Hur man återuppbygger livet efter skilsmässa: Hantera barn, pengar, dejting och självkärlek

Skilsmässa är en stor traumatisk händelse i en persons liv. Att få sin värld att rasa samman är svårt nog. Att resa sig ur askan och bygga upp sitt liv på nytt kan orsaka allvarlig utbrändhet. En fascinerande studie har visat att uppbrott skapar smärta och sorg som liknar verkliga fysiska tecken på hjärtesorg. Oddsen är så skrämmande att det ibland kan verka överväldigande att få livet tillbaka på rätt spår efter en skilsmässa.

Att gå igenom en skilsmässa är svårt. Bygga upp din självkänsla, löda din handväska för en säker framtid, lära dig linorna av medföräldraskap efter skilsmässa, vara emotionellt sårbar igen med nya människor och återupptäcka sex – det finns mycket att lära av och lära sig här. Att överleva allt är inte bara en fråga om styrka, mod och vilja.

Att börja om efter en skilsmässa kan vara en mödosam, förvirrande, smärtsam och ensam resa. Men det behöver det inte vara. Stöd från dina vänner och familj borde hjälpa, tillsammans med lite varsam handhållning och lite professionell vägledning som den här artikeln kan ge dig. Med insikter från rådgivningspsykologen Megha Gurnani (M.Sc Clinical Psychology, Storbritannien), som specialiserar sig på att hjälpa människor att hantera relationsproblem som uppbrott, skilsmässa, föräldrakonflikter, rådgivning före äktenskapet samt självmordsprevention, låt oss diskutera de utmaningar du för närvarande kan stå inför när du återuppbygger ditt liv efter skilsmässa och hur du hanterar dem.

Utmaningarna i ett liv efter skilsmässa: män mot kvinnor

De flesta människor upplever liknande känslomässig oro efter ett uppbrott, en separation och en skilsmässa. Ett långvarigt äktenskapligt förhållande med gemensam ekonomi, gemensam egendom och delat ansvar för barn eller andra anhöriga kan dock medföra en ny uppsättning utmaningar att hantera.

På liknande sätt upplever båda könen hjärtesorg, socialt avvisande, rädsla och oförutsägbarhet. Men livet efter en skilsmässa för en kvinna och de problem som en trasig man möter efter skilsmässan kan ibland vara unika för var och en av dem.

Många studier har analyserat dessa könsbaserade erfarenheter av skilsmässa. Att förstå dessa viktiga skillnader kan hjälpa dig att identifiera de ömma punkterna i din läkningsprocess och ägna särskild uppmärksamhet åt dem. Det kan också hjälpa dig att utveckla sympati för ditt ex, som gick igenom samma skilsmässa, vilket gör att du kan bli av med en del av den förbittring och ilska du kan ha hållit fast vid. Detta kommer i slutändan att gynna dina försök att börja om efter skilsmässan. Här är de viktigaste skillnaderna:

Relaterad läsning: Skilsmässa vid 50: Hur jag fann ett nytt liv och lycka

Återuppbygga dig själv efter skilsmässa

En skilsmässa kommer att påverka alla andra aspekter av ditt liv. Megha säger: ”En skilsmässa är ett stort slag mot din identitet. En stor del av ditt liv existerar inte längre. Det är normalt att känna sig helt vilsen.” Att stärka din förmåga att hantera den nya stressen genom att stärka ditt emotionella responssystem bör vara det första på din agenda. Det är därför resan mot att reparera ditt liv efter skilsmässan måste börja med att läka det emotionella trauma du har lidit av:

1. Ge dig själv tillåtelse att sörja

Sorg är en normal känsla och den kommer inte i en låda med ett utgångsdatum. Du bör inte heller tvinga fram en tidslinje för din sorgeprocess. Skilsmässasorg är komplex. Personen lever fortfarande men du kan inte ha dem i ditt liv. Om du var den som initierade skilsmässan kan du ha blandade känslor. Du kan förvänta dig att känna dig glad och lättad. Men ditt sinne kan reagera på oförutsägbara sätt.

Vad det än är som du känner, vet att det du känner är normalt. Ge dig själv tillåtelse att utföra andra uppgifter suboptimalt under en tid. Innan du ens tänker på att gå vidare, ge dig själv tid att sörja så mycket du behöver för att göra fred med slutet av denna relation.

2. Introspektering, gärna med en kurator

Den här delen är så viktig för din återhämtning att ditt sinne organiskt kommer att försöka gå till detta steg på egen hand. Om du tycker att du tänker för mycket på skilsmässan, spelar om incidenter, skyller på dig själv, skyller på din partner, vet att ditt sinne försöker förstå traumat det känns. Ditt jobb är att ge denna uppgift en konstruktiv och hälsosam form.

Megha rekommenderar starkt terapi. ” Fördelarna med terapi inkluderar att lära sig om dig själv. Ditt beteendemönster, din tankeprocess och din världsbild. Kanske fanns det saker du kunde ha gjort annorlunda för att minimera den negativa effekten, om inte rädda äktenskapet.” Även om dessa insikter inte kan upphäva det du har gått igenom, kan de hjälpa dig att undvika ohälsosamma mönster i framtida relationer.

3. Hitta en balans – Ta tag i kontra att tappa kontrollen

Megha säger: ”För att gå vidare efter en skilsmässa , var medveten om vad du känner. När du väl kan bearbeta dina känslor kan du ta reda på om du är överväldigad eller triggad av något. Du kan ge dig själv tid att varva ner. Samtidigt, låt inte din skilsmässa vara en ursäkt för att helt tappa kontrollen över ditt liv.”

Du kan ofta känna dig så ansträngd när du försöker analysera allt och få fram mening ur varje liten sak att du tappar perspektivet på vad som är väsentligt och vad som är en överreaktion. Undvik den driften.

4. Återuppliva andra relationer

"Det är precis i de ögonblick du känner dig vilsen som du behöver återknyta mer med ditt supportnätverk. Genom arbete, vänner, barn och familj kommer du att kunna behålla en känsla av identitet, säger Megha. Dela hur du känner med dina vänner och familj. Sök dem aktivt.

Gå med i en stödgrupp där du kan diskutera dina känslor med andra människor i samma båt som du. Dess fördelar är många. Att öppna upp inför helt främlingar kan kännas lätt. Den empati du känner kan göra underverk. Och du kommer alltid att hitta någon i en svårare situation än dig. Detta perspektiv kan vara avgörande i din helande resa.

Du kan överväga att hitta en lokal supportgrupp i ditt område eller utforska dessa onlinealternativ:

• CirclesUp – En terapeutledd grupp
• Kvinnans skilsmässa – För frånskilda/snart frånskilda kvinnor
• Mäns skilsmässa – För att ha gått vidare efter skilsmässa som man
• Återhämtning i mitten av livet – För medelålders frånskilda
• Supportgrupper – För skilda föräldrar  

5. Återanslut med dig själv

Ju längre du var gift, desto närmare sammanflätade dina liv kan ha blivit. Par, när de blir gamla tillsammans, kommer att känna igen sig själva mer i betydelsen "vi" eller "vi" än deras individuella jag eller "jag". En splittring kan orsaka ett chockerande avstånd från den identiteten.

Megha säger: ”Du behöver något som förstärker tanken att du existerar, att du är värdefull som individ. De känslorna försvagas så mycket under en skilsmässa att det är väldigt svårt att bara säga ’ Jag älskar mig själv ’. Du måste jobba på det.”

Ditt jobb nu är att hitta dig själv igen. Vem är jag? Vad tycker jag om? Hur gillar jag att spendera min tid? Hur skulle jag vilja att min framtid ska se ut? Ställ dig själv dessa frågor. Återbesök gamla hobbyer och hitta nya. Hitta mening i ditt arbete. Skydda ditt utrymme. Ta risker, ge dig ut på äventyr. Ta reda på vem du är när du lämnar ensam att bestämma själv.

Tips om medföräldraskap efter skilsmässa

”Det är inte bara du och din partner som gick igenom skilsmässan utan även dina barn”, säger Megha. Många studier har visat effekterna på den långsiktiga psykiska hälsan hos barn som blivit skilda. Megha tillägger: ”Hur du hanterar hela situationen, liksom dig själv, kommer att påverka hur dina barn ser på dig och ditt ex och relationer i allmänhet.”

Dessutom, som föräldrar, tenderar vi att lägga mycket värde på denna roll vi spelar i våra liv. Tillfredsställelsen av att göra gott av dina barn, eller skulden för motsatsen, påverkar avsevärt vår självbild och förmåga att leva ett tillfredsställande liv efter skilsmässa. Som mogna föräldrar skulle du vilja hantera medföräldraskap efter skilsmässa effektivt. Här är några tips för medföräldraskap efter skilsmässa:

1. Inte illa munen ditt ex till ditt barn

"Du kan ha problem med din partner. Som vuxen kan du ha din åsikt om din partner. Men det är inte rättvist mot ditt barn när du förmedlar dina åsikter till dem och får dem att ogilla sin andra förälder, säger Megha. Detta beteende skapar skuld, sorg och osäkerhet hos ditt barn och är överst på listan över giftigt medföräldrabeteende att undvika. Här är några sätt att undvika denna tendens när du går igenom skilsmässa med barn:

• Be inte dina barn välja sida
• Bryt inte ihop inför dina barn
• Håll dem inte borta från sina andra föräldrar av själviska motiv
• Använd inte dina barn för att kommunicera med ditt ex
• Be inte dina barn att spionera på sina föräldrar åt dig

Friskrivning: Dessa förslag kan ändras vid skilsmässa på grund av barnmisshandel. Det är bäst att söka professionell hjälp från en barnpsykolog eller familjeterapeut för att ha dessa svåra samtal med ditt barn.

Relaterad läsning: Borde du stanna kvar i ett olyckligt äktenskap med barn?

2. Fokusera på vad som är bäst för ditt barn

"Du behöver inte vara man och hustru för att uppfostra barn. Ni kan vara föräldrar”, säger Megaha. Som ansvarsfulla mogna vuxna ska du kunna samföräldra i fred på ett samarbetssätt med ditt barns välfärd i fokus. Till exempel kan du ibland känna att ett beslut relaterat till ditt barn gynnar din ex-fru eller ex-make men känns orättvist mot dig. Men du får inte glömma att det i slutändan handlar om ditt barn och inte dig.

Dina diskussioner bör kretsa kring vad som är bäst för dina barn. Du kan ha olika åsikter om många beslut, som vilken skola ditt barn ska gå i, när de ska äga en kommunikationsenhet etc. Men dessa ska inte leda till att du pratar om dina problem med din partner eller ägnar dig åt personangrepp. 

3. Ha en tydlig plan för medföräldraskap

En tydlig föräldraplan är det viktigaste kravet efter en skilsmässa med barn. Barn gynnas oerhört mycket av rutin och förutsägbarhet, vilket ger dem en känsla av trygghet. Vid skilsmässa eller separation blir kommunikationen mycket svårare. Dessutom sprids barns liv ut över hushållen, vilket är anledningen till att en tydlig plan för gemensamt föräldraskap är ett måste för att ge dem konsekvens. Vid skilsmässa med barn bör båda före detta makarna komma fram till regler för gemensamt föräldraskap baserat på följande diskussioner:

• Besökstider och rutin
• Regler om saker som tillåten skärmtid, tider för utegångsförbud, läxschema, etc
• En tydlig "rise and shine"-tid och en läggdags
• Matvanor, kostrutin

Detta betyder inte att du inte kan ha individuella ritualer med dina barn, en lekfull hemlighet som de delar med dig. Men du är den bästa bedömaren om aktiviteten är konstruktiv och ofarlig, eller om den krånglar till deras kärnrutin. Försök inte att tävla med din partner om den "roliga" föräldrapokalen. Glöm inte, barn växer upp och de kommer att kunna se tillbaka och bedöma ditt beteende som omoget eller oansvarigt.

Säkra din ekonomi efter skilsmässa

De ekonomiska realiteterna med skilsmässa är tuffa! Det är inte bara dyrt med skilsmässa, utan det finns också flera utmaningar när det gäller att återhämta sig ekonomiskt efter skilsmässan. Man ser att skilsmässa nästan alltid leder till en sänkning av levnadsstandarden för båda parter. Här är några tips för att förbereda dig bättre för de ekonomiska effekterna av en skilsmässa:

Relaterad läsning: Allt du behöver veta om transaktionella relationer

1. Få din ekonomi utvärderad

Det första steget till ekonomisk planering för skilsmässa är att få en fräsch och korrekt genomgång av din ekonomi. Att se dina ekonomiska resurser halveras eller minska även utöver det kan komma som ett ryck. Förbered dig mentalt på det. En grundlig utvärdering av dina tillgångar och skulder efter skilsmässa kan berätta för dig hur du fördelar dina pengar effektivt.

Har ni ett äktenskapsförord ? Hur ser era pensionsbesparingar ut? Hur är det med livförsäkring? Behöver ni uppdatera era sjukförsäkringar? Socialförsäkringsförmåner? Om ni behåller huset ni bodde i som par, se till att noggrant beräkna underhållskostnaderna. Om de är höga, var bör ni skära ner på utgifterna? Det här är bara några av de relevanta frågorna att överväga för att hantera de ekonomiska hindren så effektivt som möjligt.

2. Skapa en ny månadsbudget

Ett nytt hushåll behöver en ny budget. Om din hushållsinkomst har minskat och utgifterna har ökat oproportionerligt kan du behöva skära ner på äldre utgifter för att undvika ekonomisk stress nu eller i framtida relationer. Din ekonomiska granskning gör att du kan skapa en ny månadsbudget enligt dina prioriteringar. Glöm samtidigt inte att uppdatera dina bankkonton för att säkerställa fortsatt tillgång till dina pengar.

3. Sätt upp nya ekonomiska mål

Din ändrade primära identitet och en förändrad ekonomisk situation gör att du behöver en ny uppsättning ekonomiska mål. Fråga dig själv:

• Var ser jag mig själv om fem år, tio år, tjugo år?
• Var ser jag mig själv efter pensioneringen?
• När vill jag gå i pension?
• Var ser jag mig själv bo?

Med hjälp av en ekonomisk rådgivare kan du få fram en lista över saker du behöver avsätta pengar till. Här är några exempel på de finansiella mål du kan tänka dig att spara till eller investera mot:

• Akutfond: Nu när du är singel och speciellt om du har en inkonsekvent inkomst måste du ha en akutfond
• Pensionssparande: Du behöver se över och uppdatera gamla pensionsfondinnehav och se om du behöver nya
• villaägandefond: Har du ett hem? Skulle du vilja äga en? Hur ska du gå tillväga för att spara till det?
• Barnhögskolafond: Hur mycket har du och ditt ex sparat till ditt barn redan? Har du ditt exs säkra bidrag? Hur mycket måste du chipa in?

Hur man naglar dejting efter skilsmässa

Att öppna upp ditt hjärta för möjligheten att hitta kärleken igen och göra plats för den i ditt liv är viktiga delar av att gå vidare efter skilsmässa. Dejting efter skilsmässa för en man anses dock ofta vara en mindre svår process än för en kvinna. Dejting efter skilsmässa för en kvinna påverkas av faktorer som barns behov, samhällets (partiska) ogillande, ekonomisk börda, könsbaserad ålderism, etc.

Oavsett kön kan det dock vara smärtsamt för alla som precis kommit ur ett långvarigt förhållande att börja om med en ny partner. Eftersom vi matas med begreppen "själsfrände" och "den rätta" sedan barnsben, känns det inte bara som hårt arbete utan också fel. Du kanske tror att du redan har haft din chans med din själsfrände, och det är allt, din tid är ute! Men detta kunde inte vara längre ifrån sanningen. Du kan hitta kärleken igen, men du måste närma dig processen på rätt sätt. Därför är här några tips om dejting efter skilsmässa att tänka på.

1. Låt inte dina tidigare relationer påverka din nuvarande

Megha säger: ”Det är viktigt att du inte låter ditt förflutna störa ditt nu . Och det låter enkelt vid första anblicken, men är väldigt svårt att omsätta i praktiken eftersom du har tillbringat så mycket tid med ditt ex. Du måste ha lärt dig deras manér, deras förväntningar, deras gillanden och ogillanden, och vant dig vid tonen i ditt tidigare förhållande. Det kan vara väldigt svårt att inte låta de fördomarna och uppfattningarna påverka dig när du träffar en ny person”, tillägger hon.

Om du låter ditt förflutna påverka din nutid, skulle du inte ge dina nya relationer en rättvis chans. Det är därför innan du ger dig ut på nytt territorium, är det viktigt att fixa din relation med dig själv. Gå tillbaka till den första delen av den här artikeln om självkärlek och personlig tillväxt för sätt att göra det.

Relaterad läsning: Rädsla för relationer efter skilsmässa. Möt dessa 10 rädslor först

2. Var inte cynisk

Du kanske märker att du har blivit hypermedveten och nervös när det gäller att ta risker och försöka hitta kärleken igen . Dina farhågor och rädslor kan manifestera sig i tankar som:

• "Jag hade ett misslyckat förhållande och äktenskap. Det här kommer inte att fungera"
• "Jag är svår att vara i närheten av. Varför skulle någon gilla mitt företag?”
• "Jag är svår att behaga"
• "Jag spelar svårt att få. Vem skulle vilja anstränga sig för att vinna mig”

”Gör det inte svårt för folk att nå fram”, säger Megha. Du måste motstå impulsen att avsiktligt göra det svårt för dig att dejta efter en skilsmässa. Lägg märke till självsaboterande beteende och släpp det.

3. Var inte överivrig att hoppa tillbaka på dejtingscenen

Detta är den motsatta änden av den ytterlighet vi just diskuterade. Även om du inte får hålla människor borta, måste du också se till att du inte gör några desperata drag. Överivenhet kan se ut så här:

• Du är snabb med att sätta människor på en piedestal
• Du tror att de är den perfekta personen för dig direkt efter att ha träffat dem
• Du ignorerar röda flaggor i nya relationer
• Du ignorerar din intuition
• Du har flera kortlivade rebound-relationer efter skilsmässa
• Du kommer in i relationer för att fixa ensamhet efter skilsmässa

Megha säger, "Så som saker kan ha slutat eller hur din egen personlighet är, kanske du blir helt avskräckt av relationer eller så kanske du väntar på att komma in i nästa. Och båda dessa ståndpunkter är ohjälpsamma, både på kort och lång sikt." Det är okej att hålla sig borta, ta tid att läka inifrån och låta kärleken hända naturligt för dig.

Relaterad läsning: 15 bästa ställena att träffa män (utanför dejtingappar)

4. Gör sex efter skilsmässa mindre besvärligt genom att vara medveten

Sex efter skilsmässa kan vara antingen det enklaste av dem alla eller det svåraste, beroende på hur du närmar dig det. När du har varit i en långvarig sexuell relation med någon vänjer du dig vid rytmen i din kemi med dem. Att vara intim med en ny partner innebär att avlära allt detta och öppna upp din kropp och själ för nya upplevelser. Det kräver medvetenhet och känslighet.

Megha påpekar några obehagliga situationer som kan uppstå vid ett nytt förhållande. Se upp för dem när du är intim med någon:

• Dina tankar vandrar till ditt ex: Detta är extremt normalt. Läs inte för mycket i det. Knäpp ur det och ta dig själv medvetet tillbaka
• Du jämför din nya partner med din före detta make: Även detta är normalt. Men din nya partner förtjänar en rättvis chans. Se din partner i ögonen, prata med dem och försök vara i nuet i nuet
• Du säger ditt ex namn högt: Be din nya partner om ursäkt om de känner igen det. Berätta för dem att det är mer av vana och var mer uppmärksam på att inte göra det igen

5. Prova nya saker

Kanske har du och din partner gjort saker på ett visst sätt och personen du nu dejtar har ett helt annat förhållningssätt. Du kanske är för inställd på ditt gamla sätt. Men det är dags för en förändring. Du måste släppa in olika människor och olika erfarenheter. Megha säger, "Ta inte med antagandet att sex kommer att vara detsamma med alla människor. Var öppen för förändring." Här är några andra saker att tänka på:

• Var öppen för din nya partners sexuella förväntningar
• Var öppen för att lyssna på dem eller prova nya saker om det känns bekvämt för dig
• Om det inte känns bekvämt, du kan och bör säga nej

När du bygger upp ditt liv efter en skilsmässa kan du överväga att söka efter stödgrupper för skilsmässa och andra liknande resurser i ditt närområde eller online. Dessutom kan du känna behov av att konsultera olika yrkesverksamma för att hantera olika aspekter av livet efter en skilsmässa. Om du behöver den hjälpen finns Bonobologys expertpanel här för att hjälpa dig.

Den här artikeln uppdaterades i november 2022.

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Skilsmässa är en livsförändring, inte ett misslyckande. Det är en tid att återuppbygga, återuppfinna och återta din lycka. Du förtjänar fred, kärlek och en meningsfull framtid – ett steg i taget. Våra rådgivningstjänster ger en trygg plats att läka, växa och återuppbygga ditt liv med självförtroende.

När är det dags att skiljas? Förmodligen när du ser dessa 13 tecken

Skilsmässa och sociala medier: Hur man hanterar den flyktiga blandningen

5 alternativ till skilsmässa att överväga innan du slutar

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka