15 entscheidende Grenzen für die Freundschaft mit einem Ex

Trennungen sind schmerzhaft. Es spielen viele zugrunde liegende Probleme eine Rolle und es besteht die Möglichkeit, dass noch Gefühle für einen Ex bestehen. Wenn also die Frage aufkommt, ob Sie mit Ihrem Ex befreundet bleiben möchten, müssen Sie lange und gründlich darüber nachdenken, wie sich dies emotional auf Sie auswirken würde, ob es Ihre Heilung und Ihre Fähigkeit, weiterzumachen, behindern würde. Selbst wenn Sie sich entscheiden, dass Sie für eine platonische Beziehung mit jemandem bereit sind, mit dem Sie einmal eine romantische Beziehung hatten, ist es unerlässlich, bestimmte Grenzen für die Freundschaft mit einem Ex zu setzen.

Sie möchten weder Ihre Gefühle gegenüber Ihrem ehemaligen Partner wieder aufflammen lassen, noch möchten Sie, dass ungelöste Wut oder Groll Ihre Freundschaft überschatten. Am wichtigsten ist, dass Sie sich Ihrer Motivation bewusst sind, mit Ihrem Ex befreundet sein zu wollen. In diesem Artikel gehen wir auf all diese Rätsel ein, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wie Sie mit Ihrem Ex befreundet bleiben können – und auch, ob es überhaupt eine gute Idee ist. 

Soll ich mit meinem Ex befreundet sein? So können Sie feststellen, ob Sie bereit sind

Eine Trennung kann viele ungelöste Probleme hinterlassen, und der schwer fassbare Abschluss erschwert es, nach vorn zu blicken. Man ist wütend auf den Ex-Partner für dessen Rolle bei der Trennung, dann sehnt man sich nach ihm und wünscht sich eine Versöhnung . Man ist traurig und vermisst ihn. All das gehört zum Trauerprozess nach einer Trennung, der letztendlich zur Akzeptanz führt und den Weg nach vorn ebnet.

Wenn inmitten all dessen die Frage auftaucht: „Soll ich mit meinem Ex befreundet sein?“, gibt es keine einfachen oder allgemeingültigen Antworten. Es hängt alles davon ab, wo Sie sich in Ihrem Trennungsprozess befinden, was Sie sich von der Freundschaft mit einem Ex erhoffen und ob Sie emotional für diese Freundschaft bereit sind. 

Wie dieser Reddit- Nutzer über Freundschaften mit Ex-Partnern schreibt: „Es ist definitiv möglich, aber der Erfolg hängt stark von der Art der Trennung, der Reife beider Beteiligten, den von jedem gesetzten und eingehaltenen Grenzen und den Erwartungen an die Freundschaft insgesamt ab.“ Bevor du diesen Weg einschlägst, nimm dir Zeit zum Nachdenken und überlege, ob du bereit bist, deinen Ex-Partner wieder in dein Leben zu lassen, selbst wenn es nur als Freund ist. Hier sind ein paar Fragen, die du dir stellen solltest:

Weiterführende Lektüre: Mit einem Ex-Partner, den man noch liebt, befreundet sein – 8 Dinge, die passieren können

1. Habe ich Restgefühle?

Eine Trennung zu verarbeiten ist wie verdorbene Lebensmittel zu essen. Die Erfahrung ist schrecklich und hinterlässt am Ende einen bitteren Nachgeschmack. Gemäß der Theorie der Trauerphasen nach einer Trennung durchläuft man mit Sicherheit Folgendes:

• Verleugnung
• Zorn
• Depression
• Bargaining
• Annahme der Datenschutzbestimmungen 

Beim Verarbeiten einer Trennung bleiben Menschen oft in einer dieser Phasen stecken, insbesondere in Wut oder Verhandeln. Um wieder mit einem Ex befreundet zu sein, müssen Sie sicher sein, dass Sie alle verbleibenden Gefühle für ihn überwunden haben – seien es Angst und Schmerz oder Liebe und Sehnsucht. Wenn Sie sich fragen: „Kann die Freundschaft mit einem Ex wieder zu einer Beziehung führen?“, sind Sie nicht bereit für eine wirklich platonische Beziehung mit ihm. Ebenso kann Ihnen die Freundschaft um die Ohren fliegen, wenn Sie immer noch Groll oder Wut auf Ihren Ex hegen. 

