Regla de 3 dies després d'un argument: significat, com i quan sol·licitar, pros i contres

La regla dels 3 dies després d'una discussió pot canviar la vida de les parelles. Imagina't que tu i la teva parella t'has barallat. Pot tractar-se de qualsevol cosa: el nou televisor, on esteu passant les vacances de Nadal, un ús furtiu del telèfon, els nens o els diners. Digueu-me sincerament, sempre és fàcil navegar després de resoldre una discussió? Si no, no ets l'únic en aquest vaixell. La majoria de les parelles tenen baralles greus que poden provocar més tensió. Ni abraçades, ni petons, ni reconciliació. De vegades, aquests arguments també poden provocar una ruptura o un divorci a (molt) llarg termini.

Però hi ha alguna manera diferent de gestionar les discussions en una relació? Una en què les coses vagin bé després d'una disputa? Afortunadament, sí. S'anomena la regla de les 72 hores després d'una discussió. Segons aquesta regla, quan una conversa es torna massa aclaparadora o destructiva, hauries de donar espai a la teva parella durant almenys 3 dies per suavitzar les coses. Si vols saber-ne més o tens alguna pregunta, segueix llegint. Amb l'ajuda del Dr. Shefali Batra , un reconegut psiquiatre i coach de relacions, aquest article tracta tot sobre la regla dels tres dies.

Quina és la regla dels 3 dies després d'un argument?

Aquesta és una regla que diu que les parelles s'han de donar espai durant almenys 3 dies després d'una discussió . Pot fer meravelles quan necessiteu temps per calmar-vos o esperar abans de demanar disculpes a la vostra dona o marit. Si comenceu a parlar just després d'una gran baralla, les coses poden tornar a escalfar-se. La mateixa discussió, la mateixa decepció. En canvi, aquesta regla us ajuda a fer una pausa abans de parlar-ne. Al mateix temps, el període de descans no és tan llarg com per empitjorar la baralla o fer que us faci oblidar de què anava la discussió en primer lloc.

El Dr. Batra ens diu: “Havia vist que molts dels meus clients es preguntaven què fer després d'una discussió. Llavors van utilitzar aquesta regla perquè van sentir que funcionava. La psicologia darrere de la regla dels tres dies és un temps mort. Es basa en la premissa que durant una discussió acalorada, és difícil tenir una conversa lògica o una comunicació significativa. En aquesta regla, una parella discutida es manté allunyada l'una de l'altra. No es comuniquen. Durant aquest període, són capaços de trobar millors maneres de resoldre els seus problemes".

Lectura relacionada: 7 estratègies per deixar de barallar-se en una relació

Com utilitzar la regla dels 3 dies després d'un argument

Així doncs, aquí teniu un resum de com funciona: si una discussió es torna massa intensa, espereu 72 hores. Us ajuda a fer una pausa de la vostra parella per refredar-vos, prendre una decisió conscient i evitar actuar en la calor del moment. D'aquesta manera, us absteneu de dir coses ofensives en una relació . Però primer, heu de saber com utilitzar aquesta regla de manera efectiva. Aquí teniu 8 maneres d'aplicar la pausa de 3 dies en la relació després d'una discussió amb la vostra parella:

1. Comprendre el propòsit de la norma

Enteneu vosaltres i la vostra parella el propòsit de la regla dels 3 dies? Perquè això us ajudarà a confiar en el procés com a parella. Obtindràs una nova perspectiva i tindreu clar el motiu pel qual esteu esperant per comunicar-vos després d'una discussió. En aquest context, el doctor Batra diu: “Molta gent comença a pensar que la regla dels tres dies és només un trencament. Surten amb els amics, calmen la seva ment i tornen amb les seves parelles. La majoria d'ells estan de millor humor, i el tema s'oblida. És una mala idea. Aquesta no és la manera correcta d'utilitzar aquesta regla".

2. Acordar la regla entre tots

La regla dels 3 dies es basa en una comunicació eficaç i significativa. Per tant, quan apliqueu aquesta regla després d'una gran baralla, no pot ser una decisió impulsiva. No podeu deixar de parlar amb la vostra parella durant unes hores de sobte. Només la farà sentir culpable, enfadada o espantada. Això és insensible. Heu d'assegurar-vos que tots dos esteu d'acord que és hora de fer una pausa . Així que seguiu aquests consells:

• Parleu dels avantatges d'aquest període d'espera amb el vostre xicot o xicota
• Esbrineu què us funciona millor com a parella
• Abans que tots dos estigueu d'acord en aquesta regla, establiu expectatives realistes i clares sobre què passarà després dels tres dies en què reviseu el problema.

3. Doneu-vos espai els uns als altres

Sou una parella que es baralla molt? Esteu sempre discutint amb el vostre xicot/nòvia? El més probable és que, en una situació així, no pugueu resoldre els vostres problemes mentre esteu ocupat lluitant per les vostres baralles anteriors. Per exemple, comença amb un mitjó que falta i acaba amb acusacions d'engany. Quan una baralla augmenta d'aquesta manera, aquesta regla pot donar espai a algú després d'una discussió.

L'espai després d'una baralla és molt important. Mentre segueixes aquesta regla, intenta no enviar missatges de text, trucar o conèixer la persona amb qui estàs sortint. Si vius amb la teva parella, no pots ignorar-los completament. Digues-los que vols un descans i redueix considerablement la interacció. Doneu-vos espai els uns als altres (una mica d'espai real aquesta vegada) i reflexioneu sobre l'argument.%

4. Tracta la teva parella amb empatia

Quan et donis temps per refredar-te durant unes hores, intenta pensar també en la perspectiva de la teva parella. D'aquesta manera, seràs més empàtic en una relació . També podràs esbrinar què dir-li a la teva xicota/xicot després d'una discussió. Entendreu per què et sents culpable, enfadat o tens por. Parla sobre què podeu fer per ajudar-vos mútuament durant aquest període. Si la teva parella/cònjuge necessita alguna cosa que et costi proporcionar, fes-li-ho saber amb antelació.

5. Processar la lluita i reflexionar-hi

Aprofiteu els tres dies per reflexionar sobre l'assumpte i els problemes subjacents. Tant si es tractava d'una discussió d'una dècada com d'una baralla ximple, potser t'hagués afectat molt. Així que doneu-vos una mica de temps per processar les vostres emocions. Reflexioneu sobre els vostres pensaments i sentiments durant el període d'espera de 72 hores. Pots fer-te les preguntes següents:

• Per què vaig respondre com ho vaig fer?
• Què va provocar els meus sentiments?
• D'on ve la meva irritació?
• Què em donarà una sensació de confort ara mateix?
• Quin impacte té aquesta lluita en el futur del nostre matrimoni o relació?
• Quins són els problemes subjacents al nostre matrimoni o relació, i com puc abordar-los de manera constructiva amb el meu xicot/parella?

El doctor Batra diu: "La manera correcta d'utilitzar una regla de tres dies és fer totes les coses que t'agraden i calmar la teva ment. Però també has de pensar en el conflicte que has tingut amb la teva parella. Si no hi penseu, esteu posant l'assumpte sota la catifa. No es resoldrà. Només sortirà la propera vegada que discuteixis. Així que aprofita aquest temps per reflexionar sobre les coses".

"Pensa en com s'ha d'haver sentit la teva parella. Sobre com t'has comunicat positivament o negativament. Sobre si estàveu intentant desfogar la vostra ira o intentant resoldre el problema. Quan estàs allunyat de la teva parella i estàs menys activat, podràs arribar a millors solucions".

Lectura relacionada: 55 aficions perquè les parelles se sentin més properes i enforteixin el seu vincle

6. Busqueu ajuda professional

Aquesta regla pot donar espai a algú després d'una discussió, però la teva situació pot necessitar alguna cosa més que això. Durant aquest descans, és possible que tinguis moltes conclusions inesperades. Per exemple, després d'una baralla amb el teu xicot, pots començar a fixar-te en els patrons de les teves discussions. Pensant en com actua després d'una baralla, pots adonar-te que el teu xicot té problemes de gestió de la ira en les relacions . En aquest cas, parlar amb un terapeuta familiar pot curar les ferides de la teva vida amorosa. Si vols ajuda i orientació professional, no ho demores. Fes clic aquí per contactar amb el panell de terapeutes experimentats i amb llicència de Bonobology.

7. Proveu algunes activitats d'autocura

Pensa en l'icònica escena de lluita entre Adam Driver i Scarlett Johansson a " Història d'un matrimoni ". Recordes com d'esgotats semblaven els seus personatges, tant emocionalment com físicament? Les baralles en les relacions et poden afectar profundament. Això és degut a que una discussió amb la teva parella pot conduir al següent:

• Augmenteu la pressió arterial
• Fes-te sentir esgotat
• Desencadena una onada d'hormones de l'estrès
• Deixar-te sentir sol, abandonat, incompres o perjudicat

Ara ja saps per què és important treballar el teu benestar i temps a sol després d'una experiència tan aclaparadora. Aquí teniu alguns consells d'autocura que podeu seguir:

• Si no aneu al gimnàs o passeu hores fent exercici, feu exercicis suaus a casa o feu una llarga caminada per reduir l'estrès.
• Menja un àpat saludable i equilibrat i beu prou aigua per sentir-te hidratat i energètic
• Medita almenys quinze minuts al dia
• Escriu els teus pensaments i sentiments per obtenir claredat després d'una discussió acalorada.
• Podeu escriure una carta al vostre xicot/nòvia (no cal que la compartiu si no ho voleu) o començar a fer un diari conscient.
• Passa temps amb la teva família i amics perquè et sentis estimat i recolzat. També podeu compartir les vostres emocions i discutir el problema amb ells per obtenir una perspectiva nova

8. Planifiqueu com revisar el problema

«Si s'utilitza correctament, la regla dels tres dies pot funcionar molt bé. Així que pren-te una estona, calma la ment i entén el punt de vista de la teva parella en un estat de pau. Després, intenta tornar amb la teva parella i comunicar-te amb maduresa. Això enfortirà el vostre vincle en el futur», suggereix la Dra. Batra. Aleshores, com et mantens madur després d'un conflicte? El truc és planificar-ho amb la teva xicota o xicot prèviament. Quan tu i la teva parella estigueu preparats per tenir la conversa després del descans, recorda el següent:

• Trieu un bon moment i lloc per parlar-ne. No planifiqueu tenir la discussió quan estiguis cansat, distret o amb son. Seleccioneu un lloc tranquil. Assegureu-vos que la ubicació sigui còmoda i us ofereixi prou privadesa
• Pensa què vols dir i com ho vols dir
• Feu que sigui una prioritat escoltar la perspectiva de la vostra parella amb atenció i respecte. En lloc de descartar els seus sentiments, permeteu-los que també expliquin la seva versió de la història
• Recordeu que en comptes de decidir qui té raó i qui no, l'objectiu d'aquesta discussió és oferir una solució a llarg termini i reforçar el vostre vincle.

Quan no hauríeu d'utilitzar la regla dels 3 dies?

Aquesta regla no és adequada per a tots els tiffs de la vostra vida amorosa. No tothom es beneficia d'utilitzar-lo. Hi ha alguns casos en què cap contacte després d'una discussió només pot empitjorar la situació. Aquests són alguns casos en què potser voldreu evitar el no contacte després d'una discussió:

1. No utilitzeu aquesta regla en una relació abusiva

Si estàs en una relació física o emocionalment abusiva , fer una pausa en la comunicació o fer el primer pas pot ser perillós. La teva parella abusiva pot interpretar-ho com un silenci i causar-te danys. Per tant, en comptes d'adoptar aquest enfocament, busca ajuda el més aviat possible.

2. Els problemes amb el temps no van bé amb un descans de 3 dies

Imagina que estàs barallant amb la teva parella per un tema que és sensible al temps. Pot requerir atenció immediata i decisions ràpides. Fins i tot si tots dos no esteu en la mateixa pàgina, feu el pas més sensat endavant amb el suport dels altres. En lloc de centrar-vos només en els vostres propis sentiments, mireu la imatge més gran.

3. No utilitzeu aquesta regla només per evitar conflictes

No tothom entén el veritable propòsit d'aquesta regla. Moltes parelles prenen una pausa si la discussió s'acalenta massa, només per evitar conflictes. Es centren en els seus altres compromisos. Això només fa que els problemes s'acumulin i fa que el vostre matrimoni/relació sigui encara més sufocant. En lloc d'això, aprofundeix i adreça't a l'elefant de l'habitació. Passar temps amb la teva parella i tenir una conversa de cor a cor pot funcionar com per màgia.

Lectura relacionada: 7 consells d'experts per resoldre conflictes en un matrimoni

4. Si ambdós socis no estan disposats a participar, la regla quedarà sense efecte

Potser estàs pensant: "Vull canviar la seva manera d'actuar després d'una baralla. Fa una setmana que no parlem!" Voleu provar aquesta regla per fer-lo valorar després d'una baralla. Tanmateix, la teva parella no està disposada a fer-ho. Què fas? Què fer després d'una discussió?

Aquesta regla de no contacte d'uns dies es basa en una decisió mútua en un matrimoni/relació. No pots donar espai després d'una discussió i esperar 72 hores si a la teva parella no li agrada aquesta solució en primer lloc. Si tots dos no esteu d'acord sobre provar aquesta regla, preneu-vos una estona i parleu-ne junts.

Pros i contres d'utilitzar la regla dels 3 dies

Se suposa que aquesta regla suavitza les coses després d'una gran baralla amb el vostre ésser estimat. Tanmateix, ve amb el seu propi conjunt de pros i contres. Si voleu prendre decisions conscients amb l'ajuda d'aquesta regla, heu d'entendre aquests pros i contres. Aquests són els avantatges de la regla de les 72 hores:

• Et dóna temps per calmar-te, reflexionar sobre la discussió i planificar com apropar-te a la teva parella
• Dóna temps a la teva parella per esbrinar les coses després d'una baralla
• Et permet donar espai l'un a l'altre com a parella
• Et dóna temps per trobar-te a faltar i reafirma el teu amor
• En lloc de deixar que una discussió s'agregui i acabi el vostre matrimoni o relació, aquesta regla ajuda a suavitzar les coses després d'una baralla lletja
• Et dóna l'oportunitat de disculpar-te correctament i fer esmenes durant la resolució de conflictes

Ara, quins són els inconvenients? Quins són els aspectes negatius de tractar els problemes de relació amb l'ajuda d'aquesta regla? El Dr. Batra ens en dóna una llista:

• Algunes persones utilitzen la regla dels tres dies com a escapada ràpida de les baralles
• És possible que continuïs pensant en excés sobre el problema i això pot augmentar la distància entre les parelles
• Pot convertir-se en un tractament silenciós i provocar sentiments ferits
• Algunes persones tenen aventures durant els tres dies de descans perquè estan molestes amb la seva parella. Aquesta no és una manera positiva d'utilitzar la regla

Si no vols fer res precipitat després d'una baralla, aquesta regla de 72 hores pot ajudar a resoldre conflictes. De fet, pot crear una relació sana amb límits i comunicació excel·lents. Tanmateix, hi pot haver situacions a la teva vida amorosa en què necessitis una millor intervenció. En aquest cas, parlar amb un terapeuta familiar o un coach de relacions pot ajudar-te a tu i a la teva parella en el vostre procés de curació.

Per què un noi et rebutjaria si li agrades?

25 divertits jocs de relació a llarga distància perquè les parelles s'apropin

160 preguntes definitives sobre l'amor per a les parelles

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.