"Det finns ingen kunskap utan känslor. Vi kanske är medvetna om en sanning, men tills vi har känt dess kraft är den inte vår. Till hjärnans kognition måste läggas själens upplevelse.”
– Enoch Arnold Bennet, författare (citerat i Goleman & Cherniss, 2001)
Emotionell intelligens, även känd som emotionell kvot eller EQ, är att erkänna och hantera känslor – våra egna och andras. Vikten av emotionell intelligens i relationer är därför avgörande, eftersom känslor är grundlinjen från vilken vi bildar personliga kontakter.
För att få en bättre förståelse av detsamma har vi med oss idag rådgivare Sabatina N. Sangma. Hon har en magisterexamen i Msc. Psykologi (psykologisk rådgivning) och diplom i transformationspsykoterapi (regressionsterapi) och diplom i samhällspsykisk hälsa. Hon är också utbildad i flera olika terapiformer som lekterapi och REBT. Låt oss med hennes hjälp lära oss om emotionell intelligens och hur det kan förbättra relationer.
Vikten av emotionell intelligens
Innehållsförteckning
"Psykolog Daniel Goleman definierar emotionell intelligens som "förmågan att känna igen, förstå och hantera våra känslor såväl som andras känslor", säger rådgivaren Sabatina.
"Jag tror att emotionell intelligens är förmågan att få kontakt med oss själva och ju mer vi kan få kontakt med oss själva, desto mer kan vi hantera våra egna känslor och andra på ett bättre sätt. Eftersom människor ofta inte är medvetna om sina egna känslor eller hur de mår, avslutar de relationer eftersom de inte kan kommunicera med människor på ett empatiskt sätt”, tillägger Sabatina.
Enligt en studie, 37% av tillfredsställelsen i äktenskapet är förutsägbar av emotionell intelligens, vilket vill säga att förvärva och lära sig EQ är viktigt för romantiska/äktenskapliga relationer.
Sabatina förklarar, "Genom att öka vår egen känslomässiga intelligens kan vi känna igen mönstret för vårt eget beteende, så att vi kan hantera våra egna känslor. Genom att bygga emotionell intelligens kan vi få bättre kontakt med andra. Om vi förstår att våra tankar skapar våra känslor kommer vi att vara på en bättre plats att hantera konflikter och göra bättre val i livet. Ju mer anpassade vi är till andras behov, desto närmare kommer vi dem känslomässigt.”
Hur påverkar emotionell intelligens relationer?
"Det är viktigt att utveckla vår känslomässiga intelligens eftersom par som är känslomässigt intelligenta kan förstå sin relation bättre; de känner till sina roller och identiteter som par och vad som orsakar negativitet i relationen. Det gör oss medvetna om förändringarna hos oss själva eller hos andra. Människor kan främja stabilitet och harmoni genom emotionell intelligens i relationer”, förklarar Sabatina.
"Människor utan emotionell intelligens i sin relation kommer sällan att veta vad de ska säga eller inte. De kanske säger något okänsligt omedvetet, vilket kan skada den andra partnern. Dessutom, när det finns brist på känslomässig intelligens, kommer par att behålla skuldförskjutning på varandra varje gång något går fel.
"Också, om det saknas emotionell intelligens i relationen, kan en partner tycka att det är svårt att känna igen hur den andra partnern känner, att uttrycka eller hedra de känslomässiga behoven. Och dessa kan skapa problem i relationen. Kanske har en partner svårt att acceptera kritik. Faktum är att partnern kan tycka att konfliktlösning är utmanande och har svårt att kommunicera med nära och kära.”
Relaterad läsning: Hur du slutar oroa dig över ditt förhållande: 8 experttips
5 typer av emotionell intelligens
Emotionell intelligens kan delas in i 5 element. Dessa kan också kallas komponenterna i emotionell intelligens och klassificeras så här:
1. Självmedvetenhet
"Den första punkten med emotionell intelligens är självmedvetenhet - vi måste vara medvetna om hur vi reagerar på situationer och hur vi hanterar dem", säger Sabatina. ”Att ha begränsad medvetenhet leder till distraktioner, argument och kommunikationsfel. Till exempel, för att öva på självmedvetenhet, kan vi fråga oss själva "Kommunicerar jag ordentligt med min partner?" Vi måste ha en tydlig förståelse för situationer och förmågan att diskutera frågor som leder till en bättre relation.”
2. Självreglering
Självreglering hjälper oss att förstå våra egna känslor och konsekvenserna av våra handlingar. Det gör det möjligt för oss att förstå hur vår kropp reagerar på känslor. Om man kan ha kontroll över sina känslor främjar det bättre tankeprocesser, förklarar Sabatina.
3. Motivering
Relationer med hög emotionell intelligens motiveras, inte av yttre faktorer, utan av inneboende standarder och motiv. Som ett exempel, i affärsvärlden, skulle denna inneboende motivation vara att ha dina egna mål och nyckeltal.
På samma sätt, när du övar emotionell intelligens i relationer, är du mindre motiverad av hur folk ser dig som ett par och du skapar din egen 'parmål' enligt dina personligheter och vilken typ av relation du vill ha.
4. empati
"Att vara empatisk är den viktigaste punkten när du stöttar din partner. Empati handlar om att förstå den andra personens behov och önskningar, och att uppskatta dem för vem de är. Brist på empati för våra nära och kära kan vara skadligt för relationen och därför bör det åtgärdas, säger Sabatina.
5. Social kompetens
Eftersom vi pratar om hur du reagerar på människor, är sociala färdigheter en av huvudkomponenterna i emotionell intelligens. Återigen, detta tenderar att användas i sociala och affärsmässiga situationer, men det är mycket relevant i en djupt känslomässig relation också.
Enkla metoder som att behålla ögonkontakt, notera din partners sociala färdigheter eller social ångest, aktivt lyssnande och kroppsspråk, är alla faktorer när det gäller att använda sin emotionella intelligens i relationer.
Hur bestämmer man känslomässig intelligens hos en partner?
Nu när vi har täckt de typer av emotionell intelligens som människor kan uppvisa, kan det också vara till hjälp att förstå hur man kan bestämma emotionell intelligens hos en partner. Har din partner verkligen emotionell intelligens eller inte? Är ni två på rätt väg när det kommer till detta förhållande? Är det något du behöver åtgärda?
Här är några tips att tänka på när du försöker bestämma emotionell intelligens hos din partner. När dessa väl är utcheckade behöver du egentligen inte bry dig om ovanstående frågor för mycket. Men om de inte gör det, överväg nästa del av den här artikeln för att vägleda dig vidare.
För att bestämma emotionell intelligens hos en partner, överväg följande:
- De står för sina misstag: När man lätt accepterar sina misstag istället för att skylla på skulden och ytterligare underblåsa ett argument, betyder det att de är självmedvetna. Detta är en stor egenskap att ha i en person och är ett tecken på emotionell intelligens
- De är inte klängiga: Att vara söt, skicka söta sms och kväva dig med allt typer av kyssar är alla trevliga saker att göra i ett förhållande och är inte tecken på att vara klängig. Men om de fortsätter att bli upprörda om du inte svarar på deras samtal när du är på jobbet eller tenderar att slåss om du avbokar enligt planer, kanske du har en klängig partner på dina händer. Om det inte låter för mycket som din pojkvän eller flickvän, är din partner definitivt känslomässigt intelligent
- De sätter bra personliga gränser: I alla relationer, oavsett om det är med vänner, familj eller ex, sätter en person som är känslomässigt intelligent alltid bra gränser i ett förhållande. De låter inte människor åsidosätta sina känslor eller lätt bli medförda
- De övertänker inte och fixerar sig vid saker: En person som är känslomässigt intelligent upplever sorg och gör ont på samma sätt som vi. Men de tenderar att kunna gå vidare från saker bättre. De har en mopingperiod, men de brukar hoppa tillbaka från den snabbt och börja fokusera på annat
Tips för att bygga emotionell intelligens i relationer
"Emotionell intelligens kan uppnås när som helst i livet. All form av lärande kräver insikt, och därför måste vi ha medvetenhet om vilken aspekt av emotionell intelligens vi ska arbeta med, säger Sabatina.
Att utveckla emotionell intelligens i relationer kräver tålamod och tid – EQ är verkligen en färdighet som du måste arbeta med när du och dina känslor förändras och mognar. Hur kliniskt det än låter, friska relationer är de där par tar aktiva steg för att ha varandras ryggar och arbeta på sig själva.
Vi har samlat några tips om att arbeta med emotionell intelligens, och de små men viktiga åtgärder du kan vidta för att bygga emotionell intelligens i relationer.
1. Erkänn alla känslor du har för din partner
Ja, vi vet att The Beatles sa till oss att kärlek är allt du behöver, och visst är det viktigt att kärlek är den primära känslan du känner för din partner. Men som dynamiska, djupt mänskliga människor förändras, utvecklas och muterar våra känslor.
Ja, du kommer att få plötsliga mutanta känslor som avsky, förbittring, ilska, etc. mot din partner, och eventuellt bli chockad över dem och omedelbart försöka trycka ner dem.
Relaterad läsning: Vilka är tecknen på att hon utvecklar känslor för dig
"Jag har varit tillsammans med min partner, Chris, i 7 år", säger Jenny. "Nu älskar vi varandra, men det finns saker med varandra som gör oss galna. Jag hatar att han aldrig kommer i tid, jag tycker att det är respektlöst. Han tycker att jag är alldeles för paranoid när det gäller punktlighet. Det finns tillfällen jag undrar om kärlek är tillräckligt för att anpassa våra liv, och sanningen är att det inte är det. Vi var tvungna att sätta oss ner och erkänna att de känslor vi har för varandra inte är positiva hela tiden. Och det är okej, så länge kärleken är drivkraften.”
Det är en nykter sanning, men vi älskar inte de människor vi älskar, hela tiden. Det finns massor av andra känslor vi känner för dem och när vi utvecklar emotionell intelligens i relationer är det viktigt att vi känner dem alla.
2. Omfamna förändring i din relation
Jag är hemsk med förändring, och det tar ett tag att förbereda mig och anpassa mig. När det är svårt att anpassa sig till individuella förändringar kan förändring i en kärleksfull relation som ska handla om stabilitet vara skrämmande.
Men att motstå förändring i ett förhållande är både fruktlöst och skadligt. Relationer utvecklas med ålder, omständigheter, geografi, jobbbyten, hälsoproblem och många andra saker. Att få barn kan förändra ditt äktenskap, till exempel. Eller början på ditt förhållande kan mest handla om passion och fysisk intimitet. När ni fortsätter er resa tillsammans kan andra saker som sällskap, vänskap och känsla av partnerskap ta över.
Istället för att få en panikattack vid första anblicken av förändring, låt saker och ting flyta på. Förändring kommer vare sig du gillar det eller inte, så det enda du kan kontrollera här är hur du navigerar i den. Det är här att arbeta med emotionell intelligens i relationer kommer in.
Kom ihåg, återigen, det finns olika typer av känslomässig intelligens och vad du använder beror på var du är i ditt förhållande. Emotionell intelligens i ett äktenskap kommer att se annorlunda ut än emotionell intelligens i ett nytt förhållande. Bli inte en kontrollfreak; luta dig in i förändringen, och du kommer att bli förvånad över hur mycket enklare saker och ting är.
3. Lär av varandra
Sabatina påpekar att utvecklingen av emotionell intelligens i relationer är mycket beroende av att ge och ta. Att dela erfarenheter och känslomässig kunskap skapar en sund, känslomässig relation.
Varje relation med hög emotionell intelligens innebär att du vet att din partner har komponenter av emotionell intelligens som du kanske inte har, och vice versa. Till exempel kanske du är en bättre lyssnare, men de är bättre på att reglera sina känslor.
Relaterad läsning: 11 lärdomar människor lärt sig av misslyckade relationer
"Min partner är försiktig med vad han säger och gör sitt bästa för att undvika ett sårande språk även när vi bråkar", säger Jason. "Och ändå är han inte den mest empatiska personen och kan inte riktigt placera sig i mina skor. Jag är tvärtom – jag förstår var han kommer ifrån, men jag är också kortlynt, så jag är inte försiktig med vad jag säger.”
Jason och hans partner är medvetna om att de har mycket att lära av varandra, och de försöker ta till sig varandras styrkor utan att hamna i gropen av osäkerhet. I en anda av hög emotionell intelligens försöker de också se till att lärande av varandra inte förvandlas till att läcka ut varandras känslomässiga energi.
Vikten av emotionell intelligens i relationer måste understrykas av handling, och att aktivt lära av varandra är en av de viktigaste sakerna du kan göra.
4. När du är rädd, erkänn det; fråga när du är osäker
Ärlighet är en annan viktig komponent i emotionell intelligens. Erkänn det när du är rädd för något, och var ärlig när du inte är säker på saker. Det kommer aldrig att bli en kärleksaffär utan rädsla och osäkerhet, och du måste kunna uttrycka båda dessa känslor på ett hälsosamt sätt.
Kom ihåg att fråga när du är osäker också gäller samtycke. Och samtycke behövs överallt, inte bara i sovrummet. Om du tror att gå igenom en partners skrivbord kränker deras integritet, fråga innan du gör det, eller fråga dig själv om du behöver göra det överhuvudtaget.
Förklara också vad du är rädd för. Till exempel om barndomstrauma eller att ha giftiga föräldrar har lämnat dig med rädsla för att överge, prata med din partner om. Om du tror att du kan behöva terapi för att ta itu med dessa rädslor, prata med din partner. Oavsett om det är emotionell intelligens i ett äktenskap på 15 år, eller i ett helt nytt förhållande, kommer ärlighet sällan att misslyckas.
5. Bemästra konsten att hantera konflikter
Sabatina understryker att känslomässig intelligens inte handlar om att vara överens hela tiden, utan om att veta hur man navigerar i konflikter som alltid kommer att göra dess närvaro kännbar.
"Emotionell intelligens innebär att kommunicera genom konflikter på ett sätt som skadar din partner minst", säger hon. Det här är svårt att bemästra eftersom vi alla är benägna att slå ut i ilska. Men ord kan lämna varaktiga ärr, så lite emotionell intelligens räcker långt för att tänka på vad du säger.
Konsten att hantera konflikter går bortom relationsstrukturer. Till och med att navigera efter ett uppbrott på det minst giftiga sätt som möjligt och hålla kärleken vid liv även om ditt förhållande inte fungerade, är en av typerna av emotionell intelligens.
Tänk på sårande saker du aldrig borde säga till din partner. Saker som triggar dem eller för tankarna till tidigare trauman. Se sedan till att du inte slänger ut de orden även när du har ett hetsigt argument. Se också till att efter en större konflikt öva på förlåtelse samtidigt som du behåller sunda gränser.
6. Var en vän till din älskare
Jag är mycket trevligare mot mina vänner än jag är mot mina romantiska partners. Jag delar en djup känslomässig relation med dem, men jag ser dem också som komplexa människor som gör misstag, jag ger dem fördelen av tvivel och jag kallar dem försiktigt in när jag tror att det behövs.
Romantisk kärlek ses ofta som förebilden för all kärlek, vilket innebär att vi ställer fler förväntningar på romantiska partners och är synbart besvikna när saker och ting inte är så perfekta som vi förväntade oss. Paradoxalt nog är vi också långsammare på att lyfta fram det när de är problematiska.
Det är bra att ha höga krav på sina partners. Men låt oss inte glömma att de är mänskliga och kommer att röra till och förmodligen inte kommer att leva upp till dina standarder hela tiden. Samtidigt, sätt inte dem på piedestaler och anta att de inte gör något fel. Vi är förutsatta att låta det glida om våra partners är sexistiska eller särskilt ovänliga.
Att vara en vän med din älskare innebär också att höra av sig till dem, köpa en drink till dem om de har haft en dålig dag och ibland säga att deras frisyr ser bra ut, även om du hatar det. Vänskap är åtminstone lika heligt som romantik, om inte mer, så låt oss inte förlora det.
Relaterad läsning: 5 vita lögner i relationer som partners berättar för varandra någon gång
7. Var uppmärksam och avsiktlig
"Mindfulness hjälper oss att hålla oss själva lugna och hjälper oss att fokusera, vilket gör oss mer självmedvetna i processen. Det är en praktik där du fokuserar din uppmärksamhet på nuet, snarare än att låta det förflutna styra dina handlingar, säger Sabatina.
Det är skönt att tänka att kärlek är något som helt enkelt "händer" oss, och när det väl gör det kommer allt att lösa sig på något mystiskt sätt. Tyvärr, även om det definitivt finns en viss magi involverad, kräver det också arbete och avsikt.
När du är uppmärksam och medveten om ditt förhållande, är du inställd på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Och du kommer att vidta åtgärder för att fixa det, snarare än att vänta på att universum ska göra det åt dig. Det är en stor del av att arbeta med emotionell intelligens - att faktiskt göra jobbet. Mindfulness i relationer är ett bra sätt att göra detta.
"Emotionell intelligens handlar inte om att vara trevlig, det handlar snarare om att hantera våra egna känslor för att uppnå bästa möjliga resultat. När vi arbetar med emotionell intelligens kan vi aktivt delta i interpersonell kommunikation och uttrycka våra känslor på ett socialt acceptabelt sätt”, avslutar Sabatina.
Vanliga frågor
I relationer används emotionell intelligens som ett verktyg för att hantera våra känslor och sättet vi kommunicerar på. Det handlar om att ta vårt bästa jag till relationen så långt som möjligt, samtidigt som vi erkänner att vi kommer att göra misstag. Emotionell intelligens utrustar oss också att navigera i dessa misstag och möjliggöra konfliktlösning.
Emotionell intelligens gör oss mer empatiska och medvetna i våra relationer. Det betyder att vi anstränger oss för att förstå var vår partner kommer ifrån och vi tar också aktiva steg för att göra vårt förhållande bättre, mer kärleksfullt och med bättre gränser.
Emotionell intelligens i äktenskapet är av största vikt. Äktenskapet, som en institution, kommer med sina egna begränsningar och förväntningar som ofta kan vara en börda för relationens hjärta. Emotionell intelligens hjälper oss att fokusera på vår egen relation och äktenskapsmål och att ha realistiska förväntningar.
Känslomässig kärlek visas definitivt i presenter, kramar, kyssar och spendera kvalitetstid tillsammans. Men för att verkligen visa det på ett djupare plan måste man till varje pris respektera sin partner. Det är det bästa sättet att visa känslomässig kärlek.
11 relationsegenskaper som är ett måste för ett lyckligt liv
10 tips för nygifta par för att göra sitt förhållande starkt
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
