Jak ukončit dlouhodobý vztah? 7 užitečných tipů

Jak ukončit dlouhodobý vztah? Nedávno se moje nejlepší kamarádka rozešla se svým 10letým přítelem. Byly to pro mě doslova ‚pár gólů‘. Ale poté, co jsem s ní mluvil, jsem si uvědomil, že lidé se nemilují, dokonce i po deseti letech randění. Jste jedním z nich? Hledáte návod, jak se dostat z dlouhodobého vztahu a zpřetrhat vazby s někým, kdo byl nedílnou součástí vašeho každého dne, jak se zdá celý život? 

Abychom vám pomohli zjistit, jak zaskočit, když jsou vaše životy tak úzce propojené, mluvili jsme s koučem emočního zdraví a všímavosti. Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologické a duševní zdraví první pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství pro mimomanželské vztahy, rozchody, odloučení, smutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.

Kdy ukončit vztah 

Konec vztahu může být znervózňující myšlenka, zvláště když jste spolu dlouho. Někdy však držení vztahu jen proto, že je známý, může způsobit více škody než užitku. Když odhlédnete od svých problémů, možná jen kopnete do plechovky. 

Pooja říká: „Ukončit vztah je obecně složité a dobře promyšlené rozhodnutí. Málokdy lidé ukončí dlouhodobý vztah impulzivně. Dát tomu vhodný čas je proto obvykle dobrým měřítkem pro měření správnosti vašeho rozhodnutí. Důvody se mohou lišit, od zneužívání po něco hluboce osobního, tedy subjektivního.“

Jak poznat, kdy vztah ukončit? Podle Pooji je zde několik jistých červených vlajek, které mohou sloužit jako důvod k rozchodu:

• Zneužívání v jakékoli podobě
• Kterýkoli z partnerů poruší důvěru a další základní sliby vztahu 
• Neslučitelné rozdíly

Pokud se tedy již několik let vyhýbáte červeným vlajkám, rádi bychom vám připomněli, že vaše vlastní potvrzení je vše, co potřebujete, abyste věděli, že možná je čas odejít ze vztahu bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu. Rozhodujete se správně, pokud:

• Vaše emocionální/fyzické potřeby nejsou naplněny 
• Nemůžete komunikovat se svým partnerem
• Chybí základní důvěra/respekt 
• Vztah mi připadá jednostranný

Jak ukončit dlouhodobý vztah? 7 užitečných tipů

Studie poukazují na to, že prožívání rozchodu je spojeno se zvýšenou psychickou tísní a sníženou životní spokojeností. Páry, které se rozejdou po společném soužití a mají plány na manželství, zažívají větší pokles životní spokojenosti ve srovnání s páry, které spolu začaly chodit nedávno. 

Související čtení: To nejsi ty, to jsem já – výmluva o rozchodu? Co to opravdu znamená

Pooja říká: „Emocionální investice je v krátkodobém vztahu často menší, a proto je snazší se z toho dostat. Krátký vztah by měl malý vliv na ostatní aspekty vašeho života.“

Ať je to jak chce, nutnost ukončit vztah po letech, co jsme spolu, je stále reálná možnost. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je připravit se tím, že budete vědět, jak se dostat z dlouhodobého vztahu. Jistě, stále to bude mučivě bolestivé a nedá se s tím nic dělat, kromě toho, že buďte připraveni projít fáze smutku po rozchodu. 

Správným zacházením však můžete minimalizovat emocionální jizvy pro sebe i svého budoucího partnera. Nebojte se, jsme tu pro vás, abychom vám s tím vším pomohli. Zde je několik užitečných tipů, jak ukončit dlouhodobý vztah:

1. Vyvarujte se běžných chyb při ukončení dlouhodobého vztahu

Pooja poskytuje praktický seznam chyby, kterých byste se měli vyvarovat při ukončení vztahu po letech:

• S rozhodnutím nespěchejte
• Nenechte názory ostatních lidí na vás, vašeho partnera nebo váš vztah ovlivnit toto rozhodnutí
• Nerozcházejte se za účelem pomsty nebo kvůli zášti
• Neukončujte vztah, abyste partnera potrestali

2. Rozejít se osobně

Mnoho klientů se Pooji ptá: „Mám chuť si sbalit kufry a nepozorovaně se odplížit. Je to ideální způsob, jak opustit dlouhodobého partnera?“ Pooja radí: „To by nebyla dobrá volba, pokud neexistuje riziko pro váš život a bezpečnost. Partner si zaslouží vědět a klást své otázky kvůli tomuto uzavření.“ Jedním z nejdůležitějších tipů je rozšířit zdvořilostní konverzaci vašeho partnera jak se rozejít v dlouhodobém vztahu.

Podle výzkum, ideální způsob, jak se rozejít, je udělat to osobně (ale ne veřejně). Pooja navrhuje: „Měl by to být upřímný, transparentní a klidný osobní rozhovor. Volání/textové zprávy by byly nevhodné, za předpokladu, že oba lidé jsou zdvořilí a vzájemně si bezpeční."

Podle Pooja „upřímnost s laskavostí“ při zahájení rozchodu znamená:

• Žádná hra o vině
• Uveďte upřímná fakta, aniž byste uráželi svého partnera
• Mějte plnou kontrolu nad svými pocity
• Stanovte si jasné emocionální hranice
• Nemluvte moc o minulosti, ale o situaci nyní
• Mluvte o cestě vpřed

3. Používejte správná slova 

Jednoduchá, ale účinná rada, jak se rozejít v dlouhodobém vztahu, je dobře volit slova. Jasně uveďte důvody rozchodu. Řekněte jim přesně, co vám nefunguje. Zde je několik příkladů ukončit vztah za dobrých podmínek:

• "Když jsi mě podvedl, šlo to z kopce"
• "Hodně bojujeme a to si vybírá daň na mém duševním zdraví"
• „Vztah na dálku je vyčerpávající. Chybí mi fyzická intimita“

Omluvte se, pokud musíte. Konec vztahu by měl být elegantní. Můžete říci něco ve smyslu:

• "Omlouvám se, jestli to bolí"
• "Vím, že se to těžko poslouchá"
• "Vím, že to není tak, jak jsi chtěl, aby to bylo"

Jak ukončit dlouhodobý vztah? Přejte jim to. Můžete použít jednu z následujících frází:

• "Vždy budu rád, že jsem tě poznal"
• "Budeš v pořádku"
• "Vzpomínky, které jsme si vytvořili, zůstanou blízké mému srdci"

4. Poslechněte si jejich stránku příběhu

Podle studie, ženy mívají závažnější reakce na rozchody než muži. Bez ohledu na pohlaví se váš partner bude zjevně cítit naštvaný a zraněný. Mohou začít plakat nebo vás dokonce prosit, abyste si své rozhodnutí rozmysleli. Poskytněte jim bezpečný prostor, kde budou cítit všechny své pocity. Právě jste je zasáhli bleskem. Nečekejte, že to okamžitě přijmou dobře. 

Související čtení: Proč je pro některé lidi tak těžké překonat rozchody než pro jiné?

Pooja navrhuje seznam otázek, na které byste se měli připravit:

• "Co se pokazilo?"
• "Nemohl jsi zkusit víc?"
• "Všechny ty společné roky, nemohl jsi ještě chvíli vydržet?"
• "Jak bez tebe mohu žít?"
• "Čí to byla chyba?"

5. Vymyslete logistiku

Odpověď na to, jak z dlouhodobého vztahu ven, se liší vztah od vztahu. Jak rozejít se s partnerem, když spolu žijete? Podle Pooji byste měli prodiskutovat následující logistiku:

• Finance 
• Rozdělení společných závazků/úvěrů 
• Kdo se odstěhuje a kdo zůstane 
• Rozhodnutí o domácích mazlíčcích, dětech a rostlinách, pokud existují 

Podobně, v případě, že se jedná o děti, Pooja radí: „Oba rodiče musí i nadále dělat svou část pro děti. Nemusí sdílet svou hořkost vůči svému partnerovi s dětmi. V závislosti na jejich věku a vyspělosti se s nimi musí sdílet fakta.“

6. Získejte podporu 

Pooja zdůrazňuje: „Rozchod je v podstatě ztráta vztahu, a proto s sebou nese pocit smutku. Může také vést k úzkosti a/nebo depresi. Terapie a poradenství jsou vždy prospěšné, když procházíte těmito přílivovými emocemi.“

Najděte si tedy terapeuta, který vám vyhovuje. Licencovaný profesionál vám dá CBT cvičení a pomůže vám změnit vaše nezdravé vzorce myšlení. Pokud se potýkáte s tím, jak ukončit dlouhodobý vztah, nebo se zmítáte ve stresu z toho, že jste se z jednoho nedávno dostali a hledáte pomoc, poradci z panelu Bonobology jsou tu pro vás.

7. Navigujte v procesu hojení

Ano, je velmi přirozené cítit po ukončení letitého vztahu pocit viny. Ale pamatujte, že jste lidé a máte právo upřednostňovat své štěstí. Ve skutečnosti není ukončení dlouhodobého vztahu tak neobvyklé, jak si možná myslíte. Ve skutečnosti, výzkum YouGov zjistili, že 64 % Američanů prošlo alespoň jedním dlouhodobým rozpadem vztahu. 

Pooja přiznává: „Ukončil jsem své 13leté a 7leté manželství. Mnoho seniorů také zkoumá možnost ukončení nenaplňujících vztahů, což vede k nárůstu trendu šedých rozvodů.“ 

Související čtení: 13 kroků, jak dát svůj život dohromady po rozchodu

Nicméně to, že to není nic neobvyklého, ještě neznamená, že to bude procházka růžovým sadem. Stále musíte být připraveni vypořádat se s následky této kolosální ztráty, i když to budete vy. Zde je několik způsobů, jak úspěšně procházet procesem hojení: 

• Opřete se po rozchodu o podporu svých blízkých
• Sledujte bezkontaktní pravidlo
• Vštípit čtení jako zvyk
• Cvičení pro uvolnění endorfinů
• Hydratujte a jezte zdravě
• Cestujte a objevujte nová místa
• Dodržujte rutinu péče o pleť
• Kupte si sexuální hračku/prozkoumejte své tělo

Konečně, když vztah skončí, neztratíte jen osobu, ale také část sebe. Ale nebojte se, bolest, která přichází po ukončení dlouhodobého vztahu, netrvá věčně. Podle výzkum, ti, kteří se rozešli se svým partnerem, ukázali pokles své vnímané kontroly v prvním roce po rozchodu. Ale „růst související se stresem“ nakonec posílil jejich pocit kontroly.

Proto neztrácejte naději. Toto protivenství vás jen posílí. Dr. Seuss skvěle řekl: „Neplač, protože je konec. Usmívej se, protože se to stalo."

Jak překonat rozchod, který jste způsobili? Expert doporučuje těchto 9 věcí

První rozhovor po rozchodu – 8 kritických věcí k zapamatování

Úzkost po rozchodu – Expert doporučuje 8 způsobů, jak se vyrovnat

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat