Proč jsem ve svém manželství tak depresivní a osamělý?

„Jsem v manželství tak depresivní a osamělý/á“ nebo „Cítím se v manželství ztracený/á“ – i když je to smutné, není to v manželstvích (a dokonce i v dlouhodobých vztazích) neobvyklá zkušenost. Pocit deprese a osamělosti ve vztahu je ve skutečnosti tak běžný, že je považován za normální. Než se ale budeme zabývat tím, proč jste ve vztahu depresivní, a co lze udělat pro překonání tohoto pocitu, pojďme si vysvětlit, co to znamená cítit se v manželství takto.

Pocit smutku a osamělosti ve vztahu neznamená, že svého partnera nemilujete nebo že jste uvízli v manželství bez lásky. Být ženatý/vdaná, ale osamělý/á, znamená, že se již necítíte citově propojeni nebo blízko k partnerovi/partnerce. Mluvíte spolu, ale už nesdělujete své potřeby, obavy ani strachy. Pravděpodobně se nehádáte ani na sebe nekřičíte, buď proto, že jste si uvědomili, že to nemá smysl, nebo proto, že je možná prostě jednodušší a pohodlnější se s ničím netrápit.

Abychom vám pomohli pochopit důvody, proč se v manželství cítíte sami, jaké jsou příznaky emocionálního opuštění v manželství a jak se s takovou situací vypořádat nebo ji překonat, hovořili jsme s psycholožkou Pragati Surekou (magisterský titul v klinické psychologii, profesní kredity z Harvard Medical School), která se specializuje na řešení problémů, jako je zvládání hněvu, problémy s rodičovstvím, násilné a neláskové manželství, prostřednictvím zdrojů zaměřených na emoční dovednosti.

Co způsobuje, že se člověk v manželství cítí depresivně a osaměle?

Slyšeli jste někdy o syndromu osamělé manželky? Stává se to, když manžel zcela ignoruje potřeby, starosti a touhy manželky . Tehdy manželka často začne říkat: „Cítím se od svého manžela citově odpojená.“ Touží po intimitě a spojení, ale její manžel se rozhodne nereagovat nebo ji ignoruje, když mu sdělí své obavy.

Pokud ale bude i nadále ignorovat její potřeby nebo je zavrhovat jako pouhé stížnosti a distancovat se od ní, může se žena vzdát, protože už není prostor pro změnu situace, a začít se v manželství cítit osamělá. To ji může vést k rozhodnutí rozvést se nebo odejít z manželství. Není to však problém specifický pro pohlaví. Muž se může v manželství cítit osamělý a izolovaný, pokud jeho žena nadále potlačuje jeho potřebu spojení s partnerem nebo upřednostňuje jiné aspekty života před vztahem, který sdílí se svým partnerem.

Pokud se ve vztahu cítíte osamělí, je to pravděpodobně kvůli nedostatku intimity a ignorování nebo určité ignorování vašich potřeb. Emoční podpora je klíčová pro udržení manželství, jejíž nedostatek by mohl znamenat zkázu pro partnerství v manželství nebo by ve vás mohl přinejmenším zanechat pocit smutku a osamělosti. Mohou existovat i další důvody, od povinností přes nerealistická očekávání až po nedostatek zranitelnosti. Pojďme prozkoumat 6 takových základních problémů, které se za těmito pocity skrývají.

Související čtení: 7 známek osamělosti ve vztahu a jak se s nimi vyrovnat

1. Ztráta emocionální a fyzické intimity

 Je mýtus, že byste se ve vztahu nikdy neměli cítit sami. I v těch nejzdravějších vztazích nastávají chvíle, kdy se partneři od sebe vzdálí nebo začnou mít pocit, že jsou sice manželé, ale svobodní. Začnou mít pocit, že jsou v prázdném manželství. Je důležité nenechat to přerůst v odstup, který vede ke ztrátě emocionální a fyzické intimity. To se může dále vystupňovat ve stížnosti typu „už se mě na mě nikdy neptá“. K tomuto problému obvykle dochází kvůli:

• Komunikační problémy
• Finanční potíže 
• Nedostatek sexu 
• Neustálé hádky

Pragati vysvětluje, proč si tolik lidí stěžuje: „Jsem v manželství tak depresivní a osamělá,“ a říká: „Někdy je důvodem, proč se lidé takto cítí, nuda nebo nedostatek intimity (fyzické i emocionální). Neprozkoumali intimitu nebo se necítí dobře, když se o sobě dělí o věci. Pokud spolu partneři dostatečně nemluví, je to známka nedostatku zájmu, což je činí izolovanými a zklamanými. Nedostatek sexu nebo fyzické intimity také vede k osamělosti.“

2. Srovnání na sociálních sítích

V dnešní době je každý přilepený k sociálním médiím. Lidé neustále sdílejí novinky ze svého osobního života, místo aby si našli prostor pro trávení času společně jako manželské páry. Od jídel a rande až po dovolené a všechno mezi tím se sdílí online. Všechno je na sociálních médiích. 

To vede do pasti srovnávání , která ve vás může vyvolat pocit, že vašemu manželství něco chybí, a vyvolat otázku: „Je normální cítit se v manželství osaměle?“ Mění se to v cyklu, kde…

• Páry začínají porovnávat realitu svých vztahů s upravenou verzí vztahů jiných lidí. 
• To mezi nimi vytváří odstup 
• To vede k pocitům osamělosti
• Tento pocit izolace může umocnit míru srovnávání

Pragati souhlasí a dodává: „Jedna z mých klientek, která byla ve vážném vztahu, řekla, že pokaždé, když se na sociálních sítích dívala na dokonalé vztahy jiných lidí, cítila žárlivost. Měla pocit, že v jejím vztahu chybí kouzlo. Když lidé začnou srovnávat nebo očekávat, že jejich manželství/vztah bude jako ty, které vidí na sociálních sítích, dostaví se pocit osamělosti.“

3. Rodičovské a pracovní povinnosti nám brání

Někdy se páry natolik zaneprázdní svým profesním životem nebo se utopí v plnění rodičovských a rodinných povinností, že zapomenou na své povinnosti vůči sobě navzájem a začnou cítit a říkat: „Jsem ve svém vztahu v depresi.“ Zapomínají, že jsou pár a že by svůj vztah neměli zanedbávat. Děti a kariéra jsou důležité, ale pomohlo by jim, kdyby si uvědomili, že trávení času spolu a investice do manželství jsou stejně důležité, ne-li důležitější.

Pragati vysvětluje: „Závazky páru se mohou stát tak ohromujícími, že na sebe navzájem nemají čas. Řízení kariéry, vedení domácnosti, výchova dětí – všechny tyto povinnosti vyžadují spoustu multitaskingu (zejména u žen) a zabírají tolik času a energie, že nakonec nezbývají partnerovi žádný, který by mohl dát. Kvůli tomu se jejich partner cítí nechtěný , izolovaný, nepochopený a osamělý.“

Být neustále v roli pečovatele a nedostávat na oplátku žádnou náklonnost může být emocionálně vyčerpávající a vyčerpávající a často vede k pocitu osamělosti v manželství. Rodinné a pracovní tlaky mohou být hlavními důvody, proč se vy a váš manžel/vaše partner/ka cítíte depresivně a osaměle.

Nabitý program, péče o děti, žonglování s dalšími rodinnými povinnostmi… Kvůli tomu vám nezbývá téměř žádný čas společně, natož o samotě. Pak se od sebe vzdálíte a nakonec se dostanete do zóny „Jsem v manželství tak depresivní a osamělý/á“.

4. Závislí jeden na druhém, aby se cítili šťastní a celiství

Stále si kladete otázku: „Proč jsem v manželství tak depresivní“ nebo „Proč se ve vztahu cítím smutný a osamělý“? Tato manželská osamělost je pravděpodobně přítomna proto, že jste pro své štěstí závislí na svém partnerovi. Necítíte se šťastní a celiství sami, možná proto, že vám chybí sebeláska, a proto jste závislí na svém partnerovi, aby vám dodal pocit úplnosti. Je to známka toho, že pravděpodobně procházíte vlastními problémy. To vás často vede k úvaze, zda nemáte prázdné manželství.

Pragati vysvětluje: „Základní příčinou této tendence je nízké sebevědomí . Mají pocit, že nejsou dost dobří, a proto potřebují uznání od někoho jiného, ​​aby se cítili dobře. Partneři potřebují pochopit, jak se cítí sami jako osoby, ne jako něčí manželé. Může existovat mnoho nezahojených zranění z dětství, která jim dávala pocit, že nejsou dost dobří.“

5. Nerealistická očekávání

Pragati říká: „ Nerealistická očekávání jsou hlavní příčinou osamělosti v manželství.“ Tato očekávání mohou zahrnovat:

• Očekávání, že vás váš partner/partnerka vždycky udělá šťastnými
• Vždy souhlasím s tím, co říkáš
• Uspokojování potřeb, které nelze rozumně uspokojit, nebo 
• Tráví s tebou veškerý svůj čas

Očekávání, že se život vašeho partnera bude točit jen kolem vás, by mohlo být pro váš vztah škodlivé. Pokud očekáváte, že vás bude neustále naplňovat nebo uznává, můžete se nakonec jen ocitnout ve fázi „Jsem v manželství tak depresivní“.

6. Nedostatek zranitelnosti

Pragati říká: „Pokud se lidé nesdílejí se svým partnerem o své nejhlubší pocity ze strachu, že jim ten druhý neporozumí, může to v manželství způsobit zkázu.“ Pokud odmítnete být před svým partnerem zranitelní nebo mu ukázat své autentické já, můžete se v manželství cítit izolovaní, protože nebudete mít s kým jiným sdílet své pocity.

Vy a váš partner sdílíte společný život. Váš partner je pravděpodobně osobou, která vám je nejblíž. Pokud jste ženatí, ale osamělí, pravděpodobně to znamená, že je pro vás obtížné vyjádřit své emoce nebo mluvit o svých obavách a snech se svým partnerem. Pak je neuvěřitelně těžké porozumět mu a být pochopen.

Pocit smutku a osamělosti v manželství může negativně ovlivnit vaši fyzickou i duševní pohodu a způsobit řadu zdravotních problémů. Může ovlivnit váš každodenní život a také vést k…

• Špatné stravovací návyky 
• Narušené spánkové vzorce
• Užívání alkoholu a návykových látek
• Stres a sebedestruktivní myšlenky

Je známo, že osamělost způsobuje problémy s duševním zdravím, jako například

• Úzkost
• Deprese
• Kognitivní porucha
• Paměť zaniká

Také zvyšuje riziko mrtvice nebo kardiovaskulárního onemocnění. Nechceme vás strašit. Říkáme jen, abyste neignorovali pocit „Jsem ve vztahu depresivní“, ať už pramení z vás nebo vašeho partnera/partnerky.

Co můžete dělat, když se ve svém manželství cítíte depresivní a osamělí?

Pokud se v manželství cítíte sami, vězte, že nejste sami, kdo s tím bojuje. Věřte nebo ne, osamělost v manželství je skutečná a častější, než si myslíte. Průzkum z roku 2018 zjistil, že každý třetí dospělý starší 45 let se ve svém vztahu cítil osamělý. Další průzkum Pew Research Center tvrdil, že 28 % lidí je nespokojeno se svým manželstvím nebo rodinným životem.

Je tedy normální cítit se v manželství osaměle? No, vlastně ne. Jen proto, že je něco běžné, neznamená, že by to mělo být normalizováno. Pokud se nacházíte ve stavu „Jsem v manželství tak depresivní a osamělý/á“, doporučujeme vám, abyste to nepřijali jako svůj osud a místo toho pracovali na zlepšení kvality vašeho vztahu s partnerem/partnerkou.

Ano, je to možné, bez ohledu na to, jak dlouho se cítíte odpojeni jeden od druhého. Je také možné najít odpovědi na to, jak se vypořádat s pocitem prázdnoty nebo jak zaplnit prázdnotu osamělosti ve vašem manželství. Ale pouze pokud jste ochotni do toho vložit trochu úsilí. Můžete se vrátit k emocionální blízkosti svého partnera, najít ztracenou intimitu, sdílet každodenní absurditu života a společně se jim smát, být jeden před druhým zranitelní a prostě se sblížit díky tomu, v čem oba nacházíte radost. Zde je 5 tipů podložených odborníky, které vám s tím mohou pomoci:

1. Promluvte si o tom se svým partnerem/partnerkou

Komunikace je klíčem k budování zdravého vztahu a k prevenci pocitu „necítím se propojený se svou ženou/manželem“. Rozhovor s partnerem pomáhá v mnoha ohledech, včetně:

• Řešení konfliktů 
• Lepší vzájemné porozumění
• Být vůči sobě navzájem zranitelnější
• Zvýšení šancí na uspokojení vašich potřeb 

Pokud vaše osamělost pramení z nedostatku komunikace , je nejvyšší čas, abyste si s partnerem/partnerkou upřímně promluvili, jinak si budete muset stěžovat, že se vás už neptá na můj den.

Pragati navrhuje,

• Vyhraďte si půl hodiny pro sebe, kdy vás nerozptylují technologie ani rozhovory o dětech.
• Povídejte si jako dva dospělí, kteří se chtějí znovu sblížit a vybudovat si určitou emocionální intimitu.
• Vyhněte se obviňování. Nedělejte obviňující výroky typu: „Tohle nikdy neděláš.“ Místo toho řekněte: „V poslední době se cítím velmi osaměle a rád bych si s tebou o tom promluvil. Byl bys ochoten si o tom promluvit?“ Tímto způsobem se váš partner necítí ohrožen. Cílem je navázat kontakt, ne obviňovat.

2. Poslouchejte, co vám partner říká

Poté, co se s partnerem podělíte o své pocity a řeknete mu, že se ve vztahu cítíte smutní a osamělí, naslouchejte tomu, co k věci říká. Jinak to jen prohloubí emocionální odloučení v manželství. Nikdy nevíte, možná se cítí stejně. Pravděpodobně se v manželství také cítí bezvýznamní. Také pozorujte, jak reagují na to, co říkáte. Pokud chcete oba věci napravit a pracovat na budování zdravého vztahu , pak si můžete promluvit o tom, jak problém vyřešit.

3. Trávit spolu kvalitní čas

Toto je jeden z nejdůležitějších prvních kroků k překonání situace „Jsem v manželství tak depresivní a osamělý“ nebo „S manželkou/manželem spolu nic neděláme“. Trávení více času společně by mohlo pomoci, 

• Obnovení nebo obnovení ztracené fyzické a emocionální intimity 
• Mohlo by to připravit cestu pro konstruktivní a smysluplnou konverzaci nebo
• Mohlo by vám to pomoci zavzpomínat na staré časy a sdílenou lásku

Pragati říká: „Když se partneři od sebe oddělí, začnou si dělat své vlastní věci. Je jen velmi málo věcí, které je spojují. Trávení určitého cíleného a všímavého času společně je klíčové pro zvládání osamělosti v manželství. Udělejte si čas na to, abyste se navzájem spojili, užili si společné chvíle a sdíleli zážitky.“

Najděte si způsoby, jak spolu trávit čas, například

• Jdu na romantické rande
• Společné vaření
• Společné sledování televize
• Setkání členů rodiny společně
• Společná dovolená
• Tanec, 
• Připojení se k aktivitnímu kurzu,
• Cvičení, 
• Mluvím o tom, jak jsi strávil/a den

Ujistěte se, že vás nic nerozptyluje. Soustřeďte se na trávení času společně, aniž byste do toho dovolili, aby vám v tom bránil pracovní a rodinný tlak. Opět platí, že pocit osamělosti ve vztahu neznamená, že přežíváte manželství bez lásky, je to ztráta trávení kvalitního času a citového propojení. 

4. Vyhledejte terapii

Pragati doporučuje terapii pro zvládnutí pocitu osamělosti v manželství. „Pomoc od licencovaného profesionálního poradce nebo manželského terapeuta může pomoci prolomit komunikační bariéry nebo řešit jakékoli základní problémy, které zůstaly neřešeny.“ Pokud se ve svém manželství cítíte osamělí a depresivní a hledáte pomoc, panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology je tu pro vás.

Někdy vám zapojení třetí strany může pomoci lépe porozumět sami sobě a vidět věci z jiné perspektivy. Obzvláště to pomáhá, pokud máte podezření, že za tímto pocitem se skrývá emocionální zneužívání. Pokud trpíte syndromem osamělé manželky nebo se váš manžel cítí osamělý v manželství, zvažte vyhledání odborné pomoci. Terapeut nebo poradce vám a vašemu partnerovi pomůže identifikovat problém, proč jste v manželství osamělí, a zlepšit komunikaci mezi oběma stranami.

Související čtení: 12 charakteristik úspěšného manželství

5. Najděte si svůj vlastní okruh zájmů a okruh lidí

Jste zodpovědní sami za sebe. Potřebujete se cítit spokojení a naplněni sami. Nemůžete očekávat, že váš partner tuto prázdnotu zaplní. Pokud vaše osamělost nepramení z vašeho vztahu, pravděpodobně to souvisí s vaším vlastním vnímáním sebe sama. Vaše osamělost by mohla být známkou toho, že vám chybí silná přátelství, zájmy, smysl pro komunitu a uspokojení, které člověk obvykle potřebuje k tomu, aby se cítil naplněný sám o sobě.

• Procvičujte sebeobsluhu 
• Učit se jak se mít rád 
• Upřednostněte sebe 
• Vytvořte si vlastní kruh
• Socializujte se, cestujte a dělejte věci, které vás baví. 
• Znovu se spojte s přáteli a rodinou a rozvíjejte koníčky a zájmy 
• Pracujte na své kariéře a profesních cílech. 
• Pracujte na tom, abyste byli sami se sebou spokojeni.

V manželství může být běžné se takto cítit, ale to neznamená, že je to normální. Také to neznamená, že to musíte akceptovat. Komunikace je klíčem ke zlepšení situace. Jakmile svému partnerovi sdělíte své obavy, sledujte, jak zareaguje nebo co dělá pro to, abyste se v manželství cítili slyšet, milovat a bezpečně.

Žádné manželství není dokonalé. Vždycky budou vzestupy i pády. Ale pokud jsou oba partneři ochotni se postavit a vyřešit konflikty , jsou si navzájem oddaní a milují se a snaží se vybudovat zdravější vztah, neexistuje žádná překážka, kterou by nedokázali překonat, včetně osamělosti.

Tento příspěvek byl aktualizován v červnu 2023

Nejčastější dotazy

12 realistických očekávání ve vztahu

11 vztahových argumentů, které znamenají zkázu pro vaše pouto

Vyhoření ve vztahu: Příčiny, příznaky a tipy k překonání

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.