Du är här för att du vill lära dig allt om processen att anstränga dig i ditt förhållande. Och det är jättebra. Vi lever i en tid när människor kämpar för att komma på "ansträngning i en relation som betyder" och "on the rocks" är inte längre bara en fras du säger till din bartender. Det är en milstolpe för moderna relationer.
Och hur ser relationsansträngning ut? Låt oss ta reda på det, med hjälp av coachen Pooja Priyamvada, som är coach för emotionellt välbefinnande och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon specialiserar sig på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.
Vad Is Ansträngning I Ett Förhållande
Innehållsförteckning
När man börjar dejta tar en berusande förälskelse över. Det finns ingen brist på forskning om hur de tidiga stadierna av ett förhållande bokstavligen "utvidgar" dig. Du blir en ny person och intar nya idéer om världen. Du upptäcker till och med dolda pärlor på Spotify och beroendeframkallande program på Netflix (tack vare din partner!). Men innan du vet ordet av kan förälskelsen förvandlas till irritation. Och varför händer detta? För att du slutat lägga ner arbete på ert förhållande.
Denna ansträngning handlar om intimitet och engagemang i alla plan och dimensioner av varandras liv. Även om ni kan lära er att navigera genom en tuff period i er relation , handlar det framför allt om att uppmärksamma sin partner. Här är några exempel på små ansträngningar:
- Prioritera: Om ditt förhållande är på stenarna är detta det första steget för att matcha ansträngning i ett förhållande. Liksom karriär och akademiker behöver relationer prioriteras och fungera. Att säga "jag älskar dig" är en sak, men du måste visa det också. Dejter, Scrabble, promenader, titta på TV tillsammans – vad det än krävs
- Kommunicera: Fortsätt, ansträng dig extra. Prata med dem om allt. Inled konversationer, ställ frågor och engagera dig när de pratar. Debattera, håller inte med men glöm inte att lösa också
- Lägga märke till: Om du vill lägga mer än absolut minimum i ett förhållande, var uppmärksam på din partner. Börja märka små saker såväl som de stora makeovers. Och, naturligtvis, berätta för dem om det
- Skötsel: Visa intresse för din partners liv. Du kanske tror att du känner dem väl men människor förändras också. Delta i aktiviteter som din partner gillar
- Dela med sig: Var inte självisk. Och detta är inte bara ett råd för ditt sexliv, utan hela ditt förhållande. För att lägga kvalitetstid, dela arbetet, uppoffringarna, kompromisserna och inte bara de goda tiderna
Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande — 9 sätt det påverkar dig
Varför det är viktigt att anstränga sig i förhållandet
Du kanske har hoppat över dina dagliga chattar över kaffe, misslyckats med att hjälpa till med sysslorna eller glömt viktiga datum som deras födelsedag. "Jag kommer att köpa honom den plånboken jag såg online nästa månad, och det kommer att bli bra" - du tror att efter att din partner har klagat har du inte varit uppmärksam på honom. "Usch, jag ska ta hand om barnen nästa vecka så att hon kan gå ut med sina kollegor", lovar du dig själv när du inser att du inte kan räkna antalet slagsmål ni två hade den senaste veckan. Så här är varför matchande ansträngning i ett förhållande är extremt viktigt:
- Det får din partner att känna sig sedd, hörd och uppskattad
- Din partner känner inte att förhållandet är ensidigt och att de är de enda som gör allt arbete
- Det gör dig till en mer medkännande, empatisk och givande människa. Du lär dig att kliva in i den andres skor
- Det gör dig till en självmedveten person när du fortsätter att upptäcka hur du kan växa
- Det ökar förtroende, ärlighet, öppenhet, sårbarhet och pålitlighet
8 tecken på bristande ansträngning i ett förhållande
Enligt Pooja innebär ”Att ta ansvar i relationer att du delar din del av ansvaret för att få relationen att fungera på ett funktionellt och hälsosamt sätt.” Och när du väl slutar arbeta finns det ingen återvändo. Här är 8 tecken på att det saknas medvetna ansträngningar för att få relationen att fungera:
- Argumenten händer hela tiden och respektlöshet har blivit en rutin
- De söta sms:en/samtalen har slutat
- En av er fortsätter att prata och den andra får sällan en chans att uttrycka sig
- "Överraskningselementet" saknas, i sovrummet och utanför
- Det är inte lätt att kompromissa och det saknas omsorg om varandras behov
- Dina vänner kan se att förhållandet går utför
- Att byta skuld skadar ditt förhållande regelbundet
- Ni behåller båda poäng av varandras misstag, som om det vore en Liverpool-match
12 sätt att visa ansträngning i ett förhållande
Problem med engagemang uppstår eftersom makar/partners vid någon tidpunkt slutat arbeta med sin relation. Precis som Rom inte byggdes på en dag kräver engagemang ständigt arbete. Varje litet samtal räknas, varje liten vana spelar roll. Alla dessa små saker ackumuleras under åren och fungerar som grunden för ett orubbligt engagemang mellan partners. Så här är några sätt att få din partner att känna sig speciell:
1. Ansträngning i ett förhållande innebär att visa tillgivenhet
Pooja påpekar: ”Du måste inse hur viktig den här relationen är för dig. Börja kanske med små romantiska gester . Du måste be om ursäkt för de små sakerna för att etablera ärlighet och ansvarsskyldighet i relationer av alla slag, särskilt den romantiska. Påminn dig själv om att din partner är viktig för dig och det är även deras känslor. Var ärlig om dina misstag. Om du inte kan tala direkt, skriv ner dem och dela dem med din partner.”
För att känna sig älskad är det viktigt att det finns en uppvisning i tillgivenhet och att uttrycka dina känslor skulle vara ett utmärkt ställe att börja. Drar dig inte för att slänga ut en och annan "jag älskar dig" när du känner det, och några hjärtliga gåvor och gester skulle också räcka långt. Men glöm inte, tillgivenhet innebär också att vara där när din partner behöver din hjälp, från små sysslor till känslomässigt stöd.
2. Arbeta med din känslomässiga kontakt med din partner
Psykologen Shazia Saleem säger: ”Sex med en person blir monotont när du gör det till ett fysiskt behov/kroppsligt önskan. Nyckeln till intressant sex är att stärka din känslomässiga koppling genom att spendera tid med din partner. När du är känslomässigt bunden till någon räcker en blick för att skicka en rysning längs ryggraden. Var känslig/omtänksam mot din partner och njut av de små ögonblicken. Denna känslomässiga intimitet kommer att hålla er relation spännande på lång sikt .”
Som hon påpekar är en känslomässig avbrott mellan ett par ett av de största tecknen på ansträngning i ett förhållande som missar. Det kan ha olika anledningar, men de är alltid viktiga. Trauma, förlust av en älskad, barn som flyttar ut, fusk, flytt och flytt efter separation är några välbekanta berättelser.
3. Om du ljuger i ditt förhållande, gör det inte
Ett av sätten att anstränga sig är att vara ärlig mot din partner. Ofta, av små och stora skäl, kommer du att tycka att det är en bättre idé att inte berätta något för din partner eller ljuga för dem. Stanna där. Oavsett hur mycket du motiverar det, anses oärlighet allmänt vara en röd flagga. Varför då göra det mot den person du älskar mest?
Statistik visar faktiskt att det förekommer minst ett fall av otrohet hos 40 % av ogifta par och 25 % av gifta par i USA. Detta är också orsaken till upp till 40 % av alla skilsmässor. Om du vet att du vill utforska, gå ut och utforska. Bind inte upp dig. Var bara ärlig om vad du vill, med dig själv och med din partner. Psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle säger: ”De kommer att fortsätta säga att allt är oskyldigt, och att de bara 'har lite kul'. Varför behöver de ha kul på bekostnad av dina känslor och din respekt?”
Relaterad läsning: Frihet i relationer – vad det betyder och vad det inte betyder
4. Alla kommunikationskanaler måste vara tydliga
”Tydliga regler och gränser för kommunikation behöver sättas så att varje partner automatiskt lägger ner tillräckligt med ansträngning i relationen. Detta måste göras när båda är lugna och stabila. Att skylla på varandra och att bli arg löser ingenting”, säger Pooja.
I Harry Potter och Fenixorden skrev J.K. Rowling: ”Likgiltighet och försummelse gör ofta mycket mer skada än ren ogillande.” Tystnad, försummelse, monotoni och okunskap är långsamma och omärkliga men kan konsumera er relation. Lyssna väl, var uppmärksam, visa beundran, umgås och kommunicera med din partner på alla möjliga sätt.
Var inte rädd för att avslöja dina rädslor, önskningar, motivationer, reservationer och alla typer av osäkerheter i ett förhållande . Att konfrontera dina problem och prata om dem är alltid bättre än att dölja dem. Det enda som kan skada ert förhållande är brist på kommunikation.
5. Få ett A för erkännande
Tid föder förtrogenhet. Och förtrogenhet förvandlas till en vana, en rutin, en monotoni av scheman. Istället för att inspirera till passion, slöar detta sinnena till glömska, försummelse, till och med okunskap. Du glömmer att erkänna de små saker som din partner gör för dig, det ansvar som de tar på sig för att du inte kan. Ofta gör de också uppoffringar och kompromisser för dig. Erkänner du alltid dessa små saker istället för att ta er relation för given?
Samtidigt som att dela livets alla ansvar är utopin som alla vill ha, så fungerar det inte alltid så. Och de flesta av relationerna kommer med att båda partnerna gör några eller andra svåra val. För ett blomstrande förhållande är det avgörande att du erkänner varje liten sak som din partner gör för dig. Och varför skulle du inte det? Du förtjänar detsamma.
6. Glöm inte att be om ursäkter
Bortglömda ursäkter kan hopa sig och bli skadliga för er relations hälsa. Så börja med att ställa dig själv ett par frågor när er relation känns konstig . Hur handlar det här om mig? Hur skapade jag detta? Vilken roll spelade jag? Vad kan jag lära mig av detta? Att försöka lika i en relation innebär i grunden att erkänna och ta fullt ansvar för sina handlingar.
Ibland i debattens hetta accepterar vi inte våra misstag även om vi innerst inne vet att vi har fel. För att ha övertaget fokuserar vi all vår energi på att bevisa att vi har rätt och att lägga skulden på den andra personen. Det är då vi behöver fråga oss själva: "Vad är viktigare, maktspelet eller själva relationen?" Att ge upp ditt ego för hälsan i ditt band med din SO kan hjälpa dig att lösa problem som ett gift par.
Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblemen
7. Gör det din partner älskar
När visade du senast intresse för en aktivitet som din partner älskar? Ärligt talat, medan allt jag vill göra är att titta på Queen's Gambit på Netflix och mysa, var jag tvungen att lära mig spela spelet med min schackbesatta partner. Och vet du vad? Jag gillar spelet trots att jag är usel på det, och han läste äntligen Harry Potter . Win-win, eller hur?
Pooja föreslår: ”Att återupptäcka nya gemensamma intressen, ha ett meningsfullt liv utöver äktenskap och barn, och behålla sin egen personlighet, sina intressen och sin sociala grupp även utanför partnern är några av de fina sätten att stärka er relation .”
Att se din partner försöka lära sig något nytt bara för dig är hjärtevärmande och ger dig bara mer att uppleva, prata om och dela. Sport, Netflix, språk, resor, vandring eller schack, välj allt som din partner älskar och börja! Även om du hatar aktiviteten kommer du fortfarande att ha massor av kul.
8. Från djärva kärleksförklaringar till tysta kyssar
Vissa av oss kanske gillar en tyst personlig gest då och då, medan andra föredrar djärvare och offentligare uttryck av tillgivenhet dagligen – romantik är för alla. Nu finns det tillräckligt med litteratur och film för att förvirra dig om hur man är romantisk. Du kan välja de där stora och djärva frieriidéerna , men samtidigt är det viktigt att inte glömma att en dejt varje vecka är ett av de säkra sätten att skapa bestående minnen.
Du kan också investera i den där reseplanen som du har hållit på is på grund av jobbet. Och såklart en present då och då. För att få din partner att känna sig speciell, gör det personligt och uppriktigt och visa din partner att du inte bara bryr dig utan att du också märker det. Visa din uppmärksamhet, ditt engagemang, kärlek, intresse och skapa en gemensam grund för både glada skämt och passionerade debatter.
Relaterad läsning: Hur sätter man känslomässiga gränser i relationer?
9. Det handlar om tid och ansträngning i ett förhållande
Forskning pekar på att en bristfällig balans mellan arbete och privatliv spiller över på personliga relationer. Människor tenderar att överarbeta, bli stressade och sedan ta ut allt på sina partners. Så ett av de värsta misstagen man gör i relationer är att inte kunna hitta rätt balans. Ett förhållande blir trasigt när det finns en obalans. Arbete och förhållande, familj och förhållande, vänner och förhållande, egentid och förhållande ... listan fortsätter.
I sådana fall hjälper planering alltid, och sedan kan resten skötas med kommunikation, tålamod och ansträngning. Planera för vad som komma skall, och hur åren som gapar mellan då och nu behöver levas. Och planera tillsammans. Ansträngning i en relation, för att den ska vara längre, måste komma från båda sidor. Ni kan också titta på några konfliktlösningsstrategier.
10. Hur man visar ansträngning i ett långdistansförhållande
Det är inte så att långdistansförhållanden behöver en separat sektion, utan att en relation som blir långdistans är en betydande sannolikhet nuförtiden. Och den allmänna synen på långdistansförhållanden jämfört med geografiskt nära relationer är ganska negativ. Statistik tyder på att 56.6 % av människor tror att GCR är lyckligare och mer tillfredsställande än LDR.
Pooja råder, "Att försöka lika i ett förhållande blir en vana när du anser att ditt förhållande är tillräckligt viktigt att arbeta på. Försök dagligen att se till att du och din partner är på samma sida när det gäller rutin såväl som viktiga saker. Se till att det finns öppen kommunikation och kvalitetstid för att underlätta denna kommunikation.”
Till exempel, ”Jag är ledsen att jag inte har gett den här relationen tillräckligt med tid på sistone. Jag är medveten om det och jag kommer definitivt att göra mitt bästa för att ta av kvalitetstid för dig.” Avsätt tid varje dag för att ha ett meningsfullt samtal, oavsett hur upptagen du är. Bestäm en specifik tid i din kalender. Det kan vara över middagen eller på en morgonpromenad. Om ni har ett långdistansförhållande kan ni prata med dem medan ni pendlar. Att vara där med varandra, utan distraktioner, är allt som spelar roll.
Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga hälsosamma relationer
11. När det kommer till sex, använd "jag"-språket
Sexexperten Dr. Rajan Bhonsle talar mycket utförligt om "jag"-språket. Han betonar att man bör säga "Jag skulle vilja att du gosade efter sex" istället för att säga "Du springer alltid iväg efter sex". På samma sätt, istället för att säga "Hur kan du gilla oralsex? Det är så äckligt!", kan man säga "Jag gillar inte oralsex/Jag föredrar inte oralsex".
Han fortsätter med att säga: "Anklagelser är inte bara specifika för romantiska relationer. Som en del av rådgivningen utbildar vi till och med föräldrar att använda rätt språk. Det är mer meningsfullt att säga "Du gjorde en stygg sak" istället för att använda ett allmänt uttalande och skylla på barnet för att "aldrig" gjorde sina läxor."
Sätt realistiska förväntningar och ha tålamod med din partner. Det är bra att vara öppen för experiment men behåll personliga gränser och var tydlig med dem när du delar med din partner. Och tveka inte att konsultera en psykiatrisk specialist/familjeterapeut för att få hjälp att fatta mer välgrundade beslut.
12. Kliv in i din partners skor
Hur ser arbetet ut i ett förhållande när det inträffar en förlust? Pooja betonar, "Döm aldrig din partners sorgeprocess, de kan gå fram och tillbaka i sorgens olika stadier. Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta det som de vill. Var i en stödjande roll och försök aldrig leda processen. Gör det inte om dig själv. Det handlar om deras erfarenheter och känslor och inte din.”
Ibland behöver man bara sätta sig in i sin partners situation och förstå hur hen uppfattar världen. Vid oenigheter kan det vara bra att ta ett steg tillbaka och förstå sin partners synvinkel, snarare än att ignorera eller försvara sin egen hela tiden. Detta är en av de gyllene reglerna för att få en relation att fungera.
Nyckelpekare
- Lägg kraft på er relation genom att vara en god lyssnare och delta i aktiviteter som din partner gillar
- Om ditt förhållande gör att du känner dig utmattad varje dag, måste din partner anstränga sig
- Att anstränga sig innebär empati, be om ursäkt, vara ärlig och ge din partner kvalitetstid
- Använd "jag"-språket när det kommer till sex
- Sök hjälp från en legitimerad terapeut om sund kommunikation är en ständig kamp
Slutligen behöver vi alla hjälp gång på gång. Och att acceptera att er relation behöver hjälp är ett av de största tecknen på en bra relation. Även om vi ofta inser behovet av hjälp när det gäller arbete, utbildning, ekonomi, mental och fysisk hälsa, ignorerar vi ofta det stöd vi behöver för att hålla våra relationer igång. Partners kämpar ofta med att kommunicera sina känslor. Ni behöver någon, någon professionell, som kan resonera och reflektera med er. Det är heller aldrig för sent att be om relationsterapi.
Den här artikeln har uppdaterats i november 2022
Vanliga frågor
Ja, att uppmärksamma de små sakerna hjälper ditt förhållande att flyta naturligt. Du behöver inte lägga för mycket pengar på materiella saker. Bara tanken räknas. Till exempel att komma ihåg viktiga datum som årsdagen och planera söta överraskningar.
Om du börjar märka de första tecknen på att dina behov inte uppfylls, ta en lämplig tid och prata med din partner. Förtydliga dina specifika behov på ett respektfullt sätt. Se också till att du inte har orealistiska eller höga förväntningar.
12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
