Emocionální dumping vs. Ventilace: Rozdíly, Znaky A Příklady

Všichni máme dny, kdy máme svědění vylévat si své frustrace nebo starosti do trpělivého ucha nebo dvou. Ale na rozdíl od běžného předpokladu, škrábání, které svědí, nemusí přinést skutečnou úlevu nebo vyřešit emocionální uzly, věda označuje. A může to vystresovat i posluchače. Kdy je tedy odvzdušňování problematické? Kdy přejde předávání našich pocitů od zdravého ventilování k přímému emočnímu dumpingu? Jak poznáme rozdíl? A jak můžeme zastavit toxický dumping, aby nás emocionálně nevyčerpal?

Abychom získali nějaké odpovědi, spojili jsme se s klinickým psychologem Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladatel Kornash: The Lifestyle Management School, který se specializuje na párové poradenství a rodinnou terapii. Poskytla nám několik postřehů o zdravé ventilaci vs emocionální dumping, jak reagovat na dumping, když k němu dochází často, a jak nastavit hranice, když jsme dosáhli bodu zlomu nebo jsme se začali cítit jako emocionální smetiště. A jak to udělat bez ztráty důležitých vztahů.

Co je emoční dumping?

Emocionální dumping je, když vás někdo (nebo něco) spustí a vy vyložíte všechny své negativní emoce na někoho jiného (nebo někoho, kdo není s událostí spojen, jako je blízký přítel nebo člen rodiny). Stalo se to: 

• Bez jakéhokoli filtru nebo varování
• Bez přemýšlení o tom, jak by to mohlo na posluchače působit 
• Bez ohledu na to, zda jsou v rozpoložení vás vůbec poslouchat

Jaký je tedy rozdíl mezi emočním dumpingem a emočním sdílením? Ten zahrnuje dva lidi, kteří spolu upřímně sdílejí své pocity. A vlastně se díky tomu cítí lépe. Ale dumping je jednosměrný žvást, který posluchače přemůže. Ani to reproduktoru nedělá moc dobře. "Neděláš to jako formu péče o sebe." A rozhodně se nestaráte o osobu, na kterou se vrháte. Jako trauma dumping, emoční dumping ve vztazích se stává toxickým, když si úplně neuvědomujete, jaký emocionální dopad má vaše chvástání na posluchače. To je toxické a někteří lidé se dokonce chovají ošklivě a zlomyslně,“ říká Devaleena. 

Abychom tomu lépe porozuměli, podívejme se na několik příkladů emočního dumpingu:

• „Blízká kamarádka z dětství za mnou začala chodit každou denní hodinu a házela na mě své problémy. Nebyl tam žádný respekt k mému času a prostoru mysli. Nežádala o pomoc a odmítala převzít jakoukoli odpovědnost za svá špatná rozhodnutí. Nakonec to bylo tak emocionálně vyčerpávající a toxické, že jsem přestal přijímat její hovory a reagovat na její texty. Byl to rozpad přátelství,“ říká Jade, tkadlena z Minnesoty
• "Měl jsem špatný den v práci - nedorozumění s kolegou." Když jsem šel domů, hodil jsem své city na svého partnera. Trvalo mi několik dní, než jsem si uvědomil, jak neproduktivní a nespravedlivé bylo vybít si všechen svůj hněv na někom, kdo s danou situací neměl nic společného,“ vzpomíná Halo, vedoucí prodeje z Michiganu.

Související čtení: Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

Co je zdravé větrání?

Kdy je ventilace zdravá a produktivní? Podle tohoto studovat, je to, když o věcech mluvíte s někým, kdo skutečně rozumí tomu, odkud přicházíte, nebo prochází stejnou věcí jako vy. „Je to zdravá výměna názorů, kdy vyjadřujete své pocity, aniž byste cítili potřebu útočit na své posluchače (pokud nereagují tak, jak chcete). Cílem je získat určitou úlevu od základní frustrace, spíše než dokazovat, že máte pravdu. Takže ventilovat někoho může být způsob, jak sdělit, co vás rozčiluje, aniž byste někoho obviňovali,“ vysvětluje Devaleena. Při zdravém větrání,

• Víte, co vás rozčiluje, a máte pocit, že dokážete vyjádřit své emocionální stavy zdravým způsobem
• Dali jste posluchači najevo, že máte něco těžkého nebo nepříjemného, ​​o čem mluvit. A vy jste se jich zeptali, jestli je vhodná chvíle o tom diskutovat, říká Devaleena 
• Víte, že ventilace frustrace je prostředkem k dosažení cíle. A že jakmile budete mít svůj názor, budete muset přejít k produktivní a pozitivní akci. Nebo si promluvte s člověkem, který vás spustil

Je tedy rozdíl mezi stěžováním si a ventilováním? To se vsaď. Když si stěžujete, vidíte věci pouze z jednoho úhlu pohledu: ze svého. Ale ventilovat někoho je o získání jiného úhlu pohledu. Nebo vám to může alespoň pomoci destilovat vaše emoce a utišit sirény vzteku ve vašem mozku, abyste mohli jasně přemýšlet a vymyslet, co dělat dál. A v tom je také rozdíl mezi ventilováním a chvástáním. Zatímco ventilace i chvástání pramení z rozbouřených emocí, chvástání zahrnuje stěžování si. Ať už někdo poslouchá nebo ne. A často vás to zanechá naštvanější nebo naštvanější, než když jste začínali. 

Také, když přemýšlíte o ventilaci vs. trauma dumping, vězte, že ventilace zahrnuje záměrné sdílení a procvičování zdravé emocionální hranice. Ale trauma dumping je o zahnání někoho do zatáčky se všemi chtě nechtě, co vás nakoplo – až do té míry, že se mu bude chtít bouchnout. 

Související čtení: 9 známek, že jste v emocionálně vyčerpávajícím vztahu

Emocionální dumping vs zdravé ventilování 

Je větrání zdravé? Určitě může být. Ventilace negativních pocitů je jednou z nejúčinnějších strategií pro deeskalaci hněvu a uklidnění emocí. Dumping je mezitím to, z čeho se skládají emocionálně vyčerpávající vztahy. Ale často si většina lidí ani neuvědomuje, že to dělají. Je to proto, že odvzdušňování a vypouštění není tak snadné rozlišit. A hodně záleží na tom, jak je vidí posluchač. Někdy si můžete myslet, že jen ventilujete nebo hledáte podporu. Ale posluchač to může považovat za dumping. Kde tedy leží hranice mezi ventilací a emočním dumpingem? Tato tabulka vám snad pomůže k jasnějšímu rozlišení:

Emocionální dumping	Zdravé větrání
1. Emoční dumping je cyklický, sebepohlcující a jednostranný. Vyklápěč nerespektuje, jak se posluchač může cítit ohledně jejich nadměrného sdílení	1. Zdravé větrání je obousměrné, ohleduplné a děje se v určitém časovém rámci. Umožňuje osobě na přijímací straně zůstat v jasném a pozitivním headspace a cvičit aktivní naslouchání
2. Vyklápěč se vyhýbá jakékoli nebo veškeré osobní odpovědnosti nebo odpovědnosti za cokoli, co spustilo jeho tirádu. Pro ně je problém vždy někdo jiný	2. Vent chce s pomocí posluchače zpracovat to, co se stalo, svou roli v tom a jak se v tom cítí. Nechtějí házet vinu
3. Nedrží se problému a pouštějí se do seznamu dalších, často nesouvisejících, zranění a křivd, aby přiměli posluchače, aby se postavil na jejich stranu	3. Ventilátor zůstává u tématu. Neodchylují se žádným směrem, aby vytvořili svůj případ nebo získali ověření
4. Nikdy nekontrolují, zda má posluchač dostatečnou šířku pásma, aby je slyšel. A mají tendenci zahnat své blízké přátele a milované do kouta v těch nejnevhodnějších časech nebo místech	4. Než se podělí o své velké frustrace nebo pocity, žádají o svolení. A vždy berou v úvahu čas a místo posluchače
5. Sklápěč je věčnou obětí, ale nemá skutečnou touhu hledat řešení. Jakákoli konstruktivní zpětná vazba je tedy velmi nevítaná	5. Vent se neobětuje a je orientován na řešení. Vyhledávají a přemýšlejí o zpětné vazbě posluchače

7 Známek Emočního Dumpingu

Známky emočního dumpingu jsou rozmanité. A nejsou vždy zřejmé. Ale to je jasné: Pokud to necháte bez kontroly pokračovat a nestanovíte si hranice emočního dumpingu, je velká šance, že se hluboce zamotáte. toxický vztah. A co víc, provětrání každého tetřeva a vyprávění o každém zranění ad nevolnost by mohlo vašeho posluchače naštvat. Nebo je dokonce odstrčte. Mohlo by vás to také udržet ve špatné náladě. A kdo to potřebuje! 

Chcete-li omezit toxický emoční dumping, je nejlepší sledovat tyto varovné signály a najít zdravější způsoby, jak vyjádřit obtížné a stresující pocity:

1. Vaše slova jsou stále hořká 

Některé situace a životní zkušenosti mohou zanechat v ústech hořkou pachuť. Ale co když je vše, co o někom nebo něčem říci, prostoupeno hořkostí – A vy prostě nemůžete přestat? Podle Devaleeny je ohavná hořkost jedním z příznaků emočního dumpingu, zvláště pokud: 

• Nemůžete najít jednu pozitivní věc, kterou byste mohli říci o nikom a ničem
• Jste přesvědčeni, že svět je temný a všichni se proti vám neustále spikli
• Neváháte sdílet svůj hořký příběh až do hořkého konce, nahlas, při každé příležitosti 

2. Pořád se opakuješ

Každá konverzace, kterou vedete, se točí v kruzích a vrací se ke stejné věci. Nesnažíš se jít dál, odpustit a zapomenout, zlepšit věci nebo přijmout pomoc. To zvoní? Pak vězte, že to ukazuje na toxický emoční dumping.  

Nyní si představte, že prasklo potrubí a voda tryská ven, celá pálivá, temná a silná. To je to, co vaše emocionální tirády pociťují u těch, kteří jsou na konci, ať už jsou to blízcí kolegové, přátelé, blízcí nebo členové rodiny. Není na nich nic zdravého ani produktivního – to jen vy neustále pokračujete a všechny vyčerpáváte.

3. Snažíte se ovládat své emoce a svá slova

Když tyto vzteklé nebo rozhořčené pocity vybuchnou na povrch: 

• Těžko je udržíte pod pokličkou 
• Nemůžete najít způsob, jak mluvit o svých emočních stavech klidně 
• Nemůžete ustoupit a přemýšlet o tom, co chcete říct 
• Nemůžete se rozhodnout, jestli je vůbec potřeba něco říkat

Pokud vaše pokusy o ventilaci vždy skončí tím, že otevřete emocionální stavidla dokořán a necháte své emoce proběhnout ústy, berte to jako známku vyprazdňování emocí.

Související čtení: Emocionální záplava: Co to znamená ve vztahu?

4. Najdete chyby, ale ne v sobě 

Ať už je to špatný rozchod resp problémy vztahové důvěry nebo prostě těžký den v práci, přesně víte, kde je vina. A nikdy to není s tebou.

5. Máte syndrom 'poor me'

Emoční vyklápěči se chovají, jako by jim bylo ukřivděno v každé situaci, která jim nevyjde. Nikdy nepřebírají osobní odpovědnost a místo toho křičí: „Chudák já. Chudák malý já. Svět je tak velmi nespravedlivý a ať dělám, co dělám, nic mi nejde." Prohlášení jako tato jsou klasickými příklady emočního dumpingu.

6. Nechcete řešení

Opravdu nechcete, aby posluchač poskytoval zpětnou vazbu nebo pomoc vyřešit vztahový konflikt. Chcete jen vylévat své potíže, nekontrolovaně, všude tam, kde se najde ochotné (nebo dokonce neochotné!) ucho.

7. Po ventilačním sezení se necítíte lépe

Pozitivní ventilace může být katarzní a přinést skutečnou úlevu, zvláště pokud máme pocit, že jsme od posluchače získali požadované emocionální spojení nebo potvrzení. Podle a studovat, ventilace je prospěšná, pokud nám posluchač pomohl rekonstruovat a dát smysl zážitku, spíše než jen vyprávět a znovu prožít. Ale co když vypuštění páry a sdílení svých emocí způsobí, že se budete cítit hůř, jako tohle studovat vklady? Pokud vaše ventilační sezení krmí vaše negativní emoce, může to znamenat dumping.

Zde stojí za to mít na paměti následující ohledně emocionálního dumpingu vs. emocionálního sdílení: Emoční sdílení je obousměrné a pomáhá lidem svázat se po emoční epizodě. Dumping je jednostranná konverzace, která se k posluchači chová jako k emocionálnímu popelnici. Ani vyklápěč, ani posluchač z něj nevycházejí s dobrým pocitem nebo zvlášť blízko.

Související čtení: Emocionální validace ve vztazích – význam, důležitost a znaky

7 způsobů, jak nastavit hranice proti emocionálnímu dumpingu

Emocionální dumping umožňuje dampru pokračovat ve svých negativních vzorcích zvládání a poddat se sobeckým emocím. Tím, že o nich udělají všechno a přerozdělí je až do bodu odcizení jejich posluchače, také přicházejí o to, emoční spojení hledají. Mezitím je posluchač napjatý pod tíhou emocí někoho jiného, ​​což ho jen emocionálně vyčerpá nebo vyhladí. 

Pokud jste na konci dumpingu, je nejlepší dát druhé osobě vědět, jak se cítíte, a nakreslit nějaké zdravé hranice, abyste ochránili své emocionální zdraví a rozum. Zde je několik tipů, jak reagovat na emoční dumping, jak zcela zastavit emocionální dumping a nastavit hranice:

1. Poznejte a uveďte svůj limit

Co tedy říct, když někdo emocionálně dumpinguje a vy nemáte dostatečnou šířku pásma, abyste ho mohli poslouchat? Co když zjistíte, že jejich neustálé odbourávání úzkosti nebo odbourávání stresu je příliš mnoho na to, abyste je zvládli? Procvičte si trochu sebeuvědomění. Zkontrolujte, co je na jejich rozhovoru ohromující, nepříjemné nebo toxické. „Váš stav vědomí toho, co vás emocionálně vyčerpává, je něco, na čem můžete pracovat pouze vy,“ říká Devaleena.

Když začne jejich emocionální chvástání, uznejte jejich emoce a zkuste říci: 

• Chápu, že jste naštvaní/bojujete. Ale teď nemám emocionální kapacitu o tom mluvit 
• Nemůžu dál brát na sebe tvé pocity, jako je tento, protože to ve mně vyvolává pocit___. A to ovlivňuje můj duševní klid a pohodu
• Považuji tento rozhovor za příliš nepříjemný na to, abych pokračoval. Můžeme prosím probrat něco jiného?

2. Nestyďte se říct „ne“ 

Všichni tu chceme být pro své blízké a vytvořit jim bezpečný prostor, kde mohou vyjádřit své pocity. Nesmí to být ale na úkor naší vlastní emocionální pohody. Takže až budete mít dost, řekněte to. Buďte asertivní a procvičujte si stanovení emocionálních hranic a jasnou komunikaci. Přímé „ne“ ventilačnímu sezení je naším nejlepším tipem, jak zastavit emocionální dumping v jeho stopách.

3. Nastavte časovač na emocionální rozhovory

Dalším skvělým tipem, jak reagovat na emocionální dumping nebo nastavit hranice emočního dumpingu s obtížnými lidmi, je stanovit časový limit pro takové rozhovory:

• Řekněte jim předem, že jste ochotni je vyslechnout a otevřeně komunikovat, ale pouze po určitou dobu, a pak se budete muset věnovat jiným věcem 
• Držte se limitu a ukončete konverzaci zdvořile, ale pevně. Pokud si přesto chtějí více povídat, opravte si jindy

Související čtení: Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?

4. Odložte konverzaci 

Pokud se necítíte na to, abyste seděli u plnohodnotného chvástání, zeptejte se, zda byste mohli konverzovat jindy, kdy budete připravenější naslouchat. 

5. Povzbuďte je, aby hledali podporu z jiných zdrojů

Pokud si všimnete, že se opravdu snaží zpracovat emocionální situaci nebo se zbavit minulosti, povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc. Bonobologie panel zkušených terapeutů rád vám poskytne radu nebo pomoc. 

6. Ale nestaňte se jejich terapeutem

Buďte aktivním posluchačem za všech okolností. Ale uvědomte si rozdíl mezi nasloucháním a opravováním a snažte se, abyste se za žádných okolností sami nestali jejich terapeutem. Pravděpodobně mají hodně práce na svých vlastních problémech a na emoční regulaci. A nepotřebujete další stres nebo daň na vašem emocionálním zdraví.

Související čtení: Tipy, jak procvičit emocionální naladění a změnit své vztahy

7. Pochopte, že je možná budete muset nechat jít

"Někdy si musíme uvědomit, že vztah není tak důležitý, abychom zapomněli sami na sebe a zároveň vycházeli vstříc druhému," říká Devaleena. Nejdůležitější vztah, který kdy budete mít, je ten, který máte sami se sebou. Pokud tedy nastavení emocionálních hranic nefunguje, vězte, že na tom není nic špatného: 

• Ústup z emocionálně vyčerpávajících vztahů 
• Užívání a přerušení vztahu 
• Ukončení toho, o čem jste si mysleli, že je životně důležité přátelství pro ochranu vaší emocionální nebo duševní pohody

Emocionální dumping ve vztazích může plodit zášť, hněv a nakonec způsobit, že se posluchač stáhne nebo ze vztahu úplně vypadne. Jistě, všichni potřebujeme rameno, na kterém se můžeme vyplakat, a někoho, kdo nás občas vyslechne. Ale žádný vztah nemůže vydržet, pokud je sdílení emocí jednostranné a okrádá posluchače o čas a energii.  

Tento článek byl aktualizován v srpnu 2023.

Nejčastější dotazy

Odpovědnost ve vztazích – význam, důležitost a způsoby, jak se projevit

11 odborných tipů, jak přestat být toxický ve vztahu

Když potřebujete odejít ze vztahu: 11 známek, že je čas

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.