Att bestämma sig för att avsluta ett äktenskap är svårt, men för de flesta ligger den verkliga utmaningen i att gå vidare efter skilsmässa. Tyngden av det brutna löftet om ett lyckligt liv, att avläsa rörelserna i ett äktenskap, släppa taget för ett år långt partnerskap, plocka upp bitarna av ett misshandlat liv och kliva ut i världen som singel igen är långt ifrån bekvämt.
Lägg till det stökiga av utdragna domstolsstrider, utmaningar med medföräldraskap och att hitta din fot känslomässigt, socialt och ekonomiskt, så kanske du tror att det kärlekslösa, dysfunktionella äktenskapet du fastnade i var långt mindre ondska än livet efter skilsmässa. Vi förstår, det välbekanta är alltid mer tröst än ett liv i osäkerhet. Men nu är det inte rätt tid att fundera över dina val eller undra om det skulle ha varit ett klokare val att stanna i ett ouppfyllande förhållande – det är det inte.
Du förtjänar lycka i varje skede av ditt liv. Om vägen till den lyckan går genom spillrorna av ett äktenskap, så är det så. Dessutom är skilsmässa inte ett beslut man kommer till lättvindigt, så först och främst, släpp vad om. Även om det kanske inte verkar så i dina mörkaste stunder, har du redan tagit det första steget mot att återta kontrollen över ditt liv. Nu måste du göra det bästa av det.
De steg du tar för att gå vidare efter en skilsmässa avgör hur ditt liv utvecklar sig från och med nu. Därför är det absolut nödvändigt att göra det rätt. Det innebär att gå från att dölja självömkan till att ta hand om sig själv och lära sig att prioritera sig själv. Vi finns här för att hjälpa dig på den resan, i samråd med coachen Pooja Priyamvada , som är specialiserad på emotionellt välbefinnande och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), och som specialiserar sig på rådgivning vid utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.
Hur lång tid tar det att gå vidare efter skilsmässa?
Innehållsförteckning
Processen att gå vidare från skilsmässa är unik för varje individ. Varaktigheten av ditt äktenskap kommer direkt att motsvara den tid det tar att gå vidare. Karaktären av ditt förhållande till din tidigare make och omständigheterna för skilsmässan spelar också in. Till exempel, om du gick ut ur ditt äktenskap för att du blev kär i din partner, kan det vara lite lättare att börja om än, säg, om skilsmässan var ett resultat av att din partner var otrogen mot dig.
Baserat på dessa variabler kan tidslinjen för att gå vidare vara sex månader eller sex år. Enligt en studie tar det dock i genomsnitt 18 månader för människor att komma över separationen från sina makar. Pooja förklarar: ”De flesta kämpar för att gå vidare efter en skilsmässa på grund av en känsla av förlust, förvirring och dilemman om hur man ska leva ett liv utan bitterhet eller oro.”
Dessutom, hur lång tid det tar för dig att lämna bakom dig den obehagliga upplevelsen av ett misslyckat äktenskap beror också på hur du definierar att gå framåt. Om din definition är att kunna börja om som en självständig, singel person, som äntligen har kontroll över sitt liv, kan det vara lättare att ta sig ur skuggorna av ditt gifta liv.
Å andra sidan, om din idé med att gå vidare är att bli kär igen, så kan processen vara mer utdragen. Det betyder inte att du inte kan hitta kärleken efter en skilsmässa eller vara i nya förhållanden. Självklart kan du det. Du kan till och med hamna i en mer givande relation än den du hade. Det är sällan möjligt att hoppa in i en relation – åtminstone en genuin – direkt efter en skilsmässa.
En annan faktor som avgör hur lätt eller svårt att gå vidare efter skilsmässa är nivån och intensiteten av anknytningen. Även om förhållandet till sin natur var skadligt och ni båda är överens om att det är det bästa att hålla isär, kan ni fortfarande ha svårt att komma över din före detta make. Detta gäller särskilt för giftiga eller missbrukande relationer, där partners är bundna inte av kärlek utan av en ohälsosam men intensiv form av anknytning.
Summan av kardemumman är att det kommer att ta så lång tid som det tar, och om du har tur kan du finna att du passar in i den forskningsstödda 18-månaders tidslinjen för återhämtning av skilsmässa. Ja, vägen kommer att vara utmanande, särskilt om du försöker gå vidare från en skilsmässa du inte ville, men med konsekvent ansträngning kan du vända detta bakslag till grunden för en ljus framtid.
Relaterad läsning: Hur man lämnar ett äktenskap fredligt – 9 experttips som hjälper
Varför kan du kämpa med att gå vidare från skilsmässa?
Skilsmässa är ett språng in i mörkret och det är inte ovanligt att känna en känsla av stagnation eller förlust av identitet i dess spår. Så länge var du en del av en familjeenhet, om än en olycklig sådan, och de roller du spelade i ditt gifta liv blir en stor del av din identitet. När allt detta tas bort är det naturligt att känna sig överväldigad av frågor som, Vem är jag? Vad är syftet med mitt liv? Vem har jag att luta mig mot?
Om skilsmässan ägde rum så länge sedan att du inte ens kan se det i baksidan av livet men du fortfarande kämpar med en känsla av förlust, skuldkänslor och blandade känslor gentemot din före detta make, kan det finnas något underliggande trigger bakom din oförmåga att gå vidare. Till exempel:
- Olöst ilska över hur din skilsmässa utspelade sig
- Dåligt självförtroende
- Att känna att du är offret skilsmässa snarare än en lika del av den
- Trauma från att bli förrådd av en make
- Rädsla för att släppa taget och gå vidare
- Ensamhet
- Medelålderskris
- Psykiska tillstånd som ångest eller depression
- Missbruks- eller missbruksproblem
Pooja säger: "Slutet på ett äktenskap är traumatiskt. Ett misslyckat äktenskap kan lämna en person med skulden att vara "misslyckande". När det händer kan det vara till hjälp att ha en fristående och balanserad syn på din situation. Ägna till din del men ta inte på dig fullständig skuld för att ditt äktenskap slutade med en skilsmässa.”
Relaterad läsning: 15 subtila men starka tecken på att ditt äktenskap kommer att sluta i skilsmässa
9 viktiga tips när du går vidare efter skilsmässa
Nu kommer vi till frågan som tog dig hit: hur går man vidare från skilsmässa? Även om det inte finns något entydigt svar här, är nyckeln att lära sig att sätta ena foten framför den andra och ta små steg mot en ljus framtid. Istället för att bli överväldigad av att oroa sig för allt på en gång, ta itu med övergångsprocessen systematiskt. Prioritera dina behov och arbeta för att tillgodose dem.
Att hantera obekväma känslor och koppla om din hjärna för att läka från smärtan är båda lika viktiga för att gå vidare efter skilsmässa. Och exakt hur kan du göra det? Här är några expertstödda tips som kan hjälpa:
1. Prioritera egenvård för att läka och gå vidare
Nu när du är singel igen måste du stå upp för dig själv. Smärtan och de känslomässiga såren från ett misslyckat äktenskap kan bli alltförtärande om du inte aktivt vidtar åtgärder för att bearbeta dem. Därför är det avgörande att prioritera egenvård i detta skede. Ge dig själv vad du än behöver för att ta dig igenom denna svåra tid och hitta frid, lycka och glädje igen.
”Det är avgörande att fokusera på sig själv efter en skilsmässa. Just nu är din relation till dig själv viktigast. Kom alltid ihåg att du inte är hälften av ett partnerskap utan en fullständig individ och ge näring åt dig själv känslomässigt och fysiskt med egenvård och egenkärlek”, säger Pooja.
Att vara ifred med sig själv kan förkorta återhämtningstiden avsevärt. Här är några handlingar av egenvård som du kan införliva i ditt liv för att läka och gå vidare snabbare:
- Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer som rökning, överdriven alkoholkonsumtion eller missbruk
- Luta dig mot dina nära och kära för stöd och tröst
- Isolera dig inte
- Ät hälsosamt och ta hand om din hälsa
- Håll dig aktiv, införliva någon form av fysisk aktivitet i din rutin. Endorfiner som frigörs under träning kan vara ett magiskt botemedel mot blues efter skilsmässa
- Öva mindfulness och journalföring för att arbeta igenom dina obekväma känslor kring skilsmässan
Relaterad läsning: Expertråd – När man ska ge upp i ett äktenskap
2. Sörj din förlust men vet när du ska sluta
Livet efter skilsmässa kan kännas som en oändlig labyrint full av vändningar utan någon väg ut i sikte. För att göra saken värre har du inte längre en partner som du faller tillbaka på och räknar ut allt med. Det kan vara en skrämmande och ensam plats i livet. För att inte tala om, du har förlorat en avgörande aspekt av ditt liv. All denna förändring och osäkerhet kommer säkert att ta upp många negativa känslor och obekväma känslor.
Stäng inte inne dem eller stöt bort dem för att du måste vara modig. Det finns inget modigt i att fly från dina känslor, att möta dem och omfamna dem är verkligt mod. Så under de första dagarna efter skilsmässan, omfamna din sorg, din sorg, din känsla av förlust, din förvirring, din rädsla och vad du än må känna. Låt allt skölja över dig. Gå igenom alla sorgens stadier . Gråt, vråla, skrik, om du behöver.
När du har bearbetat alla dessa känslor, acceptera att ditt äktenskap nu är ett avslutat kapitel. Du måste nu sluta vältra dig och fokusera på att återuppbygga ditt liv, sten för sten. Pooja ger råd: "Även om du kommer ihåg alla de goda stunderna du delade med din tidigare make, lär dig att glädjas åt dessa minnen, inte vältra dig. Du gick därifrån efter övervägande och noggrant övervägande. Nu är det dags att fokusera på att gå vidare, inte låta negativa känslor hålla dig tillbaka.”
3. Få ordning på logistiken i ditt nya liv
Att återuppbygga ditt liv efter skilsmässa innebär i huvudsak att börja om från början. När du drar isär två liv som har varit insnärjda så länge, är det bara naturligt att du inte kommer ut hel. Och vi menar inte bara känslomässigt. Oavsett tillståndet i ett äktenskap är makar beroende av varandra mycket. En skilsmässa innebär att lära sig leva utan det stödsystemet.
Till exempel, om du funderar på att gå vidare efter en skilsmässa som en kvinna som kan ha lagt sin karriär på baksidan för sitt äktenskap, kan du behöva hitta ett sätt att bli ekonomiskt oberoende igen. Kanske förbättra eller återuppliva dina nätverksfärdigheter för att hitta ett jobb och så vidare. På samma sätt kan det innebära att gå vidare efter skilsmässa som man att ta på sig det ansvar som hittills tagits av din fru.
Om ni till exempel är skilda föräldrar som är delade medföräldrar , kan ni behöva vara mer praktiskt inriktade på era barns scheman, studier, skolprogram och så vidare. Från att betala räkningar som ni aldrig behöver till att hantera sysslor som ni tidigare bekvämt sköt över till er make/maka, kan skilsmässa vara en läxa i att lära och avlära. Acceptera det.
3. Stäng ut giftiga människor från ditt liv
Livet har gett dig en chans att börja om på nytt, och det är bäst att göra det med ett blankt blad. När du går vidare efter skilsmässan, skär ut alla giftiga människor från ditt liv. Vi har alla människor i våra liv som, av någon anledning, verkar vara fast beslutna att dra ner oss och som i slutändan påminner oss om tillfällen vi hellre vill glömma. Om du till exempel bestämmer dig för att gå därifrån efter otrohet , vill du inte att dina förmodade vänner ska påminna dig om din partners överträdelse varje gång de får chansen eller skvallra om det.
Det är svårt nog som det är att gå vidare efter skilsmässa och otrohetsepisoder, men giftiga "vänner" och familj kan göra det värre. Det är bäst att lämna dem bakom dig när du fokuserar på att läka och gå framåt. Du kan alltid lita på att din bästa vän och nära och kära ser dig genom denna svåra tid. Låt de som inte har ditt bästa för ögonen falla vid sidan av.
Relaterad läsning: De bästa skilsmässoråden för kvinnor
4. Låt inte skilsmässopartyt pågå för länge
Slutet på ett äktenskap är inte slutet på alla möjligheter för dig. Visst, det är en smärtsam upplevelse, men du kan inte fortsätta att vältra dig i negativa känslor som självömkan, ilska eller bitterhet. Oavsett om du gifte dig ung och inte har någon aning om hur livet utan din partner skulle se ut, eller om du skilde dig vid 50 efter att ha tillbringat årtionden med din make/maka, är det möjligt att bygga upp ditt liv igen.
Så sluta ge dig in i en kloak av oro, medlidande och känslor av otillräcklighet. Du är mycket mer än ett misslyckat förhållande. Var fast besluten att inte definiera dig själv genom en skilsmässa. Detta är särskilt viktigt vid en omtvistad skilsmässa, vilket kan vara plågsamt. I en uttalande om frågan sa den kända skilsmässoadvokaten Vandana Shah till Bonobology: "Du måste se på livet bortom rättssalen. Förfarandet kan pågå under en lång tid beroende på komplexiteten i ditt ärende, men din process att gå vidare bör börja omedelbart."
5. Lär dig att sätta sunda gränser med ditt ex
Till skillnad från ett uppbrott där partners helt enkelt kan bryta all kontakt och gå skilda vägar för att aldrig mer mötas om de så önskar, kanske det inte är realistiskt att helt utesluta en före detta make/maka från era liv. Detta gäller särskilt om ni är delade föräldrar som skilda föräldrar. I situationer som dessa kan ohälsosamma gränser med exfrun eller exmannen orsaka kaos för ert emotionella välbefinnande och även göra det omöjligt för er att gå vidare.
Psykologen Kavita Panyam berättade tidigare för Bonobology om frågan : ”Efter din skilsmässa är du en tredje person i ditt exs liv. Försök inte vara deras make/maka när du inte längre är en make/maka, och låt dem inte spela den rollen i ditt.”
Så ta dig tid att bestämma vilka gränser du vill sätta och kommunicera dem till din före detta make så tydligt du kan. Var artig men påstridig, så att de får beskedet att du drar ett streck i sanden. Här är några exempel på sunda gränser med exet:
- Vi kommer inte att prata om vårt äktenskap – vare sig det är bra, dåligt eller fult
- Sex eller någon diskussion om vårt sexliv är borta från bordet
- Vi kommer inte att använda våra barn som brickor i våra stridigheter
- Vi kommer inte att använda våra åsikter om varandra för att påverka våra barn negativt
- Vi kommer inte att blanda oss i varandras dejtingliv eller några nya relationer
- Vi kommer att kommunicera via sms/e-post så långt det är möjligt
- Vi kommer att hålla våra samtal civila; om någon av oss utlöses kommer vi att avsluta diskussionen och återkomma till ämnet senare
Relaterad läsning: Hur hanterar man en skilsmässa som man? – EXPERTSVAR
6. Hjälp dina barn att sluta fred med skilsmässan
Föräldrars skilsmässa sveper genom barnens liv som en orkan och vänder upp och ner på hela deras värld. Medan du kämpar med din egen smärta och dina problem kan du inte förbise skilsmässans inverkan på dina barn . Oavsett om du väljer att vara delad förälder eller försäkrar dem om att ni båda alltid kommer att finnas där för dem, kommer de oundvikligen att kämpa med sina egna rädslor och osäkerheter.
Som deras förälder ligger ansvaret på dig att göra denna övergång lättare för dem. Om ditt ex vill stötta dig i detta, gott och väl. Om inte, måste du ta på dig själv att hålla deras hand genom denna svåra och känslomässigt sårbara tid. Här är några sätt du kan hjälpa dina barn att klara av din skilsmässa:
- Uppmuntra dem att dela sina tankar och känslor med dig och höra dem utan att döma eller besvika
- Få dem inte att känna att de behöver ta parti eller välja mellan sina föräldrar
- Förklara skälen till skilsmässan på ett sätt som är lämpligt för deras ålder och utan att få den andra föräldern att verka som skurken i berättelsen
- Ta inte emot raserianfall eller surrande personligen
- Ordna så att de pratar med en kurator eller får nödvändig hjälp om de kämpar för att komma överens med förändrad familjedynamik
7. Att gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att gå vidare
Stödgrupper kan erbjuda välbehövligt perspektiv och validering. När du delar dina tankar och känslor med likasinnade inser du att dina kamper och upplevelser är isolerade. Det finns så många andra där ute i samma båt och de du har gått över till andra sidan. Dessa människor kan inte bara erbjuda värdefulla insikter om hur man går vidare från skilsmässa utan också ge dig hopp under en dyster tid.
Du kan överväga att hitta en lokal supportgrupp i ditt område eller utforska dessa onlinealternativ:
- CirclesUp – En terapeutledd grupp
- Kvinnans skilsmässa – För frånskilda/snart frånskilda kvinnor
- Mäns skilsmässa – För att ha gått vidare efter skilsmässa som man
- Återhämtning i mitten av livet – För medelålders frånskilda
- Supportgrupper – För skilda föräldrar
8. Ta hjälp av en expert på mental hälsa
Ett så stort bakslag som ett äktenskapsupplösning kan ta ut sin rätt på din mentala hälsa. Faktum är att depression efter en skilsmässa är en verklig risk. Forskning visar att personer som är frånskilda löper sex gånger större risk att uppleva en episod av depression än sina gifta motsvarigheter.
”Varje traumatisk händelse utgör en risk för din mentala hälsa och en skilsmässa är utan tvekan traumatisk. Det är viktigt att utvärdera hur du mår känslomässigt och vid behov kontakta en psykiatrisk vårdgivare för att få hjälp”, råder Pooja. Om du känner att din mentala hälsa har fått ta ett spark eller att du kämpar med att komma vidare från en skilsmässa, kom ihåg att det inte är en svag handling eller något att skämmas för att be om hjälp. Det är en form av egenvård, och en du inte bör dra dig för. Om du letar efter hjälp finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för dig.
9. Lär dig att vara singel ett tag
Tanken på att vara singel och utan partner kan vara ganska skrämmande för någon som har separerat efter ett långt förhållande, men det är precis vad du behöver göra. Det är normalt att känna sig ensam efter en skilsmässa , men att börja dejta direkt efter en skilsmässa kan göra mer skada än nytta. För att se till att dina framtida relationer är sunda och fria från bagaget från ditt förflutna, behöver du spendera lite tid för dig själv och fokusera på att bearbeta det känslomässiga traumat från ett misslyckat äktenskap.
I vissa fall kan tillfällig dejting hjälpa dig att återfå det roliga du förlorade på, men satsa inte på det. Om det inte fungerar kan det leda till fler problem! Omfamna tanken på att vara ensam och upptäcka dig själv utan en partners kryckor. Du har all rätt att dejta och komma in i nya relationer, men låt det inte bli ett rebound-förhållande.
Nyckelpekare
- Att gå vidare efter skilsmässa kan vara ett skrämmande förslag
- Återhämtningstiden beror på en mängd faktorer – längden på ditt äktenskap, skälen till skilsmässa, intensiteten i ditt förhållande, för att nämna några
- Varje persons vidareresa är unik
- Du kan vända på ett nytt blad genom att lära dig att prioritera dig själv, sörja din förlust, fokusera på att bygga upp ditt liv igen, sätta sunda gränser med exet och få nödvändig hjälp och stöd
Att gå vidare efter skilsmässa kan ge sina egna utmaningar, men inget som du inte kan övervinna. Livet är mycket mer än ett förhållande och det är vad du behöver komma ihåg när du tar upp trådarna i ditt liv igen och är beredd att söka kärlek igen.
Vanliga frågor
Du kan gå vidare i livet efter en skilsmässa genom att göra en nystart vad gäller karriär och relation. Bär inte på bagaget från det förflutna och var beredd på nya upplevelser. Skär av dig från alla människor som kan ha ett negativt inflytande på ditt liv, inklusive ditt ex. Fokusera på framtiden och lär dig att leva med dig själv innan du hoppar in i en ny relation.
Det beror på omständigheterna kring din skilsmässa. Om du har hastat igenom din skilsmässa utan att tänka på konsekvenserna och om ditt liv efter skilsmässan är tuffare, då kanske du ångrar dig för att du skilde dig i all hast. Det är bäst att skaffa en checklista för skilsmässa när du funderar på skilsmässa.
Det finns ingen studie som med säkerhet säger hur stor andel av paren som får tillbaka efter skilsmässa. Det finns tillfällen när ett frånskilt par gifter om sig bara för att separera igen.
Ja, du kommer absolut att bli glad igen! Om du är villig att lämna det förflutna bakom dig, omfamna din singelskap och söka nya upplevelser, kan du vara lycklig efter skilsmässa. Det tänkesätt du har när du närmar dig hur du går vidare efter din skilsmässa kommer att avgöra hur snabbt du kommer att bli lycklig igen. Låt inte det förflutna tynga dig, lär av det och växt!
12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
