Geçen gün bir arkadaşımla konuşuyorduk. Kocasının onu terk edeceğinden sürekli korkuyor, her ne kadar kocasının bunu düşündüğüne dair hiçbir belirti olmasa da. Ancak ilişkilerdeki terk edilme sorunları o kadar güçlü ki, erkeğin onu terk edeceği senaryoları gözünün önünde canlandırmaya devam ediyor.
Başka biriyle tanışabilir, belki sıkılmıştır, belki benden bıkmıştır, muhtemelen yeterince ilgi çekici değilim; bunlar terk edilme sorunlarının ilişkilerde kendini gösterme yollarından sadece birkaçı. Yetişkinlerde romantik ilişkileri etkileyebilecek terk edilme sorunlarının neler olduğunu merak ediyorsanız, sizin için bazı yanıtlarımız var.
Evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış danışman psikolog Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, Eğitim Yüksek Lisansı) ve Rasyonel Duygusal Davranış Terapisi ile Bütüncül ve Dönüştürücü Psikoterapi konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Sampreeti Das'tan (Klinik Psikoloji Yüksek Lisansı ve Doktora araştırmacısı), evlilik ve ilişkilerde terk edilme sorunları ve bunlarla aklınızı veya sevginizi kaybetmeden nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı bilgiler istedik.
İlişkilerde Terk Edilme Sorunları Nelerdir?
İçindekiler
Sampreeti, “Terk edilme sorunları, önemli kişilerden istenmeyen ayrılığa bağlı psikolojik tepkiler olarak açıklanabilir. Genellikle çocukluktaki travmatik kayıplara kadar uzanır, ancak yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. Yetişkinlerde ve çocuklarda terk edilme sorunlarıyla birlikte, hayatta önemli olarak algılanan kişileri kaybetme korkusu sürekli olarak gelişir. Kişi bu sürekli korkuyla büyüdüğünde, çeşitli ruh sağlığı semptomlarında kendini gösterir” diyor.
“Kendinde eksiklik hissetme, her şeyden sorumlu hissetme, suçluluk duygusu, güvenmeme, kontrol etme ihtiyacı, kontrol edilme ihtiyacı, kolay manipüle edilme, başkalarını memnun etme konusunda çılgınca bir ihtiyaç, ayrılık ve güvensizlik korkusu, sürekli Bağlılığa veya sevgiye dair güvence ihtiyacı, romantik ilişkilerde terk edilme sorunlarının ortaya çıkma şekillerinden bazıları olabilir” diye ekliyor.
Gopa, "Terk edilme sorunları, ilişkilerin sona ermesi, boşanma, sevilen birinin ölümü, narsist ebeveynlerin çocukları veya bağımlılık sorunları olan ailelerde de ortaya çıkabilir" diye ekliyor.
Artık terk edilme sorunlarının ilişkilerde nasıl ortaya çıktığına dair biraz bilgi sahibi olduğumuza göre, bu sorunlardan bazılarını daha derinlemesine inceleyelim ve çocukluktan itibaren terk edilme sorunlarını henüz aşamamış olabileceğinizin işaretlerine bir göz atalım.
1. Hızlı bağlanmalar oluşturmak
Julianne şöyle itiraf ediyor: "Bana biraz ilgi veya şefkat gösteren herkese ilk önce kafa yorma eğilimindeyim." "Çocukluğumdan beri yaşadığım terkedilme sorunlarının, ailemin hiç ortalıkta olmamasının vs. kimsenin beni sevmeyeceği veya benimle kalmayacağından korkmama yol açtığını fark etmem yıllar süren terapi ve iç gözlem gerektirdi."
Sevgiye açık olmak harikadır, ancak kalbinizi, zamanınızı ve duygularınızı hediye paketine koymaya ve size iyi davranan herkese bir fiyonk yapıştırmaya hazırsanız, aşka olan hevesinizin ilişkilerdeki terk edilme sorunlarından kaynaklanma ihtimali vardır. .
Sağlıklı bir ilişki, sağlıklı ilişki sınırlarıyla birlikte gelir . Eğer bu sınırları oluşturamıyor veya koruyamıyorsanız, belki de hiç aşk bulamayacağınızdan korkuyorsunuz ve bu yüzden ilk fırsatta ilişkiye atlıyorsunuz.
2. Sürekli yapışkan olmak
Partnerinize nerede olduklarını, eve saat kaçta geleceklerini vb. sormak için sürekli mesaj mı atıyorsunuz veya onu arıyor musunuz? Tek başınıza bir yere gitmekten, yalnız seyahate çıkmaktan veya genel olarak kısa bir süreliğine de olsa sevgilinizden ayrı kalmaktan mı korkuyorsunuz? Görünüşe göre evlilikte veya ilişkinizde bazı terk edilme sorunlarınız var.
Gopa, "Yalnızlık korkusu, fobi, kaygı ve ilişkilerde yapışkan olmak, terk edilme sorunlarının belirtileridir; aslında bunlar genellikle ortaya çıkabilecek ilk belirtilerdir" diyor.
Partnerinizi özlediğinizde ona sevimli bir mesaj göndermekle, eve söylenenden 10 dakika geç geldiğinde küçük bir panik atak geçirmek arasında fark var. Bir çağrıya hemen cevap vermediyse ve hemen onun bir iş arkadaşıyla ilişkisi olduğunu hayal etmeye başlıyorsanız, ilişkilerdeki terk edilme sorunlarınızı kabul edip yardım aramanın zamanı gelmiştir.
3. Her şeyden sorumlu olmak ya da sorumluluktan tamamen kaçmak
Gopa , "Romantik ilişkilerde terk edilme korkusu yaşamanın bir yönü de, işler ters gittiğinde sürekli başkalarını suçlamak ve asla kişisel sorumluluk almamaktır" diyor. Bunun ardındaki nedenin, terk edilme korkusu yaşayan kişilerin, partnerlerinin onları terk etme ihtimaline karşı hata yaptıklarını veya yanlış bir şey yaptıklarını itiraf etmekten korkmaları olduğunu açıklıyor.
Sampreeti, bunun diğer tarafının ise her şeyin sorumluluğunu üstlenmeye çalışacak olmaları olduğunu söylüyor. "Evlilikte terk edilme sorunları yaşayan insanlar, bu durumun onları daha sevimli hale getireceğini ve terk edilme olasılıklarını azaltacağını umarak, ayak işleri veya aile meseleleri konusunda baş edebileceklerinden çok daha fazla sorumluluk üstlenecekler" diyor.
İlgili Okuma: Sevdiğiniz Biri Tarafından Görmezden Gelinmekle Nasıl Başa Çıkılır?
Yani, eğer terk edilme sorunu yaşayan bir kadını ya da bir erkeği seviyorsanız, sorumluluk konusunda biraz çekişme yaşanacaktır, ister çok fazla ister çok az üstlensinler.
4. Başlıca güven sorunları
Bu oldukça açık bir durum ya da öyle görünüyor. İlişkide güvensizlik alışılmadık bir durum değildir ve sebep ilişkilerdeki terk edilme sorunları olmasa bile ortaya çıkabilir. Çocukluktan gelen terk edilme sorunlarının üstesinden henüz gelmediyseniz, güvensizlik gerçek bir artış gösterme eğilimindedir.
Gopa, "Güven sorunları, terk edilme sorunlarının önemli bir işaretidir" diyor. “Çocukluk veya ergenlik döneminde fiziksel veya duygusal olarak terk edilmeyle karşı karşıya kalan herkes, romantik bir partnere veya eşe güvenmekte zorlanacaktır. Sizinle ilgilenmesi gereken insanlara güvenmeyerek büyüdüğünüzde, bu durum tüm ilişkilerinizde kendini hissettirecek."
Şöyle ekliyor: “ Güven sorunları , güvensizlik, ilişkilerde veya başkalarına karşı kıskançlık olarak kendini gösterir. Partnerinizin sadakatsizliğinden sürekli şüphelenebilir veya sosyal medyada onu takip etmeye devam edebilirsiniz. Bir ilişkide 'hayır' kelimesini kabul edememek de güvensizliğin açık bir örneğidir.”
5. Sürekli terk edilme korkusu
“Boşanmış bir çocuğum ve annemle babamın sürekli tartıştığını ve ayrılık resmileşmeden önce bile birbirlerini terk etmekle tehdit ettiklerini gördüm. Açıkçası, kendi ilişkilerimi kurabilecek yaşa geldiğimde aşk hakkında bildiğim tek şey insanların gittiğiydi" diyor Karen. Terk edilme korkusu, sağlıklı işlevsel ilişkiler kuramamasını engelliyordu çünkü her tepkisi, her kararı bu korkudan kaynaklanıyordu.
Yetişkinlerde terk edilme korkusu, zehirli ilişkilere yol açabilir ; çünkü bu ilişkiler sevgi ve güvene dayalı bir yerden değil, ne yaparsanız yapın terk edilecek olanın siz olacağınız inancından kaynaklanır.
6. Kontrol sorunları
Gopa, "Sürekli kontrol altında olma veya kontrol edilme ihtiyacı, kişinin kendine olan güven eksikliğini gösterir ve bu, ilişkilerdeki terk edilme sorunlarından kaynaklanabilir" diyor. Yalnız kalmaktan çok korktuğu için partneri kasıtlı olarak elini yaktıktan sonra bile istismarcı bir ilişki içinde olmaya devam eden bir danışanın örneğini veriyor.
İlgili Okuma: Terapist, Dikkat Etmeniz Gereken 5 Duygusal İstismar Belirtisi Hakkında Uyarıyor
"Yalnız olmak, kendi hayatınızın ve duygularınızın kontrolünü elinizde tutmak anlamına gelir ve eğer terk edilmekten korkuyorsanız bundan kaçınmak için her şeyi yaparsınız" diye ekliyor. Öte yandan, terk edilme sorunu yaşamanız ve aynı zamanda kontrol manyağı olmanız da mümkündür, çünkü eğer romantik bir ilişkide tüm dizginleri elinizde tutarsanız partnerinizin sizi terk etmeyeceğine inanırsanız.
7. İlişkileri sabote etmek
Mark, “Terk edilmek istemiyorum, bu yüzden önce ben ayrılıyorum ya da sonra o kadar kötü davranıyorum ki onları neredeyse zorla uzaklaştırıyorum,” diyor. “Gerçekten de ayrılığı ben başlatırsam daha az acı çekiyorum çünkü en azından o zaman kırık bir ilişkinin parçalarını elimde tutmak zorunda kalmıyorum .”
İlişkilerde terk edilme korkusu, her ilişkinin geride bırakılan kişi olmanızla sonuçlanacağına zaten karar verdiğiniz anlamına gelir. Ve bununla başa çıkmanın bir yolu, ilişkilerinizde mutlak en kötü benliğiniz olmaktır, böylece gerçek bir duygusal bağ veya yakınlık kuramazsınız. Bu şekilde, kalbiniz ilk etapta olaya karışmadığından, gittikleri zaman daha kolay olacağını düşünüyorsunuz. Veya Mark'ın dediği gibi önce siz ayrılacaksınız. Çünkü sizin zihninizde bir ilişkinin sona ermesinin başka yolu yoktur.
8. Memnun etmeye aşırı istekli olmak
'Her şeye evet diyen' biri olmak, ilişkilerde her zaman bir uyarı işaretidir . Evlilikte veya ilişkide terk edilme korkunuz varsa, zihninizde şu varsayım oluşur: Partnerinizi yeterince memnun ederseniz, onunla yeterince hemfikir olursanız, sizi terk etmez.
Burada yine sınır sorunu ortaya çıkıyor. Gopa'nın dediği gibi, açık ve kendinden emin bir zihinle 'hayır' diyemiyorsanız, terk edilme sorunlarınız göze çarpıyor demektir. Bunu düşün. Partneriniz ilişkideki tüm önemli kararları mı veriyor? Nerede yemek yiyorsunuz, nereye tatile gidiyorsunuz, ev işlerini nasıl paylaşıyorsunuz vs. Ve yüzleşmekten nefret ettiğiniz ve bunun onların ayrılmasıyla sonuçlanacağından korktuğunuz için her şeye razı mı oluyorsunuz? Evet, sizin terk edilme sorunlarınızdan bahsediyoruz.
9. Ulaşılamayan ortakların seçilmesi
Sherry'nin ilişkiler konusunda bir kalıbı var. Evli olan, başka ülkelerde yaşayan veya basitçe bağlanmaktan korkan insanlarla çıkmış veya onlara aşık olmuş . "Liseden beri, benimle gerçekten ilgilenebilecek biriyle çıktığımı veya ondan hoşlandığımı sanmıyorum," diye itiraf ediyor.
İlişkilerinizde terk edilme sorunlarınız varsa, gerçekten etkileşim kurması veya işlevsel bir ilişkisi olması zor olan kişilerin peşine düşmek veya onlara aşık olmak içgüdüsel olarak daha güvenli gelebilir. Çünkü sürmesi ümidiyle bir şeye başlamanın ne anlamı var ki, zaten aşk eninde sonunda ayrılmakla biter. Beyninizde yerleşen terk edilme sorunları, gerçekten ortaya çıkıp size bağlanacak biriyle birlikte olmanıza izin vermez çünkü böyle şeylerin var olduğuna inanmıyorsunuz.
10. Düşük özgüven, zayıf sınırlar
İlişkilerde en incelikli gibi görünen ancak her zaman mevcut olan terk edilme sorunlarından biri, düşük öz saygıdan kaynaklanan sınır eksikliğidir. Burada sınırlardan çok bahsettik çünkü sağlıksız ilişkiler genellikle düşük öz saygıya dayanır.
Terk edilme sorunlarıyla büyüdüyseniz, muhtemelen kendinize olan saygınız ve güveninizin gelişme şansı pek olmamıştır. Ve bir kez bir ilişkiye girdiğinizde, bu öz-sevgi eksikliği sınırların oluşmasına engel olur. Duygusal olarak yakınlaşmamak için duygusal engeller koyabilirsiniz, ancak sınırlar size o kadar kolay gelmeyecektir.
Terk Sorunlarıyla Nasıl Başa Çıkılır?
İlişkilerdeki terk edilme sorunlarının ve bunların kendilerini nasıl ortaya koyduğunun derinliklerine indik. Peki onlarla nasıl başa çıkıyorsunuz, onlardan iyileşiyorsunuz ve yolunuza devam ediyorsunuz? İster bu sorunlarla kendiniz mücadele ediyor olun ister terk edilme sorunu yaşayan bir kadını anlıyor olun, bu sorunları aşmanıza ve aşk hayatınıza ivme kazandırmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları ve somut yollar derledik.
İlgili Okuma: Boşanma Sonrası İlişkilere Dair Korkular: Önce Bu 10 Korkuyla Yüzleşin
1. Terapi alın
Gopa, “Terk edilme sorunlarıyla başa çıkmanın en iyi yolu terapiye başvurmaktır, çünkü çözülmemiş sorunlar insanların sağlıklı ilişkiler kurmasını engelleyebilir” diyor. İster terk edilme sorunları yaşadığınızı kabul etmiş olun, ister partnerinize nasıl yardımcı olabileceğinizi merak ediyor olun, profesyonel yardım, sorunlarınızı dile getirmenin ve partnerinizi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmenin harika bir yoludur. Yardım için Bonobology'nin danışmanlar panelinden destek almayı deneyebilirsiniz.
Sampreeti, "Terk edilme sorunları göründüğünden çok daha karmaşıktır" diye ekliyor. Sorunlarınızın terkedilmeye dayalı olduğunu fark edecek içgörü ve farkındalığa sahipseniz, öz bakım vb. ile bunların üstesinden gelebilirsiniz. Ancak bu nadiren yeterlidir.
“Genellikle profesyonel terapiye de ihtiyaç vardır. Terk edilme sorunlarıyla başa çıkmanın tek bir yolu yoktur ve bu kişiye ve destek sistemine bağlıdır. Burada iç içe geçmiş karmaşık bireysel ve sosyo-kültürel faktörler var. Bu tür konularda bir ruh sağlığı uzmanının işbirliğiyle hassas ve kişiye özel teknikler gerekiyor” diye tavsiyede bulunuyor.
2. Kişisel bakımı başlatın
Gopa, "Diyete, uykuya, egzersize odaklanın ve destek sistemleri oluşturun" diye tavsiye ediyor. Terk edilme sorunlarının insanları endişelendirebileceğini ve öz bakıma odaklanmayı uzaklaştırabileceğini vurguluyor.
Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın, sizi destekleyen insanlarla konuşun ve vakit geçirin. Unutmayın, öz sevgi , terk edilmeye mahkum biri olmaktan çok daha fazlası olduğunuzu, harika bir aşk ilişkisi bulma şansınızın herkes kadar yüksek olduğunu kendinize hatırlatmakla ilgilidir. Ve bulamasanız bile, yine de harikasınız.
3. Olumlu düşünmeye odaklanın
İlişkilerdeki terk edilme sorunları neredeyse her zaman sizi olumsuza odaklanmaya zorlayacaktır. Sonsuza kadar kendinizde yanlış olan şeyleri ve mevcut ya da potansiyel ilişkinizde ters gidebilecek şeyleri düşüneceksiniz.
“Sorun çözmenin yeni yollarını benimseyin ve kendinizi yeniden keşfetmeye çalışın. Bu şekilde kendinize olan saygınızı ve güveninizi geliştireceksiniz” diyor Gopa.
İlgili Okuma: Ayrılıktan Sonra Yapılacak En İyi 10 Olumlu Şey
Olumlu düşünmek, sorunlarınızı halının altına süpürmek ve her şey yolundaymış gibi davranmak anlamına gelmez. Bir ilişkide neyin yanlış gidebileceğine odaklanmak yerine, neyin doğru gidebileceğini düşünmeye çalışın. Bir ortaklığa getireceğiniz harika şeylerin bir listesini yapın; Bir kez daha, sorunlarınızın sizin bir parçanız olduğunu ancak sizin tek olduğunuz şeyin bu olmadığını hatırlatmak isterim.
4. Kendinize daha iyisini hak ettiğinizi söyleyin
Gopa, “İlişkilerde terk edilme sorunuyla başa çıkarken sağlıklı ilişkiler ve sınırlar geliştirmeye odaklanmak önemlidir,” diyor. “Ayrıca, terk edilme sorunları yaşayan birçok insan yalnız kalmaktan o kadar korkuyor ki, istismarcı ilişkilerde kalmaya devam ediyor. İstismarcı bir ilişki ile sağlıklı bir ilişki arasındaki farkı anlamak önemlidir .”
Terk edilme sorunları olan bir erkeği veya kadını seviyorsanız, onları sürekli olarak yükseltmeniz ve onlara buna değer olduklarını ve hayatlarında iyi, sağlıklı sevgiyi hak ettiklerini söylemeniz de önemlidir. Onlarla kolay olmayacak ama bu iyi bir ortak olmanın bir parçası.
5. Duygusal olarak bağımsız olun
Gopa, "Müşterilerimi, neyle uğraşırlarsa uğraşsınlar, duygusal açıdan bağımsız olmaya ve diğer insanlara olan bağımlılıklarını azaltmaya teşvik ediyorum" diyor. “Sonuçta partnerimize ne kadar aşık olursak olalım mutluluğumuzun içimizden gelmesi gerekiyor. İlişkilerde terk edilme sorunlarıyla uğraşırken belki de en önemli kısım budur; kendinizi tanımanın ve sevmenin önce gelmesi gerektiğinin farkına varmak.”
Duygusal bağımsızlık, asla başkalarına açılmayacağınız anlamına gelmez. Sadece önce kendinizi tanıyın, kendinizi tüm kusurlarınızla ve karmaşıklıklarınızla sevin ve sonra içinizde yeterince sevgiye sahip olduğunuzda, bunu istediğiniz insanlarla paylaşabilirsiniz.
İlgili Okuma: İlişkide Yalnızlığın 7 Belirtisi ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkılır
Terk edilme sorunu yaşayan bir erkeği veya kadını anlamak, başlı başına bir yolculuktur ve ilişkilerde her türlü terk edilme korkusunu aşmanızı gerektirir. Terk edilmekten korkan insanlar aşkı bulduklarında bile ilişkilere uyum sağlamayı zor bulurlar, bu nedenle bir partner olarak empati oyununuzu da geliştirmeniz gerekir.
İlişkilerdeki terk edilme sorunları çocukluk travmasından kaynaklansa da etkileri yetişkinliğe kadar sürebilir. Gopa, "Yaşlı ebeveynleriyle çelişkili ilişkiler yaşamaya devam eden ve yetiştirilme şekli nedeniyle hâlâ travmayla mücadele eden 50 yaşında bir müşterim var" diyor.
“Ailesiyle yaşadığı gergin ilişki, ömür boyu süren terk edilmişlik, ihmal edilme duygusu ve yakın bir ilişki kuramama sorununa yol açtı. Ayrıca, güven sorunları nedeniyle çalışmakta veya sağlıklı bir profesyonel yaşam sürdürmekte zorluk çekti. Bu tür vakaların iyileşmesi uzun zaman alır çünkü temel ilişkiler kurmak ve çatışmaları çözmek, kendini kabul etmenin önemli bir adımıdır,” diye ekliyor.
Terk edilme sorunlarıyla uğraşıyorsanız veya bu sorunlarda bir partnerinize veya arkadaşınıza yardım etmeye çalışıyorsanız, nazik olmayı, dinlemeyi ve yalnız olmadığınızı hatırlamayı unutmayın.
Romantik Yaşam Yolunun Dışında mı? Nasıl Yetiştirildiğiniz İlişkilerinizi Etkiler
İlişkileriniz Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz – 8 Uzman İpucu
Kırık Kalp Sendromu: Kelimenin tam anlamıyla, Kalbiniz Kırıldığında
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
