9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Haharapin ang Isang Narcissist na Asawa

Ang bawat pag-aasawa ay may mga tagumpay at kabiguan, ngunit kapag mayroon kang isang narcissistic na asawa o asawa, maaari kang makaramdam ng hindi nakikita sa relasyon at ang "mga pagtaas" ay maaaring kakaunti at malayo sa pagitan. Dahil ang isang taong narcissistic ay madalas na tumatanggi tungkol sa kanilang katotohanan at matigas ang ulo na lumalaban sa paggawa ng mga pagbabago, ang pagkakaroon ng isang functional na relasyon sa kanila ay halos imposible. Gayunpaman, kung sa ilang kadahilanan ang pag-alis ay hindi isang opsyon para sa iyo, ang pag-aaral kung paano makitungo sa isang narcissist na asawa ay maaaring makatulong lamang sa iyo na gawing isang maisasagawang unyon — hangga't maaari.

Oo, ang pag-aasawa sa isang narcissist ay maaaring maging napakasakit. Ang kanilang kawalan ng empatiya ay maaaring makagambala sa iyo. Magkakaroon ka ng parehong mga pag-aaway nang paulit-ulit, at palagi mong makikita ang iyong sarili sa dulo ng pagsisi at mga akusasyon. Walang anumang bagay na ginagawa mo ay sapat na mabuti, palagi mong pinapaalalahanan ang maraming paraan kung saan ka nagkukulang. Ang gusto mo lang ay kaunting pagsasaalang-alang ngunit iyon ang isang bagay na hindi nila kayang ibigay. At kapag umikot ang susunod na laban dahil hindi mo sila binigyan ng "sapat na atensyon", magsisimula muli ang cycle. Ganyan lang ang pattern ng narcissistic na relasyon.

Kapag ang pagtatalo at nakakasilaw na kawalan ng konsiderasyon ay masyado nang hawakan, maaari ka lang makaramdam ng kawalan ng magawa, kahit na nakulong. Kaya paano mo haharapin ang lahat ng ito nang hindi hinahayaan itong maging comorbid psychological distress? Sa tulong ng clinical psychologist Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), founder ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa pagpapayo sa mag-asawa at therapy sa pamilya, tulungan ka naming malaman kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa para hindi mo maramdaman na wala nang paraan.

Ano ang Narcissistic Personality Disorder?

Upang maunawaan kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa, kailangan mo munang malaman kung paano gumagana ang kanilang isip at kung bakit, at kung paano ito nagpapakita sa kanilang pag-uugali sa mga relasyon. Sa layuning iyon, tingnan muna natin kung ano ang narcissistic personality disorder.

Ang narcissistic personality disorder ay isang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan kung saan ang apektadong tao ay may mataas na pakiramdam ng sarili o hindi makatwirang mataas na pagtingin sa kanilang sariling kahalagahan. Ito ay kaakibat ng ganap na kawalan ng empatiya, na nagreresulta sa kawalan ng kakayahang magmalasakit o maunawaan ang damdamin ng ibang tao. Ang dalawang aspetong ito na pinagsama ay maaaring magresulta sa mga narcissist na nagpapakita ng labis na makasarili na pag-uugali sa kanilang mga relasyon.

Ipinaliwanag ni Devaleena, "Ang mga taong narcissistic ay may matinding pangangailangan para sa paghanga at atensyon at maaaring mabigo o malungkot kapag tinanggihan sila ng paghanga o espesyal na pagtrato. Ito ay maaaring magresulta sa kanilang pakiramdam na hindi nasiyahan o hindi nasisiyahan sa kanilang mga relasyon."

Ayon sa pananaliksik, ang narcissistic personality disorder ay nakakaapekto sa hanggang 6.2%. ng populasyon at bahagyang mas karaniwan sa mga lalaki. Ang negatibong pag-uugali na nagmumula sa narcissistic tendencies ay nakakaapekto sa halos lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao, ito man ay propesyonal o personal. Gayunpaman, ito marahil ang pinakamalakas na nadarama sa kanilang mga intimate, romantikong koneksyon kung saan ang kanilang kapareha ay nahahanap ang kanilang mga sarili sa pagtanggap sa dulo ng mapang-abusong pag-uugali sa iba't ibang antas, shade, o intensity.

Upang maunawaan ang isang narcissistic na personalidad sa kabuuan nito, mahalaga din na malaman ang ugat ng pattern ng pag-uugali na ito. Ipinaliwanag ang pinagmulan ng narcissistic na pag-uugali, sinabi ni Devaleena, "Ang mga taong ito ay mukhang lubos na kumpiyansa, gayunpaman, na ang kumpiyansa at pagtitiwala sa sarili ay walang iba kundi isang maskara upang itago ang kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kapanatagan. Ang mababang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nag-uugat alinman sa trauma ng pagkabata ng emosyonal na kapabayaan o kahit emosyonal na pang-aabuso, o isang labis na pinangangalagaang pagpapalaki sa kanila na pinaniniwalaan na makuha nila ang anumang nais nilang magkaroon ng isang titulo."

Ang alinman sa mga ito ay may kaugnayan o totoo sa iyong asawa? Kung gayon, maaari mong mapansin ang mga sumusunod na katangiang narcissistic sa kanila:

• Isang napalaki na pakiramdam ng sarili
• Isang mas mataas na pangangailangan para sa atensyon
• Namamayagpag sa paghanga
• total kakulangan ng empatiya
• Ang pakiramdam ng pagiging superior sa iba
• May karapatan na pag-uugali
• Kawalan ng kakayahang makitungo sa tagumpay ng iba
• Nagseselos ang ugali
• Paglalagay ng hindi nararapat na kahalagahan sa mga ideya ng kagandahan, kapangyarihan, kinang, tagumpay
• Isang pakiramdam ng walang kabuluhan
• Problema sa pagpapanatili ng pangmatagalang matalik na relasyon

Ngayon, mahalagang tandaan na tulad ng anumang iba pang kondisyon sa kalusugan ng isip, ang narcissistic personality disorder ay hindi mailalarawan nang ganap. Karaniwan itong gumagana sa isang malawak na spectrum, at may magandang pagkakataon na kahit na mayroon kang narcissistic na asawa o asawa, maaaring hindi niya ipakita ang lahat ng mga ugali na ito. nalilito? Tingnan natin ang ilan sa mga malinaw na palatandaan ng isang narcissistic na kasosyo upang matulungan kang makakuha ng higit pang kalinawan sa isyu.

Mga Kaugnay na Reading: 20 Senyales na Ikaw ay Nasa Isang Mapang-abusong Relasyon na Emosyonal

5 Sigurado-Shot Signs na May Narcissist kang Asawa

Bagama't mukhang kasal tayong lahat sa pinakamakasariling tao na nabuhay, ang isang maling pag-diagnose ng narcissism ay maaaring halos kasing-kamatay ng hindi pag-asikaso dito. Hindi lahat ng nakasentro sa sarili na pag-uugali ay katumbas ng narcissism. Ang narcissistic na personalidad ay may ilang pangunahing salik sa pagtukoy. Mahalagang maunawaan sila at masuri kung nakikita mo sila sa iyong kapareha bago mo kumbinsihin ang iyong sarili na mayroon kang isang narcissistic na asawa o asawa. 

Kaya bago tayo pumasok sa kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa, tingnan natin ang mga klasikong palatandaan ng narcissistic tendencies upang malaman mo kung ano ang iyong kinakaharap: 

1. Wala silang magagawang mali 

"Ang unang bagay na dapat isaalang-alang sa isang narcissistic na asawa ay hindi nila inaako ang responsibilidad para sa kanilang mga aksyon, palagi silang tama. Palaging maraming pagsisisi sa relasyon dahil hindi nila matatanggap ang pagkawala ng argumento,” sabi ni Devaleena. 

Kung naiinis ka sa partner mo dahil ilang linggo ka nilang hindi nakakausap, kasalanan mo dahil “hindi ka nag-effort”. Kung nakalimutan nila ang mga susi ng kotse sa kanilang paglabas, kasalanan mo ito dahil hindi mo sila pinaalalahanan. Ang isa sa mga pinakakaraniwang problema sa pag-aasawa na narcissistic ay ang katotohanan na ang kakulangan ng responsibilidad ay palaging humahantong sa patuloy na pagtatalo.

Mga Kaugnay na Reading: Paano Gawing Miserable ang Isang Narcissist – 13 Bagay na Dapat Gawin

2. Mayroon silang napakagandang ideya ng pagpapahalaga sa sarili 

"Ang isang taong narcissistic ay may kakaibang pakiramdam ng karapatan at naniniwala na ang mundo ay may utang sa kanila. Maaari din itong dumating bilang isang pagbabalat-kayo kung saan sila ay umiikot sa pagitan ng maliwanag na pagpapahalaga sa sarili at paglalaro ng biktima kapag iniisip nila na sila ay walang magawa na mga kaluluwa na nagkaroon ng isang hilaw na pakikitungo sa buhay. Ito ay nagiging moral na tungkulin ng mga tao sa kanilang paligid upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa iyong buhay, kung hindi mo kailangan. isa sa mga nagkasala sa kanila,” sabi ni Devaleena.

Ang vulnerable na narcissist na pandaraya na ito ay walang iba kundi isang paraan para maibalik nila ang spotlight sa kanila. Kahit na ang iyong narcissistic na kasosyo ay naglalaro ng kanilang mas malaki kaysa sa buhay na pang-unawa sa sarili o kumikilos tulad ng biktima, ikaw ay palaging itutulak sa background. Ang pakiramdam ng kapareha ay hindi nakikita, hindi naririnig, o talagang hindi nakikita, ay isang karaniwang pattern sa narcissistic na mga relasyon.

3. Palagi mong tinitiyak kung gaano sila kahusay

"Kailangan nila ng papuri, paghanga, at pagsamba mula sa kanilang mga asawa sa lahat ng oras. Kailangan nilang patuloy na marinig kung gaano sila kahusay sa lahat ng kanilang ginagawa. Nangangawit sila ng mga papuri sa bawat pagkakataong makukuha nila. Sa kanila, mga salita ng paninindigan ay hindi lamang isang matamis na kilos, ito ang tanging katanggap-tanggap na paraan ng komunikasyon,” sabi ni Devaleena.

Kung hindi mo sila batiin sa isang bagay na ginawa nila sa trabaho nang hindi bababa sa kalahating dosenang beses, magagalit sila tungkol dito. Kung hindi mo sasabihin sa kanila kung gaano mo sila kamahal at bakit tatlong beses sa isang araw, iisipin nilang hindi ka. Tulad ng maaari mong sabihin sa ngayon, ang pag-unawa kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa ay hindi ganoon kadali dahil halos wala silang kakayahang bumuo at mapanatili ang malusog na mga relasyon.

4. Palagi silang umaasa ng espesyal na pagtrato, nasaan man sila

"Hindi mahalaga kung nasaan sila, umaasa sila ng espesyal na pagtrato sa lahat ng dako. At kung hindi sila bibigyan ng espesyal na pangangalaga at atensyon na ito, gugustuhin nilang umalis o mag-ayos sa buong oras. Kahit na mahalaga ito sa iyo, hindi nila isasaalang-alang ang pananatili dahil hindi sila tinatrato sa paraang sa tingin nila ay dapat," sabi ni Devaleena.

Hindi mahalaga kung nakikipagkita sila sa iyong mga kaibigan, mga taong hindi pa nila nakilala, o kahit na nasa isang bagong bansa sila. Kung hindi sila ang pinagtutuunan ng pansin o kung ang kanilang mga gawa-gawang “pangangailangan” ay hindi inaalagaan, sila ay naiinis na. Siyempre, sa ugat ng lahat ng ito ay isang marupok na pagpapahalaga sa sarili na patuloy na kailangang palakasin ng mga tao sa kanilang paligid, ngunit ang patuloy na pag-iingat sa kanilang mga pangangailangan ay maaaring maging mahirap na makiramay sa panloob na kaguluhan ng iyong narcissistic na kasosyo o kahit na maunawaan kung saan sila nanggagaling.

Mga Kaugnay na Reading: 4 Mga Palatandaan Ng Isang Hindi Pantay na Relasyon At 7 Mga Tip ng Eksperto Upang Mapaunlad ang Pagkapantay-pantay Sa Isang Relasyon

5. Hindi nila mapigilang magsalita tungkol sa kanilang mga nagawa (na kanilang pinalalaki)

"Ang isang masasabing katangian ng engrandeng narcissism ay ang tendensiyang palakihin ang mga tagumpay at talento. Maaaring asahan ng isang narcissistic na asawa o asawa na palagi mong maririnig ang pagyayabang nila tungkol sa mga bagay na maaaring nagawa nila. Hindi mahalaga kung lumipas ang mga dekada; uulitin nila ang kuwento sa bawat pagkakataon na makukuha nila. Aasahan nilang sasang-ayon silang muli ng kanilang asawa at magbibigay ng papuri sa kanila.

"Kung hindi mo, sila ay naapi. At dahil wala silang pag-unawa sa malusog mga diskarte sa paglutas ng kontrahan, nagiging masama ang mga away. Ang mga narcissist ay madalas na tumutugon sa mga kritisismo nang napakasama. Talagang sarado sila sa anumang uri ng pagpuna, kahit na ito ang pinakanakabubuo. Iyon ay dahil sa tingin nila sila ay palaging tama at mas mataas kaysa sa iyo, "sabi ni Devaleena.

Kung nakatira ka sa isang narcissist, malamang na narinig mo na ang parehong mga lumang kuwento ng kanilang mga tagumpay nang paulit-ulit. Huwag na sana, sasabihin mo ang isang bagay tulad ng, "Alam ko, sinabi mo sa akin dati" dahil hindi ito magtatapos nang maayos para sa iyo. Mula sa pasalitang pang-aabuso hanggang sa stonewalling at tahimik na pagtrato, lalapitan ka nila dala ang bawat sandata sa kanilang arsenal.

Ngayong alam mo na kung ano ang hitsura ng mga klasikong palatandaan ng isang taong may NPD, oras na para malaman kung paano manatili sa isang kasal na nagbunot sa iyo. Huwag mag-alala, titiyakin ng mga ekspertong tip na ito na hindi ka makalbo.

9 Mga Tip ng Dalubhasa Kung Paano Haharapin ang Isang Narcissist na Asawa

Ang pamumuhay kasama ang isang narcissistic na asawa o asawa kapag umalis ay hindi isang opsyon ay hindi nangangahulugang hindi ka mapapahamak sa isang buhay ng kawalan ng bisa at pagmamaliit. Bagama't ang kanilang pakikitungo sa paglalaro ng biktima ay maaaring magpapaniwala sa kanila na naranasan nila ang isang magaspang na kamay sa buhay, sa katunayan, ikaw ang dapat na magpasan. Ang pagtitiis sa narcissistic na pang-aabuso (at oo, ang gayong mga relasyon ay halos palaging nagiging mapang-abuso) ay maaaring makapinsala sa iyong sariling mga damdamin, kalusugan ng isip, at pakiramdam ng sarili.

Kapag palagi kang kinukutya, napapailalim sa manipulative na pag-uugali tulad ng narcissistic gaslighting o stonewalling, sinabing hindi ka sapat, at hinayaan kang lumakad sa mga kabibi ng itlog sa paligid ng iyong kapareha, ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay maaaring tumama sa pinakamababa at maaaring maiwan kang makipagbuno sa mga isyu tulad ng pagkabalisa o post-traumatic stress. Gayunpaman, nasa iyong mga kamay na unahin ang pag-iingat sa sarili at huwag hayaang makapinsala ang komorbid na sikolohikal na pagkabalisa.

Hindi tulad ng iyong narcissistic na asawa, hindi ka maaaring umupo sa paligid at magreklamo tungkol sa kawalan ng katarungan na iyong kinakaharap. Kailangan mong pangasiwaan ang sitwasyon at humanap ng paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa emosyonal na pinsala na maaaring idulot sa iyo ng narcissistic mong asawa/asawa. Bibigyan ka namin ng ilang tip na suportado ng eksperto kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa upang matulungan kang masulit ang iyong pagsasama:

1. Sabihin sa iyong asawa ang iyong nararamdaman 

Ang narcissistic na mga problema sa pag-aasawa kakainin ka at hindi man lang malalaman ng iyong asawa ang tungkol dito maliban kung sasabihin mo sa kanila ang iyong nararamdaman. Hindi iniisip ng isang narcissist kung paano nakakaapekto ang kanyang mga aksyon sa mga nakapaligid sa kanila o ang katotohanang maaaring sinisira nila ang pagpapahalaga sa sarili ng kanilang kapareha. Hindi sila gaanong nababahala sa mga epekto hanggang sa maapektuhan din sila. Malamang, hindi alam ng iyong asawa ang pinsalang idinudulot nito sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Ang unang hakbang patungo sa pag-iingat sa iyong sarili mula sa emosyonal na pang-aabuso na maaaring ipasailalim sa iyo ng isang narcissist ay ang magsalita. Sa paraang hindi pagalit, subukang ipahayag ang mga bagay na iyong naramdaman. Dahil hindi ka nakikipag-usap sa pinakamadaling tao na kausapin, maaaring kailanganin mong pakalmahin nang kaunti ang kanilang ego bago ka pumasok dito. Ipaalam sa kanila kung ano ang nakakaabala sa iyo at kung ano ang gusto mong gawin sa ibang paraan. Narito ang ilang halimbawa kung paano mo maibibigay ang iyong punto sa iyong narcissistic na asawa/asawa:

• Mahal na mahal kita, pero kapag hindi mo ako pinakinggan, parang wala akong pakialam dahil...
• Gustung-gusto ko kapag nagbabahagi ka ng mga bagay sa akin, ngunit gusto ko ring sabihin sa iyo kung ano ang nangyayari sa aking buhay. Paano ba naman kung mag-set apart tayo ng oras para magpalitan ng kwento tungkol sa araw ng isa't isa
• Hinahangaan ko kung gaano ka ka-passionate sa mga bagay na mahalaga sa iyo, ngunit kapag nawala ang iyong cool, nag-iiwan ako ng pag-aalala at takot.
• Sa tingin ko dapat nating pag-usapan ang ating mga isyu kapag pareho tayong nasa kalmadong estado 

Mga Kaugnay na Reading: 11 Mga Tip Para Makipag-ayos sa Isang Narcissist Boyfriend

2. Kilalanin ang pagmamanipula 

"Ang mga narcissist ay palaging mahusay na manipulator. Ang pagiging kasal sa isa, maaaring matagumpay kang namanipula nang hindi mo namamalayan. Kapag nakita mo kung paano gumagana ang manipulative na pag-uugali na ito, may mataas na pagkakataon na makabawi mula sa mga epekto ng narcissism. Ngunit ang catch dito ay upang makilala kung paano nila hinabi ang kanilang magic at ilagay ka sa ilalim ng kanilang spell," sabi ni Devaleena.

Upang makita ang narcissistic na pagmamanipula sa iyong relasyon, kailangan mong simulan ang pagbibigay pansin sa maliliit na bagay na maaaring gawin ng iyong asawa upang kontrolin ka at kung paano ka tumugon sa mga ito, halimbawa: 

• Nahuhulog ka ba sa victim card na kanilang ginagamit? 
• May posibilidad ka bang sumuko sa kanilang walang humpay na kahilingan? 
• Nakokonsensya ka ba sa pag-uuna sa iyong sariling mga pangangailangan?
• Pinagdududahan ka ba nila sa sarili mong bersyon ng katotohanan? 
• Nararamdaman mo ba na hindi mo na masasabi ang tama sa mali nang walang pag-apruba ng iyong partner?

Sa sandaling makita mo ang mga taktika sa pagmamanipula at kontrol, malalaman mo na ang mahina ang pundasyon ng inyong relasyon. Habang papasok ang realisasyong iyon, makikita mo sa iyong sarili na lumaya mula sa siklo ng narcissistic na pang-aabuso. 

3. Hanapin ang iyong support system 

Kapag sinusubukan mong malaman kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa, kailangan mong bigyang pansin kung paano mo isinasantabi ang iyong mga pangangailangan at gusto sa lahat ng panahon - tulad ng gusto ng iyong asawa. Ang isang narcissistic na kasosyo ay umuunlad sa paghihiwalay ng kanilang iba sa kanilang mga mahal sa buhay upang sila ay maging sentro ng atensyon. Naglalaro ito mismo sa kanilang mga hilig sa sarili.

