Münasibətlərdə Emosional etibarsızlığın 23 əlaməti

Münasibətlərdə emosional etibarsızlığın əlamətləri amansız ola bilər və sizi sağalması uzun sürən yaralar və çapıqlarla mübarizə apara bilər. Hisslərimi hər dəfə paylaşdığımda və ya ehtiyaclarımı ifadə edəndə mənimlə birlikdə olmağın çətinləşdiyini söyləməyi vərdiş halına gətirən keçmiş sevgilim Rori ilə təcrübəm belə oldu. 

Xüsusilə pis bir döyüşdən sonra o dedi ki, əgər münasibətlərin hər hansı bir gələcəyi olacaqsa, "mübarizələrimə qalib gəlməyin" yolunu tapmalıyam. Onun bu mübarizələrlə məni dəstəkləmək fikri mənə psixi sağlamlıqla bağlı filmlərin siyahısını vermək idi. O, mənə həftə sonu onları izləməyi təklif etdi. Şükürlər olsun ki, başladım midsommar çünki o film bizim münasibətimizin güzgüsü kimi idi. Rori ilə o filmdəki bütün emosional etibarsızlıq nümunələrini yaşamışdım. 

"Hər kəsin problemləri var." Ancaq sevdiyiniz birinin bunu hər gün söylədiyini eşitmək, hiss etdiyiniz şeyi alçaltmaq cəhdi kimi, xüsusilə də artıq kobud yamadan keçdiyiniz zaman. İnsan bu qədər iyrənc bir şeylə necə məşğul olur? Emosional etibarsızlığa cavab verməyin düzgün yolu nədir? Etibarlı hissləri olan biri ilə birlikdə olmağa davam etmək olarmı? Münasibətimiz zamanı və münasibətimizdən sonra qarşılaşdığım bəzi suallar idi, çünki əminəm ki, oxşar bir şeylə qarşılaşan bir çox insan belə edir. 

Evlilik və romantik münasibətlərdə emosional etibarsızlıq haqqında daha çox perspektiv əldə etmək üçün psixoterapevtlə danışdım. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), əlaqələr məsləhəti və Rasional Emotiv Davranış Terapiyası üzrə ixtisaslaşmışdır. Bu, mənə özümü və keçmiş münasibətlərimi daha yaxşı başa düşməyə kömək etdi və ümid edirəm ki, bu, sizin münasibətinizi idarə etməyə kömək edəcək. 

Emosional etibarsızlıq nədir? 

Emosional doğrulama başqa bir insanın hissləri ilə razılaşmasanız belə, onun duyğularını qəbul etmək deməkdir. Bu, təkcə sözlərinizlə deyil, həm də hərəkətlərinizlə "hissləriniz etibarlıdır" deyir. Emosional etibarsızlıq bunun tam əksidir. Dr. Bhonsle münasibətlərdəki etibarsız hissləri belə təsvir edir:

• Kiminsə duyğularını rədd etmək, istehza etmək, rədd etmək və ya görməməzlikdən gəlmək hərəkəti
• Bu şifahi və ya qeyri-şifahi ola bilər, səbəb olur səssiz müalicə sui-istifadəsi
• Başqasının hisslərini pozan şəxs öz hərəkətlərinin və ya sözlərinin gücünü dərk etmədikdə və ya mədəni fərqlər olduqda bu, günahsız şəkildə edilə bilər. Və ya bu, qəsdən etibarsızlıq, qisas, manipulyasiya və ya sosial stereotiplərə uyğunlaşma kimi edilə bilər.
• Öz duyğularını emal etməkdə çətinlik çəkən insanlar, bir müdafiə mexanizmi olaraq münasibətlərdə etibarsız hisslərə müraciət edə bilərlər.
• Xroniki şəkildə edildikdə, sui-istifadəyə səbəb ola bilər

Doktor Bhonsle deyir: “Hətta fikir ayrılığı olduqda belə, açıq dialoq və təsdiq başqa bir insanın unikallığına və qərar qəbul etmək hüququna hörməti nümayiş etdirir”. Münasibətlərdə emosional təsdiq tərəfdaşlıqda güc tarazlığını qoruyur və məmnunluq, sevinc və əlaqə hissi yaradır, hissləri rədd etmək isə tam əksini edir. 

Münasibətlərdə Emosional etibarsızlığın 23 əlaməti

Biz inkar edə bilmərik ki, emosional etibarsızlıq əlamətlərinin asanlıqla və hər yerdə, xüsusən də - və ironik şəkildə - ən yaxın əlaqələrimizdə görünə biləcəyi bir cəmiyyətdə yaşayırıq.  

• Duyğuları ifadə etmək emosional şikəst cəmiyyətdə əlillik kimi qəbul edilir
• Çoxlarının inkar etməkdən həzz alması təəccüblü deyil emosional təsdiq çünki onlar hisslərinin ifadəsini sıxıcı və ya hətta utanc verici tapmaq üçün şərtləndirilmişlər
• Bəzi hallarda, etibarsızlıq insanın öz problemləri ilə mübarizə aparması və emosional dəstək verə bilməyəcək qədər tükənməsi ilə nəticələnir.
• Yaxud fərdlər başqasının duyğularını önə və mərkəzə qoymaq üçün çox özlərinə qapanırlar

Beləliklə, bir əlaqədə hisslərinizin etibarsız olduğunu necə bilirsiniz? Partnyorunuzun hisslərinizi rədd etdiyi bir neçə ümumi əlamətdir:

1. Partnyorunuz ağrınızı azaldır — “Ən pisi deyil”

Bu, əsasən istəmədən edilsə də, partnyorunuz onu ələ salmaqla, çiyinlərini çəkərək və ya mübarizənizə xələl gətirdikdə, yenə də incidir. səni alçaltmaq. Bu, qəsdən emosional etibarsızlığın ən çox yayılmış nümunələrindən biridir və çox vaxt kəskin şəkildə fərqli fonlardan olan tərəfdaşlarda müşahidə olunur. Bunun arxasında duran əsas səbəb kiminsə qəbul etdiyi şərtdir ki, bu da məktəbdə zorakılığa məruz qalmaq kimi etibarlı bir məsələni başqası üçün gülünc məsələ edir. Onlar bunu edə bilər:

• Probleminizin əhəmiyyətli olmadığını təklif etmək istədikdə - "Artıq bunun öhdəsindən gəlin. Bu böyük bir şey deyil"
• Problemlərinizi gülməli hesab etdikdə, çünki bu, onlar üçün yad bir anlayışdır - "Və sən bunun üçün ağlamağa başladın? Ha ha ha"
• Seksuallığınızın nəticəsi olaraq duyğularınızı rədd etdikdə - "Sən belə bir Nancy Şalvar/floozy/pansy"

2. Duyğularınızı rədd edirlər — “Sən hər şeyi çox düşünürsən”

Emosional etibarsızlığın ən pis əlamətlərindən biri odur ki, emosiyalarınız yalnız düşüncələrinizə və hisslərinizə uyğunlaşdığınıza görə yox olur, yoldaşınız isə uyğun deyil. Münasibətlərdəki tərəfdaşların duyğuları necə emal etməsindəki bu uyğunsuzluqlardan biridir ən ümumi əlaqələr problemləri. Sizin tərəfdaşınız ola bilər:

• Empatiyanızı maneə kimi bəyan edin — “Sevgilim mənim hisslərimə məhəl qoymur!” deməyi dayandırın! Siz çox həssassınız”
• Duyğularınızı bir cəmiyyətin “qəribəsi” kimi müəyyənləşdirin — “Siz qadınlar/GenZ insanlar/kənd adamları”

Oxunub: Mütəxəssis Məsləhətləri - Evlilikdən Çağırmaq Nə Zaman

3. Ağrınızı başqaları ilə müqayisə edirlər — “Ukrayna/Fələstin/İraq/Nigeriyadakı insanları düşünün”

Kiminsə emosional ağrısını ölçə bilən bir cihaz hələ icad edilməsə də, insanlar tez-tez ağrının dərəcəsini ölçülə bilən kimi müqayisə etməyə meyllidirlər. Müharibə zonasından olan birinin, döyüşməyə çalışan biri ilə müqayisədə daha mürəkkəb travma təcrübəsi olacağı doğrudur. ayrılığın öhdəsindən gəlmək, ikisini müqayisə etmək ədalətsizlikdir. Bu, təkcə müharibədən əziyyət çəkən insanların heç birinə kömək etmir, həm də hər kəsin duyğularını boğmağa məcbur edir. Bundan əlavə, bu cür müqayisələr heç vaxt kədərlənməyin nə vaxt və necə məqbul olduğunu əsaslandırmır. Siz həm də tərəfdaşınızı müşahidə edə bilərsiniz:

• Hogging simpatiya — "Mən nə hiss etdiyini bilirəm. Atam öləndə... (20 dəqiqəlik monoloqa gedir)"
• Özlərini sizin üçün ilhamlandırmaq - "Mən səndən on dəfə pis idim, amma buradayam"
• Sizi nifrət etdiyiniz bir insanla müqayisə edərək - "Sənin üçün üzr istəyirəm, amma Karen bu problemlə üzləşəndə ​​nə etdiyini bilirsən ..."

4. Zəhərli pozitivliklə vəziyyəti yüngülləşdirməyə çalışırlar — “Heç olmasa, sizdə bu var” 

Partnyorunuzun istəmədən duyğularınızı etibarsız edə biləcəyi başqa bir ümumi üsul sizi şadlanmağa çalışmaqdır zəhərli pozitivlik və yumor. Optimizm yaxşıdır, amma hər şey kimi, hər şeyin çoxu təhlükəli ola bilər. Bu, partnyorunuzun sizin hisslərinizi görməməzlikdən gəldiyini göstərən əlamətlərdən biridir, çünki o, göz qabağında gizlənir. 

Doktor Bhonsle deyir: "Həyat yoldaşınızı təhrik edə biləcək şeylər haqqında zarafat etməkdən çəkinməlisiniz. Yumor çox subyektiv ola bilər. Uzun müddətdir ki, ətrafınızda olduğunuz insanlar müəyyən zarafatları gülməli hesab edə bilsələr də, bu, digər insanları əsəbiləşdirə və ya təhrik edə bilər. Eyni zamanda, partnyorunuz sizi incidən zarafatları çatlayırsa, narazılığınızı onlara bildirməlisiniz." Onlar vəziyyəti “aydınlaşdırmağa” cəhd edə bilərlər:

• Dəstək təklifi — "İşdən çıxarılmaqdan niyə narahatsan? Mən ikimiz üçün kifayət qədər qazanıram"
• Bunu prosesin bir hissəsi kimi bağışlamaq — “Güman edirəm ki, bu, valideyn olmağın bir hissəsidir, hə? Biz şanslıyıq”
• Alternativ düşüncə prosesinə yer qoymadan - "Sizin belə gözəl ailəniz var. Başqa nə lazımdır?"

5. Duyğularınızı mənimsəməyə çalışırlar — “Sən belə hiss etməməlisən”

Dr. Bhonsle deyir: “Sizin partnyorunuz bunu istəmədən edə bilərdi, lakin bu, tez-tez onlar sizin emosiyalarınızı onlarınkından fərqli şəkildə ifadə edə biləcəyiniz ehtimalına öz fikirlərini açmaq istəmədikdə belə olur”. Ən pis tərəfi odur ki, ortağınız nadir hallarda sizi incitdiyini belə başa düşmür:

• Emosiyanızı əvəz etməyi təklif edin - "Məncə, siz əsəbi deyilsiniz. Bəlkə sadəcə acsınız?"
• Onu boğmağa təşviq etmək - "Bu barədə düşünmək yaxşı deyil"
• Duyğu ifadənizi tamamilə rədd etmək — “Kədərli görünmürsən”

Oxunub: Münasibətlərdə günahkarlıq hissi sui-istifadə formasıdırmı?

6. Diqqət üçün bunu etməyi təklif edirlər — “Hətta yaxşılaşmaq istəyirsən?”

Partnyorunuz sizinlə eyni emosional diapazondan məhrum olduqda və ya emosional reaksiyalara şübhə ilə yanaşdıqda, onlar tez-tez emosiyaların nümayişini diqqət tələbi kimi şərh edirlər. Bu baş verdikdə, hisslərinizi onlarla bölüşməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Sizi etibarsız hesab edirlər:

• Duyğularınızı nümayiş etdirməyi xoşladığınızı təklif edərək - "Burada səhnə yaratma", "Sən çox dramatiksən" və ya "Niyə bunu indi gündəmə gətirməlisən?"
• Sizi dəstəkləyən insanlara olan ehtiyacınızı hədəfləmək — "Göz yaşlarınızı qoruyun. Heç kim sizi görmək üçün burada deyil"
• Bacardığınızı təklif edirəm münasibətdə duyğularınızı idarə edin asanlıqla — “Bunu hiss etməyi seçdiyiniz üçün üzr istəyirəm” və ya “Həddindən artıq düşünməyi/narahat olmağı/narahat olmağı dayandırın”
• Bunun onların diqqətini cəlb etməsini təklif edərək — "Mən hər gün çox işləyirəm. Təəssüf edirəm ki, sizin üçün vaxtım yoxdur"

 7. Təcrübənizi bərpa etmək əvəzinə, sizi unutmağa təşviq edirlər — “Sadəcə getsin”

İstənilən növ travmatik təcrübə fərddə uçuş, döyüş, donma və ya tünd qırmızı reaksiyaları aktivləşdirir. "Unut" cavabı yoxdur. İnsan beyni donma reaksiyasının bir hissəsi olan dekolmanı aktivləşdirə bilər. Ancaq bu ssenaridə belə, insan travmadan sağalmaq üçün duyğularını sağlam şəkildə işləməlidir. Təklif etdiyi kimi a öyrənmək, emosiyaları unutmaq və ya basdırmağa çalışmaq onları gücləndirə bilər. Tərəfdaşınızda müşahidə edə bilərsiniz:

• Duyğuların sağlam şəkildə işlənməsinə qarşı laqeydlik - "Bunu udmaq"
• Hər şeyi gizlətmək meyli — “Gəlin bu haqda danışmayaq”
• Məsələni bağlamaq cəhdləri — "Görülənlər edildi. Biz bununla bağlı heç nə edə bilmərik. Gəlin bunu unudaq"

8. Onlar hər şeyi sərt əxlaqi kompas vasitəsilə əsaslandırırlar — “Allahın iradəsi”

İnsanlar öz çətinliklərinə haqq qazandırmaq üçün həmişə bir tanrıdan, dindən və ya əxlaqdan istifadə etmişlər. Allaha inanmaq və ya cəmiyyətin bir hissəsi olmaq çoxları üçün dəstək sistemi ola bilər, lakin kiminsə müsibətinə haqq qazandırmaq yaxşı fikir olmaya bilər. Doktor Bhonsle deyir: "Dini inanclar heç vaxt partnyorunuzun hisslərini etibarsız etmək üçün bəhanə olmamalıdır. Hər kəs eyni inanclara malik olmaya bilər və bu cür ifadələri eşitdikdən sonra hamı sakitləşə bilməz". İnsanlarda emosional etibarsızlıq əlamətlərini müşahidə edə bilərsiniz:

• Şəkilə Karmanı gətirin - "Hər şeyin bir səbəbi olur"
• Mövcud təcrübənizin heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini təklif edin - "Allah sizə öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox şey vermir"
• Doqmatik olun - “Dua edin və hər şey yaxşı olacaq"

Oxunub: Münasibətlərdə arzuolunmaz hiss - bunun öhdəsindən necə gəlmək olar?

9. Onlar sizə bunu saxtalaşdırmağı təklif edirlər — “Əminəm ki, bu qədər pis ola bilməzdi”

Evlilik və romantik münasibətlərdə emosional etibarsızlıq, tərəfdaşlardan birinin digərinə inanmaqda çətinlik çəkdiyi zaman baş verə bilər. Bu, tez-tez tərəfdaşlardan birinin özünə hörməti çox aşağı olduqda baş verir. Bu formada da ola bilər münasibətlərdə qaz işıqlandırması qəsdən edildikdə. Sizin tərəfdaşınız ola bilər:

• Hekayələrinizə şübhə edin - "Onun dediyinə əminsinizmi?" və ya "Bəs niyə belə deyirdi?"
• Hadisələri qavramaqda aciz olduğunuzu təklif edin - "Eynək taxmısınız?"
• Sizi etibarsız hesab etmək üçün əvvəlki bir hadisəni təqdim edin - "Bunu keçən həftə də dediniz. Mən sizə necə inanmalıyam?"

10. Sizə qaz verirlər — “Belə olmadı”

İnsanlar sizi qəsdən etibarsız saymaq istədikləri zaman bunu sizə uyğun gördükləri davranışı təqlid etmək üçün edirlər. Bir imza addımı qaz işıqlandırma Onlar tez-tez başqa bir şeyin baş verdiyini göstərmək üçün hekayələri bükmələridir. Onlar bunu edir:

• Reallığı mühakimə etmək üçün kifayət qədər bacarıqlı olmadığınızı təklif etmək - "Son vaxtlar çox stres altında olmusunuz" və ya "Siz tamamilə səhv başa düşmüsünüz"
• Onların etibarsız davranışına görə sizi məsuliyyətə cəlb etmək — "Hər kəsin qarşısında ağlayacaq kimi görünürdünüz. Partiyadan çıxmaqdan başqa nə variantım var idi?"
• Sizi digər insanlardan təcrid etmək - "Dostlarınız sizə gülür"

11. Sizi günahlandıra bilərlər — “Niyə bir dəfə də olsun xoşbəxt ola bilmirsiniz?”

Mən emosional cəhətdən əlçatmaz bir ana tərəfindən böyüdüm. Onunla telefonla danışmaq heç vaxt rahat olmadı, o, məni kifayət qədər ziyarət etmədiyim üçün günahlandırdı. Rori tez-tez onunla görüşmək barədə narahatlığımı rədd edirdi. Bu qəddar idi, ona görə ki, mən artıq ona olan hisslərimlə mübarizə aparırdım, həm də ona görə ki, Rori empatiya olmaması bu barədə onunla danışmağımı çətinləşdirdi. Uzaqgörən tərəfdaşlar tez-tez:

• Rorinin mənə etdiyi kimi sən də günahkarsan - "Heç olmasa sənin anan sağdır. Mənimki öldü"
• Özünüzü qrupda təcrid olunmuş hiss etdirin — "Zövq alın! Hamı sizin üçün gəldi" (kinayəli)
• Empatiya qurmaqda çətinlik çəkirsiniz — "Doğuşdan sonrakı depressiya? Bu gözəl uşaqlara görə özünüzü depressiyaya salırsınız?"

12. Sizi utandırmağa çalışırlar — “Nə geyinirdiniz?”

Apatiya emosional etibarsızlığın ən çox görülən əlamətlərindən biridir. Çox vaxt cütlük emosional əlaqə qurmaqda çətinlik çəkdikdə, bir tərəfdaş digərinə qarşı laqeyd qala bilər. Məsələn, əgər həyat yoldaşınız və ya əriniz sizə cinsi münasibətdə məhəl qoymursa, onlar sizi cinsi istəklərinizə və ya libidona görə utandırmağa cəhd edə bilərlər. Bu ola bilər nəzarət edən ərin xəbərdarlıq əlaməti ya arvad. Və ya daha pis bir vəziyyətdə, kimsə sizi cinsi istismar edərsə, ortağınız sizin şərikliyinizi qəbul edə bilər. Onlar həmçinin:

• Əxlaqi salehlik mövqeyini tut - "Mən qul kimi işləyirəm, amma şəhvətini cilovlaya bilmirsən"
• Sui-istifadəyə razı olduğunuzu təklif edin - "Onlara hər hansı siqnal verdinizmi? Və ya "Hər kəsin sizin üçün bir şeyi var"

13. Sizi dəstəklədiklərini iddia edirlər — “Belə daha yaxşıdır”

Partnyorların sizi emosional olaraq etibarsız etmələrinin başqa bir yolu da sizi dəstəkləmək kimi davranmaqdır. Dəstək və həlli ayırd etmək bacarığı dəyərli xüsusiyyətdir.

• Deyirlər ki, onlar sənin yanındadırlar, amma nadir hallarda dediklərinə qulaq asırlar. Əvəzində sizə lazım olmadığını deyəndə həllər verirlər
• Bəzən sizdən bir şey gizlədirlər - "Mən sizi qorumağa çalışıram"
• Bəzən onların dəstəyi şikəst ola bilər, çünki siz özünüzdən şübhələnməyə başlayırsınız — “Bunun üçün hazır olduğunuza əminsinizmi?” (bunu təkrar-təkrar soruşur)

Oxunub: Bir Münasibətdə Yalnızlığın 7 İşarəsi Və Necə Mübarizə Olmalı

14. Sizin adınıza tədbir görürlər — “Sonra mənə təşəkkür edəcəksiniz”

Kiminsə adından hərəkətə keçmək, xüsusən də onlar bunu tələb etmədikdə, sadəcə olaraq hörmətsizlik deyil, həm də onların agentliyini şikəst edir. Əgər partnyorunuz sizin adınıza müəyyən hərəkətlər etsə, siz bunu görəcəksiniz:

• İstəklərinizə məhəl qoymamaq nümunəsi. Bu, tez-tez məyusedici və ya şübhəli səslənən bir tonla müşayiət olunur və belə görünür ki, sözlərinizdən dönəcəksiniz — “Mən elə bilirdim SİZ bunu istəyirsiniz”
• Sizə yaxşılıq etdiklərinə dair bir təklif - "Mən sizə kömək etməyə çalışıram" və ya "Bu, sizin xeyrinizədir" və ya "Mənsiz bunu heç vaxt edə bilməyəcəksiniz"

15. Məsuliyyətdən qaçırlar — “Mən bu ş*t üçün çox yoruldum”

Bu model adətən tərəfdaşlardan biri tərəfdaşının emosional ehtiyaclarını həll etməkdə çətinlik çəkdiyi üçün özlərini bağlamağa çalışdıqda müşahidə olunur. Qəsdən olmasa da, bu, qarşısını almaq üçün bir müdafiə mexanizmi kimi istifadə edilə bilər münasibətlərdə emosional məsuliyyət. var:

• Günahlarını bağışlamaq meyli — "Bu mənim günahım deyil. Bütün günü çox işləmişəm"
• Hər dəfə nəyisə gündəmə gətirəndə özünü fiksasiya — "Özümü yaxşı hiss etmirəm. Sonra danışa bilərikmi?"
• Sizə məhəl qoymamaq və daha vacib hesab etdikləri bir şeyi sizə söyləmək nümunəsi - "Bəli, düzdür. Bunu eşitdinizmi ...?"

16. İntiqam alırlar — “Öz dərmanınızın dadını necə bəyənirsiniz?”

Doktor Bhonsle deyir: “Qisasçı tərəfdaş manipulyasiya edə bilər və göstərə bilər münasibətlərdə passiv-aqressiv davranış. Bu, emosiyalarınızı rədd etdikdə də aydın ola bilər, çünki onlar etdiyiniz bir işə görə sizi cəzalandırmaq ehtiyacını hiss edirlər.” Bu sinir bozucu ola bilər, çünki:

• Onlar məsələni tamamilə kənara qoya bilərlər — "Bu, sadəcə tikişlərdir. Niyə qışqırırsan? Mən sənin uşağını dünyaya gətirəndə bu qədər qışqırmadım"
• Onlar daha əvvəl həll edilmiş bir arqumenti ortaya qoyurlar - "Mən sizə maliyyə məsələlərində necə kömək edəcəyimi bilmirdim, çünki bir gün dediyin kimi, mən bütün günü evdə otururam" və ya "İxtisara getməli olduğum zaman heç nə demədin. Niyə məndən sənə təsəlli verməmi gözləyirsən?"
• Onlar səndən yaxşılıq istəyirlər - "Ağlamaq üçün çiynimə ehtiyacın var. Sən bilirsən ki, mənə nə lazımdır ... ”

Oxunub: Həyat yoldaşınızla tanış olmaq üçün 11 gözəl yol - Evliliyinizi rəngləndirin

17. Onlar sizə inanmırlar — “O hadisədən sonra sizə necə inanıram?”

Asılılıq və ya ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparan insanlar tez-tez bu ssenari ilə qarşılaşmalı olurlar. Onların ortağı təcrübələrinə inanmadığını və ya rədd etdiyini ifadə edə bilər. Bu inamsızlıq təkrarlanan uğursuzluq hadisələrindən sonra daha da güclənir. Təəssüf ki, tərəfdaşlar arasındakı məsafə hər biri onu tapdıqca zamanla genişlənir etibar etmək çətindir digəri. Bu, tez-tez aşağıdakı kimi baş verir:

• Etibarlılığınıza sual verirlər - "Sən içmisən?"
• Qarşınızdakı başqa bir şəxsdən bunu təsdiqləyirlər
• Bunu bir yükə çevirirlər - "Kaş ki, mənə bunu etməyi dayandıraydın"

18. Tətiklərinizi aşağı salırlar — “Klounlar qorxulu deyil, gülməli olurlar”

Partnyorunuzun sizin hisslərinizi rədd etdiyini göstərən klassik əlamətlərdən biri də tetikleyicilerinizi aşağı salmasıdır. Tərəfdaşınız sizi ələ salanda qəddar ola bilər, incidəcək sözlər deyir, ya da qəsdən və ya bilməyərəkdən törədilən tetikleyicilərinizi sorğulayır. Bu, tez-tez fobiyaların/travmanın necə işlədiyini başa düşmədikdə olur. Görə bilərsiniz:

• Normal hesab etdiklərinə görə səni ələ salmaq nümunəsi — "Oh, sarı rəngdən qorxursan? Bəlkə sarışın olmalıyam"
• Onların haqqı hesab etdikləri şeyə görə inciklik — "Tripofobiya, hə? Şəxsi aşpazınız çörəyi deşiksiz bişirib?"
• Tətikləndiyiniz zaman buna məhəl qoymamaq meyli — “Zarafat etməyi öyrənin”

19. Sizi xoşagəlməz vəziyyətlərə məcbur edirlər — “Ağrı yox, qazanc yoxdur”

Partnyorunuzun sizə qarşı edə biləcəyi ən pis şey sizi “uyğunlaşdırmaq” adı ilə sizi xoşagəlməz və narahat vəziyyətlərə məcbur etməkdir. ikən tədqiqat Xüsusilə xoşagəlməz bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman davranışın dəyişdirilə biləcəyini təklif edir, onunla öz şərtlərinizlə üzləşmək və ona itələmək iki fərqli şeydir. Bir şeyə məcbur olmaq travmanı ağırlaşdıra və vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Hisslərinizin etibarsız olduğunu necə bilirsiniz?

• Onlar sizi qəsdən gərgin vəziyyətlərə itələyirlər — “Çıxmasanız, agorafobiyaya necə qalib gələcəksiniz?”
• Sizi ələ salırlar — “Bax, hətta balaca uşaqlar da liftdən istifadə edirlər. Sadəcə 20 saniyə çəkir”
• Stressin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, onlar inciyəcəklər - "Mən sizə kömək etməyə çalışıram, mənə güvənmirsiniz?"

20. Sizə bunu saxtalaşdırmağı təklif edirlər — “Əlbəttə, indi başınız ağrıyır”

Keçmişim Rori, miqrenlərimi onu cəzalandırmaq üçün "icad etdiyim" bir şey kimi tələffüz etmək üçün tamamilə dəhşətli bir üsula sahib idi. Migrenin bir neçə gündən çox davam etdiyinə inanmaqdan imtina edərdi. O əmin idi ki, mən onun “köməkindən” imtina etmək istəyirdim, çünki mən küsdüm. Onun necə davranacağı barədə heç bir fikri yox idi narahat biri ilə tanış olmaq. Uzun sözün qısası, eşitmək qeyri-adi deyildi:

• "Baş ağrılarını tətikləmədən səninlə necə danışım?"
• "Beləliklə, baş ağrısı ilə işləyə bilərsiniz, amma cinsi əlaqədə ola bilməzsiniz"
• "Mənə nə edəcəyimi söyləmə. Başım ağrıyacaq"

21. Düzgün sözləri yanlış tonla deyirlər

Partnyorunuzun düzgün sözlərdən istifadə etdiyini müşahidə edə bilərsiniz, lakin onların tonu zəifdir və siz aydın şəkildə sözə baxa bilərsiniz. empatiya olmaması və dəstək. Siz qeyd edə bilərsiniz:

• İstehzalı və ya istehzalı ton
• Müəyyən şərhlər dramatik kənarda danışılır
• Onların səsində rəngsizlik. Demək olar ki, oxuduqları sözləri hardasa təkrarlayırlar və ürəkdən demirlər

Oxunub: Münasibətinizdə Emosional Təhlükəsizliyi İnkişaf etdirməyin 8 Yolu

22. Emosional etibarsızlığın şifahi olmayan əlamətləri

Çox vaxt dedikləri deyil, etdikləridir. Diqqətsiz tərəfdaşlar tez-tez bədən dili işarələri ilə apatiya təklif edirlər. Bu siyahıya daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır:

• Üz işarələri: Gözləri gəzdirmək, ah çəkmək, dodaqları çimmək, qaşları qaldırmaq
• Bədən dili işarələr: Danışarkən sizdən üz döndərmək, onların telefonuna baxmaq, sizə başını tərpətmək, amma başqa bir şeyə baxmaq, paltarınızdakı bir şeylə diqqətinizi yayındırmaq, əyilmək və s.
• Fiziki mövcudluqdan qaçınmaq: Partnyorunuz sizə günlərlə məhəl qoymur və ya başqa otaqda qalır. İkiniz arasında məsafə saxlayırlar

23. Davranışınızdakı mənfi dəyişikliklər

Tədricən, belə davam edərsə, siz və ya ətrafınızdakı insanlar davranışınızda nəzərəçarpacaq dəyişiklikləri müşahidə edirsiniz. Diqqət çəkən odur ki, nə siz, nə də ətrafınızdakı insanlar bu dəyişikliklərdən rahat deyillər. Partnyorunuzun sizi etibarsız saymasının əsas nəticəsi odur ki, özünüzə hörmətiniz pis təsirlənir və siz bunu göstərməyə başlayırsınız. aşağı özünə hörmət davranışının əlamətləri. Şəxsiyyətinizdə aşağıdakı dəyişikliklər görünə bilər:

• Hər kəslə nəyisə bölüşməkdən narahat olmağa başlayırsınız
• Problemlərinizi normaya çevriləcək dərəcədə azaltmağa başlayırsınız. Sizin incitdiyiniz fikri o qədər yad olur ki, başqaları sizin hisslərinizi etiraf edəndə təəccüblənirsiniz.
• Siz həddindən artıq davranışlar inkişaf etdirməyə başlayırsınız və insanlara qarşı isti və soyuq davranırsınız. Özünüzü bəzən ruhdan düşmüş və aşağı hiss edirsiniz, digərlərində isə enerjili və motivasiyalı olursunuz
• Hekayənizdən şübhələnirsiniz. Kiminsə sizdən şübhələndiyi halda, skrinşotlar kimi "sübutlar" toplamağa başlayırsınız. Xüsusən də qaz yanarkən. Bu davranışdan müşahidə edilən başqa bir əlamət, etibarlılığınızı təmin etmək üçün özünüzü həddindən artıq izah etməyə başlamağınızdır.
• Yeni insanlarla tanış olmaqdan qorxursunuz və daima sizi mühakimə edəcəklərindən qorxursunuz

Münasibətlərdə emosional etibarsızlığın təsirləri nələrdir?  

Emosional etibarsızlıq, qəbul edən şəxsin psixi sağlamlığına zərər verə bilər. Dr. Bhonsle deyir: "Duyğuları ifadə etmək bizim şüuraltımızın şüurumuzla ünsiyyət qurduğu bir üsuldur. Partnyorunuz sizin hisslərinizə məhəl qoymayanda və ya onların heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyini söylədikdə, bu, çaşqınlıq yaradır və adekvat diqqət göstərilmədikdə daha çox zərər verə bilər." Münasibətlərdə emosional etibarsızlığın təsirlərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Psixoloji zərər

Bir görə öyrənmək, davamlı emosional etibarsızlıq depressiyanın başlanğıcını proqnozlaşdıra bilər. Təsirə məruz qalan şəxsdə tənhalıq, dəyərsizlik, çaşqınlıq və aşağılıq hisslərinə səbəb olmaqla yanaşı, etibarsızlıq tez-tez emosional məsafə, münaqişə və şəxsiyyətlərarası münasibətlərin pozulması. 

• Bu, insanın öz emosiyalarını və davranışlarını idarə etmək qabiliyyətinə təsir göstərərək, sosial mühitdə onları narahat hiss edə bilər.
• Bu, insanın mənlik və dəyər hissini pozur, qəzəb, peşmanlıq, utanc və dəyərsizlik emosiyaları ilə nəticələnir.
• Bir görə öyrənmək, bir tərəfdaş sizə məhəl qoymadıqda və ya hisslərinizi rədd etdikdə, bu, gündəlik fəaliyyətinizi də poza bilər və onların narahatlıq, travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) və sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu (BPD) kimi psixiatrik pozğunluqların inkişaf riskini artıra bilər.

Oxunub: Borderline şəxsiyyət pozğunluğu münasibətlərə necə təsir edir

2. Öz reallığınızı şübhə altına almaq

Hissləriniz partnyorunuz tərəfindən etibarsız olduqda, bu, duyğularınızın irrasional, yersiz və ya əhəmiyyətsiz olduğu hissini yaradır. Bu, onların həqiqi mənlikləri ilə əlaqəni kəsə bilər. Müəyyən edilmişdir ki, etibarsızlıq tez-tez qəzəb və utanc kimi ikinci dərəcəli duyğuların artmasına səbəb olur, melanxolik kimi ilkin duyğuların ifadəsini maneə törədir. görə tədqiqat, artıq emosiyaların tənzimlənməsi ilə mübarizə aparan fərdlər, kədərləri emosional olaraq qəbul edilmədikdə, çox vaxt daha şiddətlə cavab verirlər.

• Emosional cəhətdən həssas insanlar emosional etibarsızlıqdan daha çox təsirlənirlər
• Emosional tənzimləmə, insanın emosional reaksiyalarının səhv və lazımsız olduğunu öyrətmək nəticəsində yarana bilər.
• Bu itkiyə səbəb ola bilər özünə dəyər və insanları vacib və ətraf aləmə aid olduqları həqiqətindən ayırır
• Bu, onlarda bildiklərinə və ətrafdakıları qavramaq qabiliyyətlərinə daim şübhə yarada bilər

3. Davamlı travma

Yaşından, cinsindən və mədəniyyətindən asılı olmayaraq hər kəs etibarsızlığın nəticələrindən təsirlənə bilər, lakin uşaqlar ən həssasdır. Onların dünyanı dərk etmələri və dərk etmələri hələ də inkişaf etməkdə olduğundan, etibarsızlıq geniş yayılmağa gətirib çıxarır. etibarsızlıq hissləri. Bu, onların emosiyalarını necə ifadə etmələrinə təsir edə bilər. 

• Bir görə öyrənmək, həmyaşıdları və ailə üzvləri tərəfindən etibarsızlığın yeniyetmələrdə intihar hadisələri və ya özünü zədələmə halları riskini artırdığı aşkar edilmişdir.
• Digər öyrənmək uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə emosional etibarsızlığın emosional təzyiqə necə səbəb ola biləcəyini nümayiş etdirdi. Çox vaxt sonrakı illərdə psixoloji problemlərə səbəb olur, xüsusən depressiv və narahatlıqla əlaqəli simptomlar şəklində

Emosional etibarsızlığa necə cavab verirsiniz?

Münasibətinizdə emosional etibarsızlığı tanımaq və özünüzü qorumaq üçün hərəkətə keçmək asan deyil. Mən atamı itirməklə mübarizə aparırdım və səssiz olduğum və ya ağladığım üçün Rorinin xoruldadığını və ya ah çəkdiyini eşitmək kömək etmədi. Məni təhrik edə biləcək hər hansı bir vəziyyətdən qaçardım. Daha sonra onun necə reaksiya verəcəyini təxmin etməyə başladım və onu xoşbəxt edəcək şeylər etməyə başladım. 

Xroniki emosional etibarsızlıq insanlarda travmaya səbəb ola bilər, onların döyüş-uçuş-dondurma-qəhvəyi reaksiyasını aktivləşdirir. Uzun müddətdə psixi sağlamlığınıza zərər verə biləcək əbədi sağ qalan rejiminə daxil ola bilərsiniz. Buna görə də, əgər partnyorunuzun sizin hisslərinizi rədd etməsinin əlamətləri ilə əlaqələndirə bilsəniz, emosional rifahınızı qorumaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Tərəfdaşdan etibarsızlığa necə cavab verməklə bağlı 5 məsləhət:  

1. Siz məhdudlaşdırma və sərhədləri həyata keçirməlisiniz

Adlı kitabında, Görünməz xətt, psixoloq Benjamin Fry rifahımızı təmin etmək və inkişaf etdirmək üçün həbs və sərhədlərin rolunu müzakirə edir. Fry-a görə, məhdudlaşdırma hər hansı bir vəziyyətə cavablarımızı necə idarə etməyimizə aiddir, sərhədlər isə bu stimulların emosional və psixoloji rifahımıza təsirini azaltmağa çalışır. Saxlama və sərhədlərdən səmərəli istifadə edildikdə, onlar insana emosional etibarsızlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

• Mühafizəni tətbiq etmək üçün torpaqlama üsullarını sınayın. Ətrafınızdakı mühitə diqqət yetirin, onun təfərrüatlarına diqqət yetirin, bu detalların müxtəlif hisslər vasitəsilə sizə necə qidalandığına diqqət yetirin.
• Qurmaq üçün yox deməyi öyrənin münasibətlərdə sağlam sərhədlər. Bir vəziyyətin sizi təhrik edə biləcəyini düşünürsünüzsə, onunla qarşılaşmaq üçün kifayət qədər rahat olana qədər ondan uzaqlaşın

Oxunub: Münasibətdə özünüzü necə sevmək olar – 21 Praktik Məsləhət

2. Özünüzü təsdiqləmə ilə məşğul olmalısınız

Başqalarının təsdiqindən asılı ola bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Sevinc tetikleyicilerini aktivləşdirmək üçün sizi yalnız xarici stimullardan asılı vəziyyətə salmır, həm də özünə hörmətin azalmasına səbəb ola bilər. Başqasının, o cümlədən başqasının təsdiqinə ehtiyac duymadan, özünüzə deməyi və hisslərinizin etibarlı olduğunu qəbul etməyi bacarmalısınız. Özünü təsdiqləmə özünüzü və ehtiyaclarınızı etiraf etməyi, özünüzə qarşı səbirli olmağı və qüsurlarınızla yaşamağı öyrənməyi əhatə edə bilər.

• Jurnal saxlamaq. Şəxsi məqsədlərinizi yazın və bu məqsədlərə doğru irəliləmək üçün nələrsə etdiyiniz zaman yazın
• Problemlərinizi müəyyənləşdirin. Bu məsələlər üzərində işləməyə cəhd edə bilərsiniz, amma bacarmırsınızsa, onlarla barışmağı öyrənin
• Özünüzü neqativ hiss etdikdə, “yaxşıdır” deməyi unutmayın. Özünüzə lazım olan ruhlandırıcı söhbəti verin
• Özünüzü təsdiqləmək üçün başqalarını dəyişdirməyə çalışmayın. Başqalarının davranışlarını özümüzə uyğunlaşdıra bilmərik. Əgər siz daimi sui-istifadədə yaşayırsınızsa, deməli bu davam etmək vaxtıdır 

3. Siz onu çağırmalısınız

Əgər tərəfdaşınız qəsdən və ya bilməyərəkdən sizi tez-tez etibarsız hesab edirsə, onu çağırın. Əvvəlcə təəccüblənəcəklər, məyus olacaqlar və ya hətta qəzəblənəcəklər, lakin siz onlara bunun sizin üçün zərərli olduğunu söyləməlisiniz.

• Etibarsız hesab etdiyiniz davranışı müəyyənləşdirin. Dərhal onlara deyin
• Yerinizdə dayanmaq lazımdır. Manipulyativ tərəfdaşlar özlərini qurban verməkdə çox bacarıqlıdırlar. Odur ki, məsələni aydın başa düşməyi öyrənin
• Daha da pisləşərsə, fasilə verməyi təklif edin. Partnyorunuz buna etiraz edə bilər, lakin siz onlara bildirməlisiniz münasibətdə fasilə verməklə necə məşğul olmaq olar

4. Dəyişiklik özünüz olun

Evliliklərdə və romantik münasibətlərdə emosional etibarsızlıq düşündüyümüzdən daha çox rast gəlinir. Çox vaxt xoşagəlməz hesab olunur və ya zarafat kimi qəbul edilir. Xroniki emosional etibarsızlıq da deyil. Mümkündür ki, siz hansısa anda partnyorunuzun emosiyalarını ləğv etmiş ola bilərsiniz. Empati qurmağı və onların sözlərini ciddi qəbul etməyi öyrənin.

• Bir-birinizlə müsbət dildən istifadə edin. “Ağlamağı dayandır” əvəzinə “Əsəbiləşir” kimi sözlərdən istifadə edin
• Tərəfdaşınızı müşahidə edin. Davamlı olaraq emosional olaraq etibarsız olan insan həmişə ayaq üstədir
• Onlarla ciddi şəkildə danışın. Onlarla əlaqə saxlayın və davranışınızda onları narahat edən bir şey olub olmadığını soruşun
• In midsommar, Dani daim sevgilisi tərəfindən tərk edilməkdən qorxurdu. Bu, emosional etibarsızlığı şikayət etmədən daşıyan bütün insanlar arasında ümumi bir qorxudur. Partnyorunuza deyin ki, siz onların daha yaxşı və ya pis üçün oradasınız

Oxunub: Münasibətləri hər gün inkişaf etdirmək üçün 9 mütəxəssis məsləhəti

5. Mütəxəssislərin köməyindən çəkinməyin

Etibarsız olduğumu başa düşdükdən sonra Roriyə fasilə istədiyimi söylədim. Təəccüblü deyil ki, o, ondan ayrılmaq üçün bunu hiylə adlandırmağa başladı, amma mən möhkəm dayandım. Bir dostumun təklifi ilə müalicə almağa qərar verdim. Bu, həyatımın ən yaxşı qərarlarından biri oldu.

• Duyğularınızla təmasda olmaq üçün vaxt ayırın. Terapiyanın işləməsini istəyirsinizsə, zehinlilik vacibdir
• Ehtiyaclarınız üçün düzgün terapevti tapın. Bonobology-də əla qiymətimiz var terapevtlər və məsləhətçilər paneli bütün psixi sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün

Final düşüncələr

Münasibətlərdəki insanların bir-birini dəstəklədiyi və etibarsızlığın yalnız qəsdən baş verdiyi ümumi bir inancdır. Təəssüf ki, insanlar tez-tez partnyorlarını istəmədən etibarsız edə biləcəklərini dərk etmirlər. Onlar ya bunu partnyorlarına çətin bir təcrübənin öhdəsindən gəlməyə “kömək etmək” cəhdi kimi qəbul edirlər, ya da rəğbət bəsləmirlər. 

İnsanlar həm də partnyorunun emosional nümayişi ilə öz işlənməmiş emosiyalarına sahib olmaqdan narahat olduqları üçün emosiyaları etibarsız edir. Bütün bu hallarda, ortada qalan ortaq nöqtə budur ki, etibarsızlıq güclü psixoloji sıxıntıya səbəb ola bilər. Münasibətinizdə hər hansı bir emosional etibarsızlıq əlamətləri görsəniz, indi addım atın və özünüz üçün daha yaxşı münasibət qurmağa kömək edin.

Sizi incitdiyinə görə Onu günahkar hiss etdirməyin 20 sübut edilmiş yolu

Buğa qadını ilə görüşərkən bilməli olduğunuz 15 şey

Poliamor evliliyi necə etmək olar? 6 Ekspert Məsləhətləri

Sizin töhfəniz xeyriyyəçilik təşkil etmir ianə. Bu, Bonobology-yə dünyada hər kəsə hər hansı bir işi necə etməyi öyrənməyə kömək etmək məqsədimizdə sizə yeni və aktual məlumat gətirməyə davam etməyə imkan verəcək.