O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi suiiste'mol qilish shaklimi?

Dam olish kunlarida do‘stlaringiz bilan vaqt o‘tkazish rejalaringiz bor. Siz sherigingizga aytasiz va ular shunday javob berishadi: "Oh! Dam olish kunlarini birga o'tkazamiz deb umid qilgandim. Meni endi ko'rmayotgandek his qilyapman". Ushbu bayonot bilan ular sizni do'stlaringiz bilan yaxshi vaqt o'tkazish istagida aybdorlik hissi bilan to'ldirishdi. Endi siz SO bilan bo'lish rejalaringizni bekor qilasiz yoki ketasiz, lekin bundan xafa bo'lasiz. Va munosabatlarda aybdorlik hissi aynan shunday ko'rinadi.

Aybdorlik boshqalar ustidan nazoratni amalga oshirish uchun kuchli qurol bo'lishi mumkin. Afsuski, undan ko'p odamlar o'zlarining eng yaqin aloqalarida - ishqiy sheriklar, do'stlar, bolalar va ota-onalar bilan keng va mohirona foydalanmoqda. Qasddan qilinganmi yoki yo'qmi, qat'i nazar, aybdorlik sog'lom muloqotga va munosabatlardagi nizolarni hal qilishga to'sqinlik qiladi va umidsizlik va norozilik tuyg'ularini keltirib chiqaradi.

Ushbu maqolada, juftliklar bilan maslahatlashish va oilaviy terapiyaga ixtisoslashgan Kornash: Turmush tarzini boshqarish maktabi asoschisi, klinik psixolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester universiteti) munosabatlardagi aybdorlik hissini yo'qotish qatlamlarini ochib beradi, nima uchun bu hissiy zo'ravonlikning bir turi ekanligini, qanday ogohlantiruvchi belgilarga e'tibor berish kerakligini va sherik tomonidan aybdorlik hissini yo'qotish bilan qanday kurashish mumkinligini tushuntiradi.

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi nima?

Munosabatlarda aybdorlik hissini yo'qotish - bu kimnidir aynan siz xohlagan narsani qilishga majburlash uchun ishlatiladigan puxta o'ylangan hissiy zo'ravonlik va psixologik manipulyatsiya shakli . Ko'pgina hollarda, yaqin odamga aybdorlik hissini yuklash nazoratni amalga oshirishning nihoyatda hisoblangan va ayyorona usuli hisoblanadi va bu qurolni qo'llagan kishi o'z harakatlarining oqibatlaridan xabardor.

Agar aybdorlik ongsiz yoki beixtiyor bo'lsa ham, u hali ham qabul qiluvchi tomonni o'z xohishiga qarshi biror narsa qilishga (yoki qilmaslikka) majburlash vositasi sifatida ishlaydi. Xo'sh, kimdir sizni aybdor his qilsa, bu nimani anglatadi? Bu sizni boshqa odam xohlagan tarzda harakat qilish uchun haqorat qilishini anglatadi.

Tegishli o'qish: Munosabatlardagi og'zaki zo'ravonlik: alomatlar, oqibatlar va qanday kurashish kerak

O'zini aybdor his qilish suiiste'mollikning bir shaklimi?

O'z so'zlari orqali odam sizni tanlovingizdan xafa qiladi, o'z xatti-harakatlaringiz uchun aybdor bo'ladi va so'zlaringizni, fikrlaringizni va harakatlaringizni sizdan xohlagan narsaga moslashtirib, yo'nalishni o'zgartirishga majbur qiladi. Aybdorlik ma'nosining ushbu kontekstidan kelib chiqib, keling, "Aybdorlik suiiste'mollikning bir turimi?" Degan savolga murojaat qilaylik.

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi psixologik manipulyatsiyaning barcha elementlariga ega ekanligini hisobga olsak, bu shubhasiz suiiste'mollikning bir ko'rinishidir. Eng tashvishli tomoni shundaki, bu zo'ravonlikning keng tarqalgan va ko'pincha tan olinmaydigan ko'rinishidir.

Endi siz bu boshqa odamdan nimanidir olish maqsadida qilinganligini tushunasiz. Nima uchun odamlar o'zlarining eng yaqin munosabatlarida bu hiyla-nayrangga murojaat qilishadi? Shunchaki, bu ularga minimal harakat bilan maksimal natijani olish imkonini beradi. O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi paydo bo'lishining yana bir qiziq tomoni shundaki, ayollar, ayniqsa shahar ayollari ko'pincha qurbon bo'lishadi.

Emotsional zo'ravonlikning ushbu shaklining ta'sirini tushunish uchun nima uchun munosabatlarda aybdorlik hissi shunchalik samarali ekanligini tushunish juda muhimdir. Biz, odamlar, tabiatan ijtimoiy mavjudotlarmiz. Biz eng yaqin odamlar tomonidan o'z xatti-harakatlarimizni ijobiy mustahkamlashda muvaffaqiyat qozonamiz.

Biroq, agar yaqinimiz bizning xatti-harakatlarimizni ma'qullamasa va bu norozilikni so'zlar, imo-ishoralar, tana tili orqali bildirsa, bu salbiy ta'sir ko'rsatadi va bizni uni keltirib chiqargan xatti-harakatlardan uzoqlashish yoki ajralish istagini uyg'otadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, aybdorlik - bu sizni ma'lum bir xatti-harakatni, fikrni, harakatni yoki nutqni o'zgartirishga majbur qilish uchun qilingan harakat uchun hissiy jazo.

Biz sezilarli darajada norozilik yoki umidsizlikni his qilganimizda his qiladigan aybdorlik hissi sevgida rad etilish qo'rquvidan kelib chiqadi . Ushbu tenglamadagi aybdorlik hissini yo'qotuvchi bu qo'rquvni sizni qanchalik nozik tarzda itarib yuborish orqali o'ziga jalb qiladi, bu ular ko'rishni istagan xatti-harakatlarni kuchaytirish uchun.

Tegishli o'qish: Hissiy zo'ravonlik — 9 ta belgi va 5 ta engish bo'yicha maslahatlar

O'zaro munosabatlarda aybdorlik belgilari

Har doim o'zingizni etarlicha yaxshi emasdek his qilasizmi? Siz har doim sherigingizning umidlarini oqlay olmaysizmi? Har doim o'zingizni etarli darajada ishlamaganligingiz uchun o'zingizni ayblaysizmi? Sizning yaqinlaringiz yoki oilangizning umidlarini oqlash doimiy charchoq hissini keltirib chiqardimi?

Bularning barchasi aybdorlik alomatlari. Aybdorlik tuyg'usining eng yorqin misollaridan biri bu ishlaydigan ayollardagi aybdorlik muammolaridir. O'z-o'zini ayblash va o'zingizni doimo muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilish kabi his-tuyg'ular yaqinlaringiz tomonidan qo'zg'atilgan aybdorlik tufayli yuzaga keladi - bu sizning yaqinlaringiz, ota-onangiz yoki farzandlaringiz.

Masalan, COVID-19 pandemiyasining dastlabki kunlarida joriy etilgan karantin davrida dunyoning aksariyat qismida oilalar uylariga qamalib qolgan va ayollar parvarish yuki to'liq o'z zimmalariga tushganini his qilishgan. Kattalar uydan ishlayotgan, bolalar onlayn darslarda qatnashayotgan va tashqi yordam yo'q edi. Bu vaqt ichida uy vazifalarini taqsimlashdagi nomutanosiblik nafaqat ko'plab ayollarni ish va uyni boshqarish vazifalarini bajarishda qiynalibgina qolmay, balki o'zlarining "qobiliyatsizligi" uchun o'zlarini aybdor his qilishlariga ham sabab bo'ldi.

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi paydo bo'ladigan yana bir odatiy stsenariy - bu ota-ona roli va mas'uliyatidir. Aytaylik, bolaning baholari tushib keta boshlaydi va u avvalgidek maktabda o‘qimaydi. Ko'pincha ota onani farzandini birinchi o'ringa qo'ymaslik va kelajagini o'ynash uchun ayblaydi. Bular munosabatlarda keng tarqalgan bo'lib ko'rish mumkin bo'lgan klassik aybdorlik misollari.

Aytish joizki, aybdorlik hissi har doim ham bashorat qilinadigan shaklda namoyon bo'lavermaydi. O'z maqsadiga erishish uchun aybdor odam har doim qo'pol so'zlarga yoki ayblovchi tilga tayanishi shart emas. Norozi ko'rinish yoki hatto sukunat munosabatlarda aybdorlikni engish uchun samarali vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Siz nima bilan shug'ullanayotganingizni bilish uchun, keling, aybdorlikning ba'zi belgilarini ko'rib chiqaylik:

• Olayotganingizdan ko'proq berish: Xoh hissiy mehnat, xoh majburiyatlarni bajarish, vaqt o'tishi bilan munosabatlarni saqlab qolish uchun arslonning ulushi sizning yelkangizga tushdi. Sizniki teng sheriklik emas; siz olganingizdan ko'ra ko'proq narsani berasiz
• Siz o'zingizni ingichka qilib yoyyapsiz: E'tibor berish kerak bo'lgan aybdorlikning klassik belgilaridan yana biri bu sherikingizning umidlarini qondirish uchun o'zingizni qanchalik cho'zayotganligingizdir. Siz tubsiz chuqurga o'xshab ko'ringan narsani to'ldirish uchun o'zingizni qurbon qilyapsiz - qanchalik ko'p ish qilsangiz ham, siz doimo kamchilikka duch kelasiz.
• Noqulaylik hissi: Nima qilsangiz ham, yaqinlaringiz tomonidan norozilik bilan kutib olinadi. Sizning tenglamangizda minnatdorchilik va minnatdorchilik yo'q. Siz “agar bo‘lsa” siklik aylanasiga tushib qoldingiz – agar men buni to‘g‘ri qilsam, bu ularni xursand qilgan bo‘lardi. Bundan tashqari, sizning SO ga kelsak, siz hech qachon qilgan hech narsa "to'g'ri bajarilgan" deb nomlanmaydi.
• Sovuq elka: Agar ba'zi masalalarda o'z pozitsiyangizni ushlab turishga harakat qilsangiz, sherigingiz sizga sovuq yelka berishdan tortinmaydi va bu toshbo'ron qilish Siz chiziqni barmog'ingiz bilan tutguningizcha va ular xohlagan narsani qilguningizcha davom etadi
• Norozilik bildirish: O'zaro munosabatlaringizda aybdorlik alomatlarini sezish uchun siz va sherigingiz o'rtasidagi muloqotning tabiatiga e'tibor qarating. Odamlar ko'pincha halol muloqotni eng yomon narsalarni aytish uchun bahona sifatida ishlatishadi. Agar sherigingiz sizga nisbatan tez-tez va hech qanday norozilik bildirsa, siz aybdor bo'lasiz.

Tegishli o'qish: Jimgina davolanishga qanday javob berish kerak - uni hal qilishning samarali usullari

O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashish usullari

Hozirda siz ikkita muhim savolga javob oldingiz: kimdir sizni aybdor his qilsa, bu nimani anglatadi? Va aybdorlik suiiste'mollikning bir shaklimi? Umid qilamanki, bu sizga aybdorlikning ma'nosi va bu munosabatlardagi bezovtalikning pastki oqimi sifatida qanday ishlashi haqida aniqlik kiritdi.

Agar sherigingiz sizni aybdor deb hisoblasa, nima qilish kerakligini tushunish ham bir xil darajada muhim, chunki o'z xatti-harakatlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun doimo o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin bo'lsa, siz buni ichkariga olishga moyil bo'lasiz. Bu o'z-o'zini ayblash va aybdorlikning yanada xavfli tendentsiyasini keltirib chiqaradi.

Masalan, agar ota-onangiz sizni bolaligingizda aybdorlik hissi bilan ovora qilgan bo'lsa, siz buni shunchalik ichkilashtirib qo'yishingiz mumkinki, salbiy, o'zingizni kamsituvchi gaplar siz uchun odatiy holga aylanadi. Bundan tashqari, siz ham xuddi shunday qiladigan sheriklarni jalb qilishingiz mumkin, chunki ularning tili siz ulg'aygan narsalarga juda tanish. Axir, sizning tarbiyalangan uslubingiz kattalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishini inkor etib bo'lmaydi.

Ushbu naqshdan xalos bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun, keling, munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashishning ba'zi usullarini ko'rib chiqaylik:

• O'z-o'zini hurmat qilish va o'zini o'zi qadrlash: O'zingizning qadr-qimmatingizni tushunib oling va uni kim bo'lishidan qat'i nazar, boshqa odam - sherik, ota-ona, farzand yoki do'stning tasdiqlashiga bog'lamang. O'sha paytda o'z qadr-qimmatingizni qayta tiklash ustida ishlang
• Toksik bo'lmagan qo'llab-quvvatlash tizimi: Kimnidir rozi qilish yoki uning roziligini izlash uchun orqaga egilish kerak emasligini tushunishga yordam beradigan zaharli bo'lmagan do'stlarni qo'llab-quvvatlash tizimini yaratishga sarmoya kiriting. Sizni sevish va kimligingiz uchun sizni qadrlash orqali bu do'stlar o'zingizni qadrlash va o'zingizni hurmat qilish tuyg'usini tiklashga yordam beradi.
• O'zingizning ustuvorliklaringiz va chegaralaringizni belgilang: Ogohlik shifo sari birinchi qadamdir. O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashish uchun siz o'zingizning ustuvorliklaringiz va cheklovlaringiz nima ekanligini bilishingiz kerak. Agar boshqa birovning umidlarini qondirish sizning chegaralaringizdan chiqib ketishingizni talab qilsa, "yo'q" deyishni o'rganing va har qanday reaktsiyaga rozi bo'ling. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni himoya qilishni birinchi o'ringa qo'yganingizda aybdor bo'lmang
• Terapiyaga murojaat qiling: Qadimgi naqshlarni, ayniqsa poydevori bolaligingizda qo'yilgan bo'lishi mumkin bo'lgan naqshlarni buzish hech qachon oson emas. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni ifodalash uchun xavfsiz maydonga ega bo'lish, malakali psixologning ko'rsatmasi bilan birgalikda munosabatlaringiz dinamikasi va ta'sir o'zgarishi haqiqati haqida ishonchliroq nuqtai nazarga ega bo'lishingizga yordam beradi.
• Chegaralar belgilang va mustahkamlang: Samarali chegara belgilash munosabatlarda aybdorlik hissi bilan kurashishning ta'sirli usuli bo'lishi mumkin. Biroq, buni terapevt yoki maslahatchining rahbarligi ostida qilish tavsiya etiladi. Yakka o'zi harakat qilish teskari natija berishi mumkin, chunki sizda muloqot qilish va chegaralaringizni to'g'ri belgilash uchun zarur vositalar yo'q.

Har qanday suiiste'mollikning boshqa shakllari singari, aybdorlik hissi jabrlanuvchiga ham, munosabatlarning sog'lig'iga ham jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ogohlantirish belgilarini tan olganingizdan so'ng, vaziyatni silkitish uchun ongli ravishda harakat qiling. Taraqqiyot har doim ham chiziqli bo'lmasligi mumkin, ammo izchil harakat va to'g'ri yordam bilan siz zaharlanishning ushbu hiyla shaklidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Munosabatlarda ismni chaqirishning 11 usuli ularga zarar yetkazadi

Toksik pozitivlik: "Faqat yaxshi kayfiyat" la'nati

Tarang munosabatlarni tuzatishning 12 usuli

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit