Jakmile se vám podaří najít cestu z toxické dynamiky, dostaví se pocit úlevy a úspěchu. Ale nejistota a úzkost, které s sebou nesete, vám umožní pochopit, že dostat se z toho byla jen polovina vyhrané bitvy. Najít klid po toxickém vztahu se pak stává potřebou celé hodiny.
Stejně jako téměř smrtelná nehoda utonutí může vyvolat strach z vody, toxický vztah nutně ovlivní způsob, jakým přistupujete ke vztahům v budoucnu. S dostatkem rozptýlení a nedbalosti byste mohli úspěšně přehlédnout škodu, která vám byla způsobena, dokud vám samozřejmě jednoho dne nevybuchne do obličeje.
Nemusí to ale tak být. Se správnými technikami zvládání a trochou sebeuvědomění se můžete naučit čelit obtížným emocím, se kterými se potýkáte, a uzdravit se. S pomocí psycholožky Kranti Momin (magisterka psychologie), která je zkušenou praktičkou KBT a specializuje se na různé oblasti partnerského poradenství, si povíme o tom, jak se zorientovat v životě po toxickém vztahu.
Jak dlouho trvá úplné vyléčení z toxického vztahu?
Obsah
Nalezení míru po toxickém vztahu je proces, který je pro každého jednotlivce jedinečný, a pokusit se stanovit konečný termín pro vaše uzdravení může způsobit více škody než užitku. Jak dlouho trvá úplné vyléčení je subjektivní otázka a závisí na metodách, které používáte, abyste se znovu postavili na nohy.
Podle deníku Telegraph může překonání rozvodu trvat až 18 měsíců. Podle studie z roku 2007 může překonání manželství trvat 6 až 12 měsíců. Průzkum z roku 2017, kterého se zúčastnilo 2 000 Američanů, ukázal, že může trvat až dva měsíce, než se v rozhovorech nezmíníte o bývalém partnerovi/partnerce.
Jak už asi víte, neexistuje žádný skutečný časový rámec, jak to funguje. Do značné míry záleží na tom, co děláte, abyste se smířili s někým, kdo vám ublížil. Pokud zjistíte, že předčasně skáčete z lodi, možná si uvědomíte, že duchové vaší minulosti vás i nadále pronásledují ve vašich budoucích vztazích.
Na druhou stranu, pokud se vám podaří identifikovat své spouštěče a zahájit proces hledání míru po toxickém vztahu, cesta k úplnému uzdravení nebude plná slepých uliček. Nyní, když víte, že stanovení časového limitu pro léčení je hloupá záležitost, pojďme zjistit, co musíte udělat, abyste se zlepšili.
Související čtení: 7 toxických příznaků nezdravého vztahu
Nalezení klidu po toxickém vztahu – 7 kroků podle odborníka
Zarmoutit toxický vztah není ta nejjednodušší věc na světě. Nutkání rozptýlit se jiným milostným zájmem nebo oddávat se neřestem může být příliš silné, než aby se dalo překonat. Někteří se dokonce mohou podvolit, naskočit do odrazového (vztahového) vlaku a pokusit se smýt svou bolest tím, že si dají další dávku toho, co ji způsobilo.
Jakmile se však úzkost a problémy s důvěrou stanou příliš velkými na to, abyste je zvládli, můžete si uvědomit, že emocionální zátěž nemůžete jen tak zamést pod koberec. Abyste se ujistili, že se váš vztah stane jedním z úspěšných příběhů po toxickém vztahu , pojďme se rovnou podívat na to, co musíte dělat hned od prvního dne:
1. Vyhledejte odbornou pomoc
Nebudeme tu chodit kolem horké kaše, rozhovor s profesionálním poradcem je pravděpodobně nejlepším krokem, který můžete udělat na své cestě k nalezení klidu po toxickém vztahu. „Terapeut vám může pomoci s návratem k vašemu skutečnému já,“ říká Kranti.
„Když člověk prochází toxickou dynamikou, nastupuje určitý druh tvrdošíjné úzkosti. Většina klientů, se kterými jsem mluvil a kteří zažili něco podobného, mi řekla, že mají tendenci rozvíjet úzkost z každého vztahu, který od nynějška mají.
„Dokonce i při rozvíjení přátelství se zmocňuje nejistota živená úzkost a nutí je o sobě pochybovat. 'Mám to říct?', 'Mám překročit tuto hranici?', 'Co si ta osoba o mně myslí?' jsou některé běžné myšlenky, které se jim honí hlavou ve většině sociálních interakcí.
„Abyste zvládli tuto úzkost a začali se duševně léčit, musíte si promluvit s profesionálním poradcem. Byli jste bombardováni negativními informacemi a možná jste si dokonce vytvořili negativní představu o sobě.
„Můžete se vrátit k pozitivnímu myšlení o sobě, když si promluvíte s terapeutem. Pomohou vám projít procesem obnovení vašeho sebevědomí a opětovného nalezení chuti do života,“ říká.
Pokud se právě vydáváte na obtížnou cestu hledání klidu po toxickém vztahu, Bonobology má k dispozici spoustu zkušených poradců , kteří vás tímto těžkým obdobím provedou.
2. Dodržujte pravidlo zákazu kontaktu
I když by mělo být snadné zablokovat svého bývalého partnera na všech platformách a ukončit s ním kontakt, není neobvyklé, že člověk zůstává se svým toxickým bývalým partnerem v kontaktu. Kranti nám říká, jak důležité je po rozchodu dodržovat pravidlo zákazu kontaktu .
"Mysli na to, když se snažíš bojovat se závislostí." Důvodem, proč centra pro odstranění závislosti existují, je to, že pomáhají změnit prostředí, ve kterém se nacházíte, a odstraňují z něj jakýkoli podnět. Podobně, pokud se nezbavíte podnětu (svého bývalého), léčení nezačne.
"Jen tím, že jste v kontaktu s touto osobou, se musíte vrátit zpět k toxicitě, a to díky znalosti, která zatemňuje váš úsudek." Abyste se mohli správně vyléčit, musíte se jim bezpodmínečně účinně vyhýbat.
„Zaměřte se na návrat ke svému skutečnému já, úplně se z toho vztahu vytáhněte. Pokud nezměníte prostředí, ve kterém se nacházíte, můžete se vrátit ke svým starým způsobům.“
Chápeme to; stisknutím tlačítka „blok“ to vypadá, jako byste tuto osobu v podstatě odstranili ze svého života. Po ztrátě vztahu a ve fázích smutku vás může vaše popírání přesvědčit, že to nebylo tak zlé, jak se zdálo.
Ale ty i já víme, že to tak bylo, a je čas jít dál. Ujistit se, že zastavíte veškerou komunikaci se svým bývalým milencem, je jedním z nejlepších kroků při hledání klidu po toxickém vztahu.
Související čtení: 7 složek mužské psychologie během pravidla bezkontaktního přístupu – s podporou odborníka
3. Při hledání klidu po toxickém vztahu zhodnoťte, co se pokazilo
Když Dr. Aman Bhonsle hovořil o tom, jak se posunout dál z obtížných vztahů, dříve řekl Bonobology: „Staňte se vyšetřovatelem, ne mučedníkem.“ Když se snažíte zjistit, co se pokazilo, neosvojte si mentalitu oběti a nezkoumejte, co se skutečně pokazilo, spíše než to, co si sami říkáte, že se stalo.
„Máme tendenci vidět věci tak, jak je chceme vidět, a ne z pohledu třetí osoby,“ říká Kranti. Někdy obviňujete druhého úplně, jindy přebíráte veškerou vinu.
„Je důležité vidět věci z nové perspektivy, abyste pochopili, co se vlastně stalo. A když jste obětí zneužívání a toxicity, je pravděpodobné, že jste byli ve svém vztahu zneužíváni a vedeni k přesvědčení, že za všechno můžete vy.“
„Musíte pochopit, že ať jste udělali cokoliv, udělali jste proto, abyste udrželi vztah nad vodou, protože to v té době vypadalo jako nejlepší postup. Odpusťte vinu, odpusťte sobě i svému partnerovi. Pokud neřešíte zadržovaný hněv nebo vinu, dali jste své mysli důvod, proč se k tomu nutkavě každou chvíli vracet,“ dodává.
4. Zaměřte se na své duševní a fyzické zdraví
„Účast na určitých aktivitách, které zlepšují vaše duševní nebo fyzické zdraví, může zlepšit váš pocit sebe sama. Věnujte se některým kreativním činnostem, které vám pomohou ventilovat emoce. Investujte do sebe a svého blahobytu, vaše budoucí já vám za to poděkuje,“ říká Kranti.
I když dopřát si po rozchodu příjemné jídlo, zdá se nesmírně lákavé, snažte se to nedělat příliš dlouho. Místo toho se zaměřte na budování zdravějšího životního stylu, který zahrnuje čisté stravování a pravidelné cvičení. Jakmile dopamin zasáhne váš krevní oběh poté, co dokončíte tento set, nalezení klidu po toxickém vztahu nebude vypadat jako ta nejtěžší věc na světě.
Harvard Health tvrdí, že cvičení může být zcela přírodní léčbou deprese a trocha všímavé meditace ještě nikomu neuškodila. Občas si zapotíte a můžete si najít spoustu kamarádů do posilovny.
5. Zjistěte, proč se zamilujete do lidí, které děláte
Jakmile se vám podaří přečkat bouři, která přichází s truchlením nad toxickým vztahem, budete pravděpodobně v lepší pozici začít se zamýšlet nad několika věcmi. Pokud máte určitý typ, do kterého se neustále zamilováváte, teď je stejně dobrá doba jako kdykoli jindy začít analyzovat, proč tomu tak může být. Hojení zlomeného srdce často zahrnuje hodně introspekce , a pokud byla vaše dynamika psychicky/fyzicky ničivá, dává vám to o to větší důvod.
„Pochopení vzorců a zjištění, za jakými lidmi jdete, může být užitečné,“ říká Kranti. "Ale veškeré úsilí bude zbytečné, pokud vám to nezabrání dělat stejné chyby znovu." Může to být do určité míry užitečné, ale abyste to proměnili v dlouhodobé řešení, musíte se sami sobě zavázat, že nebudete opakovat škodlivé vzorce, které jste identifikovali,“ dodává.
Nechcete být znovu v situaci, kdy se snažíte najít klid ve špatném vztahu. Jakmile člověk zjistí, že má alergii na arašídy, je nejlepší, když se od arašídů držet dál, ne?
6. Nelitujte se
Život po toxickém vztahu se, alespoň zpočátku, nebude zdát příliš šťastný. Možná nakonec ztratíte naději, že ještě někdy najdete lásku, a v těchto chvílích se vám nezdá nic lepšího, než sedět sám v temné místnosti a neodpovídat na žádné SMS.
I když může být lákavé izolovat se a přijmout mentalitu oběti, neodmítání pomoci od blízkých je prvořadé, když nacházíte klid po toxickém vztahu. Pokud se někdo, komu na vás skutečně záleží, snaží oslovit a pomoci, neodmítejte ho.
Vezměte si veškerou pomoc, kterou můžete získat, budete ji potřebovat, pokud se snažíte usmířit s někým, kdo vám ublížil. Posunout se dál není ta nejjednodušší věc na světě a jít na to sám to nijak neusnadňuje.
Související čtení: 6 důvodů, proč byste měli ukončit toxické manželství
7. Znovu objevte sami sebe a buďte optimističtí
„Už si nikdy nikoho nenajdu“ nebo „Teď se lásky moc bojím, vzdávám se lásky “ – to všechno jsou myšlenky, kterým byste se měli vyhnout. Ztráta vztahu a fáze smutku vám nakonec vysají sebevědomí a zanechají vás v přesvědčení, že se znovu zamilovat nejste schopni.
Snažte se nenechat tento pesimistický pohled na život ulpívat. Využijte čas, který máte, k ponoření se do svých starých koníčků a přistupujte k lásce s nezaujatým myšlením. „Jakmile se do sebe zamilujete, budete nakonec hledat člověka, který má podobné vlastnosti. Pokud najdete člověka, který je do sebe zamilovaný, můžete spolu vytvořit velmi pozitivní a pečující vztah,“ říká Kranti.
Nalezení klidu po toxickém vztahu do značné míry závisí na tom, jak se k situaci postavíte. Je lákavé se schoulit a neinteragovat s vnějším světem, ale můžete to dělat jen tak dlouho, dokud to nezačne ovlivňovat vaši osobnost.
„Nic nikdy nezmizí, dokud nás to nenaučí to, co potřebujeme vědět.“ – Pema Chödrön. Ne, toxicita, kterou jste zažili, nebyla úplná ztráta času. Nakonec z ní vyjdete silnější a moudřejší. Doufejme, že s kroky, které jsme uvedli, se váš příběh stane jedním z úspěšných příběhů po toxickém vztahu.
13 rysů toxického přítele – a 3 kroky, které můžete podniknout
21 toxických známek přítelkyně není snadné rozpoznat – je to ona, ne ty
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
