Vad är trygghet i ett förhållande? Betydelse, tecken och hur man bygger det

Trygghet i en relation är känslan av emotionell trygghet, tillit och stabilitet som gör att båda parter känner sig accepterade, stödda och fria att vara sig själva utan rädsla för att bli dömda, avvisade eller övergivna. När du frågar vad trygghet är i en relation frågar du dig egentligen om kärleken känns tillräckligt trygg att leva i varje dag, inte bara på bra dagar, utan även på stressiga, vanliga och röriga dagar.

Vad betyder egentligen trygghet i ett förhållande?

På djupaste nivå innebär trygghet att ditt nervsystem inte alltid förbereder sig på smärta. Du behöver inte: 

• Beräkna varje text
• Läs in faran i varje försening
• Eller undrar om en enda oenighet betyder att bandet håller på att falla sönder

Du kan vara sårbar och ärlig och ändå lita på att relationen är stabil. 

En trygg relation har också en praktisk sida.

• Din partners ord och handlingar överensstämmer vanligtvis
• Reparation sker efter konflikt
• Gränser respekteras
• Det finns utrymme för närhet och individualitet

Varför trygghet är viktigt i ett förhållande

När trygghet finns där kan du vara ditt autentiska jag bättre. Du kan: 

• Erkänn rädsla
• Be om tröst
• Statliga gränser
• Och egna misstag utan att anta att ärlighet kommer att kosta dig förhållandet 

Trygghet förändrar också hur konflikter känns. Konflikt i sig är inte ett bevis på att en relation är trasig . Alla par bråkar. Livet händer, stress påverkar ditt sinnestillstånd och människor gör varandra besvikna. Skillnaden är att trygga par inte behandlar varje problem som en folkomröstning om kärlek. De är mer benägna att kommunicera effektivt och uppfatta mer stöd.

Utan trygghet känns relationen ofta instabil och orolig. 

• Små händelser drabbar hårdare än de borde
• Ett försenat svar kan kännas som ett avslag
• En begäran om utrymme kan kännas som att bli övergiven

Forskning om misstro och osäkerhet kring anknytning visar att osäkerhet kan ge näring åt svartsjuka, misstänksamt tänkande och konfliktupptrappning. 

Tecken på en trygg relation

Om du vill känna trygghet i verkliga livet, sluta leta efter romantiska filmögonblick. Leta efter mönster. En trygg relation definieras av emotionell trygghet, tillit och ömsesidig respekt . Båda parter känner sig värdefulla utan att behöva ständig bekräftelse eller kontroll.

• Du kan uttrycka känslor utan rädsla för att de ska bli hånade, förminskade eller användas mot dig senare. 
• Kommunikationen är öppen och direkt oftare än den är undvikande, defensiv eller full av gissningslekar 
• Du litar tillräckligt på din partners avsikter för att inte förväxla varje ofullkomlighet med svek. 
• Det finns en sund självständighet. Du kan ha dina egna intressen, tankar och utrymme utan att bandet känns hotat. 
• Konflikter bearbetas snarare än att begravas, utdragas eller förvandlas till karaktärsattacker. 
• Stödet är konsekvent. Din partner dyker vanligtvis upp, fullföljer uppdraget och får dig att känna dig omtänksam. 
• Gränser respekteras. Enbart tid, fysiska begränsningar, integritet och personliga värderingar behandlas inte som hot. 
• En person styr inte hela relationen i tysthet 
• Du känner dig mer lugn än förvirrad 

Om du vill kontrollera om ert förhållande är tryggt, titta på era vanliga dagar. 

• Kan du vara dig själv en trött tisdag? 
• Kan du ta upp något obehagligt? 
• Kan du höra "nej" utan att höra "jag älskar dig inte"? 

Dessa små tester säger dig mer än stora deklarationer någonsin kommer att göra.

Relaterad läsning: 15 tecken på kompatibilitet i relationer mellan dig och din partner

Typer av trygghet i ett förhållande

Trygghet i en relation kan innefatta emotionell trygghet, fysisk trygghet, ekonomisk stabilitet och framtids- eller engagemangssäkerhet. Även om ett av dessa områden är kroniskt skakigt kan relationen fortfarande kännas osäker trots att kärleken finns närvarande. 

• Emotionell trygghet innebär att du kan känna, tala och behöva saker utan bestraffning. 
• Fysisk säkerhet innebär att det inte förekommer våld, tvång, hot, stalking eller sexuell press
• Praktisk säkerhet inkluderar huruvida pengar hanteras på ett sätt som känns rättvist och ansvarsfullt. 
• Framtida trygghet innebär att du vet var du står. Du försöker inte alltid gissa graden av engagemang 

Relaterad läsning: 5 saker män gör för att få en kvinna att känna sig osäker

Vad orsakar brist på trygghet i ett förhållande

Osäkerhet dyker sällan upp från ingenstans. För det mesta växer den ur en blandning av historia och nuvarande relationsmönster. Vanliga orsaker inkluderar smärtsamma erfarenheter från förflutna, låg självkänsla , brustet förtroende, inkonsekvens, dålig kommunikation och osäkra anknytningsmönster såsom ångestfylld eller undvikande anknytning.

1. Tidigare erfarenhet

Ditt sinne lär sig av tidigare erfarenheter. Människor som förväntar sig det värsta av sina partners är oftast de som har upplevt: 

• Liggande
• Nedläggning
• Fusk
• Försummelse
• Eller känslomässigt kaotiska relationer

Deras tidigare erfarenheter manifesterar sig i form av förtroendeproblem även när den nuvarande partnern försöker göra saker annorlunda och inte har gett någon anledning att tvivla på dem.

Relaterad läsning: 8 sätt att skydda dig själv när du dejtar en man som inte är det

2. Låg självkänsla

Om du redan tror att du är lätt att lämna eller svår att älska, känns även små meningsskiljaktigheter eller konflikter som bevis. Dessutom, som man brukar säga, är jämförelse glädjens tjuv. Sociala medier kan få dig att mäta din verklighet mot någons polerade prestationer, vilket ytterligare skadar din självkänsla. 

3. Brustet förtroende

Brutet förtroende är en annan viktig orsak och behöver förstås bättre. Förtroende skadas inte bara av affärer. Det skadas också när någon: 

• Lögner upprepade gånger
• Döljer viktig information
• Försvinner när du behöver dem som mest
• Förödmjukar dig
• Eller får dig att känna känslomässigt försummat

Relaterad läsning: 10 kritiska känslomässiga behov i ett förhållande

4. Missbruk

En annan skillnad är viktig. Ibland kallar folk en relation osäker när det större problemet är misshandel. Det är inte bara ett kommunikationsproblem om det finns:

• Fysiskt våld
• Sexuell tvång
• Stalking
• hot
• Eller psykisk aggression

Detta är ett mycket djupare problem som inte löses med bara lugnande åtgärder. I sådana fall är det oftast bättre att lämna för din egen säkerhets skull än att stanna kvar och arbeta med det.

Hur man bygger trygghet i ett förhållande

Nu när vi har pratat om vad trygghet innebär i en relation är nästa viktiga sak hur man bygger den. Trygghet byggs mycket mindre genom löften än genom upprepade regleringar och ärlighet. Det kanske låter enkelt. Det är enkelt. Det är därför det fungerar. 

1. Kommunicera tydligt och konsekvent

Säg vad du menar tidigare än vad som känns bekvämt. Säkerheten blir lidande när två personer bor på: 

• Tips
• Tester
• Tystnad
• Och antaganden

Sedan, då och då, brister väggen och kommer en flod av känslomässiga utbrott . Detta skapar ett oförutsägbart mönster. Det är därför öppen, och ännu viktigare, konsekvent kommunikation behövs för att upprätthålla en stabil relation.

Öppen kommunikation innebär också att minska självdöljning. En studie fann att det att dölja saker för en partner var förknippat med lägre tillfredsställelse och engagemang i relationen, och att dagligt döljande förutspådde lägre välbefinnande i relationen nästa dag. Om du alltid redigerar dig själv kan bandet inte helt lossna.

Relaterad läsning: 9 experttips för att växa i en relation varje dag

2. Bygg förtroende genom handling

Den här delen är oglamorös, vilket är just därför den är viktig. 

• Du ringer när du sa att du skulle ringa
• Du säger sanningen innan du blir tagen
• Du fullföljer efter ett argument
• Du flirtar inte med tvetydighet för att känna dig mäktig

Säkerhet skapas sällan av en enda stor gest. Den skapas av hundratals små pålitliga handlingar. 

3. Respektera gränser och individualitet

Närhet utan gränser är lika med klängighet. Gränser utan närhet är lika med distans. Trygghet ligger någonstans däremellan. Friska relationer ger utrymme för separata tankar, separata intressen, avskildhet och vila. Så var tydlig med dina behov. Skriv ner vad som får dig att känna dig trygg i en relation innan ditt nästa svåra samtal. Var smärtsamt specifik.

• Kanske är det ögonkontakt
• Kanske avbryts den inte
• Kanske är det att höra, "Jag är upprörd, men jag är här" 

Om du inte kan namnge det, har din partner väldigt liten chans att ge det. 

Relaterad läsning: 9 effektiva sätt att lösa problem med blandade familjer

4. Var känslomässigt tillgänglig, inte bara fysiskt närvarande

En partner kan vara tekniskt närvarande och ändå känslomässigt frånvarande. Tryggheten växer när varje person är tillräckligt lyhörd för att lägga märke till: 

• Anbud för anslutning
• Distress
• Och subtila humörförändringar

Ett enkelt "Hur var din dag?" kan vara den relationslösning du letar efter.

"Han märker när jag beter mig fel, han är min bästa vän och han har sett mig gå igenom psykiska hälsoepisoder och frågar om jag mår bra"

- Reddit-användare

5. Reparera konflikter snabbt

Du behöver inte lösa varje oenighet direkt, men du måste sluta behandla gräl som bakgrundsbrus. Snabb och effektiv reparation behövs i relationer eftersom långa perioder av fientlighet kan få sår att dröja kvar. Att inte lösa problemet kan också leda till eskalerande konfliktbeteenden som kritik, skuldförskjutning , tvång och förakt. Enkelt uttryckt, att dra ut på bråket gör ofta rädslan större än problemet. En bra reparation låter som:

• "Jag förstår varför det sårade dig" 
• "Jag blev defensiv. Låt mig försöka igen." 
• "Jag behöver tjugo minuter, men jag kommer tillbaka" 

Relaterad läsning: Att älska någon kontra att vara kär – 15 ärliga skillnader

6. Skapa rättvisa, transparens och lagarbete

Detta är en av de mest förbisedda delarna av säkerhet. Människor känner sig tryggare när relationen känns rättvis. Det inkluderar: 

• Lika inflytande i beslut
• Jämn fördelning av ansvar
• Tillräcklig transparens 
• Och en känsla av att paret fungerar som ett team snarare än två rivaler

Eftersom samhället till stor del är patriarkalt, faller ansvaret för att hålla relationen rättvis oftast på män. De flesta kvinnor har en större del av ansvaret och den mentala belastningen i relationer samtidigt som de får en mindre del i beslutsfattandet. Detta kan få dem att känna att de inte kan lita på sin partner.

Så, vad får en kvinna att känna sig trygg i ett förhållande? 

• Pålitlighet, 
• Respekt för hennes gränser
• Lugn ansvarsskyldighet
• Och frånvaron av förödmjukelse

7. Ta även praktisk säkerhet på allvar

Känslomässig trygghet är central, men praktisk instabilitet kan fortfarande urholka bandet. Ekonomisk oro är förknippad med: 

• Sänk förhållande tillfredsställelse
• Mindre stödjande uppfattningar vid oenigheter
• Och mer negativ kommunikation

Det betyder inte att par behöver rikedom för att känna sig trygga. Det betyder att kaos kring pengar, dolda utgifter, förnekelse och oansvarighet kan få dig att inse att bara kärlek inte räcker för ett framgångsrikt förhållande. 

8. Få professionellt stöd 

Ibland räcker det inte med upprepade uppmuntrande åtgärder eftersom såret är större. Svek, kroniskt förakt, gamla trauman eller en relation som har tränat båda personerna in i dåliga roller kan göra det svårt att reparera sig själv. I sådana fall kan det vara nyckeln till att rädda er relation att söka terapi, antingen individuellt eller som par.

Säker vs. osäker relation

Vid det här laget borde det kännas mindre abstrakt vad som är trygghet i en relation. För att göra det tydligare visar tabellen nedan kontrasten mellan en trygg och en osäker relation.

Säker relation	Osäker relation
Lugn och stabilitet	Osäkerhet och ångest
öppen kommunikation	Undvikande och gissning
Emotionell säkerhet	Rädsla för dom
Balanserad intimitet och självständighet	Extrem klängighet eller distanserat beteende
Konflikt leder till reparation	Konflikt leder till eskalering eller tystnad
Konsekvens i handlingar	Blandade signaler och oförutsägbarhet
Lagarbete	Makt kamp
Stödet känns alltid tillgängligt	Stöd känns villkorligt eller saknas

Vanliga frågor 

Avslutande tankar

I slutändan är trygghet inte perfektion. Det är konsekvens, förtroende, emotionell trygghet och en gemensam vilja att reparera. Det är förmågan att vara helt mänskliga med varandra och ändå känna sig i grunden trygga. Om du minns en rad, låt den vara denna: en trygg relation får dig vanligtvis att känna dig lugn, inte förvirrad. Det betyder inte att det inte finns någon smärta, ingen stress eller ingen konflikt. Det betyder att själva relationen inte känns som det största hotet.

Trygga relationer – vad är de och hur ser de ut?

8 sätt att odla känslomässig säkerhet i ditt förhållande

9 tecken på självgodhet i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.