Hur slutar man tänka på någon? Expert föreslår 11 strategier

Hur kan man sluta tänka på någon, även när man inte vill? Speciellt när man inte vill! Tja, ibland är det i ditt bästa intresse att få folk ur ditt huvud. Till exempel, om du slutar tänka på någon som skadat dig eller slutar tänka på någon som inte är intresserad av dig, gör du dig själv en tjänst, eller hur?

Vi har alla varit där. Den personen som vi har varit kär i, den som vi helt enkelt inte kan sluta tjata på vår hjärna oavsett hur mycket vi försöker filtrera bort dem. Och ibland är det någon som inte återgäldar, någon som vi inte kan ha, eller ännu värre, någon som aktivt har krossat våra hjärtan.

Det är såklart lätt att säga, sluta tänka på någon som sårat dig. Du är värd stor kärlek och romantik och du förtjänar någon lika fantastisk som du. Tyvärr är hjärtat förrädiskt och olydigt och ger sig inte så lätt. Du kommer på dig själv med att tänka på dem och undra om du någonsin kommer att kunna sluta.

Så, hur slutar man tänka på någon? Vi frågade klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som specialiserar sig på parterapi och familjeterapi, om några insikter i hur man får bort dessa uttjatade människor ur sina tankar.

Vad betyder det om du inte kan sluta tänka på någon?

Devaleena förklarar, "Det finns vanligtvis två faktorer inblandade när du inte kan sluta tänka på någon - du känner antingen intensivt hat eller någon annan djupt negativ känsla, eller så är du galet kär i dem eller krossar dem så det finns ett element av besatthet eller tvångsmässig kärlek. Sådana känslor kan orsaka både mentala och fysiska reaktioner som får oss att tänka på någon hela tiden.”

Men hur hälsosamt eller ohälsosamt är det när man inte kan sluta tänka på någon man saknar eller någon man är kär i. "Det är grundläggande mänsklig natur att vilja skapa en koppling med människor, och en mycket intim koppling med en handfull människor eller en speciell person," säger Devaleena och tillägger, "Du kan också bestämma vad dina exakta känslor för dem är eller du undrar om de kommer att avvisa eller återgälda dina känslor och i vilken grad.”

"En annan anledning kan vara olösta problem eller en tidigare relation som du helt enkelt inte kan komma över, vilket gör dig besatt. Eller så kanske du håller på att utvärdera var er relation står, så du tänker på vad de tycker om dig och hur du känner för dem."

”En annan grundorsak när du inte kan sluta tänka på någon som skadat dig är om de inte har behandlat dig väl. Om de har förringat eller förnedrat dig och du vill vinna dem eller vara med i deras goda böcker, kommer en besatthet att bildas. Det kan också vara så att du vill bli jämn med dem.” Men i slutändan är det inte hälsosamt att tilldela för mycket tid till en person, varnar hon.

Experten rekommenderar 11 sätt att sluta tänka på någon

Hur man slutar tänka på någon kräver en hel del disciplinering av ditt sinne. Men det handlar också om att distrahera dig själv, lära dig att älska dig själv och bygga ett liv som är så rikt och fullt att du inte ens behöver försöka sluta tänka på någon du saknar. Här är några strategiska tips som hjälper dig att ta reda på hur du kan sluta tänka på någon.

Relaterad läsning: 9 anledningar till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

1. Fokusera på dina egna mål

"Det är viktigt att förstå vad det innebär att fokusera på dina egna mål", säger Devaleena, "Vi vet vad mål är – mål vi sätter på oss själva, saker vi vill uppnå. Men vi kämpar med det här eftersom vi inte vet vad som motiverar oss. Vi ser andra människors mål, kanske ser vi till och med målen för personen vi inte kan sluta tänka på, och vi personifierar inte våra egna mål.

”Sätt personliga mål och inte bara parmål handlar om att sätta mindre milstolpar för att nå det större målet. Man måste ha en noggrann uppföljningsplan. Om du till exempel har ett träningsmål i åtanke kommer du ingen vart om du är otydlig om hur du ska uppnå det. Du måste ha detaljer på plats.

”Timalisera också dina mål enligt ett ordentligt schema. Kontrollera hur långt du är från att uppnå dem. Du behöver också kontrollera din omgivning och se till att den bidrar till att du fokuserar på dina egna mål.” När du fokuserar på dina egna, personliga mål börjar du se dig själv utanför din besatthet och din oförmåga att sluta tänka på någon som inte är intresserad av att dejta , eller helt enkelt inte gillar dig. Du börjar se dig själv som lite mer hel.

2. Lär dig eller vårda en ny hobby

När du lägger all din tid på att tänka på någon annan glömmer du att göra saker du tycker om och det som gör dig lycklig. Hela ditt sinnesutrymme tas upp av tankar på vem du inte kan sluta tänka på.

"Många gånger vet vi inte ens vilka hobbyer vi ska ägna oss åt. Det slutar med att vi tror att vi inte har speciella förmågor. Det enklaste sättet är att förvandla det du redan tycker om till en hobby. Även saker du gillade som barn kan bli en hobby i ditt vuxna liv. Prova flera saker och notera var du stannar kvar. Du kan också göra en psykometrisk bedömning – ett intressetest som visar var dina intressen ligger”, råder Devaleena.

Relaterad läsning: Fördelar med att vara singel: 5 anledningar att vara singel och inte redo att mingla

"Jag älskade färgläggning och konstprojekt som barn. Jag försökte ta mig ur ett dåligt förhållande, och jag undrade hela tiden hur jag skulle sluta tänka på någon. Sedan upptäckte jag målarböcker för vuxna och gick med i en hantverksklubb. Det var fantastiskt hur mycket glädje det gav och hjälpte till att hålla mig borta från saker, säger Abbi.

Gör plats för saker som du tycker om att göra, oavsett om det är konst, vandring eller en bokklubb. Du kommer att träffa nya människor, lära dig nya saker och börja se ditt liv förändras, allt för att du tog det första steget.

3. Odla tacksamhet för den kärlek du redan har – Familj, vänner osv

"De flesta av oss har ett stödsystem på plats men vi tenderar att ta det för givet – vi ser inte våra nära och kära som exceptionella gåvor till oss själva. Ibland, när du inte kan sluta tänka på någon du älskar djupt och som inte längre finns i ditt liv, tenderar du att glömma bort dem som redan håller dig med kärlek”, säger Devaleena.

Hon rekommenderar att sätta en daglig avsikt om hur du kommer att uppskatta varje dag och varje individ i ditt liv. "Gör det som en morgonbön för att visa tacksamhet", säger hon. Det behöver inte vara en verklig bön, du kan bara sända ut kärlek och tacksamhet med dina egna ord.

Ett annat sätt att odla tacksamhet är genom uppmärksamma våra relationer. "Vi saknar ofta fokus på våra primära relationer och då slutar de att känna sig speciella. Det kan vara åldrande föräldrar, barn, släkt och vänner. Det kan också vara människor som betydde något för dig vid ett tillfälle men som betyder mindre nu, inte på grund av sinnesförändringar utan på grund av bristande uppmärksamhet, säger Devaleena.
Hon rekommenderar också att föra en tacksamhetsdagbok – anteckna några saker varje dag som du är tacksam för, små saker och stora relationer som tillför kärlek och ljus och glädje till ditt liv.

4. Bli involverad i din gemenskap

Varför är samhällstjänst viktigt när du undrar hur man ska sluta tänka på någon? Devaleena ger exemplet med psykologen Alfred Adler, som föreslog att en stark känsla av gemenskap och service till samhället leder till lycka.
Det är viktigt, säger hon, att se på samhällstjänst inte bara som en altruistisk åtgärd, utan också som ett medel till personlig glädje.

Relaterad läsning: Hur man manifesterar kärlek i sitt liv: 5 beprövade sätt

"Det enklaste sättet att göra det är att tänka på något utan omedelbara affärsvinster eller vinster. Människor kan ha hämningar när det gäller att nå ut till större samhällen till en början. I det här fallet kan du helt enkelt leta efter de som är sårbara eller de som inte känner sig starka nog själva. Det här är en bra källa för att få tillbaka den gemenskapskänslan genom service.

"Titta också på online mentorprogram, eller titta på volontärarbete på icke-statliga organisationer. Donera hushållsartiklar som du köpt som tanklösa köp. Organisera med kärlek och medkänsla, kämpa för en sak du tror på, delta i lokala evenemang eller delta som volontär i katastrofläger.

”Nyckeln är att ta ett steg bortom sig själv och sin besatthet. Mycket interaktion sker på samhällsevenemang och man lär känna människor. Man kommer att känna att sitt självförtroende och värde för samhället kommer tillbaka. Man tänker fortfarande på andra människor men man börjar komma över kärleksberoendet kring den enda personen man behöver få ur systemet”, tillägger hon.

5. Omfamna ensamheten och lära känna dig själv bättre

"Jag hade varit i ett förhållande i 7 år. När det var över visste jag inte hur jag skulle sluta tänka på någon som jag varit med så länge. Jag visste inte ens vem jag var utan mitt förhållande, utan den här andra personen, säger Marcy.

Marcy började med en meditationsretreat, bara för att rensa huvudet. Sedan reste hon ensam, något som hon inte hade gjort sedan hon var i ett förhållande. Hon skaffade en egen lägenhet och adopterade en kattunge. "Jag var tvungen att lära känna mig själv igen, till och med bli kär i mig själv på nytt. För att göra det var jag tvungen att spendera tid med mig själv, säger hon.

”Att omfamna ensamhet låter som ett så storslaget koncept, men det innebär egentligen att veta hur man nöjer sig med att vara ensam utan att känna sig ensam. Det här är en hälsosam plats där du kan utforska ditt sinne och du känner dig tillräckligt bekväm i din kropp för att utforska ditt inre jag. Du lär känna dig själv bättre och får en färdplan för ditt eget liv. Sedan börjar du automatiskt fixa det som behöver fixas, älska dig själv och visa upp dig själv, inte bara för andra”, säger Devaleena.

6. Ha en bra avluftningssession

Jag hävdar alltid att det inte finns något liknande att lägga dina råa, otämjda känslor på bordet och få dem ur vägen. Ju mer vi flaskar upp hur vi verkligen känner, desto mer byggs saker upp och börjar manifestera sig på alla möjliga otäcka sätt. (Till exempel, jag äter för alltid upp mina känslor istället för att möta dem).

En rejäl utblåsning, en lång och trevlig gråtstund och så vidare kommer som en lättnad när du försöker så hårt att lista ut hur du ska sluta tänka på någon. Gå till din bästa vän, din mamma, ditt husdjur eller vem det nu är som verkligen förstår dig, och de kommer att lyssna på dig med sympati och utan (för mycket) dömande. Säg att du behöver lite tid med dem – det är bara grundläggande artighet och skillnaden mellan att ventilera kontra att dumpa känslor.

Håll inte tillbaka här. Oavsett hur dum eller irrationell en tanke verkar är det viktigt att få ut allt istället för att låta det gro i hjärnan när du vill sluta tänka romantiskt på någon. Funderar du på att skriva ett tårfyllt sms till dem? Säg det. Vill du byta namn och flytta till en ö och leva på kokosnötter? Låt det flyga. När saker och ting väl är där ute är det förvånande hur mycket enklare de blir att hantera. Hitta en aktiv lyssnare och sätt igång.

7. Försök att prata med en kurator

Vi är stora förespråkare för att nå ut och be om hjälp när det behövs. Hur man slutar tänka på någon kan bli en belastning för din mentala hälsa, oavsett om det är någon du är kär i eller om du försöker sluta tänka på någon som inte är intresserad av dig. Ett personligt stödsystem är naturligtvis underbart, men det kan finnas en tid då ett mer professionellt förhållningssätt behövs.

Relaterad läsning: 6 relationsproblem som millennials tar upp mest i terapi

Försök att prata med en kurator om du känner att du tyngs av dina ansträngningar att sluta tänka på någon du älskar djupt. En terapeut eller en kurator kommer att fungera som en vägledande hand för att hjälpa dig förstå dina egna känslor bättre och komma till roten till varför du ständigt tänker på någon när det gör dig ont.

Att söka professionell hjälp kommer ibland med alla möjliga typer av stigma, särskilt när det handlar om något så till synes enkelt som hur man slutar tänka på någon. Kom ihåg att även om det "bara" är någon du är förälskad i och inte kan sluta tänka på, så är dessa känslor giltiga och du har all rätt att be om hjälp medan du bearbetar dem. Och Bonobologys team av erfarna rådgivare finns bara ett klick bort om du skulle behöva dem.

8. Undvik att förfölja dem på sociala medier

Ja, vi vet. Att stalka ex och förälskelser på sociala medier är ett förbjudet nöje som vi ofta inte kan klara oss utan. Men får vi rekommendera att om du är i ett tidigt skede av att lista ut hur du slutar tänka på någon, så håller du dig borta från deras sociala medier så mycket som möjligt? Du vet, för ditt eget förstånds skull, eftersom vi vet hur sociala medier påverkar relationer.

"Du kan inte sluta tänka romantiskt på någon om du stirrar på deras ansikte på telefonens skärm i timmar om dagen", säger Jo. "Jag försökte komma över någon som jag var romantiskt inblandad med och varje gång jag gick online var de där. Och jag skulle fortsätta att försöka ta reda på om de dejtade någon annan eller om ett inlägg de lade upp handlade om mig. Det gjorde mig galen."

Att hålla sig borta från sociala medier är möjligen en av de svåraste sakerna att göra om du är någon som spenderar mycket tid online för arbete eller annat. Men när din hjärna försöker komma på hur du ska sluta tänka på någon, är ständiga visuella påminnelser om dem verkligen inte vad du behöver. Nej, du behöver inte veta om de har checkat in på ditt favoritcafé eller om de planerar en semester. Ge dig själv en paus.

9. Slå inte dig själv när du tänker på dem

Lyssna, känslor kommer och går. Det är ungefär så de gör. Vissa känslor tar upp mer plats inom dig och under en längre tid än du skulle vilja, även när du kämpar för att befria dig från dem. Att sluta tänka på någon du älskar djupt är en ständig kamp med dina känslor, men att känna dina känslor är ett av sätten att må bättre efter ett uppbrott , eller att återhämta sig från obesvarad kärlek.

Kanske sluta kämpa. Anta inte att du är svag eller dum för att ha dessa känslor, för att du vill ha någon du inte kan ha, eller någon som helt enkelt inte återgäldar hur du känner. Vi har alla varit där, och det är en av de mest mänskliga upplevelserna du någonsin kommer att gå igenom. Det finns inget snyggt eller planerat med dessa känslor.

Låt känslorna komma. Låt dem flöda över dig, hur konstigt eller fånigt det än verkar. Ju mer du försöker bekämpa dem, desto längre tid tar det dig att släppa dem. Det betyder inte att du agerar på varje känsla som kommer i din väg, men låt dig inte må dåligt och försök låsa bort känslorna i hopp om att de ska försvinna på det sättet.

Det är okej att sörja en relation som är över, eller till och med en som aldrig blev av. Det är okej att ha blandade känslor av lika delar kärlek och ilska mot samma person. Låt känslorna komma, och så småningom, med tiden, kommer de att försvinna.

10. Skäm bort dig själv

Har vi nämnt hur mycket vi älskar oss lite självkärlek? Vi har? Tja, vi ska bara gå in på det igen så att du aldrig glömmer hur mycket du förtjänar lite kärlek! När du undrar hur du ska sluta tänka på någon, tenderar du att försumma dig själv och glömma att den bästa sortens kärlek är att umgås med dig själv och ge dig själv oändlig uppmärksamhet.

Relaterad läsning: Att känna sig försummad i ett förhållande: Psykolog delar med sig av sätt att ta hand om sig själv

När du kämpar för att sluta tänka på någon är det så lätt att börja se dig själv bara som någon som var lämnad eller oälskad. Glöm inte att du är fantastisk i din egen rätt! Att du är någon med mål och drömmar och någon som förtjänar underbara saker, oavsett om du har en romantisk partner eller inte.

Ta dig själv på en shoppingtur. Köp den där klockan eller väskan eller de där örhängena som du har spanat in medan du undrat om du kan få till dem. Det kan du absolut! Boka en spa-helg för dig själv och dina närmaste vänner och sjunk ner i några dekadenta massagebehandlingar. Laga en trerätters middag eller beställ den saltade karamellmoussen som bara är för "speciella tillfällen". Kanske har du gett för mycket i ett förhållande , och nu är det dags att ge till dig själv.

11. Försök att föreställa dig dem som vänner

Eh, säg vad?! Vi vill inte vara vänner med dem, vi försöker sluta tänka på dem! Ja, men hör av oss. Vi pratar om att ändra berättelsen här. Än så länge försöker du sluta tänka på någon romantiskt. Istället för att ständigt föreställa dem som en romantisk partner, tänk på dem som någon du kan bli vän med på platonisk nivå.

Observera dock att du inte kommer att bli bästa vän med ett ex som du fortfarande älskar direkt. Vi hatar att förmörka din hoppfulla glöd, men du kanske inte är vän med dem alls. Det här är snarare ett sätt att försiktigt omdirigera ditt sinne från att enbart se dem som potentiella romantiska partners och placera dem i en mer generell kategori av människor du känner och gillar men som inte är din "enda och ideala".

Istället för att fantisera om dem i en miljö med levande ljus för två på en vacker strand, försök att tänka på dem i en gruppmiljö där ett gäng av er är ute och äter en drink eller kaffe. Här är de bara en av många människor du umgås med och gillar. Du kanske saknar dem när de inte är i närheten, men du har folk att fylla upp kärleksluckan.

Att lista ut hur man slutar tänka på någon, särskilt någon man känt länge eller varit med ett tag, är svårt. Det är svårt att sluta bli kär i någon man träffade för en vecka sedan och inte kan få ur huvudet. Det finns inget sätt att göra det på, förutom att lägga ner lite gammaldags arbete och känslomässigt arbete.

Så, ge dig själv lite exklusiv jag-tid, gå ut och gör nytta för ditt samhälle, återanslut med vänner och familj som redan avgudar dig och påminn dig själv om att du är värd en hel del kärlek från dig själv och från andra. Du har det här.

Vanliga frågor

15 tydliga tecken på att din crush inte gillar dig tillbaka

Hur går jag vidare från ensidig kärlek? Vår expert berättar för dig

Hur man slutar bry sig om någon och blir lyckligare

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka