如何在情感上放弃你所爱的人：治疗师的建议

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“放手意味着认识到有些人是你历史的一部分，但不是你命运的一部分，”传奇运动员兼畅销书作家史蒂夫·马拉博利说。他是对的。但你如何突然停止爱一个人呢？好吧，虽然我们经常谈论情感上的分离，但说起来容易做起来难。当您发现自己处于十字路口时，如何在情感上放弃您所爱的人成为一个迫切需要考虑的问题。

所以，如果你正在苦恼如何放手，别担心。本文将为你详细讲解如何放下你最爱的人。我们邀请了加州精神科医生兼认知行为治疗师谢法莉·巴特拉博士（精神病学博士）分享她的见解。巴特拉博士专长于分居和离婚、分手和约会以及婚前匹配度等方面的咨询。我们将深入探讨是时候放手的迹象、放手的难处，以及帮助你走出失恋阴影的11个秘诀。

迹象表明是时候放弃某人了

在探讨如何从情感上放下所爱之人之前，我们先来看看你需要离开的迹象。大多数人都渴望拥有长久的感情关系——一种可以依靠的感情。我们希望感情关系如同坚实的支柱，支撑着我们的生活。我们希望它能陪伴我们度过人生中的每一个风雨。但事实总是如此吗？并非所有人都有幸拥有这样的感情关系，很多时候，我们需要主动放手，或许是为了我们自己，或许是为了对方，或许仅仅是因为环境所迫。这就引出了一个问题：如何才能不再爱自己最爱的人？

巴特拉博士说：“有时，人们认为，仅仅因为他们处于一段关系中，他们就必须维持这种关系。留意这些迹象，它们可能会表明相反的情况，你会看到什么时候该放弃某人，尤其是在恋爱关系中。”因此，她帮助我们了解了 7 个迹象，帮助我们意识到是时候放弃某人了：

1. 缺乏尊重

那么，如何才能不再爱一个曾经离不开的人呢？巴特拉博士说：“当一段关系中似乎失去了尊重时，我们就知道该放手了。” 尊重对不同的人来说意义各不相同。对一些人来说，尊重可能是伴侣对他们的职业选择、穿着品味或兴趣爱好所表现出的尊重。而对另一些人来说，尊重可能仅仅是平等分担家务。

这是一个 reddit的用户不得不说，在恋爱关系中，不尊重对她意味着什么：“如果有人一天六次经过盘子而不碰它们，如果他们说自己没有注意到，请不要相信他们。那是一个成年人（一个人希望）意识到他们
需要干净的盘子和叉子，并且可能不相信仙女。他们刚刚认为这比他们的时间更能利用你的时间。”

2. 缺乏信任

另一个该放手的重要信号是，当一段关系中不再有信任可言时。一位Reddit用户分享了他因伴侣不信任而痛苦的经历，以及他最终决定放手的原因：“基本上，她不信任我，也不相信我说的话。我注意到她有很多不同的表现形式，比如我不相信我上班，怀疑我背着她和其他女生聊天，或者觉得我可以早点下班和她出去玩，但她就是不肯，等等。”

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现在，缺乏信任本身可能源于很多问题，例如：

缺乏定期沟通
偷偷摸摸的行为，例如向伴侣隐藏手机
明目张胆的调情（即使是无害的调情）
过去的作弊事例

3.当谎言占据上风时

如何突然停止爱一个人？好吧，一段关系靠诚实才能生存，当谎言占据上风时，就有足够的理由放弃你的伴侣。 A 我们先研究关于谎言对人际关系的影响证明“真正的谎言被发现是
最严重的谎言类型具有恶意、负面后果、更加自私、零真实性并被认为是不可接受的。”这项研究考虑了所有类型的谎言，包括没有任何严重影响的善意谎言。那么，哪些谎言可能表明是时候放弃某人了呢？好吧，它们可能是关于以下方面的谎言：

他们的工作或财务状况： 这样做可以是为了让自己看起来比实际更富有
健康问题： 可能患有绝症或任何疾病心理健康他们隐藏或没有告诉你的情况。这可能是一个遗漏的谎言
他们的关系状况： 他们可能隐藏了过去的婚姻或其他伴侣

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4.当你处于一段令人精疲力尽或有害的关系中时

对于那些不知道何时放弃一段关系的人，巴特拉博士说：“如果一段关系让你精疲力尽，而不是焕发活力，你就知道是时候放弃了。”我们完全认为她是对的。人际关系只有在给你能量或支持你时才有效，而不是在它们汲取你的每一分能量时才有效。那么，有哪些耗尽人际关系的例子呢？以下是一些：

如果你是最终承担大部分家务的人
如果你为了迎合伴侣的奢侈和奇思怪想而最终陷入财务困境
如果你的伴侣的关系中的操纵方式让你精神疲惫

5.你失去了自尊

当你在一段感情中完全丧失自尊时，就该放手了。这也是爱情破裂最显著的阶段之一。这种情况可能出现在以下情况下：

您经常受到言语、身体或情感上的虐待
您在您的朋友或他们的朋友面前被嘲笑
重大决策时不征求你的意见

6. 你们的优先事项都改变了

所以，你是不是在犹豫什么时候该结束一段感情？这里有一个明显的信号——彼此渐行渐远。随着时间的推移，人会改变，兴趣和优先事项也会改变。虽然有些人可能固守旧我，但大多数人都会有所成长。当你们双方的优先事项不再一致时，就该考虑结束这段感情了。这种情况可能表现为以下几种：

当您希望出国工作时，您的伴侣可能希望留在家乡
你可能看重忙碌——一份公司工作、一辆豪华轿车、一套豪华公寓等，但你的伴侣可能希望过一种悠闲的生活，在山上经营一家咖啡馆

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7.负面情绪已成为日常

爱情消逝的标志之一是负面情绪的过度涌现。巴特拉博士说：“当愤怒和嫉妒等负面情绪占据主导时，你就知道或许该放手了。” 在这种情况下，双方会经常争吵，争论谁对谁错；一方会因为另一方对感情付出不够而感到愤怒；还会嫉妒另一方的成功。这也是“如何突然不再爱一个人？”这个问题的常见答案之一。

放弃你爱的人——为什么这么难？

你是否经常发现自己在想：“我怎样才能离开我曾经深爱的人呢？”嗯，这是非常好的和自然的。巴特拉博士说：“当一个人进入一段浪漫关系时，就会发生很多交流。几个障碍是
降低和健康界限扩大到不健康的水平。浪漫的伴侣是与一个人一起加倍努力的人。有时候，这就像把所有鸡蛋放在一个篮子里。这就是为什么放手似乎很难。”以下是为什么放弃某人可能很困难，但却是必要的几个原因：

1.你已经在这个人身上投入了时间

巴特拉博士认为，“对一个人来说，要离开关系他们投入了大量时间。”我们同意。人们常常发现很难与长期伴侣分手，甚至在以下情况下以合法理由提出离婚：
在一起已经有10年或20年了。这会让你觉得和他们在一起的时间都白费了。

2.你已经调整了很多

放手并继续前进之所以困难，另一个原因是你可能为了和那个人在一起而做出了很多调整或改变。所以，你可能：

为了这个人辞去工作成为家庭主妇
从非素食者变成素食者只是为了适应他们的生活方式
改变你的宗教信仰以迎合他们的宗教观点

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所以，你可能会觉得你的个性与他们的个性并不交织在一起，如果没有这种关系，你不知道自己是谁。现在离开这个人的想法可能会影响你的情绪健康。

3.你们有共同的朋友

巴特拉博士说：“如果你的朋友或社交圈有交叉，你会发现很难放弃伴侣。”这就是它可能对您产生的影响：

你的朋友可能会站在一边，而你最终可能会失去一些共同的朋友
您可能会发现参加有共同朋友参加的社交活动会很尴尬
您的伴侣最终可能会经常向共同的朋友透露您的个人问题和秘密责备你

这就是为什么你可能会反复问自己：“我怎样才能如此轻松地摆脱我的伴侣？”

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4.你已经习惯了

很多时候，我们会在不知不觉中习惯伴侣的消极或有害的行事方式。在这种情况下，学会放手就变得异常艰难。巴特拉博士说：“当你已经习惯了对方，就很难在情感上彻底放下。美好的回忆可能会频繁涌上心头，比如一起度假、纪念日，或是共同养育孩子的点点滴滴。因此，你可能会对现状感到安心。这也会让你不禁疑惑：‘我怎么能这么快就放下这段感情呢？’”

一位Reddit用户对此发表了如下看法：“和某人相处一段时间后，就会变得很舒服。即使这段关系有害且不健康，但仍然会感到舒适和熟悉。与其关注不好的事情，不如关注美好的一面，这样会让人感觉好得多。”

5.你可能有FOMO（害怕错过）

巴特拉博士说：“很多时候，我的客户最终都会产生错失恐惧症（FOMO），并开始怀疑自己对伴侣的看法是否正确。” 在这种情况下，人们可能会执着于这段有害的关系，希望伴侣有朝一日能够幡然醒悟，改变自己。他们害怕如果离开，就会错过伴侣蜕变后的模样。所以，这或许就是你难以下定决心离开心爱之人的原因。

治疗师分享如何在情感上放弃你所爱的人的技巧

那么，现在您已经清楚地了解了该放弃某人的迹象以及为什么这样的决定对您来说似乎很难，您是否正在寻找一些技巧来忘记某人？你是否总是想知道：“我怎样才能优雅地忘记一个人而不伤害他们？”

你看，放手需要情感上的抽离，并基于理性而非情感做出决定。虽然一开始可能很难，也会让你疑惑“我该如何继续下去？”，但从长远来看，这或许是你做过的最明智的感情决定，因为它能让你摆脱不健康、不切实际的期望，并提升你的自尊。

巴特拉博士在本节中分享了如何优雅地离开所爱之人的 11 个秘诀。所以，让我们不要再浪费时间了，直接进入放手并继续前进的艺术。以下是如何不爱你最爱的人的技巧：

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1. 知道为什么要放手

巴特拉博士认为：“对你来说，确切地知道为什么要让他们离开是非常重要的。这是为了让你自己清楚，它会提醒你已经做出了最好的决定。”那么，具体做法如下：

找出根本原因或您感觉自己的主要原因关系不正常再
将这些原因写在日记中，以便您以后记住它们
坚持你的决定，不要动摇

2.制定行动计划

如果你对如何摆脱一段关系一无所知，那么制定一个行动计划是必要的。如果你已经在这段关系中投入了很多，无论是情感上、身体上还是经济上，那么分开可能是一个艰难的决定。例如，您可能需要照顾孩子或管理房子。

巴特拉博士建议：“认识到放手后你将拥有的生活。如果你总是问自己：“我怎样才能忘记某人？所以，现在就开始朝着那样的生活努力吧。”
例如：

如果你需要离婚，与律师安排合法的赡养费
如果您需要经济支持，请在离开之前开始寻找工作或其他赚钱途径

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3. 尊重

如果你想知道如何才能在不伤害对方的情况下远离你爱的人，答案是：尊重对方。巴特拉博士建议：“如果你还在学习如何放手，那么在与伴侣沟通结束这段关系时，保持尊重至关重要。这表明你可以优雅地、不带怨恨地放手。” 所以，请务必：

你不会给他们加油
没有使用辱骂性语言
你不会嘲笑他们或发表讽刺的评论
你不会开始指责游戏

4.注意

学会放手，最重要的步骤之一就是保持觉察。巴特拉博士建议：“要意识到在这个过程中你会得到什么，又会失去什么。要时刻留意即将发生的事情，以及你应该期待什么。” 因此，你或许能在放下一段有害的感情后重获独立和自尊，但你也可能失去一段长久的感情、共同的朋友，或者曾经共同拥有的舒适住所。你应该能够权衡利弊，做出明智的决定。如果你总是问自己“我该如何才能忘记一个人？”，那么这就是如何从情感上放下你爱的人的方法。

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5.接受你会受到伤害的事实

放下过去、继续前行的最好方法就是接受伤痛。巴特拉博士建议：“接受在一段感情的悲伤中，痛苦是不可避免的，你会为此感到情绪波动。”所以，与其否认现实，强颜欢笑或在社交媒体上分享“保持积极”的励志语录，不如试着面对现实。正视自己的情绪，接受自己感到悲伤的事实。只有这样，你才能找到内心的平静。

6. 与他人接触

多花时间陪伴他人是有效走出一段感情阴影的方法。当你经历情绪过山车时，与朋友（或一位挚友）、家人以及其他关心你的人保持联系至关重要，例如加入互助小组，与志同道合的人交流。巴特拉博士说：“要主动联系那些支持你、能帮你缓解压力的人。你现在比以往任何时候都更需要这些人，尤其是在你被背叛后经历了一段痛苦的感情，最终能够放下这段感情之后。无论如何，你都不应该忽略你与其他人的感情。”

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我的朋友爱丽丝 (Alice) 因男友与同事不忠而决定放弃交往 8 年的男友，当时她心情非常低落。事实上，在分手前的几周里，她一直在想如何在不让他痛苦的情况下让他离开。她分手后，我和另一个朋友决定给她打气，每天轮流给她打电话，查看她的情况。我们还确保她离开家，并在几个月内每个周末安排聚会，直到我们确定她已经忘记了他。

7.寻找积极的一面

如果你不知道如何远离你爱的人，那就试着寻找积极的一面。巴特拉博士认为：“在这样的时刻，至关重要的是要关注生活中其他美好事物。积极的心态总是有益的。”所以，如果你喜欢每天清晨慢跑时拂过脸庞的凉爽微风，那就更频繁地去慢跑。如果你喜欢室内植物散发的花香，那就更频繁地给它浇水。如果你喜欢弹吉他或阅读，那就更频繁地去做。记住，即使没有这些，你依然完整而美丽。

8. 从事慈善事业

巴特拉博士说：“在这些困难时期，你可以从事一些超越自己的事情，这样你就可以摆脱自己的痛苦。例如，慈善事业就很有帮助。”因此，您可以执行以下操作：

捐赠一些书籍或衣服给有需要的人
加入慈善信托和组织
虚拟收养一个孩子并赋予他们新的生活
在养老院与老人共度时光

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9.学习新东西

当你试图从情感上放下所爱之人时，大脑的恢复至关重要。巴特拉博士建议：“如果你正经历分手或一段感情的结束，不妨尝试学习一些新事物。任何事都可以。它可以是培养一个爱好，也可以是你从未了解过但一直想尝试的事情。这些新的活动能够刺激新的脑细胞生成。”

所以，如果你想知道如何让他走或让她走而不弄乱，你可以这样做：

参加尊巴舞或健身课程
培养你曾经热爱的爱好，例如陶艺、音乐或绘画
学习一项您以前从未尝试过的新活动

10. 从错误中学习

巴特拉博士在谈到如何从情感上放下所爱之人时建议：“反思自己，想想哪些事情你可以做得更好。也要原谅自己。”我们对此表示赞同，但同时也想强调，同样重要的是不要因为分手而自责。记住，婚姻或恋爱关系中的调整可以由双方共同做出。所以，虽然意识到自身的缺点是可以的，但请确保不要因为结束这段艰难的关系而感到内疚。这或许就是优雅地结束一段感情的答案。

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11.寻求专业帮助

如果您尝试了各种方法应对这种情况，仍然感到无助，不妨咨询心理健康专家。巴特拉博士说：“我知道您有能力应对，也有亲朋好友可以支持您，但寻求专业帮助总是更好的选择，因为专家受过专门训练，能够帮助您应对情绪问题，让整个过程更加顺畅。是的，您可能会面临一些棘手的问题，但这绝对值得。” 如果您需要任何帮助，Bonobology 的咨询服务随时为您效劳。

关键指针

是时候放弃某人的一些迹象包括：令人精疲力竭或不健康的关系、谎言、缺乏信任和缺乏尊重
通常很难放弃你所爱的人，因为：你可能已经适应了他们的方式，你可能有共同的朋友，并且你已经习惯了他们
想知道如何在情感上放弃你所爱的人吗？那么，要在情感上放弃某人，您可以制定行动计划，尊重他人，与他人接触，并咨询心理健康专家

因此，我们希望能够解决您关于在情感上放弃所爱之人的所有疑问。你看，关系并不是靠开关来运作的。忘记某人并不像建议自己脱离那么容易。

但如果某个连接已经变得有毒，并且你所看到的只是一条死胡同，那么安全总比后悔好。为一段你认为无法修复的关系而悲伤是没有意义的。请记住，一段关系还与您以及您的愿望和感受有关。所以，你自己就是一个完整的存在。既然您知道如何摆脱一段关系，那么一旦您准备好，就可以继续并放弃任何限制您的事物。寻找更健康的联系和新的关系！创造新的回忆！