer med att båda partnerna gör några eller andra svåra val. För ett blomstrande förhållande är det avgörande att du erkänner varje liten sak som din partner gör för dig. Och varför skulle du inte det? Du förtjänar detsamma.
6. Glöm inte att be om ursäkter
Glömda ursäkter kan hopa sig och bli skadliga för ditt förhållandes hälsa. Så börja med att ställa dig själv ett par frågor när din relation känns dålig. Hur är det här med mig? Hur skapade jag detta? Vilken roll spelade jag? Vad kan jag lära mig av detta? Att försöka lika i ett förhållande innebär i princip att erkänna och ta fullt ansvar för dina handlingar.
Ibland i debattens hetta accepterar vi inte våra misstag även om vi innerst inne vet att vi har fel. För att ha övertaget fokuserar vi all vår energi på att bevisa att vi har rätt och att lägga skulden på den andra personen. Det är då vi behöver fråga oss själva: "Vad är viktigare, maktspelet eller själva relationen?" Att ge upp ditt ego för hälsan i ditt band med din SO kan hjälpa dig att lösa problem som ett gift par.
Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblem
7. Gör det din partner älskar
När visade du senast intresse för en aktivitet som din partner älskar? Ärligt talat, medan allt jag vill göra är att titta Drottningens Gambit på Netflix och mysa var jag tvungen att lära mig spela spelet med min schackbesatta partner. Och vet du vad? Jag gillar spelet även om jag är hemsk på det, och han läste till slut Harry Potter. Win-win, eller hur?
Pooja föreslår, "Att återupptäcka nya gemensamma intressen, ha ett tillfredsställande liv annat än äktenskap och barn, och att behålla din egen personlighet, intressen och sociala grupp borta från partnern är några av söta sätt att stärka din relation. "
Att se din partner försöka lära sig något nytt bara för dig är hjärtevärmande och ger dig bara mer att uppleva, prata om och dela. Sport, Netflix, språk, resor, vandring eller schack, välj allt som din partner älskar och börja! Även om du hatar aktiviteten kommer du fortfarande att ha massor av kul.
8. Från djärva kärleksförklaringar till tysta kyssar
Vissa av oss kanske gillar en tyst personlig gest ibland, medan andra kanske föredrar mer djärva och offentliga uppvisningar av tillgivenhet dagligen - romantik är för alla. Nu finns det tillräckligt med litteratur och film för att förvirra dig om hur man ska vara romantisk. Du kan gå för de stora och djärva äktenskapsförslag idéer, men samtidigt är det viktigt att inte glömma att ett veckodatum är ett av de säkra sätten att skapa bestående minnen.
Du kan också investera i den där reseplanen som du har hållit på is på grund av jobbet. Och såklart en present då och då. För att få din partner att känna sig speciell, gör det personligt och uppriktigt och visa din partner att du inte bara bryr dig utan att du också märker det. Visa din uppmärksamhet, ditt engagemang, kärlek, intresse och skapa en gemensam grund för både glada skämt och passionerade debatter.
Relaterad läsning: Hur sätter du känslomässiga gränser i relationer?
9. Det handlar om tid och ansträngning i ett förhållande
Forskning påpekar att en bristfällig balans mellan arbete och privatliv spiller över i personliga relationer. Människor tenderar att överanstränga sig, bli stressade och sedan ta ut allt på sina partner. Så, ett av de värsta relationsmisstagen man gör är att inte kunna hitta den rätta jämvikten. En relation blir trasig när det är obalans. Arbete och relation, familj och relation, vänner och relation, mig-tid och relation ... listan går.
I sådana fall hjälper planering alltid, och sedan kan resten skötas med kommunikation, tålamod och ansträngning. Planera för vad som kommer, och hur åren som gäspar mellan då och nu behöver levas. Och planera tillsammans. Ansträngning i ett förhållande, för att det ska hålla längre, måste komma från båda sidor. Du kan också titta på några konfliktlösningsstrategier också.
10. Hur man visar ansträngning i ett långdistansförhållande
Det är inte så att långdistansförhållanden behöver ett separat avsnitt, utan att ett förhållande som blir långdistansförhållande är en betydande sannolikhet nuförtiden. Och den allmänna utsikten mot långdistansrelationer (LDR) jämfört med geografiskt nära relationer (GCR) är ganska negativa. Statistik tyder på att 56.6 % av människorna tror att GCR är gladare och mer tillfredsställande än LDR.
Pooja råder, "Att försöka lika i ett förhållande blir en vana när du anser att ditt förhållande är tillräckligt viktigt att arbeta på. Försök dagligen att se till att du och din partner är på samma sida när det gäller rutin såväl som viktiga saker. Se till att det finns öppen kommunikation och kvalitetstid för att underlätta denna kommunikation.”
Till exempel, "Jag är ledsen att jag inte har gett det här förhållandet tillräckligt med tid på sistone. Jag erkänner det och jag kommer säkert att göra mitt bästa för att ta ut kvalitetstid för dig.” Avsätt tid varje dag för ett meningsfullt samtal, oavsett hur upptagen du är. Fixa en specifik tidpunkt i din kalender. Det kan vara över middagen eller på en morgonpromenad. Om du är i en långdistansförhållande, kan du prata med dem medan du pendlar. Att vara där med varandra, utan distraktioner, är allt som betyder något.
Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga sunda relationer
11. När det kommer till sex, använd "jag"-språket
Sexpert Dr Rajan Bhonsle talar mycket detaljerat om "jag"-språket. Han betonar att man ska säga "Jag skulle vilja att du gosade efter sex" istället för att säga "du springer alltid iväg efter sex". På samma sätt, istället för att säga "Hur kan du gilla oralsex? Det är så äckligt!”, kan man säga ”Jag tycker inte om oralsex/jag föredrar inte oralsex”.
Han fortsätter med att säga: "Anklagelser är inte bara specifika för romantiska relationer. Som en del av rådgivningen utbildar vi till och med föräldrar att använda rätt språk. Det är mer meningsfullt att säga "Du gjorde en stygg sak" istället för att använda ett allmänt uttalande och skylla på barnet för att "aldrig" gjorde sina läxor."
Ställ realistiska förväntningar och ha tålamod med din partner. Det är bra att vara öppen för experiment men behålla personliga gränser och vara tydlig med dem samtidigt som du delar med din partner. Och dra dig inte för att rådfråga en specialist inom mental hälsa/familjeterapeut för att hjälpa dig att fatta mer välgrundade beslut.
12. Kliv in i din partners skor
Hur ser arbetet ut i ett förhållande när det inträffar en förlust? Pooja betonar, "Döm aldrig din partners sorgeprocess, de kan gå fram och tillbaka i sorgens olika stadier. Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta det som de vill. Var i en stödjande roll och försök aldrig leda processen. Gör det inte om dig själv. Det handlar om deras erfarenheter och känslor och inte din.”
Ibland är allt du behöver göra att kliva in i din partners skor och förstå hur de uppfattar världen. I händelse av oenighet kan det hjälpa att ta ett steg tillbaka och förstå din partners synvinkel, snarare än att ignorera eller försvara din hela tiden. Detta är en av de gyllene regler för att få ett förhållande att fungera.
Nyckelpekare
- Lägg kraft på er relation genom att vara en god lyssnare och delta i aktiviteter som din partner gillar
- Om ditt förhållande gör att du känner dig utmattad varje dag, måste din partner anstränga sig
- Att anstränga sig innebär empati, be om ursäkt, vara ärlig och ge din partner kvalitetstid
- Använd "jag"-språket när det kommer till sex
- Sök hjälp från en legitimerad terapeut om sund kommunikation är en ständig kamp
Äntligen behöver vi alla hjälp gång på gång. Och att acceptera att din relation behöver hjälp är ett av de största tecknen på en bra relation. Medan vi ofta inser behovet av hjälp när det gäller arbete, utbildning, ekonomi, mental och fysisk hälsa, ignorerar vi ofta det stöd vi behöver för att hålla igång våra relationer. Partner kämpar ofta för att kommunicera sina känslor. Du behöver någon, någon professionell, som resonerar och kontemplerar med dig. Dessutom är det aldrig för sent att be om relationsrådgivning.
Den här artikeln har uppdaterats i november 2022
Vanliga frågor
Ja, att uppmärksamma de små sakerna hjälper ditt förhållande att flyta naturligt. Du behöver inte lägga för mycket pengar på materiella saker. Bara tanken räknas. Till exempel att komma ihåg viktiga datum som årsdagen och planera söta överraskningar.
Om du börjar märka de första tecknen på att dina behov inte uppfylls, ta en lämplig tid och prata med din partner. Förtydliga dina specifika behov på ett respektfullt sätt. Se också till att du inte har orealistiska eller höga förväntningar.
12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
