Tener estrategias sólidas de resolución de conflictos es esencial para la supervivencia de cualquier relación comprometida a largo plazo. Esto se debe a que cuando dos personas con ideas, personalidades y puntos de vista diferentes se unen, es probable que surjan conflictos. No estar equipado para manejar estas diferencias puede hacer que el conflicto en la relación sea crónico.
Una vez que eso sucede, las cosas pueden desmoronarse rápidamente, llevando su relación al borde de la ruptura. Dicho esto, el conflicto en sí no es malo, siempre y cuando ambos socios estén dispuestos a hacer el trabajo para solucionarlo. Una de las citas sobre conflictos en las relaciones del psicólogo clínico estadounidense Dr. Julier Gottman lo resume mejor: "El conflicto es la oportunidad de aprender a amar mejor a nuestra pareja con el tiempo".
Intentemos descifrar la dinámica de los conflictos en las relaciones y las estrategias de resolución para ayudarte a aceptar este aspecto desagradable pero inevitable de la convivencia, con las ideas de la consejera y coach de vida certificada Dra. Neelu Khanna , quien se especializa en abordar problemas relacionados con las necesidades emocionales y los conflictos del comportamiento humano, las discordias matrimoniales y las familias disfuncionales.
¿Qué causa el conflicto en las relaciones?
Índice
Los conflictos en las relaciones se pueden atribuir a una variedad de factores. Al principio, todas las formas de conflicto en las relaciones románticas pueden parecer iguales. Ambos socios se encuentran en lados opuestos de un problema y puede resultarles difícil cerrar esa brecha. Es por eso que puede convertirse en un desafío resolver un conflicto en una relación cuando ambos tienen sentimientos fuertes.
Sin embargo, si miras de cerca, hay diferentes tipos de conflictos en las relaciones, cada uno con su propio conjunto de desencadenantes y razones subyacentes. Antes de explorar técnicas para la resolución de conflictos en las relaciones, es importante llegar a la raíz del problema. Según el Dr. Khanna, las siguientes son las 6 causas más comunes de conflicto entre parejas:
1. El egoísmo es una causa clave de conflicto en las relaciones.
“Si analizamos las causas de los conflictos en las relaciones , el egoísmo surgirá como uno de los desencadenantes más importantes. A menudo, las personas se centran tanto en sus propias necesidades y deseos que se olvidan de cómo estos afectan a sus parejas”, afirma la Dra. Khanna.
Pueden surgir conflictos entre parejas cuando uno de los miembros de la pareja no tiene en cuenta al otro en las decisiones importantes de la vida. Ya sea usted el egoísta en la relación o su pareja, la tendencia a anteponer siempre sus necesidades a las de su SO o la relación puede abrir una brecha en su relación.
Independientemente de si esto sucede de forma involuntaria o intencionada, afecta la salud de una relación. Si bien la autoconservación es necesaria, la incapacidad de priorizar su relación o nunca anteponer las necesidades de su pareja a las suyas es uno de los ejemplos clásicos de conflicto en las relaciones.
2. Las malas habilidades de comunicación pueden ampliar la brecha
Los problemas de comunicación entre parejas son muy comunes. Cuando entran en juego el ego, los sentimientos no resueltos y los problemas del pasado, la capacidad de expresar lo que uno realmente siente se resiente. «La mala comunicación no se trata solo de lo que se dice o se calla, sino también de cómo se dice. Afrontar los conflictos de pareja puede ser mucho más difícil si la comunicación se centra en las discusiones», afirma la Dra. Khanna.
Cuando ambos socios intentan demostrar que tienen razón, la comunicación positiva se ve obstaculizada. Esto conduce a una escalada de tensión y una profundización del conflicto en la relación. Cuando no tienes la capacidad de escuchar a tu pareja y comprender de dónde viene, incluso el problema más pequeño puede abrir una brecha entre tú y tu pareja.
3. El resentimiento alimenta el conflicto entre socios
Si uno o ambos miembros de la pareja tienden a ofenderse con frecuencia, se arraiga un sentimiento de dolor. La persona herida puede no expresar abiertamente sus emociones a su pareja, pero se siente descontenta. A medida que estos sentimientos comienzan a reprimirse, las parejas pueden distanciarse con el tiempo. La resolución de conflictos para las parejas se vuelve casi imposible cuando su ecuación está plagada de resentimientos profundamente arraigados entre sí.
