Hur man hanterar osäkerhet i relationer | Tips för att klara av

Jag har aldrig träffat någon som hoppade av glädje och extas när de ställdes inför osäkerhet i ett förhållande, faktiskt tvärtom. Känslan av osäkerhet är inte kul. Det tar fram ångest och otålighet hos den som upplever det. Det är en svår känsla att hantera.

Låt oss ta två scenarier, det ena är ett ganska nytt förhållande där båda partnerna fortfarande lär känna varandra och hur de vill att deras relation ska vara. Den andra är en långvarig relation där båda partnerna har varit tillsammans i flera år och gått igenom tjockt och tunt.

Vilket scenario tror du skulle ha mer osäkerhet? Var tror du att partnerna skulle vara mer försiktiga om det finns osäkerheter? Låt oss diskutera detta i detalj samtidigt som vi utforskar vad osäkerhet i ett förhållande innebär, och även reflektera över om du är osäker på ditt förhållande eller inte.

Vad betyder osäkerhet i ett förhållande?

Osäkerhet i ett förhållande gör att man tvivlar, det är man osäker på förhållandet, vart är det på väg och vad framtiden för relationen har. När ett partnerskap inte är tillräckligt accepterande för att du ska känna dig trygg och säker, kan det få dig att känna dig osäker. Att inte känna sig stöttad kan också skapa osäkerhet i ett förhållande.

Låt oss se över de två scenarierna vi pratade om. Det är mer sannolikt att det nya förhållandet har osäkerhet i förhållandet än det långsiktiga eftersom det fortfarande är i navigeringsstadiet där nästan allt ännu inte har bestämts.

Du kanske känner en viss osäkerhet om ditt förhållande även på lång sikt, men i det här fallet kan det vara en källa till olösta problem och skulle behöva din brådskande uppmärksamhet. Det kan naturligtvis vara frustrerande att känna osäkerhet i relationen. Du vill ha lite stabilitet och säkerhet med din partner.

Denna osäkerhet kan vara åt båda hållen, kanske är din partner ambivalent eller så är det du som funderar på om du ska stanna eller gå. Hur som helst, det orsakar ångest och känslor av oro. Någon form av relationsosäkerhet följer också med sårbarhet i ett förhållande.

Som Brené Brown uttrycker det, "Jag definierar sårbarhet som osäkerhet, risk och känslomässig exponering. Med den definitionen i åtanke, låt oss tänka på kärlek. Att vakna upp varje dag och älska någon som kanske eller kanske inte älskar oss tillbaka, vars säkerhet vi inte kan garantera, som kanske stannar i våra liv eller kan lämna utan ett ögonblicks varsel...”

Osäkerhet är helt klart ett tecken på mod och sårbarhet som utgör kärnan i varje mänsklig relation. Vi litar på även när vi är rädda, och vi hoppas även när vi är osäkra. Att förstå osäkerhet blir viktigt då.

Relaterad läsning: 9 saker som händer när en man är sårbar med en kvinna

Känner du rädslan för osäkerhet?

Att inte veta vad som kan eller kommer att hända är skrämmande, det är meningen att det ska vara skrämmande. Det är grundläggande evolutionär vetenskap. Du lever ditt liv i visshet – du har dina rutiner och vanor som är så genomförbara eftersom de är förutsägbara och säkra. Våra hjärnor är kopplade för att hitta mönster och fullborda bilden. Osäkerheter är skrämmande eftersom det är svårt att hitta mönster i en sådan situation.

Av samma skäl kan osäkerhet i ett förhållande också vara skrämmande, och du kan känna rädslan för osäkerhet på levande sätt. En annan anledning till att osäkerhet i ett förhållande är skrämmande är för att sårbarhet är skrämmande. Det gör det svårt att få en relation att fungera.

Som vi diskuterade är en form av osäkerhet också den känslomässiga sårbarhet man känner. Det betyder att sätta dig själv där ute. Du känner dig sedd av din partner när du äntligen visar dem en del av dig själv som du alltid har känt dig känslig för. Men det är skrämmande att ta det första steget mot att vara så sårbar, eller hur?

Denna ångest kan också få dig att känna rädslan för osäkerhet. "Vad händer om" och "hur kommer det sig" kan vara ganska tröttsamt och framkalla mycket rädsla. Ibland kan att veta var osäkerheten kommer ifrån hjälpa dig att hantera rädslan som den kommer med.

Så var kommer osäkerheten i ett förhållande ifrån? Det kan uppstå från sårbarhet, brist på tillit, tidigare erfarenheter, låg självkänsla och andra unika platser för varje individ. Det är viktigt att dyka inåt och utforska orsakerna.

Hur man hanterar osäkerhet i ett förhållande

Oavsett hur naturlig eller normal osäkerhet i ett förhållande är, kan det fortfarande utveckla väggar mellan partnerna och trycka isär dem. Ofta föredrar vi att gå därifrån än att se huvudena på vad osäkerheten i relationen handlar om.

Att lära sig att hantera osäkerhet är viktigt av samma anledning. Du älskar din partner och det finns villkorslös kärlek i förhållandet men tvivel och frågor kan komma i vägen. Det kan vara så tröttsamt i sig. Att hantera det kan föra er närmare varandra. Att förstå osäkerhet, dess källa och att navigera i den tillsammans kommer också att minska friktionen som kan ha brutit ut mellan er två.

Du kan börja med att utforska exakt hur du känner dig, var dessa känslor kommer ifrån och hur de visar sig i ditt beteende och i relationen. Att lyssna på din partner om vad de tycker om dina känslor och hur den här situationen får dem att känna är också viktigt för att hantera osäkerhet i ett förhållande.

Något som hjälper är att göra din dynamik till ett säkert utrymme. Ingen fysisk plats är säker som den är, du gör den till en genom att sätta i saker som du känner dig bekväm att vara i närheten av. Så gör din relation till en trygg plats också, där du kan vika ut dina ben och ta ett djupt andetag.

Tips för att övervinna osäkerhet i ett förhållande

Även om vissa nivåer av osäkerhet i ett förhållande är naturliga och till viss del oundvikliga, kan ångesten och rädslan det orsakar fortfarande bli överväldigande. Även när din relationen är stark och lycklig, kanske du fortfarande kämpar med den här berg-och-dalbanan.

Det är viktigt att du gör saker för att klara av det innan det går utom kontroll. Men oavsett hur mycket du vill kontrollera osäkerheten i ett förhållande och livet i allmänhet, kom ihåg att allt du kan kontrollera är dig själv.

Så här är några tips du kan använda för att hantera och övervinna osäkerhet. Dessa kommer inte att göra att oförutsägbarheten i ett förhållande försvinner, men de hjälper dig att navigera i dessa osäkerheter på ett sätt som inte uppslukar dig.

Relaterad läsning: Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – 15 experttips

1. Var öppen för att kommunicera

Kommunikation är den enskilt kraftfullaste nyckeln till en sund relation. Kommunikation handlar om att koppla ihop och använda dina verbala färdigheter för att uppfylla dina och din partners behov. För att få relationen att fungera är det viktigt att bygga ömsesidigt förtroende och kunna öppna upp med din partner.

Kommunikationsproblem i din relation kan vara en enorm källa till oro och osäkerhet. Det enda sättet du kan minimera det är genom att prata ut det. Dela dina rädslor och tvivel. Var sårbar och öppen med din partner. Först när ni har lagt ut det där kan ni båda arbeta med frågorna tillsammans.

Ingen behärskar kommunikationsförmåga över en natt, och det är också en samarbetsprocess i en relation. Ge dig själv och din partner tid att bygga upp praktiken med tydlig kommunikation.

2. Ge efter för förtroende

Kommer du ihåg den där tillitsövningen där du faller, att lita på att personen bakom dig kommer att fånga dig? Det är nästan så. Att lita på din partner ser ibland ut som att du är redo att falla på rygg eftersom de är där för att fånga dig. Ge efter för det förtroendet då och då. Detta är ett annat sätt på vilket du kan övervinna osäkerhet eller segla igenom den bättre.

Det är svårt att bygga upp den typen av förtroende och varje relation går igenom faser av lita på frågor. Ju mer du bygger på det, desto mer förtroende finns, desto mer sårbar kan du vara, och desto mer utrymme får du för att navigera i de osäkerheter som kan komma din väg.

Att lita på din partner innebär att ni båda går igenom osäkerheterna tillsammans och håller varandra i hand. Det ger också plats för ärliga samtal som så småningom gör att ni båda börjar reflektera över varandras kärleksspråk och använda dem. Detta skulle avsevärt minska osäkerhet och relationsångest.

3. Egenvård är ett måste

Osäkerheter eller inga osäkerheter, egenvård bör alltid prioriteras. Det är ingen lyx, det är en nödvändighet. När du har tagit hand om dig själv, först då kan du visa upp dig bättre i din relation. Det minskar också beroendet som du kan ha av din partner för att du ska må bra.

Att ta hand och älskar dig själv hjälper dig att bättre förstå dig själv och dina behov. Detta ger dig svar på de osäkerheter som kan uppstå i ditt förhållande. Det hjälper dig också att komma i kontakt med dina känslor och känslor, öka din självmedvetenhet, vilket återigen hjälper till att minska intensiteten av osäkerheten i ett förhållande.

Egenvård är mer än bara varmt te eller ett bad med levande ljus, det är också hårt arbete. Det innebär att du investerar i terapi, sätter gränser, gör livsstilsförändringar, självförvaltning och mer.

4. Reflektera över dina känslor

Självreflektion ger dig ett sätt att se på dig själv med intresse och nyfikenhet. Vi börjar utforska våra tankar, känslor och beteenden. När vi väl har dykt djupt inåt inser vi varifrån relationsosäkerheten kommer. Kommer det från en plats av relationsotrygghet eller från en plats där du är sårbar eller en plats där du känner dig missförstådd och inte accepterad i förhållandet?

Att reflektera över dina känslor ger också plats för att omfamna den oundvikliga osäkerheten i ett förhållande. Även när osäkerheter känns som fiender behöver de inte nödvändigtvis vara det.
De kan ofta ge vika för utforskning och ett starkare band mellan partnerna.

Du kan öva på självreflektion genom att ställa djupa frågor till dig själv, märka dina känslor, skapa dina egna mål, skriva en dagbok och många fler sätt som du kan komma på vilket som passar dig bäst. Börja smått, reflektera kanske en gång om dagen och var lättsam mot dig själv medan du gör det.

5. Incheckning då och då

Det är precis vad det låter som – att ha en regelbunden koll på var du och din partner är och diskutera vad som händer i era liv och även visa tillgivenhet till din partner. Diskutera också förhållandet och hur det får dig att känna. Kanske skicka ett sms till dem då och då, men beställ också en tid för dagliga eller veckovisa incheckningar.

Att prioritera incheckningarna är mycket viktigt eftersom det minskar risken för felkommunikation, öppnar vägen till transparens, skapar ett säkert utrymme och stärker bandet. Enkelt uttryckt handlar det om att få varandra att känna sig avslappnade och bekväma. Kom ihåg att incheckning med dig själv är av största vikt också för att minska osäkerheten i ett förhållande.

Incheckningarna bör helst innehålla kärlek och uppskattning, aktivt och reflekterande lyssnande, stöd i en relation, känslomässig uppmärksamhet och prioritering av din relation.

Relaterad läsning: 8 vanor hos par i starka och hälsosamma relationer

Ta stöd

Dra aldrig undan för att ta den hjälp du förtjänar. Vänd dig till dina nära och kära och ditt stödsystem för att berätta vad du går igenom och hur du mår. Ditt stödsystem kan inkludera dina vänner, din familj, kollegor eller en terapeut.

Kom ihåg att du inte är ensam om detta. Ditt stödsystem kommer att ge dig omsorg och respekt. Det kommer inga domar, bara acceptans. Om de överväldigande känslorna får mycket att hantera, kontakta en psykiatrisk specialist, de är utbildade för att hjälpa dig ta dig igenom detta. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att inleda en väg mot återhämtning.

Att ta stöd är en handling av egenvård och när du tar hand om dig själv på det här sättet bjuder du in till mindre osäkerheter och förbereder dig för att ta dig igenom dem om de dyker upp utanför din relation.

Även om det låter som att dessa tips är linjära och enkla, kanske de inte är det. Det tar tid att klara av osäkerhet i ett förhållande. Även om vi har bemästrat hur man kontrollerar många saker som fysisk hälsa eller arbete, kan relationer vara svåra att knäcka och relationer är svåra. Det är inget du kan mäta och forma hur du vill – det är ärlig mänsklig interaktion.

Det finns mycket att lära om dina och din partners osäkerheter, behov, känslor, beteenden och önskemål ur relationen och från dig själv. Du kan använda dessa för att växa i ditt romantiska band.

Viss oförutsägbarhet förväntas bara när vi engagerar oss i människor, vi är inte linjära eller par i kursen, vi är dynamiska och osäkra varelser. Med detta sagt är det viktigt att hitta en balans. Lite osäkerhet är ofrånkomligt, men när det blir överväldigande, vänd dig till stöd och egenvård.

Vanliga frågor

5 söta sätt att förbättra och stärka ditt förhållande

11 tecken på att du är i ett "komplicerat förhållande"

Hur du slutar oroa dig för ditt förhållande - 8 experttips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.