Com superar la culpabilitat d'enganyar: 10 consells d'experts

Escampa l'amor

Enganyar la teva parella pot fer-te sentir llast pels sentiments de culpa i remordiments. Cada vegada que la teva parella fa alguna cosa agradable per tu, s'inclina per una abraçada, et fa un petó a les galtes o simplement es compromet amb tu de qualsevol manera, sense tenir en compte la teva acció insidiosa, pots sentir la teva pell arrossegar. Aleshores, ve la por de com les coses els girarien al cap si s'assabentin. I el cicle de culpa, vergonya i remordiment es repeteix en bucle. Aprendre a superar la culpa de l'engany esdevé imprescindible en aquesta etapa, sobretot si voleu tenir l'oportunitat de reparar i reconstruir la vostra relació amb la vostra parella.

Tanmateix, perdonar-se després d'enganyar i no dir-ho mai és més fàcil de dir que de fer. Et trobes en una muntanya russa emocional, dividit entre el que és correcte i la por a les conseqüències. Però tampoc és impossible. I som aquí per ajudar-te a trobar el camí. Amb les idees de la psicòloga assessora Kavita Panyam (màster en psicologia i afiliada internacional a l'Associació Americana de Psicologia), que ha estat ajudant les parelles a superar els seus problemes de relació durant més de dues dècades, fem una ullada més detallada a la manera correcta d'afrontar la culpa per infidelitat i superar-la.

Els tramposos es penedeixen del que van fer?

Taula de continguts

Enganyar és una opció. Pot ser una decisió conscient tastar la fruita prohibida i explorar què hi ha més enllà de la relació compromesa, o sentir-se atrapat en una relació insatisfactòria pot fer creuar les línies de la lleialtat i la fidelitat. I la manera com una persona se sent per trair la confiança de la seva parella depèn molt de la seva visió, estat d'ànim i circumstàncies.

Investigacions recents sobre la psicologia de la infidelitat indiquen que "les persones casades que tenen aventures les troben molt satisfactòries, expressen poc remordiment i creuen que l'infidelitat no ha perjudicat els seus matrimonis, que per altra banda estarien saludables". Kavita també hi està d'acord i diu que la culpa per l'engany no és un sentiment universal.

"Si estàs en una bona relació i encara vols explorar el que hi ha més enllà, és una elecció conscient en la qual creus una línia tot i ser plenament conscient de les possibles conseqüències. Si no sospiteu que la vostra parella ho sabrà, normalment no es necessita temps per superar el malestar i les emocions negatives. Fer front a la culpa per infidelitat es fa molt més fàcil.

Per obtenir més informació recolzada per experts, subscriviu-vos al nostre Canal de YouTube

«En una relació insatisfactòria o tòxica , la decisió d'enganyar pot estar motivada pel desig de buscar allò que falta a la relació (una connexió emocional, física, espiritual o intel·lectual forta) en un altre lloc, tot i estar en una relació compromesa. Si l'infidel no sent que ha traït la seva parella a causa de les circumstàncies de la relació o per un sentiment de tenir dret i pot justificar les seves accions mentalment, és possible que no hi hagi ansietat ni culpa després d'enganyar», diu Kavita.

Tornant a la pregunta en qüestió: els tramposos es penedeixen del que han fet? L'evidència suggereix, no realment. Per tant, si estàs lluitant amb pensaments com: "He fet trampes i la culpa m'està matant" o "He fet trampes i no puc viure amb mi mateix", el que estàs experimentant es pot qualificar d'excepció, no de norma. Potser perquè acceptar la letalitat de fer trampes no és fàcil.

"Si una persona no pot desfer-se del sentiment de "culpa d'enganyar-me m'està matant", té una gran agitació interior per superar. L'ansietat i la culpa després de fer trampes poden ser aclaparadores per a molta gent. Encara més, quan un es pregunta: "Com puc superar la culpa d'enganyar sense dir-ho?" L'única sortida és passar per les cinc etapes del dol: negació, ira, negociació, depressió i acceptació. Sense deixar-te experimentar tota l'extensió de les emocions còmodes que vénen amb cada etapa, no pots acceptar fer trampes i seguir endavant", explica Kavita.

Lectura relacionada: 15 coses impactants que diuen els infidels quan se'ls confronta

10 consells recolzats per experts sobre com superar la culpabilitat d'enganyar

Fa gairebé una dècada, estava atrapada en una relació profundament poc saludable. Infeliç, inquieta i incapaç de tallar el cordó umbilical, vaig començar a trobar consol en connexions externes a la relació. El que va començar com un flirteig inofensiu per sentir-me millor amb mi mateixa, aviat va conduir a micro-infidelitats i després a una aventura en tota regla, amb un amic comú, ni més ni menys!

Tot i que vaig aconseguir allunyar els sentiments desagradables sobre ser un trampós quan la relació estava en aigües rocoses, durant aquells encanteris "feliços", tractar amb la culpa d'infidelitat era extremadament difícil. Tot i que aquesta relació va acabar com si estigués condemnada, em va costar molt de temps superar l'engany i no dir-ho.

1. Entén per què has fet trampes

Com puc superar la culpa d'enganyar sense dir-ho, us preguntareu? Si bé és possible sortir d'aquest lloc d'autoodi i penediment en què us trobeu atrapats, implica fer-vos algunes preguntes difícils. Què us va fer enganyar? Va ser perquè hi havia alguna cosa que faltava a la vostra relació? O prové dels vostres propis problemes emocionals, com ara un estil d'aferrament evitatiu?

"Moltes persones descobreixen que van enganyar perquè se sentien descuidades emocionalment per les seves parelles, soles en el seu matrimoni/relació, insatisfetes sexualment o simplement esgotades. Altres aprenen que la infidelitat prové del seu estil d'afecció, la por al compromís o les tendències d'auto-saboteig", explica Kavita.

Ser honest amb tu mateix no només t'ajudarà a superar la culpa, sinó que també t'ajudarà a arribar a l'arrel del problema i a trobar solucions saludables per afrontar-lo perquè no acabis tornant a cometre el mateix error, ja sigui amb els teus. parella actual o en futures relacions.

2. Accepta que estàs lluitant amb la culpabilitat d'enganyar

Com assenyala Kavita, només pots perdonar-te per enganyar i no dir res quan aconsegueixes l'acceptació en les cinc etapes del dol. Estàs ple de culpa. Per dins, crides: "La culpa d'enganyar m'està matant". Mentre que per fora, potser hauràs d'actuar com si tot estigués bé al teu món, no reprimis ni ofeguis les teves emocions.

Accepta i accepta el teu estat d'ànim actual. Sent tota l'extensió de les teves emocions. Revolca't, plora o troba qualsevol sortida que et doni més pau i accepta'l. Un cop accepteu que us afecten les vostres males eleccions i us sentiu culpable per trair la vostra parella, aquests sentiments poden deixar de semblar tan desalentadors i aclaparadors. Així que, endavant, troba un espai segur on puguis dir en veu alta: "He fet trampes i em sento horrible".

enganyar la culpa m'està matant — L'acceptació és essencial per poder seguir endavant i curar-se de la culpa de l'engany

3. Centra't en el futur, no en el passat

La culpa d'enganyar mai desapareix? Pot, però només si deixes de fixar-te en pensaments com: "He fet trampes i no puc viure amb mi mateix" o "La culpa de fer trampes m'està matant. No crec que ho pugui superar mai". Sí, vas prendre algunes males decisions que podrien haver (o encara poden) costar-te la teva relació i la persona que estimes, i capgirar la teva vida. Tanmateix, fixar-se en el que s'ha fet no us ajudarà de cap manera.

Així doncs, deixa de pensar massa després d'haver infidelitzat. En comptes d'això, centra't en el futur i mira com pots fer per aquest mal que has fet. Si no és possible confessar-ho a la teva parella i demanar disculpes per haver-la traït, com a mínim pots treballar per ser una millor parella a partir d'ara.

"Quan un trampós té veritablement remordiment de les seves accions, està disposat a fer el treball necessari, ja sigui assessorament individual o teràpia de parella, per arreglar les esquerdes de la relació i donar-li una altra oportunitat", diu Kavita. Dona't a la relació al 100% i intenta deixar enrere els teus errors passats.

4. Tracta't amb empatia

És fàcil ser dur amb nosaltres mateixos, sobretot quan sabem que les nostres accions poden ser perjudicials per a nosaltres i els nostres éssers estimats. Tanmateix, si realment voleu esbrinar com perdonar-vos per fer trampes i seguir endavant, és vital tractar-vos amb amabilitat i empatia.

Un cop entenguis per què has fet trampa , sigues empàtic amb tu mateix i explora les teves emocions i pensaments sobre tota aquesta experiència sense judicis ni veu crítica. "Recorda't que ets un ésser humà fal·lible que va prendre una mala decisió, però això no et converteix en una mala persona. Mantenir la ment oberta i tractar-te amb amabilitat és essencial per seguir endavant", diu Kavita.

Lectura relacionada: 11 consells per construir una relació reeixida després d'una infidelitat

5. Però no us poseu excuses

La intenció aquí no és passar de "He fet trampes i em sento horrible" a "Vaig fer malbé, i què?" sinó aprendre a superar la culpa d'enganyar de la manera més saludable possible. Així que no utilitzeu les raons que descobriu en la vostra exploració de per què vau fer trampes com una excusa per sortir-vos amb la vostra transgressions o una llicència per seguir cometent el mateix error una i altra vegada.

Eviteu els patrons de pensament com "He fet trampes perquè estic en un matrimoni sense amor. Realment no és culpa meva” o “Les meves necessitats no es van satisfer en la meva relació principal, així que vaig fer el que havia de fer”. Quan excuses el teu mal comportament i les teves transgressions, tu, per extensió, insinues que d'alguna manera va ser culpa de la teva parella que vas enganyar. Però això mai és cert.

Independentment de les vostres circumstàncies, fer trampes és una opció, una manera fàcil de sortir d'una situació difícil. L'única manera de superar les diferents etapes de culpabilitat després de fer trampes és adonar-se de les seves accions. Només amb l'acceptació total del fet que el que vas fer va ser malament, pots aprendre a perdonar-te per haver fet trampes de veritat.

6. Confia en algú en qui confies

Necessites una caixa de ressonància per superar aquest moment difícil i treballar amb sentiments com "He fet trampes i la culpa m'està matant" o "Enganyar la culpa m'està matant". Si sembla que no podeu esbrinar com superar la culpabilitat d'enganyar i parlar clar amb la vostra parella no és una opció, poseu-vos en contacte amb algú en qui confieu.

Pot ser un amic, un familiar o si creus en un poder superior, un guia religiós o espiritual. Aquesta és una situació que garanteix que un assessor i un confident proper us puguin guiar a través d'aquesta dificultat. Kavita diu: "Treballar en el vostre sistema de valors i comprometre's a mantenir els principis de la fidelitat és una part crucial per esbrinar com superar la culpa de l'engany. Arribar a un ésser estimat de confiança pot ser l'àncora que t'ajuda a reconnectar amb aquests valors".

Lectura relacionada: Una aventura emocional compta com a "infidelitat"?

7. Practicar l’autocura

Quan t'endinses en el forat del conill de les diferents etapes de la culpa després d'haver infidelitzat , és molt fàcil deixar-se anar i recórrer a mecanismes d'afrontament poc saludables com ara buscar consol al fons d'una ampolla o recórrer a l'abús de substàncies. És per això que l'autocura hauria de ser la teva màxima prioritat mentre navegues per aquestes aigües tèrboles. Així que cuida la teva salut física i emocional i busca maneres saludables d'afrontar l'ansietat i l'estrès. Aquí tens algunes coses que val la pena provar:

Menjar bé
Exercise regularment
Passa temps amb els teus amics i éssers estimats
Invertiu en activitats que us aportin alegria
Permeteu-vos prou temps d'inactivitat

infografia sobre com superar la culpa de l'engany — Consells per superar la culpabilitat d'enganyar

8. Centreu els vostres pensaments amb el diari i l'atenció plena

Una traïció en una relació pot generar moltes emocions i sentiments complexos. Quan tots estan barrejats al cap, aquestes emocions poden semblar aclaparadores i extremadament espantoses. Això pot convertir-se en un impediment per als teus esforços per esbrinar com perdonar-te per haver-te infidel.

"Recorda, perdonar-te després d'enganyar i superar els sentiments de culpa només és possible quan superes el cicle de l'auto-odi i l'odi. Per això, cal regular les vostres emocions i racionalitzar els vostres pensaments. Apuntar a un diari i practicar la consciència són dues maneres provades de fer-ho", diu Kavita.

El diari és la pràctica de processar els vostres sentiments expressant-los lliurement i sense judicis mitjançant l'escriptura o el dibuix. Com he après al llarg dels anys, per molt que sembli aterridor un pensament al nostre cap, escriure-lo fa que sigui menys intimidant i més manejable. La pràctica del mindfulness pot ser diferent per a diferents persones. En essència, significa ser plenament conscient del moment present, i es pot aconseguir mitjançant,

Relaxació muscular progressiva (PMR)
Tècniques de connexió a terra
Exercicis de respiració
Meditació

Lectura relacionada: 6 persones sobre el que van aprendre sobre si mateixes després d'enganyar

9. Perdoneu-vos

La culpa d'enganyar mai desapareix? Bé, certament no fins que aprenguis a perdonar-te. Tot el treball que has fet fins ara per desfer-te de la culpabilitat de l'engany és només una acumulació per perdonar-te. Quan t'imagines el dolor i l'angoixa que pots infligir a la teva parella o, fins i tot, només la veus contenta en la relació, completament aliè a les maneres en què has trencat la seva confiança, és natural que t'enganyi.

Recordeu que vam parlar d'empatia i bondat. Necessites canalitzar-los en aquests moments i perdonar-te per fer trampes i mai dir-ho. Si no ho fas, la culpa et xuclarà la vida. Deixar una closca buida d'una persona que abans eres.

10. Busqueu ajuda professional

No pots deixar de pensar massa després d'enganyar? No saps com acceptar l'engany i seguir endavant? No heu pogut esbrinar com superar la culpa de fer trampes? No puc recomanar amb prou feines entrar a la teràpia. Decidir buscar ajuda professional ha estat una de les millors decisions de la meva vida, no només per superar la culpa persistent de la infidelitat, sinó també diverses altres ferides emocionals.

Treballar amb un professional de la salut mental qualificat t'ajuda a entendre moltes emocions confuses, t'ajuda a decidir un camí a seguir i et proporciona eines per afrontar la turbulència interna. Si la pregunta de com superar la culpa d'enganyar t'ha mantingut despert a la nit, considera parlar amb un expert el més aviat possible. Els professionals de la salut mental qualificats i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a tu.

Avançar després de superar la culpabilitat d'enganyar

Treballar per superar la culpa de la infidelitat només forma part del procés. També has de pensar en els teus propers passos. Cap a on vas a partir d'aquí? Com t'assegures que els problemes de relació, ja siguin nous o existents , no et tornin a portar pel camí de la infidelitat? Com evites caure en patrons antics, familiars però poc saludables?

Kavita diu: "La resposta a com superar la culpabilitat d'enganyar no només acaba en prendre mesures correctives ràpidament. Després de fer trampes, és possible que et penedeixis de les teves accions. Fins i tot us podeu prometre a vosaltres mateixos i a la vostra parella que no tornareu a seguir aquest camí mai més. Però quan la temptació torni a colpejar, potser no podreu mantenir aquesta promesa. Aleshores, et quedaràs atrapat en un mal patró d'engany i et sentiràs culpable per això".

És per això que és important tractar-ho com una experiència d'aprenentatge i seguir consultant amb tu mateix per assegurar-te que les coses per emportar no es retrocedeixen en algun abisme inaccessible de la teva ment. De tant en tant, seu amb tu mateix i reflexiona:

Estàs fent un esforç conscient millorar la comunicació i connectar millor amb la teva parella?
Estàs expressant les teves necessitats?
Esteu reiterant les lliçons que vau aprendre mentre descobriu com superar la culpa de l'engany?
Ets conscient del creixement que has fet en el procés?

Revisar l'experiència del que vas necessitar per superar la culpa de l'engany pot ajudar a evitar que tornis a desviar-te. Això pot ajudar molt a apropar-vos a vosaltres i a la vostra parella a la llarga.

Punters clau

No tothom experimenta culpabilitat després d'haver enganyat, però si ho fas, pot ser difícil de superar, sobretot si no pots aclarir la teva parella.
Treballar amb la culpa d'enganyar pot ser una experiència solitària i aïllada, però pot convertir-te en un millor soci
La introspecció, l'empatia, l'autoperdó i la recerca d'ajuda professional són algunes maneres de superar la culpa d'enganyar i no dir-ho.
Un cop supereu les etapes de la culpa després de fer trampes, no ho deixeu tot enrere com un capítol oblidat. Continua revisant les lliçons perquè puguis continuar centrant-te en allò que realment importa

Kavita diu que la culpa d'enganyar pot destruir les relacions si no es gestiona de la manera correcta. Per tant, quan us trobeu atrapat en aquest pantà, és crucial fer la feina per sortir-ne una millor persona i parella. Sense això, la vostra relació es reduirà a un embolic tòxic que està obligat a fracassar, independentment de si la vostra parella coneix o no les vostres transgressions.

Preguntes freqüents

1. Com es senten els tramposos sobre ells mateixos?

Com se senten els tramposos sobre si mateixos depèn en gran mesura de la visió i l'estat d'ànim d'un. Si l'enganyador no sent que ha traït la seva parella a causa de les circumstàncies de la relació o per la sensació de tenir dret a explorar fora d'una relació compromesa i pot justificar les seves accions en la seva ment, llavors és fàcil que perdonin. ells mateixos per enganyar i no dir-los. D'altra banda, si la persona sent que ha fet mal a una parella que estima i que ha causat un desgast en la seva relació, pot ser superada per sentiments d'immensa culpa.

2. Està bé enganyar algú que t'ha enganyat?

No, mai està bé enganyar. Fins i tot si la teva parella t'ha enganyat. En aquests casos, el millor enfocament és avaluar la vostra relació i identificar qualsevol problema subjacent que hagi pogut provocar esquerdes en el vostre vincle i crear espai per a una tercera persona. La decisió de curar-se i mantenir-se junts o seguir endavant també recau exclusivament en tu. Però enganyar per venjar-se de la teva parella no és un enfocament saludable per gestionar aquesta situació complexa i aclaparadora.

3. Què fer si he enganyat a la meva xicota?

Si has enganyat a la teva xicota, el primer pas hauria de ser aclarir la teva transgressió i transmetre-li les circumstàncies que t'han portat a desviar-te, però sense culpar-la. També heu d'estar disposats a fer el treball per reparar la vostra relació per curar-vos d'aquest contratemps i assegurar-vos que no torneu a seguir aquest camí. Això és si vol perdonar-te i donar-li una altra oportunitat a la relació.

4. Vaig enganyar el meu SO i ho vaig penedir. Què puc fer perquè se senti millor?

Mostrar que ets penedeix és l'única manera de fer-la sentir millor. En aquests casos, l'honestedat es converteix en un element important de la relació. Dona't a la relació al 100%.

Un relat veritable de la infidelitat en un matrimoni

15 coses impactants que diuen els tramposos quan s'enfronten

8 passos per fer front a l'afer emocional del vostre cònjuge

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.