Ännu en lång diskussion har ägt rum mellan dig och din partner över något som ni två förmodligen inte ens kommer ihåg nästa vecka. Sårande saker har sagts, tårar har fällts, det är besvärligt att nu bege sig till middagsbokningen som du hade gjort och, kanske du frågar, "Är jag problemet i mitt förhållande?"
Det är normalt efter att den tuffa vågen har passerat som man inser att man kan ha fel. Vanligtvis, när dina känslor övervinner dig så mycket, är det svårt att få perspektiv och handlingsfrihet över dina egna känslor när allt du vill göra är att känna dig sedd och hörd av din partner. Men så sakta slår det dig att de kunde ha haft rätt, och kanske är det du som behöver göra några förändringar. Det är då frågor som "hur vet jag om jag är problemet i mitt äktenskap" eller "vad gör jag för fel i mina relationer" börjar förfölja dig.
Så innan det är för sent är det viktigt att ta reda på hur man kan säga om du är problemet i ett förhållande. Rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationellt samarbetspartner med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier, ger insikter om tecken att hålla utkik efter.
Hur vet jag om jag är problemet i mitt förhållande? 9 tecken
Innehållsförteckning
Att vara alltför behövande, byta skuld direkt eller till och med något så enkelt som att ignorera alla dina hushållssysslor i en levande förhållande kan vara en av anledningarna till ditt svar på "Är jag problemet i mitt förhållande?" är ett ja. Kavita säger till oss, "Att vara besittande, klängig, svartsjuk eller överdrivet argumenterande är uppenbarligen några av tecknen. Men även att vara medberoende och försöka vara deras hela och enda person kan få saker att gå snett i ditt förhållande.”
När du läser detta och tänker för dig själv, "Tänk om jag är problemet i mitt förhållande?" Tja, i ärlighetens namn kan du vara det. Men det är det vi är här för. Inte för att förlöjliga dig eller peka några fingrar. Men för att hjälpa dig känna igen några besvärliga beteenden som du kanske inte har insett men som kan förstöra din relation.
1. Det är min väg eller motorvägen
I varje förhållande – det finns vanligtvis en person som gör det mesta av skotten för bekvämlighetens och harmonins skull. Det är ofta mannen, men i en kvinnligt ledd förhållande, rollerna är omvända. Vem det än är så gör de det för att båda ska vara i schack men också glada. Men om du börjar missbruka den rätten kan du bli ett stort problem i ditt förhållande.
Tiffany Boone, en advokat, hade det här problemet med sin pojkvän, Jeremy. Eftersom han var ratten i detta förhållande, brukade Tiffany lita på Jeremy med allt. Men så småningom började saker och ting bli giftigt när Jeremy började gå över vad Tiffany ville ha. Till och med åtaganden som att träffa Tiffanys mamma på middag var ouppfyllda bara för att Jeremy valde att inte göra det. Från att välja tapeter för sin lägenhet till hur många barn de planerade att få, kände Tiffany att hon aldrig hade något att säga till om längre.
Om du läser det här och känner dig som en Jeremy i ditt eget förhållande, kan du ha rätt om ditt "Är jag problemet i mitt förhållande?" puckel. Ta det från Tiffany, det här kan vara en jobbig upplevelse för din partner. Detta är ditt tecken på att det är dags att släppa tyglarna lite.
2. Underlåtenhet att hålla dig själv ansvarig
"Varför är jag alltid problemet i mitt förhållande?" Att ställa den här frågan i sig kan vara början på dina problem. Det är uppenbart att du är undvikande och inte villig att stå till svars för vad du kan göra fel. Just denna tankeprocess kan driva ett förhållande nedåt.
Din partner måste veta att du värdesätter din anslutning mycket mer än att bara alltid vilja ha rätt. Men när du är problemet i förhållandet kan din partner ofta känna sig ogiltig, osynlig och ohörd. Det kan bero på att du har svårt att erkänna att du har fel. Om så är fallet, föreslår Kavita: ”Det finns många sätt att lösa ett problem utan att säga förlåt. Det finns andra lämpliga sätt att be om ursäkt och försäkra din partner om att du inte kommer att upprepa dina misstag.
”Men vet att det är nödvändigt att komma fram till en lösning utan lerkastning eller baktal, vilket bara kan hända när du ställer dig till svars för dina misstag och så småningom kommer fram till förlåtelse i ett förhållande. Det är också det som gör att din partner känner sig trygg i relationen.”
3. Är det jag som är problemet i mitt förhållande? Ja, om du har problem med humöret
Hur vet jag om jag är problemet i mitt äktenskap/förhållande? Om den frågan har tyngt dig kan det vara en bra idé att vara mer uppmärksam på hur du reagerar när det inte går som du vill. Att känna starkt för att bli illa behandlad är en sak. Men att använda det som en ursäkt för att kasta ut raserianfall eller till och med en vas för den delen pekar på något allvarligare.
Om du känner att du behandlar din partner onödigt illa genom att skrika för mycket på dem, förbanna dem eller ta till våld eller namnupprop i förhållandet, då ligger svaret på hur man kan säga om du är ett problem i ditt förhållande. Det är en tydlig och stark indikator på att du har problem med att tygla dina känslomässiga reaktioner och som återspeglas i din misshandel av din partner.
Kavita säger, "Lite ilska i relationer är hälsosamt för det hjälper dig att förstå vad som verkligen går fel. Men när ilska backas upp av aggression i form av verbala övergrepp eller fysiskt kasta saker på någon, är det ett problem. Det kan finnas en intern ilska i dig på grund av din barndom och kommer från en dysfunktionell familj. Detta kan leda till förtroendeproblem och intimitetsproblem och sänka din självkänsla och till och med rädsla hos omgivningen.”
4. Du har ett scorekort över misstag i förhållandet
Dylan Kwapil, en mjukvaruingenjör, har varit gift med Grace i ungefär fyra år nu. Medan han försökte komma till botten med den allmänna oro de känner i sin relation nuförtiden, insåg Dylan något: de börjar skylla på varandra för tidigare misstag i varje argument.
"Jag förstår bara inte varför jag alltid är problemet i mitt förhållande? Gör jag något fel i mitt förhållande? Varje gång jag tar upp något som Grace gör fel, vänder hon på steken mot mig och kommer att berätta tvättlistan över mina misstag under hela vårt förhållande. Jag orkar inte med den här ständiga skyllningen längre, det är upprörande. Jag är trött på att be om ursäkt, jag önskar att hon också skulle se sina egna misstag.”
När man slåss om ett problem kan man snabbt avvika från det aktuella problemet och istället ta upp alla andra gånger när de kände sig sårade. Hur viktigt det än är för dig att uttrycka dina känslor för din partner, gör inte en lista över deras brister och kasta den på dem varje gång de anklagar dig för att göra något fel.
Relaterad läsning: 6 ofarliga misstag i ett förhållande som faktiskt är skadligt
5. Att inte ha några gränser eller att ha väggar som är för höga
"Är jag problemet i mitt förhållande?" Svaret på denna fråga kan hittas i vilken typ av gränser du har etablerat i ditt förhållande eller brist på sådana. Om du låter din partner gå över dig eller kväva dem genom att neka dem ett uns av personligt utrymme, kommer det inte att vara en felaktig uppgift att säga att dina relationsproblem härrör från dina underliggande känslomässiga problem.
Kavita säger: "Brist på känslomässiga gränser eller mycket höga barrikader kan vara ett stort problem i alla relationer. Kanske spiller du allt för mycket eller så har andra svårt att nå ut till dig. Båda dessa situationer kan drastiskt påverka ditt personliga liv. Detta kan till och med få en att utveckla en undvikande personlighet eller undvikande anknytning.”
En relation frodas på ett hälsosamt flöde av kommunikation, känslor och tillgivenhet. Om du har svårt att hantera dessa, är det en tillräckligt bra anledning för dig att få de där "jag tror att jag är problemet i mitt förhållande". Det är dags att lösa saker och svänga in i ett lyckligt medium som låter dig uttrycka dig korrekt.
6. Din mentala hälsa får dig att fråga: "Är jag problemet i mitt förhållande?"
Vad händer om jag är problemet i mitt förhållande? Det kan du vara om du tror att du behöver hjälp. När din egen psykiska hälsa hänger i en lös tråd är det svårt att leva upp till någon annans förväntningar och vara en bra partner till dem. Att vara i headspace för ett förhållande kräver mer än bara fjärilar i magen.
När du är deprimerad känner du dig inaktiv och det kan leda till att du blir en mindre involverad partner. Likaså när du har ångest, ditt övertänkande och dejtingångest kamp kan förtära dig till den grad att du inte kan klara dig. Det är inte alltid stora eller diagnoserbara psykiska problem som står i vägen för din förmåga att bilda hälsosamma, hälsosamma band.
Om du är någon med en osäker anknytningsstil kommer det också att påverka kvaliteten på dina intima kontakter. Om så är fallet, tvinga dig inte in i en situation med "rätt person vid fel tidpunkt". Sätt dig själv först och låt dig själv läka innan du blir alltför involverad i någon annan.
7. Du har slutat göra några verkliga ansträngningar
Relationer är mycket jobb. Inte varje dag är en romantisk luftballongfärd men de flesta dagar borde kännas lika bra som en. Med tiden är det möjligt att lite tristess kommer smyga sig in i ditt förhållande och att saker och ting verkar vardagliga. Relationen störs dock först när du slutar arbeta med den. Så om du undrar, "Vad händer om jag är problemet i mitt förhållande?", tänk då på hur mycket ansträngning du lägger på ditt förhållande varje dag.
Är du involverad i din partners liv? Gör du planer med dem? Pratar du ofta med dem? Och är sexet fortfarande bra? Några gupp längs vägen är bara bra. Men om du ser detta förhållande glida ur dina händer och du har blivit likgiltig för detsamma, kan problemet vara att du inte försöker tillräckligt hårt för att få saker att fungera. Att hålla ett förhållande flytande kräver uthållighet varje dag och självbelåtenhet i ett förhållande kan vara en skrämmande sak.
8. Att ständigt jämföra dina relationer med andra
"Men Ricardo tog med Gwen till Miami förra veckan! Varför kan vi aldrig ha så kul?” "Wanda och Oleg gör bedårande Instagram-rullar tillsammans. Du tar aldrig ens söta bilder med mig. ” Eller den mest fruktade, ”Olivias förlovningsring är mycket större än min. Du går aldrig ut för mig."
Om du ofta låter nära något av dessa exempel, ja då gör du rätt i att ställa frågan "är jag problemet i mitt förhållande". Kärlek handlar om att fira varandra och förstå olika sidor av varandras personligheter varje steg på vägen. Ja, Instagram-estetik, sociala medier och vad du berättar för världen om dig själv spelar roll men inte tillräckligt för att få den andra personen att känna sig otillräcklig.
Vi slår vad om att dina prioriteringar i det här förhållandet är lite avvikande. Om du också har undrat, "Vad gör jag för fel i mina relationer?", är svaret att du är alltför beroende av ett externt valideringsställe och det påverkar hälsan i ditt förhållande. Du känner inte till hälften av Olivias kärleksliv, så det är ingen idé att ta upp henne och förstöra ditt eget. Prata med din partner om du känner dig ogiltig men gör det inte för din sten är inte lika glänsande.
Relaterad läsning: Sluta jämföra dig själv med din partner för ett hälsosamt förhållande
9. Osäkerhet leder till ett "Jag tror att jag är problemet i min relation"-tänk
Kavita säger, "Osäkerhet är den största anledningen till att det inte går bra i ditt paradis. Om din egen självkänslan är låg, kommer du aldrig att kunna göra tillräckligt för att upprätthålla en anslutning. Även om ett samband kan vara gammalt, förändras ekvationer hela tiden och skapas av båda människorna. Att känna sig otrygg kan hämma det och förstöra din känsla av samhörighet med en annan person. Det finns en god chans att detta problem har sina rötter i din barndom och din anknytningsstil och svarsmönster."
Detta förvärrar inte bara din egen nedåtgående spiral och frågor om "är jag problemet i mitt förhållande?" men leder också till intimitetsproblem med din partner. Du känner dig ofta misstänksam mot din partner, hittar dumma skäl att tvivla på dem och är alltid på kanten av din stol i detta förhållande. Eftersom det är ett recept på en misslyckad romans är det dags att tänka på hur ofta du visar dessa osäkra beteenden.
Vad ska du göra om du är problemet i ditt förhållande?
Att brottas med frågan "Är jag problemet i mitt förhållande?", är inte lätt. Att identifiera de tecken som tyder på att din instinkt var rätt hela tiden kan vara ännu mer förkrossande. Men bara för att du har upptäckt att en mängd förhållandeproblem som du och din partner har kämpat med kommer från dig, det betyder inte att allt hopp är förlorat eller att du är en dålig partner som inte är värd kärlek.
När du är problemet i förhållandet måste du utforska sätt att identifiera och arbeta med de aspekter av din personlighet som kan orsaka problem i ditt romantiska paradis snarare än att ge efter för en känsla av resignation över denna verklighet. Vi är här för att hjälpa dig att ge dig ut på denna resa av självkännedom och förbättring med dessa tips om vad du ska göra om du är problemet i ditt förhållande:
Relaterad läsning: 21 sätt att fixa ett förhållande som du förstörde
1. Arbeta med att odla bättre självkännedom
Du började med en aning "Jag känner att jag är problemet i min relation" som fick dig att leta efter svar, och kanske inser du nu att din intuition var rätt hela tiden och att du är grundorsaken till dina relationsproblem. Nu är det dags att gräva djupare och odla bättre självmedvetenhet om dina känslor och hur de får dig att reagera på olika situationer i ditt förhållande.
Till exempel, om du känner dig irriterad, försök att vara mer uppmärksam på hur du mår och varifrån denna känsla av irritation kommer. Fråga dig själv: Vad är denna känsla? Hur får det mig att känna? Varför känner jag det? Hur får det mig att vilja reagera? Sitt med de tankar som dyker upp i ditt sinne som svar på dessa frågor.
Samtidigt, gör ett försök att tygla vilken reaktion en viss känsla får dig att ge. När du väl har gjort det till vana kommer du att vara mer i samklang med dina känslomässiga reaktioner och bättre rustad att stoppa dig själv från att projicera din inre strid på din partner.
2. Vet att det inte gör dig oälskvärd
När du är problemet i förhållandet och du vet det, kan det ge ett hårt slag mot din självkänsla och känsla av självvärde. Till exempel, om du inser att dina relationsproblem till stor del beror på att du lätt blir arg och tenderar att slå ut mot din partner, kan det få dig att undra varför den andra personen ens står ut med dig.
”Jag gör helt klart något fel i mitt förhållande. Det är bara en tidsfråga innan min partner tröttnar på mig och går ut.” Tankar som dessa är ett naturligt svar när du inser att du är problemet i ditt förhållande. Men att låta sådana tankar flöda kan utlösa relationsotrygghetoch förvärra en dålig situation.
När självförakt och skam över hur du uppför dig i ditt förhållande börjar, gör en medveten ansträngning för att påminna dig själv om att några personlighetsdrag varken definierar vem du är eller ditt självvärde. Alla är felaktiga på sitt sätt; och trots din, kan du ha mycket att erbjuda till ditt förhållande på grund av vilket din partner har valt att hålla med dig.
3. Öva ärlig och tydlig kommunikation i din relation
Nu när du vet svaret på "hur vet jag om jag är problemet i mitt äktenskap/förhållande", är det dags att rikta om ditt fokus till en annan viktig fråga: "Vad ska jag göra när jag är problemet i mitt förhållande?" Som med de flesta andra frågor kan även detta hanteras genom att lära sig hur man gör kommunicera bättre med din partner.
Ge dem först och främst en chans att uttrycka hur vissa aspekter av din personlighet eller dina känslomässiga reaktioner på vissa situationer kan ha påverkat dem. När de pratar, lyssna med ett öppet sinne och se vilka förändringar du kan göra för att åtgärda skadan.
Till exempel, om förtroendeproblem har varit en stor stridspunkt i ditt förhållande och din partner säger till dig att de känner sig förödmjukade och respektlösa varje gång du går bakom ryggen på dem för att krysskolla vad de har sagt till dig, gör ett försök att tygla i den instinkten. När du känner ett behov av att kolla på din partner, gå tillbaka till steget att kolla in med dig själv istället. Känn hela omfattningen av känslor som underblåser denna brist på tillit i ditt förhållande utan att nödvändigtvis agera på dem.
Relaterad läsning: Detta är vad som händer när det är brist på kommunikation i ett förhållande
4. Omdefiniera dina relationsgränser
"Vad gör jag för fel i mina relationer?" Denna utforskning kommer sannolikt att leda dig till frågan om dåligt definierade eller obefintliga gränser i ditt förhållande. Det finns en god chans att du av misstag bryter mot din partners gränser eller kanske har misslyckats med att upprätthålla dina egna. Detta kan i sin tur ha lett till ett medberoende förhållande.
Nu när du anstränger dig för att åtgärda problemen i dina relationer, är det tillrådligt att ompröva dina relationsgränser och omdefiniera dem om det behövs. Till exempel, om du är någon med en ambivalent ängslig anknytningsstil, det finns en stor möjlighet att du inte bara låter din partner gå över dig utan också nekar dem deras utrymme i förhållandet av rädsla för att de kan lämna dig.
Det är därför ytterst viktigt att du diskuterar relationsgränser med din partner och gör en uppriktig ansträngning för att genomdriva dina egna och upprätthålla deras. Respekt för personliga gränser kan höja kvaliteten på en relation i stor utsträckning – det kan vara precis vad du behöver när du försöker ångra skadan du har orsakat din relation.
5. Sök professionell hjälp för att sålla bort underliggande problem
Det är en sak att komma överens med insikten om "jag känner att jag är problemet i mitt förhållande", och en helt annan att ta reda på varför det är så. Även om du kan identifiera tecken som tyder på att du gör något fel i din relation och känslor som utlöser problematiska beteendemönster, kan det vara svårt att avslöja den bakomliggande orsaken bakom dina egna triggers.
Det är där en skicklig terapeut kan hjälpa dig. De kan visa sig vara din största allierade och vägleda din inre resa för att avslöja latenta känslomässiga problem som styr hur du beter dig i dina vuxna relationer. När du är problemet i förhållandet börjar processen att åtgärda det också med dig. Om du söker professionell hjälp för att arbeta igenom dina problem, vänd dig till skickliga och erfarna rådgivare Bonobologys panel är här för dig.
Resan från "vad gör jag för fel i mina relationer" till "hur ska jag sluta vara ett problem i mina relationer" är ofta långdragen och kan vara känslomässigt dränerande. Men med medveten ansträngning, konsekvens och större självmedvetenhet kan du komma närmare att bli den bästa versionen av dig själv, och därmed eliminera alla relationsproblem som härrör från dig. Det kommer inte att vara lätt men om du älskar din partner och värdesätter din relation kommer det verkligen att vara värt mödan.
8 överraskande misstag du gör som får din partner att känna sig mindre passionerad
15 tecken på att ditt äktenskap är på klipporna och nästan över
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