2. Wie ist mein Selbstwertgefühl nach der Trennung?

Einer der schwierigsten Aspekte einer Trennung ist, dass sie Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem Selbstwertgefühl einen massiven Schlag versetzt. Sie fühlen sich unwohl in Ihrer Haut und können nicht begreifen, wie die Abwesenheit einer Person in Ihnen solch intensive emotionale Turbulenzen auslösen kann. 

Diese Gefühle können noch intensiver werden, wenn Ihr Ex sich von Ihnen getrennt hat. Wenn das passiert, fangen Sie an, alles an sich selbst in Frage zu stellen und haben das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Wenn Sie hingegen derjenige waren, der Schluss gemacht hat, können Sie Phasen der Schuld und des Selbstzweifels durchmachen. Sie stellen sich vielleicht selbstironische Fragen wie: Was ist los mit mir? Habe ich gerade das Beste weggeworfen, was mir je passiert ist? 

Zur Heilung nach einer Trennung gehört auch, diese angeschlagenen Teile von dir selbst wieder ganz zu machen. Bis du das getan hast und das Stadium überwunden hast, in dem du dich nach dem Ende einer Beziehung wie ein Versager fühlst, solltest du die Tür für eine Freundschaft mit einem Ex nicht öffnen.   

Weiterführende Lektüre: 11 Tipps, um mit Einsamkeit nach einer Trennung umzugehen und Unterstützung zu finden

3. Wie stehen mein Ex und ich zum Thema Abschluss?

Ein wichtiger Aspekt beim Verarbeiten einer Beziehung ist der endgültige Abschluss. Wenn du also eine Trennung hinter dir hast und überlegst, befreundet zu bleiben, solltest du dir folgende Frage stellen: Habe ich die Beziehung abgeschlossen? Ehrlich gesagt, kann ein endgültiger Abschluss viele Formen annehmen und beispielsweise so aussehen:

• Führen Sie ein effektives Gespräch, in dem Sie Ihre ungelösten Probleme und alten Gefühle der Negativität klären 
• Setzen Sie gesunde Grenzen und kommen Sie zu einer Einigung, dass keiner von beiden seine Grenzen überschreitet
• Akzeptieren, dass diese Beziehung ihr Ende erreicht hat 

Solange Sie nicht an den Punkt gelangen, an dem der Gedanke an die Trennung keinen emotionalen Sturm in Ihnen auslöst, bleibt die Antwort auf die Frage „Soll ich mit meinem Ex befreundet bleiben?“ „Nein“. 

15 entscheidende Grenzen für die Freundschaft mit einem Ex

Eine Freundschaft mit Ihrem Ex kann ein heikles Thema sein. Es gibt jedoch bestimmte Situationen, in denen Sie sie einfach nicht vermeiden können. Zum Beispiel, wenn es sich um Ihren Kollegen, einen Freund der Familie, Ihren besten Freund handelt oder wenn Sie im selben Gebäude wohnen. In all diesen Fällen ist ein Treffen mit Ihrem Ex unvermeidlich und im wahrsten Sinne des Wortes unausweichlich. Wenn Sie nach gründlicher Überlegung, ob Sie mit Ihrem Ex befreundet sein können oder nicht, entscheiden, dass dies der richtige Weg für Sie ist, ist es wichtig, einige Grenzen zu setzen, um die Dinge freundschaftlich zu halten und die Peinlichkeit Ihrer unvermeidlichen Begegnungen zu vermeiden. 

Das wird umso wichtiger, wenn der Kontakt zu deinem Ex nicht zufällig ist und er/sie aktiv auf dich zukommt. Vielleicht hat er/sie dich entblockt und dir eine freundliche Nachricht geschickt. In diesem Fall ist es genauso wichtig zu verstehen, warum dein Ex mit dir befreundet sein möchte, wie dir deine eigenen Gründe für eine platonische Freundschaft klarzumachen. Es könnte etwas Harmloses sein, wie der Wunsch, euren Freundeskreis nicht zu spalten, oder etwas so Absonderliches, wie die Freundschaft zu nutzen, um die Möglichkeit einer Versöhnung offenzuhalten. Du solltest auf alles vorbereitet sein. Am besten gelingt das, indem du klare Grenzen für die Freundschaft mit deinem Ex setzt, zum Beispiel diese:

1. Kein Flirten

Ob du in einer neuen Beziehung Grenzen zu deinem Ex setzt oder als Single die Trennung noch verarbeitest: Flirten ist absolut tabu. In der Gegenwart des anderen berührt man unbewusst den Arm oder sagt flirtende Dinge. Das kann jedoch alte Gefühle aufwühlen oder Verwirrung darüber stiften, was ihr euch von der Freundschaft wünscht. Deshalb ist es ein absolutes Tabu. Hier sind einige flirtende Verhaltensweisen, die du im Umgang mit einem Ex-Partner, der jetzt dein Freund ist, vermeiden solltest:

• Vermeiden Sie es, ihnen zu ungewöhnlichen Zeiten eine SMS zu schreiben
• Reagiere nicht auf ihren Flirt
• Schicken Sie ihnen keine Herz-Emojis 
• Stellen Sie keine Fragen zu ihrem Sexualleben 
• Vermeiden Sie es, sie absichtlich zu verführen 

2. Warten Sie, bis Sie die Trennung überwunden haben

Du musst die Gefühle nach der Trennung verarbeiten und dich an das Leben ohne deinen Ex-Partner gewöhnen, bevor du überhaupt an eine Freundschaft denken kannst. Selbst wenn ihr euch im Guten getrennt habt , brauchst du Zeit, um den Verlust zu betrauern und den Schmerz zu verarbeiten.

Wenn Sie sich nicht den Raum und die Zeit nehmen, um zu heilen, werden Sie sich nie richtig erholen. Die Anwesenheit Ihres Ex in Ihrem Leben wird Sie ständig daran erinnern, was Sie verloren haben, und Ihr Selbstwertgefühl wird jedes Mal einen Schlag erleiden, wenn Sie sehen, dass er in seinem Liebesleben Fortschritte macht. 

Auf die Frage auf Reddit, ob es eine gute Idee sei, mit einem Ex-Partner befreundet zu sein, antwortete ein Nutzer : „Ich denke, es dauert viel länger als sechs Monate, um wirklich mit einem sehr wichtigen Ex-Partner befreundet zu sein. Aber ja, wenn die Trennung beispielsweise zwei Jahre zurückliegt, ist eine gute Freundschaft durchaus möglich. Gebt euch und eurem Ex zumindest Zeit, ein paar andere wichtige Menschen kennenzulernen, bevor ihr wieder eine enge Beziehung eingeht.“

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3. Bleiben Sie locker

Mit einem Ex-Partner befreundet zu sein bedeutet, ganz von vorn anzufangen und die Beziehung von Grund auf neu aufzubauen. Dabei ist es wichtig, die Interaktionen und die Art der Beziehung locker und ungezwungen zu gestalten, damit keine Gefühle die Oberhand gewinnen. Beispiele für Grenzen im Umgang mit einem Ex-Partner sind:

• Reden Sie nicht über Ihre frühere Beziehung
• Keine Diskussion früherer Beziehungsziele
• Vermeiden Sie es, zu viele Details über die neue Person preiszugeben, mit der Sie sich treffen 
• Fragen Sie nicht nach intimen Details über Ihren aktuellen Partner 
• Erzwinge nicht, dass diese Freundschaft funktioniert. Lassen Sie es auf natürliche Weise fließen und haben Sie eine gute Zeit, sich als Freunde kennenzulernen 

4. Respektieren Sie den persönlichen Raum des anderen

Das größte Problem, mit dem Menschen konfrontiert sind, wenn sie versuchen, mit ihrem Ex befreundet zu sein, besteht darin, dass sie dazu neigen, die Trennung zu vergessen, sobald sie die anfängliche Unbeholfenheit überwunden haben. Sie kehren zu dem Maß an Komfort zurück, das sie in ihrer Beziehung geteilt haben. Dies ist der Moment, in dem Sie ernsthaft darüber sprechen müssen, Grenzen für die Freundschaft mit Ihrem Ex zu setzen. 

Wenn ihr euch in eurer neuen Freundschaft bereits wohlfühlt, müsst ihr die Grenzen eurer persönlichen Distanz festlegen . Beispielsweise wolltet ihr in eurer Beziehung alles über den Tag des anderen wissen, aber jetzt als Freunde dürft ihr manche Details für euch behalten. Nur so könnt ihr einen Neuanfang wagen.

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5. Lassen Sie all das böse Blut los

Jede Beziehung hat ihre Höhen und Tiefen. Die Erinnerungen daran sind oft noch immer von den damaligen Gefühlen geprägt. Deshalb ist es wichtig , die Vergangenheit loszulassen und neu anzufangen, wenn man mit einem Ex befreundet bleiben möchte. Denn eine Freundschaft ist unmöglich, solange noch Groll zwischen euch herrscht. Hier sind einige Grundregeln, die du beachten solltest, wenn du Grenzen für eine Freundschaft mit einem Ex ziehst – egal ob du in einer Beziehung bist oder noch Single:

• Beteiligen Sie Ihre Freunde nicht daran, indem Sie übereinander reden 
• Erinnern Sie sich nicht zu lange oder auf intime Weise an die schönen Erinnerungen
• Spielen Sie nicht das Spiel der Schuldzuweisungen und überdenken Sie die Ursachen der Trennung noch einmal 
• Vermeiden Sie es, sich an Orten zu treffen, an denen Sie gemeinsam schöne Erinnerungen geteilt haben 

6. Halten Sie Ausschau nach Gefühlen

Angesichts Ihrer Vergangenheit mit Ihrem Ex besteht immer die Möglichkeit, dass Sie wieder Gefühle für ihn entwickeln. Wenn Sie anfangen, eine gute Zeit mit ihm zu verbringen, wird die Vergangenheit ausgelöst, was dazu führen kann, dass alte Gefühle wieder lebendig werden und Sie sich erneut in ihn verlieben. Allerdings klappt es nicht immer, wieder mit einem Ex zusammenzukommen, und es ruiniert definitiv alle Chancen auf eine echte Freundschaft. Deshalb ist es wichtig, auf der Hut vor Gefühlen zu sein – nicht nur vor denen Ihres Ex, sondern auch vor Ihren eigenen. Sie müssen sich davor hüten, der Melodie der Erinnerungen nachzugeben. 

7. Achten Sie nicht auf das umgebende Urteil 

Nicht jeder akzeptiert die Vorstellung, mit einem Ex befreundet zu sein. Es kann Menschen in Ihrem Umfeld geben, die dieser Entscheidung skeptisch gegenüberstehen. Auf jedem Schritt des Weges werden Ihnen Fragen gestellt wie:

• "So hast du zog weiter und fand sein Glück? " 
• „Bist du dir da sicher?“
• „Versuchst du, wieder mit ihnen zusammenzukommen?“
• „Habt ihr heimlich Sex unter dem Vorwand, Freunde zu sein?“ 

All diese Fragen können dazu führen, dass Sie Ihre Entscheidung, mit einem Ex befreundet zu bleiben, noch einmal überdenken. Wenn Sie sich jedoch Ihrer Absichten sicher sind und die Freundschaft für Sie und Ihren ehemaligen Partner – und alle wichtigen anderen Personen in der Beziehung (Ihre oder die Ihres Ex) – funktioniert, sollten Sie sich von den Vorwürfen und Drangsalierungen nicht unterkriegen lassen. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Gefühle verflogen sind und Sie kein Interesse daran haben, wieder mit ihnen auszugehen, dann spielt es keine Rolle, was andere Leute unterstellen. 

8. Lassen Sie sich nicht in das schwarze Loch des Social-Media-Stalkings hineinziehen 

Sobald Sie wieder mit Ihrem Ex befreundet sind, lassen Sie einander auch wieder an Ihrem jeweiligen virtuellen Leben teilhaben. Wenn Sie Ihren Ex beispielsweise nach der Trennung blockiert oder ihm nicht mehr gefolgt sind, werden Sie diese Einschränkungen aufheben, sobald Sie sich entscheiden, wieder befreundet zu bleiben. Es ist nur natürlich, dass Sie herausfinden möchten, was Ihr Ex in der Zeit getrieben hat, als Sie nicht in seinem Leben waren. Und das ist in Ordnung. Aber Sie müssen wissen, wo Sie die Grenze ziehen. 

Lass dich nicht in die Spirale des Online-Stalkings deines Ex-Partners hineinziehen . Sobald du dich darauf einlässt, kann die Neugierde, ob er/sie die ganze Zeit aktiv gedatet hat, mit wie vielen Leuten er/sie ausgegangen ist und ob es mit jemand Neuem ernst wird, dich völlig vereinnahmen. Das kann all deine Fortschritte beim Überwinden deines Ex-Partners zunichtemachen und eure Freundschaft gefährden.

Weiterführende Lektüre: Expertenrat zum Umgang mit dem Gefühl der Leere nach einer Trennung

9. Geben Sie ihnen keine Beziehungsratschläge 

Du bist die letzte Person, von der sie Beziehungstipps brauchen . Ihr Liebesleben geht dich nichts an. Sie fühlen sich vielleicht auch unwohl dabei, Ratschläge von jemandem anzunehmen, den sie einst geliebt haben. Selbst wenn sie sich an dich wenden, um Rat zu suchen, ist es am besten, deine Grübeleien für dich zu behalten und dich nicht in ihr aktuelles Liebesleben einzumischen. Wenn du diese grundlegenden Grenzen gegenüber einem Ex-Partner beachtest, während dieser in einer neuen Beziehung ist oder jemanden Neues datet, kannst du verhindern, dass die Situation für alle Beteiligten toxisch wird.

10. Sprechen Sie nicht über Ihre frühere Beziehung mit dem aktuellen Partner 

Nachdem Sie sich nun entschieden haben, Freunde zu bleiben, bietet sich Ihnen die Gelegenheit, den neuen Partner Ihres Ex kennenzulernen. Teilen Sie ihnen nicht mit, was Sie mit Ihrem Ex gemacht haben oder wie sie sich gefühlt haben, als sie mit Ihnen zusammen waren. Es könnte so aussehen, als ob Sie versuchen, sie eifersüchtig oder unsicher zu machen, auch wenn das nicht Ihre Absicht ist. 

Lass sie ihren Partner selbst finden und genieße dein Leben, so wie es ist. Das ist das Wichtigste, wenn es um Grenzen geht, wenn man mit einem Ex-Partner befreundet sein möchte, der bereits eine neue Beziehung hat. Du willst ja nicht wie der unglücklich Verliebte wirken, der immer noch alles versucht, den Ex zurückzugewinnen.

Weiterführende Lektüre: Wie man über die Beziehung hinwegkommt, wenn man noch in seinen Ex-Partner verliebt ist?

11. Setzen Sie klare Erwartungen 

Eine der wichtigsten Regeln für eine Freundschaft mit einem Ex ist, darüber zu sprechen, wie Sie miteinander umgehen werden. Sicher, es wird ein etwas unangenehmes Gespräch sein, aber es wird Ihnen auf lange Sicht zugute kommen. Ohne dieses Gespräch laufen Sie Gefahr, in alte Gewohnheiten des ständigen Kontakts oder der emotionalen Abhängigkeit zurückzufallen. Hier sind einige Grundlagen, die Sie abdecken müssen:

• Entscheiden Sie sich für ein gesundes Maß an Kommunikation. Gelegentliche Check-Ins sind beispielsweise in Ordnung, tägliche Textnachrichten jedoch nicht. 
• Vermeiden Sie Anrufe spät in der Nacht oder emotionaler Dampfablass das die Grenzen der Freundschaft verwischt
• Führen Sie Gespräche neutral – keine tiefgründigen emotionalen Geständnisse

12. Erwarten Sie nicht das gleiche Maß an emotionaler Unterstützung

Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Ex befreundet zu bleiben, sollten Sie sich bewusst machen, dass Sie von ihm nicht dasselbe Maß an emotionaler Unterstützung erwarten können wie in Ihrer Beziehung. Das kann Ihnen helfen, auf Ihrem Kurs zu bleiben und Ihnen später viele Enttäuschungen zu ersparen. Denken Sie daran, dass Ihr Ex nicht mehr Ihre erste Anlaufstelle für emotionalen Trost ist und dass es zu Komplikationen führen kann, wenn Sie sich zu sehr auf ihn verlassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich emotional auf Ihren Ex verlassen müssen, können Sie Folgendes tun, anstatt diesem Wunsch nachzugeben: 

• Wenden Sie sich für emotionale Unterstützung an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied
• Wenn Sie sich verletzlich fühlen, widerstehen Sie dem Drang, sich ihnen anzuvertrauen, wie Sie es früher getan haben
• Erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass sie nicht mehr für Ihr emotionales Wohlbefinden verantwortlich sind

13. Halten Sie physische Grenzen klar

Hier ein Leitfaden für die Freundschaft mit dem Ex: Setzt körperliche Grenzen und haltet diese konsequent ein, egal was passiert. Körperliche Berührungen, selbst scheinbar harmlose Gesten wie eine längere Umarmung oder Händchenhalten, können alte Gefühle wecken und es erschweren, die Beziehung platonisch zu halten . Deshalb ist es wichtig, körperliche Grenzen gegenüber einem Ex, mit dem ihr befreundet seid, aktiv zu wahren. So geht's:

• Vermeiden Sie lange Umarmungen, Händchenhalten oder körperliche Zuneigung, die romantisch wirken könnte
• Achten Sie darauf, nicht zu nah zu sitzen, sich anzulehnen oder beiläufige Berührungen zu machen, die vorher intim waren
• Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie sich: „Würde ich das mit jedem anderen Freund tun?“

Weiterführende Lektüre: Platonisches Kuscheln: Bedeutung, Positionen und Vorteile

14. Machen Sie sie nicht zu Ihrem Backup-Plan

Wenn du deinen Ex-Partner als emotionales Sicherheitsnetz oder Notlösung betrachtest, kann das dich daran hindern, vollständig loszulassen und beiden Seiten falsche Hoffnungen machen. Lass nicht zu, dass Fragen wie „Kann eine Freundschaft mit dem Ex-Partner zu einer neuen Beziehung führen?“ in dir aufkommen. Um das zu verhindern, musst du Folgendes beachten:

• Vermeiden Sie es, nur dann anzurufen oder abzuhängen, wenn Sie sich einsam fühlen
• Stellen Sie sicher, dass Sie neue Freundschaften und Verbindungen außerhalb Ihres Ex knüpfen
• Wenn Sie feststellen, dass Sie neue Leute mit Ihrem Ex vergleichen, treten Sie einen Schritt zurück und überlegen Sie, ob Sie wirklich bereit sind, nur mit ihnen befreundet zu sein 

15. Seien Sie bereit, wegzugehen, wenn nötig

Nicht jeder kann mit einem Ex-Partner befreundet bleiben. Wenn die Freundschaft mehr schadet als nützt oder du das Gefühl hast, dass die Anwesenheit deines Ex-Partners dich am Weiterkommen hindert, ist es in Ordnung, sich zum Wohle deines Wohlbefindens zurückzuziehen. Genauso solltest du dir erlauben, die Freundschaft zu beenden, wenn es zu sehr schmerzt, deinen Ex-Partner mit jemand Neuem zu sehen . Um sicherzustellen, dass die Freundschaft zu deinem Ex-Partner dein emotionales Wohlbefinden nicht beeinträchtigt, ist Folgendes wichtig:

• Überprüfen Sie regelmäßig, wie sich diese Freundschaft auf Sie auswirkt. 
• Wenn Eifersucht, anhaltende Gefühle oder emotionaler Schmerz aufkommen, machen Sie eine Pause oder brechen Sie die Verbindung ab
• Priorisieren Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit gegenüber der Aufrechterhaltung einer erzwungenen Freundschaft

So setzen Sie Freundschaftsgrenzen mit einem Ex: 5 einfache Möglichkeiten

Wenn Sie herausgefunden haben, welche Grenzen es für eine Freundschaft mit einem Ex gibt, ist es wichtig, diese klar zu kommunizieren. Angesichts der Last der Vergangenheit kann dies für viele Menschen eine Herausforderung sein. Mit diesen 5 einfachen Schritten können Sie diese jedoch problemlos bewältigen: 

1. Definieren Sie Ihre Komfortzone klar

Wie wir bereits gesagt haben, können ohne klare Grenzen die Emotionen wieder hochkommen und zu Verwirrung, Eifersucht oder Missverständnissen führen. Bevor Sie also eine Freundschaft mit Ihrem Ex eingehen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, womit Sie sich wohlfühlen, und dies offen kommunizieren. Es ist auch wichtig, ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Ex darüber zu führen, was Freundschaft für Sie beide bedeutet.

Überlege dir, welche Aspekte eurer vergangenen Beziehung du gerne besprechen möchtest (z. B. Arbeit, Hobbys) und welche du lieber vermeiden willst (z. B. Dating). Du könntest zum Beispiel sagen: „Mir ist unsere Freundschaft sehr wichtig, aber ich würde es vorziehen, wenn wir nicht über vergangene romantische Erfahrungen oder unser Dating-Leben sprechen. Lass uns stattdessen darauf konzentrieren, uns gegenseitig auf nicht-romantische Weise zu unterstützen.“ Lege Regeln für die Kommunikation fest, z. B. keine nächtlichen Nachrichten oder persönliche Gefälligkeiten.

2. Führen Sie ein ehrliches und direktes Gespräch

Um Missverständnisse und Fehlannahmen zu vermeiden, die die Grenzen zwischen emotionaler Verbundenheit und Freundschaft verwischen können , sollten Sie die schwierigen Aspekte einer Freundschaft mit einem Ex-Partner nicht einfach unüberlegt angehen. Sprechen Sie sie stattdessen offen und ehrlich an. So können Sie dieses Gespräch gestalten:

• Wählen Sie die richtige Zeit und Umgebung: Führen Sie das Gespräch, wenn die Emotionen ausgeglichen sind und Sie beide in einem ruhigen Geisteszustand sind.
• Machen Sie sich Ihre Bedürfnisse und Grenzen klar: Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um auszudrücken, was Ihnen am besten gefällt. Zum Beispiel: „Ich denke, es ist besser, wenn wir uns spät abends keine SMS schreiben.“
• Hören Sie sich ihre Perspektive an: Grenzen sollten gegenseitig sein, also fragen Sie auch, womit sie sich wohl fühlen
• Seien Sie freundlich, aber bestimmt: So lässt man keinen Raum für Missverständnisse und falsche Hoffnungen
• Vereinbaren Sie Bedingungen für die Freundschaft: Besprechen Sie, wie oft Sie kommunizieren, welche Themen tabu sind und wie Sie mit zukünftigen Beziehungen umgehen werden. Sie könnten zum Beispiel sagen: „Ich möchte Freunde bleiben, aber ich denke, es wäre am besten, wenn wir nicht über unser Privatleben sprechen.“

Weiterführende Lektüre: Soll ich meinem Ex schreiben? Ein umfassender Leitfaden, der Ihnen bei der Entscheidung hilft

3. Kommunikationsregeln festlegen und einhalten

Um zu verhindern, dass alte Kommunikationsmuster wieder auftauchen und Ihre Verbindung rein platonisch bleibt, müssen Sie darüber sprechen, wie und wann Sie miteinander interagieren. Hier sind einige Dinge, die Sie besprechen, vereinbaren und durchsetzen müssen: 

• Wie und wann Sie kommunizieren:  Wirst du gelegentlich SMS schreiben? Nur in Gruppen chatten? Meldest du dich nur einmal im Monat?
• Legen Sie Erwartungen hinsichtlich der Reaktionszeit fest: Vermeiden Sie die Angewohnheit, sofort zu antworten oder bis spät in die Nacht SMS zu schreiben, da dies ein Zeichen emotionaler Abhängigkeit sein kann
• Bestimmen Sie, welche Plattformen geeignet sind: Wenn Interaktionen über DMs und persönliche Nachrichten zu persönlich erscheinen, sollten Sie die Interaktion einschränken
• Bleiben Sie bei diesen Grenzen klar: Sobald Kommunikationsgrenzen festgelegt sind, überschreiten Sie diese nicht, es sei denn, beide Parteien sind einverstanden

4. Setzen Sie sich emotionale Grenzen

Auch wenn äußere Grenzen gesetzt sind, ist es wichtig, den eigenen emotionalen Zustand wahrzunehmen und die eigenen Gefühle und Reaktionen zu steuern. Man sollte sich bewusst machen, welche Themen oder Verhaltensweisen einen verletzlich machen oder alte Gefühle aufwühlen, und diese meiden. Wenn man merkt, dass Gefühle der Zuneigung, Eifersucht oder Traurigkeit aufkommen, sollte man überdenken, ob die Freundschaft einem guttut oder ob sie es einem nur erschwert, jemanden loszulassen, den man sehr geliebt hat.

Weiterführende Lektüre: Was tun, wenn ein Ex-Partner Jahre später Kontakt aufnimmt?

5. Seien Sie darauf vorbereitet, Grenzen im Laufe der Zeit zu verstärken oder anzupassen

Es gibt keine Blaupause dafür, wie man mit einem Ex befreundet bleibt, und die Grenzen, die Sie setzen, müssen flexibel sein, damit sie sich je nach Ihren Lebensveränderungen, Emotionen und neuen Beziehungen weiterentwickeln oder ändern können. Im Laufe des Lebens müssen Sie beispielsweise möglicherweise den Kontakt erhöhen oder verringern. Oder wenn sich die Aufrechterhaltung der Freundschaft als zu kompliziert erweist, ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen oder sie zu beenden. Seien Sie sich bewusst, dass es in Ordnung ist, das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt, ohne sich deswegen schuldig zu fühlen. 

Fazit

Das fasst die wichtigsten Regeln für eine Freundschaft mit dem Ex zusammen . Manche Grenzen, die du festlegst, sind eher für dich selbst, die anderen gelten für euch beide. Diejenigen, die für beide gelten, solltet ihr besprechen und euch auf einen gemeinsamen Nenner einigen.

Wenn Sie jemand sind, der eine Freundschaft mit einem Ex beginnt, dann sind Sie dabei, ein neues Kapitel aufzuschlagen, das ganz anders ist als jede Beziehung, die Sie zuvor hatten. Wenn Sie mit Ihrem Ex befreundet sind, wird sich die Art und Weise, wie Sie ihn sehen, völlig verändern. Du wirst eine Seite von ihnen sehen, die du nie gesehen hättest, wenn du mit ihnen zusammen gewesen wärst. Die Dinge mögen am Anfang etwas umständlich sein, aber irgendwann werden die Probleme behoben.

Lassen Sie sich treiben und sehen Sie, wohin es Sie führt. Am Ende haben Sie hoffentlich einen Freund, der Sie besser kennt als Sie sich selbst. Alles Gute!

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