14 señales de una relación tumultuosa y 5 consejos para solucionarla

A la mayoría de nosotros nos encantan las montañas rusas en los parques de diversiones, pero cuando nuestra relación se convierte en una montaña rusa, ya casi no es un paseo divertido. Eso es precisamente lo que se siente en una relación tumultuosa. Una pareja que tiene una relación así siente un caos y turbulencia constantes sin armonía en su unión. Es una experiencia angustiosa, por decirlo suavemente.

Incluso es perjudicial para la salud. Un estudio realizado en 2007 analizó la relación entre los aspectos negativos de las relaciones íntimas y el mayor riesgo de padecer cardiopatía coronaria. Descubrieron que quienes reportaban relaciones íntimas "adversas" tenían un 34% más de riesgo de desarrollar problemas cardíacos. La coach de relaciones y educadora sexual Kelly Gonsalves comparte las principales causas de infelicidad en las relaciones: conflictos continuos y sin resolver, estrés proveniente de otros ámbitos de la vida, patrones de comunicación poco saludables, codependencia, pérdida de individualidad o independencia, falta de intimidad y honestidad, e inseguridades.

Quizás te preguntes: ¿Acaso las relaciones conflictivas perduran? Una encuesta reveló que el 60% de las personas tienden a permanecer en una relación que no les resulta satisfactoria porque están acostumbradas a ceder. Una estadística preocupante. Por eso, hoy, la psicóloga Anushtha Mishra (Máster en Psicología del Asesoramiento), especializada en terapia para el trauma y problemas de pareja, escribe para ayudarte a comprender mejor qué es una relación conflictiva, cuáles son sus señales y cómo solucionarla.

¿Qué es una relación tumultuosa?

Tumultuoso es básicamente otra palabra que significa perturbador o problemático. Entonces, una relación tumultuosa significa una unión definida por el desorden y el caos. Es una relación enfermiza que se caracteriza por lo siguiente:

• Hay altibajos extremos que tienden a repetirse
• Este tipo de relaciones volátiles pueden volverse tóxicas, lo que significa que no existe regulación del estado de ánimo.
• No puedes predecir cuándo alguno de los dos se enojará.
• La angustia emocional extrema es común cuando una pareja tiene una relación tumultuosa
• La incertidumbre es una gran parte de este tipo de dinámica y esa inestabilidad constante es muy dura para los seres humanos.

Un estudio demuestra que la incertidumbre puede disparar nuestros niveles de hormonas del estrés. Si el cerebro no logra reducir la incertidumbre, sobrecarga al individuo con una «carga alostática» que contribuye al mal funcionamiento sistémico y cerebral (deterioro de la memoria, aterogénesis, diabetes y posteriores eventos cardiovasculares y cerebrovasculares). Por supuesto, toda relación sana también incluye conflictos, pero la diferencia radica en que no son constantes ni de tan alta intensidad.

Puede ser difícil incluso reconocer cuando estás en una dinámica romántica volátil. Conduce a la desilusión en una relación cuando te das cuenta de que siempre ha sido poco saludable.

Lectura relacionada: 7 razones por las que te sientes incómodo en tu relación y 3 cosas que puedes hacer

14 señales de una relación tumultuosa

Las relaciones tumultuosas no son saludables a largo plazo. Nadie puede quedarse y soportar tanto estrés con su pareja. Puede haber momentos tumultuosos en una relación, pero no puede ser un estado de ánimo constante. Es necesario que haya cierto equilibrio durante la saludable cantidad de desafíos que enfrentan ambos socios, donde se sientan escuchados y tengan sintonía emocional entre ellos.

Es importante saber si estás en una relación tóxica, ya que solo así podrás trabajar para que sea sana o terminarla. A continuación, te mostramos algunas señales a las que debes prestar atención si sientes que estás en una relación conflictiva de este tipo.

1. Estás atrapado en un círculo vicioso de peleas.

Un círculo vicioso es un patrón de pensamientos y acciones en el que ambos socios se quedan atrapados en peleas, venganzas y, posiblemente, pensamientos negativos asociados con sus socios. Las discusiones comienzan a ser cada vez más comunes y los buenos momentos comienzan a ser cada vez menos.

Si esta descripción coincide con tu relación, lamento decírtelo, pero estás en una relación conflictiva. Permanecer atrapada en este ciclo de peleas durante mucho tiempo es perjudicial tanto para la relación como para tu salud en general.

Se realizó un estudio para comprender los estilos de resolución de conflictos en el matrimonio. Se encontró que las parejas satisfechas utilizan el estilo de colaboración, mientras que las parejas insatisfechas emplean un estilo de evitación para manejar los conflictos, tal como se observa en una dinámica de relación conflictiva. Las conductas negativas de los cónyuges y los conflictos no resueltos contribuyen significativamente a la salud mental y física de ambos.

2. La manipulación se ha convertido en un hábito.

Si me piden que defina una relación tumultuosa en una palabra, sería manipulación. Ni siquiera notarías esas manipulaciones pero han sido la base de tu relación. Si a menudo te sientes culpable y te preguntas todo el tiempo si es culpa tuya, entonces es una señal de que estás pasando por una manipulación. Este tipo de relaciones caóticas no son saludables por naturaleza.

El bombardeo de amor es una forma de manipulación, entre otras, que incluye comportamientos pasivo-agresivos, manipulación psicológica, el silencio como castigo y amenazas veladas o explícitas. Si estas conductas están presentes en su relación, entonces son una pareja con una relación conflictiva.

3. Fuertes momentos álgidos en la relación: la euforia

El amor tóxico generalmente se asocia con fuertes altibajos en los que ambos socios se sienten extremadamente apasionados, y el más bajo de los bajos a menudo conduce a depresión y una sensación general de estrés durante un largo período de tiempo.

Es casi como una pastilla, una droga. Los centros de recompensa del cerebro se iluminan cuando los subidónes son muy altos. Las euforias y los sentimientos positivos pueden ser de corta duración, pero los individuos a menudo permanecen en estas dinámicas disfuncionales que se mantienen por la anticipación de la próxima descarga de endorfinas.

4. La codependencia es otro signo de una relación tumultuosa.

La codependencia en una relación, en su forma más simple, es una dependencia excesiva donde uno o ambos miembros de la pareja carecen de autosuficiencia o independencia. La paradoja reside en que, si bien no son compatibles ni se sienten felices juntos, están demasiado apegados, enamorados o dependen demasiado el uno del otro como para separarse.

Un estudio publicado en la revista de la Asociación Americana de Psicología descubrió que las personas se sienten motivadas a permanecer en relaciones relativamente insatisfactorias por el bien de su pareja sentimental si creen que su pareja las necesita demasiado.

Cuanto más tiempo permanezcas en una relación desordenada, más tóxica y autodestructiva se vuelve. No es sólo un círculo vicioso de lucha sino también de toxicidad. Es hora de que reflexiones si esto es sólo apego, amor o adicción. La codependencia es una señal de alerta importante y no tiene cabida en una relación sana.

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5. La simulación es ahora algo cotidiano

Podrías retratar que estás en una de esas relaciones # Couplegoals de Instagram, pero dentro de tu corazón, sabes que solo estás fingiendo. Si te preguntas: “¿Qué significa tener una relación tumultuosa?”, entonces esta es tu respuesta.

Si para ti la arrogancia en una relación es aceptable, el listón que has puesto está muy bajo. En una relación sana , priman la sinceridad y la honestidad. Hay muy poco espacio para gestos ostentosos, sino más bien para esfuerzos constantes y dedicados.

6. Rompes y luego te reconcilias

A veces, la ruptura y luego volver a estar juntos ocurre porque la pareja necesita un tiempo libre para darse cuenta de que realmente quieren estar juntos. Sin embargo, si terminas rompiendo cada mes y vuelves a estar juntos, es una señal de que tú o tu pareja podéis ser una persona tumultuosa y la relación puede ser inestable.

Esto suele ocurrir por la falta de intimidad emocional y por las deficiencias en la comunicación y la resolución de conflictos en la relación. Esta relación de amor-odio puede afectar la salud mental y disminuir significativamente la autoestima.

7. No hay confianza en el caos.

Este punto es un signo obvio, aunque a menudo ignorado, de una relación tumultuosa. Si sientes que te falta confianza en tu pareja o si quieres estar actualizado sobre todo lo que hace tu pareja, entonces es hora de reflexionar sobre lo que esto te dice sobre la naturaleza de tu relación.

Si te encuentras enviándole mensajes de texto a tu pareja todo el tiempo cuando está fuera y no puedes evitar enojarte cuando hay un retraso en su respuesta, entonces es hora de llamar a las cosas por su nombre y convertir esta relación en una unión poco saludable y aburrida. Tal vez incluso reflexione sobre la comprensión de que usted mismo podría ser una persona tumultuosa.

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8. Muchas dudas sobre uno mismo son un marcador de una relación tumultuosa.

Piensa en cómo eras antes de esta relación. Quizás eras una persona orgullosa y segura de sí misma que sabía hacer el pastel y comérselo también. Y luego, tu percepción de ti mismo cambió después de que empezaste a salir con esta persona. Quizás tu pareja te sigue diciendo tantas veces “No eres suficiente” que has empezado a creértelo. Esto define una relación tumultuosa, en la que tu pareja te deprime y te provoca dudas.

Lo más peligroso de este tipo de relaciones es que afectan tu capacidad de tomar decisiones y te roban la felicidad. Las personas que han estado en relaciones turbulentas no logran construir relaciones nuevas y sanas porque dudan de su propia valía. Esto también aumenta la incertidumbre en la relación.

9. Se guardan muchos rencores el uno contra el otro.

Si usted o su pareja han estado en modo ataque durante mucho tiempo esperando otra discusión en la que puedan disparar y matar, están en una relación tumultuosa. Una de las características o señales de una persona caótica es cuando guarda muchos rencores sin comunicarlos.

Una investigación para estudiar las implicaciones de guardar rencor por recuerdos dolorosos descubrió que "guardar rencor provocaba emociones aversivas y cambios significativamente mayores en el electromiograma (EMG) del músculo corrugador (frente), la conductancia de la piel, la frecuencia cardíaca y la presión arterial con respecto al valor inicial, lo que indica un deterioro de la salud".

¿Has oído hablar alguna vez del efecto bola de nieve? Es así, una pelea puede comenzar desde algo pequeño pero continúa y tú sigues agregando aceite al combustible, solo queriendo lastimarlos tanto como puedas. Casi con puro desprecio.

10. Te sientes aislado y acorralado

Esta es una de las señales más tristes de una relación conflictiva y un claro indicio de una persona inestable. Si tu pareja te prohíbe, implícita o explícitamente, ver a cualquier persona cercana, incluyendo amigos y familiares, es una señal de alerta importante que, de ignorarse, puede tener consecuencias perjudiciales.

Permanezca en esta asociación el tiempo suficiente y perderá la motivación para hacer un esfuerzo por ver a las personas que ama por el puro cansancio que trae consigo este tipo de relación caótica.

11. Realmente odias muchas cosas de tu pareja.

Odio es una palabra muy fuerte, y si no tienes reparo en usarla y la diriges con frecuencia a tu pareja, entonces es una señal de alerta importante y un indicio de una relación conflictiva. Reflexiona sobre esto: ¿odias la forma en que tu pareja se comporta con tus amigos y familiares? ¿Te irritas cada vez que hace algo tan insignificante como sorber al comer? Si es así, entonces es señal de una relación tóxica.