Las emociones negativas no resueltas alimentan el resentimiento en un matrimonio o relación. Esto no solo desencadena conflictos, sino que también dificulta la resolución de diferencias. Cuando esto sucede, se pierde la voluntad de solucionar las tensiones o resolver los desacuerdos.
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4. Las críticas constantes agravan los conflictos en las relaciones.
A nadie le gusta que lo molesten o lo critiquen constantemente. Especialmente no por la pareja. “El conflicto seguramente echará raíces en una relación donde la crítica y la constante búsqueda de fallas son las normas. Cuando un socio culpa al otro por todo lo que va mal y se roba el crédito por todo desarrollo positivo, se abre una brecha en la relación”, explica el Dr. Khanna.
Las críticas y las quejas no sólo pueden convertirse en una fuente de conflicto, sino que también pueden hacer que incluso las técnicas de resolución de conflictos más probadas sean ineficaces. Romper este patrón y aprender a ofrecer críticas de manera positiva es esencial para reemplazar las cualidades de una relación enfermiza por otras saludables.
5. Las expectativas poco realistas también pueden causar problemas en el paraíso
Casi todos hemos crecido con las nociones de "felices para siempre", "príncipe azul" y "caballeros de brillante armadura". Según el Dr. Khanna, aquellos que llevan estas nociones fantásticas a sus relaciones adultas se meten en problemas. Poner expectativas poco realistas sobre la pareja o poner el listón demasiado alto para los objetivos de la relación seguramente resultará en decepción.
Esto se convierte en una fuente constante de conflicto y tensión en la relación. Sin embargo, no está mal esperar ciertas cosas de la pareja. Al contrario, tener expectativas realistas es fundamental para construir una relación sólida. Las parejas deben gestionar estas expectativas adecuadamente para evitar que se conviertan en un foco de conflicto.
6. El bagaje del pasado puede generar conflictos en las relaciones
El Dr. Khanna dice que el bagaje pasado de una persona también puede manifestarse en diferentes tipos de conflictos en las relaciones. “Las malas experiencias en relaciones anteriores, la crianza, las experiencias infantiles, sufrir abusos a manos de una ex pareja, padres o hermanos pueden afectar la relación actual de una persona. Si estos problemas no se abordan y resuelven correctamente antes de entablar una nueva relación, pueden convertirse en la causa fundamental del conflicto”.
Uno de los ejemplos clásicos de conflicto de pareja son los problemas de confianza que surgen cuando alguien ha sufrido una infidelidad en el pasado. Esta experiencia les impide confiar plenamente en su pareja. La sospecha o el temor de que su pareja actual les vuelva a engañar de la misma manera les lleva a recurrir a acusaciones y a culpar al otro. Inevitablemente, esto genera conflictos, peleas, discusiones y peleas que pueden dañar la relación.
Tipos de conflicto en las relaciones
Como hemos visto, no todos los conflictos en las relaciones románticas son iguales. El espectro de posibles problemas que conducen a conflictos en las relaciones es diverso y la intensidad del conflicto puede variar, dependiendo de los problemas subyacentes y de la salud de la relación. Asimismo, los tipos de conflicto en las relaciones también pueden ser igualmente diversos.
Dependiendo de las causas subyacentes que desencadenan la ruptura entre dos socios, el conflicto puede manifestarse de diversas formas. Si ambos socios no logran adoptar una resolución saludable de conflictos en las relaciones, la naturaleza de estos conflictos puede volverse tóxica rápidamente.
Para evitar que esto te suceda, echemos un vistazo a los diferentes tipos de conflictos en las relaciones para que puedas identificar los patrones problemáticos y cortarlos de raíz:
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1. Críticas constantes
Uno de los ejemplos más comunes de conflicto en las relaciones es la crítica constante por parte de uno o ambos socios. Cuando estás molestando incesantemente a tu pareja, diciéndole todo lo desagradable sobre su personalidad, o viceversa, se apagará la llama del amor y el afecto que los unió en primer lugar.
Además, ser una esposa quejumbrosa que cree que su marido no puede hacer nada bien, o un marido insensible que no puede evitar recordar los defectos de su pareja, denota una profunda falta de respeto mutuo. En ausencia de amor, afecto y respeto, los desacuerdos en la relación inevitablemente se descontrolan, dejándote con la sensación de estar en una zona de guerra.
2. Desprecio mutuo
Entre los posibles problemas que conducen a conflictos en las relaciones, el desprecio se ubica justo en la cima de la pirámide. Cuando el conflicto entre marido y mujer o dos parejas románticas se desencadena por el bagaje de necesidades y expectativas insatisfechas, se manifiesta en forma de desprecio. No crees que tu pareja sea lo suficientemente buena porque no te has curado del daño que te pudo haber causado en el pasado, por pequeño o insignificante que sea.
