Sevdiğiniz Birini Kırdığınız İçin Kendinizi Nasıl Affedeceğinizi Öğrenin

2014 yılında yapılan bir araştırma, akıl almaz bazı gerçekleri ortaya koydu. Araştırmaya göre, en yakınımızdaki insanlara kızıp onları incitme eğilimindeyiz. Ayrıca, onları nasıl incittiğimizin "onlarla olan ilişkimize bağlı" olduğunu da kanıtladı. İlginç, değil mi? Yani, anlaşılan o ki, insanlara ne kadar yakınsak, onlara karşı öfkemizi dışa vurma, onları değersizleştirme veya ihmal etme eğilimimiz o kadar yüksek oluyor. Ve eğer istemeden sevgilinizi incittiyseniz ve çok sevdiğiniz birini incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi merak ediyorsanız, doğru yerdesiniz.

Bu yazıda, Kaliforniya merkezli psikiyatrist ve bilişsel davranış terapisti Dr. Shefali Batra'nın (Psikiyatri Tıp Doktoru) ayrılık ve boşanma, ilişki sonlanması ve flört, evlilik öncesi uyumluluk sorunları konularındaki danışmanlık uzmanlığıyla ilgili görüşlerinden yola çıkarak öz-affetme psikolojisini inceleyeceğiz. Sevdiğiniz birine kaba davrandıysanız veya onu incittiyseniz kendinizi affetmenin ne anlama geldiğini daha derinlemesine ele alalım. Kendinize "Neden kendimi affedemiyorum veya partnerimi incittiğim şeyi unutamıyorum?" diye sormayı bırakın. Sevdiğiniz biriyle olan bağınızı bozduğunuz için çok sık suçluluk duymayı bırakın. Size nasıl yapacağınızı anlatacağız…

Kendinizi Bağışlamak Ne Demektir? — Kendini Bağışlama Psikolojisini Anlamak

Partnerinizi incitmek için yaptığınız affedilemez bir şey veya ona söylediğiniz kırıcı bir söz için kendinizi nasıl affedeceğinize geçmeden önce , öz-affetme kavramına ve bunun neleri içerdiğine bakalım. Peki, affetmek nedir? Dr. Batra şöyle diyor: “Affetmek düşünceleri, duyguları ve eylemleri içerebilir. Ancak öz-affetmek, başkalarını affetmekten aslında daha zordur.”

İlgili Okuma: Aldattığınız ve Söylemediğiniz İçin Kendinizi Nasıl Affedersiniz – 8 Faydalı İpucu

Daha sonra durumu Freudyen perspektiften açıklamaya devam ediyor. Sevdiğiniz birine isteyerek veya istemeyerek zarar verirseniz neler olabileceğini söylüyor:

• Süperego insan zihnindeki ahlak ilkesidir. Aynı zamanda kendinizi suçlu hissetmenize neden olan da budur
• Düşünce bileşeni, yaptığınız şeyden dolayı tekrarlayan, kendini aşağılayıcı düşüncelere sahip olmanızı ifade eder.
• Duygusal boyut, bu düşüncelere yanıt vermek ve keyifsiz, kötü, üzgün ve depresif hissetmek anlamına gelir.
• Davranışsal bileşen, o kişiyle tanışmaktan kaçınmayı veya incittiğinizi düşündüğünüz kişiden (hatta onu tanıyan kişilerden) kaçınmak için belirli faaliyetlerde bulunmamayı içerebilir.

Peki, bu gibi durumlarda kendinizi affetmek ne anlama geliyor? Dr. Batra şöyle açıklıyor: “Geçmişteki hatalarınız için kendinizi affetmek, olumsuz duygu ve hislerinize neden olan ve belirli işlevsiz ve kendini sabote eden davranışlara yol açan düşünceleri belirlemek anlamına gelir .” Bu, zamanla doğal olarak gerçekleşebilir veya düşünce ve duygularınızı daha yapıcı, uyumlu ve işlevsel sonuçlara dönüştürebilecek profesyonel bir danışmanla görüşmeniz gerekebilir.

Benzer düşünceleri dile getiren bir Reddit kullanıcısı şöyle diyor: “Kendinizi affetmek önemlidir çünkü bu, sizi rahatsız eden duruma bağlı öfke, keder, acı ve üzüntüden kurtulmanızı sağlar. Bahaneler üretmeden veya kendinizi suçlamadan eylemlerinizin sorumluluğunu nasıl kabul edeceğinizi bilmelisiniz. Çünkü bu süreçte gelişim gösterirsiniz. Kendinizin daha iyi bir versiyonu olma yolunda ilerleme kaydettiğinizi gösterirsiniz.”

Suçluluk kompleksi ve kendini affetme

Kendini affetme kavramını daha derinlemesine incelemeden önce 'suçluluk kompleksinin' ne olduğuna bakalım. Suçluluk kompleksi, birisini kasıtlı olarak veya başka bir şekilde incitmiş olabileceğinize dair sürekli bir duygudur. Bu duygu, kontrol edilmezse daha sonra psikolojik olarak yıkıcı bir duruma dönüşebilir ve sonunda aşağıdakilerle karşılaşabilirsiniz:

• Kronik anksiyete
• Depresyon
• Düşük öz değer
• Kendi kendine zarar vermek
• Uyku sorunları
• İntihar düşünceleri

Suçlulukla nasıl başa çıkılır

Eğer suçluluk duygusuyla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyorsanız, bilin ki geçmişteki hataların kaygıya ve diğer rahatsızlıklara neden olmasını engellemenin tek yolu öz-affetmedir. Peki bunu nasıl yapacaksınız? İşte Cornish ve Wade'in 2015'te önerdiği, öz-affetme yoluyla suçluluk duygusunu çözmenin bazı yolları:

• Davranışların için sorumluluk al: Nerede hata yaptığınızın farkında olun ve hatalarınızı sahiplenin
• Pişmanlık duyarak geçin: Duygularınızı ihmal etmek yerine pişmanlığı yaşayın. Bir insana zarar vermenin acısı tüm yoğunluğuyla hissedilmeli çünkü sonunda kaybolur
• Geri yükleme ve ilişkilerde güveni yeniden inşa etmek: Yoğun suçluluk duygusu yaşayan bir kişinin, işleri yoluna koyabilmesi için öncelikle diğer kişiden özür dilemesi gerekir. Bunu konuşmalı ve ilişkiyi onarmalılar
• Değerinizi yenileyin: Kendini affetmenin doruğa çıktığı ve suçlu kişinin öz değerini geri kazandığı nokta burasıdır. Aynı zamanda suçluluk duygusu çeken kişi, deneyimlerden ders çıkarır ve daha sonra daha iyi seçimler yapabilir.

Artık kendini affetme psikolojisinin neyle ilgili olduğunu bildiğimize göre, bir sonraki bölümde partnerinize yaptığınız bir şeyden dolayı kendinizi kötü hissetmeyi nasıl bırakabileceğinize bakalım.

Sevdiğiniz Birine Kırdığınız İçin Kendinizi Nasıl Affedeceğinize İlişkin Uzman Destekli 15 İpucu

Eğer insanların neden her zaman ve istisnasız sevdiklerini incittiğini merak ediyorsanız, işte psikolog Dr. Alexandra Solomon'un bu durumun nedenini açıkladığı bir Swaddle makalesinden bazı bilgiler : “Bu, güven, yakınlık ve sevgi ortamı oluşturduğunuzda ortaya çıkan garip bir yan etkidir; daha az tetikte oluruz ve kendimizi daha az denetleriz, bu yüzden çoğu zaman sevmediğimiz şeyleri yapar veya söyleriz.”

Örneğin, arkadaşım Shania'nın durumunu ele alalım. Şefkatli bir ev hanımı olan Shania, her zaman kocası ve çocuklarıyla meşguldü. Bütün gününü kocasının yemeklerini zamanında yemesini, çocuklarını okuldan almasını ve evinin pırıl pırıl temiz olmasını sağlamakla geçiriyordu. Ta ki bir gün, bir nedenden dolayı sinirlerine hakim olamayıp kocasıyla şiddetli bir tartışmaya girene kadar. Sonunda sözlü olarak hakaret etti ve onu paspas gibi kullanmakla suçlayarak sert sözler sarf etti.

Dr. Solomon'un bu tür senaryolara ilişkin teşhisine göre hareket edersek, Shania muhtemelen tüm bu duygusal emekten bıkmış ve hayal kırıklığını en yakın olduğu kişiye, yani kocasına yöneltmişti. Böyle kötü bir durumdan nasıl kurtulur ve suçluluk duygusundan kurtulursunuz? Şu anda gerçekten utandığınız veya utandığınız geçmiş hatalarınız için kendinizi affetmenin sırrı nedir? Partnerinize yapmış olabileceğiniz/söyleyebileceğiniz affedilemez bir şey için kendinizi nasıl affedeceğinizi açıklayan uzmanımız Dr. Batra'dan 15 ipucu:

İlgili Okuma: Kırdığınız Birinden Özür Dilemenin 12 Samimi Yolu

1. Objektif olmaya çalışın

Dr. Batra şöyle diyor: “Birini incittiğinizi hissettiğinizde, hikayedeki düşman siz oluyorsunuz. Senaryoya objektif olarak bakmanız çok zorlaşıyor. Acının failinin siz olduğunuzu, karşınızdakinin ise acıyı çeken taraf olduğunu düşünmeniz kaçınılmazdır.” Ancak bu doğru bir yaklaşım değil. Objektif olun ve olaya şu şekilde bakın: Kendi gerekçeleriniz olabilir. Kendinizi suçlamadan üçüncü bir kişi olmaya çalışın ve bunu başka türlü yapamayacağınızı anlayın. 

2. Sınırlarınızın farkına varın

"Yaptığınız bir şey hakkında kendinizi kötü hissetmeyi nasıl bırakabilirsiniz" bilmecesini çözmenin yollarından biri, kimsenin mükemmel olmadığını anlamaktır. Evet, kusurlarınızın farkında olmak iyi bir şey ama Dr. Batra'nın dediği gibi, “Kusurlarınız ve kusurlarınız üzerinde takıntılı olmamaya çalışın. Herkesin sınırlarının olduğunu anlamalısınız ve o anın hararetiyle kendi sınırlarına ulaştıysanız ve sonradan pişman olacağınız bir şey söylediyseniz/yaptıysanız, bu sizin iyi bir insan olmadığınız anlamına gelmez.”

Aslında, istenmeyen bir davranışta bulunduysanız ve sevdiğiniz birini incittiyseniz, kendinizi suçlamayı bırakmalı ve duygularınızı kontrol etmeniz ve sınırlarınızla yüzleşmeniz gerektiğini kabul etmelisiniz.

3. Geriye bakış önyargısını tanımlayın

Geçmişteki hatalardan ve suçluluk duygusundan kurtulmak kolay olmayabilir, ancak gereklidir. Dr. Batra, sevdiğiniz birini incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi açıklarken, geçmişe dönük önyargıdan bahsediyor. Şöyle diyor: “Geçmişe dönük önyargı, geçmiş olaylara dair algınızı çarpıtabilir. Durumu yeniden değerlendirmek için, geçmişin mevcut düşüncelerinizi ve duygularınızı etkilemediğini anlamanız gerekir.”

Basitçe açıklamak gerekirse, geriye dönük önyargı, geçmiş kararlarınızın daha iyi verilebileceğini hissetmenizdir (sırf şu andaki durumlar hakkında daha iyi bilgiye sahip olduğunuz için). Dolayısıyla geriye dönüp bakma önyargısını bir kenara bıraktığınızda, 'kötü insan' olmadığınızı anlarsınız. Koşullar senin öyle davranmana neden oldu. Peki bu nasıl yardımcı oluyor? İşte nasıl:

• O anda (ve geçmiş duygusal durumunuzda) sahip olduklarınızla elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı fark ettiğinizde kendinizi daha iyi ve hafiflemiş hissedersiniz.
• Ayrıca daha sonra aynı şekilde hissedebileceğiniz ve düşünebileceğiniz benzer durumlarda da size yardımcı olabilir.

İlgili Okuma: İlişkilerde Affetmek Nedir ve Neden Önemlidir?

 4. Bilişsel uyumsuzluğu kabul edin

“Bazen yaptığınız şeyin doğru olduğunu ve başka bir yol olmadığını biliyorsunuz, ama aynı zamanda kendinize bir seçeneğiniz olduğunu söylemeye devam ediyorsunuz. Mesajlarına zamanında cevap vermediğiniz veya sorunları çözmek için daha düzenli aramadığınız için kendinizi suçluyor olabilirsiniz. Ama o an için, iletişim kurmama kuralının işe yaradığını düşünmüş olabilirsiniz . Madalyonun her iki yüzünü de göz önünde bulundurarak tartışıyorsunuz,” diyor Dr. Batra. İşte bilişsel uyumsuzluk burada devreye giriyor. İki çelişkili inanç arasında uzun süren bir iç çatışmadan sonra doğru kararı verdiğinize kendinizi ikna ettiğiniz durumdur.

Dolayısıyla, bir sürü düşünceyle kafanız karıştığında, yardımcı olan şey sadece anlamak ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kendinize söylemektir. Bu, düşünceleriniz ve duygularınız arasında bir eşzamanlılık sağlar ve sizin de insan olduğunuzu ve partnerinize saldırmanın veya onu incitmenizin başka bir insan eylemi olduğunu kabul etmenize yardımcı olur.

5. Anlatımınızı değiştirin

Sevdiklerine zarar verdikten sonra kendilerini affetmekte zorlananlara Dr. Batra şunları söylüyor: “Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmeye çalışın. Davranışlarınız düşüncelerinizden kaynaklanıyor ve eğer hata yapmış ya da başka seçeneği olmayan biri yerine 'kötü bir insan' olduğunuza inanmaya devam ederseniz, kendinizi suçlamaya ve yargılamaya devam edersiniz.” 

İşte anlatıya eklenmesini önerdiği birkaç ifade:

• elimden gelenin en iyisini yaptım
• Zarar vermek istemedim
• Bunu çalıştırmanın bir yolu yoktu ve bu yüzden mecbur kaldım bırakmak
• Bu kişinin iyileşmesini diliyor ve umuyorum. Ona her zaman iyi dileklerde bulunacağım

İlgili Okuma: İlişkide Nasıl Affedersiniz ve Unutursunuz?

6. Durumu değerlendirin

"Yaptığınız bir şey hakkında kendinizi kötü hissetmeyi nasıl bırakabilirsiniz" konusunu ele almanın bir başka yolu da durumu incelemektir. Batra ayrıca, kendi kendinize olumsuz konuşmaya başlamadan ve kendinizi kötü adam haline getirmeden önce durumu değerlendirmenizi ve kendinize birkaç soru sormanızı öneriyor. Dolayısıyla durumu incelerken odaklanabileceğiniz iki temel endişe şunlardır:

• Tepki vermeden önce senaryo sizi nasıl etkiledi?
• Tepkinizin ardındaki temel sebep neydi?
• Bir ilişkiyi sonlandırmaya karar verdiyseniz veya ara ver bir süreliğine, neden bunu yaptın?

Durum hakkında biraz netliğe kavuştuktan sonra, geçmişe takılıp kalmayı bırakacak ve olayların gerçekleştiğini ve tek yolun ilerlemek olduğunu kabul etmeye başlayacaksınız. Görüyorsunuz, incinmiş insanlar çoğu zaman başkalarına da zarar veriyor ve bu yüzden neden bu şekilde tepki verdiğinizi bulmanız gerekiyor. Akıl sağlığınıza dikkat etmeye başladığınızda, her şeyin yerine oturması kaçınılmazdır.

7. Üçüncü bir kişiyle konuşun

Görüyorsunuz, çoğu zaman bazı şeyleri söylemek yapmaktan daha kolaydır. Ve ne kadar nesnel olmaya çalışırsanız çalışın ya da durumu önyargısız bir şekilde yargılamak için üçüncü bir kişi rolünü üstlenirseniz deneyin, sonunda bir miktar önyargıya yol açacaksınız. Aynı şekilde böyle zamanlarda ulaşacağınız tek kişi de siz olamazsınız. Bu nedenle Dr. Batra şöyle diyor: "Olayları daha objektif görebilmeniz ve zihinsel sağlığınızı ele alabilmeniz için üçüncü bir kişinin bakış açısını aramalısınız." Ve bu üçüncü kişi şunlar olabilir:

• Güvenilir bir arkadaş
• Bir aile üyesi
• Bir danışma memuru

İlgili Okuma: Sağlıklı Flört Zararlı Değil Ama Sınırı Aşıyor Musunuz?

8. Pişmanlığınızı ifade edin 

Geçmişteki hatalardan ve suçluluk duygusundan vazgeçmek çocuk oyuncağı olmayabilir, ancak adım adım ilerlemenin yolları vardır. Birini incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizle ilgili endişelerinize en etkili çözümlerden biri pişmanlığı ifade etmektir. Evet, duygularınızı serbest bırakın ama yetişkin bir şekilde. Daha kesin olmak gerekirse duygusal patlamalarınızı kontrol etmeyi öğrenin. İşte Dr. Batra'nın önerdiği şey:

• Neyden dolayı pişmanlık duyduğunuzu açıkça belirtin 
• Ayrıca çalışmayan şeyler konusunda da net olun 
• Ağla istersen
• Daha fazla saldırganlığa, öfkeye veya kendine zarar vermeye girişmeyin
• Gönder özür metinleri Eğer istersen

9. Onlara yer verin

İşte bir başka ipucu: İlişkide kişisel alan, "yaptığınız bir şeyden dolayı kötü hissetmeyi nasıl bırakırsınız" sorunuyla ilgili tüm endişelerinizi çözebilir. Diyelim ki partnerinize kaba davrandınız veya onu çok incittiniz. Ve şimdi o da sizden uzaklaştı veya size sessiz muamele uyguluyor. Kuzenim Andrea'nın durumunda ise, acı bir kavganın ardından iki gün içinde partnerini incittiğini fark etti. Ama ona geri dönmeye karar verdiğinde, partneri onu sosyal medya da dahil olmak üzere her yerden engellemişti. Onu geri kazanamayacağından korkarak benden tavsiye almak için bana koştu.

İlgili Okuma: İlişkide Sessiz Kalmak Duygusal ve Zihinsel İstismar mıdır?

Acısını şöyle anlattı: “Affedilemez bir şey için kendimi nasıl affedeceğimi merak ediyorum! Bu yapmam gereken bir şey değildi." Ondan sakin olmasını ve diğer kişinin duygularını işlemesini beklemesini istedim. Ve işe yaradı. Aslında bir hafta sonra ona ulaştı. Dr. Batra da aynı fikirde ve şöyle diyor: "Diğer kişinin konu hakkındaki görüşünü anlamak ve kendiniz üzerinde çalışırken onlara yer vermek önemlidir." Böylece karşınızdaki kişinin size ne kadar değer verdiğini anlayacaksınız. 

10. Kendinize ve SO'nuza karşı nazik olun

En etkili öz-affetme egzersizlerinden biri, hem kendinize hem de eşinize karşı nazik olmaktır. Dr. Batra, “Bu tür durumlarda, öz algıyı değiştirmek ve öz şefkat uygulamak önemlidir” diyor. Peki bunu nasıl yaparsınız? Herkesin hata yaptığını ve bunun sizi 'kötü bir insan' yapmadığını kabul etmeniz gerekiyor. Kusurlarınıza rağmen kendinizi sevmeyi öğrenin . Ve bu iki yönlü işler. Aşırı tepki vermiş olabileceğinizi ve eşinizin de insan olduğunu ve kendi tarafında da birkaç hata yapmış olabileceğini fark etmeniz gerekiyor.

11. Kendinize değer verin

Birini incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğiniz konusundaki endişelerinize en iyi çözümlerden biri, öz saygınızı geliştirmek ve zamanınızı verimli bir şekilde geçirmektir. Aslında, olumsuzluk ve öz şüphe içinde boğulduğunuz bu gibi durumlarda, öz değerinizi geliştirmek kesinlikle çok önemlidir. Dr. Batra şöyle diyor: “Bu gibi durumlarda ruh sağlığınızı ele almanın ilk adımı, kendi hayatınıza odaklanmak ve daha iyi bir insan olmaya çalışmaktır. Bu, daha sonra daha iyi bir partner olmanıza da yardımcı olacaktır .” İşte nasıl:

• Dans, müzik veya dövüş sanatları gibi yeni bir hobi edinin
• Sağlığınıza dikkat edin ve iyi beslenin
• Rastgele bir alışveriş çılgınlığına dalın ve kendinize bir kıyafet hediye edin

İlgili Okuma: İlişkilerde Özsaygının Rolü – Özsaygınızı Değerlendirmek İçin Bu Testi Bugün Çözün!

12. Günlük tutmaya başlayın 

Hala "Geçmişteki hatalarım için kendimi nasıl affedebilirim?" diye merak ediyor musunuz? Dr. Batra şöyle diyor: "Bu tür senaryolarda zihinsel sağlığınızı ele almak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri 'anlatıcı ve olumlayıcı' terapi kullanmaktır." Peki bu tam olarak nedir? Kendinize bir bakış açısı kazandırmak için düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmaktan başka bir şey değil. Ayrıca düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur ve kendinize acıma içinde debelenmenizi veya depresyonda boğulmanızı önler. Aslında bu en iyi kendini affetme egzersizlerinden biridir.

13. Deneyimden öğrenin

En ağır vakalarda, muhtemelen o kişiye karşı çok kaba davrandınız, yapmadığı bir şeyle suçladınız veya size en çok ihtiyaç duyduğu anda onu görmezden geldiniz ya da ihmal ettiniz. Sonuç olarak, onu kaybetmiş olabilirsiniz, ancak bunun da kıymetini bilmeniz gereken bir deneyim olduğunu anlamalısınız.

Dr. Batra şöyle diyor: "Bunun size ne öğrettiğini ve kendiniz ve birlikte olduğunuz bir sonraki kişi için nasıl daha iyi şeyler yapacağınızı anladığınızda, daha az acı hissedeceksiniz." Bu nedenle, deneyimlerden ilişki dersleri almayı asla bırakmayın ve aynı hatayı iki kez yapmayın.

14. Ona zaman tanıyın

Dr. Batra şöyle diyor: "En sert yaralar zamanla iyileşir." Bu nedenle, partnerinize kötü davranarak ilişkinizi mahvettiğiniz gerçeğiyle yüzleşmek sizin için ne kadar zor olursa olsun, ona biraz zaman tanıyın. “Neden kendimi affedemiyorum?” gibi düşüncelere boğulmayın. Zaman size düşüncelerinizi toplamak ve iyileşmiş bir kişi olarak onlara ulaşmak için gereken alanı verecektir.

Ve her şey iyi bir şekilde sonuçlanmasa bile, zaman yine de sizi iyileştirecektir. Duygusal yaraları iyileştirmek için zaman ayırmanın nasıl olması gerektiği hakkında konuşan bir Reddit kullanıcısı şöyle diyor: “Sarhoşken geçirilen zaman sayılmaz. Dikkat dağılmış bir şekilde geçirilen zaman kaçınmaya dönüşür, bu yüzden sayılmaz. Boşluğu yanlış şeylerle (örneğin yeni bir ilişkiyle) doldurmak sayılmaz. Sorunla gerçekten YÜZLEŞMENİZ gerekiyor. Ve bu kısım çok kötü. Ama iyi ya da kötü, insanlar son derece uyum sağlayıcıdır ve o partner olmadan, o ebeveyn olmadan, o evcil hayvan olmadan, o el olmadan yeni hayatımıza alışacağız.”

İlgili Okuma: 6 Aldatan Kişi Kendileri Hakkındaki Duygularını Anlatıyor

15. İlişkiyi yeniden kurun

Eğer ikiniz arasında sorunlar hala çözülebiliyorsa, olumsuzluk üzerinde durarak zaman kaybetmeyin. Eğer iki kişi şimdiye kadarki en iyi bağa sahip olduklarını ve birbirlerini gerçekten tamamladıklarını hissediyorlarsa, bir kez daha denemeye değer. 

İlişki uzmanı Tony Robbins , “Sevdiğiniz birini incittiğinizi fark ettiğinizde, ilişkinizi onarmaya başlayabilirsiniz. Partnerinizin acısını kabul etmek bile, ona görüldüğünü hissetme konusunda küçük bir teselli sağlayabilir. Benzer şekilde, Dr. Batra da şu öneride bulunuyor: “ İncittiğiniz kişiyle aranızdaki sevgiyi yavaş yavaş yeniden kurmaya ve onarmaya çalışın . Romantik bağı kaybetseniz bile, arkadaşlığı koruyabilirsiniz.”

Kendini Bağışlama Egzersizleri Hakkında Bilgi Grafiği

Birine zarar verdikten sonra sizi rahatsız edebilecek suçluluk kompleksini gidermek için benimseyebileceğiniz çeşitli alıştırmalar vardır. İşte bu tür birkaç aktivitenin özeti.

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

Nobel ödüllü Güney Afrikalı ilahiyatçı Desmond Tutu'nun dediği gibi, "Gerçek şu ki, hepimiz hata yaparız ve hepimizin affedilmeye ihtiyacı vardır." Bu nedenle kendinize çok fazla yüklenmeyin ve koşulların belirli bir şekilde tepki vermenize neden olabileceğinin farkına varın. Başka seçeneğiniz olmayabilir ya da zor bir dönemden geçiyor olabilirsiniz. Ancak daha önemli olan hatayı kabul etmek ve durumu etkili bir şekilde yönetmektir. "Affedilemez bir şey için kendinizi nasıl affedersiniz?" sorununun tek çözümü hepimizin insan olduğunun farkına varmaktır.

Sevdiğiniz birini incittiğiniz için kendinizi nasıl affedeceğinizi merak ediyorsanız bu makalenin size yardımcı olacağını umuyoruz. O halde “Onu incittiğim için neden kendimi affedemiyorum?” diye endişelenmeyi bırakın. ve sakin ol. Ayrıca, o kişiyle yeniden aranızdaki bağı yeniden canlandıracağınızı da umuyoruz. Geçmişteki hatalarınız için kendinizi bağışlama ve hayata olumlu bir mercekle bakma konusunda size bol şans diliyoruz!

Bir İlişkide Aşk ve Gizlilik Arasındaki Çizgiyi Çekmek

Bir İlişkide Manipülasyonun 13 Açıklayıcı İşareti

Bir İlişkide Suçu Değiştirmenin 8 Yolu İlişkiye Zarar Verir

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder