Průvodce krok za krokem k obnově lásky po emočním poškození

Slyšeli jste někdy o „kintsugi“? Je to japonské umění slepování rozbitých keramických kousků dohromady pomocí zlata. Tento akt „zlaté opravy“ může být krásnou metaforou pro obnovu lásky po emocionální škodě. Je to připomínka toho, že bez ohledu na to, jak moc je vztah narušený, vždycky je prostor pro nějakou nápravu škod.

Ale jak přesně se mohou páry vzpamatovat z bolestivých neúspěchů? Existuje návod, jak znovu milovat někoho poté, co vám ublížil? Jsme tu, abychom odpověděli na tyto a spoustu dalších otázek, které si můžete položit ohledně obnovení důvěry ve vztahu, a to ve spolupráci s psychologem. Nandita Rambhia (MSc, Psychology), který se specializuje na CBT, REBT a párové poradenství.

Co způsobuje emocionální újmu ve vztazích?

nandita vysvětluje: „K emocionální újmě obvykle dochází, pokud je člověk emocionálně nevěrný/nedostupný svému partnerovi. Nevěra, nedostupnost, emocionální zneužívání nebo pasivní agresivita mohou být bolestivé emocionální zážitky.“ Zde jsou některé další běžné příznaky toho, že vám někdo způsobuje emocionální újmu:

• Manipulativní, kontrolující chování, jako je gaslighting
• Narušování hranic a soukromí
• Neustálé ponižování nebo ztrapňování na veřejnosti
• Izolovat tě od blízkých
• Hraní psychických her/chování s horkým a chladným duchem
• Zlehčování vašich úspěchů
• Blokování tě
• Pocit viny – nutí vás dělat věci
• Zlehčování tvých pocitů
• Obviňují tě ze všech svých problémů

Pokud jste ve svém vztahu/manželství zaznamenali některé z výše uvedených příznaků, je pravděpodobné, že vaše pouto je na tenkém ledě. Když máte pocit, že váš vztah stojí na konci, může být obnova lásky po emocionální újmě složitý proces. Nebojte se, kryjeme vám záda. Jsme tu, abychom vám řekli vše, co potřebujete vědět o tom, jak se znovu zamilovat do partnera, který vám hluboce ublížil.

Průvodce krok za krokem k obnově lásky po emočním poškození

Je vůbec možné obnovit lásku po emocionální újmě? Nandita odpovídá: „Ano. Není to však snadné a vyžaduje to čas. Uzdravení a odpuštění vyžadují od obou partnerů velké úsilí. Může se to stát pouze tehdy, pokud oba cítí silnou potřebu obnovit lásku od nuly. Pokud je tato potřeba silná, upřímná a čestná, šance na posun vpřed jsou vysoké.“

Dokonce výzkum naznačuje, že obnovení důvěry v partnera, který vám způsobil emocionální trauma – ať už nevěrou, lží, nečestností nebo emoční manipulace – vyžaduje otevřenost, záměr spolupracovat, sdílet a vzájemnou podporu mezi partnery. Díky tomu se dostáváme k několika tipům, jak znovu milovat někoho poté, co vám ublížil:

Krok 1: Uznejte emocionální újmu

Nandita říká: „Při obnově lásky po emocionální újmě je prvním krokem uznat, že k újmě došlo. Může to být citlivé téma, ale je třeba se jím zabývat. Je zapotřebí velké empatie od osoby, která způsobila emocionální újmu, aby si uvědomila, že je zodpovědná za utrpení druhého partnera. Je důležité dát prostor a mít hodně trpělivosti a vytrvalosti.“

Podle Gottman Repair Checklist je zde několik frází, které můžete použít, když se o to pokusíte ukázat zodpovědnost za škodu, kterou jste způsobili:

• "Opravdu jsem to zkazil"
• "Vidím svůj podíl na tom všem"
• "Jak mohu věci zlepšit?"
• "Omlouvám se. Prosím odpusť mi"
• "Chci k tobě být teď něžnější a nevím jak."

Krok 2: Udělejte něco navíc

Partner, který způsobil emocionální újmu, musí pochopit, že pouhé „promiň“ toho druhého nenapraví. partnerova paranoiaPokud je hlavní příčinou nevěra, pokaždé, když nevěrný partner neodpoví na telefonát toho druhého nebo se vrátí domů pozdě, bude cítit úzkost. Stejně tak, pokud je emocionální újma způsobena neustálým ponižováním nebo manipulací, bude partner na přijímací straně pravděpodobně citlivější a opatrnější vůči slovům toho druhého.

Je zcela normální cítit se podezřívavě a zahořkle poté, co vás zranil někdo, komu jste důvěřovali a koho jste hluboce milovali. Uvědomění si této skutečnosti je klíčem k nalezení způsobu, jak zachránit citově křehké vztahy.

Související čtení: Jak někomu znovu důvěřovat poté, co vám ublíží – rady odborníků

Osoba zodpovědná za způsobení škody musí vynaložit zvýšené úsilí, i kdyby to znamenalo nést zodpovědnost každou minutu dne. Musíte být otevřenou knihou, která před svým partnerem nic netají. Pokud vás kontaktuje osoba, se kterou jste měli poměr, dejte to svému partnerovi vědět. Její úzkost/trauma se může vyléčit pouze tehdy, když skutečně uvěří, že ji už nebudete podvádět.

Krok 3: Buďte upřímní a zjistěte, co vedlo k emocionální újmě

Hledám tipy na jak zachránit vztahPokud jde o nevěru, Nandita říká: „Poté, co partneři uznají chyby, by měli být dostatečně upřímní, aby zjistili, co přesně spustilo něco jako nevěra. Byl to jen rozmar? Nebo to byla emocionální nedostupnost partnera? Důvodů může být několik.“ Zde jsou různé možné důvody, proč někdo podvádí:

• Ve vztahu „něco“ chybělo, ale nevěděli, co přesně chybí
• Věděli, co chybí, ale nikdy to nedokázali vyjádřit otevřeně, upřímně a transparentně.
• Opakovaně vyjadřovali své nenaplněné potřeby, ale pokusy o jejich řešení se ukázaly jako neúspěšné.

Podobně, pokud ve vztahu došlo k manipulaci, zkuste se hlouběji ponořit a najít základní příčiny. Možná manipulátor byl svědkem nezdravých vztahů v dětství. Nebo je manipulace jeho způsobem, jak skrýt nízké sebevědomí. Aby bylo možné napravit škody, je důležité vyléčit základní příčiny.

Nandita dodává: „V celém tomto procesu řešení příčin emocionální újmy je nesmírně důležité, aby oba partneři i nadále respektovali jeden druhého i sami sebe. Musí být empatičtí a chápat, že i když chyba leží na jednom z nich, oba mají na mysli společný zájem –“ oprava vztahu. "

S ohledem na důležitost empatie uvádíme několik otázek, které vám pomohou obnovit důvěru ve vztahu podle Gottmanova kontrolního seznamu pro opravu:

• „Můžete mi zajistit bezpečnější podmínky?“
• „Teď potřebuji tvou podporu“
• „Tohle je pro mě důležité. Prosím, poslouchejte.“
• „Můžeme si dát pauzu?“
• „Můžeme si chvíli promluvit o něčem jiném?“

Krok 4: Komunikace je klíčová

Nebojte se mluvit o nepříjemných detailech, kdykoli se budete cítit připraveni. V případech nevěry byste měli společně prozkoumat následující otázky:

• „Nabídla ti ta aféra něco, co tvůj vztah ne? Co?“
• „Cítila jsi se díky svému románku milovaná/pečovaná/žádaná/všimnutá?“
• „Vyvolal ve vás váš vztah někdy takové pocity? Co se změnilo?“
• „Co je třeba v tomto vztahu/manželství změnit?“
• „Může tento vztah někdy uspokojit tyto potřeby?“

Podobně, pokud jste byli citově zneužíváni, nezůstávejte zticha a rozhodněte se s tím žít. Řekněte svému partnerovi, jak vás jeho dominantní/kontrolující chování hluboce ovlivnilo. Také je třeba stanovit jasné hranice tentokrát. Můžete například říct: „Křičení, volání a obviňování už nejsou přijatelné. Toto pravidlo nelze za žádnou cenu porušit.“

Krok 5: Buďte k sobě laskaví a trpěliví

Budou dny, kdy se budete ptát, proč jste nestačili, co vám chybí, nebo proč se vám ten jediný člověk, kterého jste tak hluboce milovali, rozhodl ublížit. Neobviňujte se. Buďte k sobě laskaví a trpěliví. Odpusťte si, pokud se stydíte za to, že jste zůstali; tento stud si nemůžete nechat. Zasloužili jste si šanci věci napravit. A teď tuto šanci máte. Využijte ji naplno.

Související čtení: Jak přestat přemýšlet poté, co jste byli podvedeni – Expert doporučuje 7 tipů

Krok 6: Přizpůsobte se a akceptujte, místo kompromisů

Nandita ohledně překonávání problémů s důvěrou radí: „Místo slova kompromis používejte slova jako přizpůsobení se a bezpodmínečné přijetí. Jak se navzájem přizpůsobíme? Jak se naučíme jeden druhého akceptovat? Tímto způsobem se budete cítit lépe pod kontrolou nad vztahem a budete mít na paměti svou sebeúctu a vlastní potřeby.“

Mluvit o úpravě (místo nezdravý kompromis), Gottman Repair Checklist zmiňuje několik frází, které vám mohou pomoci vyléčit se z bolesti z minulosti:

• "S částí toho, co říkáš, souhlasím"
• "Pojďme najít společnou řeč"
• "Nikdy jsem o věcech takhle nepřemýšlel"
• "Jaké jsou vaše obavy?"
• "Dohodněme se, že oba naše názory zahrneme do řešení"

Krok 7: Zapojte se do aktivit, které obnoví důvěru ve vztahu

Nandita sdílí, že se jí klientka, které byla na terapii po nevěře, zeptala: „Můj manžel mě hluboce zranil. Cítí stud, ale já nedokážu přijmout jeho omluvu. Nejsem schopna mu znovu svěřit své tělo ani mu ukázat své nitro. Co mám dělat? Hluboce mě zranil a bojím se, že to udělá znovu…“

Odpověděla: „Ať děláš cokoli, jdi pomalu. Nekritizuj zbytečně. Nepoukazuj na chyby tam, kde žádné nejsou. Také nestav z krtků hory. Přijmi, že budou vzestupy a pády, ale cíl na konci by měl být docela silný a jasný.“

Trávení času je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak obnovit lásku po emocionální újmě. Zde je užitečný seznam aktivity k obnovení důvěry ve vztahu:

• Mazlení, oční kontakt
• Synchronizujte dýchání s partnerem
• Střídejte se a navzájem si odhalujte tajemství
• Naplánujte si týdenní rande
• Najměte si společně nový koníček (například seskok padákem/sledování uměleckých filmů)

Krok 8: Vyhledejte podporu zvenčí

Nandita radí, jak překonat problémy s důvěrou a naučit se navazovat vztah s partnerem, který vám ublížil: „Někdy obnova lásky po emocionální újmě spustí problémy, které pár nedokáže sám vyřešit. V takových případech pomáhá vyhledat radu od někoho zkušenějšího, zralejšího a nekritického. Může to být člen rodiny, přítel nebo profesionální poradce.“ Pokud hledáte podporu, naše poradci z panelu Bonobology jsou vzdálené jen kliknutí.

Krok 9: Napište dopisy vděčnosti za obnovu lásky po emocionální újmě

Dokonce výzkum ukazuje, že vyjadřování vděčnosti zvyšuje pohodlí ve vztazích. Proto znovu zažehněte jiskru ve svém milostném životě pravidelným vyjadřováním vděčnosti. Zde je několik frází, které můžete použít k tomu, abyste ocenili svého partnera, podle Gottmanova kontrolního seznamu pro opravy:

Související čtení: 10 způsobů, jak osprchovat svého manžela

• "Děkuji za…"
• "Chápu"
• "Miluji tě"
• "Jsem vděčný za…"
• "To není tvůj problém." Je to NÁŠ problém“

Krok 10: Pokud potřebujete, nechte partnera jít.

Nandita říká: „Pokud jeden partner není schopen se s druhým partnerem smířit/přijmout, nebo pokud má stanoveno příliš mnoho podmínek, které druhý partner nesplňuje, pak jsou to…“ znamení, že váš vztah je neopravitelnýPokud je jeden z nich jakkoli nekompromisní (může to být kterýkoli z nich) a pokud ten druhý neustále dělá kompromisy/ustupuje, jsou to nenápadné první signály, že vztah nebude fungovat.“

„Radiálnějšími známkami je, že se pár neustále hádá, pere a obvykle se na ničem nedokáže shodnout. Jinými slovy, ve vztahu chybí láska, náklonnost a respekt.“ Pokud se s tím dokážete ztotožnit, možná je nejlepší odejít, místo abyste si navzájem způsobovali další bolest a bolest ve snaze napravit již způsobené emocionální škody.

Co dělat a nedělat při obnově lásky po emocionální újmě

Studie ukazují, že mnoho účastníků bylo současně motivováno k setrvání ve vztahu a k jeho odchodu, což naznačuje, že ambivalence je běžnou zkušeností pro ty, kteří uvažují o ukončení svého vztahu. Právě tato ambivalence je hlavním důvodem, proč lidé pochybují o svých rozchodech. Zde je několik věcí, které byste měli a neměli dělat, pokud se rozhodnete ve vztahu zůstat i po emocionální újmě:

A konečně, obnovení lásky po emocionální újmě může být traumatický zážitek. Bude to vyžadovat vaši trpělivost. Stále se snažíte, protože víte, že za váš vztah/manželství stojí za to bojovat. Víte, že dobří lidé někdy něco zkazí. Víte, že tato chyba obsahuje skryté lekce/tajemství, která váš vztah učiní silnějším, moudřejším a udržitelnějším.

9 Důsledků setrvání v nešťastném manželství

Nejlepší pravidla rozchodu v manželství, aby bylo úspěšné

11 nejčastějších chyb ve vztazích, kterým se můžete ve skutečnosti vyhnout

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat