Sinisigawan Ako ng Aking Asawa: Mga Dahilan At Mga Tip ng Eksperto Para Pangasiwaan Ang Sitwasyon

Sinong mahilig sigawan? walang tao. Ito ay walang galang, nagdudulot ng mga negatibong emosyon, maaaring maging trauma para sa iyong pagpapahalaga sa sarili, at makasira sa pundasyon ng iyong kasal. Madalas na sinasabi sa atin ng mga mambabasa ang mga bagay tulad ng, "Sinisigawan ako ng asawa ko. Nagagalit/nalungkot/namanhid ako." Kung nauugnay ka dito at madalas may mga tanong tulad ng, "Ang pagsisigaw ba sa isang relasyon ay pang-aabuso?", ang sagot ay 'oo'. Ang pag-uugaling ito ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso, at ikaw ay, sa anumang pagkakataon, obligadong tanggapin ito.

Walang duda na nakakalason ang pagsigaw sa isang relasyon. Maaari kang lumayo sa pag-uusap o sa relasyon mismo kung ito ay nakakapinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan at emosyonal na kagalingan dahil walang mas mahalaga kaysa sa iyong kapayapaan ng isip. Upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano haharapin ang isang sumisigaw na asawa, nakipag-ugnayan kami sa counselling psychologist Namrata Sharma (Master's in Applied Psychology), na isang mental health at SRHR advocate at dalubhasa sa pag-aalok ng pagpapayo para sa mga nakakalason na relasyon, trauma, kalungkutan, mga isyu sa relasyon, mga isyu na nakabatay sa kasarian, at karahasan sa tahanan. 

Bakit Ako Sinisigawan ng Aking Asawa? 7 Posibleng Dahilan

Maaaring nahihirapan kang unawain kung bakit madalas kang sinisigawan ng iyong asawa, o kung ano ang maling pagkiskis sa kanya at nagdudulot sa kanya ng ganitong pagkapoot. Marahil ay nagtataka pa na "Sinisigawan ako ng aking asawa, ano ang dapat kong gawin?"  

Kadalasan, ang sigawan ay hindi tungkol sa iyo, ngunit tungkol sa kanila. Narito ang isang karaniwang alalahanin ng isang Reddit gumagamit shared, “Normal/okay lang ba na sigawan ka ng asawa mo? Hindi ko alam kung paano magre-react kapag ang masasakit na salita ang sinasabi ng asawa.” Nasa ibaba ang ilan sa mga sagot, na hindi patas at hindi makatwiran gaya ng mga ito: 

1. diin

Ang kaibigan kong si Anya, na anim na taon nang kasal, ay nagsabi, "Gusto kong malaman kung bakit ako sinisigawan ng aking asawa sa publiko o kapag kami ay nag-iisa. Siya ay hindi kailanman ganito, ngunit ngayon ang aking asawa ay bumubulusok sa akin nang walang babala. Parang may mali sa kanya, at ang kanyang out-of-the-blue na pagsigaw ay nababalisa ako. Nagsasara ako kapag sinigawan ako ng aking asawa, ano ang dapat kong gawin?" 

Ang isa sa mga dahilan kung bakit sinisigawan ng mga asawang lalaki ang kanilang mga asawa ay ang stress (bagaman tiyak na hindi iyon dahilan para sumigaw at makaramdam ka ng takot). Ang isang taong na-stress ay dumaranas ng maraming emosyon. Maaari silang makaramdam ng pagdaan, pagkabigo, mga isyu sa galit, at pagkabalisa.

Ito ay maaaring isang paraan para makayanan niya ang stress, ngunit ang panandaliang pagtakas na ito ay maaaring maging regular sa tuwing siya ay na-stress. Tinanong namin si Namrata ng nag-aalab na tanong, "Padron ba ang pagsigaw?" Sabi niya, "Posibleng maging pattern ang pag-iingay kung madalas itong ginagawa ng iyong asawa. Habang tumataas ang sigawan, tumataas din ang pagsalakay at galit."

2. Mga isyu sa komunikasyon 

Halos walang positibong epekto ng pagsigaw ng asawa sa asawa. Ang pagbuo ng malusog na mga kasanayan sa komunikasyon ay mahalaga upang mailigtas ang isang relasyon mula sa mga naturang isyu. Sinabi ni Namrata, "Ang pangunahing dahilan sa likod ng pagsigaw sa iyo ng iyong asawa ay maaaring miscommunication o kawalan ng komunikasyon. Nararamdaman ng asawang lalaki na ang kanyang asawa ay maaaring hindi maunawaan kung saan siya nanggaling o hindi nagmamalasakit sa pagtatatag ng pagkakaunawaan sa isa't isa tungkol sa kanyang panig ng mga bagay.

"Mga problema sa komunikasyon sa mga relasyon ay medyo karaniwan. Ang sigaw ng asawa ay maaaring lumabas dahil sa pakiramdam na hindi nila naiintindihan o hindi narinig. Pakiramdam niya siguro ay hindi interesado ang kanyang asawa na makipag-usap sa kanya. Nakakadismaya ito at pinilit niyang sumigaw. Nagtaas siya ng boses para makuha ang atensyon nito. Ngunit iyon ay kapag ang mga bagay ay nag-iba. Pakiramdam ng kapareha ay hindi iginagalang at tumugon sa pamamagitan ng pagtatanggol. Karaniwang sumigaw sa panahon ng pagtatalo. Kung gusto mong pigilan ang isang sumisigaw na asawa, subukan muna at suriin ang mga isyu sa komunikasyon na maaaring maging sanhi ng kanyang pag-uugali."

Mga Kaugnay na Reading: "Ang Aking Asawa ay Nag-Misinterpret ng Lahat ng Aking Sinasabi" - 17 Mga Tip Para Matulungan Ka

3. Matinding emosyon ang pinagdadaanan nila

Ano ang ibig sabihin kapag sinigawan ka ng iyong asawa? Maaaring mangahulugan ito na dumaranas sila ng maraming emosyon at sikolohikal na epekto na hindi nila kayang tiisin. A gumagamit sa pagbabahagi ng Reddit, "Ang pag-iingay ay kadalasang isang senyales na ang isang tao ay hindi nakikinig, at/o nakakaranas ng ilang matinding emosyon. Kung ang aking asawa o ako ay nagsimulang magsalita ng mas malakas, iyon ay kadalasang isang hudyat sa isa na huminga, huminga, at magtanong: ano ba talaga ang nangyayari dito?"

Sa susunod na mag-iisip ka ng "Bakit ako sinisigawan ng asawa ko?", tanungin siya kung ano ang nararamdaman niya sa sandaling iyon. Ang labis na pagsigaw ay maaari ding maging tagapagpahiwatig ng mahinang kalusugan ng isip o mga isyu sa kagalingan. Maaari ka ring nasa parehong bangka at iniisip na "Nahihirapan ako dahil sinisisi ng asawa ko ang pagsigaw niya sa akin." Kung ito man ay kakulangan ng pagsasaayos ng mga emosyonal na reaksyon o mga isyu sa kalusugan ng isip, ipinapayong humingi ng propesyonal na tulong para sa inyong dalawa. 

Mga Kaugnay na Reading: Mahal Ako ng Aking Asawa Ngunit Hindi Sekswal: 10 Babae ang Nagbabahagi ng Kanilang Kwento

4. Kawalan ng layunin sa buhay

Kung ikaw ay nagtataka, "Ang pagsigaw ba ay isang pattern?", maaaring hindi ito ang kaso. Mas madalas kaysa sa hindi ito ay sintomas ng matinding emosyonal na pagkabalisa. Ang mga galit na pagsabog na ito ay maaaring dahil sa mga panggigipit at inaasahan ng lipunan. Kailangan mong magkaroon ng isang degree sa isang tiyak na edad, pagkatapos ay makakuha ng trabaho, mag-asawa, magkaroon ng mga anak, alagaan ang iyong mga magulang, at iba pa. Marahil ang lahat ng ito ay nagdudulot sa kanya ng pagdududa sa sarili at pagdududa sa kanyang layunin. Ngunit hindi ito katwiran para sa kanyang mga aksyon na magsasabing, "Nagtataka ako kung bakit ako sinisigawan ng aking asawa." Kailangan niya ng ilan mga tip sa pagmamahal sa sarili upang mabawi ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at tiwala.

Kung ito ang sagot, tulungan siyang malaman kung ano ang gusto niyang gawin sa kanyang buhay. Kung ang iyong susunod na iniisip ay natural na "Sinisigawan ako ng aking asawa kung tatanungin ko siya", kung gayon may iba pang mga paraan upang gawin ito. Ang isang paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pagmumungkahi sa iyo na subukan ang isang grupo ng iba't ibang mga bagay nang magkasama upang mabuksan siya. Subukan ang anumang bagong aktibidad o tulungan siyang bumalik sa kanyang mga libangan sa pagkabata. 

5. Gusto nilang mangibabaw sa usapan 

Ang ilang mga tao ay madalas na nagtataka "Ang pagsisigaw ba sa isang relasyon ay pang-aabuso?" Maaaring hindi, kung ito ay isang beses na bagay na hindi na mauulit. Ngunit kung ito ay isang bago ngunit tuluy-tuloy na pattern, ito ay maaaring tungkol sa emosyonal na kontrol. Sinabi ni Namrata, "At sa wakas, sa pamamagitan ng pagsigaw sa kanyang asawa, sinusubukan ng asawang lalaki na dominahin ang usapan. Maraming lalaki ang gumagawa nito, at hindi na bago. Sinusubukan niyang talunin ang kanyang asawa sa pamamagitan ng pagtataas ng boses. Nagiging bully lang siya at sinusubukang magkaroon ng higit na kapangyarihan sa relasyon. Ngunit gawin nating malinaw ang isang bagay: ang palagiang pagsigaw ng isang kapareha ay hindi kailanman maaaring humantong sa isang malusog na relasyon."

Si Andrea, ang aking kaibigan mula sa klase ng Yoga, ay nagbahagi ng kanyang pakikibaka. Aniya, “Hindi niya kailanman nagustuhan ang mga pagpapakita ng pag-ibig o sinubukan pasiglahin ang kahinaan sa relasyon. Pinag-isipan ko ito nang husto at sinubukan kong malaman kung bakit ako sinisigawan ng asawa ko kapag umiiyak ako. Ang kanyang malalim na pag-uugat na takot sa pagpapalagayang-loob at kawalan ng kakayahang makiramay ang tanging mga sagot na maaari kong makuha," pagbabahagi ni Andy. Ang pag-iingay ay isang uri ng kawalang-galang. Ito ay mga taktika ng pananakot sa relasyon na hindi dapat tiisin o tanggapin nang walang pagbabago sa pag-uugali.

Mga Kaugnay na Reading: 7 Mga Palatandaan Ng Narcissistic Relationship Pattern At Paano Ito Maiiwasan

6. Ang kapaligiran kung saan siya lumaki

Ang madalas na pag-iingay sa mga relasyon ay maaaring maimpluwensyahan ng mga unang karanasan at pagkondisyon mula sa mga pangunahing tagapag-alaga sa panahon ng pagkabata. Madalas naming makita ang aming mga mambabasa na sumusulat sa amin, "Nagtataka ako kung bakit ako sinisigawan ng aking asawa!" Well, ito ay maaaring dahil siya ay lumaki sa isang kapaligiran kung saan sumisigaw ay isang karaniwang paraan ng komunikasyon. Ito ay malamang na humantong sa kanya upang kopyahin iyon sa iyong relasyon. Malusog bukas na komunikasyon mangyayari lamang kung gusto ng magkapareha na pagbutihin ito.

Kaya kung nagulat ka at nag-googling "Ano ang ibig sabihin kapag sinigawan ka ng asawa mo?", sabi ni Namrata, "Maaaring sinusubukan din niyang lumikha ng takot sa iyo sa pamamagitan ng pagsigaw sa iyo, tulad ng pagsigaw ng magulang sa kanilang anak upang disiplinahin sila. Nagiging pattern ang pag-iingay kapag maraming kaguluhan sa relasyon." Kung palagi kang nagrereklamo, "Sinisigawan ako ng aking asawa sa harap ng aking anak", may mga pagkakataon na ang iyong mga anak ay maaaring lumaki at kumilos sa parehong paraan, o maging biktima ng gayong pag-uugali sa kanilang mga hinaharap na relasyon.

Mga Kaugnay na Reading: Paano Mag-ingat Para Sa Relasyon Mga Red Flag – Sinasabi sa Iyo ng Eksperto

7. Misogyny

Ang simpleng dahilan sa likod ng iyong problema kung palagi kang nagrereklamo, "Sinisigawan ako ng aking asawa", ay maaaring ang ilang mga lalaki ay mayroong malalim na misogynist na saloobin sa mga kababaihan. Pakiramdam nila ay may karapatan silang sumigaw, diktahan, pababain, at kontrolin ang kanilang mga asawa. Maaari nilang ituring na kanilang karapatan at responsibilidad na gumamit ng mga paraan tulad ng pagsigaw upang mapigil ang kababaihan. Hindi namin sinasabing sinisigawan ka ng iyong asawa dahil sa tingin niya ay may karapatan siya at naiintindihan namin na ito ay isang seryosong bagay na dapat isaalang-alang. Ngunit naniniwala rin kami sa walang pag-iiwan.

Ayon sa isang UN pag-aralan, ang porsyento ng mga lalaki na may ilang uri ng bias laban sa kababaihan ay lumago mula 89.4% sa pagitan ng 2004 at 2009 hanggang 89.9% sa pagitan ng 2010 at 2014. Kaya ligtas na sabihin na kahit na sa panahong ito ng woke, ang misogyny ay mas laganap kaysa sa inaakala natin.

9 Mga Dalubhasang Paraan Para Pigilan ang Iyong Asawa sa Pagsigawan Sa Iyo

Ang mga di-pagkakasundo at pagtatalo ay karaniwan kahit sa mga matalik na relasyon, ngunit ang madalas na pagsigaw ay maaaring magpahirap sa dynamics ng relasyon sa pagitan ng kapareha na sumisigaw at ng nakaharap sa kasuklam-suklam na musika. Bakit ako umiiyak kapag sinisigawan ako ng aking asawa, tanong mo? Ayon kay a pag-aralan, ang mga asawang nakaranas ng social sabotage ay nag-ulat ng pagtaas ng labis na emosyonal na pagmamadali at pagbaba ng kalusugan sa loob ng 5 taon ng pag-aaral. "Nagsasara ako kapag sinigawan ako ng aking asawa" ang pinakakaraniwang tugon sa pagsigaw sa mga asawa.

Sinabi ni Namrata, "Ang pag-iingay ay nasa ilalim ng kategorya ng verbal, emosyonal, at maging ang pisikal na pang-aabuso sa tahanan. Karaniwang nangyayari ang sigawan sa mga relasyon. Gayunpaman, mahalagang maunawaan ang dinamika ng pang-aabuso sa isang relasyon. kung ang pagsigaw ay dahil sa mga walang kuwentang dahilan o nangyayari nang napakadalas, kung gayon ito ay isa sa mga nakababahala na senyales na binabastos ka ng salita.” Ngayong alam mo na ang sagot kung nag-googling ka ng "Bakit ako sinisigawan ng aking asawa", alamin natin kung paano pigilan ang isang sumisigaw na asawa...

Mga Kaugnay na Reading: Kondisyon na Pag-ibig Sa Isang Relasyon: Ano ang Ibig Sabihin Nito? Mga Palatandaan At Halimbawa

1. Subukang magsimula ng kaswal na talakayan 

"Ito ang unang hakbang na kailangan mong gawin kung madalas kang sinisigawan ng iyong asawa. Magtatag ng magandang komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong asawa. Ang iyong mga pag-uusap ay hindi kailangang maging malalim o makabuluhan. Tingnan kung ang iyong asawa ay nasa mabuting kalagayan at simulan ang isang pag-uusap tungkol sa kung ano ang nasa isip niya kamakailan," payo ni Namrata.

Kapag pareho kayong nasa mabuting kalagayan, magsisimulang dumaloy ang mas magagandang ideya at naiintindihan ninyo ang mga pananaw ng isa't isa sa malusog na paraan. Ganito ang paghawak ng sumisigaw na asawa. Magkaroon ng magaan na pag-uusap tungkol sa kanyang pananaw sa mga pangunahing isyu tulad ng emosyonal na regulasyon, resolution salungatan, at mababang pagpapahalaga sa sarili. Idinagdag niya, "Manatiling kalmado at ipaalam sa kanya na ikaw ay nasa dulo ng kanyang patuloy na pag-iingay at pagsigaw. Ipaalam sa kanya na sa tingin mo ay hindi kayo nakakonekta at kailangan ninyong dalawa na makipag-usap para mahanap muli ang isa't isa." 

2. Magkaroon ng mga panahon ng paglamig

Maaari kang makaramdam ng labis na pag-iisip na "Bakit sinisisi ng asawa ko ang pagsigaw niya sa akin?" Ang unang bagay na maaari mong gawin ay tumuon sa pagpapatahimik na may ilang malalim na paghinga. Sabi ni Namrata, "Kapag naramdaman mong nawawala na ang pagtatalo at ang sigawan at pag-iwas ay sobra-sobra na, lumayo ka. Ang kanyang pag-iingay (at ang iyong pagsigaw bilang kapalit) ay magpapalala lamang. Kung ito ay lalong uminit, ito ay magdudulot ng kalituhan at ang pag-ikot ay magpapatuloy."

Ang aking kapatid na babae ay nasa isang emotionally draining marriage. All hell broke loose nang umuwi siya isang araw bitbit ang kanyang mga bag. Sabi niya, "Hindi ko na kaya. Sinisigawan ako ng asawa ko sa harap ng pamilya niya." Nagulat kami noong una dahil laging mapagmahal ang asawa niya kapag nasa paligid namin. 

Kung nararanasan mo ang parehong bagay sa iyong kapareha, tiyaking pareho kayong huminto at maglagay ng pin sa isyu para sa ibang pagkakataon, kapag wala ang mga miyembro ng iyong pamilya. Magtakda ng mga hangganan at subukang humingi ng propesyonal na tulong bago lumaki ang sitwasyon sa isang isyu sa pang-aabuso sa tahanan. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na tool sa pagharap upang makatulong sa pamamahala sa pagkontrol ng pag-uugali ng iyong asawa.

Mga Kaugnay na Reading: 15 Mga Paraan Para Malutas ang Mga Problema sa Relasyon Nang Hindi Naghihiwalay

3. Tukuyin ang problema

Si Alex, isang mambabasa mula sa LA ay sumulat, "Lahat tayo ay nahihikayat na makahanap ng pag-ibig, pagmamahal, at init. Isa ito sa ating mga pagtatangka na maging masaya. Kapag ang kaligayahang iyon ay nanganganib sa pamamagitan ng sigawan, patuloy na salungatan, at kawalan ng komunikasyon sa isang mag-asawa, hindi ba mahalagang lutasin ang gayong mga isyu? Hindi ko maintindihan kung bakit palagi akong sinisigawan ng aking asawa nang hindi man lang nababatid ang epekto ng emosyonal na pag-atake na ito ay madalas na nagiging sanhi ng pag-abuso sa salita.

Sabi ni Namrata, "Kapag naiintindihan mo na ang iyong kapareha na may kulang sa kanyang komunikasyon, ipaunawa sa kanya na nagdudulot ito ng maraming problema sa pabago-bagong relasyon. Kailangan ninyong dalawa na gumugol ng oras upang unawain, kilalanin, at hawakan ang tunggalian. Maaaring masaktan siya nito at maaaring subukang panatilihin ang kanyang paninindigan sa pamamagitan ng paglalagay ng mga pader sa paligid niya. Narito ang ilang tanong na maaari mong itanong sa kanya upang tumulong na matukoy ang ugat ng kanyang maikli at huminto sa pagsigaw:

• Mayroon bang partikular na bagay na nagpapalitaw sa iyong mga agresibong reaksyon?
• Ano ang nararamdaman mo bago at pagkatapos mong maging agresibo?
• Nakaranas ka na ba ng katulad na pag-uugali ng pasalitang pang-aabuso sa nakaraan, mula sa iyong sarili o mula sa iba?
• Nararamdaman mo ba na ang iyong mga pangangailangan o mga hangganan ay binabalewala o nilalabag?
• Mayroon bang anumang pinagbabatayan na mga stressor, sikolohikal na epekto, o hindi nalutas na mga isyu na maaaring nag-aambag sa iyong pagsalakay?

Mga paraan para pigilan ang iyong asawa sa pagsigaw sa iyo

4. Tanggapin ang problema 

Sabi ni Namrata, "Kapag sa wakas ay isiniwalat ng iyong asawa ang ugat sa likod ng kanyang galit, at sabihin nating ang problema ay nauugnay sa iyo, magkaroon ng bukas na isipan at subukang unawain ang lahat mula sa kanyang pananaw. Hindi ito ang oras para masaktan ang kanyang sinasabi at magsimulang muli ng argumento."

Marahil ay hindi niya gusto ang isang tiyak na ugali mo at ito ay nagkakamali sa kanya. Dito kailangan ng maraming pagtanggap. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin:

• Sa halip ng naglalakad sa mga kabibi sa paligid ng bawat isa, tanggapin ang isyu. Kung sinisigawan ka muli ng iyong asawa, marahil ay walang paraan upang masira ang pattern na iyon. 
• Subukang intindihin ang sinasabi niya at huwag maging defensive sa anumang bagay. 
• Hayaan siyang ilabas ang kanyang puso. 

Ang mga epekto ng asawang sumisigaw sa asawa ay hindi palaging negatibo.

Mga Kaugnay na Reading: 6 Dahilan na Hindi Ka Pinapansin ng Isang Lalaki Pagkatapos ng Away At 5 Bagay na Magagawa Mo

5. Ipaunawa sa kanya na ito ay nakakaapekto sa iyong mga anak

Kung ang pag-iisip na, "Sinisigawan ako ng aking asawa sa harap ng aking anak" ay nagdulot ng mga alalahanin tungkol sa kapakanan ng iyong anak, ipaunawa sa kanya kung gaano nakakatrauma ang hindi makatwirang pagsalakay na ito para sa mga bata. Kapag ang mga magulang ay sumigaw sa isa't isa, ito ay nakakaapekto sa pag-unlad ng utak ng bata. Ito ay humahantong pa sa depresyon kung minsan. Ganun kaseryoso. Ang pag-iingay ay nakakalason sa isang relasyon, dahil ito ay verbal na pang-aabuso hindi lamang para sa mag-asawa kundi para sa kanilang mga anak din.

Sinabi ni Namrata, "Kapag ang bata ay anim na buwan pa lamang, inirehistro nila ang pagkabalisa sa pagitan ng mga magulang nakakalason na magulang maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-unlad ng bata. Kaya, huwag isipin na dahil lang sa bata ang iyong anak, hindi nila malalaman kung ano ang masamang kapaligiran. Ang mga bata ay hindi nasanay sa mga magulang na sumisigaw sa isa't isa o sa kanila, gaano man sila katanda o bata. Ito ay palaging nakakapinsala." 

Ang isa sa aking mga kaibigan, si Cathy, ay nahaharap sa isang katulad na isyu nang ang kanyang asawa ay patuloy na sumigaw sa kanya nang siya ay umaasa. Tinawag niya ako at halos mabalisa habang ikinuwento niya ang kanyang karanasan: "Nagtataka tuloy ako kung bakit ako sinisigawan ng asawa ko kapag buntis ako! Ano ang maaari kong gawin para maiwasan ito?" 

Buweno, sa ganitong mga kaso, kailangan mong ipaunawa sa iyong asawa na ang pagkabalisa na dulot ng kanyang galit at pagsalakay ay maaari ring makaapekto sa kapakanan ng iyong hindi pa isinisilang na anak. A pag-aralan nagsasaad na ang isang fetus ay lubhang mahina at sensitibo sa sakit at stress, at ang pagkakalantad sa pagsigaw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pisikal na kalusugan ng iyong anak. Kung hindi naka-check in sa oras, maaari itong maging ganap na karahasan sa tahanan.

kaugnay Pagbasa: 15 Mga Tip ng Eksperto Para Itigil ang Pagiging Toxic Sa Isang Relasyon

6. Subukang maging matiyaga 

Si Claire, isang mambabasa mula sa Michigan, ay nagtaas ng isang napaka-kagiliw-giliw na isyu. Sumulat siya, "Mayroon akong kasaysayan ng pagiging balisa, hindi nag-iingat, at naiinip. Ito ba ang dahilan kung bakit ako sinisigawan ng aking asawa? Madalas niyang sinasabi na tumugon ako bago siya marinig."

Sinabi ni Namrata, "Ito ay mangangailangan ng maraming pasensya mula sa iyo. Maubos ka pa nito. Ngunit kung mahal mo ang taong ito at gusto mo siyang makasama, ang pagiging matiyaga sa kanila ay kung paano mo ito lalabanan nang magkasama. Hindi madali ang paglabag sa isang pattern, at hindi ito mangyayari sa isang gabi. Magtakda ng mga panuntunan at alagaan mo rin ang iyong kalusugan sa pag-iisip. Kapag nakita mo na ang kaunting pagbabago, sisimulan mo nang pahalagahan ang iyong asawa. Ang mga pagsisikap ay kinikilala kung mas kinikilala mo, mas magiging motibasyon siya na mapabuti ang kanyang sarili para sa kapakanan ng kasal na ito. 

Kung tatanungin mo ang iyong sarili "Bakit ako umiiyak kapag sinisigawan ako ng aking asawa?" O "Paano ko maiiwasan ang emosyonal na reaksyon kapag sinigawan ako ng aking asawa?", kailangan mong hanapin mga paraan upang maging matiyaga sa isang relasyon. Narito ang ilang mga diskarte sa saligan na maaari mong subukan upang manatiling matiyaga kapag sinisigawan ka:

• Huminga ng malalim at magbilang hanggang sampu upang makatulong na manatiling kalmado
• Paalalahanan ang iyong sarili na ang kanyang pagsigaw ay maaaring hindi tungkol sa iyo, ngunit tungkol sa kanyang sariling mga pagkabigo o pag-trigger
• Tumutok sa aktibong pakikinig, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanyang sinasabi., Subukang lapitan ang puwang sa iyong emosyonal na distansya
• Magtakda ng mga hangganan at makipag-usap nang may paninindigan tungkol sa sarili mong mga pangangailangan at mga sensitibong paksa, mahinahong ipinapahayag kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanyang pagsigaw

7. Sabihin sa kanya na siya ay nakikita, naririnig, at minamahal

Kung palagi kang nagrereklamo na "Sinisigawan ako ng aking asawa kapag nagtatanong ako sa kanya", ang dahilan ay maaaring hindi siya naririnig kapag gusto niyang marinig ang karamihan. Ngayon siya ay nagrerebelde lamang sa pamamagitan ng hindi epektibong pagpapakita ng kanyang sama ng loob sa pakiramdam na walang bisa. Mahalagang kilalanin ang posibilidad na ito at matugunan ang mga pangangailangan at emosyonal na kalagayan ng iyong kapareha kahit na hindi nila maipahayag ang mga ito nang naaangkop. Iminumungkahi namin ang paggawa ng mga hakbang upang hikayatin ang malusog na komunikasyon. Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin bago ito maging emosyonal na pang-aabuso:

• Subukan ang ilang mga romantikong galaw na hindi nagsasalita ng salita na mahalaga at pinahahalagahan mo siya
• Magluto ng kanyang mga paboritong pagkain bilang isang sorpresa
• Ilabas mo siya para sa hapunan
• Kumuha ng mga bagay para sa kanya na pinahahalagahan niya bilang mga regalo
• Magsanay ng empatiya at paligoin siya mga salita ng paninindigan

Mga Kaugnay na Reading: 23 Mga Palatandaan ng Emosyonal na Kawalang-bisa Sa Isang Relasyon

8. Himukin siya na pumunta sa therapy

Sinabi ni Namrata, "Ang pag-iingay at pasalitang pang-aabuso ay maaaring magdulot ng maraming mental na trauma at stress sa tumatanggap, na maaaring humantong sa maraming problema sa hinaharap. Sa maraming kaso, ito ay maaaring humantong sa depresyon. Ang hindi napagtanto ng mga tao ay ang taong gumagawa ng sumisigaw ay nagdurusa din. Ang pagsigaw bilang reaksyon sa mga stressor ay nangangailangan ng pisikal at emosyonal na pinsala sa sinumang sumisigaw at ang sinisigawan."

Bagama't hindi karaniwan na sumigaw sa panahon ng pagtatalo, kung ito ay nagiging isang ugali, ang paghikayat sa iyong asawa na humingi ng propesyonal na tulong ay makakatulong sa kanya na mas maunawaan ang kanyang sarili. Siya ay magiging mas mahusay sa kagamitan upang i-regulate ang kanyang mga emosyon. Gawin ito para sigurado, dahil nararapat kang makaramdam ng ligtas. Ang panel ng mga eksperto ng Bonobology ay binubuo ng mga dalubhasa at may karanasan na mga tagapayo na makakatulong sa kanya na mas maunawaan ang kanyang sarili at magsikap na mas mahusay na makontrol ang kanyang mga emosyon.

Ang aming mambabasa na si Lava, isang scuba diver mula sa Atlanta, ay nagsabi, "Sinisigawan ako ng aking asawa sa publiko at sa pribado. Hindi mahalaga kung nasaan kami. At palagi akong umiiyak na parang sanggol. Paulit-ulit kong tinatanong ang sarili ko kung bakit ako sinisigawan ng asawa ko kapag umiiyak ako. Hindi ba siya nagsisisi sa nararamdaman ko? Sa paglipas ng panahon, nakikita kong nabawasan ang epekto nito sa kanya, at noong nakaraang taon, napagtanto ko ang resulta ng therapy niya. kapaligiran ng pagkabata mula nang mas maunawaan niya ang kanyang sarili, nakahanap siya ng mas mahusay na mga paraan upang tumugon sa mga nag-trigger.

Mga Kaugnay na Reading: 9 Paraan Para Ayusin ang Sirang Pag-aasawa At Iligtas Ito

9. Sabihin mo sa kanya na hindi mo na tatanggapin

Ang pagsigaw sa galit ay hindi madaling harapin. Kung siya ay gumawa ng pangalan-calling at snide remarks, para sa kapakanan ng iyong pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong sabihin sa kanya na ikaw ay nagkaroon ng sapat. Dapat kang lumayo bago ito maging isang sitwasyon sa pang-aabuso sa tahanan. Kung ikaw ay nasa puntong sasabihin mo sa iyong sarili na, "Kapag ang aking asawa ay sumimangot sa akin ng isa pang beses, ito ay tapos na", oras na upang ikaw ay umatras. Bilang huling paraan, hilingin sa kanya na bumuti kung gusto niya ng masayang kinabukasan kasama ka. 

Sabi ni Namrata, “Okay lang makipagrelasyon basta ang tao ay nagsisikap na bumuti. Pero kung parang walang pagbabago, hindi man sinasadya o sinasadya, kailangan mong sabihin sa kanya na hindi mo na titiisin.

"Hindi ka maaaring nasa isang relasyon kung saan ang pag-iingay ay isang pattern. Gaano katagal mo kakayanin ang isang sumisigaw na asawa? Hindi masyadong matagal bago ang iyong mental na kalusugan ay umabot sa isang madilim na lugar, at iyon ay kapag alam mong oras na para makipaghiwalay. Kung sinasabi mo, "Sinisigawan ako ng aking asawa sa harap ng kanyang pamilya," marahil nakita niya ang pag-uugali na ito na normal sa kanyang pagkabata. Ito ay kung paano niya pinapakita ang kanyang galit, at napupunta ka sa mga shell ng itlog sa paligid niya upang maiwasan ang pagpukaw sa kanya sa anumang paraan. Ipaunawa sa iyong asawa na hindi ka karapat-dapat na sigawan, at kung magpapatuloy ito, maaaring kailanganin mong pag-isipang iwan siya.

Ang iyong asawa ay maaaring magalit, gumamit ng masasakit na salita, o sumigaw paminsan-minsan, dahil, kung tutuusin, lahat tayo ay tao at hindi natin laging makatwiran ang ating mga emosyon. Kung minsan, ang galit ay higit sa atin. Ngunit kung ito ay nangyayari tuwing ibang araw, at ang iyong asawa ay walang pakialam sa paggawa ng anumang pagsisikap na baguhin ito, kung gayon ito ay walang kulang sa pandiwang at emosyonal na pang-aabuso.

Kapag sinisigawan ka ng iyong asawa, hindi kanais-nais na sitwasyon ang mapasukan. Narito ang ilang numero na dapat panatilihin sa speed dial para sa isang planong pangkaligtasan kung sakaling magkaroon ng mas nakakatakot na mga senyales ng babala. Kung ang pagsigaw ng iyong asawa ay hindi na mapigil at sa tingin mo ay nasa panganib ka kaagad, tumawag sa 9-1-1. Para sa anonymous, kumpidensyal na tulong, 24/7, mangyaring tawagan ang National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 (SAFE) o 1-800-787-3224 (TTY).

FAQs

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.