La resolución de conflictos en pareja se convierte en un desafío insuperable porque sus peleas y desacuerdos nunca giran en torno al tema en cuestión. Cualquier pequeña diferencia de opinión se transforma en una oportunidad para sacar a relucir todos los problemas del pasado, dejándolos atrapados en un ciclo de discusiones repetitivas.
3. Actitud defensiva
Otro tipo común de conflicto en las relaciones se caracteriza por la actitud defensiva. Ves venir otra pelea y sabes que eso solo significa otra ronda de insultos y culpas mutuas . Antes de que tu pareja tenga la oportunidad de culparte, te pones a la defensiva y le echas la culpa a ella.
Cuando los desacuerdos en las relaciones ponen a la pareja a la defensiva y se vuelven unos contra otros, es una señal preocupante de que el conflicto se ha vuelto crónico. Te sientes una víctima y levantas la guardia para evitar las consecuencias negativas de una pelea más.
4. Obstrucción
El bloqueo emocional es otro ejemplo clásico de conflicto en las relaciones. Cuando los desacuerdos se vuelven demasiado frecuentes, incluso la idea de repetir la misma situación puede resultar agotadora emocionalmente. Entonces, uno se aísla de la pareja negándose a comunicarse y aplicando la ley del hielo, lo que se conoce como bloqueo emocional.
La idea aquí no es tomarse un tiempo para calmarse y poder resolver el asunto amistosamente, sino causar deliberadamente daño emocional al excluir a su pareja. Cuando el conflicto en las relaciones románticas resulta en una evasión, es una señal de advertencia de que una conexión se ha vuelto tóxica. Entre los diferentes tipos de conflictos en las relaciones, este es el más difícil de resolver.
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Etapas del conflicto de relaciones
El conflicto en las relaciones echa raíces mucho antes de que comiencen a surgir los primeros síntomas de discordia. Aunque estas etapas del conflicto en una relación no siempre sean lineales o mutuamente excluyentes, comprenderlas puede ayudarle a reconocer las señales de advertencia desde el principio. Y así, desarrollar estrategias de resolución de conflictos a tiempo. Estas son las 5 etapas clave del conflicto en una relación a las que debes estar atento:
1. Perturbación interior
En el fondo de vuestro corazón sabéis que algo anda mal en vuestra relación. Pero todavía no has podido identificarlo. El problema es que si no puedes nombrar un problema, no puedes tomar medidas para solucionarlo. Aun así, no ignores este presentimiento. Úselo como un empujón para hacer introspección en su relación.
2. Evitar problemas
Con el tiempo, los problemas subyacentes de la relación se vuelven claros. En esta etapa, la mayoría de las parejas recurren a evitar conversaciones difíciles sobre sus problemas en lugar de abordarlos como equipo. Esconder los problemas debajo de la alfombra es una técnica de afrontamiento mal equipada. Uno que resulta contraproducente, casi siempre.
Trabajar en mejorar la comunicación en la relación puede evitar que los problemas se agraven y atajarlos de raíz, en lugar de dejar que se conviertan en algo mayor.
3. Percibir a tu pareja como un adversario
No abordar los conflictos en las relaciones de frente hace que los problemas y las emociones negativas se magnifiquen. Empiezas a ver a tu pareja como un adversario. Incluso los desacuerdos más pequeños se exageran y empiezan a reaccionar entre sí desde un lugar de ira, resentimiento y aversión. En esta etapa, empiezas a tener las mismas peleas una y otra vez sin resolución a la vista. Este puede ser un lugar extremadamente agotador.
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4. Buscar la validación de los demás
Si el conflicto de pareja se prolonga más allá de la tercera etapa sin resolverse, puede provocar un distanciamiento grave entre los miembros de la pareja. En ese momento, empiezan a airear sus problemas en público y a buscar la aprobación de su círculo íntimo de familiares y amigos para justificar sus acciones frente a las de su pareja. Es posible que uno de los dos empiece a usar conversaciones o discusiones privadas para criticarse mutuamente en público. Estas tendencias son una señal de que se están convirtiendo en una pareja tóxica.
5. Signos de agresión
En la quinta y última etapa del conflicto de pareja, la agresión se infiltra en la relación. La agresión no implica necesariamente actos de violencia física. Puede manifestarse desde comentarios sarcásticos hasta arrebatos de ira. Ignorarse mutuamente, aplicar la ley del hielo , manipular psicológicamente a la pareja o tener rabietas son formas de agresión. En casos extremos, puede manifestarse en arrebatos violentos.
8 estrategias efectivas de resolución de conflictos que puedes probar
Los conflictos en una relación pueden hacer que los miembros de la pareja se sientan atacados y amenazados. Es natural reaccionar a la defensiva en estas situaciones. Si bien muchas parejas logran reconciliarse después de una discusión , los problemas subyacentes suelen quedar sin resolver. Aquí te presentamos 8 estrategias efectivas para la resolución de conflictos que puedes probar para corregir patrones negativos en tu relación y conectar mejor con tu pareja:
1. Restablecer el enfoque de usted mismo a la relación
¿Cómo resolver un conflicto en una relación cuando ambos se sienten fuertemente? Esta pregunta pesa en la mente de las parejas que enfrentan opiniones encontradas. “El primer paso aquí es descansar la concentración. Dirige tus energías hacia la solución del problema que tienes entre manos en lugar del dolor o la ira que puedas sentir. Una de las estrategias de resolución de conflictos más efectivas y útiles para las parejas es no tratarse como adversarios”, dice el Dr. Khanna.
Este pequeño cambio de perspectiva puede ser de gran ayuda para que te veas a ti mismo y a tu pareja como un equipo y el conflicto de tu relación como un enemigo común.
2. Utilice la comunicación para cerrar brechas al abordar conflictos en una relación.
¿Se pregunta cómo se pone fin al conflicto en una relación? Sepa que utilizar la comunicación como herramienta para cerrar brechas y no ampliarlas es una parte fundamental del proceso. Siempre que se le presente un punto muerto, no utilice sus palabras para alimentar discusiones y desacuerdos. En lugar de ello, elíjalos con cuidado para poder encontrar un término medio que sea aceptable para ambas partes.
El Dr. Khanna dice: “Reemplaza palabras como 'siempre haces esto', 'Sabía que dirías eso' o '¿por qué no puedes entender por una vez' con 'Entiendo cómo te sientes, pero...' o 'Yo Sé que no estás cómodo. ¿Qué tal si nosotros…? Las relaciones o matrimonios a largo plazo exigen compromiso y ajuste. Cuando estás dispuesto a ofrecer eso, la mayoría de las veces tu pareja te corresponderá ajustando o retrocediendo su posición”. Un problema se aborda antes de que estalle. Esta es una de las estrategias de resolución de conflictos que casi siempre funciona.
3. Mira el conflicto como una oportunidad
Esta es una de las mejores citas sobre conflictos en las relaciones para vivir: "Al final del día, puedes concentrarte en lo que los separa o en lo que los mantiene unidos". La idea de utilizar el conflicto como una oportunidad tiene sus raíces en esta perspectiva de las relaciones. Cuando no estés de acuerdo con tu pareja, no canalices tus energías en tratar de ganar o demostrar tu punto.
“De todos modos, no hay ningún beneficio en hacer que tu pareja pierda. Úselo como una oportunidad para comprender en qué difieren ambos en su perspectiva y cómo pueden alinear más sus puntos de vista. Puede que no lo consigas el 100% de las veces pero habrá un progreso definitivo. En situaciones en las que no puedas estar de acuerdo con tu pareja, aprende a respetar su punto de vista y acepta tus diferencias”, dice el Dr. Khanna.
Aprender a respetar sus diferencias y aceptar estar en desacuerdo sobre ciertos temas es una solución rentable para resolver conflictos en una relación cuando ambos se sienten fuertemente.
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4. El humor es una de las estrategias infalibles para la resolución de conflictos
Incluso las relaciones sanas a veces se ven atrapadas en una espiral de represalias. Esto sucede cuando atraviesas un momento difícil en tu relación o en tu vida. El humor puede ser el antídoto perfecto para aliviar la tensión en una relación y romper el círculo vicioso de discusiones y desacuerdos.
“Si siente que se está gestando o intensificando otra discusión, utilice el humor para descarrilarla y desarmarla. Cuente un viejo chiste interno, cante una canción, cuente un viejo recuerdo. A medida que se atrapen con la guardia baja, será más fácil conectarse. De repente, incluso el conflicto más desalentador parecerá ridículo”, sugiere el Dr. Khanna.
5. Las preguntas son importantes para la resolución de conflictos en las relaciones
Bueno, al menos, las preguntas adecuadas. Esta es una de las estrategias de resolución de conflictos que puede ser particularmente útil para las parejas que temen que las diferencias afecten su relación. Analicen su pasado y háganse las preguntas correctas para descubrir los problemas subyacentes sin resolver que desencadenan el conflicto.
“¿En qué momento su relación empeoró? ¿Hubo un retroceso importante? ¿O la acumulación de pequeños problemas provocó una avería? ¿Su relación está frenada por algunas creencias limitantes? ¿Qué tipo de futuro quieres con tu pareja? ¿Cómo puedes construirlo? Hacer preguntas tan difíciles es una de las técnicas de resolución de conflictos probadas en el tiempo”, dice el Dr. Khanna.
Estas son algunas preguntas que te ayudarán a iniciar el camino de la introspección. Sin embargo, asegúrate de abordar este ejercicio con la mentalidad adecuada. El objetivo es resolver el conflicto, no culpar a otros.
6. ¿Cómo se pone fin al conflicto en una relación? Comience con la aceptación
Todos tenemos nuestra parte de hábitos, patrones y tendencias poco deseables. Si desea eliminar el conflicto crónico de su relación, es imprescindible aceptar los rasgos "negativos" de su pareja. Concéntrate en lo que te gusta de ellos o en cómo te hacen sentir en lugar de en las peculiaridades y hábitos que te vuelven loco.
“Cuando aprendes a aceptar que tu pareja es una persona con fortalezas y debilidades, buenas y malas cualidades, los aspectos no tan agradables de su personalidad ya no te molestarán más. Así, esas peleas recurrentes por dejar la toalla mojada en la cama o pasar demasiado tiempo hablando por teléfono dejarán de ser problemas”, dice el Dr. Khanna.
7. Al mismo tiempo, reconoce tus patrones negativos.
Al igual que tu pareja, tú también tienes tus defectos y debilidades. Trabajar para reconocerlos y al menos tratar de eliminarlos es una de las estrategias vitales de resolución de conflictos en las relaciones.
¿Buscas ejemplos de conflictos de pareja para comprender qué patrones negativos deberías corregir? Imagina esto: Supongamos que tiendes a aislarte y a retraerte ante un conflicto. Por ello, terminas ignorando a tu pareja en cada discusión. La falta de comunicación, a su vez, la enfurece. Incluso un pequeño acuerdo puede convertirse en una larga y acalorada pelea.
¿Suena familiar? Bueno, la próxima vez que haya una discusión, haz un esfuerzo consciente para romper este patrón. Si no puedes iniciar una conversación, al menos mantente abierto cuando tu pareja haga un esfuerzo.
8. El perdón es la clave para la resolución de conflictos en las relaciones
Las disputas y diferencias de larga data pueden generar sentimientos de dolor, ira y desconfianza en una relación. Más aún si la confianza entre socios se ve afectada. En tal situación, una de las mejores estrategias de resolución de conflictos es el perdón.
“ El perdón en las relaciones puede obrar maravillas para fortalecer el vínculo a pesar de los altibajos. Sin embargo, no es algo que se logre de la noche a la mañana. Requiere esfuerzo y dedicación admitir los errores, priorizar a la pareja y comprometerse con la total transparencia. Cuando se logra, los resultados pueden ser extraordinarios para la resolución de conflictos en las relaciones”, afirma la Dra. Khanna.
Las relaciones no son fáciles. Requieren cuidados y cuidados constantes. A pesar de los defectos y diferencias, la mayoría de las relaciones valen la pena. Entonces, antes de dejar que el vínculo con su pareja se desvanezca, déle una oportunidad a estas estrategias de resolución de conflictos.
Preguntas Frecuentes
La forma correcta de abordar la resolución de conflictos en una relación es tener siempre presente el hecho de que usted y su pareja no son adversarios sino un equipo. No dejes que las diferencias y las discusiones te dividan.
Para reducir el conflicto en una relación, ambos socios deben comprometerse a fomentar una comunicación saludable y resolver los problemas a medida que surjan. No escondas las cosas debajo de la alfombra ni te tragues tus sentimientos por mantener la paz y la armonía. Estas tendencias sólo volverán a atormentarte más tarde.
El perdón, la aceptación, el reconocimiento de los propios defectos, la comunicación positiva, el trabajo en equipo, el humor y hacer las preguntas correctas son componentes clave de las técnicas de resolución de conflictos.
La mejor estrategia de resolución de conflictos es iniciar una relación desde cero (esto significa procesar el bagaje del pasado antes de forjar nuevos vínculos) y mantenerla así sin dejar que los problemas queden sin resolver.
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