Att bli förrådd av någon du älskar är ingen trevlig upplevelse. Men tyvärr, även utan våra egna fel, verkar livet utsätta oss för en rad sådana traumatiska upplevelser. Varje gång står vi ensamma med ett brustet hjärta och överväldigande känslor, utan att veta hur vi ska släppa skada och svek.

En bedrägeri kan ta en vägtull på din fysiska och mentala hälsa, särskilt om det kommer från en partner. Det tar bort ditt självvärde, gör dig omgiven av alla sorters negativa känslor, och du vet bara inte hur du ska släppa det eller hur du ska må bra igen. Att falla för någon annan verkar som en avlägsen dröm, nu när din tro på mänskligheten skakas. 

Låt oss inse det, vi kan inte riktigt kontrollera hur andra människor behandlar oss. Men vi kan verkligen anta ett hälsosammare tänkesätt för att hantera den känslomässiga smärtan och sluta besatta av svek. För att hjälpa dig förstå hur du hanterar svek tar vi med oss ​​expertpsykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning. Vi hoppas att vi ska kunna svara på alla dina frågor om hur man förlåter någon som svikit dig och hur man klarar av att bli förrådd av en speciell person.

Vad gör förräderi med en person? Att förstå teorin om förräderitrauma 

Innan du börjar ta reda på hur du ska släppa skada och svek måste vi ge dig en tydlig bild av exakt vad du har att göra med här. Så, låt oss prata svek trauma och traumateori om svek, introducerad av den amerikanska psykologen Jennifer Freyd 1991. nandita förklarar, "Svektrauma är summan av de negativa, komplexa känslor som upplevs när en persons förtroende eller deras uppfattning om välbefinnande bryts, särskilt av någon betydelsefull i deras liv."

Du känner en naggande smärta och oro i ditt hjärta när någon du är beroende av för att överleva eller andra behov, såsom känslomässig anknytning eller social trygghet, bryter ditt förtroende. Traumateorin om svek undersöker hur en person bearbetar och minns denna traumatiska upplevelse som kommer från en relation som de inte exakt kan förkasta direkt. Det är därför det ofta är komplext och utmanande att ta reda på hur man hanterar svektrauma. 

Människor misslyckas ofta med att erkänna graden av svek och reagerar inte på ett passande sätt eftersom de fruktar att konsekvenserna kan sätta deras välbefinnande på spel. När det gäller romantiska partners inbjuder möjligheten att avsluta förhållandet en stor del av osäkerhet när det gäller ekonomisk eller social status. Om något låter relaterbart, läs vidare för att veta hur du kommer förbi svek och bygger sunda relationer. 

Relaterad läsning: 10 saker att göra om du känner dig ouppskattad i ditt förhållande

Tecken på svek trauma 

Medan hon pratar om tecknen på svektrauma, säger Nandita: "Inledningsvis kommer det att finnas en tjatande känsla av att det är något fel i förhållandet, men personen kommer inte att kunna identifiera vad det är, eftersom de inte vill möta själva traumat." 

En Reddit användare delar de känslomässiga upp- och nedgångar de gick igenom efter att ha blivit lurade av sin partner, "Först var jag stel (chock), sedan blev jag förvirrad och sårad, sedan var jag arg, och nu känner jag fortfarande alla dessa saker då och då och då men de är mer nedtonade. Jag insåg att det som verkligen hjälpte var att inse att den här personen inte är det 'den rätta' – de kommer inte heller att vara min livspartner.” 

För att kunna ta reda på hur man hanterar svektrauma måste man erkänna dess existens. Så se upp för dessa tecken på svektrauma. Det här är dina första ledtrådar för att söka den nödvändiga hjälpen och reda ut de komplexa känslor du inte kan förstå:

• Du har ofta humörsvängningar, vilket gör livet svårt för dig och din omgivning
• Du är alltid rädd för att ett nytt slag av svek kommer din väg
• Du får hela tiden påträngande tankar och tillbakablickar om en speciell obehaglig upplevelse
• Du håller dig på avstånd, håller dig själv på säkert avstånd från alla sociala interaktioner och glädjeämnen
• Du skyller dig själv för allt som har gått fel i ditt liv
• Du har svårt att fatta sunda beslut 
• Du saboterar dina relationer på grund av rädsla för övergivande 
• De flesta dagar känner du dig sjuk eller för trött för att gå till jobbet eller göra det absoluta minimum
• Du kan varken äta eller sova och ta till missbruk istället

Effekten av svektrauma 

Så, hur allvarliga är effekterna av förräderi i äktenskap eller något förhållande? Beroende på graden av bedrägeri kan svektrauma ta en ganska dålig form och påverka offrets fysiska och mentala hälsa negativt. Visste du att effekterna av svek på hjärnan kan få traumat att pågå i årtionden? Hingsttalet visa att en person som har blivit utsatt för misshandel som barn har en högre chans att utveckla vuxenförräderi och en orolig anknytningsstil. Vår expert listar effekterna av svektrauma på mänskligt sinne och kropp:

• Enligt en kvalitativ studera30-60 % av offren för svektrauma lider av posttraumatisk stressyndrom, ångest och depression
• Personen kan känna sig utanför hela tiden eller börja ta avstånd från verkligheten i många fall
• Att bli förrådd av någon du älskar tar allvarligt på din självkänsla
• Att känna sig förrådd kan få en att utvecklas allvarligt lita på frågor och en misstänkt natur
• Dina stressnivåer kan gå utanför diagrammet och du kan få svårigheter med att reglera känslor och utföra vardagliga aktiviteter
• Att inte veta hur man ska kontrollera ditt humör när någon sviker dig leder ofta till ilskaproblem
• Tillsammans med effekterna av svek på hjärnan, lider ditt fysiska välbefinnande mycket
• Symtom på sådant trauma inkluderar huvudvärk, värk i kroppen, illamående och sömnstörningar
• Ditt immunförsvar kan bli svagt om det finns konstant svek eller en känsla av negativitet kring sådant svek

Relaterad läsning: Relationsmobbare – vad är det och 5 tecken på att du är ett offer

Hur man övervinner svek i ett förhållande - 9 experttips

På tal av personlig erfarenhet, låt mig säga dig, att gå vidare från svek kommer inte att bli en smidig resa. Jag önskar att jag hade någon att hålla min hand och berätta för mig hur jag skulle hantera svek i ett förhållande när min första pojkvän var otrogen mot mig för tolv år sedan. Om du inte hanterar det direkt från början, lämnar varje form av svek ett avtryck i ditt sinne – ett långt spår av negativa känslor, rädsla och ångest som kan komma i vägen för alla dina framtida relationer. 

Men hey, du är inte den där hjälplösa, naiva tonåringen som inte hade någon aning om hur man skulle hantera de överväldigande känslorna efter att deras pojkvän kysste någon annan. För det första har du Bonobology, din alldeles egna relationscoach, vid din sida. Vi har 9 handfasta tips för att hjälpa dig om du fortfarande undrar hur du ska släppa skada och förräderi och har ingen aning om hur du ska gå vidare:

1. Acceptera att det hände

Om du hela tiden frågar dig själv hur du ska hantera svek, föreslår vi att du accepterar det faktum att du har blivit lurad eller förrådd. Förnekelse är en dödlig plats att bo i. Det är mer som en ond cirkel från vilken det inte går att komma tillbaka. När den tragiska chocken av förräderi krossar deras värld, går människor in i denna loop utan att tänka två gånger. 

När min vän, Kate, fick veta om sin mans serie av affärer på kontorsrundturer, vägrade hon att tro på deras gemensamma vänner som ringde henne och bekräftade incidenterna. Hon brukade tänka: ”Ska jag tro andra människor framför min man, det också i en fråga av så stor betydelse? Som om han någonsin kan lura mig!" 

Undrar du vad du ska göra när någon sviker dig på det här sättet? Tja, om du inte är redo att acceptera skadan i ditt förhållande, hur kan du förvänta dig att nå nästa steg och starta läkningsprocessen? Så, den allra första lösningen, om du undrar hur man kan övervinna svek i ett förhållande, är erkännande. 

När du känner dig förrådd i ett förhållande bör du börja med att skriva ner dina känslor. Namnge dem en i taget. Hur mår du? Arg? Chockad? Eller ledsen och förödmjukad? Känsloreglering blir lättare när du väl har reflekterat över dem och bearbetat de negativa känslorna.

Nandita säger: "Inledningsvis är det extremt svårt att erkänna att man blivit förrådd av någon man älskar. Människor går vanligtvis igenom en hel steg-för-steg-process, den 5 stadier av uppbrottssorg — förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Och sedan kommer processen där du äntligen vidtar några åtgärder för att gå vidare. Dessa stadier är oerhört användbara, även om de inte gäller alla.”

2. Tillåt dig själv att sörja

Har du fortfarande ingen aning om vad du ska göra när din partner är otrogen känslomässigt eller har haft sex med någon annan? Tja, gråt ut, skrik, låt helvetet bryta loss. Låt oss bryta en myt här – sorg gör dig inte svag. Och ja, detta är sant oavsett kön. Du känner dig förrådd. Någon du älskar in i grunden bara krossade ditt hjärta på ett sätt som du aldrig riktigt trodde var möjligt. Visst är du ledsen. Istället för att gömma dig för smärtan är det dags att du omfamnar varje bit av den, för ditt fysiska välbefinnande och mentala hälsas skull. 

Nandita säger: "Ja, det är slutmålet för en relationsterapeut att hjälpa sin patient att sluta vara besatt av svek och gå vidare. Men inte på bekostnad av att stänga sina känslor. Det är svårt att hitta en lösning när man skjuter problemet åt sidan och inte vill titta på det. Uppenbarligen kommer det att fortsätta att finnas kvar och festa i olika format.” Så här är några förslag för att övervinna den känslan:

• Acceptera det och tillåt dig själv att sörja och visa dina känslor
• Ja, det kan vara smärtsamt och sorgligt. Men att gå igenom processen kommer att hjälpa dina känslor att komma ut
• Du kan sörja ensam eller dela din sorg med någon du står nära 
• I slutet av sorgeprocessen kommer ditt sinne att vara tillräckligt klart för att titta på andra möjliga lösningar eller alternativ och omfamna positivitet för att ta dig ur detta elände

Relaterad läsning: Hur du skyddar ditt äktenskap mot internetotrohet

3. Ta allt utrymme och tid du behöver

Nyckeln till hur man handskas med någon som svikit ditt förtroende är inte nödvändigtvis att storma ut direkt och aldrig se tillbaka. Även om det verkar vara rätt beslut i ditt fall, bör det inte fattas i stundens hetta. Om du bor med den här personen kan du flytta ut ett tag och bo med en vän eller familjemedlem. 

Det är bättre om du undviker frestelsen att försonas för snabbt eller förlåta för tidigt utan att ens förstå eller reflektera över din smärta. Folk gillar att avsluta ärendet i all hast ibland, vilket inte är bra. När du inte vet vad du ska säga till någon som förrådde dig, ge dig själv tid och utrymme att analysera relationen, de troliga orsakerna till att du hamnade här idag och möjligheterna att planera framtiden för detta förhållande. När du har fått lite klarhet, fortsätt och kommunicera dina villkor och dina känslor till din partner. 

Nandita säger: "Oavsett om förrädaren vill hålla avstånd från dig eller inte, håll beslutet enbart i dina händer. Det är upp till dig. Om du känner att du behöver en paus, snälla gå för det. Och för det är det också nödvändigt att ha en umgängeskrets, så att du kan luta dig mot andra människor.”

4. Upprepa efter mig: Det saknas ingenting på dig

Förräderi av alla slag tenderar att ta det första slaget mot ditt självvärde. Det är en av de negativa effekterna av svek på hjärnan. Som en konsekvens kan du börja ifrågasätta varje livsval du har gjort hittills och ompröva varje litet beslut. Det värsta är, utan någon som helst ingripande utifrån, du håller dig själv ensam ansvarig för denna tragiska händelse, som leder till allvarlig relationsotrygghet. 

Nandita säger, "Ibland vet vi inte vad vi ska säga till någon som svikit dig eller hur vi ska komma förbi svek, eftersom vi tror att våra egna handlingar kan ha fått vår partner att gå så långt. Åh, var inte så hård mot dig själv. Människor som är extremt utsatta och som mot alla odds vill hålla fast vid relationen brukar försöka ta på sig skulden. Om du vill veta hur du ska släppa det sårade och sveket, lär dig att sätta gränser med din partner, så att du inte pressas in i spelet om att skylla själv.” Så här går du tillväga:

• Om det är sant att du faktiskt är ansvarig för detta drama och kaos, bör du ta ägarskap, snarare än att vara i offerläget
• Om inte, låt inte din partners anklagelser, som "Du är orsaken till vad som än hände mellan oss", komma in i ditt huvud
• Var medveten om du hamnar i slingan av negativt prat
• Erkänn att du är en normal felbar människa och att du förtjänar all medkänsla vänlighet och kärlek
• Att söka validering från andra är inte svaret. Man måste se verkligheten för vad den är
• Att äga din röst är viktigt här för att göra saker tydliga. Att göra sig sedd och hörd är ett sätt att släppa självskulden

Relaterad läsning: 40 relationsbekräftelser att använda för ditt kärleksliv

5. Diskutera dina känslor och förväntningar med din partner

Tydlig kommunikation och sätta gränser – det här är de två mest avgörande korten du spelar när du försöker ta reda på hur du ska hantera någon som svikit ditt förtroende. Hur? Tänk på det. Behöver du paus i en månad? Vill du gå utan kontakt ett tag? Gör det tydligt för din partner. Emotionella gränser är det bästa botemedlet i en känslig situation som din för att lindra smärtan av att känna sig förrådd i ett förhållande.

När du äntligen kommer tillbaka och bestämmer dig för att arbeta med att reparera skadan är det bara öppen och ärlig kommunikation som kan återförena dig och din partner. Innan du ens tänker på att begrava stridsyxan måste du diskutera exakt vad som gick fel i förhållandet, hur ni båda känner för att bli ihop igen och hur allvarligt ni vill få det att fungera. Är du stark nog att släppa det? Ber din partner om ursäkt för sina handlingar och är redo att gottgöra sig? Kommunicera och rensa luften.

6. Repressalier är inte svaret

En av de första sakerna vi gör när vi inte har aning om hur vi ska hantera svek är att gå in i attackläge. Vi klandrar dig inte för att du ser på detta svek som en extrem form av förolämpning som gör dig rasande varje gång du tänker på det. Ilskan medan du undrar vad du ska göra när din partner är otrogen känslomässigt eller har svikit dig med en sexuella förhållanden kan göra dig till en helt annan person som inte tvekar att planera onda planer för att komma tillbaka till sin illojala partner.

Från hämndsex till att ringa sin chef för att äventyra deras karriär eller skada deras bil, galna idéer måste dyka upp i ditt huvud. Vad sägs om att vi tar ett djupt andetag och lugnar ner oss? Även om du lyckas genomföra någon av dessa planer, kan det skada din partner för tillfället. Men kommer det att läka ditt trauma? Det gör det inte. Hur ska du då kontrollera ditt humör när någon sviker dig?

Flytta ditt fokus till de saker och människor som gör dig Lycklig. Lyssna på lite lugnande musik och träna meditation – det hjälper dig att lugna dina nerver. Du kan alltid besöka en relationsterapeut för att hjälpa dig att hålla koll på dina ilskaproblem och hitta frid och harmoni inom dig själv. Bara så ni vet, skickliga och licensierade rådgivare på Bonobologys panel finns alltid här för dig.

7. Hitta dig själv igen

Undrar du hur man släpper skada och svek? Vi skulle säga: känn dig inte pressad att torka bort hela avsnittet supersnabbt och hitta en lösning. Livet har gett dig en möjlighet att återupptäcka dig själv. Ta den! Och det kommer att gynna alla inblandade i dessa omständigheter om du prioriterar ditt behov innan du oroar dig för något eller någon annan. Nandita, mycket eftertänksamt, har skapat ett handlingssätt för dig att följa i ditt liv efter svek och gräva fram den självsäkra, charmiga personen som du verkligen är:

Relaterad läsning: När är det dags att göra slut med din partner?

• Pressa inte dig själv för hårt, utan öka engagemanget i ditt liv även om det innebär att du går tillbaka till vardagsaktiviteter som att laga en måltid
• Börja föra en dagbok eller dela dina erfarenheter med dina förtrogna
• Engagera dig mer i andra friska relationer i ditt liv, som dina vänner och familjemedlemmar. Gå ut och träffa dem oftare. Det kommer att ge dig en känsla av stöd och tillhörighet
• Gå tillbaka till en gammal hobby eller inpränta några nya. Lägg din tid och energi på det för att vitalisera positivitet och öka fokus i livet
• Det är viktigt att ta hand om sin egen kropp. Så, ge näring till dig själv med hälsosam mat och välj någon form av träning
• Gå en promenad, eftersom det är ett utmärkt sätt att frigöra endorfiner 
• Gå igenom regelbundna medicinska kontroller, särskilt när du går igenom en stressig fas eftersom många hälsoproblem dyker upp vid denna tidpunkt
• Fokusera på din personliga utveckling, oavsett om det är din karriär eller sociala mål. Gör en tydlig plan för att uppnå dem 

8. Förlåt men stäng inte dina dörrar för kärlek

Funderar du fortfarande på vad du ska göra när din partner är otrogen känslomässigt eller om de har haft en fysisk affär med en kollega eller en vän? Att förlåta är inget jobb för svaga sinnen, och det tar tid att nå det stadiet. Du tänker förmodligen, "Jag kan inte förlåta min man för att han sårade mig." Rimligt nog. Men då måste du också undra hur man läker från svek i äktenskapet! För vissa människor är förlåtelse den enda nyckeln, även om det betyder gå vidare utan stängning. När denna börda väl är borta från ditt huvud kommer du att kunna se att världen trots allt inte är en så hemsk plats. 

I slutet av dagen måste du välja hur du ska befria ditt sinne och din själ från denna skada. Just nu kan det verka som att du aldrig kan lita på någon igen. Låt dessa känslor åldras. De kommer inte att förbli så stela. Så småningom kommer du att träffa någon och ditt hjärta kommer att uppmana dig att tro på dem över all logik. 

Relaterad läsning: 20 förlåtelsecitat som hjälper dig att gå vidare

Nandita säger: "Förlåtelse är lika viktig för den som är förlåtande som för förrädaren. Så även om du känner att förrädaren inte förtjänar någon form av förlåtelse är det väldigt viktigt för den som drabbas av trauma att släppa negativiteten och de höga stressnivåer som är kopplade till sveket. Denna handling att släppa taget och inte sjunka djupare och djupare i förbittring kommer faktiskt att hjälpa dig att läka. Du kan fokusera mer på dig själv och andra positiva saker omkring dig och bli av med det negativa prat som ständigt rinner i bakhuvudet.”

9. Öva låt-det-gå meditation

Undrar du hur man förlåter någon som svikit dig? Oavsett om du bestämmer dig för att få förhållandet att fungera eller ta en tillfällig eller permanent paus från din partner, är det viktigt för oss att du slutar besatta dig över svek och laga ditt brustna hjärta istället. Ditt liv efter svek borde vara en tid att släpp det förflutna och var lycklig för att du förtjänar det. Som det sista tipset om "vad man ska göra när någon sviker dig" föreslår vi låt det gå meditation. Så, hur går du till väga? Här är hur:

• Hitta en lugn plats i huset och sitt i dina bekväma hemkläder 
• Föreställ dig att du sitter framför en sprakande bäck mitt i naturen
• Tänk nu på alla dina bekymmer, ångest och osäkerhet som har stört dig och ge var och en av dem en materialiserad form
• Föreställ dig det så här: du tar ett löv, lägger din oro på det och flyter det i bäcken
• När bladet sakta glider iväg på vattnet ser du hur det går och växer bort från alla problem i ditt sinne

Så, tror du att våra tips och förslag räcker för att lösa frågan om hur man släpper skada och svek? Vi hoppas att du inte längre undrar hur du ska förlåta någon som svikit dig. Vi har försökt bryta ner det i handlingsbara steg för att göra helande från svek i äktenskapet/förhållandet lättare för dig. Om du har valt att stanna kvar och laga partnerskapet, fokusera på tydlig kommunikation.  

Om du bestämmer dig för att välja den andra vägen önskar vi dig all styrka och mod i världen. Det är absolut ingen fara att ge livet en ny chans. Dessutom ger du dig själv nya möjligheter när du bestämmer dig för att lämna det förflutna i dess ställe.

Vanliga frågor

Hur man släpper förbittring i ett förhållande

Finns det några långsiktiga effekter av otrohet på barn?

11 lärdomar människor lärt sig av misslyckade relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka