Güven Sorunlarının 13 Belirtisi ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir

İlişkinizdeki geçmiş sadakatsizlikler partnerinize güvenmenizi engelliyor mu? Partnerinizi sık sık gözetliyor, amaçlarını sorguluyor ve açıklamaları sizi asla rahatlatmıyor mu? İlişkinizde en ufak bir sorun belirtisinde en kötü senaryoları mı hayal ediyorsunuz ve bir çıkış yolu mu arıyorsunuz? İşte bunlar, yakında ele alınması gereken güven sorunlarınız olduğunu gösteren bazı işaretler.

Bir ilişkide güven eksikliği kendi başına sorunlu olsa da, bağınızı etkileyen daha derin sorunların da bir belirtisidir. Örneğin, mevcut veya önceki partneriniz veya hatta size yakın biri (örneğin sizi koruyacağına güvendiğiniz ama korumadığı bir ebeveyn) tarafından aldatıldıysanız, yalan söylendiyse, incindiyseniz veya terk edildiyseniz, güven artık sizin için doğal olmayabilir. 

Etrafınızdakilere karşı şüpheci olabilirsiniz ve durumlardan kaçma eğiliminde olabilirsiniz. Örneğin, romantik bir bağlantı ciddileşmeye başladığı anda, mutlu ve güvende hissetmek yerine korkmaya başlarsınız ve tekrar incinmekten korunmanın yollarını ararsınız. Bu, güvenebileceğiniz kalıcı ilişkiler kurmanızın önüne geçebilir ve geride geçici bağlantılar bırakabilir; bunların her biri güven sorunlarını daha da tetikler.

Doğal olarak, bu duygusal olarak yıpratıcı bir kısır döngüye dönüşebilir. Peki, bundan nasıl kurtulursunuz? Klinik psikologla iş birliği yaparak, güvenememenin neye benzediğini, güven sorunlarına neyin sebep olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını ele alarak bunu anlamanıza yardımcı olmak için buradayız. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Üniversitesi), çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış Kornash: The Lifestyle Management School'un kurucusu. 

Güven Sorunları Nelerdir? 

Güven sorunlarım mı var diye merak ediyorsunuz? Doğru bir şekilde değerlendirebilmek için öncelikle güven sorunlarının ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, güven sorunları yaşamak, diğer insanların dürüst, güvenilir ve sadık olduğuna inanmakta zorluk çekmeniz anlamına gelir. Buna yakın çevrenizdeki insanlar, yakın partneriniz de dahildir. Bu, ihanet, manipülasyon veya sahtekârlık nedeniyle güvenin kırılması ve tekrar incinme korkusuna yol açması durumunda gerçekleşir. 

Özünde, başkalarına güvenememe, kendinizi korumak için geliştirdiğiniz bir savunma mekanizmasıdır. Ancak sorun, bunun bazı sağlıksız davranışlar olarak ortaya çıkabilmesidir, örneğin: zehirli kıskançlık, şüphe veya sürekli sorgulama. Yakın ilişkilerde, bu davranışlar sağlıklı iletişimi ve duygusal yakınlığı engelleyebilir.

Devaleena, "Bir ilişkide güven, bir partner savunmasızlık gösterdiğinde diğerinin şefkatle karşılık vermesi gibi küçük eylemlerle kurulur. Ancak, güven sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bu anları olduğu gibi kabul etmekte zorluk çekebilir ve her zaman gizli bir amaç arayabilir veya kendinizi korumak için güçlü bir ihtiyaç hissettiğiniz için diğer ayakkabının düşmesini bekleyebilirsiniz." diyor.

Bu eğilim çözülmeden bırakıldığında, duygusal mesafe. Bir ilişkide güven eksikliği, iki kişi arasındaki bağı yavaş yavaş aşındırarak onları birbirinden uzaklaştırabilir. Güven sorunlarınızın sunağında bir ilişkiyi daha feda etmek istemiyorsanız, bu kısır döngüden kurtulmalı ve güven sorunları ve güvensizliklerle nasıl başa çıkacağınızı bulmalısınız. Bu yönde atılacak ilk adım, sorunu belirlemektir. Bu amaçla, güven sorunlarının bazı belirgin belirtilerine bir göz atalım. 

İlgili Okuma: 'Seni Seviyorum'u Çok Erken Söylemek Nasıl Felaket Olabilir?

Bir İlişkide Güven Sorunu Yaşadığınızın 13 İşareti

Peki, bir ilişkide güven eksikliğinin belirtileri nasıl görünür? Bonobology'ye gönderilen bir okuyucu sorgusu bunu mükemmel bir şekilde özetliyor. Dallas'tan 23 yaşındaki Ashley, danışmanlardan oluşan şirket içi panelimize, "Geçmişte flört hayatımda bazı tatsız deneyimler yaşadım ve bu yüzden yeni bir ilişkiye başlamaktan çekiniyordum. Ancak sonra bana herkesin aynı olmadığını gösteren bu adamla tanıştım ve ona aşık oldum. 

"Onunla tanıştığımda ruh eşimle tanıştığımı düşünmüştüm. Başlangıçta aramızda her şey mükemmeldi, sonra onun bir tekrar tekrar tekrar ilişki mahallesinden bir kızla. Bu keşif beni paramparça etti. Öte yandan, ofisimdeki çoğu adam hakkında güvensiz hissediyor ve bu ilişkimizin bir diğer hassas noktası haline geldi. Birbirimizden şüphe etmeye devam ediyoruz ve başa çıkamıyoruz. Bu ikimizi de perişan etti, sürekli birbirimizi sorguluyor ve her zaman diğerinin aldattığını düşünüyoruz. Sanırım her ikimizin de geçmiş ilişkileri ilişkimizi etkiliyor. Onunla ayrılmayı düşünüyorum.”

Bir ilişkide güven bileşeni eksik olduğunda, onu bütün ve işlevsel hale getirmek bir mücadeleye dönüşebilir. Bunları ayıklamak hayati önem taşır. Bu, güven sorunlarının nasıl ortaya çıktığını anlamak anlamına gelir. Peki, şüpheye ek olarak, güven sorunlarının bazı belirtileri nelerdir? İşte partnerinize güvenmeyi zor bulduğunuzu gösteren 13 davranış: 

1. Diğer ayakkabının düşmesini beklemeye devam ediyorsun

Şunu hayal edin: Bir ilişki içindesiniz ve her şey gerçekten iyi gidiyor gibi görünüyor. Mutlusunuz, birbirinizin arkadaşlığından zevk alıyorsunuz, birlikte vakit geçirmeyi dört gözle bekliyorsunuz, birbirinize öncelik vermek için çaba gösteriyorsunuz ve her geçen gün daha güçlü hissediyorsunuz. Yine de, aklınızın bir köşesinde, her fırsatta bir soru sizi rahatsız ediyor: "Ya partnerim sadece bu kadar iyiymiş gibi davranıyorsa?" veya "Ona bu kadar iyi davranmasının sebebi saklayacak bir şeyleri olması mı?"

İlişkinizdeki tüm iyi şeyler, kurtulamadığınız sürekli huzursuzluk hissi tarafından gölgede bırakılabilir. Hatta sizi biraz bağlılık fobisiDevaleena, "İlişkilerde kaygı veya çocukluk evinizde olumsuz geçmiş ilişkileri gözlemlemek sizi bu hale getirebilir. Ebeveynlerinizin ilişkisinde ihanet veya aldatma gördüyseniz veya sağlıklı ilişkilere maruz kalmadıysanız, sürekli olarak şu anki partnerinizi sorgulamanıza neden olur." diyor.

İlgili Okuma: İkimizin de Bir İlişkide Güven Sorunları Var ve Ne Yapacağımızı Bilmiyoruz

2. İlişkinizi uzun vadede düşünmekte zorlanıyorsunuz 

İlişkinizin uzun ömürlülüğünden bahsederken biraz rahatsız hissediyor musunuz? Partnerinizin "Bu nereye gidiyor?" sorusu bile kontrolünüzü kaybetmenize veya onlardan tamamen uzaklaşmanıza mı neden oluyor? Evlilik veya çocuk gibi konuları gündeme getirirlerse, kelimenin tam anlamıyla diğer yöne doğru kaçmak mı istiyorsunuz?

Kafanızda, ilişkinin yaklaşan kıyametini bekliyorsunuz, çünkü kabul edelim ki, bu ilişkinin de her şey gibi biteceğini düşünüyorsunuz. Bu tür bir inanç sistemi, ilişkinizi toksik hale getirinSürekli olarak "Bu ilişkinin anlamı ne?" diye düşünmek sağlıksızdır çünkü ilişkiye, ikinizin de mutlu olması için olması gerektiği kadar yatırım yapmıyorsunuzdur.

3. Snoopy ikinci adınız olmalı

Güven sorunları yaşadığınızın işaretlerinden biri, eşinizin önceden haber vermeden kısa bir süre bile olsa iletişimsiz kalması, geç kalması veya siz olmadan sosyalleşmesi durumunda etrafınızı gözetlemeniz ve onu bir dizi soruyla bombardımana tutmanızdır. Güven sorunları yaşayan bir kişi, hızla bir ilişkide ihmal edilmek ve aşırı düşünmeye başlarsınız, bu da hızlı soru-cevap turuna yol açar.

Partnerinizin söylediği hiçbir şey sizin hırçın zihninizi rahatlatmıyor gibi göründüğü için, gizlice araştırıyorsunuz. Ve çok fazla araştırıyorsunuz. Partnerinizin yeni WhatsApp mesajını görmek için telefonunu kontrol etmek veya partneriniz duştayken telefonunu kontrol edebilmek için gizlice şifresini öğrenmek - hepsi güven sorunlarınızdaki öfke nöbetlerine ekleniyor.

4. Onlara inanırsınız… ama tam olarak değil

Partnerinizin onunla ilgili komik anlatımına gülümseyebilirsiniz kızlar gecesi dışarıda ama zihniniz ona inanmamaya başlıyor bile. "O sırada orada mıydı?" veya "Sadece kızlar gecesi olduğunu söyleyerek bana yalan söylüyor. Eminim orada erkekler de vardı." Dikkatiniz, partnerinizin söylediklerini gerçekten dinlemek yerine, onun hikayelerindeki boşlukları bulmaya daha fazla harcanıyor. "Tam olarak" ne yaptıklarını anlamaya çalışıyorsunuz? Atladıkları detaylar var mı? Bir şey mi saklıyorlar? Size söylemedikleri şey nedir? Sadece bunları listeleyin, basit bir konuşma çatışma tetikleyicisine dönüşebilir. Güven sorunlarının bir ilişkiye yaptığı şey budur. 

5. Sizsiz bir yere gitmelerinden nefret edersiniz

Güven sorunlarının bir diğer önemli işareti de ilişkideki kişisel alan kavramının insanı çileden çıkarmasıdır. Ayrı vakit geçirmek aslında her ilişki için sağlıklıdır. Çoğu insan elde ettikleri bireysel alandan hoşlanır. Ancak güven sorunlarınız nedeniyle sizin için durum farklıdır. Partneriniz siz olmadan dışarı çıktığında bundan nefret edersiniz ve onlar hakkında en kötüsünü varsayarsınız. Güven eksikliğiniz hiçbir şeyden emin olmanıza izin vermez.

Devaleena, "Her zaman onun arkadaşlığını arzulayacaksınız ve her zaman o kişinin etrafında olacaksınız. Partnerinizden çok uzun süre uzak kalmak istemezsiniz çünkü kafanızda her zaman vahşi duygular vardır. Kıskanç, güvensiz, şüphecisiniz ve partnerinizin siz olmadan daha iyi vakit geçirmesinden her zaman endişe edersiniz." diyor.

İlgili Okuma: İlişki tavsiyesi: Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmek için 10 kolay adım

6. Kolayca tetikleniyor olmak, güven sorunlarıyla mücadele ettiğinizin bir işaretidir. 

Bir kişide güven sorunlarının tetikleyicilerinin ne olduğunu görmek akıl almaz olabilir. Örneğin, emoji içermeyen basit bir mesaj, eşinizin muhtemelen başka biriyle mesajlaştığını ve artık size aşık olmadığını düşünmenize neden olabilir. Bazen, neden duygusal ve savunmasız hissettiğinizi bile bilmezsiniz.

Sende çılgınlık var ruh hali en kötü senaryoları hayal etmenize ve umutsuzluğun derinliklerine dalmanıza neden olan. Diğer taraftaki kişiye veya bu davranışı gözlemleyen birine, sebepsiz yere sorunlara güveniyormuşsunuz gibi görünebilir. Ancak, bu doğru değil. Korkularınızı ve güvensizliklerinizi tetikleyen, midenizde bir çukur bırakan geçmiş deneyimlerinizdir. Güvensiz olmak ikinci doğanız haline gelir ve buna engel olamazsınız.

7. Her zaman mümkün olan en kötü senaryoyu düşünmek

Devaleena bize şunu söylüyor: "Her zaman aşırı korumacı ve aşırı dikkatli bir moddasınız. Sürekli tetikte olmak, sürekli olarak eşinizin sadakatsiz olduğuna dair işaretler aramaya çalışmak. Bu sizi savunmacı hale getirebilir ve her zaman en kötü senaryoyu beklemenize neden olabilir."

Partnerinizin eninde sonunda size ihanet etmesini beklersiniz ve sürekli olarak onu kollarsınız. ilişki kırmızı bayrakları, bu yüzden ilişki dinamiğinizdeki en ufak bir çalkantı en kötüsünden korkmanıza neden olur - sizi aldatıyor olmaları, size ihanet etmeleri, sizden bir şeyler saklamaları veya size yalan söylemeleri. Onların yanlış yaptıklarına dair herhangi bir kanıta veya ipucuna ihtiyacınız yok. Zihniniz, hayal ettiğiniz olayların gerçek olduğuna sizi ikna eder. 

İlgili Okuma: İlişkilerde Yaygın 8 Korku – Üstesinden Gelmek İçin Uzman İpuçları 

8. Partnerinizin size zarar vereceğinden korkuyorsunuz

Geçmişte güveniniz biri tarafından kırılmış olsun veya büyürken bu şekilde şartlandırılmış olun, güveninizin sonunda kırılacağını beklersiniz. Sevgi dolu, sadık ilişki eşinizle. Onların sizi bir gün incitmesini bekliyorsunuz.

Partnerinizin bir gün "gerçek" benliğini nasıl göstereceğinden ve bunun sizi nasıl tamamen mahvedeceğinden endişe ediyorsunuz. Sanki sürekli olarak insanların sizi arkanızdan bıçaklamasını bekliyorsunuz çünkü sizin gözünüzde, kimse güvenilir değil. Her cevapsız çağrı, her açıklanamayan yokluk, her kavga sizi zayıflatıyor, "İşte oldu! Bunu biliyordum. Bir mil öteden geldiğini gördüm."

9. Duygusal olarak açılmakta zorluk çekiyorsunuz 

Eğer birine güvendiyseniz ve bu yüzden incindiyseniz, güveninizi kaybetmekte zorluk çekebilirsiniz. ilişkinizdeki kırılganlığı teşvik edin ve gerçek duygularınızı ifade edin. Örneğin, partnerinizle korkularınızı veya güvensizliklerinizi paylaşmaktan kaçınabilir, sizi yargılayabileceğinden veya terk edebileceğinden korkabilirsiniz. Bu nedenle, partneriniz size gününüzü sorduğunda bile, işte zor bir an hakkında konuşmak yerine, her şeyin "iyi" olduğunu söyleyerek geçiştirirsiniz ve kendinizi korumak için duygusal bir mesafe koyarsınız. Bu, duygusal yakınlığı beslemeyi zorlaştırabilir ve romantik partnerinizle yüzeysel bir bağlantıdan daha fazlasını geliştirmenizi engelleyebilir.

10. Sürekli olarak güvenceye ihtiyacınız var 

Birini sevebilir ve ona güvenmeyebilirsiniz? Partnerinize güvenmediğiniz halde onun sizi sevmesine izin verebilir misiniz? Güvenli bir ilişki kurabilir misiniz? güvenli ilişki güvenin yokluğunda mı? Hayır, hayır ve hayır. Çünkü güven olmadığında, eşinizin niyetlerinden ve güdülerinden sürekli şüphe edersiniz. 

Bu, sürekli bir güvence ihtiyacına dönüşür. Partnerinize sizi sevip sevmediğini veya ilişkide mutlu olup olmadığını sık sık sorabilirsiniz. Örneğin, "Seni seviyorum" dedikten sonra bile, "Bunu gerçekten kastediyor musun?" veya "Benimle olmak istediğinden emin misin?" gibi sorular sormaya devam edebilirsiniz. Bu sürekli onaylanma ihtiyacı, partneriniz ne kadar uğraşırsa uğraşsın çabalarının asla yeterli olmadığını hissedebileceği için ilişkide gerginlik yaratabilir.

İlgili Okuma: Bir İlişkide Güvence: Anlamı, Önemi ve Nasıl Aranmalı

11. Partnerinizin davranışlarını aşırı analiz ediyorsunuz 

Aşırı uyanıklık ve güven sorunları sıklıkla bir arada bulunur. Eğer eşinize güvenmekte zorluk çekiyorsanız, her hareketini ve kelimesini inceleyerek, alt metin ve gizli anlamlar arayabilirsiniz. Örneğin, partneriniz bir mesaja hemen cevap vermiyorsa, ilgisini kaybettiğini veya başka biriyle konuştuğunu düşünebilirsiniz. Ya da sizinle vakit geçirmek yerine arkadaşlarıyla dışarı çıkıyorsa, bunu partnerinizin sizinle vakit geçirmekten hoşlanmadığının bir işareti olarak görebilirsiniz. Kısacası, partnerinizi her zaman, bu şüpheyi hak edecek hiçbir şey yapmamış olsalar bile, tarayıcının altına koyarsınız.

12. İlişkinizi teste tabi tutarsınız

İlişkinizin test edilmesi gerektiğini düşünüyorsanız ve bunu sık sık yapıyorsanız, başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Devaleena, "İlişkinizi test etmek, eşinize eğri toplar atmak, eşinizin sizi aldattığına veya incittiğine dair sinyalleri kontrol etmek için sadece zararlı durumlar yaratmak, bir ilişkideki güven sorunlarının başlıca belirtileridir." diyor.

13. Bazı şeyler (okuyun: insanlar) size zarar vermeden önce işleri bitirirsiniz

Güven sorunlarınız olduğunda, şu yöntemlere başvurma eğiliminde olursunuz: kendini sabote eden davranışlar çünkü bir başkasına seni incitmek için güç veya fırsat vermek istemezsin. Kalırsan incinirsin. Ama gönüllü olarak ayrılırsan, kendini kalp kırıklığından korumak için ayrılmayı seçmiş olursun. Ve bu şekilde daha az incinirsin. Ya da en azından, sen öyle düşünüyorsun.

Devaleena, "Güven sorunları yaşayan insanların temel sorunu, birinin güvenilemeyeceğine dair bir sinyal aldıkları anda ilk içgüdülerinin kaçmak olmasıdır. İlişkiyi terk ederler ve sanki bilinçaltında ilişkiye tam olarak bağlanmamak için doğru sinyali bekliyormuş gibi kaçarlar." diyor.

İlgili Okuma: Geçmişteki İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğinin 12 İşareti

Neden Güven Sorunları Yaşıyorum?

Artık güven sorunlarının ne olduğunu ve bir ilişkide nasıl ortaya çıktığını incelediğinize göre, dikkatimizi bir diğer önemli noktaya çevirmenin zamanı geldi: neden. Bir ilişkide güvenin nasıl inşa edileceğini anlayabilmek için, öncelikle rahatsız edici şu soruyu ele almanız gerekir: "Neden güven sorunlarım var?" Daha önce tartıştığımız gibi, çocukluk deneyimlerinden geçmiş ilişkilere veya hatta mevcut bir partnerin geçmiş davranışlarına kadar, bir sürü faktör birine güvenme konusunda temkinli olmanıza neden olabilir. Bunlar arasında, güven sorunlarına neden olan en yaygın nedenler şunlardır: 

• Ebeveynleri kontrol etmek: Zehirli bir çocukluk geçirebilirdin ve seni her zaman kontrol eden ve sana güvenmeyen ebeveynlerin vardı
• Çocuklukta istismar: kurbanı olabilirdin çocukluk istismarı Bu yüzden yetişkinlikte kimseye güvenemezsin
• Bunu ebeveynlerin davranışlarından anlıyoruz: Eğer ebeveynleriniz birbirlerine karşı dürüst değilse, bu atmosferde büyümek sizin herhangi birine güvenmenizi zorlaştırabilir. 
• Dağınık bir boşanmaya tanık olmak: Boşanma sürecinden geçen ebeveynleri görmüş olabilirsiniz ve bunun getirdiği tüm çirkinlikler, birine kolayca güvenmenizi zorlaştırır.
• Sevdiğiniz birinden incinmek: Deli gibi aşık olduğunuz eski bir partneriniz, hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde size ihanet etmiş olabilir ve bu korkunç acı, bir daha kimseye güvenememenize neden olmuş olabilir.
• Partnerinizin eylemleri: Partneriniz bir şeyler yapmış olabilir; aldatmış, yalan söylemiş, bazı şeyleri saklamış, en çok ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olmamış olabilir; bu da size olan güveninizi kaybetmenize neden olabilir.
• Bağlılık ve yakınlıktan korkmak: Pek çok insan yakınlıktan ve yakınlıktan korkar ve endişelenecek hiçbir şey olmamasına rağmen ilişkiyi kendi kendini sabote eder.

Güven Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelinir

Belirtilerle yaşamak kolay değil bir ilişkide güven eksikliği veya sadece güven sorunlarıyla dolu bir hayat yaşamak, gerçekten kimseye açılıp bağ kuramamak. Ancak, bazı tatsız yaşam deneyimlerinin sizin savunmasız olmanızı ve insanlara güvenmenizi zorlaştırması, derin bağları ve gerçek ilişkileri kaçırarak hayatı yaşamaya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Güven sorunlarının üstesinden gelmek mümkündür. İşte güven sorunlarının üstesinden nasıl geleceğinize ve eşinizle gerçekten nasıl bağ kuracağınıza dair 7 uzman destekli ipucumuz:    

1. Güven sorunlarınızı kabul edin ve anlayın

İşaretleri tanımlamayı öğrendiğinizde ve güven sorunlarına neyin sebep olduğunun farkına vardığınızda, geçmiş deneyimlerinizin sizin için potansiyel tetikleyiciler olabileceğini düşünün. Bu bir geçmişteki ihaneti bırakamazsın veya çözülmemiş travma? Devaleena, "Güven sorunlarınızın nereden kaynaklandığını anlamak, bakış açınızda bir değişiklik yaratmanıza yardımcı olabilir ve güvenememenizi, sizin başınıza gelen bir şey olarak görmenizi ve içsel olarak yanlış bir şey olarak görmemenizi sağlayabilir." diyor.

Pro ucu 

Günlük tutmak, tetikleyicileri ve altta yatan nedenleri belirlemede son derece yardımcı olabilir. Güvensizlik kalıplarını fark edip yazarak, tetikleyicileri ve bunların davranışınızı nasıl etkilediğini ve sizi duygusal olarak nasıl hissettirdiğini vurgulayarak başlayabilirsiniz. 

2. Partnerinizle açıkça iletişim kurun

Bir ilişkide güvenin nasıl inşa edileceği konusunda Devaleena, "İhtiyaçları iletmek ve partnerimizin öne çıkıp bunları yerine getirmesine izin vermek, en önemli güven inşa etme egzersizlerinden biridir. Ne kadar zor görünse de, çekincelerinizi bir kenara bırakmalı ve neye ihtiyacınız olduğunu açıkça söylemelisiniz." diyor. 

Korkularınız ve endişeleriniz konusunda şeffaf olmak, etkili bir yoldur. güvensizliklerle başa çıkmak ve güven sorunları, çünkü partnerinizin nereden geldiğinizi bilmesini sağlar. Bu yüzden, bir dahaki sefere belirli bir durumdan tetiklendiğinizi hissettiğinizde, partnerinize tam olarak ne hissettiğinizi bildirin. Bu şekilde, onlara empatiyle karşılık verme şansı tanıyabilirsiniz, bu da, durumun zihninizde canlandırdığınız kadar kötü olmadığını görmenize yardımcı olabilir. 

Pro ucu 

Partnerinizle tetikleyicileriniz ve güven eksikliğiniz hakkında konuşmak için zaman ayırın. Bu bilgiyi almak ve işlemek için doğru zihinsel durumda olduklarından emin olun. Doğru zamanlama çok önemlidir. 

İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu

3. Olumsuz varsayımlara meydan okuyun

Güven sorunları ve felaket senaryoları sıklıkla aynı madalyonun iki yüzüdür. Güven sorunlarının üstesinden gelmek için bu kalıbı kırmanız gerekir. Devaleena, "Mantıksız düşüncelerimize meydan okumak, güvensizlik döngüsünü kırmak ve daha mantıklı, sakin düşünceler için alan yaratmak için etkili bir araç olabilir." diye tavsiyede bulunuyor.

Yani, bir dahaki sefere eşinizin mesajınıza cevap vermediğini varsaydığınızda, başka biriyle yatıyorlar veya sizi aldatıyorsa, düşünce sürecinizi bilinçli bir şekilde sıfırlayın ve kendinize muhtemelen sadece meşgul olduklarını söyleyin. Bunu yeterince sık yaptığınızda, güvensizlik sarmalını durdurabilirsiniz.

Pro ucu 

Olumsuz düşünceler zihninizi ele geçirmeye başladığında, onların kontrolü ele geçirmesine izin vermek yerine durun ve düşünün: "Bunu destekleyen somut bir kanıt var mı, yoksa geçmiş korkularıma dayanarak varsayımlarda mı bulunuyorum?"

4. Savunmasızlığa doğru küçük adımlar atın

Bir ilişkide güven nasıl kurulur diye merak ediyorsunuz? Cevap korkutucu görünebilir ancak kesinlikle gereklidir: Partnerinizin önünde savunmasız olmanıza izin vermek. Küçük bir güvensizlik, korku veya geçmiş deneyim hakkında konuşarak küçük bir başlangıç ​​yapın. Partnerinizin nasıl tepki verdiğine bakın. Sizi güvende hissettiriyorlarsa ve sizi yargılamıyor veya alay etmiyorlarsa, giderek daha rahatsız edici konuşmalara doğru ilerleyebilirsiniz. 

Pro ucu 

Yönetebildiğiniz veya üstesinden gelebildiğiniz bir korku veya güvensizlik hakkında konuşmaya başlamak yardımcı olabilir. Örneğin, çocukluk korkusu ve ardından daha ciddi ve alakalı konulara geçin. Bu, duygusal yakınlığı derinleştirmeye yardımcı olur. 

5. Partnerinize şüphenin avantajını verin

Partneriniz hakkında en kötüsünü varsaymak yerine, onlara şüphe duyma ayrıcalığını tanıyın. Doğrudan "Ah, o beni bütün gün aramadı, eminim" demek yerine ilgisini kaybediyor,” kendinize şunu söyleyin, “Eğer aramadılarsa, bunun sebebi aramayı başaramamaları olmalı.” Partnerinize güvendiğiniz bir yerden bakın ve ilişkinizde güvenin temellerini atmaya başlamış olacaksınız. Elbette bu, kırmızı bayrakları görmezden gelmek anlamına gelmiyor, ancak olumlu niyet için alan bırakmak anlamına geliyor.

Pro ucu 

Partneriniz güven sorunlarınızı tetikleyecek bir şey yaptığında kendinize şu soruyu sorun: "Eğer onlara tam olarak güvenseydim bu durumda nasıl tepki verirdim?"

İlgili Okuma: Güven Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelinir — Bir Terapist 9 İpucu Paylaşıyor

6. Profesyonel yardım alın

Güven sorunları genellikle derin köklere sahiptir ve bunları tek başınıza veya hatta eşinizin yardımı ve desteğiyle çözmeniz mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlarda, geçmişinizi açığa çıkarmak ve güvensizlik kalıplarını daha sağlıklı olanlarla değiştirmek için bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak faydalı olabilir. Devaleena, "Terapi, korkularınızı ifade etmek ve güvenli, yönlendirilen bir ortamda güveni yavaşça yeniden inşa etmek için güvenli bir alan sağlar." diyor.

Pro ucu

İlişkilerdeki güven sorunlarıyla başa çıkma konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapist veya danışman arayın. Sanal seanslar aracılığıyla evinizin rahatlığında terapiden yararlanabileceğinizi biliyor muydunuz? Bunu keşfetmek istiyorsanız, yetenekli ve deneyimli ruh sağlığı uzmanları Bonoboloji paneli senin için burada. 

7. Geçmişe değil, bugüne odaklanın

Belirlediğimiz gibi, güven sorunları geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Örneğin, eşiniz kritik bir dönüm noktasında yanınızda olamadıysa - diyelim ki hasta olduğunuzda ve tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunda - ihtiyacınız olduğunda tekrar yanınızda olacağına güvenmeyebilirsiniz çünkü "son seferde de aynısını yaptılar." Ancak, eski acıları mevcut durumlara yansıtmak bir ilişkiyi sabote etmekKendinizi topraklamanız ve eşinizin geçmişteki ihanetlerine değil, şu andaki eylemlerine odaklanarak anda kalmanız önemlidir.

Pro ucu

Güven eksikliğinizin, geçmişte deneyimlediğiniz tatsız bir şeye ürkütücü derecede benzeyen bir durum yüzünden ön plana çıktığını hissettiğinizde, kendinize şunu söyleyin: "Bu farklı bir ilişki/durum. Partnerim bana onlardan şüphe etmem için hiçbir sebep vermedi."

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

Güven sorunlarıyla yaşamak, gerçek bağlar kurmanızı engellediği için izole edici bir deneyim olabilir. Ancak, sürekli ve ısrarlı çabalarla, ilişkinizde güven oluşturmayı kesinlikle öğrenebilirsiniz. Elbette, eşinizin veya güvendiğiniz başka birinin size zarar vermeyeceğinin bir garantisi yoktur, ancak güven sorunlarınızı aşmak için gerçekten çalışırsanız, bu durumlarla gelecekteki eylemlerinizi etkilemelerine izin vermeden başa çıkmayı öğreneceksiniz. Bu gerçekten de hayatınızda tüm farkı yaratabilir.

Bir İlişkide Romantizmi Öldüren Alışkanlıklar Nelerdir? 7'yi Listeliyoruz!

Erkeklerin kadınlarına her zaman söylediği 10 yalan

Aldatma Sonrası Başarılı Bir İlişki Kurmak İçin 11 İpucu

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.