15 expertstödda tips om hur man hanterar avslag

Föreställ dig detta: av alla människor du kunde ha blivit kär i, valde du någon som inte kunde älska dig tillbaka. Nu är du förkrossad när du kommer överens med slaget av romantiskt avslag. Du kanske sörjer en kärlek som aldrig var din i första hand eller en som inte blev som du hade hoppats. 

Hur som helst är det svårt att hantera avslag och det beror på att det alltid åtföljs av negativa känslor om ens egenvärde. Det kommer att få dig att känna dig föraktad. Att sätta dig själv där och bli avvisad påverkar inte bara ditt självförtroende utan kan få dig att ta dig till ohälsosamma hanteringsmekanismer som självskada, missbruk eller att isolera dig från vänner och familj. 

Det är därför det är viktigt att lära sig hur man hanterar avslag på ett hälsosamt sätt. Läs vidare, när vi ger några beprövade tips för att hantera avslag, i samråd med psykolog Aakhansha Varghese (MSc Psychology), som är specialiserad på olika former av relationsrådgivning – från dejting till uppbrott, och föräktenskapliga till missbrukande relationer, och rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationell affiliate med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsfrågor i över två decennier.

Vad är romantiskt avslag?

Romantiskt avslag är när en person uttrycker eller antyder ointresse av att bedriva en romantisk eller intim relation med en annan. Det kan inkludera uppbrott, obesvarad kärlek, att stå upp på en dejt, avslag efter att ha sovit med någon eller att dina känslor förringas. Det kan vara subtilt och hända över tid, med någon som inte svarar på sms eller fasar ut relationen. Romantiskt avslag kan också vara omedelbart och plötsligt, som i fallet med spöken.

Karaktären av avstötning kan variera, men den känslomässiga oro den ger i dess kölvatten förblir densamma och kan vara känslomässigt utmanande för båda parter. För den som avvisas kan det framkalla känslor av sorg, otillräcklighet eller hjärtesorg. För den som avvisar kan det innebära skuld eller obehag, speciellt om de bryr sig om den andres känslor.

Även om det inte går att förneka att det är svårt att bli avvisad av någon du älskar eller har djupa känslor för, men det är möjligt att återhämta sig från detta bakslag och gå vidare i livet. Det kräver en mogen hantering av situationen. Om du befinner dig i den mottagande änden av avslag måste du prioritera egenvård, arbeta med att behålla ditt självvärde, lära dig att bearbeta känslor på ett hälsosamt sätt och inse att om känslor inte är ömsesidiga kan ett "nej" idag rädda dig en värld av hjärtesorg längs linjen. 

Tecken på romantisk avvisning

Att bli avvisad av någon du älskar kan vara svårt att komma överens med, så mycket att du helt kan förbise de röda flaggorna som stirrar dig i ansiktet eller förneka att personen du bryr dig så djupt om inte känner på samma sätt om dig. För att se till att du inte hamnar i blindo eller förnekar den oundvikliga verkligheten, har vi samlat några tecken på romantiskt avslag:

• De kommer att spöka dig: Aakhansha säger, "Ett inte så subtilt tecken på avslag är spöken, där ett romantiskt intresse eller en partner gör dig fullständigt förvirrad. De kommer att blockera dig från överallt. Detta kan hända direkt efter den första dejten eller efter några dejter." När människor spökar dig, ignorerar de inte bara dina känslor utan respekterar dig också
• De kommer att fasa ut kommunikationen: Istället för att plötsligt klippa banden kan personen som avvisar dig sakta ta ett steg tillbaka. De kommer att sluta planera med dig och kommer inte att svara om du ber dem ut på en dejt. Detta är också känt som caspering eller soft ghosting, och slutmålet är att fasa ut förhållandet
• De kommer att vara tveksamma till att förbinda sig till dig: Aakhansha säger: "Ibland kan folk avvisa dig för att de inte menar allvar med förhållandet." I det här fallet kan en ovilja att begå eller ta nästa logiska steg i relationen vara en indikator på avslag 
• Du kommer att göra allt arbete i relationen: Om du har dejtat den här personen länge men du känner att du är den enda som ger allt, kan det vara deras sätt att låta dig veta att de inte är intresserade av dig. De kommer långsamt att bryta banden med dig genom att delta mindre i förhållandet, vilket leder till en ensidig relation
• De spenderar hellre tid med sina vänner än med dig: De kommer medvetet att välja att undvika dig och inte spendera tid med dig. Istället för att direkt säga till dig att de inte vill vara involverade med dig, kommer de att hålla dig hängande. Detta kan göra att du känner dig avvisad
• De kommer att börja visa dig att de inte bryr sig: Ja, att bortse från någons känslor är grymt. Men ibland, när ingenting fungerar, tenderar vissa människor att skicka meddelandet den hårda vägen, genom att vara oförskämd och visa dig att de inte bryr sig. De kanske blockerar dig överallt, bråkar eller försöker förnedra dig när du pratar med dem

Relaterad läsning: 5 tecken på att han ignorerar dig för någon annan

Stadier av avslag 

Som vi har sagt är det inte lätt att hantera avslag. Det kan väcka många obehagliga känslor. Oavsett om du har blivit avvisad av ett romantiskt intresse eller någon du hade dejtat med, kanske du kämpar med en känsla av saknad och sörjer vad som kunde ha varit. Det är vanligt att människor går igenom stadierna av sorg, som beskrivs av den schweizisk-amerikanska psykiatern Elisabeth Kübler-Ross, när de brottas med den brutala verkligheten att bli avvisad av någon de älskade eller brydde sig om. Dessa stadier inkluderar: 

• Förnekelse – Du är stel, i chock och vill stänga av
• Ilska – Du är frustrerad, generad och känner dig utom kontroll 
• Förhandling – Övertänker, längtar efter partnern/kärleksintresset och letar efter sätt att vinna ditt ex tillbaka  
• Depression – Okontrollerbart snyftande och ökad alkoholkonsumtion
• Acceptans – Du lär dig äntligen att anpassa dig och hantera situationen 

Dessa stadier av att hantera avslag kommer att få dig att gå igenom så många känslor, negativa tankar och negativt självprat. Vet alltid att det kommer att finnas ljus i slutet av tunneln. Du kommer att nå acceptansstadiet stadigt och i din egen takt. 

Vad gör romantiskt avslag med en person?

Ja, avslag är en del av livet. Men det faktum gör inte de psykologiska effekterna av romantiskt avslag mindre brutala. A studera om likheter mellan fysisk smärta och social avstötning fann att när personer som nyligen hade upplevt ett oönskat uppbrott visades bilder på sina ex-partner, tändes samma regioner i hjärnan som lyser upp när man upplever fysisk smärta. Det är därför avslag gör ont, bokstavligen. Så här gör du avslag från någon du älskar eller har romantiska känslor för att påverka din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande:  

• Du kan förlora din sinnesfrid: Smärtan av avslag kan bli outhärdlig, vilket gör det svårt för dig att fokusera på något annat än vad, varför och hur av det hela. Du kan hamna besatt av upplevelsen dag ut och dag in, och upplevelsen kan störa ditt schema eller sömnmönster 
• Du kan känna dig värdelös: Avvisande i kärlek kan få dig att känna dig värdelös och inkompetent, eller att du inte var tillräckligt bra för din partner. Det kan underblåsa ditt tvivel på dig själv och påverka ditt egenvärde
• Du kan känna dig använd: Avslag, särskilt avslag efter att ha sovit med någon, kan få dig att känna dig van vid sex. Du kanske känner att du har blivit utnyttjad
• Du kan ge upp kärleken: Upprepad avvisning kan få en person att sluta lita på romantiska partners eller till och med hindra dem från att komma in i nya relationer. Det kan få en person att sluta visa någon känslomässig reaktion och bli bedövad

Och hur lång tid tar det att komma över avslag? Tja, det kan ta allt från några dagar till några år, beroende på vilken typ av avslag och djupet av bandet du delade med personen men helande är möjligt.

Relaterad läsning: Svårigheten att gå vidare utan stängning

Varför gör romantiskt avslag så ont?

Enligt Stanford forskning, människor skiljer sig åt i om och hur de länkar till sig själva. Människor med ett fixerat tänk på sin personlighet – de som tror att deras personlighet helt enkelt är fixerad och oföränderlig – låter effekten av avslag dröja kvar längre i livet. Dessa människor är mer benägna att kämpa med tillfrisknande och bära avslag med sig in i framtiden.

Kavita säger, "Avslag svider alla på samma sätt. Men olika människor hanterar det olika, vilket bestäms av deras anknytningsstil. De med säker anknytning kan släppa taget om människor som inte vill ha dem och gå vidare. Men för människor med en osäker anknytningsstil, att gå vidare är inte lätt. De vill att folk ska stanna kvar och ta sin avgång som en återspegling av deras ovärdighet, vilket förstärker den osäkerhet de redan brottas med.” 

Romantiskt avslag kan vara ett stort slag mot ens självkänsla och personliga identitet. Det är en av anledningarna till att avslag gör ont. Det finns så många goda stunder som delas med den här personen, vars minnen kan vara svåra att skaka av sig. Den plötsliga frånvaron av denna speciella person kan få serotoninnivåerna att sjunka, vilket till och med kan utlösa en allvarlig depressiv episod eftersom din vision om en framtid med en romantisk partner har krossats. 

Relaterad läsning: 19 tecken på att han gillar dig men är rädd för avslag

15 expertstödda tips om hur man hanterar avslag 

Låt oss nu prata om hur man hanterar avslag på ett hälsosamt och moget sätt. Även om det är lättare sagt än gjort, är det nödvändigt och möjligt att gå vidare från avslag i kärlek. Läkning kanske inte alltid är snabb eller linjär men det händer. Om det verkar osannolikt från din nuvarande utsiktspunkt eller om du inte kan ta reda på hur du ska hantera avslag, kan dessa 15 expertstödda tips hjälpa dig att återhämta dig och gå vidare: 

1. Erkänn dina känslor

Att ta itu med avslag kommer säkert att väcka en känslomässig orkan. Om du vill lära dig att acceptera avslag måste du först lära dig att sitta med dessa känslor och uppleva deras fulla omfattning utan att försöka distrahera eller bedöva dig själv. Kom ihåg att det är okej att känna sig generad, låg, deprimerad och besviken. 

Kavita säger, "Allt är en del av sorgeprocessen. Det viktigaste här är att inte avfärda dina känslor även om du känner att du inte kommer att kunna uthärda dem. Att uppleva smärta är inte ett tecken på svaghet. Du måste möta och hantera kärleksavvisning och komma ut som en vinnare. Det är viktigt att komma ihåg att de känslor du känner är giltiga oavsett hur hemska de kan få dig att känna. Det är förståeligt att vilja jaga efter sitt kärleksintresse, längta efter dem och tjata runt ett tag.”

2. Skyll inte på dig själv 

Om hur man hanterar avslag utan att låta det ta en vägtull på dig, säger Aakhansha, "En av bästa sätten att hantera romantiskt avslag från en tjej eller kille är genom att inte hänge sig åt självhat eller självbeskyllning. Många tror att att avvisa någon romantiskt är detsamma som att avvisa en person helt och hållet. De misslyckas med att förstå att den andra personen kan ha tackat nej till dem på grund av skäl som inte har något att göra med deras potential som partner.” Du måste acceptera att inte alla romantiska relationer överlever tidens tand. En del kraschar och brinner. 

Relaterad läsning: Att vara gift med en känslomässigt avlägsen make

3. Förknippa inte ditt värde med avslaget 

När någon inte besvarar dina känslor eller avvisar dina romantiska framsteg, kan ditt självvärde få en törn. Du kan börja tappa förtroendet för ditt utseende, uppförande, beteende eller ekonomiska värde. I sådana fall kan din inre dialog vara ungefär så här:

• "De skulle ha älskat mig tillbaka om jag varit längre/kurvore/bara vackrare." – Ditt fysiska utseende har ingenting att göra med detta avslag. Ju mer du hatar din kropp, desto mer instängd kommer du att känna dig
• "Det är något fel på mig. Det är därför jag är så oälskvärd.” - Du är älskad. Om du fortsätter att leva med detta tänkesätt kommer du att skapa fler problem för dig själv. Detta självhat kommer att förstöra dina framtida relationer också
• "Jag är inte tillräckligt bra för att bli älskad." — Aakhansha säger att barndomstrauma är en av anledningarna till att vi har så mycket osäkerhet inom oss. När vi väl återtar vårt självvärde försvinner all sådan osäkerhet

4. Förolämpa inte en person för att ha avvisat dig

En av hemligheterna för att övervinna avslag och all negativitet som följer med det är att vara neutral mot personen som avvisade dig. Kom ihåg att de bara har så mycket makt och makt över dig som du tillåter dem. Om du tar illa upp eller förolämpar dem eller slår ut på något sätt förlänger du inte bara deras grepp om ditt headspace utan projicerar dig själv som en osäker person.  

Aakhansha säger, "Ja, osäkra män och kvinnor tenderar att kritisera och förolämpa andra människor för att få sig själva att må bättre.” Men kom ihåg att personen som avvisade dig är ingenting skyldig dig. Ja, du kan känna dig bitter när någon förringar dina känslor. Men det enda sättet du kan växa känslomässigt är att vara värdig inför detta avslag. 

Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla

5. Acceptera att det kommer att göra ont ett tag 

Vet att det kommer att göra ont. Ta dig tid att reflektera själv. Du hällde ut ditt hjärta för någon. Du föreställde dig ett liv med dem, men din saga fick ett abrupt slut för att de inte älskade dig tillbaka eller på grund av någon annan oundviklig anledning. Så en stor del av ditt liv är nu borta, och du kommer säkert att bli sårad. 

Ja, den Läkningsprocessen är lång men nödvändig. Det kommer att svida. Det kommer att bränna ditt hjärta. Och det kommer att få dig att ifrågasätta syftet med kärlek. Men du måste ta itu med det. Acceptera att det kommer att göra ont ett tag. 

6. Ge dig själv tid att sörja

Att hantera avslag skiljer sig inte mycket från stadium av sorg man går igenom efter ett uppbrott. Ge dig själv den tid du behöver för att gå igenom dessa känslor. Det är okej om det är svårt för dig att hantera avslag, det är också okej att du gråter dig till sömns några nätter, eller att du vill ligga uppkrupen i sängen hela dagen. Ett viktigt steg för att övervinna avstötning och smärtan som följer med det är att uppleva dina känslor fullt ut. Få ut dem ur din kropp, ditt hjärta, din själ.

Kavita föreslår, "Efter cirka 3 veckor kommer du att börja känna dig lite bättre. Du kommer att börja vakna och intressera dig mer för de dagliga aktiviteterna. Du kommer att känna dig benägen att se om du dricker te eller kaffe och ägna mer uppmärksamhet åt ditt liv jämfört med de första dagarna av att bli avvisad av någon du älskar.”

7. Var snäll mot dig själv

Avstötning gör ont och det kan säkert vara ett bittert piller att svälja. Döm inte dig själv för hur du hanterar det. Slå inte upp dig själv när någons sökande efter rätt partner inte slutar med dig. Var istället snäll mot dig själv och behandla dig själv med medkänsla och empati. Prata med dig själv som du skulle göra med en vän som har ett brustet hjärta. 

8. Undvik negativt eller självdestruktivt beteende 

En av de värsta delarna med att hantera avslag är att låta negativa känslor överväldiga dig och ägna dig åt självdestruktivt beteende för att maskera smärtan. Detta kan leda till ohälsosamma hanteringsmekanismer som:

• Överdrivet drickande
• Drogmissbruk
• Blir en seriell daterare 
• Att koppla ihop med en ny person varje kväll
• Spelande eller överdrivna utgifter
• Självskada, som att hänge sig åt självmordstankar eller fysiskt skada sig själv

Aakhansha råder, "I sådana fall är det viktigt att avvika från negativitet. Du kan gråta ut det om du vill, skriva ner dina tankar i din dagbok, sova med vänner eller titta på saftiga romcoms. Du måste hitta hälsosamma sätt att hantera avslag, istället för att bli beroende av ohälsosamma coping-förmåga.”

9. Öva självvård 

Att ta hand om dig själv och ta hand om dina behov bör bli din högsta prioritet när du hanterar avslag. Man lär sig veta hur man älskar sig själv och prioritera egenvård nu mer än någonsin. Så här gör du: 

• Fortsätt vara aktiv. Undvik att sitta i rummet och titta på serier. Gå en promenad och umgås med naturen
• Få tillräckligt med sömn, minst 7 timmar varje dag
• Ät hälsosamt men undvik känslomässigt ätande eller att svälta dig själv
• Gå tillbaka till dina gamla hobbyer eller lär dig en ny färdighet, vare sig det är att måla, skriva dagbok, samla frimärken, läsa eller sticka. Börja göra det som gör dig glad 
• Försök att hålla dig borta från sociala medier. Ju mer du tittar på lyckliga par som poserar online, desto mer kommer du att känna dig ensam
• Sluta stalka ditt ex eller deras nya partner online. Att vara ansluten till någon som inte bryr sig om dina känslor kommer bara att ge dig mer smärta

Relaterad läsning: 12 sätt att hitta lycka efter uppbrott och läka helt

10. Luta dig mot ditt supportsystem

Oavsett om du undrar hur du ska hantera avslag från en förälskelse eller någon du var romantiskt involverad med, vet att din inre krets av människor - vänner och familj - kan vara ditt största stödsystem vid denna tid. 

Det bästa sättet att komma över avslag är att umgås med människor som får dig att se ditt självvärde. Dessutom kan ventilering till människor som älskar och bryr sig om dig lätta på den känslomässiga bördan du har burit på och hjälpa dig släpp det ont och förbittring. Dina nära och kära kanske också kan erbjuda dig ett nytt perspektiv på situationen, vilket kan göra det lättare att acceptera avslag. 

11. Distrahera dig själv 

Distraktion fungerar inte bara för barn utan även för vuxna. Kavita råder, "Öppna dig själv för trevliga upplevelser. Njut av aktiviteter som ger dig glädje, fira viktiga milstolpar, fokusera på dina vänner och familj och räkna dina välsignelser. Läkningsprocessen är gradvis. 

För att ta dig igenom det är allt du behöver göra att tänka på de nuvarande upplevelserna och koppla dem till den negativa upplevelsen så att varje gång du känner dig låg, kommer den positiva upplevelsen att vattna ner de negativa känslorna.” Här är några sätt att hålla dig själv produktivt distraherad när du hanterar smärtan av avstötning: 

• Hjälp någon i nöd
• Gör volontärarbete
• Gå med i en fitness- eller hobbyklass 
• Läs en bok 
• Försök att journalföra 

12. Undvik returer 

Aakhansha säger, "Så många människor undrar, "Varför gör avslag så ont?", eftersom de inte vet hur de ska bearbeta sina känslor på ett hälsosamt sätt. För att döva smärtan eller söka validering av sitt självvärde hoppar de tillbaka på dejtingscenen direkt efter att de blivit dumpade. När de faktiskt behöver ta en paus och fokusera på läkning.”

Hur snart kan du vara tillbaka på dejtingscenen efter att ha blivit avvisad beror på hur väl du klarar situationen. Tidslinjen varierar från person till person men en bra tumregel är att aldrig vara med någon bara för att glömma en annan person. När du är säker på att du inte längre vältrande eller längtar efter personen som avvisade dig, är du redo att börja dejta igen. 

Relaterad läsning: 5 orsaker, 13 tecken på ensidiga relationer och vad man ska göra åt dem

13. Be dem inte att älska dig tillbaka 

Ett av de viktigaste tipsen om hur man hanterar avslag från en förälskelse eller en före detta partner är att aldrig gå tillbaka eller försöka ta tillbaka dem till ditt liv. När någon förringar dina känslor är det en övning i meningslöshet att försöka ändra sig. Även om du har haft en ren själsanknytning tidigare, kommer det inte att föra tillbaka dessa ögonblick eller ändra deras uppfattning att övertala dem att gå tillbaka till de gamla goda dagarna. De kan ha utvecklats och kanske inte känner på samma sätt för dig längre.

Aakhansha säger, "Du älskar dem, avgudar dem och kan inte föreställa dig ett liv utan dem. Du känner dig avvisad. Men ingen borde någonsin tigga om att bli älskad även om kärleken var sann. Kom ihåg att de inte älskade dig tillräckligt för att fixa saker eller gå vidare med förhållandet. Så, vad är poängen med tigger om kärlek? " 

14. Träffa nya människor 

Ett sätt att hantera avslag är att träffa nya människor. Och detta betyder inte att du ska ha kontakt med den som är tillgänglig eller börja svepa på dejtingappar direkt. Träffa likasinnade, ägna dig åt hobbyer och aktiviteter och fokusera på sätt att komma över ditt uppbrott på ett positivt sätt. Här är några tips om hur du kan göra det:

• Gå på en ensamresa och umgås på vandrarhemmets sovsalar
• Gå på en meditationsretreat och träffa likasinnade där
• Gå på evenemang med vänner och träffa deras vänner
• Bygg ditt nätverk och ett supportsystem

15. Använd avslag som en möjlighet att växa

Ja, du kanske känner dig avvisad tillfälligt, men istället för att slösa bort värdefulla stunder på att tjura över det, eller vältra dig i självömkan, medan du undrar "Varför gör avslag så ont?", använd detta som en möjlighet att lära och växa. Detta kommer att hjälpa dig att gå vidare med ett förnyat självvärde och klarhet i vad du söker i ett romantiskt partnerskap. 

Kavita säger, "Det bästa sättet att hantera avslag från en tjej eller en pojke ska lära sig av erfarenheten. Om någon avvisade dig för att du verkade för klängig, gör det till en poäng att lära av det och avstå från vanan att kväva din partner. Avslag kan vara en bra lärare, eftersom det ger en möjlighet att bli en bättre människa och gå vidare i livet med större självförtroende och visdom.”

Avslutande tankar

Att sätta sig själv där och bli avvisad gör ont. Det är helt okej att känna sig uppgiven och sörja saknaden. Men genom att dröja länge vid det, slutar du bara med att du ställer ditt liv på is, allt för en person som inte ens inser ditt värde. Så sörj, gråt, vältra dig, men damma av dig själv och gå framåt. Kom ihåg att relationer kan komma och gå, men du är din enda konstant. Du har inte råd att förlora dig själv. 

Psykisk expert delar med sig av 11 andliga tecken på att han kommer att komma tillbaka

Vikten av att låta människor gå

Mitt ex verkar så nöjd med sin återhämtning – hur hanterar jag detta

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.