Ngayong nakikita mo na ang narcissistic tendency ng iyong partner, alamin na kakailanganin mo ang lahat ng suporta at lakas na maaari mong ipunin para harapin ito. Kaya, magsimula sa pamamagitan ng pagtatatag malusog na mga hangganan upang muli mong bigyang puwang ang ibang tao sa iyong buhay. "Buuin ang iyong support system, iyong cheering squad, iyong sariling pack. Halos isang pangangailangan na magkaroon ng mga tao sa paligid mo na mapagkakatiwalaan mo kapag nakakaranas ka ng narcissistic na mga problema sa kasal," sabi ni Devaleena.

Narito ang ilang mga paraan na maaari mong simulan ang pag-aalaga ng mga relasyon na maaaring nahulog sa gilid ng daan at bumuo ng iyong support system:

• Sabihin sa iyong kapareha, "Alam mo kung gaano ko kagustong makasama ka, ngunit nami-miss ko rin ang aking mga kaibigan at pamilya. Gusto kong maglaan ng oras para sa kanila bawat linggo" 
• Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya, at ipaalam sa kanila na marami kang na-miss sa kanila at ang iyong panghihinayang sa pagkawala ng ugnayan
• Anuman ang reaksyon ng iyong asawa (malamang na magtampo sila o magtatampo), sundin ang iyong plano na maglaan ng oras para sa mga kaibigan at pamilya 
• Sa sandaling mabuo mo muli ang iyong relasyon sa kanila, unti-unti, ibahagi ang iyong mga pakikibaka sa kanila at manalig sa kanila para sa emosyonal na suporta 

Mga Kaugnay na Reading: Malusog kumpara sa Hindi Malusog na Relasyon – 10 Katangian

4. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan 

Bagama't likas lamang sa tao na umasa na bubuti ang mga bagay sa lalong madaling panahon o huli, mahalagang maunawaan na ang NPD ay isang kondisyon sa pag-iisip na nagbabago sa paraan ng pag-iisip at pag-uugali ng isang tao, at ang pag-asang magbabago sila sa isang gabi ay hahantong lamang sa sakit sa puso. 

"Natural para sa sinumang nasa isang relasyon na magkaroon ng maraming inaasahan mula sa kanilang kapareha. Ngunit kapag ikinasal ka sa isang narcissist, napakahalaga na matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga inaasahan. Huwag ipagkamali ang isang narcissistic na asawa sa isang taong tumutupad sa kanilang mga pangako, ang taong ito ay patuloy na sasaktan ka, madalas nang hindi mo namamalayan," sabi ni Devaleena. 

Kapag nakikipag-usap ka sa isang narcissistic na asawa/asawa, kailangan mong baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa kanilang paligid, para hindi sila masaktan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi ka dapat sumuko sa kanilang mga kahilingan. Kahit na kailangan mo pamahalaan ang iyong mga inaasahan sa relasyong ito, ang tanging paraan para manatili sa kasal ay ang magtulungan kayong dalawa para mapabuti ang mga bagay-bagay. Narito kung ano ang maaaring maging hitsura ng makatotohanang mga inaasahan mula sa isang narcissistic na kasosyo: 

• Asahan na sawayin ka nila at magiging hindi makatwiran
• Asahan mong kamumuhian ka nila dahil sa pagmumungkahi ng ilang pagbabago
• Alamin na maaaring hindi nila kayang tuparin ang mga pangako nila sa iyo 
• Alamin na hindi sila magsisikap na magbago maliban kung ang kanilang maingat na nilikhang pampublikong imahe ay nanganganib 
• Asahan ang mapang-abusong pag-uugali at ihanda ang iyong sarili na harapin ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng malinaw na mga hangganan 
• Asahan na lalakad sila sa iyong buong katawan ngunit matutong ibaba ang iyong paa at itulak pabalik nang mahina hangga't maaari

5. Tanggapin ang kanilang mga limitasyon at gawin sa paligid nila 

"Kung nakatira ka sa isang narcissist kapag ang pag-alis ay hindi isang opsyon, kailangan mong maunawaan ang mga limitasyon ng iba at magtrabaho sa paligid nila. Huwag subukang baguhin ang mga ito sa magdamag o maging pagalit sa kanila para sa mga bagay na sinasabi nila. Sa karamihan ng mga kaso, hindi nila sasagutin ang iyong mga pagsasaalang-alang, "sabi ni Devaleena.

Naiinis ba sila kapag hindi sila pinapansin ng mga tao sa isang grupo? Subukang banggitin ang isang bagay na ginawa nila kamakailan, kaya nagsimulang makipag-usap sa kanila ang mga tao. Nag-aalangan ba silang pumunta sa dulang gusto mong puntahan magpakailanman? Sabihin sa kanila kung paano sila magiging mas mabuting asawa dahil may ginagawa sila para sa iyo, kaya ipakita sa kanila kung paano ito nakikinabang din sa kanila.

Bagama't mukhang hindi patas, kailangan mong tanggapin ang mga limitasyon ng taong ito at tulungan sila kung gusto mong magkaroon ng kaunting kapayapaan sa iyong tahanan. Kung palagi mo silang sinisisi sa mga bagay na ginagawa nilang mali, dahil wala silang empatiya upang makita kung saan ka nanggaling, magreresulta lamang ito sa isang magaralgal na laban.

Mga Kaugnay na Reading: 21 Paraan Para Masabi na May Narcissistic Kang Asawa

6. Manatili sa iyong paninindigan, ngunit piliin ang iyong mga laban

"Napakahalagang malaman kung aling mga laban ang karapat-dapat labanan at alin ang hindi. Kung sinusubukan mong labanan ang iyong narcissistic na asawa/asawa upang patunayan ang iyong punto, ikaw ay masusugatan sa pisikal o emosyonal. Wala itong maidudulot na kabutihan sa iyo at sa iyong pamilya," sabi ni Devaleena. 

Ang susi sa pag-iisip kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa ay ang pag-alam kung kailan ka maninindigan at kung kailan hahayaan ang iyong asawa na lumayo sa kanilang pag-uugali, gaano man kakila-kilabot. Ang pagpapakasasa sa magaralgal na laban sa bawat maliit na bagay ay hahantong lamang sa sama ng loob sa kasal nang hindi tinutulungan kang lutasin ang anumang mga isyu. Minsan maaari mong piliin na lumayo o huwag pansinin ang mga akusasyon kapag nag-aaway ka sa isang bagay na maliit, tulad ng oras na iyon ay hindi mo sila pinuri ng sapat para sa isang bagay na kanilang ginawa.

Ngunit kapag ang isang away ay sumiklab tungkol sa isang bagay na mahalaga tulad ng iyong anak, ang iyong pagpapahalaga sa sarili, o ang iyong pinansiyal na seguridad, dapat kang manindigan. Maaari kang matukso na sisihin upang maibalik ang kapayapaan sa bahay, ngunit sa ganoong paraan, mahikayat mo lang silang hindi ka igalang sa hinaharap. Kung ayaw mong iwan ang isang narcissist na asawa, kailangan mong ipaalam sa kanila na hindi mo sila hahayaang maglakad-lakad sa iyo.

7. Ipaalam sa kanila kung ano ang okay at kung ano ang hindi

"Upang makapagtakda ng malusog na mga hangganan, dapat mong itatag sa iyong sarili kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi patungkol sa kung paano ka tinatrato ng ibang tao. Gaano kalaki ang kawalang-galang? Saan ka maglalagay ng linya? Kung mas maaga mong sasagutin ang mga tanong na ito sa iyong sarili, mas maaga mong magagawang ipaalam ito," sabi ni Devaleena.

Ang isang narcissistic na asawa ay hindi pinahahalagahan ang iyong pansariling espasyo at privacy. Maaaring pakiramdam nila ay may karapatan silang sabihin sa iyo kung ano ang iisipin o kung ano ang gagawin dahil natutugunan nito ang kanilang mga kapritso at kagustuhan. Maaaring dumaan sila sa iyong telepono, ipagwalang-bahala ka, at maaaring walang pakialam sa personal na espasyong hiniling mo. Dahil wala silang sense of boundaries, mahalagang ipaalam sa kanila kung ano ang okay at kung ano ang hindi. Narito ang ilang halimbawa kung paano ka makakapagguhit ng linya sa buhangin kasama ang iyong narcissistic na kasosyo: 

• Kapag dumaan ka sa phone ko, parang wala kang tiwala sa akin. Inaasahan kong hindi mo gagawin iyon 
• ngayon 
• Gusto kong magpalipas ng katapusan ng linggo kasama ang aking mga kaibigan
• Gusto ko ng pantay na pag-access sa aming pinagsamang account, kung wala ito pakiramdam ko ay walang katiyakan sa pananalapi 
• Masakit kapag kinukutya mo ako sa harap ng mga kaibigan/anak/pamilya natin. Hindi na ako sasali sa mga ganyang usapan

Mga Kaugnay na Reading: 13 Paraan Para Mabatid Niya ang Iyong Kahalagahan

8. Magtrabaho sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

Kapag nakikitira ka sa isang narcissist, ang patuloy na pag-abuso sa salita, tahimik na pagtrato, o tawag sa pangalan sa relasyon baka kainin ang tiwala mo. Huwag mong hayaang lokohin ka ng kanilang engrande na ideya ng pagpapahalaga sa sarili sa pag-iisip na sila ay nakahihigit sa iyo. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pananaw na ito ay isang paglikha ng narcissistic na personalidad ng iyong partner at walang kinalaman sa mga katotohanan o katotohanan. Maaari kang gumamit ng mga positibong pagpapatibay upang labanan ang manipulatibong pag-uugali at emosyonal na pang-aabuso na napapailalim sa iyo. Narito ang ilang halimbawa:

• Kapag sinindihan ka ng iyong kapareha, sabihin sa iyong sarili, "Alam ko kung ano ang nangyari, alam ko ang aking katotohanan. Nagsisinungaling sa akin ang aking kapareha" 
• Kapag minamaliit ka ng iyong kapareha, sabihin sa iyong sarili, "Ako ay maganda/may kakayahan/malakas" (o kung ano pa ang inaatake nila sa iyo)
• Kapag nagalit ang iyong kapareha, sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako bababa sa kanyang antas. Mas mahusay ako kaysa dito"
• Kapag pinaghirapan mo ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili, mas mabuting kaya mong hawakan ang sarili mo sa mga pangit na paghaharap. 

Hindi ka gaanong madaling ma-gaslight sa iyong relasyon. Hanapin ang iyong katayuan, ang iyong buhay ay hindi tinukoy sa pamamagitan ng katotohanan na ikaw ay kasal sa isang narcissist.

9. Humingi ng pagpapayo 

Gaya ng nabanggit namin, ang narcissistic personality disorder ay isang mental health disorder. Bagama't maaari mong isipin na sa pamamagitan ng patuloy na pagsisikap ay magtatagumpay ka sa "pag-aayos" ng iyong kapareha, ang isang propesyonal na mental health therapist ay mas makakatulong sa iyong kapareha sa pamamagitan ng mga kasanayan tulad ng REBT o CBT.

Kapag nag-iisip kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa na negatibong nakakaapekto sa iyong mental o pisikal na kalusugan, ang indibidwal na pagpapayo ay makakatulong din sa iyo. Sa tulong ng therapy ng mga mag-asawa at mga indibidwal na session, makikita mong bumubuti ang mga bagay sa paglipas ng panahon. Kung kasal ka sa isang narcissist o isinasaalang-alang ang therapy para sa anumang isyu na nauugnay sa kalusugan ng isip, Ang panel ng Bonobology ng mga bihasang therapist ay narito upang tulungan ka sa bawat hakbang ng paraan.

Siyempre, hindi madali ang pag-aasawa. Ngunit kapag kasama mo ang isang taong patuloy na nag-iisip na mas mahalaga sila kaysa sa dati, ang pagtawag dito na "mahirap" ay isang maliit na pahayag. Ngayong alam mo na kung paano haharapin ang isang narcissist na asawa, sana, mahanap mo na ang uri ng pagmamahal na inaasam-asam mo. 

11 Senyales na May Narcissistic kang Asawa

Paglalantad sa Isang Narcissist – Ang Dapat Mong Malaman

8 Mga Palatandaan ng Covert Narcissist Hoovering At Paano Mo Dapat Tumugon

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.

Tingnan ang Aming Proseso ng Editoryal

Kilalanin ang Aming Review Board

Ibahagi ang Feedback

Ano ang iyong feedback?

×

Matulungin Mag-ulat ng Error iba

Ipasa