„Jsem v manželství tak depresivní a osamělý“ nebo „Cítím se ve svém manželství ztracený“ – i když je to smutné, není to v manželství (a dokonce ani v dlouhodobých vztazích) neobvyklá zkušenost. Ve skutečnosti je pocit deprese a samoty ve vztahu tak častý, že je považován za normální. Ale než se budeme zabývat tím, proč jste ve vztahu depresivní, a promluvíme si o tom, co lze udělat, abyste ten pocit překonali, pojďme pochopit, co to znamená cítit se takto v manželství.
To, že se ve vztahu cítíte smutně a osaměle, neznamená, že svého partnera nemilujete nebo že jste uvízli v manželství bez lásky. Být ženatý, ale osamělý znamená, že se již necítíte se svým partnerem emocionálně spojeni nebo blízko. Mluvíte, ale už nesdělujete své potřeby, obavy nebo obavy. Pravděpodobně se nehádáte ani na sebe nekřičíte, protože jste si uvědomili, že to nemá smysl, nebo je možná jednodušší a pohodlnější se ničím neobtěžovat.
Abychom vám pomohli porozumět důvodům, proč se v manželství cítíte sami, známkám emocionálního opuštění v manželství, a najít způsoby, jak se s takovou situací vypořádat nebo ji překonat, oslovili jsme psychologa Pragati Sureka (MA v oboru klinická psychologie, profesionální kredity z Harvard Medical School), který se specializuje na řešení problémů, jako je zvládání hněvu, problémy s rodičovstvím, týrání a manželství bez lásky prostřednictvím zdrojů emočních schopností.
Co způsobuje, že se člověk v manželství cítí depresivně a osaměle?
Obsah
Slyšeli jste někdy o syndromu osamělé manželky? Stává se to, když jsou potřeby, obavy a touhy manželky zcela splněny její manžel ignoroval. Tehdy manželka často začne říkat: "Cítím se citově odpojená od svého manžela." Touží po intimitě a spojení, ale její manžel se rozhodl nereagovat nebo ji ignorovat, když mu vyjádřila své obavy.
Pokud však bude i nadále projevovat lhostejnost k jejím potřebám nebo je zavrhne jako pouhé stížnosti a vzdálí se jí, může se manželka vzdát, protože není prostor pro změnu situace, a začít se v manželství cítit sama. To ji může vést k rozhodnutí rozvést se nebo odejít z manželství. Nejedná se však o genderově specifický problém. Muž se také může v manželství cítit osamělý a izolovaný, pokud jeho žena nadále potlačuje jeho potřebu spojení nebo upřednostňuje jiné aspekty života před vztahem, který sdílí se svým partnerem.
Pokud se ve vztahu cítíte osamělí, je to pravděpodobně proto, že chybí intimita a přehlížení nebo určitá ignorace vašich potřeb. Emocionální podpora je klíčová pro udržení manželství, jejíž nedostatek by mohl znamenat zkázu pro společnost v manželství nebo přinejmenším způsobit, že se budete cítit smutní a osamělí. Mohou existovat i jiné důvody, od odpovědnosti po nerealistická očekávání a nedostatek zranitelnosti. Pojďme prozkoumat 6 takových základních problémů za těmito pocity.
Související čtení: 7 známek osamělosti ve vztahu a jak se s tím vyrovnat
1. Ztráta citové a fyzické intimity
Je mýtus, že byste se ve vztahu nikdy neměli cítit sami. I v těch nejzdravějších vztazích jsou chvíle, kdy se partneři od sebe vzdalují nebo začnou mít pocit, že jsou ženatí, ale svobodní. Začínají mít pocit, že jsou v prázdném manželství. Je důležité nenechat to přerůst do jakési vzdálenosti, která vede ke ztrátě emocionální a fyzické intimity. To může dále eskalovat ve stížnosti typu „už se mě na mě nikdy neptá“. Tento problém se běžně vyskytuje, protože
- Komunikační problémy
- Finanční potíže
- Nedostatek sexu
- Neustálé hádky
Vysvětlení, proč tolik lidí lituje: „Jsem tak depresivní a osamělý ve svém manželství“, Pragati říká: „Někdy je důvodem, proč se lidé takto cítí, nuda nebo nedostatek intimity (fyzické i emocionální). Neprozkoumali intimitu nebo jim není příjemné sdílet věci o sobě. Pokud spolu partneři dostatečně nemluví, je to známka nedostatku zájmu, díky čemuž se cítí izolovaní a zklamaní. Nedostatek sexu nebo fyzické intimity také vede k osamělosti.“
2. Srovnání sociálních médií
V dnešní době je každý nalepen na sociální sítě. Lidé neustále sdílejí novinky o svém osobním životě, místo aby nacházeli prostor ke společnému trávení času jako manželské páry. Od jídla a rande až po dovolenou a vše mezi tím je sdíleno online. Vše je na sociálních sítích.
To vede k srovnávací past, což ve vás může vyvolat pocit, jako by vašemu manželství něco chybělo, a divit se: „Je normální cítit se v manželství osamělý?“ Promění se v cyklus, kdy
- Páry začnou porovnávat realitu svých vztahů s přestříkanou verzí vztahů jiných lidí
- Tím se mezi nimi vytvoří vzdálenost
- To vede k pocitu osamělosti
- Tento pocit izolace může zvýšit stupeň srovnání
Pragati souhlasí a dodává: „Jedna z mých klientek, která byla v oddaném vztahu, řekla, že žárlila, kdykoli se podívala na dokonalé vztahy jiných lidí na sociálních sítích. Cítila, že v jejím vztahu chybí kouzlo. Když lidé začnou srovnávat nebo očekávat, že jejich manželství/vztah bude jako ty, které vidí na sociálních sítích, nastoupí pocit osamělosti.“
3. Rodičovské a pracovní povinnosti se stavějí do cesty
Někdy jsou páry tak zaneprázdněny svým profesním životem nebo se utopí v plnění rodičovských a rodinných povinností, že zapomenou na svou vzájemnou odpovědnost a začnou cítit a říkat: „Jsem v depresi ve svém vztahu“. Zapomínají, že tvoří pár a že by neměli svůj vztah zanedbávat. Děti a kariéra jsou důležité, ale pomohlo by jim, kdyby si uvědomili, že trávit čas jeden s druhým a investovat do jejich manželství je stejně důležité, ne-li více.
Pragati upřesňuje: „Závazky páru mohou být tak zdrcující, že na sebe nemají čas. Řídit kariéru, vést domácnost, vychovávat děti – všechny tyto povinnosti vyžadují spoustu multitaskingu (zejména u žen) a zabírají tolik času a energie, že jim na konci už nezbývá. dát svému partnerovi. To dělá jejich manžela cítit se nechtěněizolovaný, nepochopený a osamělý."
Být vždy pečovatelkou a nedostávat na oplátku žádnou náklonnost může být emocionálně vyčerpávající a vyčerpávající a často se v manželství cítíte sami. Rodinný a pracovní tlak mohou být hlavními důvody, proč se vy a vaše žena nebo manžel cítíte v depresi a sami.
Zaneprázdněný program, péče o děti, žonglování s dalšími rodinnými povinnostmi... Díky tomu budete mít sotva čas spolu, natož čas o samotě. Pak máte tendenci se oddělit a nakonec přejít do zóny „Jsem tak depresivní a osamělý ve svém manželství“.
4. Závislí jeden na druhém pro pocit štěstí a úplnosti
Stále se ptáte sami sebe: „Proč jsem ve svém manželství tak depresivní“ nebo „Proč se ve vztahu nakonec cítím smutný a osamělý“? Tato manželská osamělost je přítomna pravděpodobně proto, že vaše štěstí závisí na vašem partnerovi. Sami se necítíte šťastní a celiství, možná proto, že vám chybí sebeláska, a proto spoléháte na svého partnera, aby se cítil úplný. Je to známka toho, že pravděpodobně procházíte svými vlastními problémy. To vás často vede k přemýšlení, zda nemáte prázdné manželství.
Pragati vysvětluje: „Základní příčinou této tendence je nízké sebevědomí. Mají pocit, že nejsou dost dobří, a proto potřebují potvrzení od někoho jiného, aby se cítili dobře. Partneři musí pochopit, jak se cítí jako osoba, ne jako něčí manželský partner. Mohlo by tam být mnoho nevyléčených zranění z dětství, kvůli kterým měli pocit, že nejsou dost dobří.“
5. Nerealistická očekávání
Pragati říká: „Nerealistické očekávání jsou hlavní příčinou osamělosti v manželství." Tato očekávání mohou zahrnovat např.
- Očekávání, že vás váš manžel vždy udělá šťastným
- Vždy souhlas s tím, co říkáš
- Uspokojování potřeb, které nelze rozumně uspokojit, popř
- Tráví všechen svůj čas s vámi
Očekávat, že se partnerský život bude točit kolem vás, může být pro váš vztah škodlivé. Pokud očekáváte, že vás váš partner bude neustále naplňovat nebo potvrzovat, můžete se prostě cítit uvězněni ve fázi „Jsem tak depresivní ve svém manželství“.
6. Nedostatek zranitelnosti
Pragati říká: "Pokud lidé nesdílejí své nejhlubší pocity se svým partnerem kvůli strachu, že to druhý nepochopí, může to způsobit zmatek v manželství." Pokud odmítnete být zranitelní před svým partnerem nebo mu ukážete své autentické já, můžete se v manželství cítit izolovaní, protože možná nemáte nikoho jiného, s kým byste své pocity mohli sdílet.
Vy a váš partner sdílíte společný život. Váš partner je pravděpodobně osoba, ke které máte nejblíže. Pokud jste ženatý, ale osamělý, pravděpodobně to znamená, že to najdete těžké vyjádřit své emoce nebo si o svých obavách a snech promluvte s partnerem. Pak je to neuvěřitelně těžké pochopit a pochopit.
Pocit smutku a osamělosti v manželství si může vybrat daň na vaší fyzické a duševní pohodě a způsobit řadu zdravotních problémů. Může ovlivnit váš každodenní život a také vést k
- Špatné stravovací návyky
- Narušený spánek
- Užívání alkoholu a návykových látek
- Stres a sebedestruktivní myšlenky
Je známo, že osamělost způsobuje problémy s duševním zdravím, jako např.
- Úzkost
- Deprese
- Kognitivní porucha
- Paměť zaniká
Zvyšuje také riziko mrtvice nebo kardiovaskulárního onemocnění. Nechceme vás vyděsit. Vše, co říkáme, je neignorovat pocit „Jsem v depresi ve svém vztahu“, ať už pochází z vás nebo vašeho manžela.
Co můžete dělat, když se cítíte ve svém manželství depresivní a osamělí?
Pokud se cítíte v manželství sami, vězte, že nejste jediní, kdo má problémy. Věřte nebo ne, osamělost v manželství je skutečná a běžnější, než si myslíte. Průzkum z roku 2018 zjistil, že jeden ze tří dospělých ve věku nad 45 let byl ve svém vztahu osamělý. Další průzkum Pew Research Center tvrdil, že 28 % lidí je nespokojených se svým manželstvím nebo rodinným životem.
Je tedy normální cítit se v manželství osamělý? No ne tak úplně. To, že je něco běžné, neznamená, že by se to mělo normalizovat. Pokud jste ve stavu „jsem tak depresivní a osamělý ve svém manželství“, doporučujeme vám, abyste to nepřijímali jako svůj osud, místo toho pracovali na zlepšení kvality vašeho spojení se svým partnerem.
Ano, je to možné, bez ohledu na to, jak dlouho se cítíte odpojení jeden od druhého. Je také možné najít odpovědi na to, jak se vypořádat s pocitem prázdnoty nebo jak zaplnit prázdnotu osamělosti ve vašem manželství. Ale jen pokud jste ochotni dát si trochu práce. Můžete se vrátit k citové blízkosti svého partnera, nacházet ztracenou intimitu, sdílet každodenní absurdity života a společně se jim smát, být zranitelný jeden před druhým a prostě se spojte s tím, v čem oba nacházíte radost. Zde je 5 tipů podložených odborníky, které vám mohou pomoci se tam dostat:
1. Promluvte si o tom s partnerem
Komunikace je klíčem k budování zdravého vztahu a předcházení pocitu „necítím se spojen se svou ženou/manželem“. Mluvit se svým partnerem pomáhá mnoha způsoby, např.
- Řešení konfliktu
- Lepší vzájemné porozumění
- Být mezi sebou zranitelnější
- Zvýšení šance na uspokojení vašich potřeb
Pokud vaše osamělost pramení z a nedostatek komunikace, je nejvyšší čas, abyste si se svým partnerem upřímně promluvili, jinak si budete stěžovat, že se už neptá na můj den.
Pragati navrhuje,
- Vyhraďte si pro sebe půl hodiny, kdy vás nebudou rozptylovat technologie nebo konverzace o dětech
- Konverzujte jako dva dospělí, kteří se chtějí znovu spojit a vybudovat si určitou emocionální intimitu
- Vyhněte se hraní hry na obviňování. Nedělejte obviňující prohlášení typu „Tohle nikdy neuděláš“. Místo toho řekněte: „Poslední dobou se cítím velmi osamělý a rád bych si o tom promluvil. Byl bys ochoten o tom diskutovat?" Tímto způsobem se váš manžel necítí ohrožený. Cílem je spojovat, ne obviňovat.
2. Poslouchejte, co vám partner říká
Poté, co se s partnerem podělíte o své pocity a řeknete mu, že se ve vztahu cítíte smutně a osaměle, poslouchejte, co vám o této záležitosti říkají. Jinak to jen prohloubí emocionální odpojení v manželství. Nikdy nevíte, možná se také cítí stejně. Pravděpodobně se cítí bezvýznamní i v manželství. Pozorujte také, jak reagují na to, co chcete říct. Pokud chcete oba napravit věci a pracovat na tom budování zdravého vztahu, pak můžete mluvit o tom, jak problém vyřešit a vyřešit.
3. Trávit spolu kvalitní čas
Toto je jeden z nejdůležitějších prvních kroků k překonání situace „Jsem tak depresivní a osamělý v manželství“ nebo „Moje žena/můj manžel a já spolu nic neděláme“. Strávit více času spolu může pomoci,
- Obnovení nebo obnovení ztracené fyzické a emocionální intimity
- Může připravit cestu pro konstruktivní a smysluplnou konverzaci nebo
- Může vám pomoci zavzpomínat na staré časy a sdílenou lásku
Pragati říká: „Když se partneři vzdálí, začnou dělat své vlastní věci. Je toho velmi málo, co je spojuje dohromady. Strávit spolu nějaký zamýšlený a pozorný čas je zásadní pro řešení osamělosti v manželství. Udělejte si čas na vzájemné propojení, užijte si společné chvíle a sdílejte zážitky.“
Najděte způsoby, jak spolu trávit čas, jako např
- Jít na romantické rande
- Společné vaření
- Společné sledování televize
- Společné setkání členů rodiny
- Na společné dovolené
- Tanec,
- Vstup do třídy aktivity,
- cvičení,
- Povídání o tom, jak jste strávili den
Ujistěte se, že zde nejsou žádné rušivé prvky. Zaměřte se na trávení času jeden s druhým, aniž by vám překážely pracovní a rodinné tlaky. Opět, cítit se osaměle v kontextu vztahu neznamená, že přežíváte manželství bez lásky, je to ztráta trávení kvalitního času a citového spojení.
4. Vyhledejte terapii
Pragati doporučuje terapii pro překonání pocitu osamělosti v manželství. „Pomoc od licencovaného profesionálního poradce nebo manželského terapeuta může pomoci překonat komunikační bariéry nebo vyřešit jakékoli základní problémy, které zůstaly neřešené.“ Pokud jste ve svém manželství osamělí a v depresi a hledáte pomoc, Bonobologický panel zkušených a licencovaných terapeutů je tu pro vás.
Někdy vám zapojení třetí strany může pomoci lépe porozumět sami sobě a vidět věci z jiné perspektivy. Zvláště pomáhá, pokud máte podezření, že za tímto pocitem je emocionální zneužívání. Pokud trpíte syndromem osamělé manželky nebo se manžel cítí v manželství osamělý, zvažte vyhledání odborné pomoci. Terapeut nebo poradce vám a vašemu partnerovi pomůže identifikovat problém, který stojí za tím, že jste v manželství, ale osamělí, a zlepší komunikaci mezi oběma stranami.
Související čtení: 12 Charakteristiky úspěšného manželství
5. Najděte si svůj vlastní okruh a zájmy
Jste zodpovědní sami za sebe. Musíte se sami cítit spokojení a kompletní. Nemůžete očekávat, že váš manžel zaplní tuto prázdnotu. Pokud vaše osamělost nepochází z vašeho vztahu, pravděpodobně to souvisí s vaším vlastním pocitem já. Vaše osamělost může být známkou toho, že vám chybí silná přátelství, zájmy, smysl pro komunitu a uspokojení, které člověk obvykle potřebuje, aby se sám cítil úplný.
- Procvičujte sebeobsluhu
- Učit se jak se mít rád
- Upřednostněte sebe
- Vytvořte si svůj vlastní kruh
- Socializujte se, cestujte a dělejte věci, které vás baví
- Znovu se spojte s přáteli a rodinou a rozvíjejte své koníčky a zájmy
- Pracujte na své kariéře a profesních cílech.
- Pracujte na tom, abyste byli sami se sebou spokojeni.
Klíčové ukazatele
- To, že se cítíte odpojeni a osamělí, neznamená, že svého partnera nemilujete nebo že jste uvízli v manželství bez lásky
- Ztráta emocionální nebo fyzické intimity, pocit nízkého sebevědomí, nezdravá závislost a očekávání patří mezi několik příčin tohoto pocitu.
- Komunikace a společné trávení času jsou klíčem ke zlepšení situace
Může být běžné, že se tak v manželství cítíte, ale to neznamená, že je to normální. To také neznamená, že to musíte přijmout. Komunikace je klíčem ke zlepšení situace. Jakmile svému partnerovi vyjádříte své obavy, podívejte se, jak reagují nebo co dělají, abyste se v manželství cítili slyšet, milováni a v bezpečí.
Žádné manželství není dokonalé. Vždy budou vzestupy a pády. Ale dokud jsou oba partneři ochotni přistoupit a vyřešit konflikt, jsou si oddaní a milují se a snaží se vybudovat zdravější vztah, neexistuje žádná překážka, kterou by nedokázali překonat, včetně osamělosti.
Tento příspěvek byl aktualizován v červnu 2023
Nejčastější dotazy
Určitě je běžné, že se v manželství cítíš sám. Každý vztah prochází fázemi, kdy jeden z partnerů zažívá záchvaty osamělosti a nedostatku citového spojení se svým partnerem. To ale neznamená, že je to normální. Neměli byste to přijmout nebo očekávat, že se budete takto cítit. Promluvte si se svým partnerem a vyhledejte pomoc, pokud máte pocit: „Moje žena nebo můj manžel chtějí být neustále sami.“ Jinak by to mohlo způsobit dlouhodobé poškození vašeho zdraví.
Osamělost v manželství je častým jevem. Podle roku 2018 Národní průzkum AARP zveřejněný v americkém časopise, každý třetí ženatý člověk ve věku nad 45 let je osamělý. Znamená to, že ve vztahu nebo se sebou samým existuje nějaký základní problém, který je třeba vyřešit. Pravděpodobně ve vašem vztahu může být citová propast nebo možná nejste spokojeni sami se sebou, a proto se do vašeho manželství vkradla osamělost.
Je možné se v manželství cítit depresivně a často říkat „můj manžel/manželka mě deprimuje“, pokud máte problémy s kompatibilitou. A 2018 studovat provedená na 152 ženách tvrdila, že 12 % z nich se po svatbě cítilo depresivně a některé se zabývaly klinickou depresí. Partneři, kteří se denně potýkají s hádkami, hádkami a neshodami, se častěji cítí v manželství depresivní.
11 vztahových argumentů, které znamenají zkázu pro vaše pouto
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
představoval
50 otázek pro předmanželské poradenství k přípravě na manželství
Proč je manželství tak těžké? Důvody a způsoby, jak to udělat
15 příznaků manželství s narcisem a jak se s tím vyrovnat
Budování zdravých hranic: klíč k důvěře a respektu ve vztazích
Jak jednat s negativním partnerem – 15 tipů podložených odborníky
Co je spoluzávislé manželství? Známky, příčiny a způsoby nápravy
7 známek, že máte verbálně násilnou manželku, a 6 věcí, které s tím můžete udělat
Emocionální dumping vs. Ventilace: Rozdíly, Znaky A Příklady
Vztah mezi manželem a manželkou – 9 odborných tipů, jak jej zlepšit
12 škodlivých věcí, které byste si vy nebo váš partner nikdy neměli říkat
7 odborných tipů, jak vyřešit konflikt v manželství
Znovu objevte jiskru: Jak se znovu zamilovat do svého partnera
3 klíčové dovednosti pro záchranu vašeho manželství a zastavení rozvodu
Manželství spolubydlícího – známky a jak to opravit
Co dělat, když vás manžel ponižuje
Jak se vypořádat se lživým manželem?
11 známek, že máte narcistickou manželku
21 příznaků narcistického manžela a jak se s tím vyrovnat
7 Základů Odhodlání V Manželství
17 pozitivních znamení během odloučení, která naznačují usmíření