La raíz de este odio probablemente se deba a conflictos ocultos y no resueltos dentro o fuera de la relación. Pero si estás intentando cambiar de pareja todo el tiempo, entonces no es una relación estable. No importa cuánto lo intentes, tu pareja nunca podrá convertirse en alguien que no es.

12. Tienes tus opciones abiertas

Ambos están juntos pero también buscan otras personas con quienes salir porque en el fondo saben que no son la persona adecuada para ustedes. Si mantienes abiertas tus opciones de esta manera, entonces será una relación tumultuosa. Cuando tienes un plan de respaldo en caso de que las cosas con tu persona actual fracasen, entonces es una señal de que algo en la relación no está funcionando para ti.

13. Tú o tu pareja tenéis tendencias abusivas.

A veces, las discusiones y la falta de respeto escalan a un nivel de abuso completamente nuevo y perturbador, ya sea emocional , psicológico o físico. Si sientes miedo o te retraes cuando tu pareja está cerca, incluso si no hay violencia física, entonces es motivo de preocupación.

Las tendencias abusivas pueden ser muy sutiles y puede resultar difícil reconocerlas al principio. Ejercer control induciendo miedo es el núcleo de cualquier tipo de abuso, que puede ser tan explícito como una amenaza o tan implícito como el desprecio.

Según una encuesta nacional sobre violencia sexual y de pareja realizada en 2010 por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 4 hombres han sufrido algún tipo de violencia física por parte de su pareja. Esto incluye una variedad de comportamientos (por ejemplo, bofetadas, empujones, empujones, etc.).

14. Tu relación está afectando tu salud mental

No existe relación donde no existan altibajos. Haber discutido con tu pareja de vez en cuando es perfectamente normal, pero cuando se convierte en parte integral de vuestra relación, entonces es un gran problema.

En una relación conflictiva, es frecuente sentirse mal con la pareja, llorar con frecuencia y experimentar una profunda tristeza y un vacío interior. Si esta situación persiste, puede afectar el bienestar psicológico y las capacidades mentales.

5 consejos para arreglar una relación tumultuosa

Ahora que conocemos las señales de advertencia de una relación dañina, lo obvio es preguntarse si la relación se puede salvar o si ya no hay esperanza. Recoger las piezas de una relación que ha estado perdida durante tanto tiempo puede parecer una tarea imposible, pero si ambos se esfuerzan, es posible.

A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo reformar su difícil relación para convertirla en una relación saludable.

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1. Estar abierto a la comunicación

Cuando las parejas practican la comunicación abierta, ambos hablan respetuosamente manteniendo su punto de vista sin acusar ni herir con insultos críticos. También se escuchan atentamente y tratan de entender lo que dice su pareja con empatía en lugar de interrumpirlos y señalar lo que está bien o mal en su narrativa.

2. Generar confianza unos en otros

Confiar en tu pareja significa depender de ella porque te sientes seguro sabiendo que no te hará daño ni te hará daño. Por lo tanto, fomentar la confianza en tu pareja, quizás mediante ejercicios de confianza para parejas, es fundamental, ya que cuanto más confíes en ella, más feliz serás en tu relación. Una mayor confianza también implica ser más vulnerable con la otra persona, lo que abre el camino a la formación de una unión sana.

3. Aprenda formas efectivas de resolver conflictos.

No poder resolver conflictos es uno de los mayores signos de una relación tumultuosa, por lo tanto, aprender habilidades efectivas de resolución de conflictos es importante para solucionarlo. Puede hacerlo aprendiendo a reflexionar sobre las cuestiones más profundas, aceptando estar en desacuerdo y haciendo concesiones cuando sea necesario.

4. Establece límites con tu pareja

Establecer límites saludables en la relación de pareja es una habilidad eficaz para resolver conflictos y, a su vez, puede evitar que la relación se agrave. Establece límites desde el principio. No permitas que tu pareja manipule tus decisiones. Sé honesto/a con tu pareja sobre tus necesidades y escucha también las suyas.

5. Busca ayuda profesional

Si hay algún problema en tu relación que no puedas resolver por tu cuenta, como dificultades para expresar tus sentimientos o desacuerdos irreconciliables, contacta a un terapeuta de pareja y pide ayuda. En Bonobology, ofrecemos ayuda profesional a través de nuestro equipo de asesores licenciados que pueden guiarte en el camino hacia la recuperación.

Cómo dejar una relación tumultuosa

Has hecho todo lo posible para solucionar el problema de la relación y nada parece funcionar. Entonces, has decidido irte. Entendemos que esta no fue una decisión de la noche a la mañana y lo apoyamos. Aquí están nuestros 12 consejos sobre cómo salir de una relación tumultuosa:

1. Díselo a tu pareja si te sientes lo suficientemente seguro para hacerlo.

¿Cómo terminar una relación abusiva? Un usuario de Reddit respondió a una sobreviviente: “No te quedes en esa casa para decírselo en persona. Te vas por una razón. No te expongas a sufrir abusos nuevamente…”.

Otra persona en el mismo hilo aconseja: “Deja una nota. Bloquearlo”. Estamos de acuerdo. 

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2. Discutir finanzas, legalidades y propiedades.

Si está buscando asegurar su futuro y asegurarse de obtener su parte de la propiedad/dinero, debe consultar a un abogado. Puede encontrar un servicio pro bono en línea o un grupo de apoyo legal donde puede obtener asesoramiento gratuito sobre relaciones tumultuosas.

3. Ya sea que esté casado o soltero, sea justo con los niños y las mascotas

En el infierno legal de la custodia compartida o exclusiva, las obligaciones financieras y quién cuida de cuántas mascotas, o el desgarrador escenario de “ya no quiero cuidar a tus hijos/mascotas”, lo primero que debes hacer es tener una conversación con los niños. 

• Asegúrate de que sepan que no es su culpa.
• Dales mucho amor
• Asumir la responsabilidad y pedir disculpas por cómo les afecta esto.
• Cuéntales una versión limpia pero honesta de por qué la relación no funcionó.
• Consulte con ellos regularmente
• Involucre a sus amigos/familiares para brindarles consuelo y diversión si (comprensiblemente) no puede hacerlo durante algún tiempo.
• Nunca descargues tu frustración con ellos.
• Está bien si no puedes hacerlo todo. Los más pequeños sabrán que estás ahí para ellos, aunque cometas errores

Además, recuerda: tu ruptura también afecta a tu mascota . Así que dale premios, mimos y tiempo de juego extra, cuídala como siempre y déjala con un amigo de confianza por un día cuando necesites un respiro. Sé amable con ella durante estos altibajos.

4. Si viven juntos, decidan la fecha tentativa de separación

No es necesario que se vaya inmediatamente. A veces, hay conversaciones íntimas que se pueden tener cuando una relación en montaña rusa o un matrimonio tumultuoso llega a su fin. A veces, hay asuntos cotidianos de los que ocuparse. Una transición razonablemente lenta funciona para muchos. 

5. ¿Cómo salir de una relación tumultuosa de forma sana? toma ayuda

Aquí tienes un ejemplo de un mensaje de texto que puedes enviar a una persona de confianza: "Oye, realmente necesitaría apoyo emocional para los próximos días". O “Necesitaré ayuda logística en este período de separación. ¿Puedo tomar prestada tu camioneta? O "¿Puedes recogerme?" Deja que la gente se presente por ti. Además, no dude en buscar orientación en un grupo de apoyo en línea. O un consejero de rupturas/separaciones.

6. Haga una lista de las partes dolorosas de su tumultuoso matrimonio o relación.

Sabes cómo te sientes en el momento en que alguien te trata mal . Pero en retrospectiva, puede que seas más indulgente con los problemas de la relación o que idealices el pasado. Por eso, escribir ayuda, para que no olvides lo mal que estaban (o están) las cosas.

• Anota cómo te has sentido todos los días.
• Escribe las cosas que hace tu pareja que te hacen sentir pequeño o asustado.

7. Haz una lista de los cambios positivos que deseas en tu vida.

Sepa lo que está esperando. Estas también pueden ser afirmaciones: “Merezco estabilidad, lealtad, amor y amabilidad de mi parte, de mis seres queridos y de mi pareja”. Escríbelo, sin censura. 

8. Si la relación fue abusiva, debes saber que no es tu culpa si no puedes irte de una vez.

Este artículo contiene información relevante para quienes han sobrevivido a un abuso. Según la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica , una persona necesita un promedio de siete intentos para finalmente abandonar a una pareja abusiva. «Muchas veces, dejar una relación abusiva no solo es emocionalmente difícil, sino que también puede poner en peligro la vida», afirma Katie Hood, directora ejecutiva de One Love.

Lectura relacionada: ¿Por qué me pega mi novia? Un experto comparte 11 posibles razones y maneras de afrontarlo.

9. Mantente conectado con aquellos que te dan energía, no te agotan.

Esta es tu tribu durante este proceso de ruptura:

• Personas que te alientan a ti y a tus decisiones.
• Personas que te recordarán el camino previsto
• Personas que pueden mantenerte de buen humor.
• Personas que te dejan llorar todo el tiempo que necesites

10. Reserva tiempo para la alegría y el descanso

Las pequeñas victorias cuentan. No podrás mantener la cordura si no haces cosas que te hagan feliz y te den placer. Así que satisface la necesidad básica de tu mente y tu cuerpo de dormir y descansar. No conviertas esto en una tarea más abrumadora de lo necesario. Tal vez la meditación te ayude a dormir o tal vez te guste ver películas de terror; lo que sea que te funcione, hazlo.

11. No caigas de una trampa a otra

Los científicos han establecido paralelismos entre los fenómenos naturalmente gratificantes asociados con el amor humano y la estimulación artificial que proporciona el uso de sustancias adictivas como el alcohol, la heroína o la cocaína.

Entonces, cuando un tipo de euforia te abandona, no persigas otro, ya sea un romance tóxico o un abuso de sustancias. Es por eso que necesitas un equipo de personas, tus propias afirmaciones y controles de la realidad para recordar el camino en el que realmente quieres estar.

12. No intentes ser amigo de tu ex por culpa u obligación

“No tienen a nadie. Están desencadenados. Nadie los entiende como yo”. — Ninguna de estas razones tiene en cuenta el hecho de que se necesita tiempo y espacio para llorar y sanar. Además, ninguno de ustedes sabe cómo ser buenos amigos en este momento. Y seamos realistas, no puedes serlo. "solo amigos."

Un usuario de Reddit comentó: «No justificaré mi búsqueda de cercanía como un intento de mantener a mi pareja como amiga. No puedo permitirme una amistad hasta que la haya superado por completo y ya no me afecte en lo más mínimo. Y está bien si no seguimos siendo amigos. Seguir adelante es señal de crecimiento personal».

Una relación tumultuosa tiene el potencial de arruinar tu autoestima o hacerte detestar las relaciones en general. Si no estás atento a las señales, es posible que ni siquiera te des cuenta de que estás en una, ya que pueden ser muy graduales y, de repente, te encuentras demasiado profundo en el agua.

Lo último que querrías hacer es seguir negándolo. Tome las medidas necesarias para arreglar la situación o marcharse. Si está leyendo esto, es posible que usted mismo esté en una relación poco saludable o que conozca a alguien que la esté. Da ese acto de fe en ti mismo antes de que esta relación te envuelva y priorízate.

Preguntas Frecuentes

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